सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: प्रभावी विभागीकरण
• 2 पैकी 2 भाग: नियंत्रणात रहा
• टिपा
• चेतावणी

विभागीकरण कधीकधी नकारात्मक प्रकाशात सादर केले जाते, कारण याचा अर्थ विविध क्षेत्रांमध्ये निर्णय वेगळे करणे आणि स्वतंत्र विचार करणे, विशेषत: जर ते एकमेकांशी विरोधाभास करतात. अर्थात, विचारांच्या या संघर्षांमध्ये एक धोका आहे, जेथे विभक्त होणे किंवा विभाजन करणे गंभीर मानसिक आणि भावनिक संघर्षांना कारणीभूत ठरू शकते. परंतु कमी प्रमाणात, जीवन नियंत्रित आणि समृद्ध करण्यासाठी ही एक सकारात्मक यंत्रणा असू शकते. यामध्ये घरातून कामाचे विभागीकरण करणे समाविष्ट आहे जेणेकरून कामाचा ताण घराच्या आरामात व्यत्यय आणू नये. या लेखात, आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात योग्यरित्या विभाजित कसे करावे आणि अधिक यशस्वी कसे व्हावे ते शिकाल.

पावले

2 पैकी 1 भाग: प्रभावी विभागीकरण

1. 1 आपण आपल्या जीवनातील कोणत्या भागांचे विभाजन करत आहात याची जाणीव ठेवा. विभागीकरण म्हणजे एका विचाराचे क्षेत्र दुसर्‍यापासून वेगळे करणे. आपण हे कधी वापरत आहात हे जाणून घेण्यामुळे आत्म-नियंत्रण आणि आपण किती वेळा कंपार्टमेंटलायझेशन वापरता याबद्दल निष्कर्ष काढण्यास मदत होईल. विभक्त होण्याचा एक मार्ग म्हणजे कुटुंबाने निर्माण केलेला तणाव मित्रासोबत हँग आउट करताना घरी सोडणे.
   • उदाहरणार्थ, तुमच्या कुटुंबाला तुमच्या कामाबद्दल न सांगणे तिरस्करणीय असेल. तथापि, अशा प्रकारे कंपार्टमेंटलायझेशनचा वापर करून, तुम्ही आच्छादनावर नियंत्रण ठेवता आणि कौटुंबिक जीवनावर कामाचा प्रभाव जाणूनबुजून कमी करता.
2. 2 विचारांचे छोटे आणि वेळ-मर्यादित प्रवाह वेगळे करा. तुम्हाला स्वतःला बनवणाऱ्या विचारांच्या मोठ्या भागात विभागीकरण टाळा.
   • उदाहरणार्थ, दुहेरी जीवन जगणे, एक कुटूंबासह आणि दुसरा प्रियकर सोबत, तर मुख्य वृत्ती कुटुंबातील प्रामाणिकपणा आहे, मूल्य व्यवस्थेसाठी गंभीर परिणाम होतील आणि दोन्ही जीवनाचे विभाजन केले जाईल.
   • एक साधे प्रकरण म्हणजे सर्जन आणि मुख्य चिकित्सक दोन्ही असणे. भूमिका पूर्णपणे भिन्न आहेत, परंतु कंपार्टमेंटलायझेशनच्या मदतीने तुम्ही दोन्ही भूमिकांचा योग्य प्रकारे सामना करू शकाल, एकाचा प्रभाव दुसऱ्यावर कमी करू शकाल.
3. 3 विभागीकरण विभागांमध्ये स्विच करण्याचा मार्ग शोधा. आपले विभागीकरण अधिक कार्यक्षम करण्यासाठी एक पृथक्करण समर्थन प्रणाली तयार करा. काही विचार इतरांमध्ये कसे विलीन होतात ते ओळखा, स्वतःला आठवण करून द्या की, या क्षणी, ही आपली भूमिका आणि प्राधान्य आहे. हे शक्य नाही की तुम्ही तुमच्या बोटांच्या एका झटक्याने विभागीकरण विभागांमध्ये स्विच करू शकाल, परंतु तुम्ही एखाद्या क्रियाकलापाचा विचार करू शकता, जसे की चाला किंवा शहराभोवती एक लहान सहल, ज्यामुळे तुमचे मन साफ ​​होण्यास आणि येथून स्विच होण्यास मदत होईल. एक दुसऱ्याला.
   • जर तुम्ही कामावरून घरी जात असाल तर स्वतःला सांगा की जेव्हा तुम्ही तुमच्या शिफ्टच्या शेवटी कामाचा विचार पूर्ण कराल; आपण पुढील कामकाजाच्या दिवशी कामाबद्दल विचार करणे सुरू ठेवण्यास सक्षम असाल.
   • विद्यार्थी हे वारंवार आणि मोठ्या यशाने करतात. विद्यार्थ्यासाठी अप्रिय कोर्स वर्गातून बाहेर पडताच थांबतो, ज्यामुळे त्याला लगेच आवडणारा कोर्स सहजपणे घेता येतो.
4. 4 आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे "कंपार्टमेंट्स", मानसातील शाखा, एका कारणास्तव अस्तित्वात नाहीत. या विभक्ततेवर तुम्ही नेहमी नियंत्रणात आहात याची खात्री करा आणि ती केवळ एक प्रतिक्षिप्त वायर्ड यंत्रणा बनत नाही.लक्षात ठेवा की तुम्ही या कंपार्टमेंट्समध्ये स्विच करता याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या भावना आणि आवेगांपासून लपून आहात; याचा सरळ अर्थ असा आहे की आत्ताच आपल्या आयुष्याच्या दुसऱ्या क्षेत्राबद्दल विचार करणे फलदायी नाही आणि आपण नंतर नंतर कधीही परत येऊ शकता.
5. 5 मल्टीटास्किंग टाळा. जर तुम्हाला शक्य तितक्या सहजपणे कंपार्टमेंटलायझेशन वापरायचे असेल तर मल्टीटास्किंग टाळा, विशेषत: कंपार्टमेंट दरम्यान, कृती कितीही लहान असली तरीही. कुटुंबातील काही समस्येचे निराकरण करण्यासाठी घरी कॉल करणे, लंच ब्रेक दरम्यान, चैतन्याचा प्रवाह खंडित करतो असा तुम्हाला संशयही येत नाही. परंतु हे करणे तणावपूर्ण आहे आणि कामाच्या वेळेत उत्पादकतेवर नकारात्मक परिणाम करेल. नक्कीच, जर तुम्हाला तातडीने काही कौटुंबिक समस्या सोडवण्याची गरज असेल, तर तुम्ही ती जास्त काळ ठेवू नये, परंतु जर संधी असेल, तर या क्षणी महत्त्वाच्या मुद्द्यांवर अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ती सोडा.
   • एकाच कार्यालयात मल्टीटास्किंग टाळा. मल्टीटास्किंग तुम्हाला कमी उत्पादक बनवेल आणि तुम्हाला स्वतःला कामात पूर्णपणे विसर्जित करण्यापासून रोखेल.
6. 6 प्रत्येक क्षेत्राकडे आपले पूर्ण लक्ष द्या आणि स्विच करा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या एका कप्प्यात (कंपार्टमेंट्स) असता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या उर्जाच्या 110% देणे आवश्यक असते. तुमचा फोन आणि इतर विचलन बंद करा आणि स्वतःला तुमच्या कामात पूर्णपणे विसर्जित करा, मग ते रोबोटवरील सादरीकरण असो किंवा तुमच्या मुलीसोबत हँग आउट करणे. जर एखादा अनोळखी माणूस तुमच्या मनात घुसण्याचा प्रयत्न करत असेल तर फक्त म्हणा, "जेव्हा ते अधिक उत्पादनक्षमतेने जागे होईल तेव्हा मी याकडे परत येईन."
   • स्वतःसाठी एक टाइमलाइन तयार करा. स्वतःला सांगा "मी टास्क A वर नक्की एक तास घालवेन आणि टास्क B वर जाईन." अजून वेळ असला तरी हे तुम्हाला टास्क A मध्ये डोकावून जाण्यास प्रवृत्त करेल.
7. 7 कठीण बातम्यांचे विभागीकरण करणे शिका. जर तुम्ही कठीण किंवा डोळ्यांना भडकावणाऱ्या बातम्या ऐकल्या तर तुम्हाला तुमचे सर्व व्यवसाय आणि जबाबदाऱ्या सोडाव्या लागतील. पण जर तुम्ही विभाजन करायचे ठरवले तर स्वतःला म्हणा, "मी या परिस्थितीला माझ्या वेळेचे दोन तास देईन. मी लिहीन, त्यावर विचार करेन किंवा मला त्याबद्दल काय वाटते ते व्यक्त करेन आणि पुढे जा." याचा अर्थ असा नाही की मी मी या समस्येचे निराकरण केले आहे किंवा माझे दुःख शांत केले आहे, परंतु याचा अर्थ मी उदासीन न होता आवश्यकतेनुसार समस्येबद्दल विचार करेन. माझे आयुष्य. "
8. 8 लक्षात ठेवा की तुम्ही नेहमी कोणत्याही विभागात परत येऊ शकता. प्रत्येक समस्या, संकट किंवा परिस्थिती दुसऱ्यांदा सोडवायची आहे या विचारातून मुक्त व्हा आणि जर तुम्ही आता ते केले नाही तर दिवसभर उदास व्हा. अर्थात, रोबोटवरची समस्या अप्रिय आहे, परंतु उद्या आपण आपल्या बॉसशी, रोबोटवर भेटल्याशिवाय आपण ते सोडवू शकत नाही, म्हणून दीर्घ श्वास घ्या, स्वतःला सांगा की क्षण योग्य होताच आपण ते सोडवाल , आणि इतर गोष्टींवर स्विच करा.
9. 9 स्वतःला विचारा की मी परिस्थितीचा विचार करून कसे ठीक करू शकतो. तुझी एका मुलीशी भांडणे झाली होती. तुमच्या मुलावर नुकताच चोरीचा गुन्हा दाखल करण्यात आला आहे. तुमच्या बॉसने तुम्हाला एका प्रोजेक्टची जबाबदारी दिली जी यशस्वी झाली नाही. तथापि, याक्षणी, आपण यापैकी कोणतीही समस्या खरोखर सोडवू शकत नाही. आणि आपण काय करावे? - तासन्तास बसून विचार करणे, सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करणे आणि वारंवार नकारात्मक विचारांवर राहणे? नक्कीच नाही. त्याऐवजी, स्वतःला विचारा, "याबद्दलचा माझा विचार परिस्थिती कशी चांगली करते?" बहुधा कसे नाही. जर विचाराने समस्या सुटत नसेल, तर क्षणात काय सोडवता येईल यावर स्विच करा आणि नंतर समस्येचे जादूचे समाधान शोधा.
10. 10 स्वतःला विचारा, “मी आत्ता या गोष्टींबद्दल विचार करत नसतो तर मी किती अधिक उत्पादक होईल?’ बहुधा, जर तुम्ही तुमच्या मुलीशी भांडण करण्याचा विचार केला नाही तर रोबोटवर गोष्टी अधिक चांगल्या होतील; जर तुम्ही कामाच्या सहकाऱ्याशी संघर्ष केला नाही तर तुम्ही तुमचे घर अधिक जलद साफ करू शकता. ज्या गोष्टी या क्षणी बदलल्या जाऊ शकत नाहीत त्याबद्दल विचार न केल्याने आपल्याला सोडवल्या जाऊ शकणाऱ्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी अधिक वेळ मिळेल.
11. 11 आपले जीवन संतुलित करा. जर तुम्हाला खरोखरच विभाजित करायचे असेल, तर तुम्हाला आयुष्यात संतुलन आणि स्थिरता असणे आवश्यक आहे जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की सर्वकाही नियंत्रणात आहे: कुटुंब, करिअर, आरोग्य आणि जीवनाचे इतर क्षेत्र जे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहेत. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे आयुष्य नियंत्रणाबाहेर जात आहे आणि रोबोटवर सर्वकाही हाताबाहेर पडत आहे, तुम्हाला रात्री तीन तासांपेक्षा जास्त झोपण्यापासून रोखत आहे, तुम्हाला शांत, अधिक पुरेसे वाटण्यासाठी या परिस्थिती सोडवणे आवश्यक आहे आणि जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये अधिक सुसंवाद.
    • एकदा आपल्या जीवनाचे सर्व क्षेत्र नियंत्रणात आल्यावर, आपण खरोखरच विभाजन करणे सुरू करू शकता.

2 पैकी 2 भाग: नियंत्रणात रहा

1. 1 बर्‍याचदा विभाजित करणे टाळा. आयुष्य छोट्या छोट्या तुकड्यांमध्ये विखुरले जात आहे, किंवा आपल्या आवडीचे उपविभाजन करू शकत नाही ही भावना ही एक चेतावणी आहे की आपण आपल्या जीवनाचे पैलू कसे विभाजित करता यावर आपण नियंत्रण गमावत आहात. कालांतराने, यामुळे गंभीर मानसिक समस्या उद्भवू शकतात.
   • जर तुम्ही विवाहित असाल आणि तुमची पत्नी किंवा पती तुमच्या मित्र किंवा कामाच्या वर्तुळातील कोणालाही भेटले नाहीत, तर विभाजन नियंत्रणाबाहेर आहे.
2. 2 आपण आपल्या जीवनातील काही पैलूंच्या छेदनाने समाधानी असावे. आपण आपले जीवन आणि विचार कसे विभाजित करता यावर नियंत्रण गमावणे ही एक सवय बनू शकते. जर हे घडले आणि आपल्या जीवनाचे पैलू अचानक छेदले तर ते मोठ्या समस्या आणि त्रास निर्माण करू शकते. तुम्हाला खूप "असुरक्षित" वाटेल आणि जर तुमच्या आयुष्याच्या वेगवेगळ्या क्षेत्रातील लोक तुमच्याबद्दल बोलत असतील तर त्यांना कळेल की ते एकाच व्यक्तीबद्दल बोलत नाहीत.
3. 3 कधी थांबायचे ते जाणून घ्या. जर तुमचे संपूर्ण आयुष्य, आणि केवळ त्याच्या काही क्षेत्रांनाच, भिन्न भावना आणि "अवतार" बदलल्यासारखे वाटत असेल तर, विभाजन करणे थांबवा. Described * वर वर्णन केल्याप्रमाणे नियंत्रण गमावणे, एकतर अधिक मेहनती विभागणी किंवा तुमच्या जीवनाचे दोन क्षेत्र एकमेकांना छेदतील या भीतीकडे नेतात.
   • हे खुले आणि प्रामाणिक नातेसंबंध दुखावते आणि लोकांना आपल्या जीवनातील काही विभागांबद्दल संशयास्पद बनवते.
4. 4 हे विभाग नेहमी नियंत्रणात ठेवा. हे जाणून घ्या की तुम्ही विभागीकरण प्रभावीपणे वापरून उत्पादकता आणि जीवनाचे समाधान सुधारण्यासाठी हे करत आहात. जरी आपण घरी असताना अनेकदा कामाबद्दल संभाषण सुरू करत नसले तरीही, आपला दिवस कसा गेला याबद्दल कुटुंबातील सदस्यांना विचारणे भीतीची भावना किंवा "निराशेच्या भावना" निर्माण करत नाही.
5. 5 विभक्त होण्यास पात्र नसलेल्या गोष्टींना नाही म्हणा. कम्पार्टमेंटलायझेशन नियंत्रित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे जीवनाच्या विविध पैलूंवर स्वतःला ओव्हरलोड करणे नाही. ज्या कामांसाठी भरपूर देणे आवश्यक आहे अशा कार्यांपासून दूर जाऊ नका, जसे की पालक समितीचे अध्यक्षपद किंवा आपल्या मित्राचे संपूर्ण घर सजवण्यासाठी स्वेच्छेने काम करणे आवडत नसल्यास. शक्यता आहे, जर तुम्ही विभाजित करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुमच्याकडे बऱ्याच गोष्टी करायच्या आहेत, त्यामुळे तुमच्या जीवनातील गंभीर क्षेत्रांना शक्य तितके कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एकाच वेळी तीन प्रकल्पांमध्ये आधीच सहभागी होत असाल आणि तुम्हाला चौथा प्रस्ताव दिला असेल तर नाही म्हणायला शिका.
   • आपल्या वेळापत्रकाचे पुनरावलोकन करा. जर तुम्हाला खरोखर नवीन संधीसाठी होय म्हणायचे असेल तर तुमच्या जीवनात असे काही आहे का जे तुम्ही पार करू शकता.

टिपा

• विभागणी थांबवा. जर तुम्ही तार्किक कारणांचा शोध घेत असाल तर तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत तुमच्या जीवनातील पैलूंवर चर्चा करण्यासाठी तास घालवू नका.
• सर्व लोकांसाठी प्रभावी विभागीकरण शक्य नाही. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की ते बरोबर नाही, तर विभाजन करणे थांबवा.
• एक व्यक्ती म्हणून तुम्ही कोण आहात हे लपवण्याचा मार्ग म्हणून नव्हे तर शाळेत किंवा कामाच्या ठिकाणी आणि घरी उत्पादकता वाढवण्याचा मार्ग म्हणून विभागीकरण स्वीकारा.
• आपल्या जीवनातील विविध क्षेत्रांना थोड्या काळासाठी विलीन होण्यास अनुमती दिल्यास दुर्भावनायुक्त वर्तन आणि विचारांचे स्वरूप थांबण्यास आणि जीवन संपूर्ण बनण्यास मदत होईल.
• आपल्या डोक्यात फाईलिंग कॅबिनेटची प्रतिमा वापरणे आपल्याला वरील साध्य करण्यात मदत करेल. आपण ज्या गोष्टीचा तिरस्कार करता त्या धड्याच्या शेवटी ड्रॉवर बंद करा जेणेकरून आपण पुढे जाऊ शकता.
• प्रत्येक वेळी लक्ष ठेवा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या आयुष्यातील काही क्षेत्र गुप्त झाले आहे, तर विचलन दूर करून काही मदत करण्याऐवजी, तुमच्या विभाजित जीवनातील अडथळे सातत्याने दूर करण्यास सुरुवात करा.
• जर तुम्ही तुमच्या जीवनाचा एखादा पैलू तुम्हाला अशा संधींसह सादर करण्याची परवानगी दिली ज्याचा तुम्ही आधी कधी विचार केला नसता, तर हे एक लक्षण आहे की विभागीकरण झाले आहे. हे आपले जीवन आयोजित करत नाही, ते नष्ट करते, जे चिंतेचे कारण आहे.

चेतावणी

• इतरांकडून "मला वाटत नाही की मी तुम्हाला अजिबात ओळखत नाही" ही एक चेतावणी आहे की आपण प्रभावीपणे विभाजन करत नाही तर विभाजित व्यक्तिमत्वात मोडता.
• जर तुम्हाला एकाधिक व्यक्तिमत्त्व विकार, बॉर्डरलाइन सायकोपॅथी किंवा पृथक्करण झाल्याचे निदान झाले असेल तर विभाजन करण्याचा प्रयत्न करू नका. यामुळे आणखी गंभीर मानसिक विकार होऊ शकतात.
• व्यक्तिनिरपेक्षतेची भावना, किंवा आपण एक व्यक्ती म्हणून कोण आहात हे माहित नसणे, हे विभागीकरणावर नियंत्रण गमावण्याचे एक मजबूत चेतावणी लक्षण आहे.