लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
14 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
एखाद्या दीर्घ आजाराने जगणे शिकणे सोपे नाही. तीव्र आजार हा असा आजार आहे जो निरंतर, चिकाटीने किंवा कालांतराने विकसित होतो. सौम्य ते गंभीर किंवा जीवघेणा तीव्र रोगांच्या काही उदाहरणांमध्ये एलर्जी, दमा, मधुमेह, हृदय रोग, कर्करोग आणि अल्झायमर यांचा समावेश आहे. तीव्र आजार नियंत्रित केला जाऊ शकतो परंतु बरे होऊ शकत नाही. जेव्हा आपण निदान प्राप्त करता तेव्हा उद्भवणार्‍या बर्‍याच जटिल भावनांचा सामना करण्यासाठी आपल्याकडे शिकण्याची एक प्रक्रिया असणे आवश्यक आहे. जर आपल्याला आपल्या वैद्यकीय स्थितीतून उदासीनतेबद्दल काळजी वाटत असेल तर मानसिक, भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या आपल्या आजाराचा सामना करण्यासाठी कृतीशील पावले उचला.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: इमारतीची लचीलापन
स्वीकारण्याचा मार्ग जाणून घ्या. यास बराच वेळ लागतो, परंतु तरीही आपल्याला आपली अट स्वीकारण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. नाकारल्या गेलेल्या अप्रक्रियाशील पद्धतींमुळे नैराश्य येते. या कारणास्तव, आपण आपला आजार स्वीकारण्यास शिकले पाहिजे. याचा अर्थ आपण स्वत: ला काही दिवस दु: खी व्हायला आणि रडण्यास अनुमती देऊ शकता. याव्यतिरिक्त, आपण देखील थोडा वेळ एकटा असणे आवश्यक आहे. ते स्वीकारण्यास शिकण्याची गुरुकिल्ली आपल्या भावनांना कबूल करणे आहे आणि पुढील चरणात हे समाविष्ट केले जाईल. आपली सद्य परिस्थिती स्वीकारल्यानंतर आपण पुढे जाऊ आणि स्वत: वर सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्यास सक्षम असाल की केवळ उदास होऊ नये तर आपल्या आत्मविश्वास आणि मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास चालना मिळेल. .
- स्वतःला किंवा इतरांना दोष देऊ नका. दीर्घ आजार असलेल्या लोकांना असा विचार करणे सामान्य आहे की हा आजार त्यांच्याद्वारे किंवा इतरांमुळे झाला आहे. तथापि, आपल्याला या प्रकारची विचारसरणी टाळण्याची आवश्यकता आहे कारण यामुळे नैराश्यपूर्ण भावनांशी संबंधित आत्म-शिस्त येऊ शकते. माइंडफुलनेस म्हणजे नकारात्मक भावना आपल्या मनात पुन्हा पुन्हा पुन्हा येऊ द्या. याव्यतिरिक्त, स्वत: ला किंवा इतरांना दोष देणे आणि आजाराबद्दल विचार करणे जे घडले ते बदलू शकत नाही किंवा आजार बरा करू शकत नाही.
- त्या स्वागताचा एक भाग म्हणजे जागरूकता हा आहे की हा रोग वर्तमान जीवनाचा एक भाग आहे आणि हे बदलू शकत नाही. त्याऐवजी आपण आपल्या नवीन परिस्थितीशी जुळण्यासाठी आपली जीवनशैली रुपांतरित कराल.
- इतरांच्या तुलनेत कधीकधी आपला आजार स्वीकारणे कठीण असू शकते हे लक्षात घ्या. ही पूर्णपणे सामान्य गोष्ट आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की हे कठीण दिवस निघून जातील आणि नजीकच्या भविष्यात आजारपणाच्या वेळी आपण अधिक लचकदार व्हाल.
आपल्या भावना मान्य करा. जेव्हा आपण आपल्या भावनांचा सामना करत नसता, कबूल करता आणि नियंत्रित करत नसता तेव्हा नैराश्य नेहमीच प्रकट होते. लक्षात ठेवा की एखाद्या दीर्घ आजाराच्या वेळी दुःखी, राग आणि संभ्रमाच्या भावना व्यक्त करणे ठीक आहे. आजारपणाने जगताना या भावना असतात. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या भावनांमध्ये जुळवून घेण्याचे मार्ग देखील शोधले पाहिजेत जेणेकरून आपल्या मनावर चिंता न करण्याची भावना आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करणार्या भावनांनी. खरं तर, तीव्र आजार भावनांना यशस्वीरित्या स्वीकारण्यासाठी आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि विचलित होऊ नये म्हणून शिकण्यासाठी उत्प्रेरक आहे.- संवेदनाक्षम आणि भावनिक जागरूकता म्हणजे भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे, पोच देणे आणि सोडविणे यासाठी वेळ देणे. एक म्हण आहे की "बरे करणे ही एक भावनात्मक प्रक्रिया आहे."
- उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्याला एखादी दीर्घ आजार होण्याबद्दल राग वाटेल, आपल्याला समर्थनाची आवश्यकता आहे, डॉक्टरकडे न पाहण्याची आणि औषधे घेण्याच्या कधीही न संपणा cycle्या चक्राचा सामना करावा लागतो. हेच सत्य आहे हे समजून घेतल्याबद्दल आपल्या रागाची कबुली द्या की, तुम्हाला जीवनात बदलणारी वास्तविक आव्हाने आहेत आणि त्याचा राग जाणवणे योग्य आहे. त्यानंतर आपण आपली अट बदलू शकत नाही हे समजून आपला राग सोडू शकता, परंतु परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकता. आपला राग कबूल करणे आणि सोडविणे आपणास आपले सामर्थ्य पुन्हा मिळविण्यात मदत करेल, आपल्या नशिबावर नियंत्रण ठेवू शकेल आणि स्वतःचे आणि आयुष्याचे काय करावे लागेल.
आपण फक्त "आजारी" नाही हे लक्षात घ्या. आपण स्वतःला कसे पहाल यापासून नैराश्याने संघर्ष करणे सुरू होऊ शकते. आपल्याला असे वाटेल की आपण फक्त "आजारी" व्यक्ती आहात आणि आता आपला आजार आपण कोण आहात हे परिभाषित करते. आपल्याला असहाय्य, निराश, राग आणि शेवटी असे वाटते की जणू आपण एखाद्या दीर्घ आजाराने जगत आहोत या वस्तुस्थितीमुळे आपले संपूर्ण आयुष्य गिळले आहे.- लचीला होणारी आणि नैराश्यास प्रतिबंध करणारी पहिली पायरी म्हणजे स्वत: ला एक योग्य व्यक्ती म्हणून पहायला शिकणे.
तुमची किंमत आठवण करून द्या. "आपण महत्वाचे आहात." दररोज स्वत: हून पुनरावृत्ती करण्याची ही एक गोष्ट आहे. आजारपणाने जगण्याबद्दल समाज आणि इतरांकडून आणि स्वत: कडून घेतलेल्या कोणत्याही संदेशाकडे दुर्लक्ष करून. आपण याक्षणी अस्तित्त्वात आहात आणि हेच आपले जीवन आहे. काही मार्गांनी, जुनाट आजार आपण काय आहात, आपण कोण आहात आणि आपण जगात काय आणता (आपण या रोगाशी जुळवून घेतले तरीही) कौतुक करण्याची एक अनन्य संधी प्रदान करते. .- आपल्या सर्व गुणांची, विशेष कौशल्यांची, अभिमानाने बाळगणार्‍या गोष्टी, लहान आणि मोठ्या कर्तृत्त्वे इत्यादींची यादी तयार करा. नेहमी आपल्याकडे एक यादी ठेवा जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटेल तेव्हा तुम्ही ते बाहेर काढू शकाल. स्वत: ची आठवण करून देण्यासाठी पुनरावलोकन करा.
- लक्षात ठेवा की आपण आजारी असलात तरीही यादीतील आयटम योग्य आहेत. उदाहरणार्थ, आपण पुरस्कार जिंकण्याचा किंवा विशेष ओळखल्याचा आपला इतिहास लिहिला तर आपली आजार या गोष्टी बदलू शकत नाही किंवा ती दूर करू शकत नाही. स्टीफन हॉकिंग, हेलन केलर आणि बीथोव्हेन यासारख्या आजाराचे निदान झाल्यावरही ज्यांना गंभीर आजार किंवा विकार आहेत अशा लोकांचा अभ्यास देखील करू शकता.
भाषेबाबत सावधगिरी बाळगा. भाषा ही एखाद्याच्या भावना आणि मतांचे प्रतीक आहे. एक लवचिक ओळख स्थापित करण्यात शब्द महत्वाची भूमिका बजावतात.स्वत: ला आजारी, नाजूक, आजारी, निरुपयोगी किंवा असहाय्य म्हणून संबोधण्याऐवजी आपण आपला शब्द आणि भाषेचा वापर बदलता तेव्हा आपणास मोठा फरक पडतो. सकारात्मक संकल्पनांसह नकारात्मक विचारसरणीचे स्थान बदलणे आजारपणापासून आणि आजारपणात आणि आजाराच्या अत्यंत तीव्र परिणामांपासून विचलित होत नाही. उदाहरणार्थ: "आजारीपण मी कोण आहे हे परिभाषित करीत नाही; मी फक्त आजारी आहे, अशक्त नाही"; "मी अशक्त नाही, मी योद्धा आहे"; "मी मरत नाही, मी अजूनही जिवंत आहे"; "मी निरुपयोगी नाही, मी मौल्यवान आहे."
- दुसर्या शब्दांचा वापर करणे आणि तीव्र भाषेस सकारात्मक भाषेऐवजी तणाव, दु: ख आणि चिंता या भावनांच्या अनुरूप परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत होते.
- स्वतःबद्दल आणि आपल्या आजाराबद्दल आपली विधाने पुन्हा फोकस करण्यासाठी दररोज सराव करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा कोणी विचारते की आपणास कसे वाटते कसे, तेव्हा आपली पहिली प्रतिक्रिया असू शकतेः "हं, वाईट". जरी हे सत्य असले तरीही, स्वत: ला सकारात्मक शब्दांत सांगा, जसे की "आजकाल हे खरोखर कठीण झाले आहे, परंतु मी त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि मला अजूनही आनंद आहे की मी अजूनही आहे. जागे होऊ शकते. "
कृतज्ञ लवचीकता निर्माण करण्याचा सर्वात प्रभावी प्रयत्न म्हणजे करुणेने जगणे. आयुष्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी ज्या कृतज्ञतेबद्दल किंवा कृतज्ञता दाखवा, त्या काळातील अगदी काळोख दिवस असले तरीही जेव्हा आपण आपल्या आजारावर विजय मिळवू शकला नाही असे वाटत असेल. हे बरेच आव्हानात्मक असू शकते, परंतु कृतज्ञता आपल्याला जीवनाचे रंग आणि सकारात्मक गोष्टी ओळखण्यास मदत करू शकते जे एखाद्या दीर्घ आजाराने झगडतानाही आपल्याला टिकून राहू देते.- उदाहरणार्थ, आपण आज सूपची एक सुंदर वाटी खाल्ली काय? आनंद आणि चांगले क्षण आणणार्‍या अन्नाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. आज वेदना आणखी तीव्र झाली आहे का? या दिवसा नंतर होणारी वेदना आणि पुनर्प्राप्तीवर मात करण्यासाठी आपल्या सामर्थ्याबद्दल आपण कृतज्ञ असले पाहिजे. मित्र कॉल किंवा आश्चर्यचकित भेट? या मैत्रीबद्दल आपण कृतज्ञ असले पाहिजे. आपल्या जीवनातल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल कृतज्ञतेबद्दल जर्नलिंग करण्याचा विचार करा. व्हिज्युअल स्मरणपत्र घटक आपल्याला जीवनातल्या सर्व अद्भुत गोष्टी दर्शवितो ज्या लहान किंवा सामान्य वाटतात, परंतु खरं तर आपलं आयुष्य अधिक उत्कृष्ट बनवतात!
- जेव्हा आपण एखाद्या दीर्घ आजाराशी झुंज देता तेव्हा छोट्या छोट्या गोष्टी लक्षात ठेवून आणि कृतज्ञतेला कमी न वाटल्यास लवचीकता वाढते आणि निराशेच्या भावना, विशेषत: नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी मदत होते.
4 पैकी भाग 2: स्वतःची काळजी घ्या
वेळापत्रक तयार करा. प्रत्येक दिवसाची योजना तयार केल्याने आपल्याला नकारात्मक विचार टाळण्यास आणि आपल्या भविष्यातील आणि आगामी गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. दिवस आनंदाने भरुन जात असताना, आपल्या आजारावर लक्ष ठेवण्यास आणि निराश होण्यास आपल्याकडे वेळ राहणार नाही. आपण करू शकता अशा योजना आखण्यामध्ये हे समाविष्ट आहेः- खाण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी वेळापत्रक तयार करा. आजारपणाच्या वेळी मानसिक आरोग्य आरोग्यावर अवलंबून असते जे राखणे कठीण आहे. साधारणपणे खाणे (दररोज किमान तीन जेवण) आणि दररोज रात्री किमान सात तास झोपेमुळे मेंदूत लक्ष केंद्रित करण्यास, तयार करण्यात आणि समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत होते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेची कमतरता मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करते आणि उदासीनता आणि आत्महत्येशी जोडलेली असते. जेवण आणि विश्रांतीच्या वेळापत्रकानंतर आपल्याला आपल्या शरीराच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यात मदत होते आणि आपले मानसिक आरोग्य सुधारू शकते.
- दररोजच्या छोट्या छोट्या गोष्टी निवडा ज्या आपण सहजगत्या पूर्ण करू शकाल आणि पूर्ण वाटेल. नोकरीमध्ये डेस्क ड्रॉवर साफ करणे, जुन्या मित्राला कॉल करणे किंवा विमा नूतनीकरण करणे समाविष्ट असू शकते. आपल्या उद्दीष्टांची पूर्तता करण्यात मदत करत असताना आपल्या भौतिक गरजा भागविण्यासाठी आपल्या लहान लहान भागामध्ये अनेक गोष्टी मोडून आपले घर स्वच्छ करणे.
- अनियोजित वेळेचे मोठे अंतर टाळण्याचा प्रयत्न नकारात्मक आणि विचारशील विचारांच्या क्षणात बदलू शकतो.
- वाचन, बेकिंग किंवा कमी तीव्रतेचा व्यायाम यासारख्या आपल्या आवडत्या उपक्रमांसाठी नेहमीच वेळ द्या. ही रणनीती आपल्या आयुष्यातील साध्या आनंदांची आठवण ठेवण्यात आणि आपला आत्मा आणि समाधानाची भावना पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.
व्यायाम करा. मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचा अनेक प्रकारे संबंध आहे. बसून काहीही करत नसताना आपण सहजपणे हताश होऊ शकता. याउलट, नैराश्यावर मात करण्याचा व्यायाम हा एक महत्वाचा मार्ग आहे. जेव्हा आपण सक्रिय असतो, तेव्हा आपले शरीर "आनंदी हार्मोन्स" एंडोर्फिन आणि डोपामाइन सोडते जे आपल्याला आनंद देण्यास आणि आपला आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करते.- व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आपल्या आजारासाठी योग्य व्यायामाची पद्धत कशी स्थापित करावी याबद्दल चर्चा करा. उदाहरणार्थ, काही जुनाट आजार मॅरेथॉनला परवानगी देत नाहीत, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला संपूर्ण प्रशिक्षण सोडले पाहिजे.
- त्याऐवजी, आपण आपल्या वैद्यकीय स्थितीसाठी योग्य असलेल्या प्रशिक्षण पद्धती शोधल्या पाहिजेत. उदाहरणार्थ, आपण व्हीलचेअरमध्ये असल्यास आपण वजन उचलणे किंवा शरीराच्या वरच्या भागासाठी व्यायाम करू शकता. काही योग केंद्रे "व्हीलचेयर योग" वर्ग देतात. आपल्याला आपल्या हाडे आणि सांध्यामध्ये समस्या असल्यास आपण पोहण्यास स्विच करू शकता.
- आपल्या रोजच्या दिनचर्यामध्ये शारीरिक क्रिया समाकलित करण्यासाठी प्रत्येक संधीचा वापर करा! जरी आपल्याला अंथरुणावर विश्रांती घ्यावी लागली असेल तरीही आपण पुनर्प्राप्ती, मानसिक आरोग्य आणि मनाची स्थिती दर्शविण्यासाठी पाच ते दहा मिनिटांचे ताणलेले व्यायाम करू शकता.
आपण आनंद घेत काहीतरी करा. एखाद्या दीर्घ आजाराच्या वेळीसुद्धा आपण आपल्या आवडत्या गोष्टी करतच रहाणे महत्वाचे आहे. आपल्याला आनंदी बनविणार्‍या क्रियाकलाप आणि प्रकल्पांसह सामान्य राहण्याचा नैराश्याविरूद्ध संरक्षणात्मक प्रभाव असतो; खरं तर, एखाद्या दीर्घ आजाराशी झुंज देताना आपण ज्या क्रियाकलापांचा आनंद घेत असाल तर आपण त्यास "सामान्य" ही संकल्पना पुन्हा परिभाषित करू शकता जेणेकरून आपण नेहमीच सामान्य नसलेल्या सामान्य संकल्पनेची तुलना करण्यास सक्षम राहणार नाही. उपस्थित. आपणास चित्रे काढण्यास किंवा मॉडेल एअरप्लेन तयार करण्यात स्वारस्य असला तरीही आपण अशा गोष्टी करण्यात आपला वेळ घालवला पाहिजे ज्यामुळे आपण आनंदी आणि आनंदी होऊ शकता. येथे काही हलके परंतु मजेदार उपक्रम आपण प्रयत्न करू शकताः
- चित्र काढा
- स्वच्छ हवेचा श्वास घ्या
- बाग
- पाककला
- आपल्या आवडत्या अन्नाचा आनंद घ्या
- गरम आंघोळ करा
- पुस्तकं वाचतोय
- संगीत ऐकणे
- एखादे वाद्य वाजवा किंवा गा
इतरांना मदत करण्यासाठी वेळ घालवा. आपल्या स्थितीबद्दल विचार करण्याचा आणि बरे वाटण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे इतरांना मदत करणे. जेव्हा आपण इतरांना चांगले आयुष्य जगण्यास मदत करता तेव्हा आपण परत आपल्या स्वत: च्या आनंदात परत येता. संशोधन असे दर्शविते की स्वयंसेवकांना बर्‍याच वेळेस सकारात्मक वाटते आणि त्यांचा स्वाभिमान जास्त असतो. हे इतरांना आनंदी राहण्यास मदत करण्यासाठी हास्यास्पद वाटेल, परंतु विज्ञानाने असे दर्शविले आहे की समाजात स्वयंसेवा करणे किंवा इतरांना मदत करणे या गोष्टींनी जोडलेली भावना आपल्याला दृष्टीकोन देते. स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक व्हा.
- जगात इतरांना मदत करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. नर्सिंग होम किंवा बेघर शिबिरात स्वयंसेवक. मानवतावादी प्राणी शेतीसाठी वेळ आणि सेवा यांचे समर्पण. समुदाय कार्यक्रमांमध्ये स्थानिक उद्याने साफ करा. आपला विश्वास असलेल्या नानफाला देणगी द्या किंवा मदत करा.
डायरी लिहा. नियमित टीप घेणे हे स्व-अभिव्यक्ती आणि भावनिक नियंत्रणासाठी आरोग्यदायी चॅनेल आहे. हे धोरण चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि नकारात्मक भावना आणि नैराश्यासारख्या मानसिक आजारांवर सामोरे जाण्यासाठी उपयुक्त आहे. जर्नलिंग आपल्याला आपली भीती आणि चिंता ओळखण्यास आणि स्वतःचा न्याय न घेता आपल्या भावना व्यक्त करण्यात मदत करू शकते. स्वत: ची काळजी घेण्यात आपल्या भावना व्यक्त करणे महत्त्वाचे आहे.
- एक नोटबुक घ्या आणि एक घड्याळ सेट करा आणि दिवसाच्या 10-20 मिनिटांसाठी नोट्स घेणे सुरू करा. आपली सवय झाल्यावर, आपल्याला लिहायला अधिक वेळ लागेल. स्वत: ला "काय" लिहावे ते लिहू देऊ नका; त्याऐवजी, आपले विचार मनात ठेवा. याला "विनामूल्य लेखन" म्हणतात.
- लक्षात ठेवा की रेकॉर्ड कसे करावे याची कोणतीही कठोर आवश्यकता नाही आणि आपल्याला हे कोणालाही सामायिक करण्याची आवश्यकता नाही, जरी हा एक पर्याय देखील आहे.
एक स्वत: ची उपचार करणारी जागा तयार करा. घराच्या आत एक उबदार, आकर्षक आणि आरामदायक जागा आयोजित करा जिथे आपण विचलित, ताणतणाव किंवा निराशेच्या भावनांनी आराम करू शकता आणि एकटे राहू शकता. आपण पत्रके अदलाबदल करुन किंवा लैव्हेंडर किंवा गार्डनिया सारख्या काही आरामदायी आवश्यक तेलांची छिद्रे देऊन जागा तयार करू शकता.
- मऊ पिवळे दिवे (उदाहरणार्थ, चमकदार छताच्या दिवे ऐवजी डेस्क दिवे) आणि मेणबत्त्या देखील आपल्याला आराम करण्यास आणि आपल्या खाजगी जागेत पुनर्संचयित वातावरण तयार करण्यात मदत करतात.
मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस व्यायाम हा सध्याच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक मार्ग आहे ज्यायोगे लोक त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांबद्दल काय विचार करतात आणि कसे वाटते हे समायोजित करतात. मानसिकता आम्हाला ताण आणि चिंता कमी करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करते आणि ध्यान, प्रार्थना, श्वास आणि योगासारख्या तंत्रांचा वापर करते.
- ध्यान करणे विशेषतः उपयुक्त आहे कारण त्यास विशेष शारीरिक कौशल्याची किंवा प्रयत्नांची आवश्यकता नाही कारण ते कोठेही आणि किती काळ केले जाऊ शकते. दिवसात 20 मिनिटे देखील आपल्याला तणाव आणि चिंता कमी करण्यास प्रभावीपणे मदत करते.
- शांत स्थितीत बसा (सामान्यत: रिकव्हरीच्या जागी!), आपले हात योग्य स्थितीत ठेवा, डोळे बंद करा आणि श्वास घेण्यावर लक्ष द्या. आपल्या शरीरात उपस्थित आणि विश्रांती घेण्यावर लक्ष द्या आणि आपल्या शरीरातील प्रत्येक श्वास आणि सौम्य वेदना लक्षात घ्या. नकारात्मक किंवा तणावग्रस्त विचारांपासून आपले मन साफ करा; हा शक्यतो कठीण भाग आहे. आणि महत्वाची गोष्ट म्हणजे: श्वास घेणे. जर आपले मन भटकत असेल तर आपण इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवास मोजण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. झोपेतून उठण्यापूर्वी किंवा झोपायच्या आधी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
भाग 3 चा 3: आधार शोधत आहे
स्वत: ला शिक्षित करा. आपल्या आजाराबद्दल शोधा. चांगल्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास आणि नैराश्यातून बचाव करण्यासाठी, आपल्या सध्याच्या आजाराबद्दल आपल्याला स्वतःच्या भीतीचा सामना करावा लागेल आणि ही भीती सोडावी लागेल. ज्ञान हेच परिस्थितीवर सामर्थ्य आणि नियंत्रण देते. लोकांना बर्‍याचदा चांगल्या गोष्टी माहित नसलेल्या गोष्टींपासून लोक घाबरतात, म्हणून आपला आजार जाणून घेतल्याने आपल्याला शांतता मिळते, नियंत्रण मिळते आणि सकारात्मक विचारसरणी वाढते.
- लक्षात ठेवा की ज्ञान ही सामर्थ्य आहे आणि आत्मविश्वास वाटणे हे नकारात्मक विचार आणि भावनांच्या पलीकडे जाऊ शकते.
- शक्य असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शल्यचिकित्सकाशी बोला आणि तुमची अंमलबजावणी करणार्या उपचार योजना. परीक्षेला जाण्यापूर्वी उत्तर देण्यासाठी प्रश्नांची यादी तयार करा आणि यादीतील आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी (रोगाची वैशिष्ट्ये, ती कशी प्रगती होते, लक्षणे, उपचार, दुष्परिणाम इत्यादी) विचारात घ्या. पुस्तक.
- इंटरनेटवर या आजाराबद्दल माहिती संशोधन करू नका. ऑनलाइन माहिती बर्‍याचदा विरोधाभासी असते आणि मात करण्यापेक्षा अधिक भितीदायक असू शकते. तथापि, जर आपणास आपल्यासमोरील आव्हाने आधीच माहित असतील तर, देश आणि जगभर अशाच आजारांनी ग्रस्त अशा लोकांशी जुळवून घेण्याची आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्याचे धोरण शोधण्यात इंटरनेट एक उपयुक्त स्त्रोत आहे. .
कुटुंब आणि मित्रांकडून पाठिंबा मिळवा. आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या आसपास राहून जे आपणास आनंदित करते आपल्या परिस्थितीचा सामना करण्याच्या मार्गावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उदासीनता बहुतेक वेळेस एकाकीपणामुळे येते, म्हणून प्रियजनांबरोबर वेळ घालवा. त्यांना कळू द्या की त्यांच्या समर्थनासाठी आपल्यासाठी खूप अर्थ आहे.
- प्रथम, आपल्या आजारपण आणि प्रगतीबद्दल जवळच्या मित्र आणि कुटूंबाशी बोलणे कठीण होईल. आपणास असे वाटते की आपण त्यांना सांगून त्यांना ताण देत आहात किंवा ते आपला निवाडा करतील. तथापि, ही सामान्य भावना आहेत आणि प्रत्यक्षात, आपल्या आजाराबद्दल इतरांना सांगण्याची तयारी सत्य सांगण्यापेक्षा बर्‍याच वेळा कठीण होते.
- लक्षात ठेवा की आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात जवळच्या आणि अस्तित्त्वात असलेल्या लोकांशी बोलणे महत्वाचे आहे. सुरुवातीला आपणास बरे वाटेल, परंतु गोष्टी नेहमी बदलतात आणि त्यांच्या आजारपणाचा सामना करण्यासाठी त्यांच्या प्रवासात आपल्याला त्यांच्या समर्थनाची आवश्यकता असते. उदाहरणार्थ, आपत्कालीन परिस्थिती असल्यास, आपल्याला मदत करणे आवश्यक आहे जसे की घरी जप्ती. हे प्रकरण उद्भवल्यास हे कसे हाताळायचे हे कुटुंबांना माहित असणे आवश्यक आहे.
- आपल्या मित्रांना ते काय करू शकतात याविषयी विचारासाठी विचारा. जागोजागी मजबूत, सुव्यवस्थित सहाय्य प्रणाली ठेवल्याने तणाव, एकाकीपणा, असहायता आणि अधिक लवचिक होण्याची भावना कमी होऊ शकते आणि नैराश्यात पडू नये.
समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपल्यासारख्याच वैद्यकीय स्थितीचा अनुभव घेतलेल्या लोकांच्या बनलेल्या समर्थन गटामध्ये सामील होण्याचा विचार करा. आपल्यासारख्या आव्हानांना सामोरे जाणा people्या लोकांशी गप्पा मारणे किंवा त्यांच्यावर विजय मिळविण्यामुळे ही लढाई लढण्यास आपली मदत होऊ शकते. समर्थन गट एकटेपणा आणि अलगाव कमी करू शकतात, नवीन दृष्टीकोन प्रदान करू शकतात आणि अशाच समस्या असलेल्या इतरांकडून उपयुक्त सल्ला आणि पाठिंबासह आजार व्यवस्थापित करण्यात आपली मदत करू शकतात. .- स्थानिक समर्थन गटांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. बर्‍याच रुग्णालये आणि स्थानिक संस्थांचे समर्थन गट
- आपण प्रवास करण्यास सक्षम नसल्यास आपण इंटरनेट व माध्यमांद्वारे ऑनलाइन समर्थन गटामध्ये सामील होऊ शकता.
पाळीव प्राणी. प्राणी प्रेम आणि आपुलकीचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. आपण एखाद्या दीर्घ आजाराने ग्रस्त असतांना पाळीव प्राणी मदत करू शकतात. प्रेम आणि प्रेम दर्शविण्यासाठी पाळीव प्राणी ठेवण्याचा विचार करा. पाळीव प्राण्यांच्या बिनशर्त प्रेमासह घरी जाण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही.- पाळीव प्राणी देखील तणाव कमी करणारे आहेत. प्राण्यांची काळजी घेण्यामुळे सेरोटोनिनची पातळी वाढते (आपल्याला आनंद होतो) आणि कॉर्टिसॉल कमी करते (आपल्याला तणावात आणते).
थेरपीचा विचार करा. थेरपी शोधणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. तीव्र आजार आपल्या आयुष्यात मोठे बदल घडवतात आणि आपण विचलित झाल्यास, आपला मूड नियंत्रित करण्यात अक्षम असाल किंवा स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी किंवा आपला शरीर स्वच्छ करण्यास प्रवृत्त होत नसल्यास आपण मदत घ्यावी. एखाद्या दीर्घ आजाराने जगताना असहाय्य, दु: खी, रागावलेला किंवा निराश वाटणे सामान्य आहे. तथापि, जर त्यांनी दैनंदिन जीवनात हस्तक्षेप करण्यास सुरवात केली तर आपल्याला व्यावसायिक मदत घेण्याची आवश्यकता आहे. आपण आपल्या डॉक्टरांना दुसर्या थेरपिस्टकडे जाण्यास सांगू शकता जो दीर्घ आजार असलेल्या रूग्णांमध्ये तज्ज्ञ आहे. समर्थन गटामध्ये एक थेरपिस्टचा समावेश करून, ते मनोचिकित्सक, मानसोपचारतज्ञ, किंवा एक योग्य मानसिक आरोग्य सल्लागार सुरक्षितता आणि सामर्थ्याच्या भावनांना प्रोत्साहित करण्यास मदत करते. सध्या असंख्य उपचारांचा समावेश आहेः- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) - ही एक चिकित्सा आहे जी विचार आणि कृती यांच्यातील संबंधांवर लक्ष केंद्रित करते आणि विचार करण्याच्या मार्गाने आपल्या वर्तनावर परिणाम होतो. आयुष्याबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करण्यात आणि विचार करण्याचे नवीन मार्ग प्रतिबिंबित करण्यासाठी आपले वर्तन बदलण्यात मदत करण्यासाठी सीबीटीचा हेतू आहे.
- सकारात्मक मानसोपचार नावाप्रमाणेच हा दृष्टिकोन जीवनाच्या सकारात्मक बाबींवर केंद्रित आहे. पद्धत त्वरित समस्या दूर करत नाही, परंतु आयुष्याच्या अनुभवाच्या अर्थाने आपल्याला ती अर्थ प्राप्त करण्यास मदत करू शकते. थोडक्यात, ही पद्धत परिस्थितीच्या अगदी अगदी गडद परिस्थितीत देखील गोष्टींच्या सकारात्मक बाजू किंवा “आशा” वर जोर देते.
- आरोग्य सेवा प्रशिक्षण हेल्थकेअर प्रशिक्षण, विशेषत: जर प्रशिक्षक देखील दीर्घ आजाराने जगत असेल तर, एखाद्या दीर्घ आजाराने कसे आनंदी रहावे याबद्दल व्यावहारिक आणि भावनिक शिक्षण देऊ शकते. ही पद्धत पुढाकाराचे स्रोत असू शकते, तीव्र आजाराशी संबंधित जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये समर्थक दृष्टिकोन बदलू शकता, शेवटी रुग्णाला अधिक मौल्यवान आणि लवचिक वाटेल.
4 चा भाग 4: औदासिन्य ओळखणे
हे समजून घ्या की सर्व जुनाट आजार वेगवेगळ्या प्रकारे अनुभवतात. दीर्घकाळापर्यंत आजारांमुळे कर्करोगासारख्या गंभीर वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते अशा रोगांपर्यंत बरेच लोक जीवनशैली आणि हंगामी allerलर्जी सारख्या वैद्यकीय उपचारांवर प्रभावीपणे नियंत्रित करू शकतात. , हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि न्यूरोपैथी. जर आपण आपला दीर्घ आजार व्यवस्थापित करू शकत असाल तर आजार कमी गंभीर असल्यास तो सोपा (सोपे नसला तरीही) वाटेल, आपण आत्मविश्वास आणि आपले जीवन नियंत्रित करण्यास सक्षम आहात आणि म्हणूनच कमी आत्म-जागरूक किंवा हताश होईल. .
- तथापि, आजार जर नियंत्रित करण्यायोग्य असेल तर जीवघेणा नसल्यास आपण अद्याप हताश आहात. प्रत्येकजण भिन्न आहे आणि आपल्या सध्याच्या भावना ओळखणे महत्वाचे आहे. सौम्य, तीव्र किंवा धोकादायक असो, तीव्र आजाराच्या निदानासाठी भावनिक आवश्यकता नाही.
नैराश्याची लक्षणे ओळखा. आपण एखाद्या दीर्घकालीन आजाराशी जुळवून घेत असताना नैराश्यात येण्याची चिंता असल्यास आपण चिन्हे व लक्षणे जाणून घ्या.जर यापैकी कोणतीही लक्षणे आपल्या दैनंदिन कामात व्यत्यय आणू लागल्या तर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटून या विषयावर चर्चा करावी. लक्षात घ्या की औदासिन्य, भूक न लागणे, तंद्री इत्यादीसारखी काही लक्षणे देखील एखाद्या आजारपणामुळे होऊ शकतात. सध्याच्या आजारापासून उदासीनतेची लक्षणे वेगळे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे शारीरिक लक्षणांसह भावनिक लक्षणे ओळखणे. या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- अत्यंत दुःख किंवा वाईट मनःस्थिती
- निद्रानाश
- एनोरेक्सिया
- अपराधी
- आत्मघाती विचार
- कमी स्वाभिमान
- आनंद नसणे
- निराश
- माहितीवर द्रुत प्रक्रिया करण्यास असमर्थता.
औदासिन्यासाठी जोखीम घटकांकडे पहा. उदासीनतेचा धोका वाढू शकतील अशी काही कारणे आणि परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- गंभीर आर्थिक अडचणी
- सामाजिक समर्थन आणि अलगाव अभाव
- निराशा आणि मानसिक आजाराचा इतिहास
- इतरांवर खूप अवलंबून
- स्वातंत्र्याचा अभाव
- आरोग्यासाठी आणि कार्याची लांबलचक कमजोरी
- तीव्र आजाराशी संबंधित सतत सतत वेदना
मदत मिळवा. आपल्याला वरीलपैकी काही किंवा सर्व लक्षणांचा अनुभव येत असल्याचे आढळल्यास मदतीसाठी थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांशी बोला.- आपल्याकडे लक्षणे नसल्यास, परंतु आपण उदासीन होत असल्याची चिंता असल्यास, प्रभावी उपचार शोधण्यासाठी आपण एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
- जर आपण स्वत: ला हानी पोचवण्याचे विचार सुरू केलेत, उदासीनतेच्या भावनामुळे खाण्यात किंवा स्वतःची काळजी घेण्यात अडचण येत असेल, आत्महत्या झाल्या असतील किंवा आपण निराश झाला असाल तर काळजी घ्यावी वेळेवर व्यावसायिक सहाय्य आधी सुरक्षा.
सल्ला
- तीव्र आजार वेदना आणि भीती कारणीभूत ठरतो आणि कोणालाही आजारी पडायचे नसले तरी दीर्घकाळापर्यंतचा आजार बदल आणि बदल घडवून आणण्यासंबंधी तीव्र आणि मनोवृत्ती वाढवण्यास मदत करतो आणि स्वतःला सक्षम बनवते आणि जीवन
चेतावणी
- आपण निराश आहात किंवा आत्महत्या करणारे विचार आहेत असे वाटत असल्यास, ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
