सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला ऐकायला किंवा अपमान करण्यास कठीण आहे अशा नावाने आपण बोलवते तेव्हा नक्कीच आपण अस्वस्थ आहात. जेव्हा कोणी आपल्यावर टीका करते, छेडछाड करते किंवा आपल्याकडे दुर्लक्ष करते तेव्हा आपल्या भावना दुखावण्यास सोपे आहे. ज्याने तुमचा अपमान केला आहे त्याच्याशी सामना करणे आपणास थांबवावे व तुला एकटे सोडण्यास सांगा. आपल्याला फक्त स्वतःची काळजी घेणे आणि गोष्टी घडताना ते कसे हाताळायचे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः घटनेच्या वेळी प्रक्रिया

1. 

   त्वरित प्रतिसाद टाळा. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमच्याविषयी अनादरशील वागते तेव्हा त्वरित प्रतिक्रिया न दाखवून ते हाताळा. सूड उगवणे किंवा राग याने त्या व्यक्तीच्या वागण्याला बळकटी मिळते. आपली प्रतिक्रिया त्यांना पाहिजे आहे. शिवाय, राग किंवा नकारात्मक भावना व्यक्त करण्यात अर्थ नाही. या क्षणी आपल्याला दु: ख वाटेल अशा गोष्टी वागणे किंवा बोलणे सोपे आहे किंवा तणावातून स्वत: ला दुखवू शकेल.
   • शांतता परत मिळविण्यासाठी एक दीर्घ श्वास घ्या.
   • शांत राहण्याचा प्रयत्न करत असताना हळूहळू पाच मोजा.

2. 

   
   
   सूड उगवू नका. आपणास अपमानास्पद कृत्यासह प्रतिसाद द्यायचा देखील असेल, परंतु हे आपल्याला त्यांच्यासारखेच नम्र बनवते. याशिवाय या कृतीमुळे तणाव पातळी देखील वाढते आणि समस्येचे निराकरण करण्यात अक्षम आहे.
   • त्वरित प्रतिक्रिया देण्यासारखेच, सूड उगवल्यास त्यांना हवे ते देईल.
   • आपल्याला काहीतरी करावे लागेल असे आपल्याला वाटत असले तरीही, निंदनीय लेखांसह इंटरनेटवरील टिप्पण्या आणि अश्लील पोस्टला प्रतिसाद देऊ नका.
   • त्या व्यक्तीबद्दल बोलणे टाळा. चर्चेच्या क्षणी तुम्ही आरामात असाल, परंतु ही समस्या सोडविण्यात तुम्हाला मदत करणार नाही.

3. 

   
   
   घटनेकडे दुर्लक्ष करा. कधीकधी मौन हा सर्वात प्रभावी शस्त्र आहे. आपल्या गुन्हेगाराकडे दुर्लक्ष केल्याने त्यांना आपल्या अभिप्रायाकडून अपेक्षित समाधान मिळेल. अशक्तांवर आपला वेळ आणि शक्ती वाया घालवण्याचा हा एक मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, त्यांच्या वाईट कृत्या देखील आपल्या चांगल्या इशाराने मागे टाकल्या जातील.
   • त्या व्यक्तीने कधीच काही न बोलल्यासारखे वागा.
   • आपण जे करीत आहात ते सुरू ठेवा आणि त्यांच्यावर लक्ष ठेवा.
   • जोपर्यंत त्या व्यक्तीचा चेहरा जाड नसेल तोपर्यंत त्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष केल्यावर तो तुम्हाला एकटी सोडतो.

4. 

   
   
   त्या व्यक्तीला अपमान थांबवण्यास सांगा. आपला अपमान थांबवावा अशी आपली इच्छा आहे हे त्या व्यक्तीस कळवण्याचा हा सोपा मार्ग आहे. जर त्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करणे कुचकामी असेल किंवा काहीतरी खरोखरच तुम्हाला त्रास किंवा दुखावले असेल तर, त्या व्यक्तीला अपमान थांबवण्यास सांगून समस्येचे निराकरण करण्यात मदत होऊ शकते.
   • आपण शांत रहा याची खात्री करा. त्यांच्याशी डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि स्पष्ट, आत्मविश्वास आणि ठाम स्वरात बोला.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या वयातील एखाद्या मित्रामुळे दु: खी झालात तर काही श्वास घ्या आणि शांतपणे म्हणा, "आता माझा अपमान करणे थांबवा."
   • एखाद्या सहका To्यास तुम्ही असे म्हणू शकता की, “तुम्ही माझ्याशी व माझ्याबद्दल बोलण्याचा मार्ग मला आवडत नाही व मला त्याचे कौतुक नाही. तुम्ही माझा अपमान करणे थांबवावे अशी माझी इच्छा आहे.
   • जर एखादा मित्र वाईट गोष्टींचा अर्थ नसलेला एखादा मित्र असेल तर आपण म्हणू शकता की “मला माहित आहे की तू माझा हेतू नव्हता तर तू जे बोललास त्याने मला दुखावले. यापुढे तू माझ्यावर रागावू नकोस. ”
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: समस्येचे निराकरण करण्यासाठी योजना तयार करा

1. 

   ती व्यक्ती का करतो ते शोधा. इतरांना अपमान करणारे लोक बर्‍याच कारणांमुळे असे करतात. ते नेहमी हेतू नसतात आणि आपल्याला दुखवू इच्छितात. त्या व्यक्तीचा हेतू समजून घेतल्यास त्याशी कसे वागावे हे ठरविण्यात मदत होते.
   • काहीजण असुरक्षिततेमुळे किंवा मत्सरातून हे करतात. दुसर्‍याचा अपमान करून त्यांना स्वतःबद्दल चांगले वाटते.
   • काही लोक असे वागतात कारण त्यांना एखाद्याला प्रभावित करायचे आहे किंवा ते लक्षात घ्यावे. उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादा सहकारी आपल्या बॉससमोर आपल्या कामावर टीका करतो.
   • एकतर हे समजत नाही की ते हे करीत आहेत किंवा संवाद कसा साधावा हे त्यांना माहित नाही. उदाहरणार्थ, एक म्हातारी महिला म्हणाली, “छान शर्ट. हे आपले पोट झाकून ठेवते.
   • कधीकधी लोकांना खरोखरच आपल्याशी वाईट वागण्याची इच्छा नसते किंवा आपल्या भावना दुखावतात. ते हे निर्दोष छेडछाड म्हणून पाहतात. उदाहरणार्थ, एखादा मित्र कदाचित तुम्हाला "लहान पाय" म्हणतो.

2. 

   मर्यादा साफ करा. काही टिप्पण्या त्रासदायक असू शकतात परंतु तरीही त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते. इतर खरोखरच कठोर आणि हानिकारक आहेत जे आपल्याला बोलावे लागेल. मर्यादा ठरविणे आपल्याला परिस्थितीचा सामना कसा करावा हे ठरविण्यात मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या भावाचा राग असण्यामुळे आपणास अस्वस्थ केले जात आहे, तरीही आपणास माहित आहे की त्याचा अर्थ असा नाही आणि तो मुद्दाम तुम्हाला इजा करीत नाही. आपल्या मर्यादेच्या पलीकडे जाईपर्यंत आपणास त्याच्याशी बोलण्याची शक्यता नाही.
   • तथापि, जेव्हा एखादा सहकारी आपल्याला नेहमी रागावलेला असह्य शब्द बोलतो तेव्हा आपण बोलणे आवश्यक आहे.
   • जर अपमान भेदभाव करणारा असेल किंवा वारंवार झाला असेल तर ती व्यक्ती मर्यादेच्या पलीकडे जात आहे आणि त्यांच्या क्रियांचा अहवाल द्यावा.

3. 

   सहकारी आणि तोलामोलाच्यांबरोबर बोला. एखादी व्यक्ती जो आपल्याला आपल्यास चांगल्या प्रकारे ओळखत नसतानाही आपल्याला दु: ख देईल हे एखाद्या वाईट हेतूसाठी करू शकते (किंवा ते फक्त एक उपद्रव आहेत). वाद घालू नका, त्यांना कळवा नोकरीचे स्वागत नाही.
   • शक्य असल्यास त्यांच्याशी खासगी ठिकाणी बोला. यामुळे त्यांना यापुढे इतरांसमोर "कृती" करण्याची संधी मिळणार नाही आणि दोघांचा आदर राखण्यास मदत होईल.
   • आपण म्हणू शकता, “चर्चेच्या वेळी, माझ्या कल्पनेवर तुम्ही कठोर टीका केली. मला विधायक अभिप्रायाचे कौतुक आहे, परंतु अपमान नाही. आता असे करू नका ”.
   • जर आपण त्यांच्या वर्तनाबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ती व्यक्ती आपल्यास अपमानास्पद वाटल्यास, बोलणे थांबवा.
   • जर वर्तन सुरूच राहिली किंवा आणखी वाईट होत गेली तर ती आपल्या पर्यवेक्षकास सांगा.

4. 

   मित्र आणि भावंडांसह मोकळे रहा. जरी हे केवळ निर्लज्ज छेडछाडीनेच सुरू होते, तरीही गोष्टी खूप पुढे जाऊ शकतात आणि आपल्याला त्या व्यक्तीस अभिनय करणे थांबविण्यास सांगितले पाहिजे. जेव्हा आपण त्यांना थांबवण्यास किंवा आक्षेपार्ह भाषा वापरण्यास सांगाल तेव्हा हसू नका. ती व्यक्ती तुमची विनंती गांभीर्याने घेणार नाही आणि त्यांची आक्षेपार्ह वागणूक कायम राहील. सरळ व्हा आणि त्या व्यक्तीला स्पष्ट, रचलेल्या आवाजात थांबायला सांगा.
   • उदाहरणार्थ, “हाहााहा. एखाद्याला तुमचा अपमान करणे थांबवण्यास सांगण्याचा हा चांगला मार्ग नाही, मुलास थांबवा.
   • त्याऐवजी, त्यांच्याशी डोळा बनवा आणि शांत, गंभीर स्वरात म्हणा, “तेवढे पुरे. मला माहित आहे की आपल्याला ते मजेशीर वाटले आहे, परंतु हे मला त्रास देते आणि आपण थांबवावे अशी माझी इच्छा आहे.
   • जर ती व्यक्ती ताबडतोब थांबली नाही तर फक्त “मी गंभीर आहे” असे म्हणत रहा आणि दूर जा. ती व्यक्ती कदाचित तुमच्यामागे धावेल आणि माफी मागेल. कधीकधी आपल्या जवळच्या लोकांना आम्ही कधी गंभीर होतो हे माहित नसते.

5. 

   वृद्ध लोकांबद्दल आदर दाखवा. काहीवेळा पालक, शिक्षक किंवा वरिष्ठ आपल्याला याची जाणीव न बाळगता आपल्यावर रागावले. या लोकांना हे कळू द्या की त्यांचे शब्द आपल्यावर परिणाम करतात आणि आपण ते थांबवू इच्छित आहात. हे त्या व्यक्तीस काय करीत आहे आणि आपल्याला कसे वाटते हे जाणून घेण्यास मदत करते. दीर्घावधीची परिस्थिती हाताळण्यासाठीही ही एक महत्त्वाची पायरी आहे.
   • आपल्या कामाच्या ठिकाणी एचआर विभागाशी बोला आणि आपल्या बॉसकडून नाराज कसे रहायचे याबद्दल ते काय सुचवतात ते पहा.
   • जेव्हा आपल्याला असे करण्यास आरामदायक वाटेल तेव्हा त्या व्यक्तीशी खाजगी बोला. दोघांच्या संभाषणाची पेच कमी करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
   • म्हणा "जेव्हा आपण माझे कार्य मूर्खपणाचे म्हणता तेव्हा ते खरोखर मला अस्वस्थ करते." किंवा, “मला माहित आहे की मी बर्‍याचदा वेळेवर काम करत नाही, परंतु असे म्हणायचे नाही की मी आळशी आहे. मला इजा करणे कठीण आहे '.
   • ज्याने आपल्याला खाजगीरित्या अपमान केला आहे अशा व्यक्तीशी किंवा आपण आपले मन दुखावण्याचा प्रयत्न करीत असाल असे वाटत असल्यास आपण एखाद्याशी विश्वासू नसल्यास दुसर्या विश्वासू प्रौढ किंवा मानव संसाधन विभागाशी बोला.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. 

   आपले पोट होऊ देऊ नका. एखाद्या व्यक्तीचे शब्द प्रतिबिंबित करतात की ते कोण आहेत, आपण नाही. जर ती व्यक्ती आनंदी असेल तर, आजूबाजूच्या लोकांना त्रास देण्यासाठी ते वेळ घेणार नाहीत. या व्यतिरिक्त, ती व्यक्ती केवळ आपणच नाही तर इतर लोकांनाही अपमानित करेल. आपण त्यांचा अपमान आपल्यावर होऊ दिला तर ते जिंकतात. त्या व्यक्तीने जे म्हटले आहे त्याला तुमचा स्वाभिमान कमी होऊ देऊ नका किंवा स्वतःबद्दल वाईट वाटू देऊ नका.
   • आपल्या सकारात्मक वैशिष्ट्यांची यादी करुन आपल्याबद्दलच्या चांगल्या गोष्टी आठवा.
   • आपल्याबद्दल ती व्यक्ती काय म्हणते ते लिहा. प्रत्येक अपमानासाठी आपण तीन गोष्टी लिहा ज्या त्या अयोग्य आहेत.
   • इतर लोक आपल्याबद्दल म्हणतात त्या चांगल्या गोष्टींची सूची बनवा.

2. 

   ताण व्यवस्थापन तंत्र वापरा. एखाद्याचे मन दुखावले जाणे तणावपूर्ण असू शकते, विशेषत: जर असे वारंवार घडते. गुन्हेगार आणि त्यांनी आपल्यावर लादलेल्या तणावाचा सामना करण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी अनेक तणाव कमी करण्याच्या धोरणे जाणून घ्या आणि त्यांचा वापर करा.
   • त्या व्यक्तीच्या अस्तित्वामध्ये शांत राहण्यासाठी आपल्याला दीर्घ श्वास घेण्याचा आणि ध्यान करण्याचा सराव करा.
   • मानसिकतेचा सराव करा कारण यामुळे आपणास आपला तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत होते आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्याला त्रास देते तेव्हा त्याकडे दुर्लक्ष करण्यास मदत करते.
   • ताण कमी करण्यासाठी चालणे किंवा पोहणे यासारख्या काही शारीरिक क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा.

3. 

   मला मदत करा. एखाद्याबद्दल गोष्टींविषयी बोला आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमच्याशी सतत अपमान करते किंवा असभ्य वागवते तेव्हा त्यास मदत करा. गुन्हेगार शिक्षक, पालक किंवा बॉस सारखा सामर्थ्यवान व्यक्ती असेल तेव्हा एखाद्यास सांगा. मदतीसाठी विचारणे अनेक प्रकारे कार्य करते. जेव्हा काही घडते तेव्हा इतर आपले रक्षण करू शकतात किंवा त्यांची तक्रार नोंदवू शकतात.
   • काय घडत आहे यावर आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. तपशील प्रदान करा जेणेकरून त्यांना परिस्थिती समजेल. ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीशी वागण्यासाठी मदतीसाठी त्यांना विचारा.
   • जेव्हा आपण एखाद्या गुन्हेगारास त्याची कामे करणे थांबवण्यास सांगू इच्छित असाल तर मित्र उपस्थित राहणे इतके सोपे असू शकते.
   • योग्य प्राधिकरणाकडे या विषयाची माहिती देऊन आपण मदत देखील मिळवू शकता.

4. 

   सकारात्मक लोकांना भेटा. एखाद्या व्यक्तीशी चांगली मनोवृत्ती बाळगून वेळ घालवणे हा ताण इतरांमुळे नाराज होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. स्वतःची काळजी घेण्याचा हा देखील एक मार्ग आहे. जेव्हा आपण सकारात्मक लोकांना भेटता तेव्हा ताणतणाव देखील कमी होतो. ज्या व्यक्तीने आपल्याला दु: ख दिले आहे आणि ज्या भावनांनी त्यांनी आपल्याला उद्युक्त केले त्याबद्दल आपले मन यापुढे राहिले नाही.
   • अशा लोकांना भेटण्याचा आणि त्यांच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्याला वारंवार आपल्याबद्दल चांगले वाटतात.
   • ज्याने आपल्याला नाराज केले त्याबद्दल फक्त बोलू नका - काहीतरी मजा करा!
   जाहिरात

चेतावणी

• जर अपमान वंश, वय, लिंग किंवा अपंगत्वाशी संबंधित असेल तर आपण माहिती नोंदविली पाहिजे आणि घटनेचा अहवाल द्यावा.
• आपणास धोका किंवा अन्यथा शारीरिक इजा झाल्यास त्वरित अधिका contact्यांशी संपर्क साधा.