गुडबाय चिंता - टिपा

व्हिडिओ: तुना लगीन ना लागना निरोप,tuna lagin na laagna nirop,new Ajay mali aahirani song,khandeshi song

सामग्री

पायर्‍या

चिंता आपल्या दैनंदिन निरोगी, आनंदी जीवनात अडथळा आणू शकते आणि व्यत्यय आणू शकते. जर आपणास आत्ता चिंता वाटत असेल तर आपण खूप अस्वस्थ आणि घाबरू शकता. आपल्या चिंतेला निरोप देण्यासाठी आणि ताबडतोब आपला मूड सुधारण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा अनेक प्रभावी उपाय आहेत. येणार्‍या चिंताग्रस्त हल्ल्याची शक्यता कमी करण्यासाठी आपण बर्‍याच बचत-मदत व्यायामांचा समावेश करुन आपली जीवनशैली बदलू शकता. जर आपले दैनिक जीवन चिंताग्रस्त असेल तर आपण थेरपिस्टचीही मदत घेऊ शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः तात्पुरती चिंता मुक्तता तंत्र वापरा

सराव दीर्घ श्वास. आपल्या पोटात खोलवर श्वास घेणे म्हणजे चिंता कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. आपण कोठेही खोल श्वास घेऊ शकता आणि प्रभावी होण्यासाठी काही मिनिटे लागतात.
- दीर्घ श्वासाचा सराव करण्यासाठी, एक शांत जागा शोधा आणि आराम करा किंवा आरामदायक स्थितीत झोपवा.
- छातीच्या अगदी खाली, पोटाच्या स्थितीवर आपले हात ठेवा.
- To. मोजताना दीर्घ आणि हळू श्वास घ्या, फक्त छातीत पोचण्यापेक्षा उदरपोकळीत खोल हवा श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.
- नंतर काही सेकंद श्वास धरा आणि हळूहळू श्वास घ्या.
- सुमारे 10 मिनिटे आपल्या उदरातून हळूहळू श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा.
सतत स्नायू विश्रांती लागू करा. सतत स्नायू विश्रांती देखील चिंता कमी करण्याचा एक द्रुत मार्ग आहे. जेव्हा आपण एकाच वेळी आपल्या शरीरातील स्नायूंचा समूह घट्ट आणि सैल करता तेव्हा आपल्या पायाच्या बोटांच्या टिपांपासून आपल्या डोक्याच्या वरच्या भागापर्यंत स्नायूंना लागू करता तेव्हा सतत स्नायू शिथिलता येते.
- आपल्या स्नायूंना निरंतर आराम करण्यासाठी, आरामदायक स्थितीत प्रारंभ करा.
- आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या बोटांच्या स्नायूंना बोटांनी कमान करून घट्ट करा.
- पुढे आपले पाय लवचिक करून आपल्या पायांच्या स्नायू सोडा आणि ताणून घ्या.
- मग, वासरासारखेच आपले पाय आराम करा.
- कपाळ पर्यंत हळूहळू आपल्या शरीरातील स्नायू कडक आणि सैल करणे चालू ठेवा.
मित्रास बोलवा. एखाद्याशी संपर्क साधणे आणि आपल्या भावना व्यक्त करणे देखील चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. एखाद्या मित्राला व्यक्तिशः कॉल करण्याचा किंवा भेटण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या भावना आणि अंतर्गत विचार व्यक्त करा.
- मजकूर पाठवणे किंवा सोशल मीडियाद्वारे आपल्या भावना व्यक्त करणे टाळा, फोनद्वारे किंवा व्यक्तिशः एखाद्याशी संपर्क साधा. आपण घर किंवा काम सोडू शकत नाही तर आपल्यासाठी व्हिडिओ चॅट हा एक पर्याय आहे.
शारीरिक क्रियेत सामील व्हा. कोणत्याही शारीरिक क्रियेचा आत्मावर शांत प्रभाव पडतो. व्यायामासाठी देखील चिंता करण्याचा एक प्रभावी मार्ग मानला जातो, म्हणून जर आपण चिंताग्रस्त असाल तर व्यायाम करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. आपण आपल्या आवडीनुसार काहीही करू शकता परंतु दिवसातून किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
- चाला. चालणे हे सर्व शारीरिक क्रियांमधील सर्वात सोपा असू शकते. अतिपरिचित क्षेत्राकडे वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा.
- योग वर्गास जा. योग व्यायाम प्रदान करतो ज्यामुळे शरीराची सहनशक्ती आणि सहनशक्ती वाढते, चिंता आणि तणाव कमी होण्यास मदत करण्यासाठी दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान तंत्रांची जोड दिली जाते.
- दिवाणखान्यात नृत्य करण्याचा सराव करा. व्यायामासाठी तुम्हाला बाहेर असण्याची गरज नाही. आपले काही आवडते संगीत प्ले करा आणि लिव्हिंग रूममध्ये किंवा बेडरूमच्या आसपासच्या संगीतावर नृत्य करा.
शांततेचे दृश्य पहा. आपल्या डोक्यात शांत आणि शांत ठिकाणी चित्र काढल्यास आपल्याला पटकन शांत होण्यास मदत होईल. एखाद्या आवडत्या जागेची कल्पना करा, ज्यांच्या मालमत्तांमध्ये ते कसे दिसते, आपण काय ऐकता, कशाचा वास येतो आणि त्यास याबद्दल कसे वाटते याचा समावेश आहे. आपल्याला आवडेल तोपर्यंत या कल्पनारम्य जागेत स्वतःला विसर्जित करा.
- उदाहरणार्थ, आपण कल्पना करू शकता की आपण उन्हाळ्यात एका सुंदर कुरणात बसलेले आहात, आजूबाजूचे वन्य फुलझाडे पाहत आहात, फुलांचा गंध सुगंधित करीत आहात, सौम्य वाree्याचा आवाज ऐकत आहात. आपल्या त्वचेवर चमकत असलेल्या उन्हाचा उबदारपणा जाणवा.
आपल्या चिंतांपासून स्वत: ला विचलित करा. एक क्षण विचलित देखील आपली चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. आपण चिंताग्रस्त असताना स्वत: ला कशावर तरी लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करा. सुमारे 10 ते 15 मिनिटांनंतर, आपल्या चिंता स्वयंचलितपणे नष्ट होतील.
- उदाहरणार्थ, आपण एखादे पुस्तक निवडू आणि ते वाचण्यास प्रारंभ करू शकता, साबणाच्या बबलसह आराम करा, आपल्या मांजरीबरोबर खेळू शकता किंवा डेस्कची पुनर्रचना करू शकता.
आवश्यक तेले वापरा मानसिकरित्या आराम करण्यास मदत करा. लॅव्हेंडर नेहमीच परीक्षेत प्रवेश करण्यापूर्वी अशा काही परिस्थितींमध्ये चिंता कमी करण्यासाठी मदत म्हणून ओळखला जातो. अधिक वारंवार सुगंधित करण्यासाठी लॅव्हेंडर-सुगंधित बॉडी लोशन वापरण्याची किंवा लव्हेंडरच्या आवश्यक तेलाची एक बाटली आपल्या पुढे ठेवण्याचा विचार करा.
- इतर अनेक आवश्यक तेलांमध्ये कॅमोमाइल, मोनोडॉन, लिंबू आणि बर्गॅमॉट सारखा प्रभाव असू शकतो.
आरामशीर संगीत ऐका. संगीत ऐकणे देखील चिंता कमी करण्यास मदत करते. शस्त्रक्रियेच्या प्रतीक्षेत असलेल्या रुग्णांच्या थेरपीमध्ये संगीत चिकित्सा देखील वापरली गेली आहे.
- शास्त्रीय संगीत, जाझ किंवा आधुनिक काळातील संगीत यासारखे सुखदायक, सुखदायक संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ची मदत करण्याच्या धोरणासह आपले मन शांत करा

आपल्या चिंता बद्दल स्वत: ला प्रश्न विचारा. आपल्या चिंतेच्या कारणास्तव स्वत: ला हेतूपूर्वक विचारणा questions्या प्रश्नांची सूची बनवा. आपली चिंता स्पष्ट करण्यासाठी वेळ दिल्यामुळे त्याचा ओढा कमी होतो. आपण स्वतःला असे काही प्रश्न विचारू शकताः
- हे चुकीचे आहे याचा पुरावा आहे का?
- जी परिस्थिती सिद्ध होते ती खरोखरच वाईट आहे असे मला काय दिसते?
- सर्वात वाईट परिस्थिती काय सूचित करते?
- इतर संभाव्य निकाल काय आहेत?
- ज्या प्रकारची चिंता किंवा असे काहीतरी आहे अशा मित्राला मी काय सल्ला देऊ?
चिंताग्रस्त भावनांसाठी वेळापत्रक तयार करा. आपल्याकडे कधीकधी चिंताग्रस्त परिस्थिती उद्भवल्यामुळे काळजीचे वेळापत्रक तयार करणे उपयुक्त ठरेल. दिवसभर स्वत: ला चिंता करण्याची परवानगी देण्याऐवजी आपण किती वेळ विचार करता याची मर्यादा घालण्यात हे आपल्याला मदत करते.
- दिवसेंदिवस 15 ते 30 मिनिटे चिंता करा. तद्वतच आपण हे एकाच वेळी आणि दररोज शेड्यूल केले पाहिजे.
- जर आपली चिंता नियमित वेळापत्रकात नसेल तर आपल्या टीप सूचीवर लिहा. स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण नंतर याविषयी काळजी करण्यात वेळ घालवाल.
- निश्चित वेळेसाठी आपल्याला काय काळजी वाटते यावर चिंतन करा. आपण वेळ काढण्यास तयार असता तेव्हा आपल्यातील काही चिंता दूर झाल्याचे आपल्याला आढळेल.
आपल्या भावनांबद्दल लिहा. आपल्या भावना ओळखणे आणि त्या कागदावर लिहून ठेवणे देखील आपला मूड वाढवू शकते. जेव्हा आपणास चिंताग्रस्त वाटते, तेव्हा खाली बसून काय वाटते ते लिहा. आपल्या सर्व विचारांची नोंद ठेवण्यासाठी आपण जर्नल देखील घेऊ शकता. आपल्या विचार डायरीत सर्व नोंदी आयोजित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण लिहू इच्छित असलेल्या कल्पनांना 3 स्तंभांमध्ये विभाजित करणे.
- प्रथम स्तंभ असे दिसू शकेल: काय चालले आहे? किंवा, येथे काय परिस्थिती आहे? या स्तंभात आपण कुठे आहात, काय करावे, कोणाबरोबर आहे इत्यादी वर्णन करू शकता.
- दुसरा स्तंभ कदाचित यासारखा दिसू शकेल: मी काय विचार करीत आहे? या विभागात आपण आपल्या सद्य चिंता बद्दल लिहू शकता.
- तिसरा कॉलम कदाचित यासारखा दिसू शकेल: मी कसे काळजीत आहे? या स्तंभात, चिंतेच्या पातळीचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी आपण 1 (अजिबात चिंता न करणारे) ते 10 (अत्यंत चिंताग्रस्त) असे अंक लिहू शकता.
स्वतःला आठवण करून द्या की आपल्यात असलेल्या भावना तात्पुरत्या आहेत. कधीकधी आपण चिंतेचा सामना करता आणि आपणास असे वाटत असेल की ते पुन्हा कधी सोयीस्कर वाटत नाही. ही भावना बर्‍यापैकी भितीदायक आहे, म्हणून स्वत: ला स्मरण करून द्या की ही केवळ एक तात्पुरती भावना आहे.
- "हा आयुष्याचा अगदी लहान कालावधी आहे" यासारख्या गोष्टी सांगण्याचा प्रयत्न करा. किंवा, "या भावना टिकणार नाहीत."
वर्तमानाबद्दल विचार पुनर्निर्देशित करा. भूतकाळ किंवा भविष्यकाळ यावर लक्ष केंद्रित केल्यास चिंता होऊ शकते; म्हणूनच, वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण देणे ही चिंता कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. सद्यस्थितीकडे लक्ष देणे आपणास सामोरे जाणा problems्या समस्यांना सामोरे जाणे सुलभ करते.
- आपल्याला वास्तविकता समजण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या सभोवताल काय चालले आहे यावर लक्ष द्या. तिथे कोण आहे? तुला काय दिसते? तुला काय वास येत आहे? तुला कसे वाटत आहे?
- वास्तविकतेवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याला मानसिकतेचा ध्यान करण्याचा सराव करावा लागेल. चिंता कमी करण्याचा ध्यान करण्याचा देखील एक चांगला मार्ग आहे.
जाहिरात

4 पैकी 3 पद्धत: मदत मिळवा

एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या. जर आपले दैनंदिन जीवन चिंताग्रस्त होत असेल तर एखाद्या सल्लागाराचा किंवा थेरपिस्टसारख्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेणे चांगले आहे. संभाषण थेरपी हा चिंता कमी करण्याचा आणि चिंतेतून उद्भवणार्‍या परिस्थितीचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला कुटुंब किंवा मित्रांपासून दूर रहायचे असेल, जेथे भीती वाटली असेल तेथे जाणे टाळावे किंवा कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास कठीण वेळ येऊ शकेल. चिंता कारण अभ्यास.
संज्ञानात्मक थेरपी वापरा. संज्ञानात्मक थेरपी चिंता कमी करण्यासाठी विचार आणि वर्तन बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते. परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह संज्ञानात्मक थेरपी प्रदान करून, आपण चिंता निर्माण करणारे नकारात्मक विचार ओळखता, आव्हान देता आणि पुनर्स्थित करता.
- उदाहरणार्थ, आपणास असे वाटते की आपण बर्‍याचदा स्वत: ला “मी अयशस्वी होईन” असा विचार करता आणि हा विचार आपणास चिंता करू शकतो. संज्ञानात्मक थेरपीद्वारे, आपण हा विचार होता तसे ओळखण्यास आणि त्यास आव्हान देण्यास किंवा "मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन" या सकारात्मक विचारात बदलण्यास शिकाल.
- आपल्याकडे केवळ परवानाकृत तज्ञांसह संज्ञानात्मक थेरपीने उपचार केले पाहिजेत. आपण आपल्या उपचार कार्यक्रमाचा भाग म्हणून संज्ञानात्मक थेरपी वापरू शकत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
संपर्क थेरपी. एक्सपोजर थेरपीमुळे भीती निर्माण होणार्‍या भीतीचा सामना करण्यास मदत होते. कालांतराने, आपण आपला एक्सपोजर वाढवू शकता किंवा जास्त काळ आपल्या भीतीचा सामना करू शकता. परिणामी, आपली भीती आणि चिंता सुधारेल.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला उड्डाण करण्याची भीती वाटत असेल तर, कल्पना करा की तुम्ही विमानात आहात. हळूहळू आपण थेट विमानतळावर स्विच करू शकता, लहान उड्डाण घेऊ शकता आणि नंतर देशातील किंवा परदेशात उड्डाण घेण्याच्या आपल्या अंतिम गंतव्यस्थानाकडे जा.
- आपल्याशी केवळ परवानाकृत तज्ञाशी संपर्क थेरपीद्वारे उपचार केला पाहिजे. आपल्या भीतीमुळे आपली चिंता उद्भवत असल्यास, आपल्या उपचार योजनेत एक्सपोजर थेरपी वापरण्याबद्दल डॉक्टरांना विचारा.
औषधोपचार विचारा. आपल्याला इतर उपचार घेण्यास त्रास होत असेल तर आपल्याला काळजी करण्याची अनेक औषधे आहेत. हे विसरू नका की औषधोपचार करण्यासाठी आपल्याला मनोचिकित्सक (एक मानसोपचारतज्ज्ञ जो मानसोपचारतज्ज्ञ आहे) पहावे लागेल. आपण विचारात घेतलेल्या काही औषधांमध्ये खालील समाविष्टीत आहे:
- बेंझोडायजेपाइन्स. ही सर्वात सामान्यपणे वापरली जाणारी चिंता-विरोधी औषध आहे. हे औषध चिंता दूर करण्यासाठी त्वरीत कार्य करते, परंतु यामुळे आपल्याला याची सवय देखील होऊ शकते. केवळ गंभीर चिंता असलेल्या रुग्णांसाठी हे औषध वापरणे चांगले. काही बेंझोडायझेपाइन्समध्ये झॅनाक्स (अल्प्रझोलम), वॅलियम (डायझेपॅम), क्लोनोपिन (क्लोनाझेपॅम) आणि अटिव्हन (लोराझेपॅम) यांचा समावेश आहे.
- एंटीडप्रेससन्ट्स. काही एन्टीडिप्रेसस चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु काम सुरू करण्यास सुमारे 4-6 आठवडे लागतात. चिंताग्रस्त औषधोपचार म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या काही लोकप्रिय औषधांमधे झोलोफ्ट (सेरटलाइन), पॅक्सिल (पॅरोक्सेटीन), प्रोजॅक (फ्लुओक्सेटीन), लेक्साप्रो (एस्सीटोलोप्राम) आणि सेलेक्सा (सिटेलोप्राम) यांचा समावेश आहे.
- बुसपीरोन. हे एक सौम्य शामक आहे जे सुमारे दोन आठवड्यांनंतर खेळात येते. हे बेंझोडायजेपाइन्ससारखेच आहे, परंतु ते सौम्य आहे आणि यामुळे कमी दुष्परिणाम होतात. बुस्पीरोन देखील व्यसन होण्याची शक्यता कमी असते.
- बीटा ब्लॉकर्स. बीटा ब्लॉकर नावाची विशिष्ट उच्च रक्तदाब औषधे चिंतामुळे उद्भवणा .्या शारीरिक चिंतेच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी देखील प्रभावी आहेत. हे एक ऑफ-लेबल औषध मानले जाते कारण हे मुख्यतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि उच्च रक्तदाब उपचारासाठी वापरले जाते. काही बीटा ब्लॉकर्समध्ये हे समाविष्ट आहेः टेनोरमिन (tenटेनोलोल) आणि इंद्रल (प्रोप्रेनॉलॉल).
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धतः भविष्यातील चिंता कमी करण्यासाठी जीवनशैली बदल

आपले समर्थन गटांचे नेटवर्क विस्तृत करा. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तेव्हा आपण बर्‍याचदा कुटुंब आणि मित्रांपर्यंत पोहोचता. तथापि, ज्यांच्याशी आपण बोलण्यास आणि त्यांच्याशी बोलण्यास सर्वात सोयीस्कर आहात अशा लोकांची सूची ओळखणे उपयुक्त ठरेल.
- आपल्या सभोवतालचे लोक आपल्यावर कसा प्रभाव पाडतात ते शोधा. काही लोक आपली चिंता अधिकच बिघडू शकतात कारण चिंताग्रस्त तीच व्यक्ती आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्राला तुमच्यासारखी चिंताग्रस्त समस्या असल्यास, आपण चिंताग्रस्त असताना फोन कॉल करू इच्छित असाल तर ती कदाचित सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही.
उत्तेजक काढून टाका. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि निकोटीन सारखे उत्तेजक चिंता आणखीनच बिघडू शकतात. आपण बर्‍याच चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक पेय असल्यास, आपल्या कॅफिनचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपण धूम्रपान केल्यास किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर करत असल्यास, धूम्रपान सोडण्यासाठी आपण सर्वकाही करा.
- आपण धूम्रपान करणारे असल्यास, शक्य तितक्या लवकर सोडा. चिंता वाढण्याव्यतिरिक्त, धूम्रपान केल्याने हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, कर्करोग आणि एम्फीसीमासारख्या गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. आपल्या स्थानिक धूम्रपान निवारण कार्यक्रमाबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
- दररोज 200 मिलीग्राम कॅफिनपेक्षा जास्त न वापरण्याचा प्रयत्न करा. कॉफीसाठी देखील असेच आहे: दररोज 227 मिलीलीटरच्या 2 कपपेक्षा जास्त कॉफी पिऊ नका.
मद्यपान मर्यादित करा. अल्कोहोल आपल्याला एका सेकंदासाठी बरे वाटू शकते, परंतु नंतर ही आपली चिंता आणखी चिघळवू शकते. मद्यपान मर्यादित करा आणि चिंताग्रस्त भावनांना सामोरे जाण्यासाठी अल्कोहोलचा वापर करू नका.
- जर आपण चिंताग्रस्त स्थितीत दारू प्यायला किंवा जास्त प्रमाणात नसाल तर आपणास सोडण्यात मदतीची आवश्यकता असू शकते. उपचार शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
संतुलित आहाराचे अनुसरण करा. बर्‍याच अभ्यासांनी खाण्याच्या सवयी आणि चिंता पातळी दरम्यान एक दुवा दर्शविला आहे. म्हणून, अस्वास्थ्यकर किंवा प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ सोडणे आणि ताजे, आरोग्यदायी पदार्थ निवडणे चिंतावर सकारात्मक परिणाम करू शकते. निरोगी, संतुलित जेवणाचे लक्ष्य ठेवा ज्यात फळ, भाज्या, पातळ मांस आणि जटिल कर्बोदकांमधे समाविष्ट आहे.
- आपल्या आहारातील घटकांमध्ये ओलेगा -3 असलेल्या सॉल्मन सारख्या माशांचा समावेश असल्याची खात्री करा. ओमेगा -3 असलेले पदार्थ नियमितपणे खाणे चिंताग्रस्ततेवर उपचार करण्यासाठी चांगले आहे.
- मिठाई, साखरेचे धान्य, बेक केलेला माल आणि साखर जास्त प्रमाणात असलेले आपला पदार्थ कमी करा. त्याऐवजी जेव्हा तुम्हाला मिठाई खायची इच्छा असेल तेव्हा फळ निवडा.
- जेवणाच्या रचनेत ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्विनोआ आणि ब्रेड सारख्या जटिल कर्बोदकांमधे असल्याची खात्री करा. हे कार्बोहायड्रेट स्त्रोत आपल्या मेंदूत सेरोटोनिन वाढवू शकतात आणि शांत होण्यास मदत करतात.
जास्त झोप. पुरेशी झोप न घेतल्यामुळे आपण चिंताग्रस्त होऊ शकता, म्हणून दररोज रात्री आपल्याला आठ तास झोप मिळेल हे सुनिश्चित करा. दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला झोपायला मदत करण्यासाठी काही गोष्टी करा. तयारीमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- दिवाची तीव्रता कमी करा
- उबदार अंघोळ करा
- गुळगुळीत लयीत संगीत ऐका आणि जवळजवळ समानतेचा आवाज ऐकू
- पुस्तकं वाचतोय
जाहिरात