सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: शांत ठेवणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: नात्यांमध्ये विश्वास निर्माण करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: भविष्यातील मालकीचे वर्तन रोखणे
• टिपा
• चेतावणी

नातेसंबंधात असणे रोमांचक आणि आश्चर्यकारक असू शकते. तुमची काळजी असलेल्या आणि ज्यांच्यासाठी तुम्ही काळजी घेता त्यांच्याशी तुमचा मजबूत संबंध असू शकतो. तथापि, वेळोवेळी, तुम्हाला मत्सर किंवा आत्म-संवेदनांचा अनुभव येऊ शकतो ज्यामुळे तुमच्या नात्यात समस्या निर्माण होतील. कदाचित तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही तुमच्या जोडीदाराची विचारपूस करत आहात, त्याच्यावर काहीतरी आरोप करत आहात आणि मालकाप्रमाणे वागत आहात. सुदैवाने, हे टाळता येऊ शकते. आपल्याला फक्त काही ठिकाणी शांत राहणे, नातेसंबंधात विश्वास निर्माण करणे आणि भविष्यातील स्वामित्व रोखणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: शांत ठेवणे

1. 1 विश्रांती घे. आपण मालकीच्या भावनेने भारावल्यासारखे वाटत असल्यास, ब्रेक घेणे आणि आपल्या वर्तनाचे मूल्यांकन करणे ही चांगली कल्पना आहे. विश्रांती घेतल्याने आपण काय करत आहात, आपण ते का करत आहात आणि त्याचा आपल्या नात्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो याबद्दल विचार करण्याची अनुमती मिळेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत रेस्टॉरंटमध्ये असाल आणि तुमच्या लक्षात आले की तुम्हाला ईर्ष्या वाटत आहे कारण वेटर / वेट्रेस तुमच्या दोघांकडे हसत आहेत, शौचालयात जा किंवा थोडा वेळ बाहेर.
   • आपण सोडू शकत नसल्यास, स्वतःला मानसिक विश्रांती द्या. तीन खोल, मंद श्वास घ्या आणि या वेळी फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • ही परिस्थिती तुमच्या स्वाधीन वृत्तीला का कारणीभूत आहे हे स्वतःला विचारण्यासाठी या वेळेचा वापर करा. उदाहरणार्थ: “मला ईर्ष्या आहे का? मी असुरक्षित आहे का? मला असे का वाटते? "
2. 2 आपल्या भावना योग्यरित्या व्यक्त करा. वेळोवेळी थोडे हेवा किंवा असुरक्षित असणे ठीक आहे. जोपर्यंत आपण ते योग्य करत आहात तोपर्यंत आपल्या भावना आपल्या जोडीदारासह सामायिक करणे देखील ठीक आहे. शांत, प्रौढ पद्धतीने तुमच्या भावना व्यक्त करणे आणि स्पष्ट करणे तुमच्या मालकीची भावना कमी करू शकते.
   • आपल्या जोडीदाराला आपल्या भावनांचे वर्णन करा आणि ते का उद्भवतात ते स्पष्ट करा.
   • या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी तुमच्या जोडीदाराला ते काय करू शकतात ते सांगा.
   • उदाहरणार्थ, खालील गोष्टी सांगण्याचा प्रयत्न करा: “आत्ता, मला तुमच्याबद्दल काही मालकीची भावना आहे. हे मूर्खपणाचे आहे, परंतु मला वाटते की आपण मिळविलेल्या लक्ष्याबद्दल मला हेवा वाटतो. "
3. 3 गरज भासल्यास माफी मागा. कधीकधी तुमचे स्वतःचे आवेग तुम्ही स्वतःला थांबवण्यापूर्वी फुटू शकतात. असे झाल्यास, आपल्याला आपल्या जोडीदाराची आणि परिस्थितीशी संबंधित इतर कोणत्याही लोकांची माफी मागण्याची आवश्यकता आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही विक्रेत्याशी असभ्य असाल कारण त्याने तुमच्या सोबत्याला शुभेच्छा दिल्या, तर तुम्हाला त्याच्याकडून आणि तुमच्या प्रिय व्यक्तीकडून क्षमा मागण्याची आवश्यकता आहे.
   • माफी मागतांना, तुम्ही म्हणू शकता, “मी आता ज्या पद्धतीने वागलो त्याबद्दल मला माफ करा. ते अयोग्य होते आणि पुन्हा होणार नाही. ”
   • जर तुम्हाला माफी मागण्याची गरज असेल तर तुम्ही असे म्हणून सुरुवात करू शकता, “मला माझ्या वागण्याबद्दल माफी मागण्याची गरज आहे.जे घडले त्याचे कोणतेही निमित्त नाही. ”

3 पैकी 2 पद्धत: नात्यांमध्ये विश्वास निर्माण करणे

1. 1 नातेसंबंधांच्या समस्यांना सामोरे जा. कधीकधी मालकीची भावना स्वतःच प्रकट होऊ शकते ज्यामुळे घडलेल्या घटनांमुळे संबंधांची स्थिरता हलली आहे. जर हे तुमचे प्रकरण असेल, तर तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी या विषयावर चर्चा करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे आपण समस्या सोडवू शकता. शेवटी, जेव्हा आपण समजून घेता की आपले नाते कोणत्या स्तरावर आहे, तेव्हा आपण आपल्या सोबत्याबरोबर कमी वेडलेले व्हाल.
   • आपल्या जोडीदाराला सांगा की आपण त्यांच्याशी काही सामान्य नातेसंबंधांच्या अडचणींबद्दल बोलू इच्छित आहात. तुम्ही म्हणाल, "आम्ही अलीकडे ज्या समस्यांचा सामना केला त्याबद्दल बोलू शकतो का?"
   • आपल्या समस्यांबद्दल खुले आणि प्रामाणिक संभाषण करा.
   • लक्षात ठेवा की काही समस्या, जसे की भूतकाळातील फसवणूक, एकापेक्षा अधिक संभाषण आणि निराकरण करण्यासाठी विशिष्ट वेळ घेऊ शकतात. सर्वकाही संधीवर सोडल्यास केवळ तुमच्या सध्याच्या विश्वासाची कमतरता वाढेल.
2. 2 आपल्या जोडीदारावर विश्वास ठेवा. यशस्वी नात्याची गुरुकिल्ली म्हणजे विश्वास. आपण विश्वास ठेवला पाहिजे की आपला भागीदार आपली काळजी करतो आणि तो आपल्याशी प्रामाणिक आहे. आणि त्या बदल्यात त्याला तुमच्या संबंधातही असेच वाटले पाहिजे. अधिक मालकीची समस्या अंशतः या कारणामुळे आहे की आपण आपल्या जोडीदाराला असा संदेश देत आहात की आपण त्याच्यावर विश्वास ठेवत नाही. त्याच्या भावनांवर आणि वर्तनावर विश्वास ठेवून त्याच्यावर कमी नियंत्रण ठेवा.
   • आपल्या जोडीदारावर तो कुठे जात आहे किंवा तो काय करेल याबद्दल बोलतो तेव्हा त्यावर विश्वास ठेवा. ते बरोबर आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला ते तपासण्याची गरज नाही.
   • तुमचा जोडीदार तुम्हाला काय सांगतो यावर विश्वास ठेवा. जर तुमच्याकडे त्याच्या अप्रामाणिकपणाला सिद्ध करणारे तथ्य नसतील, तर तुम्ही त्याच्या शब्दांवर विश्वास ठेवावा.
   • तुमच्या जोडीदाराच्या तुमच्याबद्दलच्या भावनांवर विश्वास ठेवा. विश्वास ठेवा की तुम्ही त्याच्यासाठी तितकेच महत्वाचे आहात जितके तो त्याबद्दल म्हणतो.
3. 3 आपल्या जोडीदाराचा आदर करा. स्वामित्व असलेल्या समस्यांपैकी एक म्हणजे आपल्या कृती आपल्या सोबत्याचा, स्वतःचा किंवा इतरांचा अनादर व्यक्त करू शकतात. आपण आक्षेपार्ह, उद्दाम किंवा आक्षेपार्ह असे काही बोलू किंवा करू शकता. जर तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला योग्य तो आदर दाखवण्याचा प्रयत्न केलात, तर तुम्ही त्याच्यावर कमी नियंत्रण ठेवू शकाल, तुम्ही एक मजबूत नातेसंबंध निर्माण कराल.
   • आपल्या जोडीदाराशी किंवा त्याच्याबद्दल आदरपूर्वक बोला. त्याच्यावर ओरडू नका किंवा ओरडू नका, अन्यथा आपण अनवधानाने असे काहीतरी बोलू जे त्याला नाराज करेल किंवा अस्वस्थ करेल.
   • त्याच्या वैयक्तिक जागेचा आदर करा. त्याच्या सामानावरून गोंधळ करू नका आणि परवानगीशिवाय त्याचा पत्रव्यवहार वाचू नका. हे वर्तन बहुतेक वेळा गैरसमजांना कारणीभूत ठरते.
4. 4 आपल्या जोडीदाराशी बोला. आपण मालकासारखे वागत आहात हे लक्षात आल्यानंतर आणि हे बदलण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर काय घडले याबद्दल आपल्या जोडीदाराशी चर्चा करा. हे तुम्हाला तुमचा मत्सर आणि मालकीचे वर्तन थांबविण्यात मदत करेल.
   • असे म्हणा की तुम्हाला समजले आहे की तुम्ही अलीकडे मालकासारखे वागत आहात. उदाहरणार्थ: “आपण बोलू शकतो का? मला माहित आहे की अलीकडे माझे वर्तन खूपच स्वामित्वपूर्ण आहे. ”
   • आपल्या भावना स्पष्ट करा आणि त्या का उद्भवल्या. "पूर्वीच्या नात्यातील वाईट अनुभवांमुळे मला हेवा वाटला" असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा.
   • तसेच आपल्या जोडीदाराचे ऐका. हा संवाद असावा, एकपात्री नाही. तुमच्या वागण्याने तुमच्या सोबत्यावर कसा परिणाम झाला हे तुम्ही समजून घेणे आवश्यक आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: भविष्यातील मालकीचे वर्तन रोखणे

1. 1 स्वतःशी प्रामाणिक राहा. आपण मालकासारखे वागत आहात ही जाणीव त्यापासून मुक्त होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. आपल्याला असे का वाटते आणि आपण असे का वागता आहात हे आपल्याला प्रामाणिकपणे कबूल करणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला तुमच्या कोणत्याही समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत करेल ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला पूर्णपणे ताब्यात घ्यायचे आहे.
   • स्वतःला विचारा की हे वर्तन आपल्याशी भूतकाळात घडलेल्या एखाद्या गोष्टीशी संबंधित आहे का. उदाहरणार्थ, तुमचा माजी जोडीदार तुम्हाला दुसऱ्यासाठी सोडून गेला का? किंवा ज्या कुटुंबात फसवणूक झाली तिथे तुम्ही मोठे झालात का?
   • तुमच्या जोडीदाराच्या कृतीत असे काही आहे की ज्यामुळे तुम्ही त्याला नियंत्रित करू इच्छिता हे ठरवा. तो अनेकदा इतरांबरोबर इश्कबाजी करतो का?
   • त्यास सामोरे जा आणि तुमचे सर्व स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास मुद्दे मान्य करा. तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही अप्रिय आहात किंवा तुमचा जोडीदार तुमच्यासाठी खूप चांगला आहे?
2. 2 स्वतःवर विश्वास ठेवा. कधीकधी जेव्हा आपण असुरक्षित वाटतो तेव्हा आपण मालकीच्या अंतःप्रेरणा स्वीकारतो. तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या आसपास राहण्यास पात्र नाही. जर तुमचा असा विश्वास असेल की मालकीची वागणूक आत्म-शंका किंवा आत्म-शंकाशी संबंधित आहे, तर तुमच्या जोडीदाराला कमी करण्यासाठी तुमच्या आत्मसन्मानावर काम करा.
   • जर्नल किंवा आपल्या सर्व उत्तम गुणांची यादी ठेवा. सुंदर डोळ्यांपासून ते विनोदाची भावना किंवा अॅनिमेवरील प्रेमापर्यंत सर्वकाही लिहा.
   • स्वतःशी सकारात्मक मार्गाने बोला. उदाहरणार्थ, आरशात बघा आणि म्हणा: “मी फक्त एक मोठा शोध आहे आणि कात्या भाग्यवान आहे की ती माझ्याकडे आहे. तसेच मी भाग्यवान आहे की माझ्याकडे कात्या आहे ”.
   • तुमच्या जोडीदाराची प्रशंसा किंवा कृती लिहा ज्यामुळे त्यांना तुमची काळजी असल्याचे दिसून येते.
3. 3 स्वतःची काळजी घ्या. आपण थकलेले, भुकेलेले, तणावग्रस्त किंवा बरे वाटत नसल्यास मत्सर करणे किंवा ताब्यात घेणे खूप सोपे आहे. ईर्ष्यायुक्त विचार किंवा मालकीच्या वर्तनाचा प्रतिकार करण्याची तुमच्याकडे फक्त नैतिक किंवा शारीरिक शक्ती नाही. आपण आपल्या आरोग्यासाठी पुरेसा वेळ दिला तर आपण याचा सामना करू शकता.
   • आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक आणि ऊर्जा मिळते याची खात्री करण्यासाठी संतुलित, निरोगी पदार्थ खा.
   • नियमितपणे शारीरिकरित्या सक्रिय व्हा. हे तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करेल आणि आपण मत्सर किंवा मालकीची वाटू लागल्यास आपण शांत राहू शकता.
   • प्रत्येक रात्री 6-8 तास झोप घेण्याचे ध्येय ठेवा. आपल्याला आवश्यक असलेली विश्रांती घेण्यासाठी नियमित झोपेचे वेळापत्रक तयार करा.
4. 4 व्यावसायिक मदत घ्या. जर मालकीचे वर्तन सीमा ओलांडू लागले, तर तुम्ही नातेसंबंधाला हानी पोहचवण्याचा आणि तुमच्या जोडीदाराला (आणि स्वतःला) भावनिक, मानसिक किंवा शारीरिक त्रास देण्याचा धोका असतो. जर तुमचा जोडीदार किंवा इतर कोणी तुम्हाला तुमची पकड सैल करण्याची गरज आहे असे सांगितले तर, हा इशारा म्हणून घ्या आणि व्यावसायिकांची मदत घ्या.
   • तुम्ही असे का वागता आणि ते कसे थांबवायचे हे ठरवण्यासाठी एक मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला मदत करू शकतो.
   • जर तुम्ही धार्मिक समुदायामध्ये असाल तर तुम्ही तुमच्या आध्यात्मिक मार्गदर्शकाशी चर्चा करू शकता. तुम्ही म्हणाल, “आम्ही थोड्या वेळाने माझ्या नात्यातील समस्यांबद्दल बोलू शकतो का? मला असे वाटते की मी माझ्या जोडीदारावर खूप नियंत्रण ठेवतो. ”
   • कौटुंबिक समुपदेशक तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदारास कोणत्याही नातेसंबंधांच्या समस्यांना हाताळण्यास मदत करेल.

टिपा

• आपल्या जोडीदारावर विश्वास ठेवा. त्याने तुमच्यासोबत दुसर्‍या कोणाबरोबर राहणे पसंत केले.

चेतावणी

• जास्त मालमत्ता तुमच्या जोडीदाराला वाटेल की तुम्ही त्याच्यावर विश्वास ठेवत नाही, ज्यामुळे नातेसंबंधात आणखी समस्या येऊ शकतात.