सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण संपूर्ण रात्री मेजवानी घेत असाल, बाळंतपणापासून जागृत राहून किंवा काम मिळवण्यासाठी झोपेची कमतरता असो, आपण आत्ताच कामावर आहात आणि जागृत राहण्यात खूप वेळ जात आहे. आपण स्वत: ला वचन द्या की आपण अधिक झोपू शकाल, जर आपण दिवसातून आपले डोळे बंद करुन आपल्या बॉसद्वारे शोधल्याशिवाय राहू शकत नसाल. तासन्तास झोपी जाणे तुमच्या नोकरीस मोठा धोका निर्माण करते आणि तुमच्या झोपेच्या सवयीतील एक मोठी समस्या देखील दर्शवते.

पायर्‍या

भाग १ चा 3: साने रहाण्यासाठी साध्या टिप्स

1. 

   संगीत ऐकणे. संगीत ऐकून स्वत: ला अधिक सक्रिय बनवा. मेंदूच्या भावनिक प्रतिक्रियांवर संगीताचा प्रभाव पडतो, ज्यामुळे मेंदूत आपल्याला बर्‍याच भागात सक्रिय केले जाते.
   • आपणास उत्साही करणारे संगीत ऐका. शक्य असल्यास, नृत्य करा आणि गाणे गा, जरी आपण फक्त आपले डोके हलविले किंवा संगीताकडे विन. परिचित गाण्यांपेक्षा उत्तेजक किंवा जादू करणारे संगीत आपल्याला सहजपणे जागृत करण्यास मदत करेल हेडसेट घालून आपल्या सहकार्यास फक्त मदत करा!
   • मोठ्याने ऐवजी कमी आवाजात संगीत ऐका. हा सहसा गैरसमज आहे की मोठा आवाज संगीत वाजविण्यामुळे आपण जागृत राहू शकता. खरं तर, व्हॉल्यूम कमी करणे अधिक प्रभावी होईल. आपण मिश्रण, गीते आणि टक्कर आवाज ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपणास गीत ओळखणे कठीण वाटत असल्यास, ते खंड पुरेसे आहे, कारण याचा अर्थ आपला मेंदू कार्यरत आहे.
2. 
   
   स्वत: साठी उत्साह निर्माण करा! व्याज चांगली विचलित होऊ शकते. जेव्हा आपल्याला एखाद्या गोष्टीमध्ये स्वारस्य असते, तेव्हा आपल्या मेंदूत लक्ष केंद्रित होते. आपण कामाबद्दल किंवा आपल्या आसपासच्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल उत्सुक होऊ शकता.
3. जोरदार प्रकाशासाठी प्रदर्शन. नैसर्गिक प्रकाशापेक्षा चांगले. आपले जैविक घड्याळ (सर्केडियन ताल) आपल्या सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाद्वारे नियमन केले जाते. याचा अर्थ असा की आपले शरीर पूर्णपणे थकले आहे तरीही आपण झोपी जाण्यात फसवू शकता.
   • थोड्या वेळासाठी बाहेर जा. जर आपण बाहेर जाऊ शकता (ढगाळ दिवसांवर देखील) किंवा एक मिनिट विंडो बाहेर पाहू शकत असाल तर आपण बरेच सावध व्हाल.
   • कृत्रिम प्रकाश वापरा. जरी आपण अशा वातावरणात असाल जेथे कृत्रिम प्रकाश आधीच अस्तित्त्वात असेल तर जितका उज्वल तितके चांगले. आपण जिथे काम करता तिथे काहीही फरक पडत नाही, कामाचे स्थान उज्वल करण्यासाठी आपण दिवा बदलू किंवा प्रकाश बल्ब जोडू शकता का हे पहाण्याचा प्रयत्न करा.
4. नेहमीच सरळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा किंवा चांगले उभे रहा. जेव्हा आपण सरळ बसता, तेव्हा डोळे सरळ दिसतात, थकवा लक्षणीय प्रमाणात कमी होईल, काही वेळा श्वास घेण्याच्या श्वासोच्छवासामुळे, मेंदूला ऑक्सिजन पुरवण्यास मदत होते, तणाव आणि थकवा कमी होतो. , आणि आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल.

5. 

   
   
   बर्फाचे तुकडे चर्वण. जेव्हा आपण बर्फ वर चर्वण करता, तेव्हा झोपणे जवळजवळ अशक्य होते. अतिशीत थंडी आपल्या मेंदूत लक्ष केंद्रित ठेवेल, जरी आपण रात्री वाहन चालवत असता, थकल्यासारखे आहात आणि आपल्याला झोपायला पाहिजे आहे.
   • आपल्या बॉलपॉईंट पेन किंवा पेन्सिलसह काहीही चघळण्यामुळे आपल्या शरीराला खाण्याची वेळ आली आहे असे वाटेल. इन्सुलिन संप्रेरक लपवून आपले शरीर अन्नाची तयारी करेल आणि आपण अधिक सतर्क व्हाल.
6. 
   
   आपल्या चेहर्‍यावर थंड पाणी फेकून द्या. जर त्यात थोडीशी मिरची पडली तर स्वत: ला थोड्या थंड होऊ देण्यासाठी आपले स्वेटर किंवा जाकीट काढा. एक विंडो उघडा किंवा एक लहान फॅन चालू करा जो थेट आपल्या तोंडावर येईल.
   • आपले शरीर थंडीवर प्रतिक्रिया देण्याचे कारण म्हणजे तो आपल्याला उबदार ठेवण्याची तयारी करतो. सर्व अवयव कार्यरत राहण्यासाठी आपल्या शरीरास आपल्या शरीराचे तापमान नियमित करण्याची आवश्यकता आहे. तर जर शरीराला बर्फ किंवा सर्दी वाटत असेल तर तो जास्त जागा राहू शकतो.
7. आपल्या वासाची भावना वापरा. एक तीव्र वास - आनंददायी किंवा अप्रिय - आपल्याला लवकरच जागृत ठेवेल. मज्जासंस्था उत्तेजित करण्यासाठी आणि थकवा कमी करण्यासाठी अरोमाथेरपिस्ट या वनस्पतींच्या आवश्यक तेलांची शिफारस करतात. या आवश्यक तेलांचे झाकण उघडा आणि जेव्हा आपण दुर्बलता अनुभवता तेव्हा श्वास घ्या:
   • रोझमेरी
   • हिरवे नीलगिरीचे झाड (हिरवे डिंक वृक्ष)
   • पेपरमिंट वनस्पती
   • कॉफी; सोयाबीनचे किंवा मिक्स केलेले कॉफी, दोन्ही चांगले आहेत: एका अभ्यासावरून असे दिसून आले आहे की एखाद्या व्यक्तीला जागृत करण्यासाठी फक्त वास घेणारी कॉफीच पुरेसे आहे.
   • अर्थात आपल्या फायलींच्या कॅबिनेटमध्ये आपल्या सर्वांनाच आवश्यक तेले नसतात. त्याच सुगंधाने हात सॅनिटायझर्स किंवा सुगंधित मेणबत्त्या वापरणे देखील मदत करू शकते. रोझमेरी किंवा पेपरमिंट सारख्या औषधी वनस्पती किराणा दुकानात ताजे किंवा वाळलेल्या खरेदी करता येतील; शरीर जागे करण्यासाठी, थोडा चिमूटभर घ्या, आपल्या बोटावर गडबड करा आणि त्याला गंध द्या.
8. निरोगी खाणे. आपण खूप परिपूर्ण नसल्यास खाणे आपल्याला जागृत ठेवेल. आपल्यापैकी बहुतेकजणांना माहित आहे की, खाण्याने तुम्हाला झोपा येईल, म्हणून संपूर्ण पिझ्झा किंवा दुपारच्या जेवणात 12 औंस (300 ग्रॅम) स्टीक खाऊ नका.
   • एक मोठा जेवण न घेता दिवसभर स्नॅकिंगचा प्रयत्न करा. आपल्या साखरेचे सेवन न करणे महत्वाचे आहे (जे अपरिहार्य आळशीपणाने संपेल). चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य म्हणून, आपल्या कॉफी, सोडा, किंवा ऊर्जा पेय लहान डोस विभागून.
   • चूर्ण साखर (मफिन, टोस्ट, पेस्ट्री, ब्रेड इत्यादी) असलेले न्याहारीचे पदार्थ टाळा. सकाळी 11 वाजेच्या आधी आपण आपल्या शरीरास सुस्तपणा देण्याचे कारण देत आहोत कारण साखरेचे अणकुचीदार टोकाने लवकर शरीर शोषले आहे.
   • आपल्या तोंडात मुठभर सूर्यफूल बियाणे घ्या आणि एकदाच दात आणि जीभ वापरून त्यांना चावा; या क्रियाकलापात आपल्याला झोप येण्यापासून वाचण्यासाठी पुरेसे सक्रिय विचार आणि जीभ हालचाल आवश्यक आहेत आणि सूर्यफूल बियाण्यातील मीठ तुम्हाला उत्साही आणि उत्साहित करते; आपल्या आसपासच्या लोकांना त्रास देऊ नये म्हणून सूर्यफुलाच्या बियांचे साल हळू आणि शांतपणे सोडा.
9. एक खेळ खेळा. नेटवर बर्‍याच वेबसाइट्स आहेत जिथे आपण ऑनलाइन खेळण्यासाठी विविध प्रकारच्या गेममधून निवडू शकता. एक कोडे गेम, किंवा जिगसॉ कोडे, रेसिंग किंवा आपल्या आवडीनुसार सर्व निवडा. एखादा खेळ खेळताना सुमारे 15 ते 20 मिनिटे घालवण्याने आपले मन जागृत होईल कारण खेळ खेळणे भारी किंवा कंटाळवाणे नाही. आपण ज्या गेममध्ये आपण चांगला आहात असा निवडल्यास हे अधिक मजेदार आहे. जाहिरात

भाग २ चे 2: जागृत राहण्याचा सराव करा

1. 

   ताणून पहा. शरीराचे अवयव ताणणे आणि फिरविणे रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि आपल्याला जागृत ठेवेल. सुमारे 20 सेकंदांपर्यंत डोके / मान फिरविणे देखील फायदेशीर ठरेल.
2. अ‍ॅक्यूपंक्चर आणि एक्युप्रेशर वापरून पहा. खालील सर्व बिंदूंचे मालिश करणे (मालिश करणे) शरीराचे रक्ताभिसरण सुधारेल आणि थकवा दूर करेल ::
   • शिरोबिंदू आपल्या बोटाच्या बोटांनी डोक्याच्या वरच्या भागावर डोके टाका किंवा डोके मसाज मशीन वापरा.
   • नापे.
   • मनगट आपल्या अंगठा आणि अनुक्रमणिकेच्या बोटाच्या मध्यभागी असलेले क्षेत्र सर्वोत्तम आहे.
   • गुडघा च्या अगदी खाली क्षेत्र.
   • अर्लोब्स.
3. कामावर कसरत. आपण बसले याचा अर्थ असा नाही की आपण आपले स्नायू वापरू शकत नाही. म्हणून आपल्या डेस्कवर व्यायाम करा किंवा वेळोवेळी उठून स्वत: ला जागृत ठेवण्यासाठी रक्त परिसंवादास उत्तेजन द्या.
   • कृपया प्रयत्न करा साधे व्यायाम जसे स्क्वॅटिंग, पुश-अप, क्रंच आणि स्क्वॉटिंग. आपण जिममध्ये आहात त्याप्रमाणे काम करू नका; आपल्या रक्ताच्या प्रवाहात मदत करण्यासाठी फक्त पर्याप्त प्रशिक्षण द्या आणि आपल्या सहकारी लोकांना आपली विचित्र वागणूक पाहू देऊ नका!
   • उभे राहा आणि शक्य तितके चालत जा. जर आपण बर्‍याच वेळा बसत असाल तर दर 20 ते 30 मिनिटांनी उठून जा. आपल्याला अधिक उभे राहण्याची प्रेरणा आवश्यक असल्यास, याचा विचार करा: जे लोक दिवसातून तीन तासांपेक्षा कमी वेळ बसतात त्यांच्या जीवनाची दोन वर्षे वाढतात.
   • जर आपण बसले असेल तर आपल्याला सापडणारी सर्वात अस्वस्थ खुर्ची निवडा. बराच वेळ बसून आपल्याला त्रास देणार्‍या अशा गोष्टीवर बसू नका. आपली पाठी सरळ आहे याची खात्री करुन घ्या आणि स्वत: ला सरळ उभे राहण्यास भाग घ्या. डोक्यावर कशावरही विसंबून राहू नका - मग ते आपले हात, टेबल किंवा एक भिंत असो.
4. थोडासा चाला. बरेच लोक ऊर्जा परत मिळविण्यासाठी चालायला निवडतात. चालणे हा सहसा मनोरंजनाचा एक चांगला प्रकार मानला जातो, विशेषत: जेव्हा आपण दिवसभर संगणकाच्या स्क्रीनसमोर बसता.
   • आपण एखादा सहकारी किंवा बॉसकडे आणला पाहिजे असा कोणताही बॅकलॉग (उदा. धनादेशांवर स्वाक्षरी करणे किंवा दस्तऐवजांवर सही करणे), ते वेगळे ठेवा. जेव्हा आपल्याला झोपेची वेळ येते तेव्हा त्या व्यक्तीस सही करण्यासाठी (किंवा दस्तऐवजासह कोणतीही इतर कृती करण्यासाठी) पोहोचा. जेव्हा आपण आपल्या डेस्कवर परत येता तेव्हा आपण पुन्हा जागे व्हाल आणि आपण पुन्हा सक्रिय व्हाल.
   • बर्‍याच अभ्यासानुसार असे सुचविले आहे की कामाच्या तासात कमी विश्रांती घेतल्यास आपली उत्पादकता सुधारते. तर आपण अंतिम मुदतीबद्दल काळजीत असाल तर जास्त चिंताग्रस्त होऊ नका! आपल्या ब्रेक दरम्यान फिरणे मदत करेल. (आपण आपल्या साहेबांना कळवू शकता.)
   जाहिरात

3 चे भाग 3: इतर रणनीती

1. 

   थोडी विश्रांती घे. आपल्याकडे वेळ असल्यास, १ bed ते २० मिनिटे लांब पलंगाच्या आधी एक कप कॉफी (किंवा इतर कोणतेही कॅफीनयुक्त पेय) पिणे आपला जागरुकता वाढवेल. या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रभावी होण्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे लागतात, जेणेकरून आपणास नॅपिंगचा त्रास होणार नाही आणि आपण आरोग्यासाठी जागा व्हाल.
   • 20 मिनिटांची झोपेमुळे तुमचा उजवा गोलार्ध वाढू शकतो आणि हे गोलार्ध अधिग्रहित केलेल्या माहितीवर प्रक्रिया आणि संचयित करते.
2. योग्य वेळी आणि नियमित आहार घ्या. वेळापत्रक आपल्या मेंदूत चांगला फायदा होईल. जर आपण झोपायला गेला आणि आठवड्याच्या शेवटी, दररोज नियमित जागे केले तर आपल्या मेंदूला कधी झोपायचे हे समजेल आणि हळूहळू नित्यक्रम तयार करेल. पुरेसे पोषणद्रव्ये मिळविणे देखील हे सुनिश्चित करते की आपल्या शरीरात दिवसा परत सामर्थ्य मिळविण्यासाठी डुलकी घेतल्याशिवाय पुरेसे उर्जा असेल.
   • आपल्याला पुरेशी विश्रांती मिळण्यासाठी आपण किती वेळ झोपावे? प्रौढांना प्रत्येक रात्री 7 ते 9 तासांच्या झोपेची आवश्यकता असते. आपण गर्भवती असल्यास किंवा आपण वृद्ध असल्यास, आपल्याला सुमारे 10 ते 11 तासांत अधिक झोपेची आवश्यकता आहे.
   • अर्धा उघडा पडलेला पडदा घेऊन बरेच लोक झोपायला जाण्याची शिफारस करतात. पहाटे सूर्यप्रकाश हळूहळू हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आणि डी-डिमेन तयार करण्यासाठी सिग्नल आपल्या शरीरावर पाठवितो, त्यामुळे जागे होणे सोपे होते.
3. आपली इच्छाशक्ती एकाग्र करा. हे अवघड वाटले आहे, परंतु आपल्या मेंदूला "चकाचक" होऊ देऊ नका. जेव्हा आपला मेंदू रिक्त होऊ लागला की काहीतरी विनोद करा, तो विनोद आहे, चित्रपट आहे किंवा सक्रिय ठेवण्यासाठी काहीही आहे. आपण कोणत्या अपसेटला मदत करू शकता याबद्दल विचार करणे. जोपर्यंत ते मद्यपान करत नाहीत तोपर्यंत कोणालाही अचानक रागावलेले आपण कधीही पाहू शकणार नाही.
4. कोणाला कॉल करा. एखाद्या मित्राला किंवा चुलतभावाला किंवा इतर कोणालाही कॉल करा ज्यामुळे तुम्हाला हसू येईल. एक हलका संभाषण देखील आपल्याला रीफ्रेश करू शकते आणि हे समजण्यापूर्वी आपण पुन्हा कार्य करण्यास तयार असाल. आपण फोनवर असताना फिरत रहा. ते तुम्हाला सक्रिय ठेवेल. चालत आणि बोलताना लोक बर्‍याचदा स्पष्टपणे बोलतात. जाहिरात

सल्ला

• आपल्या शरीरात पुरेसे पाणी ठेवा. पाण्याअभावी आपल्याला झोपेची चक्कर येते किंवा चक्कर येते आणि थंड पाणी पिण्याने आपल्याला जागे होण्यास मदत होते.
• आपण थंड पाणी पिऊ शकता किंवा थंड बाथ घेऊ शकता.
• बरेच कॅफिनेटेड पेये पिऊ नका. ते फक्त आपल्याला अचानक सतर्कता आणतील, परंतु काही तासांनंतर त्यांचा प्रभाव गमावतील. तुम्हाला दहापट अधिक थकवा जाणवेल.
• आपण जसा विचार करता तसे आपण थकलेले नाही हे लक्षात घ्या. बर्‍याच वेळा आपण पहाल की दिवसभर आपण घरी येताच झोपायच्या बद्दल कल्पनारम्य करता. खरंच असं घडलं आहे का? आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, जेव्हा आपण काम सोडतो आणि उर्वरित दिवसाचा आनंद घेण्यासाठी घरी जातो, तेव्हा आपण झोपेत नसलो तरीही बरेचदा जागे राहतो. आपला मेंदू तयार करीत असलेल्या या मानसिक स्थितीकडे लक्ष द्या.
• स्वत: ला विचलित करा, आपल्या थकवाकडे लक्ष देण्याऐवजी आपल्या कामावर किंवा पूर्णपणे वेगळ्या कशावर आपले लक्ष केंद्रित करा.
• आपल्या मनगटांवर थंड पाणी वाहू द्या.
• जर आपण खूप निद्रित किंवा कंटाळले असाल तर वाहन चालवण्यापूर्वी डुलकी घ्या.
• लवकर झोपा. अधिक वेळ झोप काम करण्याच्या वेळेस झोपायला कमी वेळ असते.
• स्वत: ला जागृत ठेवण्यासाठी आपण थोडे साखर किंवा मीठ खाऊ शकता.
• कधीकधी स्वत: ला जागृत करण्यासाठी चेह in्यावर हळूवारपणे दाबा आणि वेदनामुळे कधीही झोपू नका.
• दररोज काय करावे आणि केव्हा करावे याची योजना करा आणि आपण त्याचे नियोजन करू शकता.
• आपण ज्याबद्दल जाणून घेऊ इच्छित किंवा त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असलेल्या गोष्टींचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण काही करण्याच्या सूचनांकडे लक्ष देऊ शकता, आपल्या दृष्टीने महत्त्वाच्या असलेल्या कोणत्याही गोष्टीचा विचार करा परंतु आपल्यासाठी वेळ शिकण्यात पुरेसा महत्त्वाचा नाही, आपण खोदू इच्छित असलेल्या विशिष्ट विषयाचा विचार करा. सखोल संशोधन.
• आपला विषय निवडा आणि आपल्या वेळापत्रकात फिट होण्यासाठी शक्य तितके संशोधन करा.शक्य असल्यास, विषयाकडे पूर्ण लक्ष द्या. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे फक्त योग्य प्रमाणात माहिती आहे, तेव्हा एक निबंध लिहा. हे आपल्याला जे शिकले आहे त्या बर्‍याच लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.
• आपला चेहरा जागे करा. आपल्या गालांवर स्नॅप करा किंवा चिमटा घ्या. आपल्या चेहर्‍याभोवती हळूवारपणे थाप द्या. आपले सर्व हात आणि पाय हलवा. आपल्या शरीरास अधिक सतर्क होण्यास मदत करा. जेव्हा आपण थकवा जाणवतो तेव्हा हे आपल्याला जागृत ठेवते.

चेतावणी

• आपण किती सतर्क आहात असे वाटत असले तरीही, वाहन चालवताना आपल्याला झोपेची भावना असल्यास, रस्त्याच्या कडेला खेचा आणि 20 मिनिटांचा झोका घ्या.
• प्रतिकूल दुष्परिणाम टाळण्यासाठी दिवसासाठी 300 मिलीग्राम किंवा त्याहून कमी चहासाठी (चहाच्या सुमारे 4 ते 8 कप) कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा.
• जागृत राहण्यासाठी आपण करता त्या बर्‍याच गोष्टींमध्ये एकाग्रतेमध्ये व्यत्यय येतो. आपल्याला खरोखर काय आवश्यक आहे, अंतिमतः योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी रात्रीची एक चांगली झोप आहे.
• काही लोकांना आवश्यक तेले आणि आवश्यक तेलांसाठी gyलर्जी असू शकते. आपल्या सहकार्यांबद्दल विचारशील रहा आणि तेलांना आवश्यक तेलांचा वास घेणा your्या आपल्या कार्याच्या किंवा कार्यालयाच्या कोप with्यात ते ठीक आहेत याची खात्री करा.
• नेहमी रात्री 8 तास झोपा. झोपेचा उत्तम वेळ सकाळी 10 ते संध्याकाळी 6 दरम्यान आहे.