झोपायची पटकन तयारी कशी करावी

व्हिडिओ: वाचनाचा वेग कसा वाढवावा ? वाचलेले लक्षात कसे ठेवावे ? संपूर्ण प्रक्रिया समजून घ्या....

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: अंथरुणाची तयारी करणे
3 पैकी 2 पद्धत: योग्य मोड
3 पैकी 3 पद्धत: पटकन झोपी जाणे
टिपा
तत्सम लेख

तुमच्या आरोग्यासाठी आणि दुसऱ्या दिवशी निरोगी राहण्यासाठी रात्रीची चांगली झोप महत्वाची आहे. नीट झोपलेले वेळापत्रक तुम्हाला झोपी जाण्यास मदत करेल कारण तुमचा मेंदू एकाच वेळी मंद होण्याची सवय लावतो. झोपायला तयार होणे ही एक लांब आणि कंटाळवाणी प्रक्रिया वाटू शकते. तथापि, जर तुम्ही तुमच्या कृतींचे योग्य नियोजन केले तर तुम्ही दररोज रात्री सहज आणि पटकन झोपायला जाऊ शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: अंथरुणाची तयारी करणे

1 झोपायच्या किमान एक तास आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे अनप्लग करा. झोपण्यापूर्वी संगणक, टीव्ही, टॅब्लेट आणि स्मार्टफोन वापरणे टाळल्याने तुम्हाला झोपायला लवकर मदत होईल. या सर्व उपकरणांमधून निळा प्रकाश निघतो, ज्यामुळे झोपेची इच्छा कमी होते. शिवाय, त्यांचे पडदे बॅकलिट आहेत आणि थेट तुमच्या डोळ्यात प्रकाश टाकतात. म्हणून, दिवसाच्या शेवटी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे न वापरण्याचा प्रयत्न करा.
- रात्रीच्या वेळी बंद करण्यासाठी तुमच्या मोबाईल फोनवर रिमाइंडर सेट करा जेणेकरून ते तुमचे लक्ष विचलित करू नये आणि तुम्हाला त्याच्या स्क्रीनकडे पाहण्याचा मोह होऊ नये.
- जर तुम्ही संध्याकाळी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरणे थांबवू शकत नसाल तर त्यांच्यामुळे होणारे नुकसान कमी करण्याचा प्रयत्न करा. झोपायच्या आधी निळा प्रकाश फिल्टर करणारा अॅप वापरा. काही आधुनिक फोन आणि टॅब्लेटमध्ये, असा अनुप्रयोग अगदी सुरुवातीपासूनच अंगभूत आहे.
- एलसीडी स्क्रीन किंवा बॅकलाइटिंग असलेले काही ई-वाचक निळा प्रकाश सोडत नाहीत किंवा थेट डोळ्यात चमकत नाहीत. ही ई-पुस्तके नियमित ई-पुस्तकांशी तुलना करता येतात आणि झोपण्यापूर्वी वाचली जाऊ शकतात.
2 भूक लागली असेल तर नाश्ता करा. भूक लागल्याने झोप येणे कठीण होऊ शकते. जर तुम्हाला झोपायला तयार होताना भूक लागली असेल तर हलका नाश्ता करा. जर तुम्हाला सकाळी तहान लागली असेल तर झोपण्यापूर्वी थोडे पाणी प्या.
- केळी, टर्की मांस, दही, शेंगदाणा लोणी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि संपूर्ण धान्य फटाके यासारखे पदार्थ आपल्याला झोपायला लवकर मदत करू शकतात.
- अनेकांसाठी, कॅफीनमुक्त आणि अल्कोहोलमुक्त पेये जसे हर्बल टी किंवा कोमट दूध झोपण्यापूर्वी आराम करण्यास मदत करतात.
- झोपण्यापूर्वी भरपूर खाऊ नका.
- चरबीयुक्त किंवा मसालेदार पदार्थ खाऊ नका.
3 सकाळी आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व आगाऊ तयार करा. जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी सर्वकाही तयार केले तर तुम्ही सकाळी वेळ वाचवू शकता. उदाहरणार्थ, आपण खालील गोष्टी आगाऊ करू शकता:
- आवश्यक कपडे घालणे.
- कॉफी मेकरला इंधन द्या.
- दुपारचे जेवण तयार आणि पॅक करा.
4 झोपण्यापूर्वी अंघोळ केल्यास शॉवर घ्या. आपण आंघोळ केल्यानंतर, आपण स्वतःला टॉवेलमध्ये लपेटू शकता आणि कोरडे असताना झोपायला तयार राहू शकता.
- झोपण्यापूर्वी उबदार शॉवर आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल.
- बहुतेक लोकांना दररोज केस धुण्याची गरज नसते. आठवड्यातून काही वेळा केस धुवा. तथापि, जर तुमच्याकडे बारीक, तेलकट केस असतील तर तुम्हाला ते दररोज धुवावे लागतील.
- लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, आपण ओलसर केसांसह झोपायला जाऊ शकता. तथापि, या प्रकरणात, केस मागे खेचले पाहिजे, जे सर्व केशरचनांसाठी योग्य नाही.
- जर तुम्ही मेकअप घातला असेल तर तो झोपायच्या आधी काढून टाका. रात्रभर मेकअप सोडल्याने तुमच्या त्वचेचे छिद्र बंद होतात आणि मुरुमे होऊ शकतात.
5 तुमचे दात घासा. आपण झोपायच्या आधी आपले दात घासणे आवश्यक आहे आणि आपण खाणे आणि पिणे संपल्यानंतर हे केले पाहिजे. हे सकाळी खराब श्वास रोखेल आणि दातांना पोकळीपासून वाचवेल.
- दोन मिनिटांत दात घासा. या वेळेस टायमर सेट करता येतो. हँडलमध्ये बांधलेल्या टाइमरसह इलेक्ट्रिक टूथब्रश आहेत.
- आपल्या दात मुलामा चढवणे हानी टाळण्यासाठी मऊ ब्रिसल्ड ब्रश वापरा.
- आपल्या दातांच्या जास्तीत जास्त संरक्षणासाठी, फ्लोराईड पेस्ट वापरा.
- तसेच आपली जीभ ब्रश करायला विसरू नका.
- स्वच्छतागृहात जा. त्यानंतर, आपण झोपायला जाऊ शकता.
6 अंथरुणावर जा. आपली दिनचर्या ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी झोपायला जा. खूप लवकर किंवा खूप उशीरा झोपायला जाणे तितकेच हानिकारक आहे. जर तुम्हाला झोपायला साधारणपणे अर्धा तास किंवा जास्त वेळ लागत असेल तर हे लक्षात ठेवा आणि थोड्या लवकर झोपा.
- जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर एक डायरी ठेवा ज्यात तुम्ही झोपेशी संबंधित सर्व काही लिहून ठेवा. त्यात झोपायची वेळ चिन्हांकित करा. जर तुम्हाला जास्त वेळ झोप येत नसेल किंवा रात्री जाग येत नसेल तर तुमच्या बेडसाइड टेबलवर एक डायरी ठेवा.
7 जोपर्यंत तुम्हाला झोप येत नाही तोपर्यंत वाचा. जर तुम्ही झोपायला जाताच झोपी गेलेल्या व्यक्तीचे प्रकार नसाल तर तुम्ही असे काहीतरी केले पाहिजे जे तुमचे मन व्यापून ठेवेल आणि तुम्हाला विचलित करण्यात आणि आराम करण्यास मदत करेल. झोपायच्या आधी एलसीडी स्क्रीन पाहण्याची शिफारस केलेली नसल्यामुळे, नियमित किंवा योग्य ई-रीडर वापरा. आपल्याला थकल्यासारखे आणि झोपेचे वाटू लागताच, दिवे बंद करा आणि आपले डोळे बंद करा.
- रात्री रोमांचक काहीही वाचू नका. जर तुम्ही खूप वाहून गेलात, तर नका इच्छित झोप झोपायच्या आधी काही कंटाळवाणे तांत्रिक पुस्तिका वाचणे चांगले आहे, त्यापेक्षा रोमांचकारी साहसी कादंबरी.

3 पैकी 2 पद्धत: योग्य मोड

1 आपल्यासाठी झोपेची वेळ निश्चित करा आणि त्यास चिकटून रहा. नीट झोपायला, तुम्हाला एका विशिष्ट पद्धतीला चिकटणे आवश्यक आहे. एकाच वेळी झोपायला जाणे महत्वाचे आहे.
- झोपेची वेळ निश्चित केल्याने तुम्हाला तुमच्या उर्वरित क्रियाकलापांचे नियोजन करण्यास मदत होईल - विशेषतः, तुम्हाला अंथरुणाची तयारी कधी सुरू करावी हे कळेल.
- आपल्याला आवश्यक असल्यास उठ एका विशिष्ट वेळी, झोपायला कधी जायचे याची गणना करण्यासाठी त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- अनेकांचा असा विश्वास आहे की प्रत्येकाला रात्री आठ तास झोपण्याची गरज आहे, वेगवेगळ्या लोकांना वेगवेगळ्या झोपेच्या वेळा आवश्यक आहेत. आपल्याला आपले सर्वोत्तम वाटण्यास किती वेळ लागेल याचा विचार करा आणि आपल्या दैनंदिन दिनक्रमाचे नियोजन करताना हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
2 झोपण्यापूर्वी 5-6 तास व्यायाम करा. 20-30 मिनिटांसाठी दररोज व्यायाम केल्याने आपल्याला झोपायला लवकर मदत होईल. तथापि, झोपेच्या थोड्या वेळापूर्वी खेळ खेळल्याने मेंदू आणि संपूर्ण शरीर सक्रिय होते, जे कठीण करा झोपी जाणे. झोपेच्या 5-6 तास आधी व्यायाम करणे चांगले.
3 झोपण्यापूर्वी कॅफीन, निकोटीन आणि अल्कोहोल टाळा. हे सर्व झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करतात.
- झोपेच्या 4-6 तास आधी कॅफीन पिणे थांबवा. नीट झोपण्यासाठी, रात्री कॉफी, चहा, चॉकलेट, कॅफीनयुक्त सोडा आणि काही वेदना कमी करणारे पदार्थ टाळा. लक्षात ठेवा की डिकॅफ कॉफी आणि चहामध्येही काही कॅफीन असते. जर तुम्ही रात्री विश्रांतीसाठी चहा पीत असाल तर, कॅफीनमुक्त हर्बल टी वर जा.
- बरेच लोक आराम करण्यासाठी धूम्रपान करतात, परंतु कॅफीनप्रमाणे, निकोटीन हे उत्तेजक आहे. याव्यतिरिक्त, निकोटीन (विथड्रॉल सिंड्रोम) ची तात्पुरती कमतरता झोपेमध्ये व्यत्यय आणते आणि आपल्याला रात्री अधिक वेळा जागृत करते. धूम्रपान पूर्णपणे सोडल्यास तुमची झोप लक्षणीय सुधारेल. तथापि, जर तुम्ही धूम्रपान सोडू शकत नसाल तर झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी तुमची शेवटची सिगारेट ओढण्याचा प्रयत्न करा.
- जरी अल्कोहोल कधीकधी आपल्याला झोपी जाण्यास मदत करू शकते, परंतु यामुळे रात्री वारंवार जागृत होते. झोपण्यापूर्वी किमान एक तास आधी अल्कोहोल न घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचे शरीर झोपण्यापूर्वी त्यावर प्रक्रिया करू शकेल.

3 पैकी 3 पद्धत: पटकन झोपी जाणे

1 आपण आरामात झोपल्याची खात्री करा. झोपायला तयार झाल्यानंतर, आपण झोपेचे आरामदायक वातावरण प्रदान केले पाहिजे. जर तुमच्याकडे अस्वस्थ पलंग असेल तर तुम्हाला झोपी जाणे अधिक कठीण होईल.
- आपल्या पसंतीनुसार, रात्रीचे कपडे सैल किंवा घट्ट, मऊ किंवा घट्ट असू शकतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती आपल्यास अनुकूल आहे.
- शयनकक्ष बऱ्यापैकी थंड असावा, पण थंड नसावा.
- योग्य उशा, गादी, duvets आणि बेडिंग खरेदी. सर्वात आरामदायक वस्तू निवडण्याचा प्रयत्न करा.
- साउंडप्रूफिंग बद्दल विसरू नका. जर तुम्ही आवाजास संवेदनशील असाल तर अगदी मऊ आवाज देखील तुमची झोप विस्कळीत करू शकतात. कोणताही बाह्य आवाज ऐकू नये म्हणून पंखा किंवा आवाज जनरेटर चालू करा.
2 बेडरूम पूर्णपणे अंधारात असल्याची खात्री करा. चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देणारा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे बेडरूमचा अंधार. प्रकाश आपल्या शरीराला दिवसाची आठवण करून देतो, जे झोपेत व्यत्यय आणते.
- या नियमाला अपवाद म्हणजे वाचन दिवा, जो सहज बंद करता येतो. लो-पॉवर नाईट लाइट किंवा छोटा डेस्क दिवा वापरा.
- जर तुमच्या बेडरूमच्या खिडकीच्या बाहेरचा प्रकाश खूप उज्ज्वल असेल तर ब्लॅकआउट पडदे जोडण्याचा विचार करा. जर तुम्हाला उशिरा काम करायचे असेल आणि सूर्योदयानंतरही झोपायचे असेल तर तुम्ही तेच करू शकता.
3 झोपेच्या गोळ्या योग्य वेळी घ्या. जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्यासाठी झोपेचे औषध लिहून दिले असेल तर तुम्ही ते प्रत्येक रात्री योग्य वेळी घ्यावे.
- अनेक वेगवेगळ्या प्रकारच्या झोपेच्या गोळ्या आहेत आणि प्रत्येकाचा डोस वेगळा आणि इष्टतम वेळ आहे.
- लोक औषधांवर वेगळ्या प्रतिक्रिया देतात आणि काहींना झोपेच्या गोळ्या गैर-मानक वेळी घेण्याची आवश्यकता असते.
- फास्ट-अॅक्टिंग औषधे, ज्यात बहुतेक झोपेच्या गोळ्या असतात, सहसा झोपेच्या आधी घ्याव्यात.
- मेलाटोनिन झोपेच्या 1-5 तास आधी घ्यावे, औषधावर आपली प्रतिक्रिया आणि डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार.

टिपा

वेळ वाचवण्यासाठी, तुम्ही दात घासू शकता आणि शॉवर करताना मेकअप काढू शकता.
आपल्या स्वच्छता प्रक्रियेदरम्यान आपला वेळ घ्या. दात नीट ब्रश केल्याने ते निरोगी राहण्यास मदत होईल. तुम्ही आंघोळ करता तेव्हा तुमचा वेळ घ्या, किंवा तुम्ही घसरू शकता.