सामग्री

• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

1 हँडल योग्यरित्या धरून ठेवा. भाला योग्यरित्या धरण्यासाठी, आपण ते आपल्या हातात, तळहातावर, फेकण्याच्या दिशेने निर्देशित करणारी रेषा तयार करणे आवश्यक आहे. हे तळहाताच्या ओलांडण्याऐवजी त्याच्या लांबीच्या बाजूने असावे. आपण कुंडलीच्या मागच्या भाल्याला धरून ठेवणे आवश्यक आहे, जे प्रक्षेपणाच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राभोवती एक हँडल आहे. एक बोट वळणाच्या काठाच्या मागे ठेवावे.आपली मुठ ताणल्याशिवाय मऊ आणि आरामशीर असल्याची खात्री करा. याव्यतिरिक्त, कॅप्चरचे 3 प्रकार आहेत आणि आपण त्यापैकी कोणतेही निवडू शकता. ते आले पहा:

• अमेरिकन अधिग्रहण: या पकडीसाठी, आपला अंगठा आणि तर्जनीचे पहिले दोन सांधे रॅपिंगच्या मागे ठेवा. कल्पना करा की तुम्ही फक्त प्रक्षेपणाभोवती हात गुंडाळत आहात, फक्त तुमची तर्जनी किंचित वाढलेली आहे, इतर बोटांपासून वेगळी आहे.
• फिनिश अधिग्रहण: या पकडीसाठी, आपला अंगठा आणि तर्जनीचे पहिले दोन सांधे गुंडाळीच्या मागे ठेवा, तर तर्जनी प्रक्षेपणाच्या शाफ्टला आधार देते. हे अमेरिकन पकड सारखेच आहे फक्त एवढाच फरक आहे की तर्जनी पुढे वाढवली आहे आणि मधले बोट पिंकी आणि रिंग बोटांपासून थोडे वेगळे आहे.
• "व्ही-आकार" पकड: या पकडीसाठी, आपला भाला आपल्या निर्देशांक आणि मधल्या बोटाच्या दरम्यान रॅपिंगच्या मागे धरा. कल्पना करा की तुम्ही "शांती चिन्ह" हावभाव करत आहात ("V" अक्षराच्या रूपात दोन उंचावलेल्या बोटांनी) आणि ते भाल्याच्या खाली ठेवत आहात.

2 आपली "प्रारंभिक धाव" सुरू करा. या टप्प्यावर, आपल्या उजव्या खांद्याच्या, हाताच्या आणि मनगटाच्या स्नायूंना आराम करा आणि एकाच वेळी हलकी धाव सुरू करा. तुम्ही काय करता ते येथे आहे:

• आपल्या उजव्या पायाने धक्का देऊन प्रारंभ करा.
• आपल्या उजव्या खांद्याच्या वर भाला उंच करा.
• आपल्या बायसेप्स जमिनीला समांतर ठेवताना आपली उजवी कोपर किंचित पुढे करा.
• आपला उजवा हस्तरेखा आकाशाच्या दिशेने फिरवा, एक नैसर्गिक व्यासपीठ तयार करा ज्यावर भाला विश्रांती घेईल.
• आपल्या टेकऑफच्या दिशेने भालाचे लक्ष्य ठेवा, धातूची टीप थोडी खाली खाली करा.
• फेकण्याच्या रेषेला लंब करून तुमचे नितंब पुढे सरकत असल्याची खात्री करा.

3 प्रतिमेचे दृष्य रूप मोठे करा. थोड्या सरावानंतर, अंदाजे 13-17 पायऱ्या असू शकतात. या टप्प्याचे अंतर अननुभवी फेकणाऱ्यांसाठी कमी आहे. वास्तविक athletथलेटिक्स स्पर्धांसाठी, धावपट्टी 36.5 ते 30 मीटर लांब असणे आवश्यक आहे, दोन समांतर रेषा 50 मिमी रुंद आणि 4 मीटर अंतरासह चिन्हांकित. दृष्टिकोन पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे:

• आपले कूल्हे उंच ठेवा आणि आपल्या पायांच्या गोळे विरुद्ध पळा.
• तुमचा मुक्त हात तुमच्या धड्यावर लटकू द्या.
• भाला घेऊन जाणारा हात वाकवून त्याची स्थिती निश्चित करा.

4 अंतिम धाव करा. हा टप्पा उजव्या पायाने सुरू होतो आणि दोन मोठ्या पायऱ्या असतात. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की या हालचालीमुळे तुमच्या गतीला नुकसान होणार नाही, म्हणजे. मिळवलेला वेग.

• जेव्हा तुम्ही धावण्याच्या शेवटच्या भागासाठी तयार असाल, तेव्हा तुमचे खांदे आणि भाला मागे ढकलण्याऐवजी भाल्यासमोर तुमची गती थोडी वाढवा (भाला पूर्ण विस्तारित हातापर्यंत पोहचण्याची आणि पूर्णपणे फिरवण्याची परवानगी देताना आपला हात आणि खांदा आराम करण्याचा प्रयत्न करा. खांद्याची स्थिती).
• आपले डोके फेकण्याच्या बाजूला ठेवा.
• कूल्हे टेकऑफ धावण्याच्या दिशेने योग्य कोनात निर्देशित केले पाहिजेत.
• आपले नितंब योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी आपला उजवा पाय पुढे आणि वर हलवा.

5 "संक्रमण" करा. ही पायरी क्रॉस स्टेप म्हणूनही ओळखली जाते. आपला उजवा पाय गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रासमोर ठेवून आपण भाला फेकणाऱ्याच्या मागील बाजूस पोहचता हा क्षण आहे.

• आपला उजवा पाय जमिनीच्या जवळ ठेवा.
• तुमची उजवी टाच जमिनीला स्पर्श करू द्या.
• तुमचा उजवा पाय पुढे सरकत असताना, तुमचा डावा पाय वर घ्या आणि तुमचे धड 115 अंशांच्या कोनात मागे झुका. जेव्हा उजवा पाय जमिनीवर असतो आणि डावा पाय पुढे उचलला जातो तेव्हा हा टप्पा पूर्ण होतो.

6 "अंतिम प्रयत्न" करा. आपला डावा पाय पुढे आणा आणि फेकण्याच्या दिशेने आपले खांदे आणि कूल्हे संरेखित करा.

• आपला डावा पाय जमिनीला स्पर्श करण्याची प्रतीक्षा करा.
• आपले धड सरळ करा.
• फेकण्याच्या दिशेने आपला चेहरा फिरवा. भाला आणि खांदे समांतर असावेत.
• भाल्यासह हात खांद्याच्या वरच्या स्थितीत हलवा.

7 "थ्रो" करा. जेव्हा आपला हात शक्य तितका उंच असेल तेव्हा भाला फेकून द्या.एकदा तुमचा डावा पाय जमिनीला स्पर्श केला, की तुमची डावी बाजू तुमच्या उजव्या पायाने पुशिंग हाताळण्यासाठी सज्ज असावी, जे हालचालीला गती देते आणि तुमचे नितंब फेकून योग्य कोनात आणते. आपण आपली डावी टाच विश्रांती घ्यावी आणि आपल्या उजव्या बाजूने दाबा.

• हिप लंज नंतर, उजव्या खांद्याला समांतर ठेवून, आपल्या डाव्या हाताने ते मागे खेचा; हे उजवा खांदा आणि छाती पुढे ढकलण्यास आणि नितंबांशी संरेखित करण्यात मदत करेल हे फेकण्याच्या दरम्यान काम केलेल्या हाताने कोपराने पुढे वाढवले ​​जाते.
• आपला फेकणारा खांदा आपल्या डाव्या पायावर हलवा. आपल्या हाताने फेकणे पूर्ण केले पाहिजे (संपूर्ण खांदा, कोपर आणि हात चाबकासारखे हलले पाहिजेत, एक तुकडा म्हणून काम केले पाहिजे, परंतु प्रत्येक विभाग त्याच्या आधी ढकलले पाहिजे).
• आपला डावा पाय वाढवा आणि आपला काम करणारा हात कोपराने उंच, मध्यरेषेच्या जवळ हलवा. एरोडायनामिक लिफ्ट आणि ड्रॅग लक्षात घेऊन लान्स थ्रो अँगलची गणना करणे आवश्यक आहे. तज्ञ इष्टतम कोन म्हणून 33 अंशांची शिफारस करतात.
• जेव्हा तुमचा हात कमानाच्या वर पोहोचतो तेव्हा भाला सोडा. भाला फेकताना तुमचा हात तुमच्या डोक्याच्या वर, तुमच्या समोर असावा आणि तुमच्या पाठीमागे नसावा.

8 "ब्रेकिंग" मध्ये जा. भाला फेकल्यानंतर तुम्ही थ्रो पूर्ण करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे तुमचा सक्रिय हात तुमच्या शरीरावर तिरपे उतरू शकेल. जर तुम्ही तुमच्या उजव्या हाताने फेकले तर ते तुमच्या शरीराच्या डाव्या बाजूला अंतिम स्थितीत आले पाहिजे. डावा पाय जमिनीवर. उजवा पाय जातो आणि नंतर तुम्हाला थांबवतो. टेकऑफ रन दरम्यान तुम्ही किती वेग मिळवला यावर तुम्ही किती लवकर थांबता हे अवलंबून आहे. सहसा, एक थांबा 2.1 मीटर लागतो.

• आपण डावा पाय मागे ठेवून उजव्या पायावर उभा राहून फेकणे समाप्त केले पाहिजे. तुमचा उजवा खांदा डावीकडे वळला जाईल आणि तुमची छाती देखील डावीकडे असेल.
• जे लोक व्यावसायिक स्तरावर भाला फेकतात ते कधीकधी फेकल्यानंतर आणि ते पूर्ण झाल्यामुळे प्राप्त झालेल्या अत्यंत उच्च गतीमुळे पुढे पडतात.

9 अधिक वेळा ट्रेन करा. जर तुम्हाला भाला फेकण्यात तज्ज्ञ व्हायचे असेल किंवा फक्त शाळेत अॅथलेटिक्स स्पर्धेत भाग घ्यायचा असेल तर तुम्हाला त्याचा सराव करावा लागेल. फेकणाऱ्याला प्रशिक्षण देणे म्हणजे फक्त फेकणे आणि पुन्हा फेकणे यापेक्षा अधिक आहे, जे खरं तर आपले हात आणि खांद्यांना हानी पोहोचवू शकते; परंतु शक्य तितक्या लांब भाला फेकण्यासाठी आपण स्नायू तयार करण्यासाठी आणि अधिक सामर्थ्य मिळवण्यासाठी नियमित ताकद प्रशिक्षण घेणे सुनिश्चित केले पाहिजे.

• लक्षात ठेवा की मैदानावर मजबूत आणि निरोगी लोकच भाला फेकतात असे नाही. हे खेळाडू आहेत जे फेकण्याच्या तंत्रात अस्खलित आहेत. आणि तरीही, सामर्थ्य प्रशिक्षण फक्त आपल्याला मदत करेल.

टिपा

• भाला साइटवर एखाद्याला मारेल अशी शंका असल्यास, अपघात टाळण्यासाठी त्या व्यक्तीला कॉल करा.
• नेहमी आपल्या सक्रिय हाताची कोपर खांद्याच्या वर आहे याची खात्री करा (भाला देखील डोके आणि कोपर दरम्यान असावा, म्हणजे भाला खूप दूर असेल तर आपण कोपर "उडवू" शकता). फेकताना तुमची कोपर खाली येऊ देत, तुम्हाला भाल्याचा शेपूट शेवट जमिनीवर आदळताना दिसेल.
• वरच्या कोनात एक घट्ट वायर बनवण्याचा प्रयत्न करा जो भाल्याच्या टोकापासून आणि शेपटीतून जातो आणि आकाशातील एका बिंदूशी बांधलेला असतो. आपल्याला आपली सर्व शक्ती त्या वायरवर प्रसारित करण्याची आवश्यकता आहे. हे सर्वात लांब अंतरावर मऊ थ्रोवर परिणाम करेल.
• 35 अंशांच्या कोनात फेकण्याचा प्रयत्न करा, कारण हे आपल्याला मोठे अंतर पार करण्यास अनुमती देते.

चेतावणी

• फ्लाइट मार्गाच्या पुढे लोकांना तुमच्या बाजूला किंवा कोपऱ्यांवर उभे राहू देऊ नका. सर्व प्रेक्षकांना तुमच्यासोबत राहू द्या. याचे कारण असे की आपण त्यांना चुकून ट्रॉमाटोलॉजी विभागात पाठवू शकता, परंतु आम्हाला त्याची गरज नाही !!!

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• भाला
• पुरेशी जागा विस्तीर्ण
• शक्यतो लँडिंग एरिया "कॉर्डन ऑफ" आहे