सामग्री

• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला एकत्र कसे खेचता येईल
• 3 पैकी 3 पद्धत: सुरक्षित कसे वाटते
• टिपा

1 मनोरंजक क्रियाकलापांसह स्वतःला विचलित करा. आपण घरी एकटे असल्याची चिंता करत असाल तर स्वतःला व्यस्त ठेवणे चांगले. परिस्थितीला ओझे म्हणून थांबवा आणि जेव्हा संपूर्ण घर तुमच्या ताब्यात असेल तेव्हा परिस्थितीचा फायदा घ्या. तुम्हाला जे आवडते ते तुम्ही करू शकता आणि कोणालाही त्रास देऊ शकत नाही.

• मनोरंजन साधनांचा विचार करा. आपल्याला टीव्हीवर काय हवे आहे ते पहा किंवा आपल्या संगणकावर व्हिडिओ गेम खेळा.
• जर तुम्ही एका खाजगी घरात राहत असाल आणि तुम्हाला सहसा मोठ्याने संगीत ऐकण्याची संधी मिळत नसेल, तर आता वेळ आहे पकडण्याची.
• आपण एकटे करू शकता अशा इतर क्रियाकलापांचा विचार करा. असे होऊ शकते की आपले घर सहसा पुस्तके वाचण्यासाठी खूप गोंगाट करते. रिक्त घराची शांतता आणि शांतता वापरा आणि काहीतरी मनोरंजक वाचा.

2 एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला फोन करा. आपण काळजीत असल्यास, आपल्या प्रिय व्यक्तीला कॉल करा.यामुळे तुम्हाला कमी एकाकी वाटेल आणि मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोलू शकाल. आपण एकटे आणि घाबरत असल्यास आपण कोणाला कॉल करू शकता याचा विचार करा.

• तुम्ही त्या व्यक्तीला आगाऊ चेतावणी देऊ शकता की जर तुम्हाला भीती वाटत असेल तर तुम्ही त्याला कॉल कराल. या प्रकरणात, व्यक्ती आपल्या कॉलची वाट पाहत असेल.
• ज्या व्यक्तीशी तुम्ही बर्याच काळापासून बोलले नाही त्याला कॉल करा. जर तुम्ही कित्येक आठवडे तुमच्या आजीशी बोललो नाही, तर आता कॉल करण्याची योग्य वेळ आहे.
• जर तुम्हाला फोनवर बोलणे आवडत नसेल, तर तुम्ही नेहमी इंटरनेटवर कॉल करू शकता. स्काईप सारख्या सेवेचा वापर करून व्हिडिओ कॉल करणे तुम्हाला एकटेपणा विसरण्यास मदत करू शकते.

3 काहीतरी उपयुक्त करा. जर तुमच्या घराची कामे असतील तर तुम्ही घरी एकटे आहात या विचारातून स्वतःला विचलित करण्यासाठी कामावर लक्ष केंद्रित करा. आपण बरीच काळापासून कोणती कामे सोडत आहात याचा विचार करा. काळजी आणि एकटेपणाबद्दल विचार करण्याऐवजी, तुमची सर्व शक्ती एका विशिष्ट समस्येचे निराकरण करण्यात घालवा.

• जर तुमच्याकडे गृहपाठ किंवा काम करायचे असेल तर व्यवसायाकडे उतरा. मौन तुम्हाला अधिक चांगले फोकस करण्यात मदत करेल.
• तुम्ही घरची कामेही करू शकता. भांडी धुताना बरेच लोक शांत होतात.

4 व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुम्ही तुमचे लक्ष विचलित करू शकता आणि तणाव दूर करू शकता. जर तुम्ही घरी एकटे असाल आणि तुम्हाला काळजी वाटत असेल, तर व्यायामामुळे तुम्हाला तुमच्या चिंतेचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.

• कोणतीही उपलब्ध व्यायाम उपकरणे आणि क्रीडा उपकरणे वापरा. आपण पुश-अप, स्क्वॅट्स किंवा जागेत जॉगिंग देखील करू शकता.
• आपण श्वास घेतल्यास विश्रांती घ्या. आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड करण्याची गरज नाही, विशेषत: जेव्हा आपण घरी एकटे असाल.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला एकत्र कसे खेचता येईल

1. 1 जाणीव तुमच्याशी खेळ खेळत आहे हे ओळखा. जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त असते, तेव्हा चेतना बऱ्याचदा नियंत्रणाबाहेर जायला लागते. उदाहरणार्थ, विचित्र आवाज झाल्यास मेंदू लगेच सर्वात वाईट परिस्थितीचे चित्र काढतो. लक्षात ठेवा की तुमचा उत्साह अतिशयोक्तीपूर्ण आहे. परिस्थितीचे शांतपणे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले विचार नियंत्रणात ठेवा.
   • चिंताच्या क्षणांमध्ये, मेंदू एखाद्या व्यक्तीला सर्वात अतार्किक गोष्टींवर विश्वास ठेवण्यास सक्षम असतो. जवळजवळ सर्वच खरे नाहीत. जर तुम्ही काळजीत असाल तर स्वतःला विचार करा, "माझा मेंदू माझ्याबरोबर खेळ खेळत आहे."
   • घरात कोणीही नसताना अनेकजण विचित्र आवाजाने घाबरतात. जर तुम्हाला एखादा विचित्र आवाज ऐकू आला तर तार्किक स्पष्टीकरण शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि अनोळखी लोक तुमच्या घरात चढले आहेत असा विचार करण्याची घाई करू नका. उदाहरणार्थ, असा विचार करा: “मला असे वाटते की घरात अनोळखी लोक आहेत, परंतु ही फक्त जास्त चिंता आहे. मला आठवते की मी सर्व कुलूप बंद केले. नक्कीच ती फक्त एक मांजर होती जी काही वस्तू फिरवते. "
2. 2 प्रश्न चिंतित विचार. जेव्हा तुम्ही एकटे घरी असाल, तेव्हा तुम्हाला अर्थ नसलेल्या प्रत्येक विचारांवर शंका घ्या. तुमच्या डोक्यात खेळल्या गेलेल्या विशिष्ट परिस्थितीमुळे तुम्हाला भीती वाटली होती का? थांबा आणि स्वतःला विचारा, "हे खरे आहे का, मी घरी असताना माझे काय होऊ शकते?"
   • उदाहरणार्थ, खिडकीच्या बाहेर अंधार पडल्यावर उत्साह वाढू शकतो. कदाचित असे विचार, "मी खूप घाबरलो आहे की असे वाटते की माझे हृदय आत्ता थांबणार आहे."
   • थांबा आणि या कल्पनेवर प्रश्न करा. विचार करा: “माझे हृदय खरोखर थांबू शकते का? सर्वात वाईट परिस्थिती कोणती आहे जी प्रत्यक्षात घडू शकते? "
   • खरं तर, तुम्हाला उत्तम प्रकारे माहित आहे की तुमचे हृदय उत्साहाने थांबणार नाही. फक्त स्वतःला सांगा, “सर्वात वाईट गोष्ट जी घडू शकते ती म्हणजे मी बसून आणखी काही तास घाबरतो. हे अप्रिय आहे, परंतु उत्साहाने मला काहीही होणार नाही. "
3. 3 खोल श्वास घ्या. श्वासोच्छ्वासामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि आपल्या पायाखाली जमीन घट्ट वाटते. जर तुम्ही घरी एकटे असाल आणि काळजीत असाल तर शांत होण्यासाठी आणि वास्तवात परत येण्यासाठी साधा श्वास घेण्याचा व्यायाम करा.
   • नाकातून श्वास घ्या. हवेचा प्रवाह निर्देशित करा जेणेकरून डायाफ्राम वाढेल आणि छाती शांत राहील. चार वेळा आपला श्वास रोखून ठेवा.
   • आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. सात सेकंदांसाठी श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • व्यायामाची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. तुम्हाला लवकरच शांततेची लाट जाणवेल.
4. 4 एक शांत परिस्थिती सादर करा. उत्साहाच्या क्षणांमध्ये, कल्पनाशक्ती खरोखरच मनापासून खेळू शकते. विचारांना घाबरू देऊ नका. आपल्या कल्पनाशक्तीला वेगळ्या दिशेने चॅनेल करा. जर तुमचे विचार त्रासदायक कल्पनांकडे परत आले तर शांत परिस्थिती प्रदान करा.
   • उत्साहाच्या क्षणांमध्ये, मानसिक प्रवासाला लागा. कल्पना करा की तुम्ही शांत आणि निवांत ठिकाणी आहात.
   • उदाहरणार्थ, समुद्रकिनाऱ्यावर स्वतःची कल्पना करा. आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. तुम्हाला आता काय दिसते, वाटते, चव येते? आपले डोळे बंद करा आणि जोपर्यंत आपण नियंत्रण परत मिळवत नाही तोपर्यंत या चित्राची कल्पना करा.

3 पैकी 3 पद्धत: सुरक्षित कसे वाटते

1. 1 आपल्या शेजाऱ्याला सांगा की आपण घरी एकटे असाल. तुम्ही घरी एकटे आहात हे लोकांना कळवून तुमच्यासाठी आराम करणे सोपे होईल. त्यामुळे आपणास असे वाटेल की आपत्कालीन परिस्थितीत आपण कोणत्याही वेळी मदतीसाठी विचारू शकता.
   • तुमच्या शेजाऱ्यांना सांगा की तुम्ही घरी एकटेच असाल. गरज असल्यास तुम्ही त्यांच्याशी संपर्क साधू शकता का हे विनम्रपणे विचारा.
   • आपण पालकांना शेजाऱ्यांना सूचित करण्यास देखील सांगू शकता.
2. 2 सर्व दरवाजे आणि खिडक्या बंद करा. लोकांना सुरक्षित वाटत असताना आराम करणे सोपे वाटते. जेव्हा आपण एकटे असाल तेव्हा घराभोवती जा आणि सर्व दरवाजे आणि खिडक्या बंद असल्याची खात्री करा. अशी तपासणी आपल्याला घुसखोरांबद्दल कमी विचार करण्यास अनुमती देईल.
3. 3 आपत्कालीन फोन नंबर लक्षात ठेवा. जेव्हा एखादी व्यक्ती कोणत्याही परिस्थितीसाठी तयार असते, तेव्हा त्याला भीतीची भावना अनुभवण्याची शक्यता कमी असते. आपत्कालीन परिस्थितीत आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व फोन नंबर असल्याची खात्री करा. 2013 पासून, रशियात एकच आणीबाणी क्रमांक 112 वापरला गेला आहे. जर तुम्हाला पोलिस, अग्निशमन दलाला किंवा इतर आपत्कालीन सेवांना कॉल करायचा असेल तर इतर विशेष क्रमांक वापरा.
4. 4 आकस्मिक योजना बनवा. योजना तुम्हाला सुरक्षित वाटेल. अपघातांची शक्यता खूपच कमी आहे, परंतु आपल्या पालकांशी किंवा रूममेट्सशी समस्यांशी निगडीत असलेल्या योजनेवर चर्चा करा.
   • जर तुमच्या घरात घुसखोर घुसले असतील तर कोणाला कॉल करायचा याचा विचार करा आणि लपण्यासाठी जागा निवडा. जर तुम्हाला हे करणे सोयीचे वाटत असेल तर कौटुंबिक सुरक्षा कवायती करा आणि अनपेक्षित परिस्थितीला योग्य प्रतिसाद कसा द्यावा याचा सराव करा.

टिपा

• जर तुम्ही स्वतःला शांत करण्यासाठी एखादा गेम खेळायचा किंवा चित्रपट बघायचे ठरवले तर भयपट चित्रपट निवडू नका, अन्यथा तुमची चिंता वाढू शकते.
• जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल किंवा भीती वाटत असेल तर मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी मजकूर पाठवणे सुरू करा.
• तुम्हाला सुरक्षित वाटण्यासाठी तुमच्या घरात अलार्म लावा.
• तुम्हाला घाबरवणारे जादा आवाज कमी करण्यासाठी इअर प्लग वापरा.
• आपल्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास, शांत होण्यासाठी त्यांना पाळण्याचा प्रयत्न करा.