सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: योग्य विचलन निवडणे
• 5 पैकी 2 पद्धत: विश्रांती तंत्र
• 5 पैकी 3 पद्धत: करमणूक
• 5 पैकी 4 पद्धत: स्वतःबद्दल आणि आपल्या पर्यावरणाबद्दल जागरूक असणे
• 5 पैकी 5 पद्धत: सक्रिय व्हा

विचलनाची इच्छा ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे जी बर्याचदा उद्भवते जेव्हा आपण आयुष्यातील काही अप्रिय किंवा नकारात्मक क्षण टाळू इच्छितो. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण शारीरिक किंवा मानसिक वेदना करतो, तेव्हा आपल्यापैकी काही अस्वस्थ मार्गांनी विचलित होतात - व्यसन, स्वतःला हानी पोहोचवणे, अति खाणे आणि यासारखे. परंतु विचलित करणारे उपक्रम देखील फायदेशीर ठरू शकतात, विशेषत: जर व्यसन किंवा इतर हानिकारक वर्तन सवय बनले असेल. आपले लक्ष दुसर्‍याकडे वळवण्यासाठी वेळ देऊन विचलन आपल्याला औषधांचा वापर थांबविण्यात मदत करू शकते. स्वत: ला योग्यरित्या विचलित केल्याने वेळ घालवणे, लक्ष बदलणे किंवा शांत होण्यास मदत होऊ शकते. अशाप्रकारे, मनोरंजन, विश्रांती तंत्रे, इत्यादी आपल्याला आपले लक्ष विचलित करण्यात मदत करतील.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: योग्य विचलन निवडणे

1. 1 लक्षात ठेवा की विचलन दोन्ही निरोगी आणि अस्वस्थ असू शकते. विचलन ही एक यंत्रणा आहे जी आपण अडचणी किंवा भावनिक ओव्हरलोड टाळण्यासाठी वापरतो. काही अस्वस्थ विचलनांमध्ये तणावाच्या वेळी फास्ट फूड खाणे किंवा अल्कोहोल आणि औषधे वापरणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, राग व्यवस्थापन समस्येला सामोरे जाण्यासाठी, एखादी व्यक्ती जबरदस्त भावना नष्ट करण्यासाठी औषधे वापरू शकते.
2. 2 आपण अनुभवत असलेल्या भावना मान्य करा. आपण अनुभवत असलेल्या त्या नकारात्मक भावना स्वीकारणे आणि त्यात भाग घेणे अधिक योग्य होईल. हे करत असताना तुम्ही अजूनही विचलन वापरू शकता, परंतु हे लक्षात ठेवा की हे केवळ एका तातडीच्या समस्येमुळे तुमचे लक्ष विचलित करेल. हे केवळ आपण अनुभवत असलेल्या नकारात्मक भावना लपवेल आणि दुर्लक्ष करेल.
3. 3 ओळखा की विचलन आपल्याला आपल्या वाईट सवयींवर मात करण्यास मदत करू शकते. जर तुम्हाला व्यसनाचा त्रास होत असेल तर स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते आणखी वाईट होऊ नये. विचलित होण्याची इच्छा म्हणजे आपल्या व्यसनाचे लाड करणे किती हानिकारक आहे हे आपल्याला समजले आहे. तुम्ही तुमच्या व्यसनाला रचनात्मकपणे सामोरे जाण्यासाठी जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या.
   • जेव्हा तुम्हाला मद्यपान किंवा ड्रग्जसारखे वाटते तेव्हा वेळ पास करण्यासाठी 100 पर्यंत मोजा.
   • नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यापूर्वी श्वास घेण्यासाठी वेळ काढा.
4. 4 वाईट सवयीला निरोगी विचलनामध्ये बदला. तणावपूर्ण परिस्थिती किंवा भावनांना नैसर्गिक प्रतिसाद अस्वस्थ विचलित होऊ शकतो, जसे की जंक फूड किंवा अल्कोहोल भरपूर खाणे. तुमच्या नकारात्मक भावना स्वीकारल्यानंतर स्वतःला विचलित करण्यात काहीच गैर नाही. तथापि, आपण काहीतरी उपयुक्त केले पाहिजे जेणेकरून आपण आपल्या शरीराचा आणि मनाचा आदर आणि काळजी घेऊ शकाल. आपल्याला व्यस्त ठेवण्यासाठी येथे काही गोष्टी आहेत:
   • चालण्यासाठी जा;
   • बारऐवजी फळ खा;
   • एक पुस्तक वाचा;
   • कामाची जागा स्वच्छ करा.

5 पैकी 2 पद्धत: विश्रांती तंत्र

1. 1 खोल श्वास घेण्याचा तंत्र वापरून पहा. खोल श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने तणाव आणि चिंता दूर होण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही फक्त श्वास घेण्याचा विचार कराल तेव्हा तुमचे मन हानिकारक विचारांपासून मुक्त होईल.
   • चार मोजण्यासाठी इनहेल करा. चारच्या संख्येसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा. चार मोजण्यासाठी पुन्हा श्वास घ्या. प्रत्येक श्वासोच्छवासासह ते कसे उगवते आणि पडते हे जाणण्यासाठी आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा.
2. 2 मंत्र वाचा. मंत्र हा एक साधा वाक्यांश किंवा शब्द आहे जो एखादी व्यक्ती स्वतःला पुनरावृत्ती करते. जेव्हा आपण स्वतःला अशा परिस्थितीत सापडता जेथे आपण स्वतःला विशिष्ट विचार किंवा कृतींपासून विचलित करू इच्छित असाल, तेव्हा सकारात्मक मंत्राचा पाठ करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला स्वतःला चिंताग्रस्त भावनांपासून विचलित करायचे असेल तर म्हणा: "मी बलवान आहे" - किंवा: "मी ते हाताळू शकतो." अशा प्रकारे, आपण या शब्दांची पुनरावृत्ती करण्यावर लक्ष केंद्रित करून नकारात्मक भावनांपासून विचलित व्हाल.
3. 3 खेळांसाठी आत जा. नकारात्मक भावनांचा अनुभव - व्यायाम करण्याची वेळ आली आहे. चालणे किंवा सायकल चालवणे तुम्हाला एका गोष्टीवर केंद्रित ठेवेल.
4. 4 झोप. झोपेच्या दरम्यान, तुमचे मन शांत होईल आणि सर्व सक्रिय विचार थांबतील. आपल्या पलंगावर झोपा आणि झोपा.

5 पैकी 3 पद्धत: करमणूक

1. 1 संगीत ऐका. नवीन प्लेलिस्ट डाउनलोड करा आणि संगीत ऐका. बसण्यासाठी आरामदायक जागा शोधा आणि संगीत काळजीपूर्वक ऐका. गाण्याचे शब्द आणि माधुर्य यावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा एखादे वाद्य वाजवायला लागते तेव्हा ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
   • हेडफोनसह संगीत ऐका. वेगवान टेम्पोसह संगीत अधिक काळजीपूर्वक ऐकणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण संगीत, वाद्य वाजवणे किंवा शब्द ऐकू शकणार नाही.
2. 2 टीव्ही किंवा चित्रपट पहा. टीव्ही किंवा एक चांगला चित्रपट पाहणे आपल्याला समस्या किंवा विचारांपासून विचलित करण्यात मदत करू शकते. टीव्ही शो किंवा चित्रपटाच्या इतिहासात स्वतःला विसर्जित करा.
   • आपल्या समस्यांची आठवण करून देणारा चित्रपट किंवा टीव्ही शो निवडण्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखाद्या हृदयाच्या वेदना किंवा नातेसंबंधात विघटन हवे असेल तर असा चित्रपट पाहू नका ज्यात पात्र कोणाशी तरी तुटेल.
3. 3 व्हिडिओ गेम खेळा. व्हिडिओ गेम्स आकर्षक आख्यान प्रदान करतात जे आपल्याला त्यांच्या स्वतःच्या जगात खेचतील. मोठ्या प्रमाणावर मल्टीप्लेअर ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम (एमएमओआरपीजी) खेळत असताना, आपण इतर लोकांशी गप्पा मारू शकता आणि समस्यांपासून दूर जाऊ शकता.
4. 4 एक पुस्तक वाचा. चांगली, मार्मिक कथा असलेले पुस्तक शोधा किंवा तुमची आवडती कादंबरी पुन्हा वाचा. काही हलके वाचन साहित्य निवडा. आपण जे वाचता किंवा शब्दकोषात लक्ष घालता त्यावर सतत विचार केल्यास, आपण कथेचा धागा गमावाल आणि कथानकात पूर्णपणे गोंधळून जाल.
5. 5 स्वतःला व्यस्त ठेवा. अनेक भागांसह एक मोठा प्रकल्प घ्या. अशा प्रकारे, आपले सर्व लक्ष प्रकल्पाच्या विविध टप्प्यांवर व्यापले जाईल. काहीतरी तयार करा, चित्र रंगवा किंवा आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये शेल्फ बनवा.

5 पैकी 4 पद्धत: स्वतःबद्दल आणि आपल्या पर्यावरणाबद्दल जागरूक असणे

1. 1 एखाद्या गोष्टीचे तपशीलवार निरीक्षण करा. आपल्या वातावरणातील एखाद्या गोष्टीचे चित्र घ्या. तुम्ही ते काढायची तयारी करत आहात असे बघा. या वस्तूचे स्वरूप आणि पोत तपशीलवार तपासून त्यावर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, आपण खुर्चीच्या आर्मरेस्टवर एक नजर टाकू शकता. त्याच्या पोत आणि वक्रतेकडे लक्ष द्या. ते किती गुळगुळीत आहे आणि ते दुमडलेले कसे आहे ते पहा.
2. 2 आपल्या शरीराकडे लक्ष द्या. आपल्या अंगठ्याला आपल्या तर्जनीवर घासून घ्या.आपल्या बोटांच्या दरम्यानची त्वचा जाणवा आणि जेव्हा आपण आपल्या बोटांना अधिक हळूवारपणे दाबता तेव्हा काय होते ते लक्षात घ्या. आपले श्वास ऐका. आपण कसे लुकलुकता यावर लक्ष केंद्रित करा.
3. 3 स्वतःला चिमटा काढा. जर तुम्हाला शारीरिक वेदना होत असतील किंवा तीव्र भावनिक वेदना होत असतील तर थोड्या शारीरिक वेदनांनी स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. आपले लक्ष त्या स्थानाकडे आणण्यासाठी आपल्या निर्देशांक आणि अंगठ्याच्या दरम्यान वेब पिंच करा.

5 पैकी 5 पद्धत: सक्रिय व्हा

1. 1 सहलीला जा. अपरिचित ठिकाणी भेट द्या. नवीन साहस तुमचे मन त्या ठिकाणी कसे जायचे, कुठे पार्क करायचे आणि काय पाहण्यासारखे आहे या विचारांनी विचलित करेल.
2. 2 तुमचा आवडता छंद किंवा मनोरंजन करा. जर तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टींपासून तुमचे लक्ष विचलित झाले तर वेदना आणि अप्रिय भावना दूर करणे खूप सोपे आहे. कदाचित आपण लाकूडकाम, बागकाम किंवा हायकिंगचा आनंद घ्याल.
3. 3 प्रिय व्यक्ती किंवा मित्रांसह वेळ घालवा. ज्यांना तुम्ही आनंदात आहात त्यांच्यासोबत वेळ घालवा. अशा प्रकारे, आपले संभाषण अधिक अर्थपूर्ण आणि मनोरंजक होईल. जेव्हा आपण एकटे असतो, आपण सहसा अलिप्त वाटू लागतो आणि नकारात्मक भावनांवर अधिक लवकर लक्ष केंद्रित करतो.
4. 4 काहीतरी नवीन करा. स्वतःला काहीतरी नवीन करण्यास भाग पाडून आपल्या स्थिर मानसिकतेपासून स्वतःला विचलित करा. जीवनाच्या नवीन लाटेसाठी आपल्या मेंदूला पुन्हा जोडा. उदाहरणार्थ, जर तुमचे कठीण ब्रेकअप झाले असेल, तर तुम्हाला तुमच्या माजीची आठवण करून देणाऱ्या परिचित रेस्टॉरंटमध्ये जाणे थांबवा. त्याऐवजी, अपरिचित रेस्टॉरंटला भेट द्या आणि नवीन आठवणी तयार करा.