सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: नियम शिकणे
• 3 पैकी 2 भाग: एक संघ म्हणून खेळणे
• 3 पैकी 3 भाग: आपल्या शरीराला आणि मनाला प्रशिक्षित करा
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

जर तुम्हाला गोलकीपर व्हायचे असेल तर तुम्हाला अनेक कौशल्ये आत्मसात करावी लागतील. आपले कार्य केवळ कुशल, गोल-उन्मुख संघ खेळाडू आणि गेममधील बचावाचा शेवटचा दुवा असणे नाही, तर आपण चेंडूची योग्य प्रकारे सेवा करणे आणि गोलवर संभाव्य शॉट्स रोखणे देखील आवश्यक आहे. शिवाय, 90 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ टिकणारा संपूर्ण सामना खेळण्यासाठी तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असणे आवश्यक आहे. फुटबॉल सामना जिंकणे किंवा हरवणे हे बऱ्याचदा गोलरक्षकावर अवलंबून असते.

पावले

3 पैकी 1 भाग: नियम शिकणे

1. 1 फुटबॉलचे मूलभूत नियम जाणून घ्या. आपण गोलकीपर होण्यापूर्वी, आपल्याला फक्त त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे. हे नियम आणि नियमांची चर्चा आणि स्थापना आंतरराष्ट्रीय फुटबॉल असोसिएशन बोर्ड (IFAB) द्वारे केली जाते, जे फिफा कमिशन देखील आहे. फिफा हा एक आंतरराष्ट्रीय आयोग आहे जो खेळाच्या प्रत्येक पैलूवर नियंत्रण ठेवतो.
   • फिफा फुटबॉलचे नियम आणि नियमांचे अधिकृत संकलनही प्रकाशित करते. हे नियमितपणे अद्यतनित केले जाते आणि वर्तमान आवृत्ती 140 पृष्ठे लांब आहे. फुटबॉल नियम आणि नियमांच्या संकलनाची प्रत येथे आढळू शकते: http://www.fifa.com/mm/document/aff Federation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IFAB ने फुटबॉलसाठी 17 मानक आणि सार्वत्रिक नियम स्थापन आणि नोंदणीकृत केले आहेत, कारण विविध देशांमध्ये आणि संघटनांमध्ये फिफाचे नियम आणि नियम अनेकदा भिन्न असतात. शिवाय, फिफा नियमावली नवशिक्यांसाठी समजण्यास खूप क्लिष्ट वाटू शकते.
   • 17 कायदे खालील विषयांचा समावेश करतात: मैदानावर खेळणे, फुटबॉल, खेळाडूंची संख्या, उपकरणे, रेफरी, सहाय्यक रेफरी, सामन्याचा कालावधी, खेळ सुरू करणे आणि पुन्हा सुरू करणे, चेंडू खेळात आणि बाहेर, स्कोअरिंग पद्धती, ऑफसाइड पोझिशन, फॉल्स आणि उल्लंघन, फ्री किक, पेनल्टी, थ्रो-इन, गोल आणि कॉर्नर. सतरा मानक कायद्यांचा तपशील येथे उपलब्ध आहे: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • फुटबॉल कसे खेळायचे याबद्दल आपण आणखी वाचू शकता.
2. 2 आपण गोलकीपिंगसाठी नियमांची यादी शिकली पाहिजे. फुटबॉल मैदानावरील प्रत्येक खेळाडूसाठी, फॉरवर्ड, मिडफील्डपासून गोलकीपरपर्यंत, त्यांच्या स्थितीशी संबंधित अनेक नियम आणि नियम आहेत. हे नियम जाणून घेणे आपल्याला सर्वोत्तम गोलरक्षक आणि संघ खेळाडू बनण्यास मदत करेल.
3. 3 गोलरक्षक उपकरणे जाणून घ्या. कोणत्याही फुटबॉल खेळाडूला आवश्यक असलेल्या मानक उपकरणांव्यतिरिक्त, ज्यात बूट, शिन गार्ड आणि जर्सी समाविष्ट आहे, गोलरक्षकाने मैदानावरील त्याच्या स्थितीनुसार त्याच्या उपकरणांचे नियम आणि वैशिष्ट्ये देखील पाळली पाहिजेत. हातमोजेपासून ते विशेष जर्सीपर्यंत, गोलकीपरची सर्व उपकरणे इतर खेळाडूंना मैदानावर ओळखण्यास मदत करतात.
   • गोलरक्षकाला एकसमान, लांब पाय उबदार, शिन गार्ड आणि सॉकर शूज घालणे आवश्यक आहे.
   • फिफा नियमांमध्ये गोलकीपरची उपकरणे देखील इतर खेळाडू आणि गेममधील अधिकृत खेळाडूंपेक्षा वेगळी असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून मैदानावरील त्याची भूमिका त्वरित ओळखता येईल. उदाहरणार्थ, बहुतेक गोलरक्षक त्यांच्या संघाची जर्सी वेगळ्या रंगाची घालतात.
   • गोलरक्षक त्यांना चेंडू पकडण्यात मदत करण्यासाठी आणि हात मारण्यापासून त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी विशेष हातमोजे घालतात.
4. 4 गोलरक्षक होण्यासाठी, आपल्याला योग्य उपकरणे शोधण्याची आवश्यकता आहे. आपण गोलकीपर होण्यासाठी खेळणे आणि प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, हा पोशाख खरेदी करा. हातमोजे पासून बूट आणि शिन गार्ड पर्यंत प्रत्येक उपकरणाचा तुकडा, आपल्याला सर्वोत्तम खेळ आणि सुरक्षित वातावरणाची हमी देतो.
   • खेळण्यासाठी तुम्हाला खालील उपकरणांची आवश्यकता असेल: गोलकीपर हातमोजे, बूट, शिन गार्ड, लेगिंग आणि टीम जर्सी.
   • गोलकीपरचे हातमोजे, दाट लेदरचे बनलेले, चेंडू पकडताना किंवा गोल मारताना आपल्या हातावर त्याचा प्रभाव मऊ करतात. ते आपल्याला बॉलला अधिक चांगल्या प्रकारे पकडण्यास मदत करतात.
   • क्लीट्स हे विशेष सॉकर शूज आहेत. त्यांच्याकडे एक ठोस आउटसोल आहे जो आपल्याला मैदानावरील लॉन ओलांडून उभे राहण्यास आणि अधिक स्थिरपणे हलविण्यास अनुमती देतो.
   • शिन गार्ड तुमच्या बोटांचे हार्ड बूट्सच्या प्रभावापासून संरक्षण करतात, जे वेदनादायक असू शकतात आणि इजा होऊ शकतात.वरच्या ढालवर, आपल्याला गेटर्स घालणे आवश्यक आहे, जे त्यांना पूर्णपणे झाकून ठेवेल आणि शेवटच्या ठिकाणी ठेवेल.
   • गोलकीपरची जर्सी खांद्याखाली आणि कूल्ह्यांभोवती पॅड केली जाऊ शकते जेणेकरून गोलवर शक्तिशाली थेट शॉट्सपासून तुमचे संरक्षण होईल. जर तुम्ही एखाद्या संघाकडून खेळत असाल, तर तुम्हाला अनेकदा तुमच्या संघासाठी जुळणारा गोलकीपर जर्सी पुरवली जाईल.
   • फुटबॉलसाठी सर्व आवश्यक उपकरणे स्पेशॅलिटी स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये किंवा अगदी ऑनलाइन खरेदी केली जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, Soccerpro.com वर.
5. 5 गोलरक्षक सॉकर बॉल कुठे आणि कसा हाताळू शकतो हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. हे महत्वाचे आहे की गोलरक्षकाला माहित आहे की तो मैदानावर कोठे खेळेल, चेंडूला किक कसा लावायचा आणि चेंडू संघाकडे फेकून द्यायचा. या नियमांचे ज्ञान त्याला खेळाच्या नियमांचे उल्लंघन करण्यापासून वाचवेल.
   • गोलरक्षक खेळाडूंना बचावात्मक स्थितीत सामील करण्यासाठी ध्येय सोडू शकतो, जे सहसा एखाद्या संघाला पूर्ण शक्तीने विरोधकांवर हल्ला करण्याची गरज असते तेव्हा होते.
   • जेव्हा गोलरक्षक त्याच्या गोलवर पेनल्टी स्पॉटमध्ये उभा असतो तेव्हा तो सॉकर बॉल उचलू शकतो. काही परिस्थितींमध्ये, जसे की जेव्हा एखादा संघ सदस्य जाणीवपूर्वक त्याच्या दिशेने चेंडू मारतो, तो तो हाताळू शकत नाही.
   • गोलरक्षकाने नियम मोडल्यास, रेफरी विरोधी संघाला फ्री किक देतील, कधीकधी थोड्या अंतरापासून गोलपर्यंत.
   • गोलरक्षक सॉकर बॉलला सहा सेकंदांपेक्षा जास्त काळ ठेवू शकत नाही. जर त्याने नियम मोडला तर विरोधी संघाला फ्री किक दिली जाईल.
   • नियमानुसार, गोलरक्षक हा हातात असेल किंवा चेंडू जमिनीवर नसेल तर तो "चेंडू धरून" मानला जातो.
   • गोलरक्षक दंड घेऊ शकतात आणि पेनल्टी किकमध्ये स्वतः सहभागी होऊ शकतात.
   • खेळाडूंच्या बदलीचे नियम पाळल्यास प्रशिक्षक गोलरक्षक बदलू शकतो.
   • जर विरोधी संघातील खेळाडूंनी पेनल्टी घेतली, तर गोलरक्षक केवळ त्याच्या गोल रेषेवरच राहू नये, तर त्याच्या पदांच्या दरम्यानही. तो कुठेही हलवू शकतो पण चेंडू मारल्याशिवाय पुढे जाऊ शकत नाही.
   • खेळाचे नियम मोडल्याबद्दल गोलकीपरला लाल कार्ड दिले जाऊ शकते. अशा परिस्थितीत, मैदानाबाहेरचा कोणताही खेळाडू किंवा पर्यायी गोलरक्षक एलिमिनेटेड गोलकीपरची जागा घेऊ शकतो.
6. 6 आपल्या देशाच्या नियमांचे तपशील तपासा. कारण असे नियम आहेत जे केवळ विशिष्ट देशांमधील सामन्यांच्या वेळी आणि विशिष्ट संरचनांच्या समर्थनासह वैध असतात. आपल्या देशात असणारे सर्व भिन्न फरक एक्सप्लोर करा. हे आपल्याला अशा चुका टाळण्यास मदत करेल ज्यामुळे आपल्या संघाला संपूर्ण सामना खर्च करावा लागेल.
   • उदाहरणार्थ, काही संस्थांनी तुम्हाला गोलकीपरचे हातमोजे घालण्याची आवश्यकता असू शकते, तर फिफा काही गोलरक्षकांना हातमोजे घालायचे की नाही हे निवडण्याची परवानगी देते.

3 पैकी 2 भाग: एक संघ म्हणून खेळणे

1. 1 खेळ काळजीपूर्वक पहा. गोलकीपर म्हणून, तुम्ही संपूर्ण मैदानावर खेळणाऱ्या तुमच्या संघातील सदस्यांमध्ये अनन्य स्थितीत आहात. सर्व वेळ बारकाईने पाहणे केवळ आपल्या संघाला फायदा मिळवण्यास मदत करणार नाही, परंतु जेव्हा विरोधी संघ पुढे जाण्यास सुरुवात करेल तेव्हा आपण ध्येयाचे रक्षण करण्यास तयार असाल.
   • मैदानाच्या दुसऱ्या बाजूस असला तरीही बॉलवरुन डोळे काढू नका. मग तुमच्या शेताच्या शेवटपर्यंत कोणीतरी त्याला लाथ मारली तर तुम्हाला आश्चर्य वाटण्याची गरज नाही.
2. 2 संघाशी संवाद साधा. गोलरक्षक संपूर्ण फुटबॉल मैदान पाहू शकत असल्याने, संघाच्या वाढीसाठी तो संघाच्या इतर सदस्यांशी अधिक संवाद साधतो हे महत्वाचे आहे. हे त्यांना कोणत्या विरोधकांकडे लक्ष ठेवायचे आहे आणि त्यांच्या नाटकाच्या मुख्य शैली काय आहेत हे जाणून घेण्यास मदत करेल. गोलकीपर एखाद्या संघातील थकलेल्या किंवा मागे पडलेल्या खेळाडूंना देखील प्रेरित करू शकतो.
   • आपल्या संघाला विशिष्ट विरोधकांबद्दल किंवा खेळण्याच्या शैली कालबाह्य झाल्यावर किंवा जेव्हा ते मैदानावर परत येतील त्याबद्दल सांगा. हे महत्वाचे आहे की त्यांना याची जाणीव आहे, कारण हे त्यांना केवळ मैदानावरच मदत करत नाही, तर त्यांना तुमचे आणि ध्येयाचे संरक्षण करण्याचे त्यांचे कार्य करण्याची परवानगी देते.
   • आपण आपल्या कार्यसंघाच्या सदस्यांना विरोधकांबद्दल किंवा आपल्या स्वतःच्या रणनीतीबद्दल सूचित करण्यासाठी हावभाव विचार आणि वापरू शकता.
   • आपल्या संघावर खूप वेळा ओरडू नका. आपल्या सूचनांमध्ये विशिष्ट, संक्षिप्त आणि निर्णायक व्हा, परंतु आपला मुद्दा व्यक्त करण्यासाठी विनम्र व्हा. लक्षात ठेवा, तुम्ही प्रशिक्षक नाही.
3. 3 आक्रमक व्हा आणि मैदानावर धावणाऱ्या खेळाडूंची अपेक्षा करा. जर विरोधी संघातील एखादा खेळाडू गोल करण्यासाठी गोळीबार करण्यासाठी मैदानावर धावत असेल, तर गोलरक्षक म्हणून आपले कार्य म्हणजे तो कोणत्या हालचाली करेल याची अपेक्षा करणे आणि नंतर आपल्या सर्व सामर्थ्याने गोलचे रक्षण करणे. अशा परिस्थितीत तुमच्या प्रतिक्रियेवर अवलंबून, तुम्ही एकतर तुमची टीम वाचवू शकता किंवा दुसऱ्याला ध्येय मिळवू देऊ शकता.
   • येणाऱ्या खेळाडूंवर त्यांच्या वारांचा कोन कापण्यासाठी हल्ला करा. शत्रूच्या खेळाडूंना धमकावण्यासाठीही या हल्ल्याची गरज आहे.
   • आपले पाय विस्तीर्ण ठेवा, आपले वजन एका किंवा दुसर्याकडे हलवा, त्यांना थोडे वाकवा आणि पायाच्या पुढच्या बाजूस उभे रहा - हे आपल्याला खेळाडूंच्या कृतींवर जलद प्रतिक्रिया देण्यास मदत करेल. काही मिलिसेकंद जिंकलेले बहुतेक वेळा निकालात निर्णायक घटक बनतात.
   • गोलवर हल्ला करणाऱ्या खेळाडूंना धमकावण्यासाठी, विस्तृत स्थितीत उभे रहा. आपण आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर वाढवून किंवा बाजूंना धरून हे करू शकता. चेंडू कोठे मारायचा हे आक्रमणकर्त्याला खात्री नसण्यासाठी ही एक मानसिक युक्ती आहे.
   • संपूर्ण मैदानावर धावणाऱ्या खेळाडूंचे हावभाव समजून घ्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला लक्षात आले की एखादा खेळाडू फटका मारणार आहे, तर तुम्ही सहजपणे कल्पना करू शकता की चेंडू घेईल. जर तुम्ही खेळाडूंच्या डोळ्यांवर नजर ठेवली तर तुम्हाला तो चेंडू कुठे मारणार आहे याचे संकेत मिळू शकतात.
4. 4 तुम्हाला मारणाऱ्या कोणत्याही बॉलवर हल्ला करा. गोलकीपरच्या दिशेने जाणारा कोणताही चेंडू गोल पोस्ट दरम्यान संपू शकतो. आपल्याकडे येणाऱ्या कोणत्याही चेंडूचा सक्रियपणे अंदाज करणे आणि त्यावर हल्ला करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपण इतर संघाला सहज गोल करण्यापासून रोखता.
5. 5 आपले हात आणि पाय वापरून ध्येयापासून ध्येयाचे रक्षण करा. ध्येयाचे संरक्षण करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत, तुम्ही चेंडू पकडू शकता, लाथ मारू शकता किंवा नेटवर ठोठावू शकता. तुमची संरक्षण धोरणाची निवड चेंडू ध्येयापर्यंत कसा पोहोचतो यावर अवलंबून असेल.
   • जमेल तेव्हा बॉल पकडा. अशा प्रकारे तुम्ही चेंडू तुमच्या सहकाऱ्यांकडे फेकू शकता आणि गोल करण्याची संधी मिळवू शकता.
   • जेव्हा तुम्ही गोल ध्येयापासून दूर ठेवण्यासाठी चेंडू पकडता, तेव्हा तुमच्याकडे दोन पर्याय असतात: तुम्ही ते तुमच्या हातांनी परत तुमच्या संघाकडे फेकू शकता, किंवा तुम्ही मैदानाच्या पुढे थेट मित्रांना चेंडू मारू शकता.
   • अशी परिस्थिती असते जेव्हा बॉल पकडणे अयोग्य असते, उदाहरणार्थ, जर ते खूप वेगाने किंवा खूप उडते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही चेंडू तुमच्या तळहातावर किंवा तुमच्या बोटांच्या टोकावर मारू शकता आणि तुम्ही ते नेटवरही लटकवू शकता.
   • बॉल ताबडतोब लाथ मारा, आधीपासून पकडण्याचा प्रयत्न न करता, केवळ अत्यंत प्रकरणांमध्ये, उदाहरणार्थ, जेव्हा ध्येयासाठी त्वरित धोका असतो.
   • जर चेंडू जमिनीवर खाली उडत असेल किंवा काटकोनात येत असेल तर त्याच्याकडे पुढे जा आणि नंतर लगेच वर या.
   • जर तुम्ही चेंडूसाठी पुढे उडी मारली, चेंडू पकडला किंवा मारला तर ताबडतोब जागेवर जा. अतिरिक्त संरक्षणाची आवश्यकता आहे की नाही हे आपल्याला कधीही माहित नाही.

3 पैकी 3 भाग: आपल्या शरीराला आणि मनाला प्रशिक्षित करा

1. 1 आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षित करा. फुटबॉल हा एक खेळ आहे जिथे तुम्हाला खूप वेगाने हालचाल करावी लागते आणि तुम्हाला 90 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ धाव घ्यावी लागते. जरी तुम्ही ध्येयाचा बचाव करत असाल आणि फॉरवर्डप्रमाणे जास्त धावत नसाल तरीही तुम्हाला तंदुरुस्त राहणे आवश्यक आहे आणि ध्येयापासून किंवा मैदानावर पटकन धावण्यास तयार असणे आवश्यक आहे.
   • धावणे हा फुटबॉल खेळाडू आणि गोलरक्षकाच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाचा उपक्रम आहे. आपल्या शरीराला या कठोर खेळाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी 90 मिनिटांसाठी सभ्य वेगाने धावण्याचा प्रयत्न करा.
   • हिट आणि संभाव्य उद्दिष्टांपासून संरक्षण करण्यासाठी तुम्हाला ध्येय क्षेत्रामध्ये आणि बाहेर पळावे लागेल. नियमित शर्यती करून तुम्ही यासाठी चांगली तयारी करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही 100 मीटरच्या 10 शर्यती धावू शकता जेणेकरून तुमचे शरीर गेटमधून बाहेर पडल्यावर अचानक, वेगवान प्रवेगांसाठी तयार असेल.
2. 2 सामर्थ्य प्रशिक्षण करा. गोलरक्षक म्हणून, तुम्हाला गोल क्षेत्राबाहेर चेंडू किक आणि साध्या फेक या दोन्हींने ठोठावण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. हे प्रभावीपणे करण्यासाठी, तुम्हाला मजबूत पाय आणि हात हवेत ज्यांना ताकद प्रशिक्षणासह प्रशिक्षित केले जाऊ शकते.
   • जॉगिंग सारखे कार्डिओ केल्याने तुमचे पाय मजबूत होण्यास मदत होईल, पण तुमच्या पायांवर ताकदीचे व्यायाम केल्याने ताकदही वाढेल. स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि लेग प्रेस करण्याचा विचार करा. हे सर्व व्यायाम आपल्या पायांना व्यापक प्रशिक्षण देतील.
   • गोलकीपरला देखील शस्त्रांचा वापर करणे आवश्यक असल्याने, प्रशिक्षण आणि शरीराच्या वरच्या पम्पिंगचे व्यायाम देखील महत्त्वाचे आहेत. खांदा दाबणे, बायसेप कर्ल आणि छाती दाबण्यासारख्या व्यायामांचा विचार करा. आपण ग्रिपमास्टर उपकरणे वापरल्यास, आपली बोटे आणि मनगट देखील मजबूत होतील.
   • आपण योगासारख्या तीव्र ताणलेल्या व्यायामाचा विचार करू शकता. बायर्न मुन्चेन सारखे आंतरराष्ट्रीय अव्वल संघ केवळ त्यांच्या प्रशिक्षण प्रशिक्षणाचा विस्तार करण्यासाठीच नव्हे तर लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि काही कौशल्ये सुधारण्यासाठी योगाचा सराव करतात. याव्यतिरिक्त, योग आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास, अधिक आराम करण्यास आणि रात्री चांगली झोप घेण्यास शिकवू शकतो.
3. 3 आपल्या चांगल्या आणि वाईट गतिशीलतेच्या कौशल्यांवर कार्य करा. एक यशस्वी फुटबॉलपटू आणि गोलरक्षक होण्यासाठी चेंडू फेकणे आणि उचलण्याची क्षमता यापेक्षा अधिक आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की गोलरक्षक मैदानावरील खेळाडूपेक्षा वेगळा नाही, वगळता त्याच्या गोलच्या परिघात हात वापरण्याची क्षमता वगळता. दोन्ही हातांनी आणि पायांनी बॉलची उत्तम हाताळणी करण्यासाठी तुम्हाला गतिशीलतेच्या चांगल्या आणि वाईट बाजूंचा सराव करावा लागेल.
   • आपल्या पाय आणि पायांची गतिशीलता प्राप्त करण्यासाठी, सॉकर बॉलला वेगवेगळ्या दिशेने ड्रिबल करण्याचा सराव करा आणि गोल पोस्टपासून वेगवेगळ्या अंतरावर टॉस केलेले बॉल दाबा. चेंडू ओलांडण्यासाठी आणि ध्येयाचे संरक्षण करण्यासाठी, सहाय्यक पाय, शरीर आणि डोके ज्या दिशेने तुम्हाला किक लावायची आहे त्या दिशेने ठेवण्याचा सराव करा.
   • आपल्याला गोलरक्षकाच्या दोन मुख्य कार्यांचा सराव करणे देखील आवश्यक आहे: बाजूने बाजूने हालचाल आणि क्रॉसओव्हर. एक तीव्र बाजूने चालणे तुम्हाला हालचालीच्या तंत्रासाठी प्रशिक्षित करेल आणि जर तुम्ही तुमचे पाय तुमच्या कूल्हेच्या उलट बाजूला फिरवाल तर ते क्रॉसओव्हर वर्कआउट असेल.
   • गोलकीपर म्हणून, आपल्याला चेंडू कुशलतेने हाताळण्यासाठी आपले हात प्रशिक्षित करणे देखील आवश्यक आहे. आपल्या प्रशिक्षक आणि कार्यसंघासह एखादी वस्तू फेकणे आणि पकडणे आपल्याला आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करेल.
4. 4 आपल्या प्रतिक्रियेची वेळ वाढवा. गोलरक्षक विरोधी खेळाडूंच्या हालचालींचा अंदाज लावू शकतो आणि त्यानुसार वागू शकतो. व्यायामामुळे तुमची रिफ्लेक्सेस सुधारण्यास मदत होईल, जे खेळाच्या मार्गावर परिणाम करू शकतात: तुम्ही ध्येयाचे रक्षण कराल की चेंडू रोखू शकणार नाही?
   • सर्वोत्तम प्रतिक्षेप व्यायामांपैकी एक म्हणजे भिंतीशी खेळणे आणि बॉलला पायाच्या वेगवेगळ्या ठिकाणी मारणे जेणेकरून ते तुमच्यापासून दूर जाऊ नये.
5. 5 आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या हालचालींद्वारे त्याचे हेतू योग्यरित्या ओळखण्यास शिका. गोलरक्षकाचे मुख्य कार्य म्हणजे विरोधक खेळाडूंची मानसिकता समजून घेणे आणि त्यांच्या पुढील वाटचालीचा अंदाज घेणे. जर तुम्ही त्यांचा अंदाज घ्यायला शिकलात, तर तुम्ही त्यांच्या कृतींचा अधिक प्रभावीपणे अंदाज लावू शकता, जे तुम्हाला गोलवर फटके मारण्यात मदत करेल आणि खेळाचा निकाल ठरवेल.
   • बर्‍याचदा फुटबॉल खेळून, तुम्ही व्यावहारिक अनुभवातून प्रतिस्पर्ध्याच्या कृतींचा अंदाज बांधणे शिकू शकता. बऱ्याचदा यातून तुम्ही खेळाचे स्वरूप ठरवू शकता.
   • आपण इतर गोलरक्षक आणि खेळाडूंसह व्हिडिओ पाहिल्यास, आपण अतिरिक्त रणनीती हायलाइट करू शकता जे आपल्याला आक्षेपार्ह आणि बचावात्मक दोन्ही खेळाडूंच्या हालचालींचा अधिक प्रभावीपणे अंदाज लावण्यास मदत करेल आणि नंतर आवश्यक रणनीती ठरवेल.
   • खेळाडूंच्या कृतीची अपेक्षा करण्यात मदत करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम म्हणजे मित्र आणि आपल्या सहकाऱ्यांसह थट्टेचा आवाज आणि दंडांचा सराव करणे. अगदी गेटच्या रूपात शंकूच्या जोडीने काम करणे, आपण ही क्षमता प्रशिक्षित करू शकता.
   • बेड किंवा मऊ गादीवर उडी मारण्याचा सराव करा.
6. 6 आपले तंत्र सुधारण्यासाठी आपल्याला भूमितीची तत्त्वे समजून घेणे आवश्यक आहे. गोलकीपर होण्याचा भाग म्हणजे गोलवर अपेक्षित शॉट्स, जे वेगाने आणि वेगवेगळ्या कोनातून येऊ शकतात.भूमिती आणि गणिताची तत्त्वे हे ठरवतात की चेंडू कोठे उतरतो हे आपल्याला गेमच्या घटनांचा अधिक चांगल्या प्रकारे अंदाज लावण्यास मदत करेल.
   • नेहमी कोपरा झाकण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला चेंडू मारण्यासाठी अनेक पर्याय उपलब्ध नसतील. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या खेळाडूने उजवीकडून हल्ला केला तर गेटच्या मध्यभागी उभे राहू नका. त्याऐवजी, बॉलला तोंड द्या आणि स्वतःला योग्य पोस्टच्या जवळ जा.
   • अंगठ्याचा एक चांगला नियम आहे: आपल्याला काटकोनात उभे राहण्याची गरज आहे आणि कल्पना करा की बाण चेंडूपासून गोलच्या मध्यभागी पसरलेला आहे. आणि आपल्याला या काल्पनिक बाणावर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे.
   • जर चेंडू सरळ जमिनीवर सरळ तुमच्या दिशेने उडत असेल तर फक्त आपले हात खाली करू नका. जमिनीवर पूर्णपणे खाली झुकणे चांगले, हे आवश्यक असल्यास चेंडूसाठी पुढे जाण्यास मदत करेल.
   • जर विरोधी संघातील खेळाडूने पेनल्टी मारली, तर आपल्याला कोपरा बंद करणे देखील आवश्यक आहे. खेळाडूच्या डोळ्यात किंवा त्याच्या पायात सुगावा शोधा, यामुळे कोणत्या कोनाचा बचाव करावा हे समजण्यास मदत होऊ शकते.
7. 7 तुमची नैतिक क्षमता वाढवा. जर तुम्ही फुटबॉल संघासाठी खेळत असाल, अगदी गोलरक्षक म्हणूनही, तर तुम्हाला सर्व नैतिक स्थिरता हवी आहे गेममधील सर्व विजय आणि अपयशांवरून. जर तुम्ही नैतिक तग धरून काम केले तर तुम्ही कोणत्याही अडथळ्यांना यशस्वीरित्या पार करू शकता, केवळ खेळातच नाही तर एक संघ म्हणून देखील.
   • हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की काहीही कधीही परिपूर्ण होऊ शकत नाही, ना खेळात, ना प्रशिक्षणात. आपण भावनिकदृष्ट्या लवचिक असणे, निराश न होणे आणि अपयशातून लवकर सावरणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते आपल्या संघाच्या यशामध्ये व्यत्यय आणू नये.
   • स्वतःवर विश्वास ठेवल्याने तुमची नैतिक क्षमता वाढण्यास मदत होईल. आपण कठोर प्रशिक्षण घेतले आहे किंवा आपल्याकडे खूप मजबूत संघ खेळाडू आहेत जे एकमेकांना पाठिंबा देण्यासाठी तयार आहेत हे जाणून आत्मविश्वास येऊ शकतो.
   • संभाषणात्मक व्यायाम संभाषणांच्या स्वरूपात आणि कोणत्याही परिस्थितीत चांगल्या गोष्टी पाहण्याची क्षमता देखील आपले मन मजबूत करेल आणि आपल्याला खेळायला तयार करेल. व्हिज्युअलायझेशन, म्हणजे, जेव्हा आपण खेळाच्या आधी खेळाच्या कोर्सची कल्पना करता, तेव्हा देखील एक अतिशय प्रभावी सराव आहे.
   • क्रीडा डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी बोलणे आपल्याला कमतरता ओळखण्यास आणि हळूहळू चांगले खेळण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, तुमचा संघ हरला तर तुम्हाला नेहमी दोषी वाटू शकते. पण फुटबॉल हा सांघिक खेळ आहे, आणि जर तुम्हाला हे समजले असेल, तर, कदाचित लक्षात ठेवा की, दोष नेहमी तुमच्यावर पडत नाही, तर कदाचित बचावपटूंचाही असतो आणि मग एक खेळाडू म्हणून तुम्ही बळकट व्हाल.

टिपा

• लक्षात ठेवा, कोणताही खेळाडू लगेच उत्तम खेळत नाही. जर तुम्हाला महान गोलरक्षक व्हायचे असेल तर त्यासाठी खूप सराव, संयम आणि आत्मविश्वास आवश्यक आहे. प्रयत्न करत रहा आणि हार मानू नका!
• अपयशासाठी इतरांना दोष देऊ नका. लक्षात ठेवा, जरी तुम्ही चुका केल्या, त्याआधी चेंडू इतर 10 खेळाडूंच्या मागे गेला.
• आपल्या कार्यसंघाचे ऐका आणि त्यांच्याशी संवाद साधा. फुटबॉल हा एक सहकारी खेळ आहे, म्हणून आपल्याला आपल्या संघाशी संवाद साधण्याची आणि शत्रूचे आक्रमण कसे थांबवायचे याची एकत्रित योजना करणे आवश्यक आहे.

चेतावणी

• अगदी यशस्वी गोलरक्षकही गंभीर चुका करू शकतात. जर तुम्ही ते केले असेल, तर त्यातून शिका आणि पुढे जा, पण चूक तुमचा मूड खराब करू देऊ नका.
• जेव्हा आपण खेळता तेव्हा आपले डोके पहा. अनेक गोलरक्षक एकमेकांना मारताना आणि चेंडू सर करताना जखमी होतात.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• हातमोजा
• ढाल
• लेग वॉर्मर्स जे शिन गार्ड्स कव्हर करतील
• संघाची जर्सी
• क्लीट्स
• पुरुष गोलरक्षकांसाठी, शेलसह स्पोर्ट्स ब्रीफ घालणे चांगले