लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
28 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
मासिक पाळी येते तेव्हा बर्‍याच स्त्रिया मासिक पाळी किंवा पेटके अनुभवतात. जेव्हा आपण ऑक्सिजन गमावतात तेव्हा आपल्या गर्भाशय जवळच्या रक्तवाहिन्या आणि आपल्या स्नायूंना संकुचित करते आणि त्यास एका क्षणासाठी ठोकते तेव्हा एक पेटके येते. जेव्हा संप्रेरक प्रोस्टाग्लॅंडिन सोडला जातो तेव्हा पेटके देखील येऊ शकतात. मासिक पाळी दरम्यान तीव्र पाठदुखीचा त्रास स्त्रियांसाठी एक सामान्य अनुभव आहे, जरी यापुढे ते वृद्धपणात किंवा गर्भधारणेनंतरही स्पष्ट दिसणार नाहीत. आपले पूर्णविराम कमी करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या मागील स्नायूंना ताणून घ्या आणि मसाज करा
चालण्यासाठी जा. फिरणे केवळ हालचालींद्वारे स्नायूंना ताणण्यास मदत करते आणि आपल्याला आराम देते, परंतु हे पेटके दुखण्यापासून मुक्त होण्यास देखील मदत करू शकते. आपण सौम्यपणे चालत आहात याची खात्री करा जेणेकरून स्नायू कडक होणार नाहीत.
- जेव्हा आपण सक्षम असाल तेव्हाच चालत जा आणि स्वत: ला भाग घेऊ नका. आपण केवळ सौम्य सराव केल्यानंतरच चालण्यास सक्षम असावे.
- कोमल चालणे स्नायूंना ताणण्यास मदत करेल. हलक्या हाताने हातमोजे आणि जास्तीत जास्त ताणण्यासाठी लांब पायर्‍या.
काही कोमल योगासने करा. कोमल योगास संकुचित बॅक स्नायूंना ताणण्यात मदत करेल आणि आपल्याला अधिक आरामशीर करेल. दहा श्वासासाठी कुत्राच्या चेह time्यावर वेळ घालवणे देखील क्रॅम्पिंगची वेदना कमी करेल.- ताणून आणि विश्रांती घेण्यासाठी सौम्य योगा बनविण्याचा प्रयत्न करा. पुनर्संचयित योग किंवा ध्यान योग यासारखे फॉर्म स्नायूंना आराम देण्यास आणि बरे करण्यास मदत करतात, तसेच शरीराला आराम देतात.
- आपल्याकडे पूर्ण योगासनासाठी वेळ नसल्यास, कुत्राने दहा श्वासोच्छ्वासासाठी खाली तोंड द्यावे. अधो मुख सवसन, चेहरा डाउन डॉग पोजसाठी संस्कृत नाव, योगाचा एक महत्त्वपूर्ण आधार आहे, ताणलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि आपल्या मनाला आराम करण्यास मदत करते.
- आपण या व्यायामासाठी पुरेसे निरोगी आहात याची खात्री करण्यासाठी योग करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. खोल श्वासोच्छ्वास, ज्यास कधीकधी प्राणायाम म्हणतात, तुम्हाला ऊर्जा देते, मागील स्नायू आणि गर्भाशयामधील तणाव विरघळवते. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्याला मासिक पाळीच्या लक्षणांच्या त्वरीत आणि प्रभावीपणे सामोरे जाण्यास मदत करेल.- दीर्घ श्वास घेतल्याने आपल्या शरीरास सर्व अवयवांमध्ये ऑक्सिजन प्रसारित होण्यास मदत होईल, पेटके किंवा पाठदुखीपासून वेदना कमी होईल. आपल्या नाकातून सखोल आणि समान रीतीने श्वास घ्या. उदाहरणार्थ, आपण 4 बीट्ससाठी श्वास घ्याल, 2 श्वासोच्छ्वास घ्याल आणि चार बीट्ससाठी पूर्णपणे श्वास घ्याल. आपण आपल्या क्षमतेनुसार बीट्सची संख्या बदलू शकता.
- आपल्याला दीर्घ श्वासोच्छवासाचा सर्वाधिक फायदा हवा आहे, म्हणून सरळ बसा, आपल्या खांद्यांना मागे ढकलून द्या आणि आपल्या शरीरावर हालचाल होऊ देऊ नका. पोटाच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करून, फुफ्फुसे आणि फास विस्तृत करण्यासाठी ओटीपोटात खेचून हळू आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
मागे ताणणे. पाठदुखीसाठी, खालच्या मागच्या भागातील स्नायू आराम करा. ताणण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत, ते पेटके आणि वेदना कमी करण्यात मदत करतील.- जमिनीवर सपाट झोप आणि आपल्या मागील बाजूच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी गुडघे आपल्या छातीकडे वाकवा.
- आपण झोपू शकत नसल्यास, मागे वाकून आणि बोटांनी स्पर्श करून पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त करण्यासाठी इतर अनेक ताणलेले आहेत.
- शक्य नसल्यास स्वत: ला ताणण्यासाठी सक्ती करू नका. या क्रियेची हळूहळू सवय लावणे चांगले. पेटके कमी झाली की फक्त अधिक ताणून घ्या.
- आपल्याला विश्रांती घेण्यासाठी स्नायू विश्रांती मिनिटांच्या दरम्यान फिरायला जाण्याची इच्छा असू शकते.
मसाज पार्लरमध्ये जा किंवा मसाज करा. पेटके आपल्या मागील स्नायूंमध्ये वास्तविक शारीरिक बदल आणतात आणि आपल्या स्नायू अधिक आरामशीर बनविण्यासाठी मालिश हा बदल दूर करू शकतो. एक व्यावसायिक मालिश थेरपिस्ट आपल्या स्नायूंमध्ये पेटके किंवा घट्टपणा जाणवेल आणि मालिश करेल.
- बर्‍याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की मसाज थेरपीमुळे स्नायूंमध्ये तणाव कमी होतो आणि पेटके सहज होतात.
- तेथे मालिशचे बरेच प्रकार उपलब्ध आहेत, परंतु पेटकेमुळे होणारी वेदना कमी करण्यासाठी स्वीडिश मालिश आणि गहन मसाज ही प्रभावी पद्धती आहेत.
- आपण योग्य मसाज थेरपिस्टसाठी ऑनलाइन शोधू शकता किंवा डॉक्टरांच्या रेफरलद्वारे त्यांचा शोध घेऊ शकता.
- आपण व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट पाहू शकत नसल्यास स्वत: ला एक मालिश करा.
एक्यूपंक्चर किंवा एक्यूप्रेशरचा विचार करा. बर्‍याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की एक्यूपंक्चर किंवा एक्यूपेशरमुळे मासिक पाळी सहज होईल. मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी प्रमाणित व्यावसायिकांसह एक्यूपंक्चर किंवा एक्यूप्रेशरचे वेळापत्रक तयार करा.
- एक्युप्रेशरमुळे आपल्या मागे आणि गर्भाशयाच्या रक्त प्रवाहात वाढ होण्यास अडचण कमी होण्यास मदत होईल.
- मासिक पाळीशी संबंधित वेदना कमी करण्यासाठी एक्युप्रेशर किंवा एक्यूपंक्चर मेंदूत हार्मोन नियामकांना संतुलित करण्यास मदत करते.
3 पैकी 2 पद्धत: इतर घरगुती उपचारांचा वापर करणे
स्नायू पेटके आणि वेदना साठी उष्णता थेरपी. ताणलेल्या स्नायूंना उष्णता लागू केल्याने या संकुचित स्नायूंना आराम मिळतो, तसेच वेदना कमी होते. हीटिंग पॅड्स, थर्मोस्टॅट्स ते गरम पाण्याच्या बाटल्यांसह विविध प्रकारचे थर्मल थेरपी पर्याय आहेत, हे सर्व अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करतात.
- गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड घ्या आणि आपल्या पाठीवर ठेवा.
- ओव्हर-द-काउंटर गरम पट्टी किंवा हीटिंग पॅड ताण कमी करेल आणि कॉन्ट्रॅक्टिंग स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल. आपण बर्‍याच फार्मसीमध्ये ही उत्पादने खरेदी करू शकता.
गरम टब भिजवा. जेव्हा आपल्याला परत दुखत असेल तेव्हा गरम टबमध्ये भिजवा. गरम पाणी पेटके आणि घट्ट स्नायू शांत करेल. त्याच वेळी, गरम पाणी तणाव कमी करेल आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल.
- त्वचेचा जळजळ टाळण्यासाठी अंघोळचे पाणी and and ते degrees० डिग्री सेल्सिअस तापमानात आहे हे सुनिश्चित करा. थर्मामीटरने तपमान तपासा.
- व्हर्लपूल तणावातून मुक्त होण्यास मदत करेल कारण प्रवाह आपल्या मागील स्नायूंचा मालिश करतात.
- एप्सम बाथ ग्लायकोकॉलेट देखील वेदना आराम आणि वेदना आराम प्रदान करू शकतो.
- आपल्याकडे बाथटब नसल्यास शॉवर किंवा सॉना वापरण्याचा विचार करा.
आपले शरीर हायड्रेटेड असल्याचे सुनिश्चित करा. अभ्यासामध्ये अद्याप डिहायड्रेशन आणि तणाव यांच्यातील संबंधांचा उल्लेख केलेला नाही, परंतु असे काही पुरावे आहेत की निर्जलीकरण पेटके होण्याचे कारण असू शकते. दिवसा पुरेसे पाणी पिण्यामुळे तुम्हाला मागील भागात उबळ आणि घट्टपणा टाळता येईल.
- आपल्या शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आपल्याला फक्त पाण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला चवच्या इशारासह काहीतरी वेगळे हवे असल्यास, स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा जूस वापरून पहा. आपण दिवसभर पाण्याने त्यांचा वापर केल्याचे सुनिश्चित करा.
- काही पुरावे आहेत की चहा, विशेषत: लाल रास्पबेरीच्या पानांपासून बनविलेले चहा, पेटके दूर करण्यास मदत करेल.
पुरेसे पोषक आहार घ्या. बर्‍याच वैद्यकीय अभ्यासाने कमी पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे सेवन पेटकेसह जोडले आहे. आहारात वरील पौष्टिक पौष्टिकतेचे पुरेसे सेवन केल्याने पाठीमागील पेट टाळता येईल.
- केळी किंवा केशरीसारखे फळ पोटॅशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
- आपल्याला तपकिरी तांदूळ, बदाम आणि avव्होकॅडोमध्ये मॅग्नेशियम आढळू शकेल.
- दही आणि चीज सारखे दुग्धजन्य पदार्थ आणि पालकांसारख्या गडद हिरव्या भाज्या कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.
कॅफिन, अल्कोहोल आणि तंबाखू टाळा. आपण वापरत असलेल्या कॅफिनचे प्रमाण कमी करा आणि शक्य असल्यास अल्कोहोल आणि तंबाखूपासून दूर रहा. वर नमूद केलेली तीन उत्पादने रक्तवाहिन्यांना आकुंचित करतात आणि त्यांचा वापर प्रतिबंधित करतात यामुळे पेटके आणि पाठदुखीपासून मुक्त होईल.
- शक्य तितक्या कॅफिनेटेड कॉफी आणि चहाचे प्रमाण कमी करा.
- आपण चॉकलेट सारख्या कॅफीनयुक्त पदार्थांचे सेवन देखील कमी केले पाहिजे.
- शक्य असल्यास आपल्या काळात मद्यपान करू नका. ते आपल्या रक्तवाहिन्यांना आकुंचित करतात, आपल्याला डिहायड्रेट करतात आणि सामान्यत: आपणास वाईट वाटते.
- शक्य असल्यास तंबाखू टाळा. आपण सोडू शकत नसल्यास निकोटिन गम चघळण्याचा किंवा ई-सिगारेटचा वापर करून तुम्ही शोषत असलेल्या तंबाखूचे प्रमाण कमी करा.
आरामदायक झोपेची जागा तयार करा. काही पुरोहितांमध्ये आणि घट्ट फिटिंग ब्लँकेट असलेल्या पलंगावर झोपा गेल्याने पेटकेची वारंवारता वाढेल आणि पाठदुखी आणखीनच वाढेल. कंबल आणि चादरी थोडी विस्तीर्ण गमावा आणि पाठदुखी आणि पेटके कमी करण्यासाठी झोपेच्या वेळी झोपा.
- जास्त सपाट पत्रकांवर झोपेचा विचार करू नका आणि आपल्या हालचाली मर्यादित केल्या जातील.
- पेटके किंवा पाठदुखीचा धोका कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम स्थिती म्हणजे आपल्या गुडघे किंचित वाकून आपल्या बाजूला झोपणे.
3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय थेरपी वापरणे
वेदना कमी करा. जर वेदना कायम राहिल्यास किंवा इतर उपायांनी आपल्या पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्तता केली नाही तर एक काउंटर औषध घ्या. तथापि, आपण सतत अस्वस्थता जाणवत राहिल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- पाठीचा त्रास कमी करण्यासाठी आयबुप्रोफेन किंवा टीसीव्हीकेएस (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स - एनएसएड) वापरा.
- डोकेदुखीसारख्या अपस्मारांच्या इतर लक्षणांसाठीही वेदना कमी करणारी औषधं चांगली आहेत.
कृपया गर्भ निरोधक गोळ्या लिहून द्या. कारण गर्भ निरोधक गोळ्यांमध्ये हार्मोन्स असतात आणि महिलेच्या मासिक पाळीचे नियमन होते, गर्भनिरोधक गोळ्या वापरुन मासिक पाळीशी संबंधित वेदना कमी होऊ शकते. आपल्या डॉक्टरांशी औषधोपचाराबद्दल बोला, कारण यामुळे आपल्या पाठीचा त्रास कमी होतो.
- प्लेसबो न घेणे किंवा औषधे न घेणे देखील पाठीच्या दुखण्यावर नियंत्रण ठेवू शकते.
- आपल्याला अनेक प्रकारचे गर्भ निरोधक गोळ्या खरेदी करण्यासाठी पर्चेची आवश्यकता आहे, म्हणून औषधांच्या पर्यायांवर चर्चा करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी भेटण्याची वेळ ठरवावी लागेल.
काय निंपासून दूर रहा. माहितीचे बरेच स्त्रोत पेटके किंवा वेदनांच्या उपचारांसाठी क्विनाईन वापरण्याची सूचना देतात. तथापि, वैद्यकीय तज्ञ सर्वांचा असा विश्वास आहे की क्विनाइन अतिशय धोकादायक आहे आणि यामुळे आरोग्यासाठी अनेक समस्या उद्भवू शकतात जसे की एरिथमिया, उलट्या, डोकेदुखी आणि कानात रिंग. जाहिरात
चेतावणी
- आपल्या कालावधीनंतर जर आपल्या पाठदुखीचा त्रास चालू राहिला तर वैद्यकीय उपचार मिळवा. क्वचित प्रसंगी, एंडोमेट्रिओसिस, गर्भाशयाच्या फायब्रॉईड्स आणि ओटीपोटाचा दाह यासारख्या परिस्थितीमुळे मासिक पाळी सारखी कंबरदुखी होईल आणि कालावधीसह आणखी वाईट होईल.
