ताजेतवाने आणि टवटवीत कसे करावे

व्हिडिओ: तरुण राहण्यासाठी हे 3 पदार्थ रोज खा कधीही म्हातारे दिसणार नाही Tarun disnyasathi best upay

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: मनासाठी व्यायामासह रिचार्ज करा
3 पैकी 2 भाग: स्वतःशी वागा
3 पैकी 3 भाग: निरोगी जीवन जगा
टिपा
चेतावणी
तत्सम लेख

वेळ वाया घालवण्यासाठी तुमच्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही स्वत: ला तुमच्या योग्यतेची काळजी दिली नाही तर यामुळे थकवा, अशक्तपणा, चिंता आणि जबरदस्तपणा येऊ शकतो. निरोगी जीवनशैली जगणे सुरू करा आणि आपले शरीर आणि मन लाड करायला शिका जेणेकरून तुम्हाला नेहमी ताजेतवाने आणि उत्साही वाटेल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: मनासाठी व्यायामासह रिचार्ज करा

1 ध्यान करा रोज. संशोधन असे दर्शविते की ध्यान केल्याने तुमचा मेंदू शारीरिकदृष्ट्या बदलू शकतो ज्यामुळे तुम्हाला आनंदी, अधिक शांत, सहानुभूतीशील आणि लक्ष केंद्रित करता येईल.बरेच लोक दीर्घकाळ शांत बसण्याच्या विचाराने घाबरतात, परंतु दिवसातून दोन मिनिटे ध्यान करणे देखील फायदेशीर ठरेल.
- दिवसातून 10 मिनिटे आपले मन स्वच्छ करून शांतपणे बसण्याचे ध्येय बनवा. सुरुवातीला ते सोपे होणार नाही. कदाचित तुमच्या मनात विचार भरण्यास सुरुवात होण्यापूर्वी तुम्ही फक्त 1 किंवा 2 सेकंद बसू शकता.
- जेव्हा तुमच्या मनात विचार आणि चिंता धावतात, तेव्हा त्यांचा निर्णय न घेता निरीक्षण करा आणि नंतर त्यांना सोडून द्या.
- आपल्या मनाचा स्नायू म्हणून विचार करा. जिममध्ये जास्तीत जास्त वजन उचलण्याचा प्रयत्न केल्याप्रमाणे, अधिक वेळ शांततेत बसण्यासाठी ट्रेन करा.
- काही लोकांना त्यांच्या मनात येणाऱ्या विचारांना नाव देणे उपयुक्त वाटते. उदाहरणार्थ, कामाच्या ठिकाणी तणावाचे विचार मनात आले तर फक्त स्वतःला “काम” म्हणा आणि मग विचार तुमच्या मनातून आकाशात तरंगणाऱ्या ढगाप्रमाणे वाहू द्या.
2 चालण्याच्या ध्यानाचा सराव करा. जर तुम्ही बसून आणि ध्यान करण्यास फारसे चांगले नसाल तर चालण्याच्या ध्यानापासून सुरुवात करा. एक शांत जागा शोधा आणि एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत, पुढे आणि मागे चाला, चालण्याच्या अनुभवावर विशेष लक्ष द्या.
- आपले पाय जमिनीला कसे स्पर्श करतात, आपल्या सभोवतालची हवा कशी वाटते, आपण काय आवाज ऐकता, आपल्याला कोणता वास येतो याकडे लक्ष द्या.
- जेव्हा विचार मनात येतात, तेव्हा ते तुम्हाला वाहून जाऊ देऊ नका, त्यांच्याशी संवाद साधू नका, फक्त त्यांना जाऊ द्या आणि तुमचे मन शांत करण्यासाठी पुन्हा कामाला लागा. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे उपस्थित असणे आवश्यक आहे आणि आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीचा खरोखर अनुभव घेणे आवश्यक आहे.
3 शिका वर्तमानात जगा. याला जागरूकता असेही म्हणतात. जीवनाची गती कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक क्षणी उपस्थित रहा, प्रत्येक गोष्ट हेतूने करा. हे आपल्याला दररोज आनंद आणि शांती अनुभवण्यास मदत करेल.
- सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु कालांतराने ते सोपे होईल. जेव्हा तुम्ही विचलित होऊ लागता, तेव्हा शांतपणे तुमचे लक्ष सध्याच्या क्षणाकडे आणि तुमच्या हेतूकडे परत आणा.
4 दररोज आपल्या जर्नलमध्ये नोट्स घ्या. नियमित जर्नलिंग तुम्हाला तुमच्याशी आणि तुमच्या खऱ्या भावनांशी जोडण्यास मदत करते. ही क्रिया आपल्याला आराम करण्यास आणि समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करते. आपल्या जर्नलमध्ये दररोज 20 मिनिटे लिहा.
- तद्वतच, यासाठी संगणक वापरण्याऐवजी तुम्ही भौतिक जर्नलमध्ये लिहावे. एका पुस्तकाच्या दुकानात जा आणि स्वतःला एक सुंदर डायरी विकत घ्या जी तुम्हाला लिहायला आवडेल. आपण एक छान पेन देखील मिळवू शकता!
- जर तुम्ही तुमच्या गोपनीयतेबद्दल इतके चिंतित असाल की तुम्ही स्वतःला भौतिक जर्नलमध्ये लिहिण्यासाठी आणू शकत नाही, तर या हेतूसाठी पासवर्ड-संरक्षित मजकूर दस्तऐवज वापरा. मूर्त डायरी वापरणे अधिक प्रभावी असू शकते, परंतु कोणतीही डायरी कोणत्याही गोष्टीपेक्षा चांगली असते!
5 डिस्कनेक्ट करा. असंख्य अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की संगणक, मोबाईल फोन आणि टेलिव्हिजनसह तंत्रज्ञानाचा वापर झोपेच्या समस्या आणि नैराश्याची लक्षणे कारणीभूत आहे. आपल्याला स्क्रीनवर पाहण्याची आवश्यकता नसलेल्या क्रियाकलापांसाठी दररोज वेळ काढा: एखादे पुस्तक वाचणे, चालणे, ध्यान करणे किंवा जे काही आपल्याला आवडते.
- जे लोक इंटरनेट आणि सोशल मीडियावर जास्त वेळ घालवतात त्यांना विशेषतः थकवा, झोपेच्या समस्या आणि नैराश्याचा धोका असतो.
- तुम्ही इंटरनेटवर जास्त वेळ घालवत असल्याची चिन्हे: तुम्ही तुमच्या उद्देशापेक्षा जास्त वेळ ऑनलाईन घालवत आहात, तुम्ही ऑनलाईन असताना वेळेचा मागोवा गमावता आणि तुम्ही इंटरनेटवर घालवलेला वेळ कमी करू शकत नाही.
- तुम्हाला समस्या आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुम्ही इंटरनेटवर किती वेळ घालवता यावर देखरेख सुरू करा. आपण ते कॅलेंडर, नोटपॅड किंवा इतर गॅझेटवर चिन्हांकित करू शकता, परंतु सुसंगत असल्याची खात्री करा. याव्यतिरिक्त, ऑनलाइन संसाधने आहेत जी संगणकावर घालवलेला वेळ मर्यादित करण्यात मदत करतात.
6 आपले घर आणि / किंवा कामाची जागा स्वच्छ करा. तुमच्या घरात किंवा कामाच्या ठिकाणी गोंधळामुळे चिंता आणि नैराश्याची भावना निर्माण होऊ शकते.जर तुम्ही गोंधळलेल्या, अस्वच्छ ठिकाणी बराच वेळ घालवला तर तुम्हाला ताजेतवाने वाटणे कठीण होईल.
- साफसफाईची शारीरिक कृती रक्तप्रवाह सुधारू शकते आणि तुम्हाला थोडे बरे वाटू शकते आणि कमी अव्यवस्थित राहण्याची / कामाची जागा निश्चितपणे स्पष्ट करेल आणि तुमचे मन ताजेतवाने करेल.
- स्वच्छता अधिक मनोरंजक आणि आनंददायक करण्यासाठी, तज्ञ आपल्या आवडत्या स्वच्छता संगीताची प्लेलिस्ट संकलित करण्याची शिफारस करतात.

3 पैकी 2 भाग: स्वतःशी वागा

1 नेहमी स्वच्छ राहा आणि चांगले तयार. जेव्हा तुमचा मूड खराब असतो, तेव्हा मूलभूत स्वच्छता राखणे कठीण होऊ शकते. दात घासणे, आंघोळ करणे, चेहरा धुणे, नखे कापणे आणि केसांना कंघी करणे हे नक्कीच ताजेतवाने आणि ताजेतवाने वाटेल.
- आपल्या दैनंदिन स्वच्छतेच्या विधीला आनंददायी विधीमध्ये बदला जे आपल्याला चांगले वाटेल: चांगली चवदार टूथपेस्ट, गोड वास घेणारा साबण किंवा शॉवर जेल, उच्च दर्जाची मलई किंवा लोशन-हे सर्व आपल्याला आपल्या वैयक्तिक काळजीचा अधिक आनंद घेण्यात मदत करू शकतात.
2 लांब अंघोळ करा. विश्रांतीचा एक लोकप्रिय प्रकार म्हणजे उबदार, बबल बाथमध्ये बसणारी व्यक्ती. काही मेणबत्त्या पेटवा, काही मऊ संगीत लावा आणि गरम टबमध्ये चढून जा. बाथरूममध्ये कमीतकमी 15 मिनिटे झोपण्याचा प्रयत्न करा, जाणूनबुजून प्रक्रियेचा आनंद घ्या - काम, शाळा किंवा इतर बाबींबद्दल विचार करू नका.
- जर तुमची त्वचा खूप संवेदनशील नसेल तर तुम्ही बबल बाथ जोडू शकता. जर तुमच्याकडे संवेदनशील त्वचा असेल तर, एपसम सॉल्ट्स किंवा वाळलेल्या लैव्हेंडरला पाण्यात टाकण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्हाला आंघोळ करण्याची संधी नसेल किंवा ते करायला आवडत नसेल तर तुम्ही आरामशीर शॉवर घेऊ शकता. लॅव्हेंडरसारख्या आरामदायी वासासह साबण किंवा शॉवर जेल वापरा.
- जर तुम्ही आंघोळ करण्याऐवजी शॉवर घेत असाल तर तुमच्या त्वचेवर पाणी कसे जाणवते, बाथटब किंवा शॉवर स्टॉलच्या तळाशी आदळल्यावर काय आवाज येतो आणि तुम्हाला मनोरंजक वाटणाऱ्या अनुभवाचे इतर तपशील याकडे जाणीवपूर्वक लक्ष द्या. .
3 स्वतःचे लाड करा. मसाज, स्पा, हेअरड्रेसरसाठी जा किंवा एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीच्या जेवणासाठी स्वतःला बाहेर काढा. असे काहीतरी करा जे आपण सहसा करत नाही जे आपण स्वतःला लाडू शकता. मुद्दा फक्त स्वतःला विश्रांती देण्याचा आणि दुसऱ्याला तुमच्यासाठी काहीतरी छान करू देण्याचा आहे.
- आपल्याकडे भरपूर पैसे नसल्यास, विशेष आणि कूपनसाठी लक्ष ठेवा. अगदी थोड्या पैशांसाठी, आपण स्वतःला खालील गोष्टींसह लाड करू शकता:
  - एका सुंदर कॅफेमध्ये मधुर गरम चॉकलेट किंवा कॉफीसाठी जा, बसा आणि फक्त वातावरणाचा आनंद घ्या किंवा पुस्तक वाचा.
  - सॉना असलेल्या स्थानिक कम्युनिटी सेंटरवर जा, तिथे वेळ घालवा आणि कदाचित तुम्ही जकूझीमध्ये आराम करू शकाल किंवा पूलमध्ये पोहू शकाल.
  - तुमच्या परिसरात अशी कोणतीही बाग आहेत ज्यात मोफत किंवा कमी किमतीची प्रवेशिका आहे, बागेत भटकंती करा आणि जाणूनबुजून अनुभवाचा आनंद घ्या - वास, दृश्ये आणि तुम्ही चालतांना तुमचे पाय जमिनीला कसे स्पर्श करतात याकडे लक्ष द्या.
4 आपल्याला काय आवडते यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्याला जे आवडते त्याचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा आणि आपला वेळ खरोखर त्यात घालवा. तुमचा फोन तपासू नका, तुमच्या कॉम्प्युटरवर बसू नका, यावेळी इतर काहीही करू नका. आपण, उदाहरणार्थ:
- स्वतःला कंबल आणि उशासह झाकून ठेवा, गरम कप चहा आणि चांगले पुस्तक सोबत आणा.
- हलक्या सुगंधित मेणबत्त्या किंवा काड्या आणि तुम्ही तुमचा आवडता अल्बम सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत ऐकता ऐकता गीत ऐका.
- तुमच्या काही आवडत्या चॉकलेट्स घ्या आणि त्यांच्या जटिल सुगंध, चव आणि पोत यांच्याकडे लक्ष देऊन हळूहळू आणि मुद्दाम खा.
- जर तुम्हाला ताजेतवाने करायचे असेल तर पडदे टाळणे उपयुक्त ठरेल, परंतु जर तुम्हाला खरोखर हवे असेल तर तुम्ही तुमचा आवडता टीव्ही शो किंवा तुमचा आवडता चित्रपट तुमच्या आवडत्या ट्रीट किंवा ड्रिंकसह पाहण्यासाठी वेळ काढू शकता.
5 अपराधी वाटू नका. स्वत: ला लाड करताना, कामावर किंवा इतर कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करणे अत्यावश्यक आहे जे तुम्हाला ताण देत आहे.जेव्हा तुमच्या मनात असे विचार येतात, तेव्हा त्यांना शांतपणे बाजूला ठेवा आणि तुम्ही जे करत आहात त्याचा आनंद घ्या.
- जर तुम्हाला स्वतःवर वेळ वाया घालवण्याबद्दल अपराधी वाटत असेल, तर अनुभव शेवटी तुम्हाला फक्त ताण आणेल, आणि नक्कीच ताजेतवाने करणार नाही, म्हणून स्वत: ला लाड करताना कामाचा आणि इतर ताणतणावांचा विचार न करण्याचा खूप प्रयत्न करा.

3 पैकी 3 भाग: निरोगी जीवन जगा

1 खूप पाणी प्या. आपण पुरेसे पाणी पीत नसल्याच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: भूक लागणे, थकल्यासारखे वाटणे, डोळे आणि कोरडे तोंड जळणे, मानसिक क्रिया कमी होणे, कमी मूड आणि एकाग्र होण्यास असमर्थता यासह.
- आपल्याला दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे याची गणना करण्यासाठी, आपल्याला आपले वजन 38 ने गुणा करणे आवश्यक आहे. आपल्याला दररोज किती ग्रॅम पाणी पिण्याची गरज आहे. उदाहरणार्थ, 65 किलोग्रॅम वजनाच्या स्त्रीला दिवसातून सुमारे 2.5 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
- जर तुम्ही गरम हवामानात राहता किंवा नियमित व्यायाम करता (म्हणजे तुम्हाला खूप घाम येतो), तर हा आकडा वाढेल. 65 किलो वजनाची महिला, जी गरम भागात राहते आणि सक्रिय जीवनशैली जगते, तिच्या दिवसावर अवलंबून 2.5 ते 5 लिटर पाणी पिऊ शकते.
2 निरोगी पदार्थ खा. तज्ञ सामान्यतः जनावराचे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि संपूर्ण धान्य खाण्याची आणि मीठ आणि / किंवा साखर जास्त असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्याची शिफारस करतात. सर्व आवश्यक पोषक आणि जीवनसत्त्वे मिळवण्यासाठी विविध प्रकारचे पदार्थ खाणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की जास्त अन्न खाणे आणि / किंवा चुकीचे पदार्थ खाणे तुमच्या मेंदूला हानिकारक ठरू शकते आणि तुमचा मूड आणि स्मरणशक्ती प्रभावित करू शकते.
- ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् (माशांमध्ये आढळतात), अँटीऑक्सिडंट्स (ब्लूबेरीमध्ये आढळतात), आणि फोलेट (पालक, संत्र्याचा रस आणि यीस्टमध्ये आढळतात) मेंदूचे कार्य सुधारतात.
3 जास्त खाऊ नका. जेवढ्या कॅलरीज तुम्ही वापरता तेवढा (“बर्न”) वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या आपले वय, लिंग, आकार आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीवर अवलंबून असते.
- उदाहरणार्थ: 19 ते 30 वयोगटातील मध्यम सक्रिय स्त्रीने दिवसातून 2,000 कॅलरीज वापरण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. 2.5-5 किलोमीटर (ताशी 5-6 किलोमीटर वेगाने) चालणे दैनंदिन क्रियाकलापांच्या संयोगाने मध्यम क्रियाकलाप मानले जाऊ शकते.
4 नियमित व्यायाम करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे मेंदू पुन्हा ताजेतवाने होतो, ज्यामुळे तो अधिक ताण-प्रतिरोधक बनतो. शिवाय, स्मरणशक्ती आणि विचार कौशल्ये सुधारण्यासाठी व्यायाम दर्शवला गेला आहे. जेव्हा तुम्ही स्पष्टपणे विचार करू शकता आणि तणावासाठी कमी संवेदनशील होऊ शकता, तेव्हा तुम्हाला जळजळ होण्याची शक्यता बरीच कमी झाली आहे.
- तज्ञांनी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचाली (चालणे) किंवा 75 मिनिटे जोरदार शारीरिक हालचाली (धावणे, कार्डिओ) करण्याची शिफारस केली आहे. आपण दोन व्यायाम देखील एकत्र करू शकता. सर्वात लोकप्रिय शिफारस म्हणजे दररोज 30 मिनिटांची शारीरिक क्रिया.
- नियमित व्यायामाचे वेळापत्रक ठरवण्यासाठी वेळ काढणे तुम्हाला अवघड वाटत असल्यास, संपूर्ण आठवड्यात शिफारस केलेल्या किमान 10 किंवा 20 मिनिटांच्या अंतराने पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, एक दिवस तुम्ही सकाळी 10 मिनिटे, नंतर जेवणाच्या वेळी 20 मिनिटे आणि कामाच्या 10 मिनिटांनंतर चालू शकता.
5 सकारात्मक विचार करा. तुमचे दैनंदिन यश साजरे करा, ते कितीही लहान वाटत असले तरी. जर तुम्ही चूक केली असेल तर स्वतःला क्षमा करा. वर्तमानात जगण्याचा प्रयत्न करा आणि भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल कोणतीही चिंता सोडून द्या.
- आपल्याला इतर लोकांबद्दल कोणतीही चिंता सोडण्याची देखील आवश्यकता आहे. आपण त्यांना नियंत्रित करू शकत नाही. इतर काय विचार करत आहेत आणि ते काय करू शकतात याची चिंता केल्याने तुम्हालाच त्रास होईल.
6 संवाद साधा. तुमच्या घरातून / कामाच्या बाहेर पडण्याची खात्री करा आणि ज्यांच्यासोबत तुम्ही आनंद घेता त्यांच्यासोबत वेळ घालवा. अशा लोकांशी संपर्क साधा जे तुम्हाला तुमच्या सर्वोत्तम व्यक्तीसारखे वाटतात, जे तुम्हाला आधार देतात, जे तुमच्यासाठी मजेदार आणि मनोरंजक आहेत.
- जेव्हा आपल्याला तणाव आणि थकवा जाणवतो, तेव्हा आपण स्वतःला इतरांपासून वेगळे ठेवतो. हा आग्रह टाळा, कारण एकटेपणामुळे तुमची स्थिती आणखी वाईट होईल. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल किमान एका चांगल्या मित्राशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. त्याला फिरायला किंवा चहाच्या कपसाठी घेऊन जा.
- जर तुम्ही तुमच्या मित्रांपासून खूप दूर राहत असाल तर त्यांच्याशी फोनवर बोलण्यासाठी किंवा ऑनलाइन गप्पा मारण्यासाठी वेळ शोधण्याचा प्रयत्न करा. आजकाल समोरासमोर संभाषण करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, यातील बहुतेक साधने विनामूल्य आहेत, म्हणून त्यांचा वापर करा.
7 हसा आणि मजा करा. नृत्य करा, विनोद पहा, जे लोक तुम्हाला हसवतात त्यांच्याबरोबर वेळ घालवा - जे तुम्हाला आनंदित करते, ते करा! फक्त जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढल्याने तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल आणि ऊर्जा कमी होण्यास प्रतिबंध होईल.
- जरी तुम्हाला आत्ता आनंदी वाटत नसले तरी, स्वतःला घराबाहेर पडा आणि तुमचा मूड सुधारण्यासाठी जे शक्य आहे ते करा.
8 तुम्हाला काय आवडते ते करा. असे काही छंद शोधा जे तुम्हाला समाधानी वाटतील. एखादी वाद्य वाजवायला शिका किंवा नवीन भाषा शिका, स्वयंपाकाचा वर्ग घ्या, किंवा चित्रकला किंवा लेखन वर्ग घ्या तुमच्या स्थानिक समुदाय केंद्रात.
- जसजसे तुम्ही तुमच्या आवडीनिवडी विकसित करण्यासाठी वेळ काढू लागता तसतसे तुम्हाला आयुष्यात अधिक परिपूर्ण वाटेल. जर तुम्ही फक्त जागे व्हा, कामावर / शाळेत जा, घरी या, खा आणि झोपा, तर तुम्हाला जळाल्यासारखे वाटेल यात आश्चर्य नाही. नवीन गोष्टी शिकून स्वतःला ताजेतवाने आणि प्रेरित होण्यास मदत करा.
9 पुरेशी झोप घ्या. रात्रीच्या झोपेची एकूण शिफारस केलेली लांबी प्रौढांसाठी 7-9 तास आणि किशोरांसाठी 8.5-9.5 तास आहे. तथापि, 9 तासांच्या झोपेनंतर आणि 7 तासांच्या झोपेनंतर सहभागींची चाचणी घेतलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की रात्री 7 तासांची झोपही खूप कमी आहे.
- जर तुम्हाला नेहमी थकल्यासारखे आणि कमकुवत वाटत असेल तर तुमची रात्रीची झोप जास्त करण्याचा प्रयत्न करा. 9 तास झोपेचे ध्येय ठेवा. हे शक्य नसल्यास, शक्य तितक्या या आकृतीच्या जवळ जाण्याचा प्रयत्न करा.
- काही अभ्यास 90 मिनिटांच्या सायकल नियमानुसार आपल्या झोपेचे नियोजन करण्याची शिफारस करतात. जेव्हा तुम्ही झोपता, तेव्हा तुम्ही 5 टप्प्यांतून जाल - खोल झोपेपासून तुलनेने जागृत झोपेपर्यंत. झोपेच्या जागण्याच्या अवस्थेत तुम्ही जागे झाल्यास तुम्हाला अधिक सतर्क वाटेल.
- तुम्हाला कधी जागे होण्याची गरज आहे हे ओळखून आणि नंतर झोपायला जाण्याची गरज आहे हे शोधण्यासाठी 90 मिनिटांच्या विभागांमध्ये मोजून हे केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, सकाळी 7 वाजता चांगले विश्रांती घेण्यासाठी, आपल्याला रात्री 10 वाजता झोपायला जाणे आवश्यक आहे.
10 कार्य आणि वैयक्तिक जीवनात योग्य संतुलन कसे ठेवावे हे जाणून घ्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की योग्य कार्य-जीवन शिल्लक न ठेवल्याने प्रत्यक्षात आपण निचरा होऊ शकता आणि दीर्घकाळात आपल्याला कमी उत्पादक बनवू शकता. कामावर कमी वेळ घालवून आणि आपला आनंद आणि आरोग्य राखण्यावर अधिक लक्ष देऊन बर्नआउटला प्रतिबंध करा.
- विद्यार्थी आणि कार्यालयीन कर्मचारी ओव्हरटाइम काम करतात. हे स्वतःच कंटाळवाणे आहे, परंतु त्याहूनही वाईट म्हणजे बरेच मालक आणि शिक्षक या वर्तनाला प्रोत्साहन देतात.
- बर्‍याच लोकांना असे वाटते की थकवा आणि मोकळ्या वेळेची कमतरता ही अशी चिन्हे आहेत की आपण खूप मेहनत करत आहात. तुमचे कदाचित सर्वोत्तम हेतू असू शकतात आणि तुम्ही खरोखर विश्वास ठेवू शकता की तुम्ही अधिक मेहनत करत आहात, परंतु प्रत्यक्षात तुम्ही स्वतःला दीर्घकाळात कमी उत्पादनक्षम बनवत आहात.

टिपा

जर तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी थकवा जाणवत असेल तर अर्धा तास डुलकी घेताना दोषी वाटण्याची गरज नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की लहान झोपेमुळे तुमचे मानसिक आणि शारीरिक कल्याण तसेच तुमची उत्पादकता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते. दिवसाची विश्रांती प्रभावी असेल जरी आपण फक्त खोटे बोलत असाल आणि विश्रांती घेत असाल आणि खरोखर झोपत नसाल.
काय खावे हे ठरवताना अन्नाचा आपल्या शरीरासाठी इंधन म्हणून विचार करा. जेव्हा तुम्ही दुपारी 3 च्या सुमारास ऊर्जा गमावू लागता तेव्हा (किंवा जेव्हा तुम्हाला ऊर्जा गमावल्यासारखे वाटते) कँडीसाठी पोहोचण्याऐवजी, एक सफरचंद आणि काही बदाम खा.
निसर्गात वेळ घालवा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वेळ घालवणे किंवा बरीच झाडे असलेल्या भागात फिरणे - जसे उद्यान किंवा जंगल - मेंदूचा थकवा कमी करते आणि मूड इतर कोणत्याही ठिकाणापेक्षा अधिक प्रभावीपणे सुधारते.
स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढा. मीटिंग किंवा मीटिंग होईल म्हणून ते तुमच्या डायरीत लिहा. हे विरोधाभासी वाटू शकते, परंतु आपल्या वेळापत्रकात विश्रांतीच्या वेळा समाविष्ट केल्याने आपल्याला कामावर अधिक कार्यक्षम होण्यास मदत होईल आणि विश्रांती दरम्यान आपल्याला अधिक आराम करण्याची अनुमती मिळेल.
स्वतःची काळजी घेताना दोषी वाटू नका. आपल्याला नियमित अद्यतनांची आवश्यकता आहे, जसे आपल्या कारला तेल बदलणे आवश्यक आहे. या बदलीशिवाय, आपण "ब्रेक" कराल, म्हणून आपण पात्र असलेली काळजी प्रत्येकाच्या हितासाठी आहे.

चेतावणी

हा लेख बर्‍याच टिप्स देतो! हे सर्व एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करू नका, नाहीतर तुम्ही स्वतःला आणखी थकवाल!
जर तुम्ही आधीच हे सर्व करत असाल, पण तरीही तुम्हाला ताजेतवाने आणि उर्जा भरलेली वाटत नसेल, तर तुम्हाला कोणत्याही वैद्यकीय परिस्थितीचा त्रास होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टरांच्या भेटीकडे जा. थायरॉईड आणि लोह समस्या सामान्य आणि उपचार करण्यायोग्य थकवा आणि थकवा कारणे आहेत.