सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: वेदना कमी करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: वेदना कारणे ओळखा
• 3 पैकी 3 पद्धत: डॉक्टरांना भेटा
• चेतावणी

पाय दुखणे सौम्य किंवा खूप तीव्र असू शकते आणि हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते. जर तुमचा पाय वाईट रीतीने दुखत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घेणे किंवा तातडीच्या आपत्कालीन कक्षात जाणे चांगले. काही घरगुती उपायांनी सौम्य ते मध्यम स्नायू दुखणे दूर होऊ शकते. वेदना कायम राहिल्यास किंवा तीव्र झाल्यास डॉक्टरांना भेटण्याचे लक्षात ठेवा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: वेदना कमी करा

1. 1 शक्य तितकी विश्रांती घ्या. जर तुमचा पाय दुखत असेल तर तुम्ही विश्रांती घेऊ शकता. आपल्या वर्तमान क्रियाकलाप थांबवा आणि काही तासांसाठी आपला पाय विश्रांती घ्या.
   • जर तुम्ही शारीरिक काम करत असाल तर थोडा ब्रेक घेण्यासारखे आहे. आजारी रजेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • 1-2 दिवसांसाठी आपल्या खेळातून विश्रांती घेण्याचा विचार करा. जर तुम्ही दररोज व्यायाम करत असाल तर तुमच्या पायातील वेदना कमी होईपर्यंत काही दिवस विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 प्रभावित पाय उचला. हे सूज कमी करण्यास आणि शक्यतो काही वेदना कमी करण्यास मदत करेल.जर तुम्हाला लक्षात आले की तुमचा पाय सुजला आहे, तर तो उंचावलेल्या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. बसल्यावर, आपण आपले पाय आणि पाय ओटोमन किंवा ओटोमनवर ठेवू शकता आणि त्यांच्या खाली दोन उशा ठेवू शकता. आपण आपल्या पलंगावर झोपू शकता आणि आपल्या पायाखाली उशा वापरू शकता.
3. 3 आपल्या पायाला बर्फ लावा. बर्फाचे पॅक पाय दुखण्यास मदत करू शकतात. बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका. बर्फाचा पॅक एका पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळण्याची खात्री करा आणि नंतर ते आपल्या पायाच्या दुखापतीवर लावा. आपण बर्फ 15 मिनिटांपर्यंत धरून ठेवू शकता, त्यानंतर आपण एक तासाचा ब्रेक घ्यावा जेणेकरून पाय थंडीपासून दूर जाईल.
4. 4 एक आरामदायक उबदारपणासह आपले पाय उबदार करा. संधिवात किंवा जास्त स्नायूंच्या तणावामुळे उद्भवल्यास उबदार कॉम्प्रेस देखील पाय दुखण्यास मदत करू शकतात. वेदना झालेल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी आपल्या पायात हीटिंग पॅड लावण्याचा प्रयत्न करा. त्वचेला जास्त गरम होऊ नये म्हणून हीटिंग पॅड 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ सोडू नका.
5. 5 स्नायूंचा ताण सोडण्यासाठी हलके ताणून घ्या. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या पायात दुखणे पेटके किंवा स्नायूंच्या ताणामुळे होते, तर हलके ताणण्याचे व्यायाम केल्याने या स्थितीतून आराम मिळू शकतो. ताणलेले स्नायू आराम करण्यासाठी, खालीलपैकी एक व्यायाम करा:
   • फुफ्फुसे... आपले पाय खांद्याच्या रुंदीसह सरळ उभे रहा, नंतर एक पाऊल पुढे विस्तृत पाऊल टाका. दुसऱ्या पायाचा पाय जमिनीवर असावा. या प्रकरणात, दोन्ही पायांची बोटे पुढे निर्देशित केली पाहिजेत. आपला पुढचा गुडघा 90 डिग्रीच्या कोनात वाकवा आणि आपला दुसरा पाय सरळ ठेवा. ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर आपल्या दुसऱ्या पायाने लंग करा.
   • पुढे वाकणे... आपले पाय खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा आणि हळू हळू पुढे झुकायला सुरुवात करा. हे करत असताना, आपले पाय सरळ ठेवा, परंतु त्यांना जास्त ताण देऊ नका. आपल्या हातांनी आपल्या बछड्यांपर्यंत किंवा पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर 10 पर्यंत मोजा. जरी आपण फक्त आपल्या मांड्या किंवा गुडघ्यापर्यंत पोहचू शकता, तरीही आपल्याला आपल्या पायांच्या मागच्या बाजूला एक ताण जाणवला पाहिजे.
   • चतुर्भुज ताणणे... या व्यायामासाठी, भिंतीजवळ किंवा स्थिर खुर्चीजवळ उभे रहा आणि संतुलन राखण्यासाठी एक हात भिंतीच्या किंवा खुर्चीच्या मागे ठेवा. यानंतर, एक पाय गुडघ्यावर वाकवा आणि पाय नितंबापर्यंत उचला. शक्य असल्यास, हाताची बोटं हाताने पकडा आणि स्नायू ताणण्यासाठी त्यांना या स्थितीत धरा. जर आपण आपल्या हातांनी आपल्या पायापर्यंत पोहोचू शकत नसाल तर, आपल्या पायांना भिंतीवर दाबण्याचा प्रयत्न करा.
6. 6 आपल्या स्नायूंना मालिश करा. ताणल्यानंतर, आपण आपल्या पायांच्या स्नायूंना मालिश करू शकता. आपल्या स्नायूंना मसाज करण्यात मदत करण्यासाठी थोडे मालिश तेल वापरून पहा. आपले पाय रुंद स्ट्रोकने मारा आणि स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी घट्ट दाब द्या.
   • एक व्यावसायिक मालिश देखील स्नायूंच्या अत्यधिक तणावामुळे पाय दुखणे दूर करू शकते.
   • आपण आपल्या पायांच्या स्नायूंना मालिश करण्यासाठी पिलेट्स सिलेंडर देखील वापरू शकता. सिलेंडरला घशाच्या जागी ठेवा आणि त्यावर आपला पाय 5-10 मिनिटे फिरवा.
7. 7 एक्यूपंक्चर तज्ञांना पहा. काही परिस्थितींमध्ये, एक्यूपंक्चर पाय दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. पाय दुखणे स्नायूंच्या उबळ किंवा जळजळ झाल्यास ही पद्धत प्रभावी ठरू शकते. ही पद्धत तुमच्यासाठी योग्य आहे का हे पाहण्यासाठी एक्यूपंक्चर तज्ञाशी सल्लामसलत करण्याचा प्रयत्न करा.
8. 8 ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घ्या. इतर पद्धती वापरल्यानंतरही तुम्हाला वेदना जाणवत असल्यास, ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारकाने वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण पॅरासिटामोल, इबुप्रोफेन किंवा एस्पिरिन घेऊ शकता.
   • वापरासाठी सूचना काळजीपूर्वक वाचा आणि त्यांचे अनुसरण करा.
   • जर ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक आपल्याला मदत करत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • जर वेदना जळजळशी संबंधित असेल, जसे की, उदाहरणार्थ, संधिवात असल्यास, इबुप्रोफेन सारख्या नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषध घेणे चांगले आहे कारण ते जळजळ कमी करतात.
9. 9 आपला आहार मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमसह समृद्ध करा. हे सूक्ष्म पोषक सामान्य इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक राखण्यासाठी आणि स्नायू पेटके टाळण्यासाठी आवश्यक आहेत. आपले सेवन वाढवण्यासाठी, अधिक फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, दुबळे मांस, काजू आणि शेंगा खा.
   • आपल्याला पुरेसे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम मिळेल याची खात्री करण्याचा एक मार्ग म्हणजे डॅश (उच्च रक्तदाब थांबविण्यासाठी आहारातील दृष्टिकोन) आहार घेणे. हा आहार सोडियम कमी आणि कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम समृद्ध असलेल्या पदार्थांवर केंद्रित आहे.
10. 10 मल्टीविटामिन वापरून पहा. आपण निरोगी राहण्यासाठी आणि पायांच्या त्रासापासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत असल्याची खात्री करू इच्छित असल्यास, आपण मल्टीविटामिन घेऊ शकता. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसाठी आपल्या दैनंदिन गरजेच्या १००% मल्टीविटामिन निवडा.

3 पैकी 2 पद्धत: वेदना कारणे ओळखा

1. 1 आपल्या शरीरात द्रव शिल्लक ठेवा. निर्जलीकरण आणि ट्रेस खनिजांमधील असंतुलन यामुळे स्नायू पेटके होऊ शकतात. या सामान्य समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, अधिक पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट पेये पिण्याचा प्रयत्न करा. दिवसातून किमान 8 ग्लास (2 लिटर) पाणी प्या.
2. 2 आपल्या व्यायामाची तीव्रता कमी करा. प्रदीर्घ व्यायामामुळे स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो, जो काही दिवसांच्या विश्रांतीनंतर कमी होऊ शकतो. पाय दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या व्यायामाची तीव्रता कमी करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की जर तुमच्या शरीराला व्यायामाची सवय नसेल तर हलका व्यायाम देखील स्नायू दुखू शकतो. म्हणूनच, आपल्या शरीराला हळूहळू नवीन स्तरावर शारीरिक हालचालीची सवय लावण्यासाठी हलके क्रियाकलापांसह प्रारंभ करणे चांगले आहे.
3. 3 जखमा तपासा. दुखापती, जसे की अश्रू किंवा स्नायू आणि कंडराचा ताण, यामुळे स्नायू दुखू शकतात. दुखापतीनंतर, हलताना तुम्हाला तीव्र वेदना होऊ शकतात. ही दुखापत इजा झाल्यानंतर दिवस, आठवडे किंवा महिने टिकू शकते. आपण जखमी झाल्याचा संशय असल्यास, डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा.
4. 4 संभाव्य रक्ताभिसरण समस्यांकडे लक्ष द्या. खराब रक्ताभिसरणामुळे पाय दुखू शकतात. रक्ताभिसरण समस्या आणि पाय दुखणे संधिरोग, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस किंवा वैरिकास नसांसारख्या परिस्थितीमुळे होऊ शकतात. जर तुम्हाला यापैकी एका परिस्थितीचा संशय असेल किंवा तुम्ही ग्रस्त असाल तर योग्य उपचारांसाठी शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • समस्या खराब रक्ताभिसरण असल्यास, कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज मदत करू शकतात. हे स्टॉकिंग्ज तुमच्यासाठी योग्य आहेत का याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
   • जर तुम्हाला वारंवार पाय आणि बोटांमध्ये वेदना आणि मुंग्या येणे वाटत असेल, तुमच्या वासराच्या स्नायूंमध्ये कमजोरी असेल आणि तुमच्या पायांवर आणि पायाच्या बोटांवर फोड असतील तर तुमच्या पायातील वेदना परिधीय धमनी रोगाशी संबंधित असू शकतात.
5. 5 आपल्या पायात दुखणे कमी सामान्य कारणांमुळे आहे का याचा विचार करा. पाय दुखणे देखील अधिक दुर्मिळ परिस्थितीशी संबंधित असू शकते जे ओळखणे अधिक कठीण आहे. हा हाडांचा कर्करोग, गळू किंवा कटिप्रदेश असू शकतो. कृपया लक्षात घ्या की या प्रकरणात, आपल्या पाय दुखण्याचे नेमके कारण निश्चित करण्यासाठी आपल्याला आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: डॉक्टरांना भेटा

1. 1 अचूक निदान निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी भेट घ्या. घरगुती उपचार अयशस्वी झाल्यास, आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. कधीकधी पाय दुखणे गंभीर समस्या दर्शवू शकते. आपल्या डॉक्टरांना त्वरित कॉल करा जर:
   • पाय काळा किंवा निळा आहे;
   • पाय फिकट आहे आणि स्पर्शाला थंड वाटते;
   • हालचाली किंवा खेळ खेळल्याने वेदना वाढते;
   • तुमचा पाय लाल आणि सुजलेला आहे आणि / किंवा तुम्हाला ताप आहे;
   • तुमचे पाय सुजले आहेत आणि तुम्हाला श्वास घेणे कठीण आहे.
2. 2 तुमच्या वेदना कुठे आहेत, तुमच्या वेदनांचे प्रकार आणि स्वरूप तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. आपण कोणत्या प्रकारच्या वेदना अनुभवत आहात याबद्दल डॉक्टर आपल्याला विविध प्रश्न विचारतील.डॉक्टरांना भेट देण्यापूर्वी वेदनांच्या स्वरूपाचा विचार करा जेणेकरून तो निदान अधिक अचूकपणे ठरवू शकेल. खालील घटकांचा विचार करा:
   • जिथे आपण वेदना अनुभवत आहात (वर, खाली, आपल्या पायाचा पुढचा किंवा मागे वगैरे);
   • आपण कोणत्या प्रकारच्या वेदना अनुभवत आहात (उदाहरणार्थ, तीक्ष्ण, कंटाळवाणा, चाकू, सतत, किंवा अधूनमधून वेदना);
   • काय वेदना वाढवते किंवा कमी करते;
   • इतर लक्षणे.
3. 3 आपल्या डॉक्टरांना उपचार पर्यायांबद्दल विचारा. डॉक्टरांनी वेदनांचे कारण ठरवल्यानंतर, तो तुम्हाला संभाव्य उपचार पर्यायांबद्दल सल्ला देईल. काही प्रकरणांमध्ये, शारीरिक उपचारांची आवश्यकता असू शकते. जर तुम्ही कोणत्याही उपचारांचा प्रयत्न केला असेल आणि त्यांनी तुमच्यासाठी काम केले नसेल तर तुमच्या डॉक्टरांना इतर उपचारांबद्दल विचारा.
   • आपले डॉक्टर स्नायू पेटके साठी औषधे लिहून देऊ शकतात, जसे कॅल्शियम विरोधी (डिल्टियाझेम किंवा वेरापामिल), आणि गॅबापेंटिन सारख्या इतर औषधे.

चेतावणी

• दुखापत, तीव्र वेदना किंवा संशयित रक्त गोठण्यासाठी स्वत: ची औषधोपचार करण्याचा प्रयत्न करू नका. अशा परिस्थितीत, आपण ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्यावी.