सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

पांढ White्या रक्त पेशी, ज्याला पांढ white्या रक्त पेशी देखील म्हणतात, संक्रामक एजंटांविरूद्ध शरीराचा नैसर्गिक संरक्षण आहे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचा देखील एक मुख्य घटक आहे. पांढ blood्या रक्त पेशी परदेशी जीवाणू आणि शरीरात प्रवेश करणार्या इतर सूक्ष्मजीवांना "फीड" देतात, म्हणूनच ते शरीराच्या प्रतिकारशक्तीस जबाबदार असतात (संसर्गजन्य एजंट्सविरूद्ध लढण्याची क्षमता). काही लोकांमध्ये, जनुकीय किंवा विषाणूजन्य संसर्गामुळे वारसा मिळालेल्या जीनमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: बरोबर खा

1. 

   पुरेशी प्रथिने मिळवा. योग्य संतुलित आहारामुळे हे सुनिश्चित होते की योग्य पौष्टिक अस्थिमज्जापर्यंत पोहोचतात जिथे पांढ blood्या रक्त पेशी तयार केल्या जातात. पांढ white्या रक्त पेशींचा सर्वात महत्वाचा घटक, भरपूर प्रोटीन खाऊन प्रारंभ करूया. आपण मांस, दूध, अंडी आणि भाज्यांमधून प्रथिने मिळवू शकता.

2. 

   
   
   योग्य चरबी निवडा. संतृप्त चरबी टाळा आणि भरपूर असंतृप्त चरबी खा. संतृप्त चरबी हृदयरोगाचा धोका वाढवतात, परंतु असंतृप्त चरबी शरीराला चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे शोषण्यास मदत करतात. हे "चांगले चरबी" कॉर्न, तीळ, केशर, सोयाबीन आणि कपाशीच्या तेलात आढळतात.

3. 

   
   
   कार्बोहायड्रेट मर्यादित प्रमाणात खा. गहू, कॉर्न आणि संपूर्ण धान्य पुरेसे प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरात पांढर्‍या रक्त पेशी निर्माण करण्याची उर्जा निर्माण होण्यास मदत होते. तथापि, या पदार्थांचे जास्त सेवन केल्याने टी-लिम्फोसाइट्सची पातळी कमी होईल (अशा प्रकारे रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया देखील कमी होते).

4. 

   
   
   आपल्या आहारात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणारे पदार्थ समाविष्ट करा. मदत करू शकतील अशा काही विशेष पदार्थांमध्ये:
   • लसूण
   • बदाम
   • काळे
   • नेव्ही बीन्स
   • गणोडर्मा
   • ब्लूबेरी आणि ब्लॅकबेरी
   • दही
   • हिरव्या भाज्या, मचा हिरव्या चहा पावडर, आणि तुळस

5. 

   अँटीऑक्सिडंट्स खा. अँटिऑक्सिडेंट्स जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पौष्टिक घटक आहेत जे शरीरातील खराब झालेल्या पेशी दुरुस्त करण्यात मदत करतात. अँटिऑक्सिडेंटची काही उदाहरणे बीटा कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे सी आणि ई, जस्त आणि सेलेनियम आहेत. हे पोषक काही भाज्या आणि फळांमध्ये किंवा पूरक आहारात आढळतात.
   • बीटा कॅरोटीन जर्दाळू, ब्रोकोली, बीट्स, पालक, हिरवी मिरची, टोमॅटो, कॉर्न आणि गाजरांमध्ये आढळते.
   • बेरी, ब्रोकोली, अमृत, संत्री, स्ट्रॉबेरी, बेल मिरची, टोमॅटो आणि फुलकोबीमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळतो.
   • व्हिटॅमिन ई ब्रोकोली, गाजर, शेंगदाणे, पपई, पालक आणि सूर्यफूल बियाण्यांमध्ये आढळते.
   • जस्त ऑयस्टर, रेड मीट, शेंग, शेंगदाणे आणि सीफूडमध्ये आढळतो.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार घेणे

1. 

   "रोगप्रतिकारक क्षमता वाढवणारे" उत्पादनांपासून सावध रहा. रोगप्रतिकारक लढाऊ पेशींची संख्या वाढवणे ही चांगली गोष्ट आहे हे सिद्ध करण्यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. खरं तर, काही प्रकरणांमध्ये, शरीरात विशिष्ट "चांगल्या" पेशींची संख्या वाढल्यास स्ट्रोकचा धोका वाढतो. वैद्यकीयदृष्ट्या, आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आपण सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आजार आणि संक्रमणांवर उपचार करण्यासाठी पुरेशी काळजी घेऊन निरोगी जीवनशैली जगणे होय.

2. 

   आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा. पांढर्या रक्त पेशींमध्ये सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य असलेले जस्त हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे आणि या खनिजची कमतरता रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकते. आपण मांस, मासे आणि दुधापासून जस्त मिळवू शकता.
   • पूरक आहार देखील उपलब्ध आहे, तथापि आपण नियमितपणे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

3. 

   खात्री करा की पुरेसे तांबे भरलेले आहेत. आपल्याला निरोगी राहण्यासाठी केवळ तांब्याच्या अत्यल्प प्रमाणात आवश्यक आहे (निरोगी व्यक्तीमध्ये तांबेची संपूर्ण रक्कम सुमारे 75-100 मिलीग्राम असते.), परंतु चयापचय आणि रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये तांबे खूप महत्वाची भूमिका बजावते. फ्री रॅडिकल्स, फ्री रॅडिकल्सला बेअसर करा आणि त्यांचे काही विषारी प्रभाव संभाव्यत: कमी करा. आपण प्राणी अवयव, पालेभाज्या आणि संपूर्ण धान्य पासून तांबे घेऊ शकता.
   • हे ज्ञात आहे की जास्त प्रमाणातील तांबे ऑक्सिडायझिंग एजंटमध्ये बदलू शकतो आणि मोठ्या प्रमाणात तांबे अल्झायमर रोगाच्या विकासास हातभार लावू शकतो. म्हणूनच, आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि तांबेचे सेवन वाढवण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

4. 

   पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळवा. व्हिटॅमिन सी पांढर्‍या रक्त पेशींची संख्या वाढवते आणि पेशींचा प्रभाव वाढवते. हे अँटीऑक्सिडेंट देखील आहे जे विद्यमान पांढर्‍या रक्त पेशी नष्ट होण्यास प्रतिबंध करते. आहारातील पूरक व्यतिरिक्त, आपल्याला संत्री, बेरी आणि बहुतेक लिंबूवर्गीय फळांपासून देखील व्हिटॅमिन सी मिळू शकेल.
   • प्रौढांसाठी, सर्वात जास्त संभाव्य व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण सुमारे 2 मिलीग्राम असते.

5. 

   व्हिटॅमिन एकडे लक्ष द्या. व्हिटॅमिन ए एक अँटिऑक्सिडेंट देखील आहे आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीस अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करते. आहारातील पूरक व्यतिरिक्त आपण गाजर, टोमॅटो, मिरपूड आणि स्क्वॅशमधून व्हिटॅमिन ए मिळवू शकता.

6. 

   व्हिटॅमिन ई घ्या. व्हिटॅमिन सी आणि ए प्रमाणे व्हिटॅमिन ई देखील त्वचा आणि डोळ्यांसाठी चांगले आहे. अतिरिक्त खाद्य स्त्रोतांच्या व्यतिरिक्त, आपल्याला ऑलिव्ह ऑईल, नट, काही फळे आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन ई सापडेल.

7. 

   इतर उपचारांचा प्रयत्न करा. इकिनेसिया, जिनसेंग, कोरफड, आणि ग्रीन टी पांढर्‍या रक्त पेशींची संख्या वाढविण्यात मदत करण्यासाठी ओळखली जाते.
   • सेलेनियम टूना, गोमांस आणि ब्राझिल नटमध्ये आढळते.

8. 

   कोलोस्ट्रम पूरक आहार घेण्याचा विचार करा. आपल्याकडे कमकुवत रोगप्रतिकारक यंत्रणा असल्यास आपल्याला परिशिष्टांची आवश्यकता असू शकते. इम्युनोग्लोब्युलिन (इम्युनोग्लोब्युलिन) असलेले कोलोस्ट्रम पावडर एक सोयीचा पर्याय आहे कारण तो तोंडी कॅप्सूल म्हणून काउंटरवर खरेदी केला जाऊ शकतो. बहुतेक लोकांसाठी, पाच वर्षांसाठी कोलोस्ट्रमचा एक महिना पुरेसा असतो.

9. 

   इम्यूनोग्लोबुलिन इंजेक्शनबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती विशेषत: कमकुवत असेल तर तुम्हाला रक्तदात्यांच्या प्लाझ्मामधून काढलेल्या इम्युनोग्लोब्युलिन (पॉलीव्हॅलेन्ट आयजीजी अँटीबॉडीज) ची इंट्राव्हेनस इंजेक्शन आवश्यक असू शकतात. ही थेरपी नेहमीच डॉक्टरांनी सांगितली पाहिजे आणि फक्त जर तुम्हाला प्राथमिक इम्युनोडेफिशियन्सी, ऑटोम्यून रोग, गंभीर दाहक रोग किंवा तीव्र संक्रमण असेल तरच याचा वापर केला पाहिजे. जाहिरात

भाग 3 चा 3: एक निरोगी जीवनशैली निवडणे

1. 

   निरोगी आहार घ्या. जेव्हा आरोग्य समस्या उद्भवते तेव्हा बरेच लोक त्याबद्दल काळजी घेतात. आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी आपण आजारी किंवा जखमी होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी, उर्जा पातळीला चालना देण्यासाठी आणि हाडे आणि स्नायू मजबूत ठेवण्याचा एक निरोगी मार्ग म्हणजे निरोगी रोजच्या निवडी करणे. निरोगी आहारामध्ये भरपूर फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिने आणि कमी साखर, चरबी आणि अल्कोहोल असणे आवश्यक आहे.
   • संत्री, टेंजरिन आणि टोमॅटो सारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते, जो रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षण करण्यास मदत करतो.
   • चिकन, टर्की, तांबूस पिवळट रंगाचा, टोफू आणि इतर पातळ मांस खा. हे पदार्थ प्रथिने समृध्द असतात आणि लाल मांस आणि कोळंबीसारखे जास्त चरबी नसते. प्रथिनेच्या इतर स्त्रोतांमध्ये क्विनोआ, मूत्रपिंड सोयाबीनचे आणि काळ्या बीन्सचा समावेश आहे.

2. 

   नियमित व्यायाम करा. पर्याप्त व्यायामामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारेल आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी होईल. व्यायामामुळे शरीरातील अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते, विषारी चयापचय नष्ट होण्यास प्रोत्साहन मिळते, जेणेकरून रोगप्रतिकारक यंत्रणा योग्य प्रकारे कार्य करू शकते आणि विकासाचा धोका देखील कमी करू शकते. हृदय रोग, ऑस्टिओपोरोसिस आणि कर्करोग. म्हणून धाव घ्या, दुचाकी चालवा, पोहणे, चाला - जे काही आपल्याला हलवते ते बनवते!
   • 6-17 वर्षे वयोगटातील मुले आणि किशोरवयीन मुलांनी दिवसातून 60 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. व्यायामाचा बहुतेक वेळ एरोबिक क्रियाकलापांवर घालवला पाहिजे आणि उर्वरित वेळ शक्ती-अभ्यासासाठी खर्च करावा.
   • 18-64 वर्षे वयोगटातील प्रौढांनी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे (अडीच तास) erरोबिक व्यायामाचा खर्च करावा आणि वजन प्रशिक्षणासारख्या दोन-दिवसांच्या स्नायू-बळकट व्यायाम
   • 65 65 वर्षापेक्षा जास्त वयाची आणि कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीशिवाय प्रौढ व्यक्तींनी कमीतकमी १ minutes० मिनिटे (अडीच तास) मध्यम व्यायामासाठी त्वरेने चालणे आवश्यक आहे आणि कमीतकमी दोन दिवस स्नायू-बळकट व्यायाम करा.

3. 

   धुम्रपान करू नका. तंबाखू शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक अवयवासाठी हानिकारक आहे, रोगप्रतिकारक शक्तीचे नुकसान करते आणि स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याची शक्यता वाढवते. जेव्हा निकोटीन रक्तप्रवाहात प्रवेश करते, तेव्हा हिमोग्लोबिन ऑक्सिजन सामान्य ठेवण्याऐवजी निकोटीनला बांधून ठेवते, ज्यामुळे प्रत्येक पेशीपर्यंत ऑक्सिजन देण्याची शरीराची क्षमता कमी होते. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान देखील कर्करोगास कारणीभूत असलेल्या रसायने आणि डांबरांसमवेत शरीराचा पर्दाफाश करतो आणि संसर्गजन्य रोगांचा धोका वाढवते कारण रोगप्रतिकारक शक्ती जास्त प्रमाणात असते.

4. 

   पुरेसे पाणी प्या. पाणी स्नायूंना बळकट करते, आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते आणि शरीरातील द्रव्यांचे प्रमाण संतुलित करते. आपल्याला दिवसाला 8 ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
   • सोडा, अल्कोहोल, चहा किंवा कॉफीची तहान शांत करण्यास टाळा, कारण यामुळे खरोखर आपणास निर्जलीकरण होईल.

5. 

   मद्यपान मर्यादित करा. जेव्हा शरीरात चयापचय होते, तेव्हा अल्कोहोल विषारी रसायनांमध्ये रुपांतरीत होते ज्यामुळे पांढ white्या रक्त पेशी खराब होऊ शकतात. मद्य, अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे शोषण देखील कमी करते, ज्यामुळे पांढ white्या रक्त पेशींच्या संख्येवर प्रतिकूल परिणाम होतो.

6. 

   प्रति रात्री किमान सहा ते आठ तास झोप घ्या. पुरेशी झोप घेणे केवळ आपला मूड आणि उर्जा पातळी सुधारत नाही तर स्ट्रोकला प्रतिबंधित करते आणि आपले वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. पूर्ण आणि खोल झोपेमुळे पेशी पुन्हा भरण्यास आणि पुन्हा निर्माण होण्यास मदत होते आणि म्हणूनच निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणाली टिकवून ठेवणे आवश्यक असते.

7. 

   नियमित वैद्यकीय तपासणी. हे रोग लवकर ओळखण्यास मदत करते, जेणेकरून आपण सर्वात प्रभावी उपचार मिळवू शकता.

8. 

   स्वच्छता. स्वच्छता म्हणजे फक्त चांगले दिसणे आणि वास घेणेच नाही. योग्य खबरदारी घेतल्यास संक्रमण किंवा इतर आजारांचा प्रादुर्भाव आणि प्रसार रोखू शकतो.
   • आपले हात साबणाने आणि पाण्याने वारंवार धुवा. यामुळे घाण, बॅक्टेरिया किंवा जीवाणू काढून टाकण्यास मदत होते जे दिवसभर आपल्यावर अडकले आहेत. शौचालय वापरल्यानंतर, स्वयंपाक करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर, प्राणी आणि प्राण्यांचा कचरा हाताळल्यानंतर आणि खाण्यापूर्वी हात धुवावेत.
   • दररोज स्नान करा. जर तुम्हाला दररोज आपले केस धुवायचे नसतील तर आपले केस साबणाने झाकून घ्या आणि ते साबणाने झाकून टाका. घाण आणि मृत त्वचेचे पेशी काढून टाकण्यासाठी लोफाह फायबर किंवा स्पंज वापरा.
   • दिवसातून दोनदा दात घासून घ्या आणि दररोज रात्री फ्लास करा. हे हिरड्या रोग रोखण्यास मदत करेल.

9. 

   ताण व्यवस्थापित करा. केवळ भावनांवरच परिणाम होत नाही तर ताण आरोग्यासाठी हानिकारक आहे आणि तीव्र ताणतणाव प्रतिकारशक्तीवरही विपरित परिणाम होतो.
   • तणाव दूर करण्याचे दोन संभाव्य मार्ग आहेत आणि दोन्हीही आदर्शपणे. शक्य असल्यास क्रियाकलाप आणि लोक टाळा जे आपल्याला अत्यंत ताणतणावाचे कारण बनू शकतात. हे मदत करू शकत असला तरी, आपल्या जीवनातील चढ-उतारांना निरोगी मार्गाने कसे सामोरे जावे हे देखील आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता आहे. ध्यान, नृत्य किंवा “प्रेमात पडणे” यासारख्या क्रियाकलापांसाठी वेळ द्या.
   • आपल्याला दीर्घकाळचा तणाव आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपली स्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या थेरपिस्ट किंवा एखाद्या विशेषज्ञसह एखाद्यास भेटण्याचा विचार करा.
   जाहिरात

चेतावणी

• कोणताही व्यायाम किंवा आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, खासकरून जर तुमची वैद्यकीय स्थिती असेल तर.
• ट्रेडमिल किंवा वजन यासारख्या व्यायामासाठी मशीन वापरताना सावधगिरी बाळगा.
• आपल्याला आपल्या जीवनशैलीत किंवा आहारात बदल हवा असल्यास एका वेळी एक करून पहा. या प्रकारे आपल्याला हे समजेल की आपले शरीर त्या बदलास कसा प्रतिसाद देते.