लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
16 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
नकारात्मक विचार आणि प्रभावांपासून मुक्त होणे कठिण असू शकते, खासकरून जर आपण स्वतःला नकारात्मक लोकांसह घेता किंवा आपण नकारात्मक सवय लावली असेल तर. तथापि, जागरूकता आणि चिकाटीने आपण परिस्थितीला उलट करू शकता आणि अधिक सकारात्मक मार्गाने जगण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सुरवात करू शकता. आपण ज्यांना भेटता त्या लोकांना आपण कसे निवडाल आणि या वेळी आपण कसे व्यतीत करता यावर समायोजन करून आपण आनंद आणि समाधानाने भरलेल्या आपल्या जीवनाचे दरवाजे उघडू शकता.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: नकारात्मक लोकांना जीवनातून दूर करा
आपल्या कार्य आयुष्यातील नकारात्मक लोकांना ओळखा. आपण ज्या मित्रांसह मित्र बनवत आहात त्या कंपनीतील सर्व नकारात्मक लोकांना ओळखण्यासाठी काही मिनिटे द्या. आपण स्वत: ला विचारू शकता की दररोज कोणी आपला वेळ वापरत असेल किंवा जर त्यांनी मागणी केली असेल तर - उघडपणे किंवा अप्रत्यक्षपणे - आपल्याला आपले कर्तव्य प्रयत्नांचे पुनर्निर्देशन करण्याची आवश्यकता आहे. त्यांना संतुष्ट करण्यासाठी आपली सेवा. या प्रकारचे लोक स्वार्थी वागतात कारण ते बर्‍याचदा आपला वेळ वाया घालवतात आणि आपला वेळ चोरुन नेतात. ते कदाचित कामासाठी किंवा संमेलनासाठी उशीर करू शकतात किंवा बहुतेकदा गट कार्यात थोडासा हातभार लावतात ज्यामुळे आपल्याला किंवा आपल्या सहकारी लोकांना अतिरिक्त ओझे वाटेल.
- नकारात्मक लोक देखील आपल्याबद्दल हेवा वाटू शकतात किंवा आपल्याबद्दल हेवा वाटू शकतात आणि आपल्याला आपल्या कर्तृत्व आणि कामातील कामगिरीबद्दल दोषी मानतात. ते आपल्याला सांगतील की आपण पुरेसे प्रतिभावान नाही किंवा आपण ज्या गोष्टी करता त्या इतरांच्या ओळखीस पात्र नाहीत. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याला पदोन्नती मिळते किंवा बोनस मिळेल, तेव्हा नकारात्मक व्यक्ती आपल्याला सांगेल की "हे फक्त आपण भाग्यवान आहात" किंवा "आपण त्यास पात्र नाही."
आपण शाळेत ज्या नकारात्मक लोकांशी संवाद साधता त्याबद्दल विचार करा. ते आपल्या मित्रांच्या गटाचे सदस्य, वर्गमित्र किंवा आपले प्रोफेसर किंवा शिक्षक देखील असू शकतात. नकारात्मक लोक वर्गात आपल्याबद्दल वाईट बोलू शकतात, आपल्याला सार्वजनिकपणे खाली घालतात किंवा आपण त्यांचे सामायिकरण करता तेव्हा आपले विचार मूर्ख किंवा चुकीचे आहेत असे म्हणू शकतात. ते आपल्या मित्रांच्या गटासमोर आपल्याला कलंकित करण्याचा प्रयत्न करतात आणि आपल्याला निरुपयोगी वाटू शकतात.- नकारात्मक लोक बर्‍याचदा वाईट गोष्टींबद्दल विचार करतात आणि फक्त चांगल्या किंवा वाईट गोष्टींकडेच पाहतात आणि वाईट बाजूवर जोर देतात. आपण अशी आठवण करून देत राहता की ती एक व्यक्ती असू शकते जी "आपण सर्वांना समान शोकांतिकेमुळे आणि एकटेपणाने ग्रासले आहे" किंवा एक वर्गमित्र जो आपल्याला वारंवार "बेधडक" किंवा "अद्वितीय" नाही असे सांगतो.
कौटुंबिक जीवनात नकारात्मक लोकांना ओळखा. आपल्या कुटुंबातील नकारात्मक लोक, जसे की पालक किंवा भावंड, आपण बदलण्याचा प्रयत्न करू शकतात किंवा आपण सुधारण्याची आवश्यकता आहे याची खात्री पटवू शकते. या व्यक्तीच्या प्रभावावरून तुम्हाला काय हवे आहे याबद्दल तुम्ही स्वत: बद्दल साशंक आणि संशयी आहात आणि तुम्हाला असे वाटू लागेल की आपले मत आणि कल्पना संबंधित किंवा सामायिक करण्यास योग्य नाहीत.- नकारात्मक लोक आपल्याला सतत हे आठवण करून देतात की आपले मत अवैध किंवा चुकीचे आहे आणि आपला आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास नष्ट करण्याचा प्रयत्न करेल. ते आपल्याला सांगू शकतात की आपण "मूर्ख", "निरुपयोगी" किंवा "मूर्ख" आहात. जेव्हा आपण "शट अप" करण्यास सांगून किंवा आपण काय म्हणता त्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करता तेव्हा ते आपल्या मताचे दुर्लक्ष करतात.
नकारात्मक लोकांसाठी वेळ आणि उर्जा कमी करा. आपल्या आयुष्यातून नकारात्मक लोकांना दूर करण्यासाठी, प्रथम आपण त्यांच्यापासून स्वत: ला दूर केले पाहिजे, मग ते शाळेत, कामावर किंवा घरी असो. याचा अर्थ आपण आठवड्याच्या शेवटी नकारात्मक मित्रांना भेटू नये किंवा त्यांच्या कॉलचे उत्तर त्वरित देऊ नये. स्वत: ला या व्यक्तीपासून स्वत: ला मुक्त करण्यासाठी वेळ आणि स्थान देण्याचा प्रयत्न करा, खासकरून जर ते जवळचे मित्र किंवा नातेवाईक असतील.- याचा अर्थ नकारात्मक लोकांसह आपला वेळ सकारात्मक आणि प्रभावी बनविण्याचा देखील आहे. आपण त्यांना आपल्या अधिक सक्रिय मित्रांसह हँगआउट करण्यासाठी आमंत्रित करू शकता जेणेकरून त्यांना संभाषणाची भावना आणि सकारात्मक दृष्टीकोन जाणून घ्या.
- नकारात्मक व्यक्तीबरोबर आपण फक्त दोन लोकांऐवजी गटात जावून घालवलेल्या वेळेस मर्यादित करू शकता जेणेकरून आपणास एकमेकांबद्दल बोलण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी एकमेकांशी बोलण्याची संधी मिळेल. नकारात्मक गोष्ट.
नकारात्मक लोकांशी सीमा सेट करा. आपण आपल्या जीवनातून नकारात्मक लोकांना पूर्णपणे काढून टाकू इच्छित असाल तर आपण अशा परिस्थितीत धावू शकता जिथे आपल्याला एखाद्या प्रकल्पातील नकारात्मक लोकांसह कार्य करावे लागेल किंवा त्यांच्याबरोबर रहावे लागेल कारण ते रूममेट आहेत. त्या व्यक्तीची नकारात्मकता आपल्याला वेडेपणाकडे वळविण्याऐवजी, सीमा निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण नकारात्मक व्यक्तीच्या आसपास नियंत्रणात राहू शकाल. जेव्हा आपण एखाद्या टीम प्रोजेक्टवर त्यांच्याबरोबर कार्य करावे लागते तेव्हा आपण नकारात्मक लोकांऐवजी इतरांशी बोलले पाहिजे किंवा नकारात्मक रूममेटसह भिन्न कार्य शेड्यूल केले पाहिजे जेणेकरून आपण कधीही घरी नसू शकता. त्याच वेळात.
- नकारात्मक व्यक्तीने त्याला ढकलण्याचा प्रयत्न केला तरीही ही ओळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला आठवण करून द्या की हे आपल्याला दोघांनाही संघर्ष टाळण्यास मदत करेल आणि अत्यावश्यकतेमुळे आपल्याला त्यांच्याबरोबर काम करण्यास किंवा त्यांच्या शेजारी राहण्यास अनुमती देईल.
जेव्हा नकारात्मक लोक असतात तेव्हा सकारात्मक दृष्टीकोन दर्शवा. सकारात्मकते प्रकट करून आणि नकारात्मक व्यक्तींबरोबर अधिक खुला राहून आपल्या जीवनातून नकारात्मकतेपासून मुक्त व्हा. उदाहरणार्थ, जर व्यक्ती हवामानाबद्दल नकारात्मक टिप्पणी करत असेल तर त्यांना आठवण करून द्या की उद्या सूर्यफळ आणि आजच्यापेक्षा चांगली असेल. किंवा ती व्यक्ती एखाद्यावर नकारात्मक किंवा हानिकारक मार्गाने भाष्य करीत असल्यास, त्यांना कळू द्या की ती व्यक्ती खरोखर दयाळू आणि उदार आहे.
- सकारात्मक वृत्तीने नकारात्मकतेचा लढा देणे आपल्या मित्र किंवा नातेवाईकांचे नकारात्मक मत कमी करण्यास आणि अधिक सक्रिय आणि मुक्त मार्गाने नकारात्मकतेस सामोरे जाण्यास मदत करते.
3 पैकी भाग 2: आपल्या आयुष्यातील नकारात्मक सवयी आणि विचार दूर करा
आपल्या आरोग्यदायी सवयी ओळखा. द्वि घातलेला पिणे, धूम्रपान करणे, मेजवानी करणे, आरोग्यास नकार खाणे किंवा भावनिकदृष्ट्या आरोग्यासाठी वाईट सवयी जसे की कुणालाही वाईट सवयी असू शकतात. स्वत: चा द्वेष करा आणि स्वत: ची प्रशंसा कमी करा. आपल्या सर्व वाईट सवयींबद्दल लिहायला थोडा वेळ घ्या. अशा सवयींबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपण दुखी होऊ शकता किंवा आपली सर्व शक्ती काढून टाकेल.
- मेजवानी आणि मद्यपान यासारख्या स्पष्ट आरोग्यासंबंधीच्या सवयी समस्या बनू शकतात, परंतु इतर आरोग्यदायी किंवा इतरांशी वाईट संबंध ठेवण्यासारख्या सवयी देखील समस्या निर्माण करतात. आपण दु: खी आहात आणि आपल्या जीवनात नकारात्मकतेत हातभार लावाल.
वाईट सवयी कमी करा. मद्यपान, धूम्रपान करणे आणि मेजवानी करणे आपल्यासाठी मजेदार ठरू शकते, परंतु दुसर्‍या दिवशी सकाळी हँगओव्हर आणि नकारात्मक भावनांनी जागे व्हा. अस्वास्थ्यकर सवयी कमी केल्यामुळे आपल्याला इतर क्रियाकलापांवर वेळ घालविता येईल ज्यामुळे आपण आपल्या करिअरमध्ये, आपल्या आवडीमध्ये आणि आपल्या वैयक्तिक विकासामध्ये प्रगती करू शकता.
- या सर्व क्रिया एकाच वेळी थांबवण्याऐवजी आपण हळूहळू त्यावरील वेळ कमी करू शकता. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याला कामाच्या नंतर प्रत्येक रात्रीऐवजी आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा हँग आउट करण्याची परवानगी आहे किंवा एखाद्या मित्र किंवा प्रियकराबरोबर बाहेर जाण्यासाठी आठवड्यातून एक रात्र निवडा.
- मित्रांबरोबर समाजीकरण करून तणावातून मुक्त होण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला पिण्यासाठी बाहेर जाण्याची आवश्यकता आहे; त्याऐवजी, आपण आपल्या मित्रांना घरी विश्रांतीसाठी रात्री आमंत्रित करू शकता किंवा समाजीकरण करण्याचा मार्ग म्हणून मित्रांसह स्वयंपाक आयोजित करू शकता.
नकारात्मक स्व-बोलण्यापासून दूर रहा. कधीकधी स्वतःशी नकारात्मक बोलणे नकारात्मक सवयीइतकेच हानिकारक असते. यामुळे आपणास सकारात्मकतेऐवजी केवळ परिस्थिती किंवा घटनेच्या नकारात्मक गोष्टींवरच लक्ष केंद्रित करावे लागेल. उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्याकडे एक चांगला आणि उत्पादक दिवस असेल, परंतु तो साजरा करण्यासाठी घरी जाण्याऐवजी, दुसर्‍या दिवशी आपल्याला आवश्यक असलेल्या कार्यावरच लक्ष केंद्रित करा.
- जेव्हा काही वाईट घडते तेव्हा आपण चुकून किंवा हेतुपुरस्सर स्वत: ला दोष देऊ शकता, ज्यामुळे आपल्याला कोणतेही वाईट क्षण वैयक्तिकृत केले जातात. उदाहरणार्थ, एखादा मित्र आपल्याबरोबर आणि मित्रांच्या गटासह तारखेला रद्द होऊ शकतो आणि त्याकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी स्वतःला खात्री करुन घ्या की आपली योजना बदलली आहे कारण कोणालाही हँग आउट करायचे नाही. मित्र. आपण कदाचित "हा सर्व माझा दोष आहे" किंवा "कोणालाही मला आवडत नाही" असे वाटेल.
- जेव्हा आपण स्वतःशी नकारात्मक बोलता तेव्हा आपण स्वतःला खात्री पटवून देता की सर्वात वाईट घडेल आणि सर्वत्र आपत्ती सर्वत्र होईल. आपण जगाला एका मार्गाने देखील पाहू शकता, एकतर वाईट किंवा चांगले आणि त्यामधील कोणत्याही जागेशिवाय, किंवा सकारात्मकता पूर्णपणे संभव नाही. आपणास असे वाटेल की "सर्व काही वाईट आहे" किंवा "मला चांगले कधीच होत नाही".
सकारात्मक पुष्टीकरण वापरा. आपण निरोगी गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आपण नकारात्मक स्वयं-बोलण्याला सकारात्मक रूपांतरित करू शकता ज्यामुळे आपल्याला बरे वाटेल. याचा अर्थ असा की आपण स्वतःला असे काहीही सांगू नये जे आपण इतरांना सांगू इच्छित नाही. मनात येणा any्या कोणत्याही नकारात्मक विचारांचे मूल्यांकन करा, त्याचे परीक्षण करा आणि त्यास सकारात्मक विचारांनी प्रतिसाद द्या.
- "आपण कोण आहात त्या गोष्टींनी आपण बनविलेल्या आहात" या उक्तीवर लक्ष केंद्रित करून दररोज सकारात्मक स्वत: ची पुष्टी करा. दिवस चांगला सुरू करण्यासाठी सकाळी जोरदार आवाजात सकारात्मक विचार बोला आणि दिवसभर जाण्यासाठी सकारात्मकतेवर आपली शक्ती केंद्रित करण्यात मदत करा. याचा अर्थ असा की आपण "मी करू शकतो" आणि "मी करेन" या वाक्यांसह प्रारंभ केला पाहिजे. उदाहरणार्थ: "आज मी माझी कामगिरी ओळखून साजरे करेन", "मी एक विशाल ऊर्जा मशीन आहे; मी मजबूत आहे ”,“ मी नकारात्मक विचारांवर विजय मिळवू शकतो ”.
3 पैकी भाग 3: सक्रिय जीवनशैलीवर लक्ष द्या
निरोगी, संतुलित आहाराचे अनुसरण करा. सक्रिय जीवनशैलीचा एक भाग आपण दररोज वापरत असलेल्या पदार्थांद्वारे स्वत: ची काळजी घेत आहे. निरोगी आहाराचे अनुसरण करा ज्यामध्ये घरी स्वयंपाक करणे आणि निरोगी आहार घेणे समाविष्ट आहे आणि दिवसातून किमान तीन जेवण खा. प्रथिने, संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असलेला निरोगी, संतुलित आहार घ्या आणि दररोज एकाच वेळी तीन जेवण खा.
- हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपण भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे देखील आवश्यक आहे, खासकरून जर आपण सक्रिय जीवनशैली जगली असेल तर. सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि कार्बोनेटेड ड्रिंक्स सारख्या साखरयुक्त पेय टाळा.
दर रात्री 8-9 तास झोपा. दररोज रात्री पुरेसा विश्रांती घेतल्यामुळे दुसर्‍या दिवशी थकवा येण्यास मदत होईल आणि नकारात्मक विचार विकसित होतील. झोपण्याच्या वेळेची सवय लावून झोपण्याच्या वेळेस सज्ज व्हा आणि आपली झोप सुलभ होण्यास मदत करण्यासाठी आपला बेडरूम समायोजित केला आहे याची खात्री करुन घ्या.
शरीर संतुलन ठेवा. आठवड्यातून कमीतकमी तीन दिवस व्यायामासाठी योग्य पातळीवर प्रयत्न करा आपल्या एंडोर्फिनस वाढवण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास तणाव सोडण्यासाठी निरोगी मार्ग द्या. आपण आठवड्यातून 1-2 वेळा फिटनेस क्लासला जावे किंवा दररोज घराबाहेर काम करताना जॉग शेड्यूल केले पाहिजे. व्यायामामुळे आपणास स्वतःबद्दल आणि आजूबाजूच्या लोकांबद्दल सकारात्मक भावना मिळेल.
इतरांशी सकारात्मक संबंध निर्माण करण्यावर भर द्या. निराशा आणि एकाकीपणा असलेल्या लोकांऐवजी आपल्याला हसत किंवा हसवू शकतील अशा लोकांशी संबंध निर्माण करा. आपण अशी सामाजिक परिस्थिती देखील तयार केली पाहिजे जिथे आपणास आजूबाजूच्या लोकांचे स्वागत आणि समर्थित वाटेल. एक नवीन संबंध तयार करणे किंवा सकारात्मक व्यक्तींसह आपले विद्यमान नाते बळकट करणे आपल्याला नकारात्मकता दूर करण्यात मदत करेल. जाहिरात
