लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
20 जून 2021
अद्यतन तारीख:
24 जून 2024
सामग्री
पक्ष्यांची भीती (इंग्रजी: ऑर्निथोफोबिया) पक्ष्यांशी निगडित हास्यास्पद आणि अत्यंत भीती आहे जेव्हा प्रत्यक्षात कोणताही धोका नसतो. या भीतीमुळे चिंता उद्भवते आणि एव्हीयन टाळण्याचे वर्तन होऊ शकते. आपल्याला भीती किंवा फोबियाचा अनुभव येऊ शकतो आणि वेगवान हृदयाचा ठोका, घाम येणे यासारख्या शारीरिक चिंताची लक्षणे देखील असतील आणि आपल्याला पक्ष्यांच्या भोवती शक्तीहीनपणा देखील वाटू शकेल. . तथापि, जर ही भीती पहाटे काम करण्यास व्यत्यय आणते किंवा पक्षी पाहणे टाळण्यासाठी आपल्याला सर्वात लांब मार्ग निवडत असेल तर त्याचा आपल्या सामान्य जीवनावर परिणाम होतो. म्हणूनच, मदत मिळविण्याबद्दल आपण विचार केला पाहिजे, जसे की स्वतःहून त्यांचा सामना करणे किंवा व्यावसायिक उपचार घेणे.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी रणनीती तयार करा
एक्सपोजर थेरपीबद्दल जाणून घ्या. पक्ष्यांचा आपला भय दूर करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे त्यांच्याबरोबर असणे. दीर्घकाळपर्यंत प्रदर्शनाद्वारे उद्दीष्टाचा प्रतिसाद हळूहळू कमी करणे हे एक्सपोजरचे ध्येय आहे संशोधनात असे दिसून आले आहे की संपर्क थेरपी - त्याच्या अनेक प्रकारांमध्ये - फोबियासाठी अत्यंत प्रभावी आहे. असे अनेक प्रकारचे एक्सपोजर थेरपी उपलब्ध आहेत आणि नेहमीचा दृष्टीकोन कमीतकमी भीती निर्माण करणार्‍यांशी सुरू करणे होय. आपल्या भीतीवर मात करण्यास मदत करणारे एक्सपोजर थेरपीमध्ये हे समाविष्ट आहेः- काल्पनिक एक्सपोजर - हे आपले डोळे बंद करणे आणि पक्ष्यांची कल्पना करणे किंवा आपण पक्ष्यांसह जिथे तपशीलवार तपशीलवार आहात अशी परिस्थिती आहे.
- वास्तविक एक्सपोजर - या प्रकारच्या प्रदर्शनाचा अर्थ वास्तविक जीवनातील आपल्या भीतीचा सामना करणे. या प्रकरणात, आपण वास्तविक पक्ष्यांसह असाल.
आपण पक्ष्यांना का घाबरत आहात याचा विचार करा. बहुतेक फोबियास हा "वातानुकूलित" प्रतिसाद असतो, याचा अर्थ असा की आपण आपल्या बाह्य वातावरणाद्वारे त्याचा अनुभव घेतला आहे. असे नाही की आपण पक्ष्यांचा भीती बाळगून जन्मला होता. आपल्या पक्ष्यांच्या भीतीची उत्पत्ती करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.- जर्नलिंग मदत करते, कारण आपले विचार लिहून घेतल्यास आपल्याला माहितीची हळू हळू आणि नख प्रक्रिया करण्यास मदत होईल.
- आपल्या अलीकडील पक्ष्यांच्या भीतींचे पुनरावलोकन करा. असा एखादा अनुभव आहे ज्यामुळे तुम्हाला पक्ष्यांचे आयुष्यभर फोबिया झाले?
- आपण पक्ष्यांना नेहमी घाबरत आहात? तसे नसल्यास, आपल्या पक्ष्यांनी आपल्या भीतीचे कारण बनण्यापूर्वी आपल्यास सर्वात जास्त सकारात्मक किंवा सामान्य आठवणी आठवा.
आपल्या भीतीची कारणीभूत यादी. जेव्हा आपण अस्वस्थता अनुभवता तेव्हा आपण तणाव नियंत्रित करू शकणार नाही किंवा आपल्याला त्याचे मूळ पूर्णपणे समजल्याशिवाय त्यापासून मुक्त होणार नाही. कोणत्या विशिष्ट पक्ष्यांच्या लक्षणांमुळे आपणास सर्वात जास्त भीती वाटते? येथे एव्हियन फोबियाची काही सामान्य ट्रिगर आहेत:- त्यांनी वरुन खाली उड्डाण केले
- ज्या प्रकारे ते त्यांचे पंख फडफडतात
- ज्या प्रकारे ते जमिनीवर चालतात
- पक्ष्यांशी संपर्क साधून त्यांची लागण होण्याची भीती हा रोग पडू शकते
- उरलेल्यांच्या शोधात ते ज्या प्रकारे मानवांकडे जातात
आपल्या फोबियांचा एक पदानुक्रम तयार करा. पदानुक्रम तयार केल्यास आपल्याला पक्ष्यांच्या भीतीपासून मुक्त होण्याचा मार्ग मिळेल. हे फक्त पक्ष्यांशी संबंधित असलेल्या क्रियांची यादी आहे. ही यादी सामान्यत: आपल्याला कमीतकमी भीतीदायक वाटणार्‍या प्रजातीपासून सुरू होते आणि आपल्याला सर्वात भयानक वाटणार्‍या प्रजातींसह समाप्त होते. आपण घाबरत असलेल्या विशिष्ट प्रजातीवर किंवा आपली भीती कशास कारणीभूत आहे यावर आधारित आपली वैयक्तिक श्रेणीबद्धता अद्वितीय असेल. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या भीतीचा अनुभव घेण्यास तज्ञ आहात, म्हणून श्रेणीरचना तयार करण्यात मदत होईल. एक्सपोजर थेरपीच्या एका पातळीवरून दुसर्‍या स्तरावर जाताना ही भीती पदानुक्रम आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याचा एक मार्ग देखील असू शकते. येथे पक्ष्यांच्या भीतीची श्रेणीबद्धता उदाहरण आहे:
- एक पक्षी काढा
- एक पक्षी काळा आणि पांढरा फोटो पहा
- एका पक्ष्याचा रंगीत फोटो पहा
- आवाज नसलेला पक्षी व्हिडिओ पहा
- आवाजासह पक्षी व्हिडिओ पहा
- दुर्बिणीसह परसातील एक पक्षी पहा
- जिथे बरेच पक्षी आहेत तेथे बाहेर बसा
- प्राणीसंग्रहालयात किंवा पाळीव प्राण्यांच्या दुकानात पक्षी प्रदर्शनास भेट द्या
- बर्ड शोमध्ये भाग घ्या किंवा त्यास कुशल बर्ड फीड द्या
- मित्राच्या पाळीव पक्ष्याची काळजी घ्या
आपल्या पक्ष्याच्या अस्वस्थतेच्या प्रमाणात परिचित व्हा. आपली प्रगती मोजू शकणारे आणखी एक उपयुक्त साधन म्हणजे अस्वस्थता स्केल. हा स्केल प्रत्येक प्रदर्शनासह आपल्या अस्वस्थतेच्या पातळीचा मागोवा घेण्यासाठी वापरला जातो. हे आपल्याला आपल्या पक्ष्याच्या भीतीच्या श्रेणीतील प्रत्येक रँकच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करण्यासाठी तसेच आपण पुढील स्तरावर जाण्यास तयार असल्याचे दर्शवितो. खालील अस्वस्थता स्केल विचारात घ्या:
- ०--3: पातळी ० वर तुम्ही पूर्णपणे आरामदायक आहात, पातळी at वर तुम्हाला थोडी भीती वाटली, जी सहज लक्षात येते पण या पातळीवर काहीही तुमच्या सामान्य जीवनावर परिणाम करत नाही.
- 4-7: पातळी 4 वर, आपण थोडा घाबरत आहात आणि ही भावना आपल्याला थोडा अस्वस्थ करण्यास सुरुवात करते. पातळी 7 वर, आपण घाबरत आहात आणि ही भावना एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत आपल्या लक्ष केंद्रित करण्याची आणि कार्य करण्याची क्षमता प्रभावित करण्यास सुरवात करते.
- 8-10: पातळी 8 वर, आपण अत्यंत घाबरलेले आहात आणि प्रदर्शनामुळे लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम आहात. पातळी 10 वर, आपण अत्यंत भीतीच्या मार्गावर आहात, ज्यामुळे घाबरू शकते.
भीतीच्या पदानुक्रमात आपल्या उद्दीष्टाच्या दिशेने प्रगती करण्याचा निर्णय घ्या. एक्सपोजर थेरपी व्यतिरिक्त, आपण आपल्या थेरपीच्या गतीबद्दल देखील निर्णय घेऊ शकता. आपण आपल्या प्रदर्शनास नियंत्रित करू शकता असे दोन सामान्य गती येथे आहेत:
- श्रेणीबद्ध एक्सपोजर - ही पद्धत अधिक सामान्य आहे आणि आपल्या वर्गीकरणानुसार हळू हळू कार्य करणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा हे संपर्क आपल्याला घाबरणारे नाहीत तेव्हा आपण फक्त शिडीच्या पुढील स्तरापर्यंत प्रगती करता. . जेव्हा तुमची सद्य: स्थिती अस्वस्थता पातळी ०- is असेल तेव्हा तुम्ही उतरंडच्या पुढच्या टप्प्यावर जाल.
- पूर - जेव्हा एखादी व्यक्ती सर्वात त्रासदायक वाटणा find्या आयटमसह भयांच्या श्रेणीरचनाच्या वस्तूंसह प्रारंभ करते तेव्हा असे होते. आपल्याला या पद्धतीमध्ये स्वारस्य असल्यास आपण कदाचित हे एकटे न करता थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली करावे.
विश्रांती तंत्रांसह स्वतःला परिचित करा. आपण भीती वर्गीकरणातून मार्ग काढत असताना ताणतणावांचा प्रतिसाद निश्चितपणे उमटत आहे. ही विश्रांती तंत्र आपल्याला संपूर्ण प्रदर्शनामध्ये शांत राहण्यास मदत करते. आपले मन शांत ठेवणे, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे, स्नायूंना आराम देण्यावर लक्ष केंद्रित करणे अस्वस्थतेच्या प्रमाणात घबराट 7 पर्यंत कमी करू शकते.
- शांत कसे राहायचे यावरील लेखाद्वारे एक्सपोजर दरम्यान शांत कसे रहायचे याबद्दल आपल्याला अधिक माहिती मिळू शकेल.
भाग २ चा भाग: पक्ष्यांच्या भीतीवर मात करणे
आपल्या भीती पदानुक्रमेत आपले सर्वात पहिले लक्ष्य लक्ष्यित करा. बहुतेक लोकांसाठी, भयभीततेच्या तळाशी असलेली प्रवेश ही काल्पनिक प्रदर्शनाद्वारे हाताळली जाईल. फक्त आपले डोळे बंद करून आणि पक्ष्याबद्दल कल्पना करून प्रारंभ करा.
- लक्षात ठेवा की आपली श्रेणीरचना फक्त आपल्यासाठी आहे. आपला भीती कदाचित अस्वस्थतेच्या प्रमाणात शून्य निर्माण करणारा काल्पनिक संपर्क असू शकेल परंतु इतरांसाठी एखाद्या पक्ष्यामुळे व्यंगचित्र पक्ष्याच्या कल्पनेने सुरुवात करावी लागेल. वास्तविक पक्षी त्यांना पातळी 8 पर्यंत घाबरवू शकतात.
आपल्या वर्गीकरणाच्या काल्पनिक प्रदर्शनासह सुरू ठेवा. बाकीच्या काल्पनिक स्केलसह सुरू ठेवून, अस्वस्थतेच्या स्केलच्या 0-3 स्केलवर वेगवेगळ्या पक्ष्यांच्या साध्या चित्रांसह प्रारंभ करूया. तसेच, आपल्या कल्पनांच्या घटनांचे सत्यापन मौखिकरित्या वर्णन करून पहा, जे आपल्याला अधिक वास्तववादी अनुभव घेण्यास मदत करेल. आपण याचा असा विचार करू शकता:
- आपण पक्ष्यांच्या घराच्या बाहेरील भागावर किंवा पाठीच्या कुंपणाद्वारे त्यांचे वर्णन केल्याचे वर्णन करता.
- कल्पना करा की आपण अशा स्थितीत आहात, जसे की 6 मीटर अंतरावर पक्ष्यांसह पार्कमध्ये.
- स्वत: सरोवरामध्ये बदके किंवा गुसचे पात्र देत असल्याची कल्पना करा.
- शेवटी, अशी कल्पना करा की आपण खरोखर मित्राच्या पाळीव पक्ष्याची काळजी घेत आहात.
- जोपर्यंत आपल्याला आपली भीती कमी होत नाही तोपर्यंत आपल्या पदानुक्रमात कल्पनारम्य संपर्क ठेवा.
- जर आपल्या भीतीच्या पदानुक्रमात, एखाद्या पक्ष्याचा चेहरा पाहण्याची कल्पना करण्यापेक्षा एखाद्या व्हिडिओचा व्हिडिओ पाहणे कमी असेल तर आपण अद्याप त्या क्रमाने हे करू शकता. आपले श्रेणीक्रम त्या क्रमाने नसल्यास प्रथम आपल्याला काल्पनिक प्रदर्शन करण्याची आवश्यकता नाही. प्रामाणिकपणे स्वत: ला विचारा की आपल्यासाठी कोणता आदेश सर्वोत्तम कार्य करतो.
आपल्या भीती वर्गीकरणात असलेल्या आभासी आयटममध्ये स्वतःला प्रकट करा. बहुतेक लोकांमध्ये, पक्ष्यांच्या आभासी संपर्कात येणे ही कल्पनेपेक्षा भीतीच्या पदानुक्रमात उच्च पातळी असते. आपण पक्षी आणि आपण स्वत: ला वेढलेल्या पक्ष्यांनी वेढलेले आहात याची कल्पना करू शकता ज्यामुळे आपल्याला जास्त चिंता वाटणार नाही, म्हणून आपल्या भीतीच्या श्रेणीच्या पुढील भागामध्ये स्वत: ला उघड करणे सुरू ठेवा. भीतीचा प्रतिसाद देणार्‍या पक्ष्यांकडे आभासी संपर्कात समाविष्ट आहेः
- पक्षी काढा (लहान पक्षी रेखाटने प्रारंभ करा, नंतर मोठ्या पक्ष्यांसह अधिक तपशील काढा)
- पक्ष्यांची चित्रे पहा (प्रथम काळ्या आणि पांढर्‍या प्रतिमा नंतर रंगीत प्रतिमा)
- रेकॉर्डर्ड बर्डसॉन्ग ऐका
- पक्षी व्हिडिओ पहा (आवाज नसलेल्या व्हिडिओसह प्रारंभ करा नंतर ऑडिओसह व्हिडिओवर जा)
- प्रत्येक चरणात अस्वस्थतेच्या प्रमाणावर अस्वस्थतेची एक संक्षिप्त टीप लक्षात ठेवा. प्रत्येक आभासी प्रदर्शनासाठी अस्वस्थता पातळी 3 (आशेने शून्य) कमी करणे हे आपले लक्ष्य आहे.
पक्ष्यांशी वास्तविक जीवनाचा संपर्क करून पहा. पदानुक्रमांच्या शीर्षस्थानी असलेली लक्ष्ये सहसा वास्तविक पक्ष्यांसह अनुभव घेतात. एकदा आपण पक्ष्यांकडे व्हिज्युअलायझेशन आणि व्हर्च्युअल प्रदर्शनात प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, त्यांना वास्तविक जीवनात घेऊन जाण्याचा प्रयत्न करा ज्याचा विश्वास आहे की कमीतकमी भीती निर्माण होईल. आपल्या दुर्बिणींचा वापर खिडकीच्या बाहेर एक पक्षी पहात ठेवणे इतके सोपे आहे (अर्थातच आपण घरात सुरक्षित ठिकाणी आहात).
- एकदा आपण प्रमाणाच्या अस्वस्थ 0-3 श्रेणीत वास्तविक पक्ष्यांना पाहण्याची सवय झाल्यास, खिडक्या उघडण्याचे आणि त्यांचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा.
उघड्या दारातून एक पक्षी पहा. एकदा एकदा खिडकीतून पक्षी पाहण्याचा आपल्यावर तीव्र परिणाम होणार नाही, तर पुढील चरण वापरून पहा - या प्रकरणात, दाराबाहेर जा. आजूबाजूला पाखरं बघा. लक्षात घ्या की आपल्याकडून अप्रिय प्रतिक्रिया निर्माण करणार्‍या दारापासून अंतर 3 पातळीपेक्षा जास्त असल्यास तेथे थांबा. आपण भीती अदृश्य होईपर्यंत पक्ष्यांना पहात उभे रहा आणि आणखी पावले पुढे जा. आपल्या सोईची पातळी नियंत्रित करताना पक्ष्यांच्या जवळ जा.
पदानुक्रमात अधिक वास्तववादी प्रदर्शन करत रहा. मूलभूतपणे, आपल्या भीती पदानुक्रमांच्या शीर्षस्थानी असलेल्या वस्तू आपल्या मुख्य भीतीवर तसेच आपण मात करू इच्छित असलेल्या भीतीच्या पातळीवर अवलंबून असतात. आपले अंतिम ध्येय म्हणजे घाबरुन न जाता कबुतराच्या कळपाच्या पुढे जाणे, तर दुसरे असे आहे की एखाद्या मित्राच्या पाळीव पक्ष्याची काळजी न घेता काळजी घेणे. . आपल्याला बरे होईपर्यंत थेट संपर्कात रहाणे आणि आपल्या अस्वस्थतेचे प्रमाण 3 किंवा त्यापेक्षा कमी पातळीपर्यंत खाली जाणे आपल्या श्रेणीच्या उर्वरित गोलांसह सुरू ठेवा.
- आपण स्वत: ला झगडत असल्याचे आढळल्यास आपण नेहमी आपल्या भीतीची श्रेणी बदलू शकता हे लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, पोपटाच्या पिंज of्यासमोर उभे राहणे यापुढे तुम्हाला त्रासदायक ठरणार नाही, परंतु एकट्या मोठ्या पक्ष्यासंबंधी वागण्याचा विचार आपणास 8 पर्यंत घाबरवू शकतो. एखादा मित्र शोधण्याचा प्रयत्न करा. माझ्याबरोबर पाळीव प्राण्यांच्या दुकानात जा आणि मकासारखे छोटे पक्षी सांभाळा.
एक्सपोजरमध्ये माहिर असलेल्या डॉक्टरांना पहा. जर आपण आपल्या श्रेणीरचना दरम्यान संघर्ष करत असाल तर ते योग्य कसे करावे हे आपण समजू शकत नाही - किंवा आपण एखाद्या विशेषज्ञच्या मार्गदर्शनाखाली फक्त संपर्क थेरपी वापरुन पाहण्याची इच्छा बाळगू शकता - एकदा पहा. या भीतीबद्दल विशेष ज्ञान असलेल्या थेरपिस्टला भेट देण्याचा विचार करा. आपल्या भीतीच्या श्रेणीरचना व्यवस्थित करण्याचा आणि त्याकडे जाण्याचा सर्वात चांगला मार्ग शोधण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त, थेरपिस्ट आपल्याला “सिस्टीमॅटिक डिसेंसिटायझेशन” चे ज्ञान देखील प्रदान करू शकते. ) ”. ही प्रक्रिया विशेषज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली विश्रांती व्यायामासह श्रेणीबद्ध प्रदर्शनासह एकत्रित करते.
- याव्यतिरिक्त, आपला डॉक्टर आपल्याला संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी तंत्र शिकण्यास मदत करू शकेल, ज्यामध्ये आपल्याला आपल्या विचार करण्याच्या प्रक्रियेमुळे पक्ष्यांचा भीती कशी वाढेल हे ज्ञान प्राप्त होईल. अशा प्रकारे, आपण आपल्या (अवास्तव) भीतीदायक विचारांबद्दल अधिक जागरूक होऊ शकता आणि एक्सपोजर दरम्यान भयभीत होण्यापूर्वी ते बदलू शकता.
- संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की बर्‍याच लोकांना स्वत: च्या प्रदर्शनासह यश मिळाले आहे, परंतु तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली या पद्धतीचा सराव अधिक यशस्वी झाला आहे. एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की एकट्या संपर्क पद्धतीचा वापर करणार्‍या of 63% लोकांनी आपली प्रगती कायम ठेवली, तर guidance०% ज्यांनी व्यावसायिक मार्गदर्शनाद्वारे आपली प्रगती राखण्यात यश मिळविले. कुटुंब. म्हणून आपल्या स्वतःच्या भीतीवर मात करण्यासाठी आपल्यास समस्या येत असल्यास, व्यावसायिक मदत घ्या.
चेतावणी
- आपली भीती अजूनही कमी होत नसल्यास आणि / किंवा जबरदस्त झाल्यास, डॉक्टरांना पहाण्याचा किंवा थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आपल्याला योग्य उपचार शिकवण्याव्यतिरिक्त, आपला चिकित्सक एक्सपोजर थेरपीची प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी चिंतेची औषधे देखील लिहून देऊ शकतो. पेक्षा.
