सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

नक्कीच आपल्या प्रत्येकाने हा अनुभव घेतला आहे: आपण काहीतरी चुकीचे करा किंवा बोला आणि सर्व डोळे तुमच्याकडे आहेत. स्वतःला सांगा की लोक आपला न्याय करीत आहेत आणि आपल्या चुकांबद्दल बोलत आहेत. आपला चेहरा फ्लशिंग होऊ लागला आहे, आपले हृदय रेसिंग आहे आणि आपली इच्छा आहे की आपण येथे उभे राहिले नाही. लाजिरवाणे आणि लाज वाटणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे, जरी प्रत्येकजण अनुभव घेऊ शकतो, परंतु नक्कीच हा आनंददायक अनुभव नाही. सुदैवाने, आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी, लज्जास्पद परिस्थिती टाळण्यासाठी आणि आपल्या लज्जास्पद क्षणांना सामोरे जाण्यासाठी आपण या चरणांचे अनुसरण करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: इमारत आत्मविश्वास

1. 

   आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. आत्मविश्वास वाढवण्याची ही पहिली पायरी आहे. कारण लाजिरवाणे हे अपुरेपणाच्या भावनांशी जोडले गेले आहे, स्वत: ला एक सकारात्मक गुण आठवण करून देणे आपल्याला समाजकारणामध्ये कमी लाजाळू वाटू शकते.
   • आपण कशासाठी चांगले आहात? तुमची उत्कृष्ट गुणवत्ता कोणती आहे? एक यादी तयार करा. आपण एखाद्या जवळच्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याचा सल्ला घेऊ शकता. व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये, कौशल्ये आणि प्रतिभा, आपले शारीरिक वैशिष्ट्ये, आपली सामाजिक किंवा वैयक्तिक क्षमता लिहून ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. दररोज सकाळी ती यादी पुन्हा वाचा आणि आणखी जोडा.
   • स्वत: साठी चांगले व्हा आणि सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करा. दररोज सकाळी, जेव्हा आपण आरशात स्मित स्वत: कडे पहाल आणि म्हणाल की "आज आपण आनंदी व्हायला पात्र आहात!" आपण आपल्या स्वत: बद्दल आवडत असलेले एक शारीरिक वैशिष्ट्य निवडू शकता आणि त्याची प्रशंसा करू शकता. "गुड मॉर्निंग सुंदर लोकांनो! आपल्याकडे चमकदार स्मित आहे!"

2. 

   
   
   आपले आव्हान दर्शवा आणि ध्येय ठेवा. आपल्‍याला असुरक्षित किंवा आत्मविश्वास वाटणारी आव्हाने ओळखा. ही आव्हाने एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या त्यांना सुधारण्यासाठी वास्तववादी लक्ष्य निश्चित करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण अस्ताव्यस्त असल्यास, हळूवारपणे बोला कारण आपण विचारात घेत आहात की आपण संप्रेषणात चांगले नाही, आपण प्रथम आपले संभाषण कौशल्य सुधारण्यासाठी सराव करू शकता, नंतर स्वतःला आव्हान देण्याचे ध्येय निश्चित करा. हे कार्य.
   • आपले स्वतःचे संदेश ओळखून आणि नंतर इतर संदेश कसे पोहचवायचे याचा सराव करून दळणवळणाची कौशल्ये विकसित करा. आपण आपले कौशल्य सुधारण्यासाठी मित्रांसह (शक्यतो चांगल्या सामाजिक कौशल्यांसह एक) आणि रोल प्ले करू शकता. संप्रेषण कौशल्ये कशी विकसित करावी याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी संप्रेषण कौशल्ये विकसित करणे सुनिश्चित करा.
   • सुरुवातीला आपण आठवड्यातून एकदा गप्पा मारू शकता. मग हळूहळू दिवसातून एकदा वाढवा.
   • आपला आत्मविश्वास कसा वाढवायचा यावरील अधिक टिपांसाठी आत्मविश्वास वाढविणे पहा.

3. 

   
   
   एक संबंध ठेवा. कधीकधी आत्मविश्वासाचा अभाव कुटुंब किंवा मित्रांमुळे होतो कारण ते आपल्यास आपल्याकडे अधिक लक्ष केंद्रित करतात, जसे की चांगले कपडे घालणे किंवा फॅशनेबल मेकअप घालणे यासाठी. हे लक्षात घ्या की आपले मित्र किंवा कुटुंब आपल्याला प्रोत्साहित करीत आहेत किंवा आपल्याला परावृत्त करीत आहेत आणि नवीन मित्र शोधण्यात अजिबात संकोच करू नका जर त्यांनी आपल्याला दुखावले असेल.
   • चांगले मित्र आपले यश साजरे करतात आणि काहीतरी नवीन करून घेण्यास प्रोत्साहित करतात.
   • आपल्या मित्रांसह वेळ घालविल्यानंतर, स्वत: ला कसे वाटते ते विचारून घ्या: ताजे आणि आरामदायक वाटत आहे, दिवसाचे स्वागत करण्यास सज्ज आहात? किंवा आपण नुकतेच लढा दिल्यासारखे आपल्याला थकवा व थकवा जाणवतो आहे? त्या व्यक्तीबरोबर राहिल्यानंतर आपली भावनिक मुद्रा आपल्या आत्मविश्वासावर आणि एकूणच आपल्या भावनांवर कसा परिणाम करते हे आपण समजू शकता.

4. 

   
   
   समजून घ्या की प्रत्येक वेळी काही वेळा गोंधळ होतो. जेव्हा लोक आमच्याकडे निर्दोषपणे पाहतात आणि त्यांचा न्याय करतात तेव्हा आम्हाला नेहमीच लाज वाटते. हे अनपेक्षितपणे (सार्वजनिकरित्या) घडू शकते किंवा बराच वेळ घेईल (जेव्हा आपण आपले भाषण सार्वजनिकपणे तयार करता) परंतु हे नेहमीच आत्मविश्वासाच्या भीतीमुळे आणि असुरक्षिततेच्या भावनेतून उद्भवते. आपल्यातला प्रत्येकजण. जोपर्यंत आपणास हे समजते की प्रत्येकाला पेच येते, आपण स्वतःवर मात करण्याच्या दिशेने एक महत्त्वाचे पाऊल पूर्ण केले आहे.
   • बहुतेक लोक जीवनात आत्मविश्वासाच्या अभावामुळे ग्रस्त असतात आणि सामाजिक परिस्थितींमध्ये पेच सामान्य आहे. सेलिब्रिटींना वेगळ्या प्रकारे पाहूया: जिम कॅरी, किम कॅटरल आणि विल्यम शॅटनर यांनी आपल्या कारकीर्दीत अनेक चढ-उतार केले आहेत. परंतु त्या सर्वांनी मात केली आणि चांगले यश मिळविले.
   • आत्मविश्वासाचा अभाव बहुधा लहानपणापासूनच उद्भवतो. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या पालकांची मान्यता किंवा लक्ष मिळविण्यासाठी संघर्ष केला किंवा त्यांच्या पालकांचे लक्ष वेधण्यासाठी आपण कधीही चांगली कामगिरी केली नाही किंवा आपल्याला दमछाक केली असेल तर आपण आत्मविश्वासाचा अभाव जाणवू शकता. जरी एक प्रौढ म्हणून. काही प्रकरणांमध्ये, आपण सध्याच्या क्षणी लहानपणी आपल्याला ज्या समस्या जाणवत होत्या त्यावर उपचार करू शकता.
   जाहिरात

भाग 3 चा: लाजिरवाणा परिस्थितीत सामोरे जाणे

1. 

   आपल्याला काय गोंधळले आहे ते शोधा. कोणत्या परिस्थितीत आपण संभ्रमात आहात? जेव्हा आपण लोकांशी बोलता तेव्हा अनोळखी लोक तुमचा न्याय करतात तेव्हा तुम्हाला सर्वात भीती वाटते? किंवा जेव्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीने आपल्या कृती पाहिल्या तेव्हा घाबरू शकता, जसे की आपल्या दातांना अन्न अडकते किंवा टॉयलेट पेपर आपल्या पायांवर येतो तेव्हा?
   • जेव्हा ओळखीचे लोक चुकत असल्याचे पाहतात तेव्हा बरेच लोक लज्जास्पद ठरतात. ही भावना जवळजवळ लज्जास्पद आहे.
   • इतर गोष्टींमध्ये लोक गप्पा मारणे किंवा अयोग्य वागणे समाविष्ट करतात (जसे की लैंगिक गोष्टींबद्दल किंवा शारीरिक कार्यांबद्दल बोलणे).
   • अस्ताव्यस्तपणा कधीकधी आत्मविश्वासाच्या अभावामुळे होतो. नवीन लोकांना भेटण्याची भीती, आपल्या स्वरुपाबद्दल गोंधळ, वर्गात बोलण्याची भीती या लक्षणांमध्ये असू शकते.

2. 

   हे अस्ताव्यस्त असल्याचे ठीक आहे हे कबूल करा. प्रत्येकाला ही भावना अनुभवते आणि ही अगदी सामान्य गोष्ट आहे! चुका करणे आणि अनुभवातून शिकण्यासारखेच, लाजीरवाणी परिस्थिती आपल्याला आपण कोण आहात आणि आपली योग्यता याबद्दल बरेच काही शिकवते. तसेच, आपण विकसित करू इच्छित असलेले पैलू आपल्याला समजतात.
   • लाजाळू असणे देखील एक वैयक्तिक वैशिष्ट्य आहे, आपण कोण आहात याचा एक भाग आहे. लाजाळू लोक इतरांच्या भावना खोलवर समजून घेतात आणि सहानुभूतीशील लोक आणि उत्तम मित्र बनतात. तर स्वत: चा अभिमान बाळगा!
   • आपल्या मित्रांना ज्या परिस्थितीतून त्यांनी लज्जित केले त्याबद्दल विचारा. प्रत्येकाने लाजीरवाणी क्षण अनुभवले आहेत यावर विश्वास ठेवण्यास हे आपल्याला मदत करते!

3. 

   भूतकाळातील चुका विसरा. आपण बर्‍याचदा आपण ज्या लज्जास्पद गोष्टी करतो त्यामध्ये आपण पडतो आणि जेव्हा आपण आम्हाला पहातो तेव्हा लोक त्याबद्दल विचार करतील. सत्य हे आहे की बहुतेक लोकांची स्वतःची असुरक्षितता असते त्यामुळे आपल्याबद्दल विचार करण्यास वेळ नसतो!
   • आपण पुनर्विचार करू इच्छित असल्यास आपण कधीकधी भूतकाळातील लज्जास्पद क्षणांवर पुन्हा एकदा फ्लॅश करू शकता. शेवटी, आपण पूर्वी लाजीरवाणी गोष्टींवर मात केली आहे, मग हे का नाही?
   • स्वतःवर दया दाखवा, सर्वकाही विसरून जा आणि पुढे जा. अशाच परिस्थितीत आपण मित्राला काय म्हणाल? स्वतःशी मैत्री करण्याचे लक्षात ठेवा.

4. 

   आपल्याला गोंधळात टाकणार्‍या परिस्थितीत टाळा. कधीकधी, आपण वारंवार उद्भवलेल्या प्रकारची पेच ओळखणे आपणास अशी परिस्थिती टाळण्यास मदत करते जिथे आपणास लाज वाटते.
   • जर लोकांमध्ये बोलणे हे आपल्याला लज्जास्पद करते, तर पॉवरपॉईंट प्रेझेंटेशन किंवा व्हिज्युअल एड सॉफ्टवेअर वापरुन पहा. हे आपण बोलता त्याप्रमाणे, प्रत्येकाचे लक्ष आपल्याकडे विचलित करेल. त्याच वेळी, आपण काय बोलत आहात हे समजून घेऊन आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करण्यासाठी आपण अस्खलितपणे भाषण देण्याचा सराव करावा.

5. 

   आपल्या मित्रांना मदतीसाठी विचारा. आपल्या कुटुंबावर आणि आपल्या मित्रांवर तुमचा विश्वास असेल की त्यांनी तुमची चिंता तुमच्यावर लाज करण्यासाठी वापरली नाही तर तुम्ही लाजीरवाणी परिस्थिती टाळण्यासाठी मदतीसाठी विचारू शकता. आपल्या सर्वात चांगल्या मित्राला अशी परिस्थिती सांगा की ज्याने आपल्याला सर्वात जास्त लाज वाटली आणि त्यापासून आपणास मदत करण्यास सांगा.
   • जर आपल्या मित्राने आपण लाजाळू असल्याचे दर्शविण्यास प्रवृत्त केले तर त्यांना थांबण्यास सांगा. संशोधन असे दर्शविते की जर कोणी असे म्हणते की आपण लज्जित आहात तर ते आपल्याला आणखी लाजिरवाणे करते!
   • आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास संवेदनशील विषयांबद्दल छेडछाड थांबविण्यास सांगा. काही लोकांसाठी, आपल्या असुरक्षिततेबद्दल छेडले जाणे सर्वात लाजिरवाणे आहे (जसे की आपली शारीरिक वैशिष्ट्ये किंवा आपल्याला एखाद्यास आवडत असेल). जर एखाद्याने खरोखर आपली काळजी घेतली आणि हे समजले की हा विषय आपल्याला त्रास देत असेल तर ते आपल्याला त्रास देणे थांबवतील.जर ते थांबले नाहीत तर कदाचित नवीन मित्र शोधण्याची वेळ आली आहे.
   जाहिरात

भाग 3 पैकी 3: सामन्यासाठी धोरणांचा वापर करणे

1. 

   शरीरातील प्रतिक्रिया नियंत्रित करा. शरीर भीती सारखी लाज ओळखतो आणि हृदयाची धडधड, घाम येणे, लाली करणे आणि हडबडणे यासारख्या भीतीने प्रतिक्रीयाची साखळी विकसित करतो. आपण व्यायाम केल्यास, पॅनिक हल्ला शमविण्यासारख्या तंत्राचा वापर करून आपले लक्ष केंद्रित करून आणि आपल्या मनास धीर देऊन आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता.
   • घड्याळ, पोस्टर किंवा कदाचित भिंतीवरील क्रॅकसारख्या खोलीत धोका उद्भवणार नाही अशा गोष्टीवर आपले लक्ष केंद्रित करा. ऑब्जेक्टबद्दल विशेषत: विचार करा आणि खोल श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा.
   • हळूहळू आणि खोल श्वास घ्या, प्रति श्वास घेताना 3 आणि श्वासोच्छ्वास मोजा. हवा आपल्या छातीतून कधी भरते आणि केव्हा हवा बाहेर येते त्याविषयीच्या संवेदनावर लक्ष द्या. आपला तणाव आणि प्रत्येक श्वासाने चिंता अदृश्य करा.
   • जर एखादी लाजिरवाणी परिस्थिती असेल तर (जसे की भाषण किंवा पालकांची भेट), आपण असे करण्यापूर्वी काहीतरी आराम करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल. अनेक कलाकार त्यांचे लक्ष केंद्रित करण्यास आणि रंगमंचाची धास्ती दूर करण्यात मदत करण्यासाठी प्री-शो विधी करतात. बीच शोच्या ब्रायन विल्सनने प्रत्येक शोपूर्वी मालिश आणि प्रार्थना दिली.

2. 

   गोंधळाची जाणीव ठेवा. आपण टेबलावर पाणी ओतणे किंवा आपल्या बॉसला चुकीचे नाव देणे यासारखे अनपेक्षित आणि लाजिरवाणे काहीतरी केले तर परिस्थितीबद्दल जागरूक राहून आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
   • ही परिस्थिती का उद्भवली हे समजावून सांगा. उदाहरणार्थ, "मला माफ करा मी आपले नाव चुकीचे म्हटले आहे असे म्हणा! कारण मी खूप विचार करीत आहे."
   • आपण मदतीसाठी विचारू शकता. जर आपण गळती केली किंवा घसरत असाल तर आपल्याला मदत करण्यासाठी दुसर्‍या एखाद्यास मिळवा. आपल्या चुकांवर हसण्याऐवजी ते निराकरण करण्यात योगदान देतात.

3. 

   एकत्र हसणे. जर आपण एखाद्या बैठकीदरम्यान किंवा वर्गात अस्ताव्यस्त वागलात तर खोलीत एखादी व्यक्ती कदाचित हिसकावेल. लज्जास्पद परिस्थितीत हसणे ही एक नैसर्गिक मानवी प्रतिक्रिया आहे, याचा अर्थ असा होत नाही की ती व्यक्ती आपल्याकडे दुर्लक्ष करते. आपल्याकडे विनोदाची भावना आहे हे दर्शविण्यासाठी त्यांच्याबरोबर हसत राहा आणि गोष्टी गंभीरपणे घेऊ नका.
   • संशोधनात असे दिसून येते की लज्जास्पद परिस्थितीवर मात करण्यासाठी विनोदाची भावना वापरणे हा सर्वात प्रभावी उपाय आहे, म्हणून स्वत: वर हसणे शिका. आपण त्वरित असल्यास आपण विनोद करू शकता (उदाहरणार्थ, मीटिंगच्या अहवालावर आपण कॉफी गळती करता, आपण "आशा आहे की पृष्ठास काही फरक पडत नाही!"), अन्यथा आपण हे करू शकता हसला आणि म्हणाला, "मी खूप लाजाळू आहे!"

4. 

   परिस्थिती आणखी बिकट होते का ते पहा. कधीकधी लाजाळू होण्याची प्रवृत्ती ही परिपूर्णतेची वैशिष्ट्ये असते. परंतु क्वचितच, अत्यधिक लाज ही सामाजिक चिंतेचे लक्षण असू शकते.
   • आपल्या लाजिरवाण्याबद्दल किंवा आपल्या दैनंदिन क्रियांमध्ये इतरांचा निवाडा करण्याच्या भीतीमुळे किंवा सामाजिक जीवनात आनंद घेण्यास घाबरत असल्यास, आपणास एक व्याकुळ सामाजिक डिसऑर्डर (कधीकधी सामाजिक चिंता म्हणतात) देखील होऊ शकते. उत्सव). जरी बहुतेक लोकांना सार्वजनिकरित्या लज्जास्पद भाषणांचा अनुभव येतो किंवा सार्वजनिकपणे घसरत असताना, फोबियस असलेल्या लोकांना रोजच्या सोप्या गोष्टींची लाज वाटू शकते. एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये अन्नाची मागणी करणे किंवा सार्वजनिकपणे खाणे. सोशल फोबियाची लक्षणे बहुधा यौवनकाळात दिसून येतात.
   • मनोविकृती किंवा औषधासह सामाजिक फोबिया असलेल्या लोकांसाठी अनेक उपचार पर्याय आहेत. योग्य मानसशास्त्रज्ञ किंवा तज्ञांच्या संदर्भात घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   जाहिरात

सल्ला

• गोंधळात पडणे ही आयुष्यातील सर्वात वाईट गोष्ट नाही, कधीकधी लोकांना लाज वाटते.