बाजूंपासून मुक्त कसे करावे (महिलांसाठी)

व्हिडिओ: आम्ही एक दुकानदार बॅग हाताने आणि शिवणकामाच्या मशीनवर शिवतो

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: भाग एक: जीवनशैली बदल
4 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: कार्डिओ व्यायाम
4 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: कूल्हे आणि तिरकसांसाठी व्यायाम
4 पैकी 4 पद्धत: भाग चार: आहार
आपल्याला काय आवश्यक आहे

मांडी आणि नितंबांमध्ये जादा चरबी जमा होण्यास महिला अनुवांशिकदृष्ट्या प्रवृत्त असतात. जर तुम्हाला तुमच्या बाजू, नितंबांवर चरबीचे साठे आणि प्रेसचे तिरकस स्नायू आढळले असतील तर तुमच्या शरीरावरील एकूण चरबी कमी करून त्यापासून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. व्यायाम आणि योग्य पोषण स्त्रियांना प्रेमाच्या रेलिंगपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: भाग एक: जीवनशैली बदल

1 आपले तणाव पातळी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तणाव कॉर्टिसॉल हार्मोन सोडण्यास उत्तेजन देतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात चरबी साठते. तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, योगा किंवा आपले वेळापत्रक बदला.
- आपण ज्या भागात चरबी साठवतो ते आनुवंशिकदृष्ट्या अवलंबून असू शकते; तथापि, अभ्यासांनी पोटातील चरबी आणि तणाव यांच्यातील दुव्याकडे लक्ष वेधले आहे.
2 पुरेशी झोप घ्या. जे दिवसातून कमीतकमी 7 तास जागृत राहतात त्यांच्या पोटात आणि मांड्यांवर जास्त चरबी जमा होते. झोपण्यापूर्वी एक तास आराम करा.
3 अधिक सक्रिय व्हा. एका दशकामध्ये किंवा त्याहून अधिक काळात बाजू अस्पष्टपणे दिसू शकतात. हे मंद वजन वाढणे गतिहीन जीवनशैलीमुळे होऊ शकते, म्हणून खालील गोष्टी करून पहा:
- एक पेडोमीटर खरेदी करा. आपण दररोज 10,000 पावले चालत असल्याची खात्री करा.
- फोनवर, टीव्ही पाहताना किंवा सार्वजनिक वाहतूक वापरताना उभे रहा. तुम्हाला वाटेल की तुम्हाला अपरिहार्यपणे खाली बसावे लागेल, परंतु दिवसातून कमीत कमी काही मिनिटे उभे राहणे तुम्हाला तुमच्या खालच्या शरीरातून वेगाने वजन कमी करण्यास मदत करेल.
- व्यायामाव्यतिरिक्त दररोज 30 मिनिटे चाला. हे वॉक तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान, सकाळी किंवा डिनर नंतर घेता येते. कोणताही अतिरिक्त व्यायाम तुम्हाला तुमच्या नितंबांना आकार देण्यास मदत करेल.

4 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: कार्डिओ व्यायाम

1 आठवड्यातून 5 वेळा किमान 30 मिनिटे कार्डिओ करा. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून पाच वेळा एक तास व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
2 धावण्यास जा. हा व्यायाम मांडीच्या चरबीपासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे कारण ते जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.
3 मध्यांतर प्रशिक्षण करा. जास्तीत जास्त वेगाने 1 ते 2 मिनिटे चालवा आणि नंतर 5 एरोबिक व्यायाम करा.

4 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: कूल्हे आणि तिरकसांसाठी व्यायाम

1 पाट्या पाळा. पुश-अपसाठी त्याच स्थितीत उभे रहा. खोल श्वास घेताना 30 सेकंद ते 2 मिनिटे धरा.
2 बाजूच्या फळीचे अनुसरण करा. पुश-अप साठी त्याच स्थितीत, आपले वजन आपल्या डाव्या पाय आणि पाय वर हस्तांतरित करा.
- आपला उजवा पाय डावीकडे असावा म्हणून रोल करा. आपला हात थेट आपल्या खांद्याखाली असल्याची खात्री करा. आपले शरीर सरळ ठेवा, 30 सेकंद ते 2 मिनिटे धरून ठेवा. बाजू बदला.
3 स्विंगसह बाजूची फळी करा. फळीच्या स्थितीत उभे रहा. आपली डावी जांघ 5 सेमी खाली करा, नंतर ती 10 सेमी वाढवा. प्रत्येक बाजूला 10 स्विंग करा.
4 साइड क्रंच करा. आपले पाय सरळ हवेत आपल्या पाठीवर झोपा. आपल्या खांद्यांसह आपले रिबकेज मागे घ्या, म्हणून फक्त आपले एब्स वापरा.
- हात वर करा.आपल्या उजव्या हाताला आपल्या उजव्या पायाला स्पर्श करा, कंबरेकडे वळवा. ती थोडी हालचाल असावी. प्रत्येक बाजूला 20 वेळा पुन्हा करा.

4 पैकी 4 पद्धत: भाग चार: आहार

1 आपण खाल्लेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा. कमी साखरयुक्त पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले धान्य खाण्याचा प्रयत्न करा.
2 शीतपेये आणि अल्कोहोल पाणी आणि चहाच्या जागी बदला. बहुतेक साखर पेयांमध्ये 150-300 कॅलरीज असतात. या कॅलरीज "रिक्त" मानल्या जातात कारण त्यामध्ये पोषक घटक कमी असतात.
3 ताज्या भाज्या आणि फळांनी तुमच्या प्लेटचा अर्धा भाग भरा. प्लेटचा दुसरा अर्धा भाग दुबळा प्रथिने आणि संपूर्ण धान्याने भरलेला असावा.
4 नाश्ता 300-600 कॅलरीजच्या श्रेणीत खा. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की आपले चयापचय मंदावत नाही आणि चरबी आपल्या मध्यभागी जमा होत नाही.
5 अन्न डायरी ठेवा. दररोज 100-500 कमी कॅलरीज खा आणि दीर्घ प्रशिक्षण दिवसांमध्ये कॅलरीजची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी करू नका.
- बहुतेक डॉक्टर सहमत आहेत की वजन कमी करणे आणि वजन राखणे यासाठी तुम्हाला आहारात बदल करावे लागतील आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे सेवन कमी करावे लागेल, मूलगामी आहार नाही.