सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा घ्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा घेण्याचे वेगवेगळे मार्ग
• 3 पैकी 3 पद्धत: मासिक पाळीच्या समस्या
• टिपा

आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आणि अनेक कारणांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. प्रथम, आपण आपल्या शरीराचे नैसर्गिक चक्र जाणून घेण्यास सक्षम व्हाल आणि नंतर आपल्या कालावधीच्या प्रारंभाचा दिवस यापुढे आपल्यासाठी आश्चर्यचकित करणार नाही. तुम्हाला तुमच्या सापेक्ष प्रजननक्षमतेच्या अंदाजे वेळेची जाणीव होईल (म्हणजे ज्या दिवशी गर्भवती होण्याची मोठी शक्यता असते). याव्यतिरिक्त, मासिक पाळीच्या दरम्यान आपण ज्या भावनिक आणि शारीरिक बदलांना सामोरे जातो त्याबद्दल आपल्याला माहिती असेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा घ्या

1. 1 तुमचा मासिक पाळी सुरू होण्याचा दिवस चिन्हांकित करा. तुमच्या सायकलचा पहिला दिवस म्हणजे या महिन्यात तुम्हाला पहिल्यांदा स्पॉटिंग दिसले.मासिक पाळीची गणना या महिन्याच्या पहिल्या दिवसापासून पुढील महिन्यात आपल्या मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापर्यंत केली जाते. मासिक पाळीचा कालावधी मादी शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतो, परंतु सर्वसाधारणपणे ते सुमारे 21-35 दिवस असते. मासिक पाळी सहसा 2 ते 7 दिवस टिकते.
   • पूर्णविराम आणि दिवस स्पॉटिंगच्या दरम्यान दिवसांची संख्या मोजा.
   • जर तुमचा पहिला कालावधी दोन वर्षांपूर्वी सुरू झाला नसेल, तर तुमचा कालावधी दीर्घ असेल. जसजसे तुमचे वय वाढते तसतसे तुमचे मासिक पाळी लहान आणि अधिक नियमित होते. जेव्हा तुम्ही रजोनिवृत्ती किंवा रजोनिवृत्तीच्या जवळ असता तेव्हा तुमच्या मासिक पाळीची लांबी बदलू शकते.
   • मासिक पाळीची वारंवारता आणि कालावधी गर्भनिरोधकाद्वारे नियंत्रित केला जाऊ शकतो (उदाहरणार्थ, हार्मोनल गर्भनिरोधक औषधे).
   • ओव्हुलेशन साधारणपणे मासिक पाळीच्या 11 व्या आणि 21 व्या दिवसाच्या दरम्यान होते. मासिक पाळीच्या या काळात स्त्री सर्वात सुपीक असते, म्हणजेच लैंगिक संभोग दरम्यान, गर्भवती होण्याची शक्यता अत्यंत उच्च असते.
2. 2 शारीरिक लक्षणांकडे लक्ष द्या. मोठ्या प्रमाणावर स्त्राव आणि आपण अनुभवू शकता अशा वेदनादायक संवेदना लक्षात घ्या. शक्य तितके तपशील चिन्हांकित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मासिक पाळीसोबत येणाऱ्या शारीरिक लक्षणांचा मागोवा घेण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही त्यांना पहिल्यांदा लक्षात घेतलेल्या विशिष्ट दिवसाचा समावेश करणे लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, मासिक पाळी सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी तुम्हाला पेटके आणि पेटके येत असल्यास लक्षात घ्या?
   • तुम्ही साधारणपणे दररोज किती पॅड / टॅम्पन्स वापरता?
   • तुमची मासिक पाळी पेटके आणि पेटके आहे का? तसे असल्यास, ते कोठे स्थानिकीकृत केले जातात: खालच्या ओटीपोटात किंवा खालच्या पाठीमध्ये अधिक?
   • तुम्हाला तुमच्या पाळीच्या काळात स्तनाचा कोमलपणा आहे का?
   • तुमच्या योनीतून स्त्राव मासिक पाळी आणि सर्वसाधारणपणे सायकल दरम्यान कसा बदलतो?
   • तुम्हाला पाळीच्या दरम्यान डायरिया (सैल मल) आहे का? हे बऱ्यापैकी सामान्य लक्षण आहे.
3. 3 आपल्या मूड आणि भावनांकडे लक्ष द्या. अनेक स्त्रिया जेव्हा हार्मोन्स बदलतात तेव्हा मूड स्विंगचा अनुभव घेतात. तुम्हाला चिंता आणि चिंता, नैराश्य, चिडचिड वाटू शकते. आपल्याला मूड आणि भूक मध्ये वारंवार बदल आणि रडण्याची इच्छा देखील येऊ शकते.
   • तणावाच्या इतर कोणत्याही संभाव्य स्त्रोतांकडे लक्ष द्या जे तुमच्या मूडवर परिणाम करू शकतात. तुम्हाला कामावर / शाळेत आगामी मोठ्या प्रकल्पाबद्दल चिंता वाटत असेल किंवा हे फक्त PMS चे लक्षण असेल तर तुम्हाला हे समजण्यास मदत होईल.
   • जर ही लक्षणे दर महिन्याला एकाच वेळी उद्भवली तर ती बहुधा तुमच्या मासिक पाळीशी संबंधित असतील.
4. 4 दरमहा आपल्या कालावधीशी संबंधित महत्वाची माहिती रेकॉर्ड करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यासाठी कोणती लक्षणे सामान्य आहेत हे पाहण्यासाठी कित्येक महिन्यांत आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा घ्या. प्रत्येक महिन्यात तुमच्या मासिक पाळीच्या वेळी तुम्हाला अशीच लक्षणे दिसू लागतील (उदा. अस्वस्थता किंवा क्रॅम्पिंग, मूड स्विंग). तसेच, प्रत्येक महिन्यात तुम्ही अनुभवलेले कल्याण आणि मनःस्थितीतील कोणतेही बदल लक्षात ठेवा.
   • आपली लक्षणे वेळोवेळी भिन्न असणे सामान्य आहे. उदाहरणार्थ, या महिन्यात तुमचा कालावधी सुमारे 5 दिवस टिकू शकतो आणि पुढचा महिना फक्त 3 दिवस टिकू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की आपल्यासाठी जे सामान्य आहे ते दुसर्‍यासाठी विचलन असू शकते. तुमची मासिक पाळी तुमच्या ओळखीच्या इतरांपेक्षा वेगळी असेल तर काळजी करू नका. आपल्या सायकलची सुसंगतता आणि सुसंगतता यांचा मागोवा घेणे महत्वाचे आहे.
   • लक्षात ठेवा की जर तुम्ही जन्म नियंत्रण गोळ्या घेत असाल, हार्मोनल आययूडी किंवा हार्मोनल पॅच वापरत असाल किंवा तुमच्याकडे हार्मोनल गर्भनिरोधक इंजेक्शन्स असतील तर तुमचा कालावधी कमी जड असू शकतो. हे पूर्णपणे सामान्य आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा घेण्याचे वेगवेगळे मार्ग

1. 1 कॅलेंडरवर दिवस चिन्हांकित करा. जर तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीचा जुन्या पद्धतीने मागोवा घेण्यास प्राधान्य देत असाल तर फक्त एक कॅलेंडर घ्या आणि तुमच्या मासिक पाळीचे दिवस पेन्सिल, पेन, मार्कर किंवा हायलाईटरने चिन्हांकित करा. तुम्ही वेगवेगळ्या रंगांचे मार्कर घेऊ शकता, काही चिन्हांसह दिवस चिन्हांकित करू शकता किंवा तुमच्या पाळीचा पहिला आणि शेवटचा दिवस, तुमच्या कालावधीची लांबी आणि कोणतीही शारीरिक आणि भावनिक लक्षणे चिन्हांकित करण्यासाठी स्टिकर्स लटकवू शकता. आपल्यास अनुकूल अशी स्पष्ट आणि सोपी ट्रॅकिंग सिस्टम तयार करा.
   • जर तुम्हाला अनावश्यक माहितीसह कॅलेंडर ओव्हरलोड करायचे नसेल तर तुम्ही एक स्वतंत्र डायरी ठेवू शकता ज्यात तुम्ही मासिक पाळी दरम्यान विविध लक्षणे आणि भावनिक बदल लिहून ठेवू शकता आणि कॅलेंडरमध्ये फक्त पहिला आणि शेवटचा दिवस चिन्हांकित करू शकता.
   • जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात तुमचे कॅलेंडर वापरत नसाल, तर ते एका प्रमुख ठिकाणी ठेवा म्हणजे तुम्ही त्याबद्दल विसरू नका. उदाहरणार्थ, आपले कॅलेंडर बाथरूममध्ये किंवा आरशाजवळ लटकविणे ही चांगली कल्पना आहे.
   • जर तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक जागेला खूप महत्त्व देता आणि तुमच्या मासिक पाळीबद्दल इतर कोणालाही जाणून घ्यायचे नसेल, तर तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीची सुरुवात लहान, अदृश्य चिन्हासह करू शकता (जसे क्रॉस, वर्तुळ किंवा फक्त रंग चिन्ह) .
2. 2 आपल्या फोनवर एक विशेष अनुप्रयोग डाउनलोड करा. आपण पेन आणि कागदाशिवाय आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा घेऊ शकता: फक्त आपल्या फोनसाठी योग्य अॅप शोधा. हे अॅप्स आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व माहिती आपल्या बोटांच्या टोकावर ठेवण्यास आणि आपला कालावधी जवळ आल्यावर आपल्याला सतर्क करण्यात मदत करतात. कॅलेंडर व्यतिरिक्त, या अॅप्समध्ये आपण आपल्या कालावधी दरम्यान अनुभवलेली विविध लक्षणे (मूड स्विंगसह) रेकॉर्ड करण्याची क्षमता देखील आहे.
   • आयफोन आणि अँड्रॉइड फोन वापरकर्त्यांसाठी "क्लू" हा एक विनामूल्य अनुप्रयोग (आणि सर्वात लोकप्रिय आणि शिफारस केलेला) आहे. त्यात लैंगिक संभोग होता तेव्हा सोबतची लक्षणे आणि दिवस चिन्हांकित करण्याची क्षमता आहे. आपण स्मरणपत्रे देखील तयार करू शकता (उदाहरणार्थ, जन्म नियंत्रण गोळ्या घेण्याबद्दल). कित्येक महिने हा अनुप्रयोग वापरल्यानंतर, कार्यक्रम पुढील अल्गोरिदमचा वापर करून आपोआपच आपला पुढील कालावधी कधी अपेक्षित करावा, तसेच आपण कधी ओव्हुलेट कराल याचा अंदाज येईल.
   • फ्लो महिला कालावधी आणि गर्भधारणा कॅलेंडर हे आणखी एक लोकप्रिय विनामूल्य अॅप आहे जे आपल्याला आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा घेण्यास मदत करते. हे केवळ तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा घेत नाही, तर तुम्हाला स्त्रीबिजांचा दिवस मोजण्याची परवानगी देते, तसेच मासिक पाळीसोबत येणारे कल्याण, वर्तन आणि स्वरूपातील कोणतेही बदल लक्षात घेण्यास मदत करते. वापर सुलभतेसाठी, अनुप्रयोगात सारांश आलेख तयार करण्यासाठी आणि स्मरणपत्रे सेट करण्यासाठी कार्य आहे.
3. 3 ऑनलाइन कॅलेंडर वापरा. जर पेनसह पेन्सिल किंवा विशेष अनुप्रयोग आपल्यासाठी कार्य करत नसेल तर आपण आपला कालावधी चिन्हांकित करण्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक कॅलेंडर वापरू शकता. विशेष साइट्स आहेत (उदाहरणार्थ: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ किंवा Google कडून ऑनलाइन कॅलेंडर), जिथे सायकलचा कालावधी, स्त्रीबिजांचा दिवस, गर्भधारणेसाठी सर्वात अनुकूल दिवस आणि इतर उपयुक्त वैशिष्ट्ये आहेत. यापैकी बर्‍याच साइट्स डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची किंवा आपल्या मासिक पाळीबद्दल मूलभूत माहिती शोधण्याची क्षमता देतात.
   • जर तुम्हाला इंटरनेट वापरण्यात समस्या येत असतील, तर अशा साइट्सवर तुम्ही अवलंबून राहू नये अशी शक्यता आहे.
   • स्वच्छता उत्पादनांच्या उत्पादनासाठी अनेक मोठ्या संस्थांच्या वेबसाइटवर (उदाहरणार्थ, टॅम्पॅक्स, नेहमी) तुमच्या मासिक पाळीचा ऑनलाइन मागोवा घेणे शक्य आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: मासिक पाळीच्या समस्या

1. 1 आपल्या निरीक्षणांवर आधारित आपले कॅलेंडर समायोजित करा. तुमच्या मासिक पाळीबद्दल अधिक जाणून घेतल्याने तुमचे जीवन सोपे होईल, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला विशिष्ट लक्षणांचा सामना करावा लागतो. तुम्हाला तुमचा कालावधी सुरू होण्यासाठी कोणत्या दिवसांची अपेक्षा आहे हे जाणून घेणे, पेटके आणि पेटके, चिडचिडेपणा किंवा मनःस्थिती बदलणे तुम्हाला तुमच्या जीवनाचे नियोजन करण्यास मदत करेल जेणेकरून तुमच्या मासिक पाळीमुळे तुम्हाला कमीत कमी अस्वस्थता येईल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला माहीत असेल की मासिक पाळी सुरू होण्याच्या सुमारे तीन दिवस आधी तुमचे पोट "फुगणे" सुरू होते, तर या दिवसांमध्ये तुम्ही कॉफी, खारट पदार्थ आणि अल्कोहोल सोडून द्यावे आणि अधिक पाणी प्यावे.
   • जर तुम्हाला माहित असेल की तुमच्या मासिक पाळीच्या एका विशिष्ट कालावधीत तुम्ही अधिक चिडचिडे व्हाल, अधिक विश्रांती घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा, पुरेशी झोप घ्या आणि त्या दिवसात चिडचिडेपणा सुधारण्यासाठी विविध विश्रांती तंत्रे करा.
2. 2 अनियमित मासिक पाळीवर लक्ष ठेवा. सुमारे 14% महिलांना अनियमित मासिक पाळी येते. जर मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी किंवा नंतर सुरू झाली, जर तुम्हाला जास्त (किंवा, उलट, अत्यंत क्षुल्लक) स्त्राव असेल, जर तुम्हाला वेळोवेळी तीव्र वेदना होत असतील, तर बहुधा याचे कारण मासिक पाळीची अनियमितता आहे. आपण मासिक पाळीचे कॅलेंडर ठेवले तर ही घटना ट्रॅक करणे पुरेसे सोपे आहे.
   • जन्म नियंत्रण, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, तणाव, थायरॉईड रोग, खाण्याचे विकार, विघटित मधुमेह, फायब्रॉइड किंवा एंडोमेट्रिओसिस यासारख्या अनेक कारणांमुळे तुमची मासिक पाळी अनियमित असू शकते.
   • मासिक पाळीच्या अनियमिततेवर उपचार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
3. 3 डॉक्टरांना कधी भेटायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की तुमच्या मासिक पाळीत काही किरकोळ व्यत्यय सामान्य आहेत. जर तुम्हाला काही संशयास्पद बदल दिसले, तसेच तुमचे काही प्रश्न असतील तर तुम्ही तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. तुमच्या संपूर्ण मासिक पाळीच्या दरम्यान तुमच्या स्थितीचे निरीक्षण करताना तुम्ही गोळा केलेली सर्व माहिती तुमच्यासोबत घेणे विसरू नका. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या सायकलच्या अनियमिततेचे कारण काय आहे हे शोधण्यात मदत करेल. आपल्याला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास आपण ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे:
   • रक्तस्त्राव सात दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकतो.
   • मासिक पाळीच्या मध्यभागी (सामान्य मासिक पाळीच्या दरम्यान) अचानक रक्तस्त्राव होतो.
   • मासिक पाळीचा कालावधी 21 दिवसांपेक्षा कमी किंवा 35 दिवसांपेक्षा जास्त असतो.
   • मासिक पाळी नेहमी अंदाजे नियमित असते, परंतु नंतर, काही कारणास्तव, अनियमित झाली.
   • तुम्हाला दर 1 ते 2 तासांनी एकापेक्षा जास्त टॅम्पन किंवा पॅड बदलावे लागतील.
   • मासिक पाळी खूप जड किंवा वेदनादायक होते.

टिपा

• जर तुम्ही मासिक पाळीच्या लांबीचा मागोवा घेत असाल, तर या चक्राचा आरंभ आणि शेवट वेगवेगळ्या चिन्हांनी चिन्हांकित करणे चांगले. किंवा, आपण सायकलच्या पहिल्या दिवसापासून शेवटच्या दिशेने फक्त बाण काढू शकता, जेणेकरून दिवस गोंधळून जाऊ नयेत.
• शिवाय, तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा ठेवणे तुमच्या नात्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. तुम्ही सर्वात संवेदनशील किंवा चिडचिडे आहात हे तुमच्या जोडीदाराला कळेल आणि तुम्ही कोणत्या दिवशी सर्वात सुपीक आहात हे लक्षात ठेवा. आपण आपल्या जोडीदाराला आपल्याला काय त्रास देत आहे हे सांगण्यास सक्षम असाल, तसेच हार्मोनल पार्श्वभूमीतील बदलांमुळे आपण काय घडत आहे याबद्दल अधिक संवेदनशील आहात.