लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
5 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
वेड लागणे म्हणजे बोगद्यात अडकण्यासारखे आहे: आपणास काय त्रास देते त्याखेरीज इतर सर्व काही पाहण्याची आणि लक्षात घेण्याची क्षमता आपण गमावल्यास. फोबिया हा दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनतो, संभाव्यत: भीतीशी संबंधित; व्यसन हे व्यसनापेक्षा भिन्न असते, जे अशा अवस्थेत व्यसनात व्यस्त नसल्यास कधीही समाधानी नसते. एखाद्या व्यायामावर विजय मिळवणे सोपे नाही, परंतु एकदा आपण व्यापणे थांबविणे आणि नवीन शक्ती आणि छंदांकडे आपली शक्ती कशी हलवायची हे शिकून घेतल्यास तुम्हाला स्वातंत्र्य मिळेल. आपला फोबिया कसा नियंत्रित करायचा हे शिकण्यासाठी चरण 1 वाचा जेणेकरून ते आपल्या विचारांना आणि कृतीत व्यत्यय आणू शकणार नाही.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपले मन मोकळे करा
फोबियाच्या स्त्रोतापासून दूर रहा. जेव्हा आपण कोणाकडून किंवा कशाने पछाडलेले आहात, आपण त्यांच्याभोवती असाल तर आपण कशाबद्दलही विचार करू शकत नाही. आपण जवळीक जवळ आहात, त्याबद्दल विचार करणे थांबवणे जितके कठीण आहे. आपण आणि आपल्या फोबिया दरम्यान शारीरिक अंतर तयार करणे आपल्याला मानसिक अंतर तयार करण्यात मदत करेल. हे प्रथम अवघड होईल, परंतु हळूहळू आपल्याला दिवसेंदिवस हा त्रास कमी होत जाणवेल.
- एखाद्याने पछाडले जाणे हे एक अस्वास्थ्यकर नात्याचे लक्षण आहे. ज्याच्याशी आपण ग्रस्त आहात त्याच्याशी संपर्क मर्यादित ठेवा. इतर गोष्टींद्वारे स्वत: ला विचलित करा, अधिक मनोरंजक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचे मार्ग शोधा.
- कदाचित आपणास भूतकाळात वेड लागले असेल जसे की आपला आवडता व्हिडिओ गेम खेळणे. अशा परिस्थितीत, गेम आपल्या संगणकावर अनइन्स्टॉल करून किंवा एखाद्या मित्राला वेड संपुष्टात येईपर्यंत गेम कन्सोल जवळ ठेवण्यास सांगा.
पालनपोषण करणे थांबवा. आपल्या फोबियाची लागवड करणे थोडेसे दिलासादायक असू शकते, परंतु ही सवय मोडणे कठीण होऊ शकते. केवळ व्यायामाच्या स्त्रोताबद्दल विचार केल्याने आपण नियंत्रणात येऊ शकता. तो खंडित करण्यासाठी, आपण ते संपविणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखाद्या प्रसिद्ध व्यक्तीचे वेड लागले असेल तर त्या व्यक्तीबद्दल आपल्या मित्रांसह बोलणे थांबवा. ट्विटर पाहणे थांबवा आणि त्यांना डेटिंगची कल्पना करा. त्या व्यायामासाठी आपल्याकडे जितकी जागा असेल तितक्या वेगवान ते आपल्याला गिळेल.- एखाद्या व्यायामास आश्रय देणे थांबविणे सोपे नाही. आपण स्वतःला एखाद्या मनोवैज्ञानिक खेळामधून जात आहात, जसे की एखादा व्यासंग थांबविण्यापूर्वी शेवटच्या वेळी एखाद्याच्या फेसबुक पृष्ठाकडे स्वत: ला सांगा. परंतु आपण यास मर्यादित करू इच्छित असल्यास, आपण सर्वात वेडसर होताच त्यापासून मुक्त व्हावे लागेल.
- काहीवेळा व्यायाम त्याच्यापासून मुक्त होण्यासाठी खूपच तीव्र असतो. आपण कितीही प्रयत्न केले तरी हरकत नाही, फोबिया विचार नेहमी उपस्थित असतात. अशा परिस्थितीत, स्वत: ला खूप कठोर बनवू नका, आपण चरण-दर-चरण त्यास प्राप्त केले पाहिजे.
वेडसर विचारांपासून स्वत: ला विचलित करा. आपल्या आवडीच्या विषयावर विचार करण्यासाठी आणि त्यावर चर्चा करण्यासाठी चांगला वेळ आहे, मग का थांबायचे? लक्षात ठेवा की आपण जुन्या मनावर मात करू इच्छित आहात: आपण यावर मात करू शकता आणि जीवनातल्या रोमांचक गोष्टींचा आनंद घेऊ शकता. जेव्हा एखादा वेडसर विचार उद्भवला, तेव्हा स्वत: ला विचलित करा जेणेकरून आपल्याला ते आठवत नाही. स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचे काही चांगले मार्ग येथे आहेतः- आपला मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी व्यायाम करा. आपल्याला फोबियाबद्दल विचार करण्यास वेळ लागेल म्हणून जॉगिंग किंवा चालणे योग्य पर्याय असू शकत नाही. माउंटन क्लाइंबिंग, कॅव्हिंग किंवा क्रीडा निवडा ज्यासाठी शरीर आणि मेंदू दोन्ही क्रिया आवश्यक आहेत.
- साय-फाय आपले लक्ष विचलित करण्याचे कार्य करते. एखादे नवीन पुस्तक वाचण्यासाठी किंवा एखादा चित्रपट पाहणे निवडा ज्याची सामग्री आपल्या व्यायाशी संबंधित नाही.
- आता, जेव्हा आपले विचार अस्पष्ट आहेत आणि त्वरित विचलित होण्याची आवश्यकता आहे, तेव्हा आपल्या मित्रांना कॉल करून, संगीत वाजवण्याचा प्रयत्न करा (त्याबद्दल बोला जे काही ध्यास वगळता) वर्तमानपत्र वाचून कामावर परत गेले.
आपण विसरलेल्या गोष्टींवर लक्ष द्या. जेव्हा आपण वेडलेले आहात आणि इतर गोष्टींकडे वेळ नसतो, जसे की कामावर लक्ष केंद्रित करणे, नातेसंबंध किंवा वैयक्तिक आवडी. आपण आपल्या आयुष्यातील इतर गोष्टींवर वेळ घालवला पाहिजे जेणेकरून आपल्याकडे आता या वेडबद्दल विचार करण्याची वेळ येणार नाही.- नातेसंबंधाने आपल्या व्यायामाचे निराकरण करणे हा जुनून सोडण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. आपण परत आल्यावर मित्र आणि कुटुंबीय आनंदी होतील, त्यामध्ये काही मनोरंजक आणि मनोरंजक कल्पना, अडचणी किंवा त्यामध्ये सामील परिस्थिती प्रदान करतील. बदलाबद्दल विचार करणे ही एक सकारात्मक गोष्ट आहे!
- बरेच लोक त्यांचा ध्यास विसरण्यासाठी त्यांच्या डोक्यात दफन करणे निवडतात. आपली नोकरी काहीही असो, फक्त आपण शक्य तितके उत्कृष्ट करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
कसे ते शिका उपस्थित राहतातआपण स्वप्नाळू आहात? आपण त्या व्यक्तीबद्दल किंवा आपल्याला त्रास देणार्‍या गोष्टीबद्दल विचार करण्यात तास घालवितो? जेव्हा आपण एका ठिकाणी बसता परंतु आपले मन इतरत्र असते तेव्हा काय चालले आहे ते आपण चुकवतो. आपण फोबियावर मात करण्यास तयार असल्यास आपण लक्ष देण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे. ते भूतकाळ आणि भविष्याबद्दल विचार करण्याऐवजी वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करत आहे.
- आपल्या इंद्रियांचा वापर करा आणि आपला परिसर जाणवा. सद्यस्थितीत आपण काय गंध, पहा, ऐकता आणि चव घेत आहात? दुसर्‍या वेळी काय घडेल त्याऐवजी आपल्या डोळ्यांसमोर जे घडते त्याकडे लक्ष द्या.
- बोलताना दुसर्‍या व्यक्तीचे ऐका. ढगांमध्ये आपल्या मनाऐवजी स्वतःला संभाषण जाणवू द्या.
- जेव्हा मनात विचार येतात तेव्हा आपण आपले विचार केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी मंत्र वापरू शकता. "ब्रीथ", "आता कनेक्ट करा" किंवा "मी येथे आहे" सारख्या सोप्या वाक्यांची पुनरावृत्ती केल्याने आपले विचार पुन्हा उपस्थित करण्यात मदत होते.
संज्ञानात्मक वागणूक थेरपी (सीबीटी) वापरा. ही थेरपी सूचित करते की फोबियाबद्दल विचार करणे थांबविण्याचा कोणताही मार्ग नाही परंतु वेडसर विचार आणि दैनंदिन ट्रिगर यांच्यातील दुवा कमकुवत करते. आपल्या आयुष्यासह आणि कृतीत विचार करण्यासह सहजपणे सामना करण्यास आपल्याला मदत करते; आपण अधिक सहजपणे फोबिया नियंत्रित कराल.
- सीबीटीचा उपयोग वेडे विचारांना "स्मॅश" करण्यासाठी शब्द किंवा क्रियांचा विकास करण्यासाठी केला जातो आणि आपल्याला इतर बर्‍याच गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास परवानगी देतो.
भाग २ चा: नवीन सवयी तयार करणे
इतरांशी आपले संबंध मजबूत करा. आपण एखाद्याच्या वेडात असाल तर, इतरांशी वेळ घालवणे हा बदलण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपल्या झपाटलेल्या वस्तूमध्ये टाकलेली सर्व उर्जा दुसर्‍या व्यक्तीस ओळखण्यात घालविली जाईल. एक वर्ग घ्या, पाळीव प्राण्यांच्या उद्यानात सामाजीकरण करा किंवा नवीन मित्रांना जाणून घ्या.दुसर्‍याशी जवळीक साधल्याने आपल्याला हे समजण्यास मदत होते की जग आपल्या व्यायामापेक्षा जास्त मनोरंजक आहे.
- ज्याने आपल्याला पछाडले त्याच्याशी नवख्याची तुलना करणे टाळा. प्रत्येक व्यक्तीची तुलना करण्याऐवजी त्यांच्या विशिष्ट व्यक्तिमत्त्वाचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा.
- जरी वेड एक व्यक्ती नसली तरी नवीन मित्रांना भेटण्याचे बरेच फायदे आहेत. ते आपल्याला दृष्टीकोन आणि विचारांचा परिचय देतील ज्याचा आपण यापूर्वी कधीही विचार केला नसेल.
नवीन आवडी पाठपुरावा. "नवीन प्रयत्न करा" प्रत्येक समस्येचे निराकरण करते असे दिसते कारण ते खरोखर कार्य करते. नवीन कौशल्ये जाणून घ्या किंवा आपला मेंदू सक्रिय करू शकणार्‍या आणि दृष्टीकोनात बदल घडवून आणू शकणार्‍या क्रियांमध्ये अधिक चांगले कार्य करा ज्यामुळे आपल्याला मार्गातून बाहेर पडण्यास मदत होते. फोबियाशी संबंधित नसलेल्या इतर गोष्टींवर वेळ घालवून आपल्या व्यायामावर नियंत्रण येऊ देऊ नका.
- उदाहरणार्थ, आपल्याकडे कला संग्रहालयात जाणे आणि परदेशी चित्रपट पाहणे आवडत नसलेले लोक आपल्याला त्रास देत असल्यास, त्या उपक्रमांमध्ये भाग घेण्याची आता आपली संधी आहे.
- जर आपल्याला एखाद्या विशिष्ट विषयाचे वेड लागले असेल तर ते बदलण्यासाठी पूर्णपणे काहीतरी वेगळे करून पहा.
रोजच्या सवयी बदला. जुन्या आपल्या सवयींवर प्रभाव पडत असल्यास, जसे की आपल्या पूर्वीच्या सारख्याच मार्गाने कार्य करणे, आता गोष्टी बदलण्याची वेळ आली आहे. विद्यमान हक्क प्रतिबिंबित करा: झुंज न देण्यासाठी आपणास कोणत्या सवयी मोडण्याची आवश्यकता आहे? आपण या प्रश्नाचे पूर्णपणे उत्तर देऊ शकता. खरोखरच आपल्या सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करा - प्रथम हे कठीण होऊ शकते, परंतु लवकरच हा बदल आपल्या लक्षात येईल. येथे काही बदल आहेत जे आपला मूड दूर करण्यात मदत करू शकतात:
- शाळा किंवा कार्यासाठी इतर मार्गाने जा
- आपणास त्रास देणार्‍याला भेटू नये म्हणून दुसर्‍या क्लबमध्ये काम करा किंवा दुसर्‍या दिवशी बाहेर जा.
- आपले जागे होणारे ईमेल आणि आवडीच्या वेबसाइट्स तपासण्याऐवजी, ध्यानाचा सराव करून, चालण्याद्वारे किंवा आपल्या कुत्र्याला फिरायला नेऊन आपला दिवस सुरू करा.
- आठवड्याच्या शेवटी दुसर्‍या ठिकाणी खेळावर जा
- काम करत असताना संगीतातील इतर शैली ऐका
रीफ्रेश जर आपण विचारांवर आणि सवयींवर ताबा ठेवण्यास कंटाळला असाल तर वैयक्तिक बदल करुन पुन्हा नियंत्रण मिळवा. हे मोठे वाटत आहे, परंतु काहीवेळा आपण अद्याप ते करण्यास सक्षम असल्याचे दर्शविण्यासाठी आपल्याला गोष्टी बदलण्याची आवश्यकता आहे. फोबियाशी संबंधित काहीतरी निवडा आणि त्याचे नूतनीकरण करा.
- कदाचित आपल्यासाठी, रीफ्रेश करणे म्हणजे स्वरूप बदलणे. जर आपल्याकडे लांब केस आहेत कारण आपल्याला असे वाटते की आपल्या पछाड्यांना हे आवडत असेल तर ते का बदलू नये? आपले केस लहान करा किंवा इतर व्यक्तीशी संबंध न ठेवता आपली शैली बदला.
- आपण वेबसाइटला भेट देण्यासाठी वेळ घेतल्यास कदाचित आपल्या स्वतःची खोली किंवा कार्यालय रीफ्रेश करण्याची वेळ आता आली आहे. फर्निचरची पुन्हा व्यवस्था करा आणि नवीन वस्तू खरेदी करा. डेस्क साफ करा आणि अधिक चित्रे हँग करा. आपल्याला ज्या गोष्टींबद्दल विचार करू इच्छित नाही अशा गोष्टीची आठवण करून देणार्‍या आणि स्वत: ला उत्तेजन देणा with्या गोष्टींनी लपवून ठेवा अशा गोष्टींपासून मुक्त व्हा.
थेरपिस्टशी बोला. कधीकधी ध्यास आपल्या स्वतःवर मात करण्यासाठी खूपच चांगला असतो. आपण आपल्या व्यायामावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपल्या आनंदात व्यत्यय आणण्यास असमर्थ असल्यास एखाद्या तज्ञाशी भेट घ्या. सल्लागार आपल्याला आपल्या विचारांवर आणि जीवनावर पुन्हा नियंत्रण मिळविण्यासाठी साधने देऊ शकतात.
- जर आपल्याकडे वारंवार विचार किंवा कृती होत असतील तर आपणास चिंताग्रस्त अव्यवस्था असू शकते ज्याला ऑब्जेसिव्ह-कंपल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) म्हणतात. या प्रकरणात, सिंड्रोमसाठी उपचार आणि उपचारांच्या मदतीसाठी देवाणघेवाण करणे महत्वाचे आहे.
भाग of पैकी: आपला ध्यास पॉझिटिव्हमध्ये बदलत आहे
त्यास उत्पादक म्हणून काहीतरी बदला. सर्व व्यापणे भीतीदायक नसतात; खरं तर, बरेच लोक आपले आयुष्य "उत्कटतेने" शोधण्यात घालवतात - असे काहीतरी जे त्यांच्यात इतके अंतर्भूत आहे की ते अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि कठोर परिश्रम करण्याची इच्छा बाळगतात. जर व्यायामामुळे आपणास आपले उद्दीष्ट साध्य करण्यात मदत केली तर हे खरोखर भाग्यवान आहे. उदाहरणार्थ, जर आपणास खगोलशास्त्राबद्दल उत्कट इच्छा असेल आणि आपल्याला त्याबद्दल वाचण्यात आणि शिकण्यात फक्त वेळ घालवायचा असेल तर आपण आपला ध्यास यशस्वी करिअरमध्ये बदलू शकता.
- पदव्युत्तर पदवी किंवा खगोलशास्त्रज्ञांसारखा उत्तेजन मिळाला नसला तरीही आपण त्यास उत्पादक कशा प्रकारे बदलू शकता. कदाचित आपण सेलिब्रिटीच्या अफवांनी वेडलेले असाल, आपण टॅबलोइड वाचणे थांबवू शकत नाही. आपण जे शिकलात ते सामायिक करण्यासाठी ब्लॉग किंवा ट्विटर खाते सेट का केले नाही?
- आपण स्वानुभूतीसाठी प्रेरणा म्हणून व्यापणे पाहू शकता. आपण आपल्यासारख्या नसलेल्या एखाद्याचा वेड घेतल्यास, आपण अडथळा आणत असलेल्या वाईट सवयी बदलू शकता. आपल्या फोबियाला लवकर उठण्याचे निमित्त होऊ द्या, कामापूर्वी धावण्याचा सराव करा किंवा वर्गातील मतांसाठी आधीपासूनच संपूर्ण साहित्य वाचले पाहिजे.
विक्षिप्तपणा सर्जनशील संग्रहालय होऊ द्या. जर तुमचा ध्यास एखाद्याबद्दल असेल तर आपण काही सुंदर तयार करण्यासाठी आपली उर्जा वापरू शकता. दिनदर्शिकेतील बर्‍याच उत्कृष्ट साहित्यिक, कलात्मक आणि संगीताची कामे वेगाने वेढलेली आहेत. आपण एखाद्याबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नसल्यास, आपल्या सर्व एकतर्फी भावना कविता, गाणे किंवा चित्रकला मध्ये घाला.
सामायिक केलेल्या व्यक्तीबरोबर वेळ घालवा. जोपर्यंत आपल्याला समान स्वारस्य असलेल्या लोकांचा समूह सापडत नाही तोपर्यंत फोबिया एक समस्या असू शकते. आपला जो काही वेड आहे, आपण एकटे नाही आहात. माहिती सामायिक करण्यासाठी आणि न थांबता चर्चा करण्यासाठी समान उत्कटतेने असलेले लोक शोधा. आपण सॉकर टीमचा एक मोठा चाहता असलो तरी, आपण आपल्या कलाकारासह प्रत्येक शो पाहणे थांबवू शकत नाही किंवा आपण संपूर्ण रात्र नांगरणा खेळ खेळत राहता, तिथे आपल्यासारखेच लोक आहेत.
ध्यास आपल्या जगास मर्यादित करू देऊ नका. ध्यास म्हणजे आपला सर्व वेळ आणि उर्जा फक्त "भरणे" नसते. आपण एकटेच आहात ज्याला जास्तीचे किती आहे हे समजते. जर आपल्या व्यायामामुळे तुम्हाला आनंद मिळतो आणि आपल्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यास आणि मित्र बनवण्यास अद्याप आपल्याजवळ वेळ असेल तर आपण ते एकटे सोडू शकता. परंतु जर ते आपल्याला मर्यादित करते तर आग लावा आणि स्वत: ला इतर गोष्टींचा आनंद घेण्याची संधी द्या. जाहिरात
सल्ला
- मित्रांसह बाहेर जाणे, एखादे पुस्तक वाचणे किंवा एखादे इन्स्ट्रुमेंट प्ले करणे शिकणे यासारख्या वेगापासून आपले मन दूर करण्यासाठी काहीतरी नवीन करून पहा.
- फक्त पळून जा आणि वेडचा सामना करू नका.
- आवश्यक असल्यास हळू काम करा. आपल्याला "बोथटपणे" समाप्त करण्याची आवश्यकता नाही.
- घाबरू नका किंवा लज्जित होऊ नका.
- हे एक आव्हान म्हणून घ्या आणि त्यावर मात करा!
चेतावणी
- लहरी सक्तीचा त्रास आणि व्यसन हे बर्‍याच लोकांसाठी चालू असलेल्या दोन समस्या आहेत. आपण ध्यास नियंत्रित करू शकत नसल्यास किंवा यामुळे आपल्यास आणि आपल्या आसपासच्या लोकांना इजा होत असल्यास ताबडतोब एखाद्या व्यावसायिकाचा शोध घ्या.
