सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

वेदना आणि भावनांचे स्वरूप काय आहे? हे असे विचार आहेत जे आपल्या डोक्यात काही घटकांमुळे सुरू होतात आणि जबरदस्त वाटतात. जेव्हा या भावना किंवा विचारांना सामोरे जावे लागते, तेव्हा एखादी व्यक्ती सहसा त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थ असते आणि त्यांच्यापासून निर्माण होणाऱ्या कृती. होय, बरेच जण भावनांच्या अभिव्यक्तींना दाबण्यास किंवा वेदना लपवण्यास सक्षम असतात. परंतु प्रबळ इच्छाशक्ती असलेले, चांगले-प्रेरित लोक ज्यांना ते काय करीत आहेत याची जाणीव असते ते भावनांना सामोरे जाण्यास सक्षम असतात (जरी काही प्रमाणात). नाही, हे तुम्हाला पूर्णपणे अभेद्य बनवणार नाही, परंतु हे तुम्हाला तुमच्या भीतीचा अधिक काळ आणि चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत करेल. ही एक थंड भावना आहे, आणि ती आत्मा, मन किंवा शरीरातील अशक्तपणासाठी नाही.

पावले

1. 1 सामर्थ्याची जाणीव करा. आपल्यापैकी प्रत्येकाकडे वेदना आणि नकारात्मक भावना बुडविण्यासाठी नैसर्गिक (आणि आवश्यक) यंत्रणा आहेत. दुसरे खूप कठीण आहे - स्वतःला या भावना पूर्णपणे अनुभवण्याची परवानगी द्या (जेव्हा तुम्ही तयार असाल) आणि त्या स्वीकारा. कधीकधी, तथापि, काही काळासाठी त्यांना निःशब्द करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा ते हाताळण्यासाठी खूप मजबूत असतात आणि आपण त्यासाठी तयार नसता. असे घडते की या भावना तुमच्या तात्कालिक गरजांशी विरोधाभास करतात, जिवंत राहण्यासाठी महत्वाचे - फक्त टिकून राहण्यासाठी, पैसे कमवण्यासाठी, तुम्हाला किंवा तुमच्या भावनांना आधार देऊ शकत नसलेल्या लोकांशी संवाद साधण्यासाठी किंवा संभाव्य धोके टाळण्यासाठी.
2. 2 आपल्या कमकुवतपणाची जाणीव करा. खालील चेतावणी वाचा. तुमच्या भावना लपवणे तुम्हाला धीमे करू शकते आणि निरोगी संवाद आणि विश्वासात अडथळा आणू शकते.
3. 3 तुमची चिडचिड नियंत्रित करा. संताप व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे आहे. हा राग आहे जो आपल्याला तर्कशुद्धपणे सर्वात जास्त विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करतो. आपल्या रागावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा - आणि त्यास सामोरे जा.
4. 4 भावनांना बिनदिक्कतपणे देणे थांबवा. जर तुम्हाला अनावश्यक खेद न करता जगायचे असेल, तर तुम्ही रागाला सामोरे जायला शिकल्यानंतर तुमच्या दुःखाशी वाद घालण्यास सुरुवात करा. लक्ष देऊ नका शिका. ही शिकण्याची पुढील पायरी आहे - भावना आणि भावनांमध्ये आपले डोके गमावू नका. काळजी करू नका शिका. म्हणा, "मी माझ्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवतो." धैर्यवान आणि बलवान व्हा. अनावश्यक गोष्टी डोक्यातून फेकून द्या. आपण जे करू देत नाही त्याद्वारे आपल्याला त्रास होऊ शकत नाही.
5. 5 विचलित व्हा. भावनांवर लक्ष ठेवून एकटे बसू नका! लक्षात ठेवा, तुम्हाला जे काही वाटते ते इतर गोष्टींच्या तुलनेत मूर्ख आहे.
6. 6 शारीरिक वेदना तुम्हाला मानसिकरित्या दुखवू देऊ नका आणि तणाव निर्माण करू नका. खरंच, शारीरिक वेदनांकडे दुर्लक्ष करायला शिकायला योग्य प्रमाणात संयम लागतो. नाही, तुम्हाला तुमचे हात कापण्याची गरज नाही. आपल्याला फक्त दुखापतीची भावना स्वीकारणे शिकणे आवश्यक आहे जे सामान्यपणे वार आणि जखमांमधून येते. शारीरिक वेदनांना आक्रमकता म्हणून न पाहण्यासाठी, जवळच्या मित्राला झगझगीत भागीदार म्हणून आकर्षित करण्याचा प्रयत्न करा. तो तुमच्यापेक्षा मोठा असेल तर चांगले. असे प्रशिक्षण शारीरिक आणि मानसिक वेदनांमधील फरक स्पष्टपणे दर्शवेल.
7. 7 लक्ष केंद्रित. जीवनाचे सत्य समजून घेण्याची वेळ आली आहे. या सत्यावर आणि लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. सर्व भावना तुमच्या डोक्यातील विचार आणि आवेगांमधून येतात जे तुम्हाला सांगतात की काहीतरी चांगले किंवा वाईट चालले आहे, जसे जळणे किंवा म्हणा, गुदगुल्या करणे. आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की योग्य प्रयत्न आणि मानसिक नियंत्रणाने आपण आपली धारणा बदलू शकता. त्यामुळे दुःखाची जागा आनंदाने घेतली जाऊ शकते, मंजुरीसह निषेध वगैरे. आपल्याला फक्त वेदनांसह करायचे आहे स्वतःला सांगा की ते दुखत नाही. हे सोपे वाटते, परंतु प्रत्यक्षात आपण कल्पना करू शकता त्यापेक्षा ते अधिक क्लिष्ट आहे.
8. 8 शहाण्या म्हणींचा आधार घ्या. उत्थान कोटसाठी Google वर शोधा. जोरदार गाण्यांसह गाणी ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
9. 9 लक्षात ठेवा की वेदना कायमची राहत नाही. लवकरच किंवा नंतर, बोगद्याच्या शेवटी एक प्रकाश दिसेल.

टिपा

• पहिली आणि दुसरी पायरी फार तपशीलवार वाटत नाही. आणि आहे. केवळ आपले स्वतःचे मन आणि विचार करण्याची पद्धत त्यांच्यासाठी उदाहरणे शोधू शकते, आपल्या स्वतःच्या जीवनासाठी महत्वाची उदाहरणे. म्हणून, आपल्याला खरोखरच स्वतःच तपशील शोधावा लागेल.
• अति आत्मविश्वास मिळवू नका.तुमच्या जीवनात असे मोठे बदल नक्कीच कठीण असतील. आपण जाणूनबुजून वेदना भडकवू नये - कट करा, स्वतःला मारहाण करा (प्रत्येक अर्थाने). आयुष्यात आधीच खूप वेदना आहेत, लवकरच ती नक्कीच तुमच्याकडे येईल.
• लक्षात ठेवा, हे सर्व तात्पुरते आहे. सर्वकाही होईल (राजा शलमोनने योग्यरित्या नमूद केल्याप्रमाणे), आणि हे देखील. आयुष्यभर भावना तुमच्या सोबत राहणार नाहीत.
• आपल्या जीवनात काहीतरी आश्चर्यकारक विचार करा. महान प्रेम, महान यश. अशा क्षणांमध्ये तुम्हाला भारावून टाकणारी भावना पुन्हा निर्माण करा आणि वाईट गोष्टींचा विचार करू नका.

चेतावणी

• तुमच्या भावना लगेच कुठेही जाणार नाहीत. ते अजूनही तुमच्यावर प्रभाव टाकतील, चेतना बायपास करून, कधीकधी खूप विचित्र मार्गाने आणि त्यांच्याबद्दल काहीतरी करणे कठीण होईल. मानसशास्त्रज्ञ याला "पृथक्करण" म्हणतात आणि या परिणामाचे परिणाम गंभीर असू शकतात. त्यांच्याबद्दल अद्याप विचार न करता विघटनशील विकारांबद्दल वाचा आणि स्वतःला परिचित करा.
• स्वतःवर अडकू नका. तुम्ही दुखावू शकता अशा इतर लोकांचा विचार करा - तुमचे प्रियजन, ज्यांची तुम्ही काळजी घेता.
• तुम्ही कितीही वेदना अनुभवत असाल, तुम्ही कोणीही असाल, नेहमीच काळजी घेणारे लोक असतात. ते तुम्हाला मदत करू शकतात. तुमचा ओळखीचा किंवा “हेल्पलाइन” च्या दुसऱ्या बाजूचा आवाज, किंवा मानसशास्त्रीय सहाय्य केंद्राचा कर्मचारी किंवा कंपार्टमेंटमधील सहप्रवासी असल्यास काही फरक पडत नाही. आपल्या समस्यांसाठी मदतीसाठी त्यांच्याशी संपर्क साधा. जर तुम्ही एकटे तुमच्या वेदनांशी लढत असाल तर हे रूपांतर तुम्हाला अधिक शक्ती देईल.