सामग्री

• सल्ला

• आपली अनुक्रमणिका बोट प्रत्येक डोळ्याच्या वर थेट ठेवा
• भुवया उंचावण्याचा प्रयत्न करताना आपली अनुक्रमणिका बोट खाली ढकलून द्या.
• ब्राव स्नायूंना टोन करण्यासाठी 10 वेळा पुन्हा करा.

आपला हात तुमच्या कपाळावर खेचा. भुवया उंचावताना प्रतिकार करण्यासाठी हा सोपा व्यायाम हाताच्या तळवेचा वापर करतो. या प्रथेमुळे कपाळावरील सुरकुत्या सुरळीत होण्यास मदत होते.

• प्रत्येक तळवे कपाळाच्या दोन्ही बाजूला ठेवा, तळवे खाली भुव्यांच्या वर ठेवा. हाताच्या तळव्याने खालच्या त्वचेला त्या जागी ठेवणे आवश्यक आहे.
• आपल्याला आश्चर्य वाटण्यासारखे आपले भुवळे उंच करा, मग आपण रागावलेला असेल तर त्यांना खाली करा.
• लिफ्ट आणि 10 वेळा कमी करा, नंतर 30 सेकंद उचला आणि धरून ठेवा. 30 सेकंद कमी करा आणि धरून ठेवा, नंतर उचल आणि 10 वेळा कमी करा.

भुव उचल. फक्त आपल्या बोटांनी आणि भुव्यांचा वापर करा आणि आपण आपल्या कपाळावरील स्नायू व्यायाम करू शकता. थोड्या दबावाने आपण व्यायामासाठी पुरेसा प्रतिकार करू शकता.

• शांती प्रतीक तयार करण्यासाठी दोन बोटांचा वापर करा, नंतर प्रत्येक भुवया विरूद्ध आपली नख दाबा.
• आपल्या बोटांनी त्वचेला हळूवारपणे खाली ढकलून घ्या, नंतर आपल्या भुवया वर आणि खाली दाबा.
• ब्राउझ च्या वर आणि खाली हालचाली 10 वेळा पुन्हा करा.
• प्रत्येक वेळी 3 वेळा, 10 मारहाण करण्याचा सराव करा, थोडा वेळ विश्रांती घ्या आणि नंतर प्रत्येकी 10 बीट्ससह 3 वेळा सुरू ठेवा.

पापण्या ताणून घ्या. पापण्या म्हणजे स्नायू आहेत ज्यास प्रशिक्षित करणे सोपे आहे आणि त्यांना जास्त प्रतिकारांची आवश्यकता नाही. आपल्या बोटांचा वापर केल्याने आपण त्यास ताणून काढू शकता, सुरकुत्या काढून टाकू शकता आणि पापण्या मजबूत बनवू शकता.

• खाली बस, डोळे बंद करा.
• आपल्या पापण्या सैल करा, भुवया उंच करण्यासाठी दोन अनुक्रमणिका बोटांचा वापर करा. आपल्या पापण्या शक्य तितक्या ताणण्यासाठी आपले डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
• 10 सेकंद थांबा, विश्रांती घ्या आणि 10 वेळा पुन्हा करा.

स्क्विंट डोळ्यांना अरुंद करून, तोंडातून थोडा प्रतिकार करून पापण्यांवर काम करणे सुरू ठेवा. कारण या व्यायामामध्ये बरेच वेगवेगळे स्नायू वापरतात, यामुळे केवळ डोळेच नव्हे तर संपूर्ण चेहरा ताणण्यात मदत होते.

• आपल्या ओठांना थाप द्या जेणेकरून आपल्या चेहर्यावरील स्नायू ताणले जातील, नंतर आपले ओठ बाजूला खेचून घ्या.
• एक डोळा एका सेकंदासाठी बंद करा, ओठ बाजूला ठेवून, 10 वेळा पुन्हा करा. मग दुसर्‍या डोळ्याचा सराव करा.
• प्रत्येक डोळ्यासाठी प्रत्येक वेळी 3 वेळा, 10 मारहाण करण्याचा सराव करा, थोड्या वेळासाठी थांबा आणि नंतर 3 वेळा, 10 वेळा प्रत्येक वेळी 10 विजय.

डोळे स्थिर ठेवून आपला चेहरा ताणून घ्या. अधिक परिष्कृत स्वरुपासाठी हे पापण्याभोवती स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. डोळे उघडणे आणि बंद करण्यास कमी प्रतिकार निर्माण करणारी बोटं वापरा.

• डोळ्याभोवती सी काढण्यासाठी आपला अंगठा आणि अनुक्रमणिका वापरा. आपली अनुक्रमणिका बोट आपल्या कपाळावर आहे आणि अंगठ्या आपल्या गालांवर दाबली असल्याचे सुनिश्चित करा.
• आपले डोळे बंद करा आणि हळू हळू आपल्या पापण्या एकत्र करा. डोळे न उघडता तणाव सोडा
• 25 वेळा पुन्हा स्किनिंग करणे आणि आपल्या पापण्या सैल करा.

जाहिरात

भाग 3 चा 2: तोंडी स्नायूंसाठी व्यायाम

1. 

   
   
   द्वारे टॅप करा हसणे. आपल्या तोंडाच्या स्नायूंना ताणण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे हसण्याचा सराव. या व्यायामासह, आपण हळूहळू आपले तोंड हसण्याच्या आकारात हलवाल, तोंडाच्या वेगवेगळ्या पोझिशन्स राखत आहात. व्यायामामुळे आपल्या चेहर्‍यावर आणि आपल्या स्मित करण्याची क्षमता यावर अधिक नियंत्रण मिळते.
   • आपल्या तोंडाचे कोपरे बाजूंनी उघडून हसणे सुरू करा, ओठ अद्याप बंद आहेत.
   • मग वरचे दात प्रकट करण्यासाठी तोंड वर करा.
   • आपले दात बाहेर येतील इतके विस्तृत स्मितहास्य करा.
   • या टप्प्यावर पोहोचल्यानंतर, हळू हळू आपल्या तोंडाचे स्नायू विश्रांती घ्या, स्मितला प्रारंभिक स्थितीत परत करा.
   • हसत असताना वेगवेगळ्या टप्प्यावर थांबा आणि ते स्थान 10 सेकंद धरून ठेवा.

2. 

   आपल्या स्मितवर दबाव आणा. शेवटच्या व्यायामाप्रमाणेच हा व्यायाम चेहर्‍याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी स्मित विविध चरणांचा उपयोग करतो. तोंडाच्या स्नायू अधिक हलविण्यासाठी अतिरिक्त प्रतिकार करण्यासाठी आपण आपल्या बोटांचा वापर कराल.
   • शक्य तितक्या विस्मित हसू आणि आपल्या बोटांनी आपल्या तोंडाच्या कोप on्यावर दाबून आपले तोंड ठेवा.
   • ओठ किंचित बंद आहेत, नंतर पूर्णपणे बंद आहेत आणि हालचालींचा प्रतिकार करण्यासाठी बोटांचा वापर करा.
   • प्रत्येक स्थितीत 10 सेकंद धरा.

3. 

   चेहर्याचा लिफ्टचा सराव करा. हा व्यायाम उगवण टाळण्यासाठी आणि खुसखुशीत लिप समोच्च राखण्यासाठी वरील ओठांच्या सभोवतालच्या स्नायूंचा व्यायाम करतो. हे योग्य केल्याने आपल्याला उजळ स्मित मिळेल आणि अधिक दातांचे स्पष्टीकरण मिळेल.
   • हळूवारपणे आपले तोंड उघडा आणि नाका उघडा. आपले नाक शक्य तितक्या उंच करा, नंतर हळू हळू आपले वरचे ओठ आपल्यास जितके शक्य असेल तितके वर खेचून ठेवा, 10 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा.
   • आपले तोंड किंचित उघडे ठेवा आणि डोळा अंतर्गत बोट आपल्या गालावर ठेवा. आपल्या चेह to्यावर आपले बोट दाबताना हळू हळू आपले वरचे ओठ कर्ल करा. 10 सेकंद धरा, नंतर हळू हळू प्रारंभ स्थितीकडे परत या.

4. 

   ओठ प्रशिक्षण ओठांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी हा एक सोपा व्यायाम आहे. हे ओठांना अधिक तरूण आणि नैसर्गिक रंग देते.
   • आपले ओठ विश्रांती घेत असल्याची खात्री करून हळूवारपणे आपले तोंड उघडा.
   • खालच्या ओठ वरच्या ओठांना स्पर्श करेपर्यंत वर खेचा.
   • दोन्ही ओठ तोंडात आणा. आपल्या ओठांवर दबाव लागू करा, मग विश्रांती घ्या.

5. 

   कमी जबडा मजबूत करण्याचा सराव करा. हा व्यायाम आपल्या खालच्या जबडासाठी कार्य करतो, जो आपण हसणे, बोलणे आणि चावणे करणे तसेच तोंडाच्या इतर कोणत्याही क्रियाकलापांसाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. या व्यायामामुळे कोंबड्यांना फुटण्यापासून रोखता येते आणि वृद्धत्वामुळे चेह part्याच्या खालच्या भागावर दिसणा wr्या सुरकुत्या रोखू शकतात.
   • आपले तोंड किंचित बंद करा, विशेषत: आपले दात आणि ओठ.
   • ओठ न उघडता जास्तीत जास्त दात वेगळे करा.
   • हळू हळू आपला जबडा पुढे ढकलून घ्या, शक्य तितक्या पुढे ढकलून घ्या, आपले खालचे ओठ वर खेचा आणि 5 सेकंद धरून ठेवा.
   • हळू हळू आपले जबडा, ओठ आणि पुढील दात त्यांच्या मूळ स्थितीत परत आणा.

6. 

   उच्चारण O-I. काही मूलभूत टोनसह आकार देणारी छिद्र ओठ तसेच वरच्या ओठ आणि नाक यांच्यातील स्नायूंचा व्यायाम करण्यास मदत करते. या साध्या व्यायामासाठी आवाज तयार करताना केवळ चेहर्यावरील काही हालचाली करणे आवश्यक आहे.
   • आपले तोंड उघडा आणि आपले ओठ बंद करा जेणेकरून आपले दात वेगळे होतील आणि उघड होऊ नयेत.
   • आपल्या ओठांना एकत्र आणण्यासाठी तोंडात हालचालींनी “अरे” म्हणा.
   • “मी” आवाज वर स्विच करा आणि योग्य “मी” आवाज तयार करण्यासाठी ओठांना एम्प्लीफाईड मोशनसह ताणून घ्या. व्यायाम थोडे बदलण्यासाठी आपण "मी" ध्वनी "ए" ध्वनीने बदलू शकता.
   • “अंब्रेला” आणि “मी” दरम्यान एकांतर 10 फिरवा, नंतर प्रत्येक वेळी 3 वेळा, 10 चाली पुन्हा करा.

7. 

   अंगठा शोषक. आपल्या ओठांना शोषण्यासाठी नैसर्गिक दाब वापरा. त्याच वेळी आपले बोट बाहेर खेचून, आपण व्यायामास अधिक प्रतिकार जोडता.
   • आपल्या बोटाला तोंडात घाला आणि जोरात घ्या.
   • शोषक असताना हळू हळू आपले तोंड बोटातून काढा.
   • 10 वेळा पुन्हा करा.

8. 

   हसताना गाल विरूद्ध दाबा. या व्यायामामुळे गालचे स्नायू मजबूत होतात. आपण हा व्यायाम करत असताना आपले डोके मागे वाकणे लक्षात ठेवा.
   • गालांच्या विरूद्ध दाबण्यासाठी तीन मध्यम बोटांनी वापरा.
   • दाबताना आपल्याला आपल्या बोटांच्या पाठीराखात जोरात हसावे लागेल.

9. 

   गाल अप. हा व्यायाम हसत असताना आणि डोळ्यांखालील लहान खोबणांना गुळगुळीत सुरकुत्या करण्यास मदत करतो. आपल्या चेह of्यावरील स्नायू आणि त्वचा खेचण्यासाठी आपल्याला आपले हात वापरावे लागतील.
   • आपले तळवे आपल्या गालांच्या विरूद्ध दृढपणे ठेवा.
   • वरचे दात आणि हिरड्या उघडकीस येईपर्यंत तोंडांचे कोपरे मंदिरांकडे खेचा.
   • 30 सेकंद धरा, नंतर सोडा, 3 वेळा पुन्हा करा.

10. 

    ओठ पिळून घ्या. या व्यायामामुळे ओठांच्या स्नायूंचे नियमन करण्यास मदत होते. पुन्हा आपले तोंड तोंड आणि नाकाभोवती वापरा.
    • जेव्हा आपण हसता तेव्हा सुरकुत्याच्या रेषाच्या वर आपल्या हाताच्या बाहेरील काठासह आपल्या चेह on्यावर हाताची तळ ठेवा आणि जबलच्या खाली आपल्या हाताची धार ठेवा. संपूर्ण पाम आपल्या चेह palm्यावर ठेवा.
    • ओठ एकत्र करण्यासाठी आणि ओठांना 20 सेकंद दाबण्यासाठी ओठांच्या स्नायूंचा (हात नव्हे) वापर करा. नंतर आपल्या तळहातांना आपल्या नाकाकडे खेचा आणि 10 सेकंद धरून ठेवा.
    • व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.
    जाहिरात

भाग 3 चे 3: चेहरा काळजी

1. 

   हसणे खुप. विशिष्ट व्यायामासह, नियमित स्मित हास्य चेहर्‍याचे निरोगी स्नायू राखू शकते, तर चेहरा देखील व्यायाम करण्यापेक्षा अधिक नैसर्गिक दिसतो. याव्यतिरिक्त, खूप हसणे एक आरामशीर आणि आत्मविश्वास दर्शविते, जे आपल्याला दररोज ताणतणाव कमी करण्यास मदत करते.

2. 

   आपला चेहरा स्वच्छ ठेवा. घाण काढून टाकण्यासाठी आणि त्वचा स्वच्छ करण्यासाठी आपला चेहरा नियमितपणे पुसून टाका. तसेच आपला चेहरा धुताना अतिरिक्त त्वचेची काळजी घेणारी उत्पादने वापरा, जसे की क्लीन्झर, मॉइश्चरायझर्स आणि रेटिनोइड्स. त्वचा देखभाल उत्पादनांचा वापर फक्त केला पाहिजे कारण बर्‍याच उत्पादनांचा वापर केल्याने घटक परस्पर विशेष होऊ शकतात.

3. 

   आपला चेहरा सूर्यापासून रक्षण करा. जर आपण सावधगिरी न बाळगल्यास आणि वृद्धत्वाच्या चेह to्यावर हातभार लावला तर सूर्य त्वचेला सहज नुकसान करेल. कडक उन्हात (सकाळी 10 ते दुपारी 2) बाहेर जाताना टाळा, शरीरावर कपड्यांनी झाकून ठेवा आणि सनस्क्रीन लावा. जाहिरात

सल्ला

• चेहर्याचा व्यायाम करण्यापूर्वी आपले हात धुवा. आपला चेहरा स्पर्श केल्यास तेलात तेल किंवा धूळ येऊ शकते आणि मुरुमांकडे जाऊ शकते.
• जोपर्यंत आपल्याला आरामदायक वाटेल तोपर्यंत आपण हे व्यायाम बसून किंवा उभे स्थितीत करू शकता. आपण काय करीत आहात हे पाहण्यासाठी आपण कमीत कमी प्रथमच आरशासमोर व्यायाम केला पाहिजे.
• दररोज झोपेच्या आधी हे व्यायाम करा. आपल्याला वरीलपैकी सर्व काही करण्याची आवश्यकता नाही, फक्त एक किंवा दोन.