सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

जर आपण सावधगिरी बाळगली नाही तर आपण सहजपणे अल्कोहोलच्या आहारी जाऊ शकता, खासकरुन जेव्हा सामाजिक जीवन फक्त बारच्या आसपास असेल किंवा आठवड्याच्या शेवटी नियमितपणे मद्यपान करेल. जर आपण ही सवय कायमच ठेवत राहिल्यास सर्व गोष्टी नियंत्रित करणे कठिण असू शकते, म्हणूनच जीवनशैलीत बदल करण्यास सुरवात करा आणि आता अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्याची योजना करा. आपण नियमित मद्यपान आणि मद्यपान यांच्या दरम्यानची ओळ ओलांडली आहे असा आपला विश्वास असल्यास हे आवश्यक आहे. आपण खरोखरच व्यसनाधीन होण्यापूर्वी आपल्या मद्यपान करण्याच्या सवयीला आळा घालण्यासाठी खालील पाय steps्या शिकल्या पाहिजेत.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: मद्यपान कमी करणे

1. 

   घरात दारू सोडू नका. जेव्हा आपण वाइन कॅबिनेट नेहमीच इच्छांना तृप्त करण्यासाठी पूर्ण भरलेले असते तेव्हा दारू पिणे ही नेहमीची सवय बनते. आपल्याकडे नेहमी फ्रीजमध्ये वाइनची अर्धा भरलेली बाटली किंवा बिअरचा एक सिक्स पॅक असल्यास मोहात विजय मिळविणे कठीण आहे. जर आपण त्या दिवशी आपल्या अतिथींशी वागणार नाही तर दारू पिण्यापासून रोखण्याची पहिली पायरी साठवण नाही. जर तुम्हाला मद्यपान पूर्णपणे सोडायचे नसेल आणि निरोगी प्रमाणात मद्यपान करायचे असेल तर घरात भरपूर मद्यपान ठेवू नका.
   • जेव्हा आपल्याला आरामात पिण्यासाठी काही आवश्यक असेल तेव्हा स्वयंपाकघरात मद्यपान करण्याऐवजी सॉफ्ट ड्रिंक घ्या. चहा, कार्बोनेटेड पाणी, लिंबू पाणी, शीतपेय आणि सोडा मद्यपान पर्यायांसाठी योग्य आहेत.
   • जर पार्टीमध्ये मद्यपान भरपूर झाले असेल तर आपण आपल्या मित्रांना ते घेऊ द्या. कोणालाही ते घ्यायचे नसल्यास हे सर्व टाकून द्या. आपणास असा विचार नसावा की आपण ते सर्व प्यावे म्हणजे आपल्याला ते टाकू नये.

2. 

   
   
   दु: खी असताना पिऊ नका. जेव्हा आपण उदास, एकाकीपणा, ताणतणाव किंवा नकारात्मक भावना असल्यास अल्कोहोल पिणे तुम्हाला अल्कोहोलवर अवलंबून ठेवते. अल्कोहोल नैराश्याने ग्रस्त असल्याने, ही परिस्थिती आणखी वाईट करते. आपण फक्त सामाजिक प्रसंगीच मद्यपान करता, जेव्हा लोकांना चांगला वेळ मिळत असेल आणि उत्सव साजरा करण्याचे कारण असेल.
   • दररोज उत्सव करण्याची सवय टाळा. जेव्हा आपण एखाद्यास साजरा करण्यासाठी काहीतरी असते तेव्हा आपण फक्त विशेष प्रसंगीच मद्यपान करता.

3. 

   
   
   हळू प्या. जर तुम्हाला गुरफटण्याची सवय असेल तर, तुम्ही मद्यप्राशन होण्याची शक्यता खूप जास्त आहे. आपण हळूहळू प्यावे, प्रत्येक वेळी तुम्ही मद्यपान करा. असे करण्यासाठी, आपण शुद्ध अल्कोहोल ऑर्डर करावा, अल्कोहोलची खरी चव गमावू नये म्हणून इतर पेयांमध्ये मिसळू नका, अशी विचार करण्याची संधी आहे की आपण मद्यपान करत नाही. प्रत्येक पेयानंतर आपण एक ग्लास पाणी किंवा कोमल पेय प्यावे.
   • पाणी पिण्यामुळे तुमचे पोट भरते आणि तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहते. जर आपण हायड्रेटेड असाल आणि आपल्याला पूर्ण वाटत असेल तर तुम्ही फारच मद्यपान करू शकत नाही.
   • बिअर स्पर्धांमध्ये किंवा अल्पावधीत मोठ्या प्रमाणात बिअरची आवश्यकता असलेल्या कोणत्याही कार्यात भाग घेऊ नका.

4. 

   
   
   बर्‍याचदा पबवर जाऊ नका. या बारचा हेतू अल्कोहोल विकायचा आहे, आपणास आपोआप असे वाटते की आपल्याला एक बाटली विकत घ्यावी लागेल.अंधुक प्रकाश, परफ्यूमची सुगंध आणि आपल्या आजूबाजूच्या लोकांनी तयार केलेले हलगळपणा हे वातावरणाचे सर्व घटक आहेत जे आपल्याला मोहक बनवितात. पब वातावरणाने नेहमीच लोकांना अधिक मद्यपान करण्याची प्रवृत्ती दिली आहे, म्हणून जर आपल्याला मागे हटवायचे असेल तर सर्व पब टाळणे चांगले.
   • जेव्हा आपल्याला पब इव्हेंटमध्ये आमंत्रित केले जाते, जसे की बॉस आणि सहकर्मींसह एक मजेदार कार्यक्रम, तेव्हा सोडा किंवा मद्यपान न करणार्‍या पेयची ऑर्डर द्या. जर रेस्टॉरंट भोजन देत असेल तर, आपण एखाद्याला बुडविण्याची ऑर्डर द्याल, असे वाटते की आपण बीयर पित नाही तरीही आपण स्वतः लाड करीत आहात.
   • रेस्टॉरंटमध्ये प्रवेश करतांना, आपण ज्या ठिकाणी फक्त बीयर पितो तिथे बसण्याऐवजी आपण खूप व्यायाम करू शकता अशी जागा निवडली पाहिजे जसे की स्वत: ला विचलित करण्यासाठी काही विडंबन करण्यासाठी एखादे स्थान शोधा. आपण बरेच बीयर पिण्याच्या मजावर लक्ष केंद्रित करणारे टेबल निवडू नये.

5. 

   मद्य नसलेल्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या. लोक फक्त रेस्टॉरंटमध्ये बराच वेळ बसतात जेव्हा त्यांच्याकडे मनोरंजन आणि मनोरंजन करण्यास काहीच उरले नाही. पुढील वेळी आपण भेटताच, प्रत्येकजण सामील होऊ शकेल असा खेळ खेळण्याचे सुचवा, जसे की फिरायला जाणे, चित्रपट पाहणे, नाटकं पाहणे किंवा संगीत आणि चित्रकला कार्यक्रमांवर जाणे. सर्वसाधारणपणे, आपण अशी जागा निवडली पाहिजे जी अल्कोहोल विकत नाही किंवा बीअर किंवा अल्कोहोल पिण्यास कारणीभूत नसते.
   • अशाप्रकारे आपल्याला अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्यास मदत होते, परंतु आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी देखील फायदा होतो ज्यामुळे आपले शरीर अधिक सक्रिय होते.

6. 

   जो मद्यपान करत नाही त्याच्याशी खेळा. आपण पबच्या बाहेरील ठिकाणी जरी आमंत्रित केले तरीही काही लोक आपल्याला दारू पिण्याचा प्रयत्न करतात. ते द्राक्षारस बॅगमध्ये पॅक करतील आणि चित्रपटगृहात आणतील किंवा काही कॅन बाहेर येतील. आपण खरोखर मद्यपान सोडू इच्छित असल्यास, त्यांच्याबरोबर हँग आउट करू नका, परंतु एखाद्याला आपले मन सामायिक करणारा निवडा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला मजा करायची असेल तेव्हा दारूचा सामना करावा लागत नाही.
   • याचा अर्थ असा की जर ते त्रास देत असतील तर आपण त्यांना आपल्या जीवनातून बाहेर घ्यावे. जर तुम्हाला खरोखर एखाद्यास त्याने खूप प्यायला आवडत असेल तर आपण एकत्र असता तेव्हा नाही म्हणायला शिकले पाहिजे. असे होऊ शकत नाही कारण त्याला मद्यपान करायला आवडते म्हणून आपण देखील प्यावे. बहुधा ते आपल्यामागे येतील आणि त्यांचे मद्यपान कमी करण्याचा प्रयत्न करतील.

7. 

   व्यायाम करा. दारू सोडण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे व्यायाम. बिअर पिण्याची सवय बर्‍याच लोकांना आळशी बनवते, शरीर सुजवते आणि वजन वाढवते. आपण शारीरिक वर्धनासाठी लक्ष्य करीत असाल तर अल्कोहोलचे परिणाम आपल्या प्रगतीसाठी मोठी चिंता आहे.
   • जॉगिंग स्पर्धेसाठी साइन अप करा किंवा सॉकर क्लबमध्ये सामील व्हा. एकदा आपण एखादे ध्येय निश्चित केले की, स्पर्धेच्या आधी रात्रीच्या स्थितीत वरच्या स्थितीत रहाण्यासाठी आपण अल्कोहोल सोडला पाहिजे.
   • व्यायामाव्यतिरिक्त, आपण चांगले खाणे आवश्यक आहे, पुरेशी झोप घेतली पाहिजे आणि आपल्या शरीराची सामान्य काळजी घेतली पाहिजे जेणेकरून आपण यापुढे मद्यपान करण्याकडे आकर्षित होणार नाही.

8. 

   पैसे काढण्याची लक्षणे ओळखा. जेव्हा आपण अल्कोहोलपासून पूर्णपणे कमी करता तेव्हा आपल्या शरीरावर पैसे काढण्याचे लक्षणे जाणवू लागतील. आपल्याला हात थरथरणे, चिडचिड होणे, थकवा जाणवणे आणि अशक्त होणे, झोपेची समस्या, खराब एकाग्रता आणि वाईट स्वप्नांसह शारीरिक आणि मानसिक वैशिष्ट्यांची चिन्हे दिसतात.
   • जर आपल्यास जबरदस्त व्यसन असेल तर घाम येणे, मळमळ, डोकेदुखी, भूक न लागणे, उलट्या होणे आणि हृदयाची धडधडणे यासारख्या इतर लक्षणांचा विकास होऊ शकतो.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: गंभीर समाप्तीची योजना

1. 

   किती म्हणतात अनेक. प्रत्येक व्यक्तीला अल्कोहोल किंवा बिअर सोडण्याबद्दल वेगळे वाटते. काही लोक कोणताही नकारात्मक प्रभाव न घेता दररोज बिअर पिऊ शकतात. सतत बिअर आणि मद्यपान केल्यामुळे त्यांच्या अल्कोहोलचे प्रमाण इतके वाढले की त्यांनी दिवसातून फक्त एक बाटली प्यायली तर ते उभे राहू शकत नाहीत आणि शेवटी मद्यपान करतात. आपण दररोज पिण्याचे मध्यम प्रमाण राखले पाहिजे.
   • अमेरिकन कृषी विभागाच्या मते, मध्यम मद्यपान हे पुरुषांसाठी बिअरचे m 350० मिलीलीटर (अल्कोहोलच्या १ m० मिली) आणि पुरुषांसाठी m०० मिलीलीटर बिअर (alcohol०० मिलीलीटर अल्कोहोल) पुरुष / दिवस (बिअरसह are आहेत. % अल्कोहोल आणि 12% अल्कोहोल). आपण बर्‍याच वेळेस जास्त मद्यपान केले तर अल्कोहोलच्या गैरवापराचा धोका जास्त असतो.
   • स्त्रियांसाठी 2.5 लिटर बिअर / आठवडा आणि पुरुषांसाठी 5 लिटर बिअर / आठवडा जास्त पिणे लक्षात ठेवावे हे जास्त प्यावे. आपण या मर्यादेपेक्षा कमी प्यावे.
   • जर आपण खालीलपैकी एखाद्या परिस्थितीत पडता: एखाद्या कुटुंबातील सदस्याला दारूचे व्यसन आहे, त्याला ड्रग्जसह मद्यपान करण्याची सवय आहे किंवा नैराश्याने ग्रासलेले आहे, तर तुमची दारूचे व्यसन असण्याची प्रवृत्ती जास्त आहे.

2. 

   आपली वचनबद्धता कागदावर लिहा. आपण फक्त 1 लिटर बिअर / आठवड्यात फक्त पिण्याचे ठरविल्यास "मी 1 लिटर बिअर / आठवड्यापेक्षा जास्त पिणार नाही" असे लिहा. आपण स्वतःला वचन दिले आहे की आपण जे लिहिले आहे त्याचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. मग कागदाचा तुकडा आरश्यावर चिकटवा किंवा ते आपल्या पाकीटात ठेवा जेणेकरुन आपल्याला नेहमीच हे लक्षात येईल की आपण अल्कोहोलचे कट करणे किंवा पूर्णपणे सोडण्याचे ठरविले आहे.
   • किंवा मद्यपान करण्याच्या बळावर आपली कोणती कारणे टाळायची आहेत ते लिहा, जसे की: "मला स्वस्थ राहायचे आहे" किंवा "मला कुटूंब आणि मित्रांसमवेत अधिक रहायचे आहे".
   • हे सोपे होणार नाही, परंतु कागदावर वचन देणे मदत करेल.

3. 

   आपण किती बिअर आणि मद्यपान केले आहे याची नोंद घ्या. आपण किती प्याला हे जाणून घेण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ट्रॅक ठेवणे. आठवड्यात बीअर पिण्याकडे लक्ष ठेवण्यासाठी आपण एखादे फॉलो-अप कार्ड आणावे किंवा कॅलेंडर किंवा इनडोअर नोट पॅड ठेवावे. आपण नियमितपणे मद्यपान करायला गेल्यास आपण मद्यपान केल्याबद्दल आपल्या फोनवर एक नोट पॅड किंवा सॉफ्टवेअर वापरावे. प्रत्येक आठवड्यात आपल्याला एक चाचणी घेण्याची आवश्यकता आहे, आपण या पद्धतीच्या प्रभावीपणामुळे नक्कीच आश्चर्यचकित व्हाल.
   • प्रत्येक मद्यपान करण्याबद्दल जबाबदार दृष्टीकोन ठेवल्यास आपण किती मद्यपान केले आहे याची जाणीव आपल्याला होईल आणि त्यायोगे मद्यपान अधिक प्रभावीपणे सोडण्यास मदत होईल.
   • जर आपण स्वत: ला मर्यादेहून मद्यपान करत असल्याचे आढळले तर आपण का प्यावे, काय प्यावे आणि आपण मद्यपान करण्यापूर्वी आणि आपले काम संपल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते याची एक डायरी ठेवा. दारूमुळे झालेल्या भावनात्मक बदलां दरम्यान आपले विचार नोंदविण्याचा हा एक मार्ग आहे.
   • मद्यपान न करण्याच्या कारणास्तव किंवा कारणांबद्दल लिहा. थोड्या वेळाने आपल्याला हे समजण्यास सुरवात होते की आपल्याला पिण्याच्या घटना किंवा कारणे टाळण्याची आवश्यकता आहे.

4. 

   आता आणि नंतर थोडावेळ मद्यपानातून विश्रांती घ्या. आपण एक किंवा दोन आठवडे मद्यपान थांबवण्याचा निर्धार करण्याचा प्रयत्न करा, ही शरीरासाठी विश्रांती घेण्याची संधी आहे, जी रोजच्या पिण्याच्या सवयीपासून पूर्णपणे वेगळी आहे. किंवा आठवड्यातून दोन दिवस पूर्णपणे अल्कोहोलमुक्त नसलेले निवडून फक्त कट करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला रात्री एक पेय पिण्याची सवय लागली असेल तर अचानक थांबणे आपल्यास उलट करू शकते, आपल्याला असे वाटते की आपल्याला यापुढे दररोज मद्यपान करण्याची गरज नाही.
   • जर आपणास तीव्र व्यसन असेल तर अचानकपणे मद्यपान थांबविणे माघार घेण्याच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांना कारणीभूत ठरेल. आपल्या भावनांवर आणि आपले शरीर या बदलांना कसे प्रतिसाद देते यावर बारीक लक्ष द्या. जर प्रतिक्रिया खूप तीव्र असतील तर आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना पहावे.

5. 

   आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा. दारू सोडण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान आपण प्रत्येक आठवड्यात प्रगती नोंदविली पाहिजे, आपण आपल्या मद्यपान करण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवू शकता की नाही, मूल्यांकन करू शकता किंवा मद्यपान इच्छित पातळीपर्यंत कमी केले आहे किंवा आपण पिण्याच्या सवयीचा प्रतिकार करू शकता. शरीर वासना करतो. आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांसहही, आपल्या मद्यपान करण्याच्या सवयी आपल्या नियंत्रणाबाहेर गेल्या आहेत असे आपल्याला वाटत असल्यास, बाहेरील मदत घेण्याची वेळ आली आहे.
   • जर अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्याच्या प्रक्रियेमध्ये शरीरावर पैसे काढण्याची तीव्र लक्षणे, स्वत: ची इच्छा, स्मरणशक्ती कमी होणे किंवा मद्यपानातील इतर लक्षणांवरुन प्रतिकार करण्यास असमर्थ ठरले तर आपण वैद्यकीय सल्ला घ्यावा. त्वरित मदत करा.
   जाहिरात

भाग 3 3: बाहेरील समर्थन मिळविणे

1. 

   आपल्याला मदतीची गरज आहे का ते जाणून घ्या. आपल्या मद्यपान करण्याची सवय नियंत्रणात नसल्याचे आपण निर्धारित केल्यास त्वरित मदत मिळवा. आपल्याला अत्याचाराची काही चिन्हे ओळखण्याची आणि आपल्याला मद्यपान करण्याच्या जोखमीवर ठेवण्याची आवश्यकता आहे. हे मद्यपान करण्याच्या प्रवृत्तीची चिन्हे आहेत: एकदा आपण आपले कार्य बेकायदेशीर आणि अत्यंत धोकादायक आहे हे आपल्याला माहित असले तरीही आपण एकदा मद्यपान केले, भरपूर प्यावे, वाहन चालवताना किंवा मशिनरी चालविताना प्यावे. .
   • जर आपल्याकडे सकाळ आणि रात्रीची लालसा, चिडचिडेपणा, मनःस्थिती बदलत असेल तर, एकटा किंवा चोरीने मद्यपान करा, गुंगीत पडा, निराश व्हा किंवा हात पाय हलवा, एखाद्यास सांगा इतर त्वरित मदत.
   • आपण मद्यपान केल्यामुळे एखाद्या मोहिमेकडे दुर्लक्ष केल्यास आपण मदत देखील घ्यावी. आपल्या नोकरीकडे दुर्लक्ष करण्याच्या संभाव्य कारणांमध्ये मद्यपान करण्यात व्यस्त राहणे, डोकेदुखी असणे आणि कामावर किंवा वर्गात जाण्यात अक्षम असणे समाविष्ट आहे.
   • दारूमुळे आपण कायद्याने अडचणीत आला आहात, जसे की दारुच्या नशेत सार्वजनिक ठिकाणी जाणे, दारूच्या नशेत लढा देणे, मद्यपान करताना वाहन चालविणे यासारख्या गोष्टींमुळे.
   • आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या सल्ल्यानंतरही आपण दारू पिणे चालू ठेवल्यास समस्या देखील चिंताजनक आहे. आपल्या मद्यपान करण्याच्या सवयी इतक्या त्रासदायक आहेत की इतरांनी आपल्याला चेतावणी द्यावी लागेल, असे झाल्यास मदत करण्याची वेळ आली आहे.
   • आपण सामना करण्याच्या पद्धती म्हणून अल्कोहोल घेऊ नये. आपण तणाव, नैराश्य किंवा इतर समस्यांना तोंड देण्यासाठी अल्कोहोलचा वापर करण्याची योजना आखल्यास हा एक अस्वास्थ्यकर दृष्टीकोन आहे. आपण या हेतूने मद्यपान करीत असल्यास, आराम मिळवण्याऐवजी आपण समस्या सोडविण्यासाठी मदत घ्यावी.

2. 

   अल्कोहोलिक अज्ञात (एए) वेबसाइट पहा. अधिक लोकांना मद्यपानावर मात करण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करण्यासाठी आपण एए द्वारा चालविला जाणारा 12-चरण प्रोग्राम वापरू शकता. आपण पूर्ण मद्यपी नसली तरीही, आपण प्रोग्राममध्ये सांगितलेल्या उपाययोजना केल्यास आपण आपल्या मद्यपान करण्याच्या सवयी अधिक खराब होण्यापासून रोखू शकता.
   • काही संशोधन केल्यावर आपल्याला आढळेल की आपल्या सवयीनुसार पिणे चालू ठेवणे आता सुरक्षित नाही. आपल्याला वास्तविकतेचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी एक संस्था तयार असणे इतके महत्वाचे आहे की ते आपल्या जीवनातील अल्कोहोलचे सर्व नकारात्मक प्रभाव दूर करण्यात मार्गदर्शन करतात.
   • आपण आपल्या जवळच्या एए क्रियाकलापांच्या गटासाठी ऑनलाइन शोध घेऊ शकता.
   • ए.ए. धार्मिक विश्वासांवर आधारित एक संस्था आहे, म्हणूनच आपण स्वत: ला अशा संघटनांसाठी योग्य वाटल्यास आपण ही पद्धत लागू केली पाहिजे. आयोजक आणि मेळाव्यावर अवलंबून असलेल्या ते आपले शिक्षण सुधारण्यासाठी आपल्यास मदत करण्यासाठी ते धार्मिक संदेश आणि मार्ग वापरतात.

3. 

   स्मार्ट पुनर्प्राप्ती प्रोग्राममध्ये सामील व्हा. आपल्याला ए.ए. क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य नसल्यास आपण स्मार्ट रिकव्हरी प्रोग्राममध्ये सामील होण्याचा प्रयत्न करू शकता. हा प्रोग्राम मद्यपान करण्यास प्रवृत्त करणारे पर्यावरणीय आणि भावनिक घटक विशेषतः ओळखण्यासाठी आणि त्यांच्याशी नवीन आणि अधिक प्रभावी मार्गाने संवाद साधण्यास मदत करण्यासाठी संज्ञानात्मक-वर्तन थेरपीचा वापर करतो. . या कार्यक्रमात विद्यार्थ्यांना मद्यपान सोडण्यास मार्गदर्शन करण्यावर भर देण्यात आला आहे परंतु विद्यार्थ्यांना ते रुग्ण आहेत असे समजू शकत नाहीत.
   • या प्रोग्रामसाठी शिकणार्‍यांचा संयम आवश्यक आहे, आपल्याला आयुष्यापासून पूर्णपणे मद्यपान करण्यास मदत करते. तथापि, स्मार्ट रिकव्हरी ज्यांचे अल्कोहोल सोडण्याविषयी निश्चित वृत्ती नसते त्यांचे स्वागत आहे.
   • हा कार्यक्रम अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना अनेक प्रकारांची आवश्यकता नसते आणि सराव करताना ते स्वत: ला प्रवृत्त करतात. संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीसाठी आपण संयोजकांकडून किंवा ए.ए. सारख्या गट क्रियाकलापांची मदत घेण्याऐवजी स्वतःला व्यक्त करणे आवश्यक आहे. हे आपल्या स्वतःच्या निर्धारावर जास्त अवलंबून असते.

4. 

   पुनर्वसन कार्यक्रमात सामील व्हा (धार्मिकतेकडे कल नाही). आपल्याला एए 12-चरण दृष्टीकोन आवडत नसल्यास आपण भिन्न प्रोग्राममध्ये सामील होऊ शकता. एसओएस (सेक्युलर ऑर्गनायझेशन फॉर सोब्रिटी) हा एक नॉन-धार्मिक कार्यक्रम आहे जो आपल्याला मद्यपान करण्यास मदत करण्यासाठी मार्गदर्शन प्रदान करतो, मुख्यत: शिकाers्यांना त्यांच्या पिण्याच्या सवयींसाठी आणि करुणाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. पूर्णपणे मद्यपान सोडा. हे प्रामुख्याने स्मार्ट रिकव्हरी प्रमाणेच शिकाऊनिश्चयावर आधारित आहे.
   • लाइफ रिंग सेक्युलर रिकव्हरी (एलएसआर) सारखे इतर प्रोग्राम्स देखील आहेत, जी एक धार्मिकहीन संस्था आहे, खालील तीन तत्वज्ञानावर आधारित: शांतता, अविश्वास आणि आत्मनिर्भरता. त्यांचा असा विश्वास आहे की प्रत्येक व्यक्तीची अंतर्गत प्रेरणा हे अल्कोहोलपासून दूर राहण्याचे सर्वोत्तम साधन आहे आणि जेव्हा त्यांचा निश्चय पुरेसा नसतो तेव्हा प्रोत्साहनासाठी आणि समर्थनासाठी मीटिंग्ज आयोजित करतो. एए प्रमाणेच त्यांच्या सभा देखील आहेत पण त्यांचा विश्वास ख्रिश्चन नाही.
   • क्रियाकलाप गटांबद्दल अधिक माहिती मिळविण्यासाठी चेहरे आणि व्हॉइस ऑफ रिकव्हरी पृष्ठास भेट द्या. लिंग, धर्म, व्यसनाचा प्रकार आणि वय यावर आधारित निवडण्यासाठी अनेक गट आहेत. साइट समोरा-समोर गट, वैद्यकीय सहाय्य गट, ऑनलाइन भेटणे किंवा कुटुंब आणि मित्र केंद्रित गटांची यादी प्रदान करते.

5. 

   एक थेरपिस्ट पहा. जर आपल्याला अल्कोहोल अवलंबून राहण्यास त्रास होत असेल तर थेरपिस्टला आपल्या स्थितीचे परीक्षण करण्यास सांगा. मद्यपान करण्याच्या सवयींमध्ये मूळ कारणे असू शकतात ज्या यशस्वीरित्या सोडण्यापूर्वी त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. अत्यधिक तणाव, न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्लम किंवा एखाद्या थेरपिस्टद्वारे हाताळल्या जाणार्‍या दुसर्‍या कारणांमुळे जर तुम्ही एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर भरपूर मद्यपान करण्यास सुरूवात केली तर आपण मदत घ्यावी. त्यांचे व्यावसायिक सहाय्यक.
   • याव्यतिरिक्त, एक थेरपिस्ट आपल्याला मद्यपान करण्यास प्रवृत्त करणा stress्या सामाजिक ताणतणावांचा सामना करण्यास, अल्कोहोलची कारणे कशी टाळायची किंवा आपल्या जीवनातील अपराधीपणाच्या भावनांना तोंड देण्याचा सल्ला देतील. मद्यपान सोडण्याचे वचन मोडत आहे. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेदरम्यान ते आपल्याला एक सामर्थ्यवान व्यक्ती बनण्यास मदत करतात.

6. 

   मदतीसाठी नातेवाईक आणि मित्रांना विचारा. स्वतःहून दारू सोडणे अत्यंत अवघड आहे, म्हणून मित्रांना आणि कुटूंबाला समाप्ती प्रक्रियेस मदत करण्यास सांगा. आपण त्यांना पबमध्ये आमंत्रित करू नका किंवा कोणत्याही प्रसंगी आपल्याला बिअर देऊ नये असे त्यांना सांगावे. अशाप्रकारे आपण आपला संकल्प वापरता कारण आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकाने प्रलोभन निर्माण होऊ नये याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
   • आपल्यास भेटण्याची काही शक्यता असल्यास, अल्कोहोल न वापरता ते आयोजित करण्यास सांगा.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण अधिक पाणी प्यावे, केवळ तेच आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर ठरत नाही तर आपल्याला कमी बिअर पिण्यास मर्यादित करणे देखील आवश्यक आहे. जर तुम्हाला पूर्ण वाटत असेल तर तुम्ही विरळ बियर पिऊ शकता.
• अल्कोहोल एक उत्तेजक आहे जो प्रतिबंधांना मुक्त करतो, म्हणून हे लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण मद्यपान करता तेव्हा आपण अशी कामे करू शकता जेव्हा आपण सहसा करण्याची हिम्मत करत नाही.
• मद्य हे विषारी आहे आणि ही मानवाची कधीही आवश्यक नसते. एक म्हणजे पूर्णपणे हार मानणे, दुसरे म्हणजे बाजारात नॉन-अल्कोहोलिक पेये निवडणे, परंतु आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की इतर अनेक पेय पदार्थांमध्ये त्यामध्ये काही अल्कोहोल देखील असते.