लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
25 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
बहुतेक लोक दुःखाला समस्या किंवा नकारात्मक भावना म्हणून पाहतात. सहसा, दु: खी व्यक्ती दु: खाकडे दुर्लक्ष करण्याचा किंवा लपविण्याचा प्रयत्न करेल. तथापि, जीवनातील अडचणींविषयी ही एक नैसर्गिक भावनिक प्रतिक्रिया आहे. जरी उदासीनता ही एक नैसर्गिक भावना आहे, तरीही आपण आपले दुःख सोडण्यास देखील शिकले पाहिजे. हे आपल्याला येत असलेल्या समस्यांना सामोरे जाण्यास आणि आपल्या भावना सुधारण्यास मदत करेल.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: दुःख व्यक्त करणे
स्वतःला रडू द्या. आपल्या अंतर्गत दु: ख, निराशा आणि वेदनापासून मुक्त व्हा. काही लोकांना असे वाटते की रडणे त्यांना अधिक आरामदायक वाटू शकते, कारण त्यांचा मूड सुधारण्यास मदत करण्यासाठी बाहेरील भावना व्यक्त करण्याचा हा एक मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, रडण्यामुळे आपल्याला अधिक आराम मिळतो. काही अभ्यास असे दर्शवितो की अश्रू ताणातील हार्मोन्स कमी करू शकतात. रडल्यानंतर, झोपा आणि काय घडले यावर चिंतन करा.
- जर ध्यान आपल्याला अस्वस्थ करते, तर पुन्हा रडा. कोणीही तुम्हाला पाहू शकत नाही, म्हणून अजिबात संकोच करू नका. आपल्या भावना सोडण्यास मोकळ्या मनाने.
आपल्या भावना बद्दल जर्नल. स्वत: साठी विचार करण्यासाठी शांत ठिकाणी जा. आपल्या भावनांविषयी, काय चालले आहे आणि आपण किती निराश आहात याबद्दल जितके शक्य ते वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा. आपण पृष्ठभागावर दर्शविलेल्या भावनांची नोंद घेणे लक्षात ठेवा. हे दु: खाच्या मूळ भावना समजून घेण्यास आपली मदत करू शकते. कागदावर आपल्या भावना व्यक्त करण्यात त्रास होत असल्यास आपण स्वत: ला लिहू शकता.- आपण आपल्या भावना सोडल्यास परंतु अद्याप दु: खी असल्यास, म्हणूनच आपण डायरी ठेवली पाहिजे. याक्षणी, आपल्याला आपल्या बाह्य आणि अंतर्गत संघर्षांशी सामना करण्याची आवश्यकता आहे आणि जर्नलिंग आपल्याला आपले विचार आणि भावना समजून घेण्यात मदत करू शकते.
- आपल्या घटना आणि भावनांविषयी विशिष्ट रहा आणि घाबरू नका की ते हास्यास्पद किंवा स्वार्थी वाटू शकतात, आपण शांत झाल्यावर आणि परिस्थिती समजून घेतल्यावर आपण नेहमीच त्यांना लिहू शकता.
नृत्य करा किंवा दु: खी संगीत ऐका. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की नृत्य मानसिक आरोग्य, उदासीनता, थकवा, चिंता आणि शारीरिक आरोग्याची इतर लक्षणे सुधारू शकते. आपण स्टुडिओमध्ये औपचारिक नृत्य करू शकता किंवा घरी संगीत सोबत जाऊ शकता. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की जेव्हा आपण निराश व्हाल तेव्हा दु: खी संगीत ऐकणे देखील उपयुक्त ठरेल. या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी दु: खी संगीत भावनात्मक कनेक्शन प्रदान करते.- आपण आपल्या भावना सोडण्यास तयार नसल्यास, आपण आपल्या दु: खाला सामोरे जाईपर्यंत संगीत आपल्याला दूर ठेवण्यात मदत करू शकते.
कलात्मक निर्मिती. रंग हा रंग, स्वरुप, आकार आणि कधीकधी पोत द्वारे दुःख व्यक्त करण्याचा आणि व्यक्त करण्याचा एक मार्ग आहे. कला शब्दांशिवाय दुःख दूर करण्यास मदत करते. आपण प्रयत्न केला पाहिजे:- समुपदेशन कार्यक्रमः आपल्या भावनांच्या कल्पनांनी सुरुवात करा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या भावना कशा दिसतात याची कल्पना करा, कोणते रंग, आकार आहेत,… नंतर आपले डोळे उघडा आणि कागदावर प्रतिमा काढा. प्रतिमा कशी दिसते याने काही फरक पडत नाही. जोपर्यंत आपण भावना सोडता, कागदावर प्रतिमा कशी दिसतात हे महत्त्वाचे नसते.
- मंडला: हे एक गुंतागुंतीचे मंडळ आहे जे आपण भावना सोडविण्यासाठी रंगवू किंवा रंगवू शकता. ऑनलाइन मुद्रण करण्यायोग्य मंडळाचे मंडळ पहा. काही लोकांना या अवचेतन-केंद्रित कलामध्ये खूप रस आहे.
भाग 3 चे 2: दुःखाने सामोरे जाणे
आपले नकारात्मक विचार ओळखा. नकारात्मक विचारसरणी बहुधा आपल्या परिस्थितीबद्दल, स्वतःबद्दल किंवा भविष्यातील घटनांबद्दल अवास्तव असते. या प्रकारची विचारसरणी सकारात्मक विचारांवर डोकावू शकते आणि आपल्या स्वतःचा दृष्टीकोन बदलू शकते. आपण नकारात्मक विचारांची पद्धत ओळखत नसल्यास निरोगी झुंज देण्याची कौशल्ये विकसित करणे कठीण होईल. आपल्याबद्दल नकारात्मक विचारांमुळे नैराश्य येते.
- उदाहरणार्थ, तुटलेल्या नात्याबद्दल आपण दु: खी होऊ शकता. ब्रेकअपनंतर, बहुतेक लोकांचे नकारात्मक विचार होते: "मी चांगला पती / पत्नी नाही" किंवा "मी नेहमीच एकटा असतो".
- जर आपण नकारात्मक विचारांवर विश्वास ठेवण्यास सुरूवात केली तर आपली क्रिया विचारांना प्रवृत्त करण्यास सुरवात करेल. उदाहरणार्थ, आपल्याला कदाचित डेटिंग करणे आवडत नाही कारण आपल्याला वाटते की आपण एकटेच राहावे.
आपल्या नकारात्मक विचारसरणीचे कारण शोधा. आपल्याकडे असलेल्या नकारात्मक विचारांसह असलेल्या प्रीक्युप्शेशन्सबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण नेहमीच एकटे राहतात असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपली मूळ चिंता नवीन लोकांना भेटण्याच्या आत्मविश्वासाच्या अभावाशी संबंधित असू शकते. आपल्या भावनांबद्दल जाणीव ठेवणे निराश होऊ शकते, परंतु आपल्या नकारात्मक विचारांना कशामुळे कारणीभूत आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे.- आपल्याला वेगळ्या गोष्टी घडल्या पाहिजेत किंवा आपण त्यापेक्षा चांगली कृती करू शकू अशा गोष्टी लिहून विचार चिठ्ठी तयार करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आसपासच्या कोणत्याही दुःख भावना किंवा घटना पहा.
- उदाहरणार्थ, नकारात्मक प्रारंभिक विचार असू शकतो, "मी एक अपयशी आहे कारण माझ्याकडे चांगली तारीख नाही." या विचार करण्याच्या पद्धतीचे मूळ कारण असे होऊ शकते की आपण आपल्या तुटलेल्या नात्याबद्दल दु: खी आहात आणि आपल्याकडे इतर डेटिंग योजना असल्याने आपल्याला एकटेपणा वाटतो.
लढा आणि नकारात्मक विचारांना सोडून द्या. फक्त स्वतःला विचारा की विचार खरोखर अस्तित्त्वात आहे का. हे आपणास हे समजण्यास मदत करेल की आपले बहुतेक विचार वास्तविक नाहीत तर केवळ नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहेत. नकारात्मक विचारसरणीपासून मुक्त होण्यासाठी आपण स्वत: ला खालील प्रश्न विचारू शकता:- आपणास असे वाटते की विचार करण्याची पद्धत वास्तविक आहे का? हे कोणत्या कारणास्तव चालविते? "एखाद्याला माझ्याबरोबर डेट करण्यासाठी कसे आमंत्रित करावे हे देखील मला माहित नाही. कसे ते माहित नाही."
- त्या नकारात्मक विचारांवर (कृती, भावना आणि इतर भावना) आपण कशी प्रतिक्रिया दिली? "मी एखाद्याला आजची तारीख विचारतो तेव्हा मला भीती वाटते आणि चिंता वाटते".
- तो विचार आपल्या कृती आणि वर्तन कसे बदलू शकेल? "मला घाबरू नकोस. मी तयार असताना एखाद्याला बाहेर बोलवायला हवे होते."
आपल्या स्वतःच्या भावनांचा आदर करा. आपल्याला दु: खी होण्याची परवानगी आहे, म्हणून आपल्या भावना पाळू नका. आपल्या भावनांचा स्वीकार करणे म्हणजे आपले दुःख सोडण्याची पहिली पायरी आहे. आपण एखाद्या कारणास्तव दु: खी होऊ शकता, परंतु आपले दु: ख आणि वेदना स्वीकारणे महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे, आपण आपले दुःख दूर जाण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकता. आपण आपल्या भावनांचा आदर करण्यासाठी संघर्ष करत असल्यास, लिहून किंवा मोठ्याने म्हणण्याचा प्रयत्न करा:- “……………………… तेव्हा मला खूप वाईट वाटते. पण मी ठीक आहे. ”
- "मला याबद्दल दु: खी होण्याची परवानगी आहे ... ..."
कोणालाही आपल्या भावना खाली पडू देऊ नका. सहसा, कुटुंब आणि मित्र हे सांगत आहेत की दुःखी संपली आहे आणि अजूनही परिस्थितीत बर्‍याच चांगल्या गोष्टी आहेत हे सांगून चांगल्या हेतूने आपल्याला सांत्वन आणि प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करेल. जरी स्वत: ला शांत करण्याचा त्यांचा हेतू होता, तरीही आपल्या नीतिमान दु: खाबद्दल हे कायदेशीर दुर्लक्ष होऊ शकते. त्यांना सांगा की त्यांचा अर्थ चांगला आहे हे आपणास ठाऊक आहे, परंतु आपण दु: खी आहात आणि दु: खासह मिसळण्यासाठी वेळ घेऊ इच्छित आहात.
- उदाहरणार्थ, जर आपण नुकताच प्रेमात पडला आणि एखादा मित्र तुम्हाला सांगतो की आपल्याकडे आतापासून अधिक मोकळा वेळ असेल तर आपण त्या व्यक्तीस अधिक चांगले सांगा की आपल्याला शांत होण्यास वेळ लागेल. भावना.
भाग 3 3: दु: ख मात
स्वतःशी सकारात्मक किंवा तोंडी बोलण्याचा सराव करा. आपल्या कर्तृत्वाची आणि आपल्याबद्दल आपल्यास आवडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची आठवण करून द्या. किंवा, स्वतःला काही महत्त्वाच्या विधानांची आठवण करून द्या, ज्यात आपणास महत्त्व आहे. आपण या नीतिसूत्रांची यादी लिहू शकता आणि जेव्हा आपण दु: खी व्हाल तेव्हा ते आपल्याकडे ठेवू शकता. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण त्यासह जास्तीत जास्त एक स्मरणपत्र आपल्या बरोबर ठेवून सकारात्मक विचारसरणीस प्रोत्साहित आणि संरक्षण देऊ शकता.- आपल्याबरोबर काही सकारात्मक किंवा निश्चित विधान ठेवण्यासाठी, त्यास मार्करवर लिहा आणि ते आपल्या पाकीटात ठेवा, त्यांना आपल्या फोनवर ठेवा किंवा ते आपला संगणक डेस्कटॉप म्हणून सेट करा.
इतर लोकांशी बोलण्यात वेळ घालवा. आपल्या कुटुंबियांसह आणि मित्रांसह रहा कारण त्यांना कदाचित तुमच्या भावना काही प्रमाणात समजतील. हे आपल्याला बरे होण्यास मदत करते की नाही हे कसे जाणवत आहे ते समजावून सांगा. ते बहुधा तुम्हाला आनंद देण्याचा प्रयत्न करतील. आपण दु: खी आहात आणि दु: खामध्ये स्वतःला बुडण्यात वेळ लागतो हे सांगण्यास घाबरू नका.- तुमच्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा जो तुमच्यापेक्षा शहाणा किंवा वृद्ध असेल. आपणास आपल्या दुःखाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी त्यांच्याकडे अनेकदा विविध प्रकारचे अनुभव असतात.
स्वत: ला सकारात्मक गोष्टी करून आपले दुःख विसरू द्या. नकारात्मक भावना लक्षात घेणे आणि आनंद, आराम, उत्साह, आनंद आणि प्रेरणा यासारख्या सकारात्मक भावनांकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. आनंदी आणि आनंददायी आठवणी लिहून काढण्यासाठी थोडा वेळ द्या. हे आपल्याला सकारात्मक विचार पुन्हा मिळविण्यात मदत करेल. मजेदार आणि सकारात्मक काहीतरी करून आपण आपल्यास आपल्या नकारात्मक भावना विसरू देऊ शकता:- केसांना लावायचा रंग
- एक कप चहा स्वत: बनवा
- 500 किंवा 1000 पर्यंत मोजा
- कोडे सोडवा किंवा बौद्धिक खेळ खेळा
- "आपल्या आजूबाजूच्या लोकांचे निरीक्षण" करून पहा
- वाद्ये वाजवा
- टीव्ही पहा किंवा चित्रपटांवर जा
- नेल पॉलिश
- पुस्तके, कपडे, यासारख्या गोष्टी व्यवस्थित करा ...
- हात व्यस्त ठेवण्यासाठी कागदाला दुमडणे
- व्यायाम करा, खेळ करा, चाला, व्यायाम करा
व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या. जर आपण एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ उदास आहात, तर आपण निराश होऊ शकता आणि व्यावसायिक सल्ला किंवा समर्थनाची आवश्यकता असू शकेल. उदासीनतेची लक्षणे उदासीनतेपेक्षा अधिक गंभीर आहेत आणि त्यात दैनंदिन कामांमध्ये रस कमी होणे, चिडचिड, चिंता, कामवासना कमी होणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि सवयींमध्ये बदल यांचा समावेश आहे. झोपायचे, आणि नेहमी थकल्यासारखे वाटत असे. आपण आत्महत्या करण्याच्या गंभीर चिन्हे ओळखत असल्यास, त्वरित मदत मिळवा. आपत्कालीन कक्षात जा किंवा रुग्णवाहिका क्रमांकावर कॉल करा. आत्महत्या करण्याच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- आत्महत्येविषयी धमकी किंवा संभाषणे, आत्महत्या योजनेसाठी ऑनलाइन शोध समाविष्ट करणे
- म्हणी अशी आहे की आपल्याला कशाचीही पर्वा नाही किंवा आजूबाजूच्या प्रत्येकाची गरज नाही
- आपण इतरांवर ओझे होऊ नका असे विधान
- सुटण्याची भावना नाही
- अनियंत्रित वेदना जाणवत आहे
- आपले सर्व वैयक्तिक सामान द्या, इच्छाशक्ती लिहा किंवा अंत्यसंस्कारांची व्यवस्था करा
- बंदूक किंवा एखादे शस्त्र विकत घ्या
- कंटाळवाण्या कालावधीनंतर अचानक विनाकारण अचानक शांत आणि आनंदी.
- सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण जसे आहात तसे स्वतःवरही प्रेम करा.
- आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकेल अशा गोष्टी करा.
सल्ला
- अशा एखाद्यास कॉल करा जो तुम्हाला काही उपयुक्त सल्ला देऊ शकेल. आपल्या सभोवताल कोणीही नसल्यास जो आपला विश्वास वाढवू शकेल, मदतीसाठी काही हॉटलाईनवर कॉल करा.
- आपल्याकडे खाजगी समस्या असल्यास, आपण एकटे राहू शकता आणि आपल्या भरलेल्या प्राण्यांना मिठी मारणे चांगले.
