सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

आपल्या बॉडी मास इंडेक्सला (बीएमआय देखील म्हणतात) आपण आपल्या वजनचे मूल्यांकन आणि समायोजित करू शकता. जरी ही संख्या आपल्याला शरीरातील चरबीची अचूक मात्रा सांगत नसली तरी ती सर्वात सोपी आणि कमी खर्चिक मोजमाप आहे.आपण निवडलेल्या मापनाच्या प्रकारानुसार आपल्या बीएमआयची गणना करण्याचे भिन्न मार्ग आहेत. प्रथम, आपल्याला आपली सद्य उंची आणि वजन लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण आपल्या बीएमआयची गणना करू शकाल.

पहा आपण हे का करावे? बीएमआय काढण्याचे फायदे जाणून घेणे.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: मेट्रिक

1. 

   आपली उंची मीटरमध्ये मोजा आणि संख्या वर्गित करा. आपण मीटरने मोजली जाणारी उंची स्वतःच गुणाकार कराल. उदाहरणार्थ, जर आपण 1.75 मीटर उंच असाल तर आपण 1.75 ने 1.75 ने गुणाकार कराल आणि 3.06 चा निकाल मिळेल.

2. 

   
   
   आपल्या उंचीच्या स्क्वेअरनुसार आपले वजन किलोग्राममध्ये विभाजित करा. आपल्याला पुढील चरणात आपले वजन आपल्या उंचीच्या स्क्वेअरने किलोग्राममध्ये विभाजित करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपले वजन 75 किलो असेल आणि मीटरची चौरस आपली उंची 3.06 असेल तर आपण 75 ने 3.06 ने विभाजित कराल आणि 24.5 परिणाम हा आपला बीएमआय असेल.

3. 

   
   
   आपण आपली उंची सेंटीमीटरमध्ये मोजत असल्यास अतिरिक्त रूपांतरण सूत्र वापरा. जर तुमची उंची सेंटीमीटरमध्ये मोजली गेली असेल तर आपण अद्याप बीएमआयची गणना करू शकता, परंतु त्यास मोजण्यासाठी आपल्याला थोडेसे भिन्न सूत्र वापरण्याची आवश्यकता आहे. हे सूत्र आपले वजन किलोग्रॅमचे असेल जे आपल्या उंचीनुसार सेंटीमीटरने विभाजित केले जाईल, नंतर आपल्या उंचीनुसार निकाल पुन्हा सेंटीमीटरने विभाजित करा, शेवटी. १००० ने निकाल गुणाकार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपले वजन 60 किलो असेल आणि आपली उंची 152 सेमी असेल तर 60 ला 152 ने विभाजित करा आणि 152 ने पुन्हा विभाजित करा (60/152/152) 0.002596 देण्यासाठी. या संख्येस 10,000 ने गुणाकार करा आणि आपणास 25.96 किंवा त्यास 26 वरून मिळेल. या उदाहरणातील बीएमआय सुमारे 26 आहे.
   • दुसरा मार्ग म्हणजे दशांश बिंदू दोन पंक्ती डावीकडे बदलून उंची सेंटीमीटरमध्ये मीटरमध्ये बदलणे. उदाहरणार्थ, 152 सेंमी 1.52 मीटर इतकी आहे. मग, आपली उंची मीटरने वर्ग करुन आणि आपले वजन आपल्या उंचीच्या स्क्वेअरने विभाजित करून आपण आपल्या बीएमआयची गणना कराल. उदाहरणार्थ, 1.52 ने 1.52 ने गुणाकार 2.31 केले. जर आपले वजन 80 किलो असेल तर 80 बाय 2.31 विभाजित करा आणि 34.6 परिणाम हा आपला बीएमआय असेल.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: शाही मोजमाप वापरा

1. 

   
   
   उंचीचा चौरस इंच मोजला जातो. आपली उंची चौरस करण्यासाठी आपली उंची स्वतःच गुणा करा. उदाहरणार्थ, जर आपली उंची 70 इंच असेल तर 70 ने 70 ने गुणाकार करा. या उदाहरणातील आपले उत्तर 4,900 आहे.

2. 

   आपले वजन आपल्या उंचीनुसार विभाजित करा. पुढे, आपल्याला आपले वजन आपल्या चौरस उंचीनुसार विभाजित करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, आपले वजन 180 पौंड असल्यास 180 ला 4,900 ने विभाजित करा आणि 0.03673 चे उत्तर मिळवा.

3. 

   आपले उत्तर 703 ने गुणाकार करा. आपला बीएमआय मिळविण्यासाठी आपल्याला आपले उत्तर 703 ने गुणाकार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, 0.03673 गुणाकार 703 25.82 इतके असेल आणि या उदाहरणातील आपला बीएमआय 25.8 असेल. जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: मोजण्याचे एकक मेट्रिकमध्ये रुपांतरित करा

1. 

   आपली उंची इंच मध्ये 0.025 ने गुणाकार करा. 0.025 संख्या ही घटक आहे जी आपल्याला युनिट्स इंच ते मीटरमध्ये रूपांतरित करण्यात मदत करते. उदाहरणार्थ, जर आपली उंची 60 इंच असेल तर आपण 60 ने 0.025 ने गुणाकार कराल आणि 1.5 मीटरचे उत्तर मिळवा.

2. 

   आत्ताच सापडलेल्या निकालांचा स्क्वेअर पुढे, आपल्याला नुकतीच सापडलेली संख्या आपल्याला गुणाकार करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, जर निकाल 1.5 असेल तर आपण 1.5 ने 1.5 ने गुणाकार कराल. या प्रकरणात, आपले उत्तर 2.25 असेल.

3. 

   आपले वजन पौंडमध्ये 0.45 ने गुणाकार करा. 0.45 संख्या पौंड किलोग्राममध्ये रूपांतरित करण्यासाठी वापरली जाणारी घटक आहे. हे आपले वजन मेट्रिक युनिट्समध्ये रूपांतरित करण्यात मदत करेल. उदाहरणार्थ, आपले वजन 150 पौंड असल्यास आपले उत्तर 67.5 असेल.

4. 

   मोठ्या संख्येने लहान संख्येने विभाजित करा. रूपांतरित वजन आपल्या चौरस उंचीनुसार विभाजित करा. उदाहरणार्थ, आपण 67.5 ला 2.25 ने विभाजित कराल. या उदाहरणातील उत्तर 30 आपल्या बीएमआयचे आहे. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: आपण हे का करावे?

1. 

   आपल्या वजनाची स्थिती निश्चित करण्यासाठी आपल्या बीएमआयची गणना करा. बीएमआय महत्त्वपूर्ण आहे कारण हे आपल्याला वजन कमी, वजन जास्त, लठ्ठ किंवा वजन कमी असल्याचे सांगते.
   • 18.5 च्या खाली बीएमआय म्हणजे आपले वजन कमी आहे.
   • 18.6 ते 24.9 पर्यंतचा बीएमआय निरोगी आहे.
   • 25 ते 29.9 पर्यंतचा बीएमआय म्हणजे आपले वजन जास्त आहे.
   • 30 किंवा त्यापेक्षा जास्त बीएमआय लठ्ठपणा दर्शवते.

2. 

   आपणास वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या बीएमआयचा वापर करा. काही प्रकरणांमध्ये, जर आपल्याला वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया करायची असेल तर आपली बीएमआय काही डिग्री जास्त असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, यूकेमध्ये वजन कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेसाठी पात्र होण्यासाठी, मधुमेह नसल्यास आपल्याकडे कमीतकमी 35 बीएमआय असणे आवश्यक आहे आणि मधुमेह असल्यास कमीतकमी 30 वर्षाची बीएमआय असणे आवश्यक आहे.

3. 

   बीएमआयमधील बदलांचा मागोवा घ्या. आपण आपले वजन ट्रॅक करण्यासाठी बीएमआय वापरू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आपले वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ इच्छित असल्यास आपल्या बीएमआयची नियमितपणे गणना करणे उपयुक्त ठरू शकते. किंवा, आपण आपल्या स्वतःच्या किंवा आपल्या मुलाच्या विकासाचा मागोवा घेऊ इच्छित असल्यास आपण हे करू शकता त्यापैकी एक म्हणजे आपल्या बीएमआयची गणना करणे आणि त्याचा मागोवा घेणे.

4. 

   महागड्या आणि हल्ल्याच्या पद्धतींचा विचार करण्यापूर्वी आपल्या बीएमआयची गणना करा. 25 वर्षांपेक्षा कमी बीएमआय असलेले लोक सामान्यत: निरोगी मानले जातात. तथापि, जर आपल्या स्नायूंची टक्केवारी सामान्यपेक्षा जास्त असेल तर, आपला बीएमआय देखील जास्त असेल. या प्रकरणात, 25 पेक्षा जास्त बीएमआयचा अर्थ असा नाही की आपले वजन जास्त आहे. आपल्याकडे स्नायू असल्यास, आपल्याकडे भरपूर चरबी आहे की नाही याची तपासणी करण्यासाठी त्वचेची तपासणी करुन पहा.
   • त्वचेच्या पट जाडीच्या चाचणीशिवाय, पाण्याखालील शरीराचे वजन मोजणे, ड्युअल एनर्जी एक्स-रे शोषण (डीएक्सए) आणि बायोइलेक्ट्रिसिटी हे स्नायू चरबीचे प्रमाण निर्धारित करण्याचे लोकप्रिय मार्ग आहेत. करू शकता. तथापि, हे लक्षात घ्या की बीएमआय मोजण्यापेक्षा या पद्धती बर्‍याचदा अधिक महाग आणि अधिक हल्ल्याच्या असतात.
   जाहिरात

सल्ला

• वजनाची स्थिती निश्चित करण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे कमरमध्ये चरबीचे प्रमाण पाहण्यासाठी कमर-हिप प्रमाण मोजणे, ज्याला व्हिसरल चरबी देखील म्हणतात. व्हिस्ट्रल फॅटची जास्त मात्रा देखील आरोग्यास गंभीर धोका दर्शविते.
• असे अनेक कॅल्क्युलेटर ऑनलाईन उपलब्ध आहेत जे आपणास स्वतःच बीएमआयची गणना करण्यात समस्या येत असल्यास आपण वापरू शकता.
• निरोगी वजन राखणे कदाचित निरोगी राहण्याची आणि दीर्घायुष्य वाढवण्याची सर्वात महत्वाची पायरी आहे. आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास बीएमआय आपल्याला मदत करते. लक्षात ठेवा की बीएमआय 25 पेक्षा जास्त म्हणजे आपण वजन जास्त असल्याचे दर्शवते आणि 30 चे बीएमआय म्हणजे आपण लठ्ठ आहात, जे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहे.

चेतावणी

• बीएमआय 25 ते 65 वर्षे वयोगटातील लोकांसाठी तुलनेने उपयुक्त आहे. तथापि, याला काही मर्यादा आहेत. आपल्याला कदाचित आपल्या स्नायूंचा समूह किंवा शरीराचा आकार माहित नसेल (जसे की "सफरचंद" किंवा "नाशपाती" आकार).

आपल्याला काय पाहिजे

• निरोगी वजन
• एक फोल्डिंग शासक किंवा मोजण्याचे टेप
• पेन्सिल आणि कागद
• संगणक