सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक हालचाली आणि जीवनशैली बदलणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: औषधे
• टिपा
• चेतावणी

ट्रायग्लिसराईडचे प्रमाण वाढल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो. जर तुम्हाला तुमच्या ट्रायग्लिसराईडची पातळी पटकन कमी करायची असेल तर खालील जीवनशैलीतील बदल आणि औषधे तुम्हाला सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यात मदत करू शकतात.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 1 आपल्या आहारातून मिठाई काढून टाका. परिष्कृत साखरेमुळे ट्रायग्लिसराईड स्पाइक्स होऊ शकतात, म्हणून ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्याचा एक जलद मार्ग म्हणजे मिठाई कमी करणे.हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की बहुतेकदा साखरेमध्ये रिकाम्या कॅलरीज असतात, ज्याचे रूपांतर ट्रायग्लिसराइड्समध्ये आणि नंतर शरीरातील चरबीमध्ये होते.
   • आपल्या दररोजच्या कॅलरीच्या 5-10% साखर मर्यादित करा. याचा अर्थ असा की स्त्रिया दररोज 100 कॅलरीज मिठाई वापरू शकतात, तर पुरुष 150 कॅलरीज वापरू शकतात.
   • गोड मिष्टान्न आणि एकाग्र फळांचा रस यांसारखे पदार्थ टाळा.
2. 2 परिष्कृत कार्बोहायड्रेट कमी करा. काही लोकांमध्ये, पांढरे तांदूळ आणि पांढरे पीठ भाजलेले पदार्थ आणि रवा ट्रायग्लिसराईडची पातळी वाढवू शकतो. ट्रायग्लिसराईड्समध्ये वाढ होण्याचे कारण वरील खाद्यपदार्थांच्या वापराशी संबंधित आहे असा तुमच्या डॉक्टरांना संशय असल्यास, अशा पदार्थांचा वापर मर्यादित करून तुमच्या आहारात बदल करा. यामुळे ट्रायग्लिसराईडची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होईल.
   • परिष्कृत कार्बोहायड्रेट पदार्थांऐवजी संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता निवडा.
   • कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करा. आपल्या आहारात अधिक प्रथिने समाविष्ट करा. कार्बोहायड्रेटच्या तुलनेत प्रथिने कमी "ग्लायसेमिक इंडेक्स" असतात, म्हणजे ते पचतात आणि अधिक हळूहळू शोषले जातात. यामुळे रक्तातील साखर आणि लिपिड पातळी (ट्रायग्लिसराईड पातळीसह) कमी होण्यास मदत होते. आपल्या आहारात निरोगी चरबी देखील समाविष्ट करा कारण ते रक्तातील साखर स्थिर करण्यास आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.
3. 3 आपल्या आहारातून अल्कोहोल काढून टाका. अल्कोहोल ट्रायग्लिसराईडची पातळी लक्षणीय वाढवू शकतो, विशेषत: अल्कोहोल-संवेदनशील लोकांमध्ये. आपण ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना आपल्या आहारातून अल्कोहोल काढून टाकण्याची शिफारस केली जाते.
   • एकदा तुमचे ट्रायग्लिसराईडचे स्तर सामान्य पातळीवर परत आल्यावर, तुम्ही हळूहळू तुमच्या आहारात अल्कोहोलयुक्त पेये आणू शकता. तथापि, जास्त किंवा जास्त वेळा पिऊ नका, कारण याचा पुन्हा ट्रायग्लिसराईडच्या पातळीवर सर्वोत्तम परिणाम होऊ शकत नाही.
4. 4 आपल्या आहारात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड समृध्द अन्न समाविष्ट करा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् "चांगले" चरबी मानले जातात, म्हणून त्यांचे नियमित सेवन केल्याने शरीराला ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
   • आपल्या आहारात दर आठवड्याला सुमारे दोन तेलकट माशांचा समावेश करा. जर तुम्ही हे नियमित करत असाल तर तुम्हाला लवकरच ट्रायग्लिसराईडच्या पातळीत घट जाणवेल.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध मासे: सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन, टूना आणि ट्राउट.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडच्या इतर स्त्रोतांमध्ये ग्राउंड फ्लेक्ससीड, फ्लेक्ससीड तेल, सोया, शेंगा, अक्रोड आणि गडद हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश आहे. हे पदार्थ आपल्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करा.
   • तुम्ही ओमेगा -3 पूरक आहार घेऊ शकता कारण ते तुमचे ओमेगा -6 ते ओमेगा -3 गुणोत्तर सुधारते.
5. 5 आपल्या आहारात वनस्पती-आधारित पदार्थांचा समावेश करा. विशेषत: जर तुम्ही वनस्पती-आधारित प्रथिने (लाल मांसापेक्षा) पसंत करत असाल तर तुम्हाला लवकरच कळेल की तुमचे कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराईडचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे.
   • प्रथिनेयुक्त पदार्थ: सुकामेवा, मटार आणि सोया पदार्थ.
   • आपण लाल मांसासाठी चिकन देखील बदलू शकता कारण ट्रायग्लिसराइड कमी करण्यासाठी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
6. 6 आपल्या आहारात फायबर युक्त पदार्थांचा समावेश करा. फायबर अन्नाचे पचन आणि शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते, म्हणून फायबर असलेले पदार्थ ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.
   • फायबर, आतड्यांमध्ये पाणी शोषून घेणे, जेलसारखे द्रव्य बनते, ज्यामध्ये चरबी चांगल्या प्रकारे "संलग्न" असतात. हे शरीराद्वारे शोषले जाणारे चरबी (ट्रायग्लिसरायड्ससह) कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, फायबरचा संपूर्ण पाचन तंत्रावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
   • पुरेसा फायबर मिळवण्यासाठी आपल्या आहारात अधिक धान्यांचा समावेश करा. तसेच, शेंगा, फळे आणि भाज्या खा.
   • फायबर आपल्याला परिपूर्णतेची भावना देखील देते जेणेकरून आपण जास्त खात नाही.
   • आपण फायबरचे प्रमाण वाढवत असल्यास अधिक पाणी प्या. अन्यथा, तुम्हाला मध्यम ते गंभीर आतड्यांसंबंधी त्रास होऊ शकतो.
7. 7 आपण काय चरबी खातो, आणि किती याचा मागोवा ठेवा. सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स विशेषतः वाईट असतात, म्हणून त्यांना टाळल्याने ट्रायग्लिसराईडची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.
   • यापैकी बहुतेक "खराब" चरबी पॅकेज केलेले अन्न आणि फास्ट फूडमध्ये आढळतात. प्राणी उत्पादने, तसेच हायड्रोजनयुक्त वनस्पती तेल, लोणी, चरबी, चरबी आणि मार्जरीनपासून बनवलेले पदार्थ "वाईट" चरबीचे स्रोत असू शकतात.
   • मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सला प्राधान्य द्या. आपल्या शरीराला दररोज काही प्रमाणात चरबी मिळणे आवश्यक आहे आणि हे स्त्रोत निरोगी मानले जातात आणि ट्रायग्लिसराईडच्या पातळीवर परिणाम करत नाहीत. "चांगल्या" चरबीच्या स्त्रोतांमध्ये ऑलिव्ह ऑईल, रेपसीड तेल, राईस ब्रान, अक्रोड तेल आणि फ्लेक्ससीड तेल यांचा समावेश आहे.
8. 8 आपल्या फ्रुक्टोजचे सेवन मर्यादित करा. फ्रक्टोज ही एक नैसर्गिक साखर आहे जी बहुतेक फळांमध्ये आढळते, तसेच मध आणि काही टेबल साखर. दररोज 50-100 ग्रॅमपेक्षा कमी फ्रुक्टोज खाल्ल्याने ट्रायग्लिसराईडची पातळी वेगाने कमी होण्यास मदत होईल.
   • कमी फ्रुक्टोज फळे: जर्दाळू, लिंबूवर्गीय फळे, खरबूज, स्ट्रॉबेरी, एवोकॅडो आणि टोमॅटो जर तुम्हाला काही प्रकारचे फळ खायचे असेल तर वरीलपैकी एकाला प्राधान्य द्या.
   • उच्च फ्रुक्टोज फळे: आंबे, केळी, द्राक्षे, नाशपाती, सफरचंद, टरबूज, अननस आणि ब्लॅकबेरी ही फळे तुमच्या आहारातून काढून टाका किंवा त्यांचे सेवन कमीतकमी लक्षणीयरीत्या कमी करा.

3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक हालचाली आणि जीवनशैली बदलणे

1. 1 आपल्या कॅलरीचे निरीक्षण करा. आपण दररोज किती कॅलरीज वापरता यावर बारीक लक्ष द्या आणि आपण ती रक्कम कमी करू शकता का याचा विचार करा (याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या).
   • जर तुम्ही जास्त वजन किंवा लठ्ठ असाल तर हे विशेषतः उपयुक्त आहे. जास्त वजनामुळे ट्रायग्लिसराईडचे प्रमाण वाढू शकते.
   • स्त्रियांनी दररोज 1200 कॅलरीज, पुरुषांनी दररोज 1800 कॅलरीज (शारीरिक हालचाली आणि इतर घटकांनुसार मूल्य बदलू शकते) वापरावे. जर तुम्हाला वजन कमी करण्याची किंवा कॅलरी कमी करण्याची गरज असेल तर तुमचे डॉक्टर कमी कॅलरीयुक्त आहाराची शिफारस करू शकतात. तथापि, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणत्याही आहाराचे अनुसरण करू नका.
   • तसेच, झोपण्यापूर्वी स्नॅकिंग टाळा.
2. 2 लहान जेवण खा. अधिक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु थोडेसे. हे दिवसातून दोन किंवा तीन मोठ्या जेवणापेक्षा चांगले आहे.
3. 3 खेळांसाठी आत जा. जर तुम्हाला तुमचे कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराईडचे प्रमाण कमी करायचे असेल तर मध्यम व्यायाम आवश्यक आहे.
   • कठोर प्रशिक्षण पद्धती सेट करू नका. तुम्हाला असे वाटेल की जोमदार व्यायामामुळे तुमची ट्रायग्लिसराईडची पातळी जलद कमी होण्यास मदत होऊ शकते, पण तुम्ही तसे नाही. बार खूप जास्त सेट करणे अपयशासाठी स्वतःला सेट करण्याची अधिक शक्यता असते. 10 मिनिटांच्या सत्रांसह प्रारंभ करा आणि 30-40 मिनिटांपर्यंत पोहोचेपर्यंत प्रत्येक आठवड्यात 1-2 मिनिटे जोडा.
   • आपल्या क्रियाकलापांमध्ये विविधता आणा. आपण डीव्हीडीवरील कोर्ससह चालणे, सायकल किंवा व्यायाम करू शकता. सर्जनशील व्हा. याबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला कंटाळा येणार नाही आणि तुम्ही मोठ्या उत्साहाने अभ्यास कराल. हे आपल्याला व्यायामाचे एक प्रकार शोधण्यात देखील मदत करेल जे आपल्याला आवडते!
4. 4 धुम्रपान करू नका. धूम्रपान सोडणे हा हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी एक महत्त्वाचा टप्पा आहे. शिवाय, हे ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
   • धूम्रपान हा हृदयरोगासाठी धोकादायक घटकांपैकी एक आहे, ज्यात रक्त गोठणे, रक्तवाहिन्या खराब होणे आणि रक्तातील लिपिड (ट्रायग्लिसरायड्ससह) नियंत्रित करण्याची शरीराची क्षमता कमी करणे समाविष्ट आहे.
   • धूम्रपान सोडल्यास संपूर्ण आरोग्य सुधारते. तुमच्या शहरात (किंवा प्रदेश) एखादा कार्यक्रम शोधा जो तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास मदत करेल किंवा सल्ल्यासाठी थेरपिस्टशी संपर्क साधा.

3 पैकी 3 पद्धत: औषधे

1. 1 फायब्रेट्स घ्या. सामान्यत: डॉक्टर जेम्फिब्रोझिल आणि फेनोफिब्रेट लिहून देतात.
   • फायब्रेट्स कार्बोक्झिलिक idsसिडच्या समूहातील सेंद्रिय संयुगे आहेत ज्यांचा अॅम्फीपॅथिक प्रभाव असतो, म्हणजेच ते पाण्याचे रेणू आणि चरबीचे रेणू दोन्ही आकर्षित करतात.
   • ही औषधे एचडीएलची पातळी वाढवतात आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करतात. हे यकृताचे ट्रायग्लिसराईड-वाहक कणांचे उत्पादन कमी करून हे करते.
   • लक्षात घ्या की फायब्रेट्समुळे पाचक अस्वस्थता आणि यकृत बिघडते, तसेच पित्त दगड तयार होण्यास हातभार लावू शकतो. रक्त पातळ करणाऱ्यांसह वापरल्यास ते धोकादायक असतात. स्टॅटिन्स घेतल्यास फायब्रेट्स स्नायूंचे नुकसान देखील करू शकतात.
2. 2 निकोटिनिक acidसिड घ्या. निकोटिनिक acidसिड हा नियासिनचा एक प्रकार आहे.
   • निकोटिनिक acidसिड देखील कार्बोक्झिलिक acidसिड आहे.
   • फायब्रेट्स प्रमाणे, नियासिन लिव्हरची ट्रायग्लिसराईड-वाहक कण तयार करण्याची क्षमता कमी करते ज्याला खूप कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन म्हणतात.
   • निकोटिनिक acidसिड एचडीएल ("चांगले") कोलेस्टेरॉलचे स्तर या प्रकारच्या इतर औषधांपेक्षा खूप चांगले वाढवते.
   • ही औषधे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा कारण ते इतर औषधांशी संवाद साधू शकतात आणि धोकादायक दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • नियासिनचे संभाव्य दुष्परिणाम आहेत: श्वास लागणे, तीव्र ओटीपोटात दुखणे, कावीळ आणि चक्कर येणे. जरी ते दुर्मिळ असले तरी, संभाव्य दुष्परिणामांची जाणीव असणे फार महत्वाचे आहे.
3. 3 प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा -3 फॅटी idsसिड बद्दल जाणून घ्या. ओमेगा -3 फॅटी idsसिड ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करू शकतात आणि ओमेगा -3 चे उच्च डोस ट्रायग्लिसराईडची पातळी आणखी वेगाने कमी करू शकतात.
   • प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा -3 सहसा माशांच्या तेलाच्या गोळ्या म्हणून उपलब्ध असतात.
   • निर्देशानुसार आणि आपल्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली ओमेगा -3 चे उच्च डोस घ्या कारण ते इतर औषधांशी संवाद साधू शकतात. खूप जास्त ओमेगा -3 चे कारण जास्त रक्त पातळ होणे आणि रक्तदाब कमी होणे. ते रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात आणि यकृताचे कार्य बिघडवू शकतात. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 च्या उच्च डोसमुळे मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
4. 4 स्टेटिन्स बद्दल जाणून घ्या. सर्वात जास्त वापरले जाणारे स्टेटिन म्हणजे एटोरवास्टॅटिन. फ्लुवास्टॅटिन, लवस्टॅटिन, पिटवस्टाटिन, प्रवास्टॅटिन, रोसुवास्टॅटिन आणि सिमवास्टॅटिन हे इतर लोकप्रिय स्टॅटिन्स आहेत.
   • ही औषधे एचएमजी-सीओए रिडक्टेस म्हणून ओळखले जाणारे एंजाइम अवरोधित करून कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात. हे एंजाइम कोलेस्टेरॉलच्या निर्मितीमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते.
   • स्टॅटिनचे मुख्य लक्ष्य एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करणे आहे. औषध ट्रायग्लिसराइड्स देखील कमी करू शकते, परंतु या हेतूसाठी डिझाइन केलेल्या इतर अनेक औषधांपेक्षा ते कमी प्रभावी आहे.
   • दुष्परिणाम अत्यंत दुर्मिळ आहेत, परंतु ते खूप गंभीर आहेत. मुख्य दुष्परिणाम म्हणजे स्नायूंचे नुकसान, विशेषत: जर स्टॅटिन्सचा वापर फायब्रेट्ससह केला जातो. याव्यतिरिक्त, स्टॅटिन्समुळे यकृताची समस्या उद्भवू शकते आणि मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.
   • जास्त ओमेगा -3 घेण्याच्या लक्षणांपासून सावध रहा. यामध्ये तेलकट त्वचा / पुरळ, स्निग्ध केस आणि सामान्य कमजोरी यांचा समावेश असू शकतो.

टिपा

• आपल्या जीवनशैलीमध्ये कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी, आपल्याला त्यातील परिणामांची जाणीव असणे आवश्यक आहे. उच्च ट्रायग्लिसराईडची पातळी हृदयरोगाच्या मुख्य जोखमीच्या घटकांपैकी एक आहे (हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि एथेरोस्क्लेरोसिससह, म्हणजेच संवहनी भिंतींच्या लवचिकतेत घट).
• ट्रायग्लिसराइड्स देखील मेटाबोलिक सिंड्रोमवर परिणाम करतात.चयापचय सिंड्रोमची लक्षणे: उच्च रक्तदाब, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, कंबरेचा घेर वाढणे, आणि / किंवा उच्च रक्तातील साखर. मेटाबोलिक सिंड्रोम एक जीवनशैली विकार आहे ज्यामुळे हृदयरोग, मधुमेह, फॅटी लिव्हर आणि काही कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो. अशाप्रकारे, आपल्याला आपल्या ट्रायग्लिसराईडच्या पातळीवर लक्ष ठेवण्याची आवश्यकता असणारी ही आणखी काही कारणे आहेत.
• निरोगी खाणे आणि व्यायामासह (तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या औषधांव्यतिरिक्त) तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीमध्ये जितके अधिक सकारात्मक बदल करता, तितकेच तुम्हाला आनंदी वाटण्याची आणि निरोगी आणि परिपूर्ण जीवन जगण्याची अधिक शक्यता असते. कधीकधी सर्वात कठीण भाग पहिले पाऊल टाकत असतो, परंतु एकदा आपण प्रगती पाहिली की आपल्याकडे नक्कीच अतिरिक्त प्रेरणा असेल!

चेतावणी

• आहार आणि व्यायामामध्ये बदल करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. अचानक झालेले बदल, अगदी फायदेशीरसुद्धा, संपूर्ण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.