सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: सोपे घ्या
• 4 मधील भाग 2: तुमच्या रागाचे स्वरूप समजून घ्या
• 4 पैकी 3 भाग: आपल्या भावनांवर चर्चा करा
• 4 पैकी 4 भाग: एखाद्या तज्ञाला पहा

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला राग येतो तेव्हा त्याला संपूर्ण जगात प्रवेश करण्याची इच्छा असते. अशा वेळी तुम्हाला दुखावल्यासारखे वाटते. कधीकधी आपण इतरांना हेतुपुरस्सर दुखवू शकता किंवा ते लक्षातही घेत नाही. तुमचा राग काढण्याऐवजी किंवा ते इतरांवर भडकवण्याऐवजी तुम्ही ते शांतपणे प्रसारित करू शकता. शांत व्हा आणि तुमच्या रागाच्या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर तुम्ही इतरांना इजा न करता आपला राग नियंत्रित पद्धतीने सोडू शकता.

पावले

4 पैकी 1 भाग: सोपे घ्या

1. 1 रागाची शारीरिक चिन्हे. जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा तुमचे शरीर शारीरिक अभिव्यक्तींना प्रतिसाद देते. राग आणि तणावाच्या वेळी आपल्या शरीराच्या या प्रतिक्रियेची जाणीव ठेवणे आपल्याला संकटाचा क्षण योग्यरित्या ओळखण्यास मदत करेल. ही खालील लक्षणे असू शकतात:
   • तुमचे जबडे चिकटलेले आहेत आणि तुमचे स्नायू ताणलेले आहेत.
   • तुमचे डोके किंवा पोट दुखू लागते.
   • तुमच्या हृदयाचा ठोका वाढतो.
   • तुम्हाला घाम येऊ लागला (अगदी तुमचे तळवे).
   • चेहरा पेंटने झाकलेला आहे.
   • हात किंवा संपूर्ण शरीर थरथर कापू लागते.
   • चक्कर येणे सुरू होते.
2. 2 रागाची भावनिक चिन्हे. तुमच्या भावना लाटेत घुमू लागतात ज्यामुळे तुम्हाला राग येऊ शकतो. आपण खालील भावनिक चिन्हे अनुभवू शकता:
   • चिडचिड
   • दुःख
   • नैराश्य
   • अपराधीपणा
   • अडथळा
   • चिंता
   • संरक्षण यंत्रणेची तीव्रता
3. 3 खोल श्वास घ्या. आपण कोणाशी बोलणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवा. अन्यथा, आपण असे काहीतरी बोलू शकता ज्याचा आपल्याला नंतर पश्चात्ताप होईल. आपले विचार साफ करण्यासाठी खोल श्वास घ्या आणि आपल्या शरीरात शांत प्रतिसाद द्या. येथे काही मार्ग आहेत:
   • आपण श्वास घेताना चार मोजा, ​​नंतर तितकाच वेळ आपला श्वास रोखून ठेवा आणि पुन्हा श्वास घ्या.
   • आपल्या डायाफ्रामद्वारे श्वास घ्या, आपल्या छातीत नाही. जेव्हा तुम्ही डायाफ्राममध्ये गुंतता तेव्हा तुमचे पोट फुगते (तुम्ही ते तुमच्या हाताने जाणवू शकता).
   • आपण शांत होईपर्यंत अशा प्रकारे श्वास घ्या.
4. 4 दहा पर्यंत मोजा. जर राग आतमध्ये निर्माण झाला आणि रागाची शारीरिक आणि भावनिक लक्षणे दिसू लागली तर त्या प्रतिक्रियाला विलंब करण्यास स्वतःला पटवा. स्वतःला शांत करण्यासाठी दहा मोजा आणि आपल्या भावनांचे विश्लेषण करून थोडा वेळ खरेदी करा.
5. 5 आपला परिसर बदला. जर तुमचे रक्त उकळू लागले तर देखावा बदला. थोडे फिरा. जर तुमचा राग कशामुळे आला नसेल तर तुम्ही स्वतःला अधिक वेगाने एकत्र करू शकाल.
6. 6 आपल्या समस्येबद्दल बोला. जेव्हा तुम्हाला राग येऊ लागतो तेव्हा शांत होण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःशी समस्येवर तर्कसंगत चर्चा करा. आपल्या शरीराला त्याचा राग न गमावण्यास वाजवीपणे पटवा. राग तुमच्या मनावर ताबा घेण्यापूर्वी स्वतःला शांत करा. जरी तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही स्वतःला मागे ठेवू शकत नाही, तरी रागाला वेगळ्या प्रकारे सामोरे जाण्यासाठी तुमचे अंतर्गत सकारात्मक संवाद सुरू ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, स्वतःला खालील गोष्टी सांगा: “माझा बॉस दररोज माझ्यावर ओरडतो. हे त्रासदायक आणि संतापजनक आहे. मला राग येऊ शकतो, पण मी या भावनेला माझ्या आयुष्यावर राज्य करू शकत नाही किंवा माझा संपूर्ण दिवस उध्वस्त करू शकत नाही. बॉसचे वर्तन असूनही मी त्याच्याशी जुळवून घेऊ शकतो. मी दुसरी नोकरी शोधत आहे, पण आत्ता, प्रत्येक वेळी जेव्हा तो ओरडेल, तेव्हा मी म्हणेन की अशा परिस्थितीत त्याला समजून घेणे माझ्यासाठी कठीण आहे. जर काही समस्या असतील, तर आम्ही त्यांच्यावर नेहमी चर्चा करू शकतो आणि इच्छित निराकरणाकडे येऊ शकतो. जर मला काही करायचे असेल तर मला न ओरडता हे सांगणे अधिक तर्कसंगत होईल, जेणेकरून मला सर्वकाही योग्यरित्या समजेल. आता मी शांत होईन आणि त्याच्याशी या परिस्थितीबद्दल बोलू शकेन. ”

4 मधील भाग 2: तुमच्या रागाचे स्वरूप समजून घ्या

1. 1 तुमच्या रागाला रेट करा. तुमच्या स्वतःच्या रागाचे आकलन केल्याने तुम्हाला कोणत्या घटना तुम्हाला अस्वस्थ करत आहेत आणि किती प्रमाणात आहेत हे समजण्यास मदत होईल. काही इव्हेंट्स आपल्याला किंचित त्रास देतात, परंतु इतर पूर्ण स्फोट घडवून आणू शकतात.
   • आपल्याला अधिकृत राग प्रमाण वापरण्याची गरज नाही. आपण आपल्या स्वतःसह येऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा राग एक ते दहा किंवा शून्य ते शंभर या प्रमाणात मोजू शकता.
2. 2 राग जर्नल ठेवा. जर तुम्ही अनेकदा रागावर मात करत असाल, तर तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या परिस्थितींचा मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या रागाची डिग्री आणि संबंधित घटनांचा देखील विचार करा. रागाच्या वेळी तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता, तसेच लोक कसा प्रतिसाद देतात ते लिहा. तुम्ही तुमच्या राग पत्रिकेत एखादा कार्यक्रम लिहिताना खालील प्रश्नांचा विचार करा:
   • कशामुळे तुझा राग भडकला?
   • तुमच्या रागाला रेट करा.
   • तुम्हाला राग येतो तेव्हा तुम्हाला कोणते विचार येतात?
   • तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता? इतर लोक तुमच्यावर कशी प्रतिक्रिया देतात?
   • रागाच्या उद्रेकापूर्वी तुमचा मूड काय होता?
   • तुम्ही रागाची कोणती लक्षणे अनुभवली आहेत?
   • तुमची प्रतिक्रिया काय होती? तुम्हाला निघून जाणे, राग व्यक्त करणे (दरवाजा मारणे किंवा काहीतरी / कुणाला तरी मारणे) किंवा व्यंग्यात्मकपणे बोलणे असे वाटते का?
   • घटनेनंतर लगेच आपल्या भावनांचे वर्णन करा.
   • काही तासांमध्ये आपल्या भावनांचे वर्णन करा.
   • ही परिस्थिती कशी सोडवली गेली?
   • ही माहिती लक्षात ठेवल्याने तुम्हाला तुमच्या रागाची परिस्थिती आणि यंत्रणा समजण्यास मदत होईल. आपण अशा परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा त्यांना प्रतिबंधित करू शकत नसल्यास त्यांचा अंदाज लावू शकता. तसेच, डायरी ही समस्या सोडवताना आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास मदत करेल.
3. 3 रागासाठी ट्रिगर ओळखा. ट्रिगर म्हणजे एखादी घटना किंवा भावना जी भावना किंवा स्मृती निर्माण करते. रागाच्या सामान्य ट्रिगरमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • इतरांच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थता.
   • लोक तुमच्या अपेक्षा पूर्ण करत नाहीत ह्यामुळे निराश.
   • ट्रॅफिक जाम सारख्या दैनंदिन घटनांवर परिणाम करण्यास असमर्थता.
   • लोकांनी तुम्हाला हाताळण्याचे प्रयत्न केले.
   • चूक केल्याबद्दल स्वतःवर राग.
4. 4 तुमच्या रागाचे परिणाम लक्षात घ्या. जर तुम्हाला तुमचा राग इतरांवर काढण्यास भाग पाडले तर राग ही एक मोठी समस्या असू शकते. जर राग रोजच्या घटना आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांवर सतत प्रतिक्रिया बनला तर तुम्ही आयुष्यातील सर्व आनंद गमावू शकता. राग सामान्य काम, संबंध आणि सामाजिक जीवनात व्यत्यय आणतो. तुम्ही इतरांवर तुमचा राग काढल्यास तुम्ही तुरुंगातही जाऊ शकता. राग ही एक अतिशय शक्तिशाली भावना आहे जी त्याचे परिणाम टाळण्यास सक्षम होण्यासाठी स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे.
   • राग लोकांना त्यांच्या सामाजिकदृष्ट्या बेजबाबदार वागणुकीचे औचित्य देतो. उदाहरणार्थ, रस्त्यावर आक्रमक वर्तन झाल्यास, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटू शकते की त्याला चालकाला जबरदस्तीने रस्त्यातून काढून टाकण्याचा अधिकार आहे.
5. 5 तुमच्या रागाचे कारण शोधा. काही जण वेदनादायक भावना दडपण्यासाठी रागाचा वापर करतात. हे आपल्याला तात्पुरते आपला स्वाभिमान वाढविण्यास अनुमती देते. हे अशा लोकांसाठी देखील घडते ज्यांना राग येण्याची खरी कारणे आहेत. परंतु जेव्हा रागाने भावना दडपल्या जातात, वेदना दूर होत नाहीत, तर ती फक्त तात्पुरती आराम असते.
   • एखाद्या व्यक्तीला वेदनांपासून विचलित करण्यासाठी रागाचा वापर करण्याची सवय होऊ शकते. राग हस्तांतरित करणे सोपे आहे. तो परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना देतो. अशाप्रकारे, राग असुरक्षितता आणि भीतीच्या भावनांना सामोरे जाण्याचा एक जुनाट मार्ग बनतो.
   • बर्‍याचदा, इव्हेंट्सवर आपली स्वयंचलित प्रतिक्रिया ही भूतकाळातील वेदनादायक स्मृती असते.आपण आपल्या पालकांकडून किंवा पालकांकडून स्वयंचलित संतप्त प्रतिक्रिया जाणून घेतल्या असतील. जर तुमच्या पालकांपैकी एक सतत प्रत्येक गोष्टीवर रागावत असेल आणि दुसरा पहिला शांत करण्याचा प्रयत्न करत असेल तर तुमच्याकडे रागाचा सामना करण्यासाठी दोन पर्याय आहेत: निष्क्रिय आणि आक्रमक. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की दोन्ही परस्पर विरोधी आहेत.
   • जर तुम्ही लहानपणी गैरवर्तन आणि उपेक्षाचा बळी असाल तर तुम्ही रागावर अप्रभावी (आक्रमकपणे) प्रतिक्रिया द्याल. या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न केल्यास दुखापत होईल, परंतु बालपणातील अनुभव आणि आघात समजून घेतल्याने तुम्हाला तणाव, कठीण परिस्थिती आणि दुःख, भीती आणि राग यासारख्या भावनांचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.
     • घरगुती अत्याचारासारख्या लहानपणीच्या दुखापतींसाठी, आपण एखाद्या तज्ञाची मदत घ्यावी. कधीकधी लोक नकळत दुखापतीचे परिणाम पुन्हा अनुभवतात, वेदनादायक आठवणींमध्ये गुंततात.

4 पैकी 3 भाग: आपल्या भावनांवर चर्चा करा

1. 1 तुमचा राग निष्क्रीय होऊ देऊ नका. निष्क्रीयपणे राग व्यक्त करताना, तुम्ही त्या व्यक्तीशी संवाद साधत नाही ज्याने तुमचा राग वाढवला. त्याऐवजी, बदला घेण्याची तुमची इच्छा वेगळ्या प्रकारे प्रकट होते. उदाहरणार्थ, आपण इतरांच्या पाठीमागे चर्चा करणे किंवा लोकांचा अपमान करणे सुरू करू शकता.
2. 2 आक्रमक होणे टाळा. रागाची आक्रमक अभिव्यक्ती हिंसा आणि नकारात्मक परिणामांच्या संभाव्यतेमुळे सर्वात जास्त समस्याग्रस्त असतात जेव्हा उद्रेक रोखणे अशक्य असते. जर राग दररोज प्रकट होतो आणि त्यावर नियंत्रण ठेवता येत नसेल तर आक्रमकता खूप विघटनकारी आहे.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आक्रमकपणे रागातून बाहेर पडता, तेव्हा तुम्ही लोकांना ओरडू शकता आणि अपमान करू शकता, अगदी मारहाणीच्या ठिकाणीही जाऊ शकता.
3. 3 तुमचा राग सकारात्मक दिशेने नेण्याचा प्रयत्न करा. सकारात्मक मार्गाने राग व्यक्त करणे हा परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा सर्वात विधायक मार्ग असेल. सकारात्मक दृष्टिकोन परस्पर आदर निर्माण करतो. आजूबाजूच्या लोकांबद्दल आदर दाखवून तुम्ही इतरांना दोष न देता आपला राग सोडू शकता.
   • सकारात्मक परस्परसंवाद सर्व लोकांच्या गरजांचे महत्त्व सांगतो. सकारात्मक संप्रेषणासाठी, तथ्ये सादर करा, परंतु शुल्क दाबू नका. या कृतीचा तुमच्या भावनांवर कसा परिणाम झाला याचे फक्त वर्णन करा. तथ्यांवर टिकून राहा, अंदाज लावू नका. मग समोरच्या व्यक्तीला परिस्थितीवर चर्चा करण्यासाठी आमंत्रित करा.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणाल, “मी नाराज आणि रागावलो कारण मला वाटले की तुम्ही माझ्या प्रकल्पाला कमी लेखत आहात कारण तुम्ही सादरीकरणादरम्यान हसत होता. चला या परिस्थितीवर चर्चा करू? "
4. 4 आपल्या भावना परिभाषित करा. आपल्या भावनांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा. चांगले आणि वाईट वाटणे पुरेसे नाही. त्यांना अधिक तंतोतंत परिभाषित करण्याचा प्रयत्न करा - मत्सर, अपराधीपणा, एकटेपणा, असंतोष आणि असेच.
5. 5 स्वतःबद्दल बोला. इतरांबद्दल निर्णय व्यक्त न करता आपल्या भावनांबद्दल बोला. यामुळे विरुद्ध बाजूने ऐकले जाण्याची शक्यता वाढेल. हे यावर जोर देईल की समस्या आपल्याशी आहे आणि इतर व्यक्तीशी नाही. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता:
   • "जेव्हा तुम्ही तुमच्या मित्रांना सांगता की आमची भांडणे झाली तेव्हा मला लाज वाटते."
   • "ते माझ्या वाढदिवसाबद्दल विसरले याचा मला राग आहे."
6. 6 इतरांच्या दोषांवर नव्हे तर स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या भावनांचा न्याय करू शकता, इतर लोकांच्या दोषांवर नाही. तुमच्या रागाला कारणीभूत असलेल्या व्यक्तीला दोष देण्याऐवजी, तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले. एकदा आपल्याला काय वाटत आहे हे ओळखल्यानंतर, वेदना सारख्या वास्तविक भावना व्यक्त करा. निर्णय टाळा. आपल्याशी संबंधित असलेल्या गोष्टींबद्दल थेट बोला.
   • उदाहरणार्थ, "तुम्ही जेवायला अजिबात थांबले नाही" त्याऐवजी "मला आमच्या जेवणाच्या वेळची संभाषणे चुकतात" असे म्हणा.
   • येथे दुसरा पर्याय आहे: "असे वाटते की तुम्हाला माझ्या भावनांची पर्वा नाही, कारण तुम्ही वर्तमानपत्र वाचता आणि मी जे सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे ते ऐकत नाही."
7. 7 विशिष्ट उदाहरणे द्या. वादात, आपल्याला नेहमी विशिष्ट युक्तिवाद देण्याची आवश्यकता असते जेणेकरून त्या व्यक्तीला समजेल की आपल्या भावना कशामुळे भडकल्या. "मी एकटा आहे" असे म्हणू नका, पण तुम्हाला ते का वाटते ते स्पष्ट करा. उदाहरणार्थ: “जेव्हा तुम्ही कामावर उशीरा राहता तेव्हा मला खूप एकटे वाटते. माझ्या वाढदिवसालाही तू आधी येऊ शकला नाहीस. "
8. 8 आदर दाखवा. संप्रेषण करताना नेहमी आदर दाखवा.हे करण्यासाठी, फक्त "कृपया" आणि "धन्यवाद" शब्द वापरा. ते सहकार्य आणि परस्पर आदर वाढवतात. जर तुम्हाला काही हवे असेल तर तुमची इच्छा विनंतीच्या स्वरूपात व्यक्त करा, मागणी नाही. आपण असे संभाषण सुरू करू शकता:
   • "जेव्हा तुमच्याकडे मोकळा वेळ असेल तेव्हा तुम्ही ..."
   • "तुम्ही मला खूप मदत कराल तर ... धन्यवाद, माझ्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे!"
9. 9 समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या भावनांबद्दल जागरूक होऊन आणि सकारात्मक संप्रेषणात गुंतून, आपण उपाय शोधण्यास सक्षम व्हाल. योग्य उपाय शोधण्यासाठी आपण सर्वतोपरी प्रयत्न केले पाहिजेत.
   • शांत होण्यासाठी दोन मिनिटे घ्या. आपल्या भावना समजून घ्या. समस्येचे निराकरण करण्याचे मार्ग शोधणे प्रारंभ करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमच्या मुलाने कमी ग्रेड असलेले रिपोर्ट कार्ड आणले, तर तुम्हाला गरीब श्रेणींमुळे त्रास होऊ शकतो. या प्रकरणात, राग काढण्यापेक्षा उपाय शोधणे चांगले. गृहपाठावर अधिक वेळ घालवण्याबद्दल आपल्या मुलाशी बोला, किंवा मुलासाठी अतिरिक्त शिकवणी सुचवा.
   • कधीकधी आपल्याला फक्त हे कबूल करावे लागेल की समस्येचे निराकरण नाही. आपण स्वतःच समस्येवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु आपण त्यावर स्वतःची प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता.
10. 10 नेहमी स्पष्ट आणि मुद्द्यावर बोला. जर तुम्ही बडबड केली किंवा सामान्य वाक्यांशांमध्ये, तपशीलांशिवाय बोललात, तर प्रत्येकजण फक्त रागावेल. उदाहरणार्थ, जर एखादा कर्मचारी फोनवर मोठ्याने बोलतो, ज्यामुळे तुमच्या कामात हस्तक्षेप होतो, तर त्याला सांगा:
    • "मला तुला काही विचारायचे आहे. तुम्ही फोनवर थोडे शांत बोलू शकाल का? एखाद्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे माझ्यासाठी खूप कठीण आहे. खूप दयाळू व्हा. धन्यवाद". आपण ज्या व्यक्तीशी समस्या सोडवण्याची आवश्यकता आहे त्याच्याशी आपण थेट बोलता आणि आपण आदराने काय मागत आहात हे स्पष्टपणे सूचित करा.

4 पैकी 4 भाग: एखाद्या तज्ञाला पहा

1. 1 उपचारात्मक दृष्टीकोन. आपला राग प्रभावीपणे सोडवण्याचे नवीन मार्ग शोधण्याचा थेरपी हा एक चांगला मार्ग आहे. आपला थेरपिस्ट जवळजवळ निश्चितपणे विश्रांती तंत्रांचा वापर करेल ज्यामुळे आपणास विस्फोट दरम्यान स्वतःवर नियंत्रण ठेवता येईल. रागाला उत्तेजन देणाऱ्या विचारांना सामोरे जाण्यास आणि गोष्टी वेगळ्या दृष्टीने पाहण्यास हे तुम्हाला मदत करू शकते. थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भावनांशी तसेच सकारात्मक संवादांशी कसे वागावे हे शिकवतील.
2. 2 राग व्यवस्थापन अभ्यासक्रम घ्या. राग व्यवस्थापन कार्यक्रम अत्यंत यशस्वी आहेत. सर्वोत्तम आपल्याला आपला राग समजून घेण्यास मदत करतात, सध्याच्या रागाच्या समस्यांना तोंड देण्यासाठी तात्पुरती रणनीती प्रदान करतात आणि आपल्याला योग्य कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करतात.
   • राग व्यवस्थापन कार्यक्रम विविध आहेत. उदाहरणार्थ, ते किशोरवयीन, सरकारी अधिकारी, कायद्याची अंमलबजावणी करणारे अधिकारी आणि लोकांच्या इतर गटांना लक्ष्य करू शकतात ज्यांना वेगवेगळ्या कारणांमुळे विविध प्रकारचे राग येऊ शकतात.
3. 3 ड्रग थेरपीबद्दल जाणून घ्या. राग हा बहुधा द्विध्रुवीय विकार, नैराश्य आणि चिंता यासारख्या विविध विकारांचा एक पैलू आहे. रागाच्या बाबतीत, औषधोपचार रागाला जन्म देणाऱ्या परिस्थितीवर अवलंबून असेल. तुमच्या विशिष्ट विकारासाठी औषधे घेणे तुम्हाला तुमच्या रागाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा राग उदासीनतेसह असेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना एन्टीडिप्रेसेंट्सबद्दल विचारू शकता जे उदासीनता आणि राग व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. जर चिडचिडेपणा सामान्य चिंता सिंड्रोमचा भाग असेल, तर तुम्हाला क्लोनोपिन सारख्या बेंझोडायझेपाईन्स लिहून दिल्या जाऊ शकतात. ते चिडचिडेपणापासून मुक्त होण्यास देखील मदत करतील.
   • सर्व औषधांचे दुष्परिणाम असतात. उदाहरणार्थ, लिथियम, ज्याचा उपयोग द्विध्रुवीय विकारांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो, बहुतेकदा मूत्रपिंडाची गुंतागुंत निर्माण करतो. संभाव्य दुष्परिणाम जाणून घेतल्यास गुंतागुंतांचा मागोवा ठेवण्यास मदत होईल. आपल्या डॉक्टरांशी या समस्येवर चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या व्यसनाच्या समस्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगण्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, बेंझोडायझेपाइन व्यसनाधीन आहेत. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दारूबंदीशी झुंज देत असाल, तर तुम्हाला शेवटची गोष्ट म्हणजे दुसरे व्यसन मिळवणे. आपल्या डॉक्टरांना स्पष्टपणे सांगा जेणेकरून तो सर्वात योग्य औषध लिहून देईल.