सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

अल्कोहोल समाजाच्या आणि सर्वसाधारण जीवनाच्या रचनेत शिरला आहे. ऑफर नियमितपणे बंद करणे आणि अल्कोहोलच्या सेवनापासून स्वत: ला दबाव काढून टाकणे कठिण असू शकते. बिअर, अल्कोहोल आणि आत्मे अल्कोहोलच्या प्रमाणात भिन्न असू शकतात, परंतु त्यापैकी कोणालाही कमी करण्यात अडचण कायम आहे. आपल्या व्यवहाराचे मूल्यांकन करणे, आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देणे आणि एक यशस्वी वातावरण तयार करणे यासह एक रणनीती तयार करणे आपल्याला संयमित प्यायचे आपले इच्छित लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करेल.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: वर्तणूक मूल्यांकन

1. 

   प्रत्येक परिस्थितीची यादी तयार करा ज्यामुळे आपण मद्यपान करू शकता. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की बहुतेक लोकांना मेजवानी अधिक आनंदी करण्यासाठी मद्यपान करणे आवडते; मद्यपान करणारे किंवा अतुलनीय मद्यपान करणारे नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास संबंधित असतात. आपण कोणत्या दिशेने आहात?
   • संशोधन असे सूचित करते की अल्कोहोल मानवांमध्ये उत्तेजक आणि शामक प्रभाव प्रदान करते.

2. 

   
   
   चौकटीचा शोध घ्या. आपण काही मित्रांसह असतांना, एखाद्या स्पोर्टिंग इव्हेंट दरम्यान किंवा आपण एकटे असताना अधिक मद्यपान करते की नाही याची जाणीव करा. अल्कोहोल आपल्यासाठी एक सकारात्मक अनुभव प्रदान करतो? तुम्हाला मद्यपान करण्यास त्रास आहे? आपण अशा गोष्टी बोलता ज्याबद्दल आपल्याला नंतर पश्चात्ताप होईल? विश्रांतीसाठी आपण त्यांच्यावर विसंबून राहता?
   • सवय बदला. जर आपण मद्यपान करण्याची सवय किंवा सवय विकसित केली असेल तर आपण ती मोडणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण दर रविवारी सॉकर पाहण्यासाठी समान स्पोर्ट्स पबवर गेल्यास, स्थाने बदला आणि स्वतःला “नवीन ठिकाण” सांगा. नवीन सवय कमी मद्यपान करण्याची असेल. ” रीलोकेशनमुळे वर्तनात बदल होण्याची शक्यता असते.
   • आठवड्याचे काही दिवस किंवा आठवड्याचे काही दिवस चिन्हांकित करा की तुम्ही हे न पिण्याचे आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये न रहाण्याचे ठरविले आहे. हे लिहून ठेवणे हे पाहणे आणि विसरून जाणे सुलभ करेल आणि स्वतःची जबाबदारी घेण्यात मदत करेल.

3. 

   
   
   तणावग्रस्त परिस्थितीत अल्कोहोलचा पर्याय शोधा. आपण आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी अल्कोहोल वापरत असल्यास, इतर आरोग्यदायी पर्याय देखील आहेत. या परिस्थितीत उद्भवताना आपण आपल्या वागण्याचे जागरूकता आणि जागरूकता राखणे महत्वाचे आहे. दारूकडे जाण्यापूर्वी आणि दुसरा मार्ग घेण्यापूर्वी आपण स्वत: ला थांबविले पाहिजे. निरोगी पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पार्ट्यांमध्ये: प्रत्येक ग्लास वाइनच्या मधे एक ग्लास फिल्टर केलेले पाणी प्या आणि एका लहान ग्लासमध्ये (शॉट) मद्यपान करणे टाळा. योजनेचे अनुसरण करण्यासाठी आपण स्वत: ला सुवर्ण तारा द्यावा.
   • कार्य संमेलने: आपला वाइन ग्लास प्या आणि नंतर स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेटसारखे काहीतरी धरून ठेवा जेणेकरुन आपल्याला अल्कोहोल मिसळण्यासारखे वाटत नाही.
   • आर्थिक बाबी: उत्पन्न वाढविण्यासाठी आणि आर्थिक अडचणी दूर करण्यासाठी योजना विकसित करण्यासाठी क्रेडिट प्रोफेशनल किंवा पोजिशन प्लेसमेंट सल्लागाराचा सल्ला घ्या.
   • शारीरिक वेदना: वेदना व्यवस्थापन कार्यक्रमात भाग घेण्याच्या शक्यतेचा अभ्यास. बायोफीडबॅक एक औषधोपचार मुक्त मार्ग आहे ज्यामुळे आपण वेदना व्यवस्थापित करू शकता.
   • ब्रेक अप: जेव्हा आपण मद्यपान करता तेव्हा व्यायामाद्वारे आपण जसे केलेले एंडोर्फिन रिलीज होते. बर्‍याच अभ्यासांमधून असे सिद्ध झाले आहे की व्यायाम करणार्‍या लोकांना सहसा नैराश्य कमी येते. फिरणे, हायकिंग, सर्फिंग किंवा टेनिस हे सर्व निरोगी पर्याय आहेत.
   • शाळेत समस्या. उदाहरणार्थ, जर आपण अलीकडेच परीक्षेत नापास झाला असाल आणि आपल्या अभ्यासामुळे निराश झाला असाल तर श्वास घेण्याच्या सराव आणि योगासह काही विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या.

4. 

   
   
   व्यावसायिक मदत घ्या. जर तुम्हाला दारू पिण्यास कमी त्रास होत असेल तर तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असू शकेल. कदाचित आपणास असे वाटते की आपण कमी पिऊ शकता परंतु आपण खूप मद्यपान केले आहे आणि थांबू शकत नाही हे लक्षात घ्या. आपल्या क्षेत्रातील डॉक्टर आणि थेरपिस्ट मदत करण्यास सक्षम असतील.
   • अनामिक अल्कोहोलिक मद्दत असोसिएशन जगातील जवळजवळ कोठेही उपलब्ध आहे आणि आपण त्यांच्याशी थेट 24/7 संपर्क साधू शकता.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या

1. 

   चेतावणी चिन्हे जाणून घ्या. अल्कोहोल देखील व्यसनाधीन आहे, म्हणूनच आपण विचारात घेतलेल्या आरोग्याच्या अनेक गुंतागुंत सोडल्या जातात. आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून, आपण प्रत्येक वेळी पिताना आपण काय विध्वंस करीत आहात हे माहित असले पाहिजे. आपणास असे वाटेल की मद्यपान करणे मजेदार आहे, परंतु आपले शरीर वेगळे वागते.आपल्याला अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्यासाठी एखाद्या कारणाची आवश्यकता असल्यास आपले आरोग्य ही आपली वाहन चालवणारी शक्ती आहे.
   • मद्य मेंदू, हृदय, यकृत, स्वादुपिंड, रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी विषारी आहे आणि तोंड, अन्ननलिका, घसा, यकृत आणि छातीच्या कर्करोगाशी संबंधित आहे.
   • जर आपल्या प्रिय व्यक्तीस अल्कोहोलचे व्यसन असेल तर आपण तेच धोका पत्करता. मद्यपान करणारी मुले सामान्य लोकांपेक्षा मद्यपान करण्याच्या समस्येचे प्रमाण चार पटीने वाढतात.

2. 

   आपल्या मेंदूत विचार करा. अल्कोहोल एखाद्या व्यसनाधीन व्यक्तीच्या मेंदूला वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते. मद्यपान करणार्‍यांच्या मेंदूमध्ये जास्त मद्यपान न करण्याच्या तुलनेत ते अल्कोहोलच्या मेंदूत अधिक एंडोर्फिन (मेंदूतील रसायने सकारात्मकतेची भावना निर्माण करतात आणि वेदना समज कमी करतात) सोडतात. हा फरक जास्त मद्यपान करणार्‍यांना अधिक आनंद मिळविण्याच्या प्रयत्नातून त्यांनी मद्यपान केल्याचे प्रमाण वाढवते. दुर्दैवाने, तुम्ही जितके जास्त प्याल तितके तुम्ही मद्यपान कराल आणि धोक्यात येण्याचा आपला धोका अधिक असेल.
   • हे संशोधन अल्कोहोल व्यसन करणार्‍यांवर प्रभावी उपचार विकसित करण्यासाठी वापरले गेले आहे.
   • जेव्हा आपले लक्ष आनंदाच्या शोधात बदलले जाते तेव्हा आपण आपल्या क्रियांच्या परिणामाचा मागोवा घेण्यास सक्षम राहणार नाही. उदाहरणार्थ, जेव्हा पार्टीत सर्वजण थांबलेले असतात तेव्हा आपण जास्त मद्यपान करणे थांबवणार नाही; त्यानंतर, आपण घरी जाणे आणि अटक करणे किंवा दुसर्‍या एखाद्यास इजा करण्याचा निर्णय घेतला आहे.
   • जर आपल्या शरीरावर अल्कोहोल आवडत असेल तर आपल्याला थांबविणे कठीण होईल. आपल्याला तज्ञांचे मार्गदर्शन घेणे आवश्यक आहे.

3. 

   आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करून नियोजन. आपण आरोग्याच्या समस्यांवरील आपल्या प्रेरणाकडे लक्ष दिल्यास कोणीही आपल्या प्रयत्नांना आव्हान देणार नाही. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला मद्यपान देईल आणि आपल्याला माहित असेल की आपण मर्यादा ओलांडली असेल तर आपण त्या व्यक्तीची ऑफर नाकारली पाहिजे “आपल्या आमंत्रणाबद्दल धन्यवाद, परंतु मी यावर कार्य करीत आहे आरोग्याच्या कारणास्तव काही बदल ”.
   • लक्ष्य निश्चित करा आणि एक यादी तयार करा. उदाहरणार्थ, आपल्या शरीरावर होणारे दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी आपण सामाजिकरित्या फक्त एक ग्लास अल्कोहोल प्यावे; आपण सुमारे 2 किलो गमवाल; आपण यकृत आरोग्याचा आनंद साजरा करताना आपण कार्बनयुक्त पाण्याचा ग्लास काही क्रॅनबेरीच्या रसमध्ये मिसळला आणि आनंदाने आपल्या “मॉकटेल” चा आनंद घ्याल; रात्री बाहेर आल्यानंतर आपण दररोज सकाळी जागे व्हाल आणि मद्यपान न केल्याच्या उत्कृष्ट भावनाचा आनंद घ्याल. आपण व्यायाम केल्यावर आपल्याला बरे वाटेल.
   • प्रत्येक लक्ष्य उद्देशून पूर्ण करण्यासाठी योजना परिभाषित करा. सुरू करण्यासाठी एक तारीख निवडा आणि त्यास चिकटून रहा. घरी असताना आपल्याला सार्वजनिक आणि काही इतर कार्यांमध्ये काही कामे करावी लागतील. उदाहरणार्थ, अल्कोहोलला निरोगी पर्याय देण्यासाठी तुम्ही आईस्ड चहाबरोबरच इतरही अनेक पेय पदार्थांचा संग्रह करू शकता.
   • जेव्हा आपल्याला आढळते की काही तंत्रे इतरांपेक्षा अधिक प्रभावी आहेत. कोणीही परिपूर्ण नसतो. आपण चुका कराल. लहरी असणे आणि फक्त आपल्या चुकांमुळे न देणे महत्वाचे आहे.
   • आपल्या कर्तृत्वाबद्दल स्वत: ला बक्षीस द्या ज्यामध्ये मद्यपान होणार नाही. उदाहरणार्थ, आपण चित्रपटांमध्ये जाऊ शकता किंवा लंचला जाऊ शकता. आपल्या सर्व कर्तृत्वाची यादी तयार करा कारण ते आपल्याला स्मरण करून देतील की आपण पूर्णपणे सक्षम आहात.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: यशस्वी वातावरण तयार करणे

1. 

   जीवनात समाधानीपणा वाढला. कदाचित आपण मद्यपान करा कारण आपण आपल्या जीवनात असमाधानी आहात. मद्य हे आपल्या आरोग्यासाठी एक द्रुत, परंतु कुचकामी उपाय आहे. तुमच्या आयुष्यात खरा आनंद निर्माण करण्यासाठी पावले उचला. आपण जितके अधिक परिपूर्ण आहात, आपल्याला मद्यपान करण्याची शक्यता कमी असेल.
   • आपल्या प्राधान्यांचा विचार करा. आपल्याला नवीन आणि मनोरंजक, मद्यपान नसलेली संबंधित वस्तू शोधण्यासाठी सतत शोधणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला नेहमी गिटार वाजवायचा असेल तर आपण गिटारचा कोर्स घेऊ शकता. नवीन काय आहे यावर आपण लक्ष केंद्रित कराल आणि त्याऐवजी, मद्यपान करण्याकडे लक्ष द्या.
   • आपण अल्कोहोलशिवाय करू शकता अशा काही क्रियाकलापांबद्दल मेंदू पबवर मजा करण्याऐवजी, पबवर नृत्य किंवा कराओके गाण्याऐवजी मिनी-गोल्फ खेळणे, हायकिंग करणे, चित्रपटांमध्ये जाणे किंवा पिकनिकवर जाण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   आपल्याला त्यांच्या समर्थनाची आवश्यकता आहे हे इतरांना कळू द्या. सहसा, जेव्हा आपण मद्यपान मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा कोणीतरी आपल्या योजनेत हस्तक्षेप करण्याचा प्रयत्न करेल. अगदी नम्र व्यक्ती देखील आपल्याला पिण्यास आमंत्रित करेल कारण त्यांना वाटते की ही चांगली वागणूक आहे. आपण बोलले पाहिजे आणि आपल्याला काय पाहिजे हे लोकांना कळवावे.
   • काही लोकांना वाटते की ते मजेदार किंवा हुशार असण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अधिक विध्वंसक आहे.
   • शांत दृढतेसह प्रत्येक परिस्थितीकडे जाणे आपल्याला स्वत: साठी योग्य निर्णय घेण्याची परवानगी देते.
   • सुपरमार्केटमधील बारच्या भोवती फिरून आपले प्रयत्न खराब करु नका. प्रलोभनाचा सामना करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण ज्या गोष्टी टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहात त्याचा उघड न करणे.

3. 

   नवीन प्रकारे साजरा करा. कमी अल्कोहोल पिणे याचा अर्थ असा नाही की आपण उत्सव करणे थांबवावे, परंतु आपण अधिक सर्जनशील होऊ शकता. सध्या पूर्णपणे उपस्थित रहाणे आणि उत्साहाच्या क्षणात स्वत: ला न बदलणे आपल्याला गोष्टी अधिक पूर्णपणे जाणवू देते.
   • स्वत: ला वाटण्यासाठी एखाद्या विशिष्ट उत्सव कार्यक्रमामध्ये मद्यपान न करण्याचा प्रयोग करा. कदाचित आपल्याला फरक जाणवणार नाही. आपण किती मद्यपान करीत आहात याबद्दल जास्त काळजी करण्याऐवजी आपण आसपासच्या लोकांचे आनंद घेण्यासाठी आणि त्यांचे कौतुक करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • मजा कशी करावी याविषयी मित्राचा किंवा इतर मद्यपान न करणार्‍याचा सल्ला घ्या. असे लाखो लोक आहेत जे कोणत्याही कारणास्तव मद्यपान करत नाहीत. ते अल्कोहोलच्या प्रभावाशिवाय आनंदी असतात. आपण समजून घ्याल की दारू न पिण्याचे फायदे अल्कोहोलच्या बक्षिसेपेक्षा बरेच जास्त आहेत.
   • लक्षात ठेवा आपण अल्कोहोलवर पैसे खर्च करीत नसल्यास आपण पैसे, इलेक्ट्रॉनिक्स, कपडे, क्रीडा उपकरणे खरेदी करणे किंवा नृत्य अभ्यासक्रम घेणे यासाठी वापरु शकता. अंतिम परिणाम असा होईलः कमी मद्यपान करून, आपल्याला अशी भेट मिळेल जी आपले जीवन समृद्ध करेल.
   जाहिरात

सल्ला

• मद्यपान न करणारे किंवा अल्कोहोल कमी असलेले पेय निवडा.
• आपण स्वत: ला इंधन भरत असल्यास, आपण आपल्या ग्लासमध्ये कमी मद्य घालावे.
• आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याबरोबर अल्कोहोल सामायिक करा. आपण वेटरला आपल्याकडे 1 पेय आणि 2 चष्मा आणण्यास सांगू शकता.
• व्यस्त रहा. हे आपले मद्यपान व्यतिरिक्त इतर क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त ठेवेल.
• धीर धरा आणि धीर धरा. आपले वर्तन बदलण्यासाठी आपल्याला वेळ लागतो.
• आपण करत असलेल्या निरोगी बदलाबद्दल उत्साहाने आपल्या सभोवतालच्या इतरांच्या दबावाचे निराकरण करा.
• रेफ्रिजरेटरमध्ये अल्कोहोल ठेवू नका किंवा शॉपिंग कार्टमध्ये ठेवू नका. खरेदी करताना आपण अल्कोहोल खरेदी करणे थांबवावे.
• वाइन ग्लासेस दरम्यान एक ग्लास पाणी प्या.
• पोट भरण्यासाठी बाहेर जाण्यापूर्वी खा. आपण पूर्ण झाल्यावर आपण कमी मद्यपान कराल.
• निरोगी निवडी केल्यास निरोगी भवितव्य होते.

चेतावणी

• दरवर्षी १०,००० हून अधिक मृत्यू मद्यपान करून गाडी चालवण्यापासून रोखले जाऊ शकतात. म्हणजे दररोज सुमारे 45 लोक मरतात. याव्यतिरिक्त, मद्यपान करताना वाहन चालवून 25,000 लोक जखमीही आहेत.
• यूएसमध्ये डीयूआय (सबस्टन्सच्या प्रभावाखाली ड्रायव्हिंग) उल्लंघनाची सरासरी दंड सुमारे 10,000 डॉलर आहे, जी आपण राहता त्यानुसार जास्त किंवा कमी असू शकते. आंतरराष्ट्रीय दंड शुल्क भिन्न असेल.
• रक्तातील अल्कोहोलची पातळी फक्त एका ग्लास अल्कोहोलसह बेकायदेशीर पातळीवर जाईल.
• अल्कोहोल तुमच्या मेंदूतल्या पेशी नष्ट करू शकत नाही, पण ते नक्कीच करतो.