सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: व्यायामाद्वारे फिट राहणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या त्वचेची काळजी घेणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी खाणे

अनेक स्त्रिया वयाशी संबंधित बदलांची चिंता करतात, ज्यात स्तनांचा ढिगारा समाविष्ट आहे. तथापि, व्यायाम, त्वचेची काळजी आणि योग्य पोषण, आपण अकाली सॅगिंग रोखू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: व्यायामाद्वारे फिट राहणे

1. 1 व्यायामासह तंदुरुस्त रहा. तुमचे वजन पाहणे आणि तुमची कंबर सडपातळ ठेवणे तुम्हाला दिसेल आणि तुमचे सर्वोत्तम वाटेल.
   • एरोबिक व्यायाम (चालणे, धावणे, पोहणे) तुमची कंबर पातळ करेल. या व्यायामासाठी आठवड्यात 75-150 मिनिटे घालवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा तुम्ही एरोबिक व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर एंडोर्फिन सोडते जे तुमचा मूड सुधारतात आणि तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करतात.
2. 2 आपल्या छातीचे स्नायू ताकद प्रशिक्षणाने बळकट करा. स्तनांमध्ये स्वतः कोणतेही स्नायू नसतात, परंतु त्यांच्या खाली असलेल्या स्नायूंना बळकट केल्याने स्तनांना गुरुत्वाकर्षणाच्या खेचाचा प्रतिकार करण्यास मदत होते. आठवड्यातून किमान दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • बेंच प्रेसने आपली छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्स मजबूत करा. आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा आणि प्रत्येक हातात वजन ठेवा. कोपर मजल्याला स्पर्श करत असावेत आणि पुढचे हात वरच्या दिशेने वाढवले ​​पाहिजेत. आपले हात पूर्णपणे विस्तारित होईपर्यंत वजन वाढवा. पुन्हा करा.
   • हाताच्या कर्लसह आपले बायसेप्स मजबूत करा. आपल्या हातात डंबेल घेऊन सरळ उभे रहा, आपल्या तळहाताचा आतील भाग वर फिरवा. आपला हात कोपरात वाकवा आणि आपले वजन आपल्या खांद्यावर आणा. खाली ड्रॉप करा आणि पुन्हा करा.
   • आपल्या खांद्यावर, छातीत आणि पाठीतील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पुश-अप करा. आपल्या खांद्याच्या बाजूला आपल्या तळव्याने आपल्या पोटावर जमिनीवर झोपा. आपल्या पायाच्या बोटांवर पाय वाढवा. आपले हात सरळ करा आणि आपले धड जमिनीवरून उचला. हात पूर्णपणे सरळ असावेत. हळूवारपणे स्वतःला खाली करा आणि पुन्हा करा. जर तुम्ही पायाचे बोट पुश-अप करू शकत नसाल तर तुमचे गुडघे झटकून टाका.
3. 3 आपल्या छातीभोवती व्यवस्थित बसणाऱ्या स्पोर्ट्स ब्रामध्ये व्यायाम करा. व्यायामादरम्यान, छाती 4-15 सेंटीमीटरने उडी मारू शकते. यामुळे संयोजी ऊतकांवर ताण पडतो जे स्तन ग्रंथींना छातीशी जोडतात, तसेच स्तनाच्या ऊतींवर त्वचेला जोडतात. आकारात असलेली ब्रा छातीच्या जागी, गुळगुळीत हालचाल करेल आणि त्वचा आणि अस्थिबंधांना ताणण्यापासून रोखेल. आम्ही असे समजू शकतो की ब्रा योग्यरित्या बसते जर:
   • जेव्हा तुम्ही धावता किंवा उडी मारता तेव्हा तळ लवचिक हलवत नाही. ते खूप घट्ट नसावे, अन्यथा ब्रा वेदनादायक असेल आणि श्वास घेण्यास अडथळा येईल. खालचा विभाग छातीला जास्तीत जास्त आधार देतो.
   • कप छातीभोवती व्यवस्थित बसतात आणि त्यात रिकामे भाग नसतात. फॅब्रिक छातीच्या जवळ असावे आणि स्तनांनी कप पूर्णपणे भरले पाहिजेत.
   • आपण हलता तेव्हा पट्ट्या पडत नाहीत, परंतु ते त्वचेमध्ये खोदत नाहीत.
   • जर कपांच्या खाली धातूची हाडे असतील तर त्यांनी छातीवर दाबू नये.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या त्वचेची काळजी घेणे

1. 1 आपल्या त्वचेची तारुण्य वाढवण्यासाठी आणि त्याची लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी धूम्रपान करणे थांबवा. निकोटीनमुळे त्वचेतील रक्तवाहिन्या संकुचित होतात, ज्यामुळे ऊतींमध्ये कमी ऑक्सिजन आणि पोषक घटक प्रवेश करतात. सिगारेटमधील इतर सर्व पदार्थ त्वचेवर कोलेजन आणि इलॅस्टिनवर नकारात्मक परिणाम करतात, ज्यामुळे ते कमकुवत आणि कमी लवचिक बनते. यामुळे सुरकुत्या आणि सॅगिंग तयार होतात.
   • जर त्वचा आपली लवचिकता गमावते, तर लहान मुलींमध्येही स्तन डळमळू लागतात.
   • आपण धूम्रपान केल्यास, निकोटीन सोडणे आपल्याला मदत करेल. ग्रुप सेशन्स, हॉटलाईन्स आणि निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपीसह समर्थन मिळवण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
2. 2 आपल्या स्तनांना त्वचेच्या नुकसानापासून वाचवा. लो-कट टॉप उन्हाळ्यात सुंदर आणि कामुक दिसतात, परंतु ते आपली त्वचा आणि छाती हानिकारक अतिनील प्रकाशाकडे नेतात. अल्ट्राव्हायोलेट प्रकाश कोलेजन आणि इलॅस्टिनचे विघटन करतो, जे निरोगी संयोजी ऊतकांसाठी महत्वाचे आहेत. यामुळे त्वचा कमी लवचिक आणि नितळ बनते.
   • बाहेर ढगाळ असला तरी बराच काळ बाहेर जाण्यापूर्वी सनस्क्रीन घाला. ढग अतिनील किरणांपासून संरक्षण करत नाहीत.
   • गडद कांस्य टॅन साध्य करण्यासाठी आपण उन्हात बराच वेळ घालवू नये. टॅनिंगमुळे सनबर्नपासून संरक्षण होण्यास मदत होते, तरीही त्वचा अतिनील किरणे शोषून घेते आणि सूर्यामुळे खराब होते.
3. 3 आपल्या स्तनाची त्वचा गुळगुळीत, कोमल आणि तरुण ठेवण्यासाठी त्याची काळजी घ्या. घाम आणि घाण छातीभोवती आणि गोळा होऊ शकते. खालील गोष्टी करा:
   • शॉवरमध्ये किंवा जेव्हा उबदार, ओलसर टॉवेलने वेळ नसेल तेव्हा घाण आणि घाम धुवा. यामुळे तुम्हाला बरे वाटेलच असे नाही, तर ते घाण, मृत त्वचेचे कण आणि मलबापासूनही सुटका होईल, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या छातीवर मुरुमांची निर्मिती टाळण्यास मदत होईल.
   • आपल्या त्वचेची नैसर्गिक तेल फिल्म काढून टाकू नये म्हणून सौम्य साबण किंवा फक्त पाणी वापरा.
4. 4 क्रीम लावून दररोज आपली त्वचा ओलावा. हलक्या क्रीमचा वापर करा ज्यामुळे तुमचे छिद्र अडकणार नाहीत आणि तुमच्या त्वचेला श्वास घेता येईल.
   • आंघोळ केल्यानंतर नेहमी क्रीम किंवा मॉइश्चरायझिंग दूध लावा. आपली त्वचा मऊ आणि गुळगुळीत ठेवल्याने ती अधिक काळ निरोगी राहण्यास आणि लवकर बरे होण्यास मदत करेल.
   • जर तुम्ही बराच वेळ घराबाहेर घालवत असाल तर मॉइश्चरायझर्स निवडा जे तुम्हाला उन्हापासूनही संरक्षण देतील. जर तुम्ही खूप सूर्यप्रकाशात किंवा विषुववृत्ताजवळ रहात असाल तर तुम्हाला पातळ कपड्यांमधूनही सनबर्न मिळू शकतो.

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी खाणे

1. 1 आपली त्वचा घट्ट ठेवण्यासाठी अधिक प्रथिने खा. त्वचा, संयोजी ऊतक आणि स्नायूंना झालेल्या जखमांना बरे करण्यासाठी शरीर प्रथिने वापरते, हे सर्व स्तनांना खेचण्यास मदत करतात.
   • एका प्रौढ व्यक्तीने दररोज प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे 2-3 सर्विंग्स खावेत. हे मांस, दूध, मासे, अंडी, सोयाबीन, बीन्स, बीन्स, नट असू शकते.
   • दुबळे मांस आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने उत्तम आहेत कारण हे पदार्थ तुम्हाला अधिक चरबी घेण्यापासून प्रतिबंधित करतील.
2. 2 नियमित व्यायामासाठी उत्साही राहण्यासाठी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स खा. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स पचायला जास्त वेळ घेतात आणि साध्या साखरेपेक्षा जास्त ऊर्जा देतात.
   • बीन्स, नाशपाती, बीन्स, पिस्ता, बटाटे, कॉर्न, मटार, पार्सनिप्स आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड जटिल कर्बोदकांमधे चांगले स्रोत मानले जातात.
   • साध्या शर्करा कँडी, भाजलेल्या वस्तू, केक, सोडा, कुकीज आणि साखरमध्ये आढळतात.
   • आपल्या दैनंदिन उष्मांकातील अर्धा भाग कर्बोदकांमधे असावा.
3. 3 तरुण राहण्यासाठी अधिक ताजी फळे आणि भाज्या खा. हे शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह संतृप्त करेल जे तरुण आणि निरोगी दिसणाऱ्या स्तनाच्या ऊतींना प्रोत्साहन देईल.
   • प्रौढांनी दररोज फळांच्या 4 सर्व्हिंग आणि भाज्यांच्या 5 सर्व्हिंग्स खाव्यात.
   • आपण बेरी, काकडी, धान्य, नट, ऑलिव्ह, बीन्स, कॉर्न, मटार, सूर्यफूल बियाणे, मिरपूड, भोपळा, स्क्वॅश आणि टोमॅटो खाऊ शकता. भाज्यांसाठी, ब्रोकोली, बीट्स, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, फुलकोबी आणि बटाटे.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत, तर त्यांना गोळ्या घ्या - ते फार्मसीमध्ये विकले जातात. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या शरीरात कोणत्याही पदार्थाची कमतरता आहे, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तो सहमत असेल की आपल्यासाठी जीवनसत्त्वे शिफारस केली जातात, तर अनेक सूक्ष्म पोषक घटकांसह मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरेदी करा.
4. 4 वजन कमी न करण्याचा किंवा खूप लवकर वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करा. नियमानुसार, मादी शरीर वजन कमी करते आणि वजन वाढवते, स्तनाच्या खर्चासह. जर तुम्ही खूप लवकर वजन वाढवले ​​तर तुमची त्वचा ताणली जाईल कारण त्यांना बदलांशी जुळवून घेण्याची वेळ येणार नाही. त्याचप्रमाणे, जलद वजन कमी झाल्यामुळे, त्वचा सळसळते.
   • जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल किंवा वजन वाढवायचे असेल तर पोषणतज्ज्ञांशी भेट घ्या जेणेकरून तुम्हाला वेट मॅनेजमेंट प्लॅन तयार करण्यात मदत होईल ज्यामुळे तुमची त्वचा खराब होऊ नये.
   • जास्त वजन ठेवू नका. हळूहळू, स्तनाचा आकार वाढेल, आणि त्याचे पश्चिम देखील मोठे होईल, ज्यामुळे ते जलद गळू लागेल.
5. 5 आपल्या बाळाला स्तनपान देण्यास घाबरू नका. नाही, स्तनपान तुम्हाला गर्भधारणेमुळे होणाऱ्या सॅगिंगपासून वाचवणार नाही. जेव्हा गर्भधारणेदरम्यान स्तन मोठे आणि जड होतात तेव्हा ते डगमगतात. यामुळे, अस्थिबंधन ताणले जातात आणि छाती त्याच्या पूर्वीच्या आकारात परत येऊ शकत नाही.
   • आपण स्तनपान करत आहात की नाही याची पर्वा न करता हे घडते. स्तनपानामुळे तुमचे सॅगिंग आणखी वाईट होणार नाही.