सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदला
• 3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवनशैली ठेवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: गॅस औषध घ्या
• टिपा
• चेतावणी

गॅस ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया असताना, जास्त फुगणे, ढेकर येणे आणि फुशारकीमुळे अस्वस्थता, वेदना आणि अस्वस्थता होऊ शकते. जर तुम्हाला सतत या प्रकारच्या समस्या येत असतील तर कोणते पदार्थ तुम्हाला त्रास देत आहेत ते शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना तुमच्या आहारातून काढून टाका. व्यायामामुळे पचनसंस्था उत्तेजित होते आणि जेवणानंतर थोडे फिरायला गेल्याने फुशारकी कमी होण्यास मदत होते. आपल्याला गॅसचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी अनेक औषधे देखील उपलब्ध आहेत. कारण ते वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात, विशिष्ट लक्षणे दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेली औषधे निवडा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदला

1. 1 कोणते पदार्थ अप्रिय लक्षणे कारणीभूत आहेत याचा मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला वारंवार वेदनादायक वायू आणि सूज येत असेल तर तुम्ही जे काही खात आहात आणि पित आहात ते सर्व लिहा. लक्षणे दिसताच, आपल्या नोट्सचे पुनरावलोकन करा आणि लक्षात घ्या की कोणत्या पदार्थांमुळे समस्या उद्भवू शकतात. मग ते तुमच्या आहारातून काढून टाका आणि ते मदत करते का ते पहा.
   • उदाहरणार्थ, मोठ्या प्रमाणावर आइस्क्रीम खाल्ल्यानंतर तुम्हाला वाढीव गॅस आणि सूज येऊ शकते. या प्रकरणात, दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर कमी करणे किंवा ते पूर्णपणे टाळणे मदत करू शकते.
   • समान अन्न लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते, म्हणून आपण अनुभवत असलेल्या समस्या नक्की कशामुळे उद्भवतात हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला असे आढळेल की समस्या सर्व प्रकारच्या अन्नाशी संबंधित आहेत ज्यामुळे वायूचे उत्पादन वाढते, किंवा अप्रिय लक्षणे 1-2 पदार्थांमुळे होतात.
2. 2 का ते शोधण्यासाठी एका वेळी एक अन्न गट टाळा. बहुतेकदा, वायूचे वाढते उत्पादन अन्नामुळे होते ज्यात पचण्यास कठीण कार्बोहायड्रेट, आहारातील फायबर किंवा लैक्टोज असतात. एका आठवड्यासाठी डेअरी वगळण्याचा प्रयत्न करा आणि आपली लक्षणे सुधारतात का ते पहा. जर गॅस उत्पादन कमी होत नसेल तर बीन्स, ब्रोकोली, फुलकोबी आणि कोबी न खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्हाला गॅसचा त्रास होत राहिला तर तुमच्या फायबरचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. संपूर्ण धान्य आणि कोंडाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत होईल का ते पहा.
3. 3 सॉर्बिटॉल असलेले पदार्थ टाळा, जसे की च्युइंग गम, कँडी आणि सोडा. सॉर्बिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर आहे आणि गॅसिंगला प्रोत्साहन देते. जरी सॉर्बिटोल स्वतःच गॅसिंग करू शकते, परंतु सॉर्बिटॉल असलेली उत्पादने इतर मार्गांनी गॅसची समस्या अधिकच वाढवतात.
   • उदाहरणार्थ, सोडा गॅस तयार करू शकतो, आणि सॉर्बिटॉल सोडा आपल्या पाचन तंत्रावर आणखी कठीण होऊ शकतो.
   • हवा गिळल्याने सूज येऊ शकते. जेव्हा तुम्ही गम चघळता किंवा हार्ड कँडीज चोखता तेव्हा तुम्ही जास्त हवा गिळता. च्यूइंग गम किंवा हार्ड कँडीमध्ये सॉर्बिटॉल असल्यास आपली स्थिती आणखी खराब होऊ शकते.
4. 4 वायू निर्माण करणारी बीन्स, भाज्या आणि फळे टाळा. बीन्स आणि इतर काही भाज्या आणि फळांमध्ये पचण्यास कठीण कार्बोहायड्रेट असतात. ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफरचंद, नाशपाती, प्रुन्स आणि त्यापासून बनवलेल्या रसाचे सेवन करू नका किंवा मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • फळे आणि भाज्या निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत, म्हणून त्यांना पूर्णपणे वगळू नका. फक्त भाज्या आणि फळे पचवणे सोपे आहे जसे की कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, avocados, berries, आणि द्राक्षे.
   • सोयाबीनचे पचन सुलभ करण्यासाठी, उकळण्यापूर्वी त्यांना किमान एक तास कोमट पाण्यात भिजवा. लक्षात ठेवा नंतर वापरलेले पाणी काढून टाका आणि ताजे पाण्यात बीन्स उकळवा.
5. 5 कमी चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. चरबीयुक्त पदार्थ टाळा जे पचन कमी करू शकतात आणि आतड्यांमध्ये फुशारकी आणू शकतात. यामध्ये फॅटी रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट (जसे बेकन) आणि तळलेले पदार्थ यांचा समावेश आहे. त्यांना कमी फॅटी आणि पोल्ट्री, सीफूड, अंडी पंचा, आणि सहज पचण्यायोग्य भाज्या आणि फळे यांसारखे पचवण्यास सोप्या पदार्थांसह बदला.
6. 6 गिळण्यापूर्वी अन्न नीट चावून खा. अन्नाचे मोठे तुकडे पचायला कठीण असतात, म्हणून अन्न पातळ कवटीत बदल होईपर्यंत चघळा. याव्यतिरिक्त, जेवढे जास्त वेळ तुम्ही तुमचे अन्न चघळता, तेवढी जास्त लाळ तुम्ही निर्माण करता. लाळेमध्ये पाचक एन्झाईम असतात जे अन्न मोडतात आणि पचवणे सोपे करतात.
   • आपल्या तोंडात लहान तुकडे ठेवा आणि ते कमीतकमी 30 वेळा चघळा, किंवा ते कणखर होईपर्यंत.
7. 7 खाण्यापिण्यात वेळ काढा. अन्न आणि पेयाचे त्वरीत शोषण केल्याने पाचन तंत्रात जास्त हवा प्रवेश होते. हवा गिळणे हे वायूचे एक सामान्य कारण आहे, म्हणून हळू हळू खा आणि लहान sips मध्ये प्या.
   • इतर गोष्टींबरोबरच, जेवताना बोलू नका किंवा तोंड उघडून चावा. तोंड बंद करून अन्न चघळल्याने तुम्हाला कमी हवा गिळण्यास मदत होईल.
   • खाण्यासाठी घाई केल्याने जास्त खाणे होऊ शकते, जे गॅस तयार करण्यास देखील योगदान देते. पुरेसे खा, पण जास्त नाही.
8. 8 आपल्या आहारात प्रोबायोटिक पदार्थ किंवा आहारातील पूरक आहार समाविष्ट करा. प्रोबायोटिक्स निरोगी आतड्यांसंबंधी बायोम राखण्यास मदत करतात, म्हणजे पाचन तंत्रात बॅक्टेरियाचे संतुलन. आपल्या दैनंदिन आहारात प्रोबायोटिक पदार्थ किंवा आहारातील पूरक आहार समाविष्ट करा. खालील पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स आढळतात:
   • दही;
   • केफिर;
   • sauerkraut;
   • मिसो सूप;
   • किमची

3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवनशैली ठेवा

1. 1 पचन सुधारण्यासाठी दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा. नियमित व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारण्यास, आपल्या मुख्य स्नायूंना व्यस्त ठेवण्यास आणि संपूर्ण पाचन आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकतो. दररोज चालणे, धावणे (सामान्य किंवा जॉगिंग) आणि सायकलिंग सारखे साधे एरोबिक व्यायाम करणे चांगले.
   • खेळ खेळताना, नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, अगदी हिवाळ्यातही. लक्षात ठेवा की तोंडातून हवा गिळल्याने गॅस आणि क्रॅम्पिंग होऊ शकते.
2. 2 जेवणानंतर 10-15 मिनिटे चाला. नियमित व्यायाम करणे आवश्यक असले तरी जेवणानंतर हलके चालणे देखील खूप फायदेशीर ठरेल. चालणे अन्न पचनमार्गातून सामान्यपणे जाण्यास मदत करेल. तीव्र व्यायामामुळे तुम्हाला मळमळ होऊ शकते, म्हणून चालायला वेळ काढा.
3. 3 जास्त वेळ पडून राहू नका. जरी आपण झोपलेले असताना पाचन तंत्र कार्य करत असले तरी, आपण बसलेले किंवा उभे असताना वायू अधिक सहजतेने त्यातून जातात. गॅस वाढणे टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी, जेवणानंतर झोपू नका. फक्त झोपायला झोपायचा प्रयत्न करा.
   • पाचन तंत्रात गॅस निर्मिती देखील झोपेच्या आसनाने प्रभावित होऊ शकते. आपल्या डाव्या बाजूला झोपायचा प्रयत्न करा. हे पचन सुधारण्यास, गॅस्ट्रिक बिल्डअप कमी करण्यास आणि पाचन मार्गातून गॅस सहजपणे जाण्यास मदत करेल.

3 पैकी 3 पद्धत: गॅस औषध घ्या

1. 1 वरच्या ओटीपोटात छातीत जळजळ होण्यासाठी अँटासिड घ्या. जर तुम्हाला वरच्या ओटीपोटात किंवा छातीच्या भिंतीमध्ये जळजळ होत असेल तर तुम्हाला छातीत जळजळ होऊ शकते. जेवणापूर्वी सुमारे एक तास आधी काउंटर अँटासिड वापरून पहा. त्यांना अन्नाबरोबर घेऊ नका.
   • वापरासाठी निर्देशानुसार कोणतेही औषध घ्या. जर तुम्हाला मूत्रपिंड किंवा हृदयरोग असेल, कमी सोडियमयुक्त आहार घेत असाल किंवा कोणतीही औषधे लिहून घेत असाल तर नियमितपणे अँटासिड घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
2. 2 जर पोटात गॅस अडकला असेल तर फोमिंग एजंट घ्या. फोमिंग एजंट्समध्ये सिमेथिकॉनचा समावेश आहे, जो अल्का-सेल्टझर आणि एस्पुमिसन सारख्या औषधांचा भाग आहे. जर तुमच्या पोटाच्या मध्यभागी फुगवणे आणि फुशारकी असेल तर ही औषधे सर्वोत्तम पर्याय असू शकतात. तथापि, आतड्यांमध्ये गॅस तयार झाल्यास, खालच्या ओटीपोटात वेदना आणि सूज आल्यास ते मदत करणार नाहीत.
   • सिमेथिकॉन औषधे दररोज 2-4 वेळा, जेवणानंतर आणि रात्री, किंवा वापरासाठी निर्देशित केल्याप्रमाणे घ्या.
3. 3 आतड्यांमध्ये (खालच्या ओटीपोटात) गॅस तयार झाल्यास, एंजाइमची तयारी घ्या. अनेक प्रकारचे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य तयारी आहेत जे साखर पचवण्यास मदत करून गॅसची लक्षणे दूर करण्यास मदत करतात. ऑर्लिक्स सारख्या एन्झाइम अल्फा-गॅलेक्टोसिडेज असलेली उत्पादने शरीराला सोयाबीनचे, फळे आणि भाज्या यांसारखे गॅस उत्पादक पदार्थ पचवण्यास मदत करतात. दुग्धजन्य समस्यांसाठी, लॅक्टेझर सारख्या लॅक्टेज पाचन सहाय्यक वापरून पहा.
   • पचन होण्यास मदत करणारे बहुतेक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य जेवणापूर्वी ताबडतोब घेतले पाहिजे. असे करताना, वापरासाठी संलग्न दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.
   • उष्णता एंजाइम नष्ट करू शकते, म्हणून ते आपल्या खाण्यासाठी तयार पदार्थांमध्ये घाला.
4. 4 जर तुमच्या आतड्यांमध्ये गॅस तयार झाला असेल तर सक्रिय कोळशाचा प्रयत्न करा. नेहमीचा डोस म्हणजे 2-4 गोळ्या, जे जेवणाच्या एक तास आधी आणि नंतर एका ग्लास पाण्यातून घ्यावे. सक्रिय कोळशाच्या प्रभावीतेबद्दल परस्परविरोधी मते आहेत, तर ते खालच्या ओटीपोटात सूज येणाऱ्या आतड्यांमधील वायूपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
   • जर तुम्ही प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेत असाल तर सक्रिय चारकोल वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. सक्रिय कोळसा शरीराद्वारे त्यांच्या शोषणात व्यत्यय आणू शकतो.
5. 5 डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे वापरण्याबद्दल बोला. जर तुम्ही काउंटरवरील उपाय आणि आहारातील बदलांमुळे सतत पाचन समस्यांचा सामना करू शकत नसाल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. त्याला तुमची लक्षणे, आहार आणि मल वारंवारतेबद्दल सांगा. तुमचे डॉक्टर तुमच्या चिंतांवर अवलंबून प्रिस्क्रिप्शन अँटासिड, सिमेथिकॉन औषधे किंवा रेचक औषधांची शिफारस करू शकतात.
   • पाचन आणि मल समस्यांबद्दल बोलताना तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल. तथापि, लक्षात ठेवा की डॉक्टरांचे काम तुम्हाला मदत करणे आहे. काहीही लपवू नका - हे आपल्या डॉक्टरांना सर्वोत्तम उपचार योजना निवडण्यात मदत करेल.

टिपा

• गॅसच्या वेदनांसाठी, एसिटाइलसॅलिसिलिक acidसिड (एस्पिरिन) आणि आयबुप्रोफेन सारख्या ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घेणे टाळा. ही औषधे पोटात जळजळ करू शकतात आणि परिणामी, गॅस वेदना आणखी वाढवू शकतात.

चेतावणी

• जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील, वजन न कळले असेल, तुमच्या मलमध्ये रक्त असेल किंवा आठवड्यातून तीन वेळा कमी असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. वेदनादायक किंवा जुनाट फुशारकी हे वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते, जसे की क्रोहन रोग किंवा चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (IBS).