सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

एस्ट्रोजेन एक हार्मोन आहे जो नैसर्गिकरित्या पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये असतो. दोन्ही लिंगांसाठी निरोगी इस्ट्रोजेन राखणे महत्वाचे आहे, परंतु गर्भधारणेसारख्या सामान्य शारीरिक कार्य करण्यासाठी महिलांना अधिक इस्ट्रोजेनची आवश्यकता असते. रजोनिवृत्ती दरम्यान महिलांमध्ये इस्ट्रोजेनची पातळी लक्षणीय घटते. आपल्या इस्ट्रोजेनला चालना देण्यासाठी साध्या जीवनशैली आणि आहारातील बदलांसाठी खालील लेख पहा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: वैद्यकीय मदत मिळवणे

1. 

   लक्षणे पहा. आपण संप्रेरक पातळीत असंतुलन किंवा आपल्या आरोग्यावर परिणाम करणारे लक्षणे अनुभवत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. हे लक्षात ठेवा की हार्मोनल बदल पूर्णपणे सामान्य आहेत, विशेषत: स्त्रियांना रजोनिवृत्तीच्या काळात. तथापि, आपण रजोनिवृत्ती किंवा पेरीमेनोपेज नसल्यास किंवा गंभीर लक्षणे नसल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांना देखील भेटले पाहिजे. सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
   • गरम चमक किंवा झोपेची समस्या
   • त्याचा स्वभाव चिडखोर आहे
   • लैंगिक कार्य किंवा प्रजनन क्षमता बदल
   • कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत बदल

2. 

   
   
   डॉक्टरकडे जा. इस्ट्रोजेन नियामक कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना शरीरावर इस्ट्रोजेनच्या दुष्परिणामांबद्दल विचारा. जरी इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे समस्या उद्भवू शकतात, परंतु इस्ट्रोजेनची पातळी खूप जास्त आहे (किंवा धोका चुकीच्या काळातही टिकून राहतो) मासिक पाळीचे विकार, डिम्बग्रंथि अल्सर आणि स्तनाचा कर्करोग होऊ शकते. .
   • अशी अनेक प्रकरणे आहेत ज्यात उष्णता चमकणे, कामवासना कमी होणे आणि कमी इस्ट्रोजेन पातळीशी संबंधित इतर अनेक लक्षणे आढळतात. तथापि, हे समजू नका की आपल्या लक्षणांमुळे इस्ट्रोजेनची पातळी आहे. नैसर्गिक किंवा हर्बल पूरक आहार घेण्यासह आपल्या एस्ट्रोजेन वाढविण्यासाठी उपचार करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

3. 

   
   
   इस्ट्रोजेन चाचणी घ्या. संप्रेरक पातळीसाठी अनेक चाचण्या आहेत. आपले डॉक्टर आपल्या रक्ताची चाचणी घेऊ शकतात. तुमच्या रक्ताचा उपयोग एफएसएच (फॉलिकल स्टीम्युलेटींग हार्मोन) साठी देखील केला जाऊ शकतो, हा एक हार्मोन आहे जो अंडाशयामध्ये इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या उत्पादनास नियमित करतो.
   • कोणतीही चाचणी घेण्यापूर्वी आपण घेत असलेली कोणतीही औषधे आणि पूरक आहारांबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांना माहिती दिली पाहिजे. आपण वापरत असलेल्या हार्मोनल गर्भनिरोधकांबद्दल देखील आपल्या डॉक्टरांना माहिती दिली पाहिजे कारण चाचणी परिणामांवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. थायरॉईड समस्या, लैंगिक-अवलंबून संप्रेरक ट्यूमर, गर्भाशयाचा अल्सर आणि असामान्य योनीतून रक्तस्त्राव यासह आपल्या डॉक्टरांशी वैद्यकीय स्थितीबद्दल देखील चर्चा केली पाहिजे कारण याचा परिणाम होऊ शकतो. एफएसएच एकाग्रतेकडे.
   • एफएसएच चाचणी सहसा मासिक पाळीच्या दुसर्‍या किंवा तिसर्‍या दिवशी केली जाते.
   • इस्ट्रोजेनचे तीन प्रकार आहेत: इस्ट्रॉन, इस्ट्रॅडिओल आणि इस्ट्रियल. एस्ट्रॅडीओल हा इस्ट्रोजेनचा प्रकार चाचणीद्वारे मोजला जातो, प्रीमेनोपॉझल स्त्रियांसाठी (आपण मासिक पाळीत आहात की नाही यावर अवलंबून आहे) आणि 0-30 pg / पोस्टमेनोपॉझल महिलांसाठी एमएल. २० पीजी / एमएलपेक्षा कमी एकाग्रतेमुळे गरम चमक सारख्या हार्मोनल लक्षणे उद्भवू शकतात.

4. 

   
   
   इस्ट्रोजेन थेरपी वापरुन पहा. इस्ट्रोजेन थेरपी बरेच उपलब्ध आहेत: गोळ्या, त्वचेचे ठिपके, जेल आणि क्रीम. गोळ्या, रिंग्ज किंवा क्रीमच्या स्वरुपात योनीमध्ये इस्ट्रोजेन देखील आहेत जे थेट योनीमध्ये प्रवेश करतात. आपल्यासाठी कोणती थेरपी योग्य आहे हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जाहिरात

भाग 3 चा भाग: जीवनशैली आणि आहारात बदल

1. 

   धूम्रपान सोडा. धूम्रपान केल्याने अंतःस्रावी प्रणालीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो, प्रभावी इस्ट्रोजेन उत्पादनाची क्षमता मर्यादित करते. प्रीमेनोपॉझल महिलांमध्ये धूम्रपान अनियमित मासिक धर्म, वंध्यत्व आणि अकाली रजोनिवृत्तीशी जोडले गेले आहे.

2. 

   हलका व्यायाम करा. व्यायामास कमी एस्ट्रोजेन पातळीशी जोडले गेले आहे. जास्त प्रमाणात घेऊ नका, म्हणून नियमितपणे सराव करा. हलका व्यायाम केवळ आरोग्यासाठीच चांगला नाही तर स्त्री स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका देखील कमी करतो आणि सर्वसाधारणपणे आयुर्मान वाढवते.
   • खेळाडूंना इस्ट्रोजेनच्या पातळीत तीव्र घट होऊ शकते. याचे कारण असे आहे की पातळ महिलांना सहसा इस्ट्रोजेन तयार करण्यास त्रास होतो. आपण anथलिट असल्यास किंवा शरीरात कमी चरबी असल्यास, इस्ट्रोजेन परिशिष्टासाठी डॉक्टरकडे जा.

3. 

   निरोगी आहार ठेवा. आपल्या अंतःस्रावी प्रणालीस प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी आणि सामान्य पातळीची इस्ट्रोजेन तयार करण्यासाठी निरोगी शरीराची आवश्यकता असते. महिलांना त्यांच्या आहारामधून इस्ट्रोजेन मिळत नाही, परंतु विविध प्रकारचे ताजे पदार्थ खाल्ल्याने आपणास नैसर्गिकरित्या इस्ट्रोजेन तयार करण्याची उत्तम संधी मिळते.

4. 

   सोयाबीन खा आणि सोया दूध प्या. टोफूसारख्या सोया उत्पादनांमध्ये जेनिस्टिन हा एक वनस्पती-आधारित पदार्थ आहे जो इस्ट्रोजेन इतका प्रभावी आहे. मोठ्या प्रमाणात ते रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करू शकतात. तथापि, सोयाबीन संप्रेरकांच्या एकाग्रतेत मोठे बदल करत नाहीत. आपण आपल्या आहारामध्ये सोया उत्पादने जोडू इच्छित असल्यास आपण खालील गोष्टी वापरून पहा.
   • जपानी सोयाबीन
   • मिसो सॉस कमी प्रमाणात
   • सोयाबीन
   • टेंप कॉम्प्रेशन
   • कच्चे सोयाबीन उत्पादन (टीएसपी) किंवा कच्च्या सोयाबीनच्या जेवणापासून बनविलेले पदार्थ.

5. 

   आपला साखर वापर कमी करा. साखर शरीरात हार्मोनल असंतुलन निर्माण करते. साध्या स्टार्च आहारातून कमी कार्ब असलेल्या संपूर्ण धान्य आहारात स्विच करा.
   • उदाहरणार्थ, साध्या पिठाऐवजी संपूर्ण धान्याचे पीठ निवडा. संपूर्ण धान्य पास्ता किंवा तपकिरी तांदूळ खा.

6. 

   कॉफी पिणे. ज्या स्त्रिया दररोज दोन किंवा अधिक कप कॉफी (200 मिलीग्राम कॅफिन) पितात, त्यांच्यापेक्षा एस्ट्रोजेनची पातळी जास्त असते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य इस्ट्रोजेन पातळी वाढवू शकते परंतु प्रजनन क्षमता वाढवू शकत नाही. ओव्हुलेशनची शक्यता वाढवण्यासाठी आपण आपले इस्ट्रोजेन वाढवत असल्यास कॉफी आणि कॅफिन तितके प्रभावी नाहीत.
   • सेंद्रिय कॉफी वापरा. बर्‍याच कॉफीवर जोरदारपणे फवारणी केली जाते, म्हणून सेंद्रीय कॉफी पिण्यामुळे आपल्याला औषधी वनस्पती, कीटकनाशके आणि खतांचा धोका कमी होईल. न वापरलेली फिल्टर बॅग वापरा. बर्‍याच कॉफी फिल्टर बॅगमध्ये त्यांच्या पांढर्‍यापणासाठी ब्लिच असते, म्हणून बिन-ब्लीच नसलेल्या फिल्टर पिशव्या अधिक सुरक्षित शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • कॉफी आणि कॅफिनेटेड पेये मध्यम प्रमाणात वापरा. आपण दररोज 400 मिलीग्राम चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त नसावे आणि सरासरीपेक्षा कमी पिण्याचे लक्ष्य देखील ठेवले पाहिजे.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: हर्बल उपचारांचा वापर करणे

1. 

   चेस्टबेरी पूरक आहार घ्या. बहुतेक औषध स्टोअरमध्ये आपल्याला ही औषधी औषधी गोळ्याच्या स्वरूपात आढळू शकते. डोससाठी आपल्या औषधावरील निर्देशांचे अनुसरण करा. पास्टेबेरी प्रीमेन्स्ट्रूअल सिंड्रोमची लक्षणे कमी करू शकते, जरी त्यास समर्थन देण्यासाठी फारसे वैज्ञानिक पुरावे उपलब्ध नाहीत. रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करणे, दुग्धपान वाढवणे किंवा प्रजनन क्षमता वाढविण्यावर या औषधी वनस्पतीचा कोणताही प्रभाव असल्याचे कोणतेही पुरावे नाहीत.
   • चेस्टबेरीने इस्ट्रोजेन पातळीवर परिणाम दर्शविला आहे. तथापि, प्रभावांचे नेमके स्वरूप आणि व्याप्ती निश्चित केली गेली नाही.
   • आपण घेत असल्यास चेस्टबेरी टाळा: तोंडी गर्भनिरोधक, सायकोट्रॉपिक औषधे, पार्किन्सनचे औषध किंवा मेटोक्लोप्रॅमाइड, डोपामाइन विरूद्ध कार्य करणारे शामक.

2. 

   फायटोस्ट्रोजेन्समध्ये उच्च पदार्थ निवडा. फायटोएस्ट्रोजेन शरीरात एस्ट्रोजेन पर्याय म्हणून कार्य करतात आणि अनेक वनस्पती आणि औषधी वनस्पतींमध्ये नैसर्गिक घटक असतात. आपण कमी एस्ट्रोजेन पातळी किंवा रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास फायटोएस्ट्रोजेनचा विचार करा. संयततेमध्ये फायटोस्ट्रोजेन वापरा. जर तुमची गर्भवती होण्याची इच्छा असेल तर आपण फायटोएस्ट्रोजेन वापरणे टाळावे. फायटोएस्ट्रोजेनची उच्च पातळी तयार करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात अन्न आवश्यक असले, तरी फायटोएस्ट्रोजेन वंध्यत्व आणि विकासात्मक समस्यांशी संबंधित असल्याचे मानले जाते. फायटोएस्ट्रोजेनयुक्त पदार्थ आणि औषधी वनस्पतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • शेंगदाणे: सोयाबीन, हिरव्या सोयाबीनचे, मटार आणि सोयाबीनचे
   • फळे: क्रॅनबेरी, मनुके, जर्दाळू
   • औषधी वनस्पती: ओरेगॅनो, ब्लॅक कोहश, बक्कीट, लिकोरिस
   • अक्खे दाणे
   • अलसी
   • भाज्या: ब्रोकोली आणि फुलकोबी

3. 

   हर्बल चहा बनवा. काही हर्बल टी किंवा हर्बल टी एस्ट्रोजेनच्या पातळीवर परिणाम न करता इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवू शकतात किंवा रजोनिवृत्तीची लक्षणे किंवा प्रीमॅन्स्ट्रूअल सिंड्रोम कमी करतात. औषधी वनस्पती एक कप गरम पाण्यात 5 मिनिटे भिजवा.
   • काळा आणि हिरवा चहा. काळ्या आणि हिरव्या चहामध्ये फायटोस्ट्रोजेन असतात.
   • किंवा नियम (अँजेलिका सायनेन्सिस). या हर्बल उपायात एक घटक म्हणून मे मासिकपूर्व सिंड्रोमची लक्षणे कमी करा. आपण वॉरफेरिनसारखे अँटीकोएगुलंट घेतल्यास वापरू नका.
   • जांभळा क्लोव्हर जांभळ्या क्लोव्हरमध्ये आयसोफ्लॉन्स असतात जे रजोनिवृत्तीची लक्षणे किंवा प्रीमॅन्स्ट्रूअल सिंड्रोमपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
   • भूताचे झाड. हे औषधी वनस्पती विवाहाशी संबंधित बरेच फायदे प्रदान करते परंतु एस्ट्रोजेनची पातळी वाढवत नाही. ते गरम चमक आणि योनीतून कोरडे यासारख्या रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांना कमी करू शकते. वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा कारण ते इतर औषधांशी संवाद साधू शकतात.

4. 

   अंबाडी बिया खा. फ्लॅक्ससीड्स या पदार्थांमध्ये सर्वाधिक फायटोएस्ट्रोजेन असतात. जास्तीत जास्त परिणामासाठी १/२ कप फ्लॅक्ससीड पावडर खा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये या नटांचे प्रमाणही जास्त आहे ज्यामुळे हृदयरोग, कर्करोग, स्ट्रोक आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
   • न्याहरीच्या तृणधान्य किंवा निरोगी गुळगुळीत फ्लेक्ससीड्स जोडणे ही बियाणे सहजपणे खाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• गरम चमक, कामेच्छा कमी करणे इत्यादी लक्षणांची इतर संभाव्य कारणे देखील आहेत. असे समजू नका की एस्ट्रोजेनची पातळी या लक्षणांचे कारण आहे. ते मूल्यांकन डॉक्टरकडे सोडा. आपल्याला काळजी करण्याची लक्षणे असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटावे.

चेतावणी

• शिफारसपेक्षा जास्त फ्लॅक्ससीड्स वापरल्याने इतर काही औषधांची प्रभावीता कमी होऊ शकते.
• डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय पूरक आहार घेऊ नका.
• गर्भवती महिलांमध्ये एस्ट्रोजेनची पातळी सरासरीपेक्षा 100 पट जास्त असू शकते. आपण गर्भवती असल्यास, आपल्या इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय पूरक किंवा औषधे घेऊ नका.