सामग्री

• पावले
• चेतावणी

तुम्हाला माहिती आहे की, थोडी झोप शरीरासाठी फारशी चांगली नसते, पण जास्त झोपल्याने अनेक समस्या निर्माण होतात! जास्त झोप हे आरोग्याच्या समस्यांचे लक्षण असू शकते, परंतु बर्‍याच प्रकरणांमध्ये ही एक वाईट सवय आहे ज्यापासून आपण मुक्त होऊ शकता. आपल्या झोपेच्या पद्धतींचे निरीक्षण करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.

पावले

1. 1 तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा. जर तुम्हाला माहित असेल तर तुम्हाला एकाच वेळी उठण्याची गरज आहे.
2. 2 तुमचा अलार्म सेट करा. फार लवकर अलार्म सेट करण्याची गरज नाही; झोपण्याच्या 7 ते 9 तासांच्या आत उठणे पुरेसे असेल. हे किमान एक महिना करा आणि तुमच्या शरीराला निर्दिष्ट वेळेवर उठण्याची सवय होईल आणि अलार्मची गरज नाहीशी होईल. अलार्म स्नूझ करण्यासाठी अलार्म घड्याळावरील बटण न दाबण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे तुमचे शरीर सकाळी थकेल. जर तुमच्याकडे कॉफी मशीन असेल जे एका विशिष्ट वेळी आपोआप सुरू होते, तर ते ताज्या कॉफीच्या वासाने जागे होण्यासाठी सेट करा.
3. 3 इतर लोकांना सांगा. जर तुम्ही तुमचा अलार्म ऐकू शकत नसाल किंवा ते सुरू करायला विसरलात, तर जवळपास कोणीतरी आहे याची खात्री करा जे तुम्हाला खूप वेळ जागे ठेवण्याची खात्री करू शकतात.
4. 4 वीकेंडला एकाच वेळी जागे व्हा. जर तुम्ही दिवसातून 7-9 तास झोपायची तुमची सवय मोडली तर आठवड्याच्या दिवशी तुमच्या नेहमीच्या दिनक्रमात परत येणे अधिक कठीण होईल.
5. 5 आपल्या सकाळच्या दिनक्रमाला चिकटून रहा. कदाचित ते काही स्क्वॅट्स असतील, त्यानंतर शॉवर, ड्रेसिंग आणि एक कप कॉफी असेल. जेव्हा तुम्हाला या मोडची सवय होईल, तुम्ही थोडा वेळ अलार्म बंद करण्याऐवजी तुम्ही जागे झाल्यावर आपोआप या क्रिया कराल.
6. 6 उठा आणि काहीतरी करा. आपण आपली सकाळची प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर हलवा. कामावर चाला, किंवा तुम्ही गाडी चालवत असाल तर जवळच पार्क करा आणि जिने चढून जा. आठवड्याच्या शेवटी, आपण काही ताजी हवेसाठी फिरायला जाऊ शकता.तुम्ही काहीही करा, हालचाल करा. हे केवळ निरोगी झोप आणि त्यानंतर जागृत होण्यास योगदान देते.
7. 7 निरोगी राहा. जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटकांसह स्वतःला मजबूत करून, आपण आपल्या शरीराला ऊर्जा देता. भरपूर पाणी प्या कारण डिहायड्रेशनमुळे तुम्हाला जास्त कामाचे वाटू शकते आणि सकाळी उठणेही कठीण होते.
8. 8 व्यायाम करा. दिवसभर रक्ताभिसरणात मदत केल्यास तुमचे शरीर तंदुरुस्त राहील आणि निरोगी झोप येईल. जर तुमच्या नोकरीत शारीरिक हालचालींचा समावेश नसेल, तर दुपारच्या जेवणापूर्वी उबदार होण्याचा किंवा योग करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, झोपायच्या आधी व्यायाम करू नका कारण तुम्हाला झोपी जाणे कठीण होईल.
9. 9 कमी करा दररोज कॅफीनचे प्रमाण. दिवसाच्या शेवटी कॅफीन पिल्याने झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो आणि सकाळी मद्यधुंदपणाची भावना निर्माण होते.

चेतावणी

• स्वत: ला तयार होण्यासाठी तुम्हाला एक आठवडा किंवा अधिक वेळ लागेल.
• जर तुम्हाला दररोज उठणे अत्यंत अवघड वाटत असेल, तर कृपया झोपेच्या तज्ञाशी संपर्क साधा कारण अनेक प्रकारचे झोपेचे विकार आहेत (जसे की इडिओपॅथिक हायपरसोम्निया) जे तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही. जर तुम्हाला या लेखातील सल्ल्याचे पालन करण्याचा प्रयत्न करूनही तुम्ही दिवसभर झोपलेले आढळता, तर तुम्ही झोपेच्या तज्ञांकडून पुढील सल्ला घ्यावा.