सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

ज्याला आयुष्यात पश्चाताप आणि पश्चाताप करावा लागला असेल. पश्चात्ताप ही भावना आणि विचार करण्याची प्रवृत्ती आहे ज्यामध्ये लोक विसर्जित करतात किंवा सतत पुन्हा परीक्षण करतात किंवा एखाद्या घटनेविषयी, प्रतिक्रियाबद्दल किंवा त्यांनी घेतलेल्या इतर क्रियेबद्दल विचार करतात. पश्चात्ताप हा एक वेदनादायक ओझे बनू शकतो जो आपल्या सध्याच्या आनंदात व्यत्यय आणतो, दु: ख करतो आणि आपल्या भविष्यावर वर्चस्व राखतो. सहाय्यक दिलगिरी देखील आपल्याला पुढे जाण्यापासून प्रतिबंधित करते. जर आपण या समस्येवर मात करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपल्या पश्चात्तापांची भावना ओळखण्यावर स्वत: ला क्षमा करण्यास शिकणे आणि पुढे जा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: पश्चात्ताप समजून घेत आहे

1. 

   दु: ख काय आहे ते शोधा. हा विचार करण्याचा किंवा भावनांचा एक गंभीर मार्ग आहे ज्यामध्ये आपण घडलेल्या गोष्टीसाठी आपण स्वत: ला दोष देता. मदत केल्याबद्दल पश्चात्ताप भविष्यात आपले वर्तन कसे बदलायचे ते शिकण्यास मदत करू शकते. अनुत्पादक दु: ख, जेव्हा आपण पूर्णपणे स्वत: ला दोष देता तेव्हा तीव्र तणाव निर्माण होऊ शकतो आणि आरोग्यासाठी अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
   • पश्चात्ताप ही आपण केलेल्या गोष्टींबद्दल असू शकते. उदाहरणार्थ, युक्तिवादादरम्यान आपण एखाद्या विशिष्ट मार्गाने वागण्याबद्दल पश्चात्ताप करू शकता किंवा आपण करियरची संधी न स्वीकारल्याबद्दल खेद व्यक्त करू शकता.

2. 

   
   
   आपल्या दिलगिरीची भावना ओळखा. ही भावना प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न असते, परंतु यात बर्‍याचदा समावेश असतो: दु: ख, नुकसान, दु: ख, राग, लज्जा आणि चिंता. आपल्या दु: खसह आपण भावनिक ओळखीमधून जावे. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित भूतकाळातील एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार कराल आणि नंतर आपल्या बहुतेक दिवसांसाठी त्याबद्दल अविरत विचार करा. हे आपल्याला पराभूत आणि निराश वाटू शकते. आपण कदाचित आपल्या कृती किंवा शब्दांबद्दल किंवा आपल्या वर्तमान परिस्थितीत बदल करण्यासाठी आपण वेगळ्या प्रकारे काय केले याबद्दल विचार करू शकता.
   • वारंवार चिंतन आणि दिलगिरी चिंता होऊ शकते. आणि यामुळे आपण भविष्यातील निर्णयांबद्दल काळजी करू शकता ज्याचा आपल्याला नंतर पश्चात्ताप करावा लागेल.

3. 

   
   
   दु: खाचे कारण पहा. आपण दु: खी का आहात याचा विचार करा. लोकांना याची पश्चाताप होण्याची अनेक कारणे आहेत. दु: ख होण्याच्या विशिष्ट कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • जीवनशैली: बरेच लोक दुसर्‍या देशात जाण्याबद्दल खेद करतात किंवा त्यांची इच्छा आहे की त्यांनी घर विकत किंवा विक्री करण्याची ऑफर नाकारली नसेल. उदाहरणार्थ, आपण व्हिएतनामला अमेरिकेत जाण्यासाठी सोडले कारण तुम्हाला अधिक चांगले जीवन हवे आहे. परंतु केवळ काही महिन्यांनंतर, आपल्याला काम शोधणे अवघड होते, की आपल्याकडे रस्त्याचा अनुभव नाही आणि आपल्याला दररोज घरकुशल वाटते. आणि आपली अशी इच्छा आहे की आपण यासारखे निर्णय घेतलेला नाही.
   • कार्यः लोक करिअरच्या वेगळ्या मार्गाचा अवलंब न करता आणि ज्या स्वप्नांच्या स्वप्ने पाहतात त्या नोकरीचा पाठपुरावा न केल्याबद्दल पश्चात्ताप करतील. किंवा नोकरी किंवा पदोन्नतीची ऑफर नाकारल्याबद्दल त्यांना खेद वाटेल. उदाहरणार्थ, आपण दररोज प्रवास करून थकल्यासारखे आहात आणि बर्‍याचदा अशी इच्छा आहे की आपण आपल्या स्वत: च्या कंपनीतील सहकारी मालक होण्याची संधी नाकारली नाही.
   • कुटुंब: नातेवाईक किंवा मित्राशी वाद मिटवल्याबद्दल लोकांना खेद वाटू शकेल, खासकरून जर व्यक्तीचे निधन झाले असेल. किंवा वृद्ध कुटूंबातील सदस्याबरोबर जास्त वेळ न घालविण्याची त्यांना पश्चात्ताप होऊ शकेल. उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराच्या नोकरीसाठी आपल्याला परदेशात जावे लागेल. आपण कधीही फोन कॉल किंवा भेटीद्वारे आपल्या आजीशी संपर्क साधू शकणार नाही. आता तुझी आजी निधन पावली आहे आणि तिच्या संपर्कात राहण्यासाठी कसोशीने प्रयत्न न केल्याची खंत आहे.
   • मुलेः मुलं झाल्यावर मानवांना पश्चाताप होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपल्यास एक मूल आहे कारण आपल्याला आपल्या जोडीदाराचे स्वप्न पूर्ण करायचे आहे. 1 वर्षा नंतर, आपण आपल्या पालकांबद्दल आनंदी होत नाही आणि आपल्या जोडीदाराशी असलेले आपले नाते या समस्येमुळे अडचणीत सापडले आहे, आपण कुत्रा प्रजनक बनू इच्छित आहात. जसे तुला नेहमी हवे होते. तथापि, हे लक्षात ठेवा की बाळाच्या जन्मानंतर बर्‍याच वडील आणि मातांना नैराश्याचा सामना करावा लागतो, आपण असे अनुभवत असाल तर आपल्याला व्यावसायिक मदत घ्यावी.
   • विवाह: लग्न किंवा भागीदार म्हणून निवडण्याबद्दल लोकांना वाईट वाटेल. ब people्याच लोकांना लग्नाची पश्चाताप देखील होते. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जोडीदाराशी लग्न केले कारण आपल्या कुटुंबास त्या व्यक्तीस आवडते आणि स्वीकारतो. Years वर्षानंतर, आपण आणि आपला जोडीदार जुळत नाही असे आपल्याला आढळले आहे. आपण बर्‍याचदा विचार करता जर आपण आपल्या कुटुंबियांना आवडत नसलेल्या दीर्घकाळ प्रेमीशी लग्न केले तर आपले जीवन कसे असेल याबद्दल विचार करा.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: दु: ख मात करण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी वापरणे

1. 

   
   
   संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) वापरा. आपल्या सवयी आणि विचारांची दिशा कशी बदलावी हे सीबीटी आपल्याला शिकवते. आपण दु: ख, लाज आणि रागाच्या भावना पटकन बदलू शकता. त्याऐवजी, आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही हानिकारक, असह्य विचारांना बरे करण्यावर आपण लक्ष केंद्रित कराल.
   • भूतकाळाबद्दल विचार करणे थांबवण्याऐवजी स्वत: ला सांगण्याऐवजी सीबीटी आपली खंत आणि चिंता या भावना कमी करण्यास आणि पुनर्स्थित करण्यात मदत करते.

2. 

   आपल्या दिलगिरी बद्दल लिहा. दु: ख सह, लोक अनेकदा आश्चर्यचकित करतात की त्यांनी "का" त्यांनी अभिनय केला किंवा का केला नाही आणि ते बहुतेकदा प्रक्रियेत अडकतात. आपल्या पश्चात्ताप आणि आपण स्वतःला विचारत असलेल्या कोणत्याही प्रश्नांची एक सूची बनवा. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित असे का केले की आपण आश्चर्यचकित व्हाल. सूची पुन्हा वाचा आणि "पुढे काय होते?" "का" प्रश्न बदला. ही पद्धत आपल्याला अडकल्याची भावना दूर करण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणः स्वतःला विचारण्याऐवजी, "गेल्या आठवड्यात मी माझ्या मुलावर माझा राग का रोखला?", आपण "पुढे काय होईल?" या प्रश्नावर विचार करू शकता. अहो, आपण कदाचित उत्तर द्या की कामाच्या तासांनंतर आपल्याकडे जास्त संयम नाही. भविष्यात, आपल्या मुलांबरोबर संवाद साधण्यापूर्वी आपण विश्रांतीसाठी 5 मिनिटे घेऊ शकता.

3. 

   शिकलेले धडे. दु: ख हे भविष्यातील महत्त्वपूर्ण शिक्षण साधन असू शकते. आपले जीवन धडे शिकण्याचे मार्ग शोधा आणि हे समजून घ्या की ते आपल्याला शहाणे होण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराचा अनादर केल्याबद्दल जर आपल्याला दु: ख असेल तर आपण हे शिकू शकता की आपल्या जोडीदाराचा अनादर केल्याने आपल्याला वाईट वाटते. हे आपल्याला एक सुज्ञ जोडीदार आणि व्यक्ती बनण्यास मदत करेल.

4. 

   धडे लागू करा. आपल्याला ज्या गोष्टीबद्दल खेद वाटेल ते आपण स्वत: बद्दल आणि इतरांबद्दल शिकले असावे. हे समजून घेणे आपणास भविष्यात त्याच गोष्टी पुन्हा सांगण्याची शक्यता कमी करण्यात मदत करेल. आपण प्राप्त केलेल्या शहाणपणाचा वापर करण्याचे लक्षात ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण हे शिकलात की आपल्या जोडीदाराचा अनादर केल्याने दुसर्‍या व्यक्तीला ते अविश्वासू आहेत असे वाटेल तर भविष्यात याची पुनरावृत्ती करू नका.

5. 

   पश्चात्ताप आपल्या भविष्यावर कसा परिणाम करतात हे नियंत्रित करा. भूतकाळात घडलेले बदल आपण बदलू शकत नसले तरी आपल्या भूतकाळाचा आपल्या वर्तमान आणि भविष्यावर कसा परिणाम होतो हे आपण निवडू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण महाविद्यालयात किती आणि किती वेळा प्यायले ते आपण बदलू शकत नाही परंतु सध्याच्या क्षणी किंवा फोटोमध्ये आपण या दु: खामुळे दोषी असल्याचे जाणू देऊ नका भविष्यात आपल्या निवडींवर परिणाम करा.

6. 

   व्यर्थ दु: ख ओळखणे. आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टींवर स्वत: ला छळ करणे म्हणजे निरुपयोगी दु: ख म्हणून पाहिले जाऊ शकते. परंतु आपण स्वत: ला सुधारित केले किंवा आपल्याला मिळालेल्या संधींवर कार्य केले तर ही एक सकारात्मक गोष्ट असू शकते. एकदा आपल्याला माहित झाले की आपण एखादी संधी गमावली, मग ते शिक्षण असो, आर्थिक किंवा भावनिक, आपण भविष्यात आपल्या चुका सहजपणे सुधारण्यास सक्षम व्हाल.
   • आपणास नवीन संधींचा फायदा घेण्याबाबत मतभेद असल्यास, स्वतःला विचारा की आपण गमावलेल्या संधीची चिंता करू इच्छित असल्यास किंवा आपण नवीन संधीचा फायदा घेण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर. काहीतरी नवीन करून आपण भविष्यातील दु: ख कमी करत आहात.
   जाहिरात

भाग 3 पैकी 3: पुढे वाटचालीचा दु: ख हलवित आहे

1. 

   इतरांबद्दल सहानुभूती निर्माण करा. एखाद्या गोष्टीबद्दल खेद वाटणारा आपण एकमेव नाही. इतर लोक ज्या समस्यांना सामोरे जाऊ शकतात त्यांचा विचार करा. ही क्रिया आपल्याला आपल्या स्वतःच्या पूर्वग्रहांना आव्हान देण्यास भाग पाडेल आणि इतरांचे ऐकणे खरोखर भाग पाडेल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या महाविद्यालयीन वर्षात आपण जास्त प्याला याची खंत असल्यास, आपल्या मुलाची गर्विष्ठ रात्री खराब झाल्यावर आपल्या मुलाच्या भावनांबद्दल आपल्याला खोलवर समज असू शकते.

2. 

   कृतज्ञतेच्या वृत्तीत पश्चात्ताप करा. आपण कदाचित असे काही बोलून आपल्या दु: खाबद्दल विचार कराल: "माझ्याकडे असावे ..." "माझ्याजवळ असावे ..." "माझा विश्वास नाही मी ..." "मी का नाही ... ". त्यांना कृतज्ञतेच्या विधानांमध्ये बदला. आपण भूतकाळाबद्दल वेगळ्या पद्धतीने विचार कराल आणि आपली खेद सोडण्यास सुरूवात कराल. जेव्हा आपण दु: खाचे विधान वापरता तेव्हा त्यास कृतज्ञतेच्या विधानांसह बदला. हे आपल्याला आपल्या भूतकाळाबद्दल अधिक सकारात्मक मार्गाने विचार करण्यास मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, "मी महाविद्यालयात जायला हवे होते" अशी मानसिकता बदला "" मी कृतज्ञ आहे कारण मी आता महाविद्यालयात गेलो तर उशीर होणार नाही ". किंवा आपण "मी मद्यपान करण्यास कठोर परिश्रम केले पाहिजेत" हे म्हणणे बदलू शकता की "मी आभारी आहे की मी आता अधिक चांगले करण्यासाठी कठोर परिश्रम करू शकतो".

3. 

   आत्म-क्षमा करण्याचा सराव करा. पश्चात्ताप केल्याने स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल असंतोष निर्माण होऊ शकतो. त्याऐवजी आपण स्वतःला क्षमा करायला शिकले पाहिजे. हा दृष्टिकोन केवळ दु: खाच्या भावना कमी करण्यातच नव्हे तर आत्म-सन्मान सुधारण्यास मदत करतो. नात्यांसह जीवनातील बर्‍याच क्षेत्रात निरोगी स्वाभिमान महत्वाचा असतो.
   • फक्त दिलगीर होऊ देऊ नका. त्याऐवजी आपल्या चुका आणि भावना ओळखा आणि स्वत: ला पुढे जाण्याची परवानगी द्या.

4. 

   
   
   स्वतःला लिहा. स्वतःला लिहिण्याची ही पद्धत आपल्याला स्वतःला क्षमा करण्यास शिकण्यास मदत करेल. हे भावनिक आणि संज्ञानात्मक साधन आपल्या खेदजनक वृत्तीला बरे करण्यास सुरूवात करेल. जेव्हा आपण लहान होता तेव्हा स्वतःला लिहा किंवा भूतकाळात अशाच प्रकारे मुलांबरोबर किंवा जवळच्या मित्रांशी बोलत होता.
   • तरुणांना आठवण करून द्या की आपण केले असले तरीही जीवनात सर्वोत्कृष्ट आहात, कारण आपण मनुष्य आहात आणि चुका करणे पूर्णपणे सामान्य आहे.

5. 

   
   
   दररोज स्वत: ला ठामपणे सांगा. पुष्टीकरण म्हणजे स्वतःस प्रोत्साहित करणे, उत्थान करणे आणि दया दाखविण्यासाठी सकारात्मक विधानांचा वापर करणे. करुणा दर्शविणे आपल्यास सहानुभूती दर्शविणे आणि आपल्या भूतकाळातील लोकांना क्षमा करणे सुलभ करेल. आपण स्वत: शी बोलू शकता, लिहू शकता किंवा पुष्टीकरण विचार करू शकता. पुष्टीकरणांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • मी एक चांगला माणूस आहे आणि माझा भूतकाळ काय आहे याची पर्वा न करता मी उत्तम पात्र आहे.
   • मी मनुष्य आहे आणि जो चूक करीत नाही, हे सामान्य आहे.
   • मी माझ्या भूतकाळापासून बरेच काही शिकलो आहे आणि मी एक उज्ज्वल भविष्यासाठी पात्र आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• पूर्वी काय घडले ते आपण बदलू शकत नाही परंतु आपल्या आपल्या आणि आपल्या भविष्यावर त्याचा कसा परिणाम होतो हे आपण निवडू शकता.
• लक्षात ठेवा कधीकधी आपण स्वत: ला अधिक कठोर वाटेल.
• आपण पुढे जाताना कृती करुन आणि नवीन गोष्टी करत असल्याची कल्पना करा आणि आपली खंत मागे ठेवा.
• समर्थन गटाचा किंवा समुपदेशकाचा शोध घ्या जेणेकरून आपण आपली खंत कमी करू शकणारे मार्ग शोधू शकाल.
• स्वयंसेवा करून किंवा देणगी देऊन इतरांना मदत करा जेणेकरून आपण आपल्या जीवनातून कमी कालावधीसाठी बाहेर पडू शकाल.
• आपला तिरस्कार असलेल्या व्यक्तीबद्दल आपल्याला कसे वाटते ते लिहा, कागद गुंडाळ आणि कठोरपणे टाका.
• लक्षात ठेवा प्रत्येकजण चुका करतो, आपण एकटे नसतो.

चेतावणी

• जर एखाद्या क्षणी आपली खंत गंभीर अवसादात बदलते, ज्यामुळे आपण माघार घेऊ शकता, स्वत: ला हानी पोहोचवू शकता किंवा आत्महत्येचा विचार कराल तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधावा. शाळा, सल्लागार, मानसोपचारतज्ज्ञ, तरुण लोक हॉटलाइन, एक मानसिक आरोग्य रेखा किंवा आपला विश्वास असलेला कोणीही बोलतात. तू एकटा नाहीस.
• जर एखाद्याने आपल्यावर अत्याचार केला किंवा लैंगिक अत्याचार केल्याबद्दल आपल्याला वाईट वाटत असेल तर लक्षात ठेवा की आपण दोषी ठरणार नाही. परंतु या घटनेबद्दल पोलिसांना जरूर कळवा (आणि आपण तरुण असल्यास आपल्या पालकांना याची नोंद द्या) जेणेकरून ते त्या व्यक्तीस आपल्याला किंवा इतर पीडित व्यक्तीस इजा करण्यापासून रोखू शकतील.