सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

तीव्र व्यायामाचा शरीरावर बरेच परिणाम होतो, जसे की आपल्या चयापचयला चालना आणि चरबी वाढविणे, परंतु यामुळे आपल्याला निर्जलीकरण, चक्कर येणे आणि उदास देखील होते. उलट्या आपण कार्डियो व्यायाम किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम कराल, व्यायामादरम्यान किंवा नंतर उलट्या होणे असामान्य नाही. ही भावना टाळण्यासाठी आणि आनंदी व्यायामासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करु शकता. मळमळ आणि उलट्या ही अशी लक्षणे आहेत जी बर्‍याच परिस्थितींमध्ये दिसतात, म्हणून आपण सर्वात योग्य उपचार निवडू शकता किंवा प्रतिबंधात्मक उपायांच्या संयोजनाचा प्रयत्न करू शकता. लेखातील पुढील विभाग आपल्याला अधिक तपशील देईल.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: आहाराद्वारे मळमळ टाळा

1. 

   
   
   व्यायामादरम्यान द्रवपदार्थाच्या नुकसानाची भरपाई करण्यासाठी नियमितपणे पाणी प्या. जे व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी डिहायड्रेशन सामान्य आहे, त्यामुळे गमावलेले पाणी बदलण्यासाठी आपण व्यायाम दरम्यान आणि नंतर नियमितपणे प्यावे.
   • डिहायड्रेशनच्या इतर लक्षणांमध्ये समाविष्ट आहे: कोरडे तोंड, चिकट तोंड, तहान, मूत्र उत्पादन कमी होणे, स्नायू कमकुवत होणे, चक्कर येणे आणि डोकेदुखी.
   • व्यायाम करण्यापूर्वी 1 ते 2 तासांपूर्वी कमीतकमी 2 कप (480 मिली) पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा. प्रारंभ करण्यापूर्वी आणखी 2 कप (480 मिली) प्या. व्यायामादरम्यान, दर 15 मिनिटांनी 1/2 कप (120 मिली) पाणी प्या.

2. 

   
   
   व्यायामादरम्यान एकाच वेळी जास्त पाणी पिण्याची घाई करू नका. एकाच वेळी भरपूर प्रमाणात पाणी पिण्यामुळे आपली तहान शांत होण्यास मदत होते, परंतु जर आपले पोट खूप घट्ट असेल तर आपल्या शरीराची संरक्षण यंत्रणा आपल्याला उलट्या करतात. व्यायामादरम्यान, नियमित अंतराने पाणी पिण्याचे प्या.

3. 

   
   
   प्रशिक्षणापूर्वी 1 ते 2 तास खा. व्यायामादरम्यान मळमळ होण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे ब्लड शुगर. जर आपल्या शरीराने उर्जा साठा वापरला असेल तर आपण नेहमीपेक्षा जास्त घाम येणे, चक्कर येणे, मळमळ आणि अशक्तपणा जाणवण्यास प्रारंभ कराल. यापासून बचाव करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या शरीरास प्रशिक्षणापूर्वी प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्ससह कमीतकमी 300 कॅलरीज प्रदान करण्यासाठी जेवण खाणे.
   • जर आपण आपल्या कसोटीच्या काही तास आधी जेवण तयार करण्यास अक्षम असाल तर आपण केळीसारखे काही कार्बोहायड्रेट युक्त स्नॅक्स खाऊ शकता आणि आपल्या कसरतानंतर प्रथिने शेकसह पूरक असाल. कर्बोदकांमधे व्यायामासाठी वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचे स्त्रोत आहेत, तर प्रथिने पेये आपल्याला व्यायामानंतर स्नायू पुनर्संचयित करण्यास मदत करतील.

4. 

   खाल्ल्यानंतर योग्य व्यायाम करू नका. पाचक क्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पाचन तंत्राला वेळ आणि शक्ती देणे महत्वाचे आहे, अन्यथा, स्नायूंसाठी आवश्यक द्रव पाचन तंत्रामध्ये ओततात.

5. 

   हायपोग्लिसेमियाचा धोका असल्यास व्यायामादरम्यान गॅटोराडे सारखा ऊर्जा पेय प्या. जरी रस आणि सोडा साखर जास्त असले तरी ते तुमची रक्तातील साखर सुरक्षित पातळीपर्यंत ठेवतात आणि तुम्हाला डिहायड्रेट होण्यापासून वाचवतात.

6. 

   व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर कार्बोनेटेड पाणी टाळा. जोरदार हादरेल कार्बोनेटेड पाणी किंवा बाटल्या पिण्यामुळे पोटात वायूची मात्रा वाढू शकते. कपातून पाणी प्यायल्यामुळेदेखील आपण बाटलीतून पाणी प्यायल्यापेक्षा पोटात कमी गॅस तयार होतो. जाहिरात

भाग २ चा भाग: व्यायामादरम्यान मळमळ टाळा

1. 

   व्यायाम करताना डोळे बंद करू नका. क्रंचिंग, फ्लोर एक्सरसाइज, योग, पायलेट्स (नियंत्रित व्यायामाची मालिका) आणि वजन प्रशिक्षण घेताना लोक बर्‍याचदा डोळे बंद करून हालचालींवर लक्ष केंद्रित करतात. आपले डोळे उघडा आणि पुढे पहा जेणेकरुन आपल्या शरीरावर हालचाली अधिक स्पष्टपणे दिसून येतील, जसे की आपण गती आजाराशी लढत असता.

2. 

   वजन उचलताना हळू आणि समान रीतीने श्वास घ्या. आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवल्यास आपला रक्तदाब कमी होण्यास मदत होईल. रक्तदाबात तीव्र वाढ झाल्याने आपल्याला मळमळ आणि उलट्यांचा त्रास होऊ शकतो.
   • वेटलिफ्टर्सचा सामान्य चेहरा म्हणजे उच्च रक्तदाब. वजन कमी केल्याने रक्तदाब वेगाने वाढू शकतो, त्यामुळे वजन उचलताना श्वास घेणे आणि जास्त वजन घेणे टाळणे महत्वाचे आहे.

3. 

   वाकणे टाळा. जर आपण एखादा दीर्घ श्वास घेतला आणि खाली वाकले तर, पोट खूपच खाल्ले आणि आपल्याला उलट्या केल्यासारखे होईल. जर आपण जोरात श्वास घेत असाल तर वाकण्याऐवजी स्क्वाट.

4. 

   जर आपल्या हृदयाचा वेग जास्तीत जास्त असेल तर व्यायामाची तीव्रता कमी करा. जास्त व्यायामामुळे वारंवार उलट्या होतात. व्यायामाची तीव्रता हळू हळू वाढवून आपण हे टाळू शकता जेणेकरून आपल्या हृदयाचा ठोका तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 70-85% पर्यंत राहील. जाहिरात

सल्ला

• व्यायाम करताना नेहमीच आपल्याबरोबर पाणी वाहून घ्या, विशेषत: गरम हवामानात. उच्च तापमानात व्यायामामुळे उष्मा थकवा येऊ शकतो. उष्णता संपण्याच्या लक्षणांमध्ये स्नायू कमकुवत होणे, चक्कर येणे आणि उलट्यांचा समावेश आहे.
• व्यायामादरम्यान मळमळ कधीकधी चिंतामुळे उद्भवू शकते. आपण एखाद्या मोठ्या कार्यक्रमाची तयारी करण्याचे प्रशिक्षण घेत असल्यास किंवा प्रारंभ करणे, चिंता करणे ही एक सामान्य घटना आहे. जर आपण मानसिक ताणतणाव जाणवत असाल आणि आपली मानसिकता अधिक तयार झाल्यास कमी तीव्रतेने कार्य करा.
• व्यायाम करताना थंड पाणी पिऊ नका, थंड पाणी आपल्याला उलट्या किंवा मळमळ करेल.
• जर आपण सकाळी लवकर काम केले तर केरा, द्राक्षे किंवा स्ट्रॉबेरी सारख्या काही स्नॅक्स खाण्याचा प्रयत्न करा. रिकाम्या पोटावर व्यायाम केल्यास उलट्याही होऊ शकतात.
• विश्रांती घेण्यास घाबरू नका! तंदुरुस्त होण्याचा प्रयत्न करणे आणि स्वत: ला ओव्हर ट्रेनमध्ये भाग पाडणे यामधील ओळ बारीक आहे. काही मिनिटे विश्रांती घ्या आणि नंतर व्यायाम पुन्हा सुरू करा.

चेतावणी

• आपण हायपोग्लेसीमियाचा धोका असल्यास डॉक्टरांना भेटा. जर आपण नियमितपणे खाल्ले आणि रक्तातील साखर अद्याप कमी असेल तर असे होऊ शकते कारण आपल्याला हायपोग्लाइसीमिया आहे, तर डॉक्टर आपल्याला आपल्या शरीरातील इन्सुलिनची पातळी तपासण्यास मदत करेल.

आपल्याला काय पाहिजे

• देश
• गॅटोराडे एनर्जी ड्रिंक्स
• अन्न
• आपला श्वास नियंत्रित करा
• व्यायामाची योजना
• प्रथिने पेय