आपल्या वजनाची लाज बाळगणे कसे थांबवायचे

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: लाजाळूपणापासून मुक्त व्हा
3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला स्वीकारा
3 पैकी 3 पद्धत: कारवाई करा
टिपा

आत्म-संशयाचे वेगवेगळे प्रकटीकरण आहे आणि जीवनाचे विविध क्षेत्र प्रभावित करते. जर तुम्ही तुमच्या वजनाबद्दल किंवा शरीराबद्दल लाजाळू असाल तर तुम्ही कपड्यांच्या थरांखाली लपून घरी राहण्याचा प्रयत्न करत असाल. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, केवळ मुलीच आकृतीबद्दल चिंतित नाहीत - काही मुलांचाही कल असतो. खरं तर, वेगवेगळ्या बिल्डचे लोक त्यांच्या शरीराची काळजी करू शकतात, जरी त्यांच्याकडे जास्त वजन नसले तरी. अनावश्यक विचारांपासून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग आहेत, आपल्या शरीराला जसे आहे तसे स्वीकारण्यास प्रारंभ करा आणि आपल्या आकृतीवर प्रेम करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: लाजाळूपणापासून मुक्त व्हा

1 स्वतःला आठवण करून द्या की तुमच्या भावना व्यक्तिनिष्ठ आहेत. जेव्हा तुम्हाला लाज वाटते तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की प्रत्येकजण तुमच्याकडे पहात आहे, की तुम्ही साध्या नजरेत आहात आणि प्रत्येकजण तुमच्या कमतरतांकडे प्रथम पहात आहे. जाणून घ्या की ही फक्त एक भावना आहे. बहुतेक वेळा, लोक इतके आत्म-लीन असतात की त्यांना तुमच्या अभ्यासासाठी वेळच मिळत नाही.
- अशा वेळी जेव्हा तुम्हाला अत्यंत लाज वाटेल, तुमच्या भावना तुमच्याकडे ठेवू नका. आपल्याला काय होत आहे याबद्दल जवळच्या मित्राला सांगा. अशा प्रकारे आपण स्वतःचे एक वस्तुनिष्ठ मत ऐकू शकता.
2 आपण लाजाळू का आहात हे समजून घ्या. स्वतःवर संशय घेणे थांबवण्यासाठी, हे अजिबात का होत आहे हे शोधणे आवश्यक आहे. तुमच्या वजनामुळे तुम्ही लहानपणी छळले होते का? एखादी विशिष्ट व्यक्ती तुम्हाला अस्वस्थ वाटते का? कदाचित तुमचे पालक तुम्हाला नेहमी सांगतील की तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज आहे का?
3 जे लोक तुम्हाला वजनाबद्दल चिंताग्रस्त करतात त्यांच्याशी व्यवहार करा. जर तुमच्या आत्मविश्वासाची कमतरता इतर लोकांच्या निर्णयामुळे उद्भवली असेल तर तुमच्याकडे दोन पर्याय आहेत. आपण त्या व्यक्तीशी असलेले संबंध त्याच्या टिप्पणी आणि निर्णयामुळे होणाऱ्या वेदनांसाठी योग्य आहेत का याचा विचार करणे आवश्यक आहे.
- जर ही व्यक्ती साधी ओळखीची असेल किंवा जवळचा मित्र नसेल तर त्याच्याशी संबंध तोडणे सर्वात सोपे होईल. आपण चांगल्या नातेसंबंधास पात्र आहात जिथे आपल्याला पाठिंबा आहे, दुखापत नाही.
- जर हा जवळचा मित्र किंवा नातेवाईक असेल तर तुम्हाला त्याच्याशी बोलावे लागेल. त्यांच्या टिप्पण्यांचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो हे त्या व्यक्तीला माहित असणे आवश्यक आहे. तुम्ही जे विचार करता ते जर तुम्ही सांगत असाल तर कदाचित त्या व्यक्तीला समजेल की त्याने असे म्हणू नये, आणि तुमचा अपमान करणे किंवा तुमचा न्याय करणे थांबवेल.
- जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी बोलायचे ठरवले तर त्यांना आधीच सांगा की तुम्हाला तटस्थ प्रदेशात बोलायचे आहे आणि त्यांना भेटायचे आहे. व्यक्तीला दोष देऊ नका आणि फक्त "I-affirmations" वापरून आपल्या भावनांबद्दल बोला. तथ्यांसह आपल्या विधानांचे समर्थन करा. असे काहीतरी म्हणा, “जेव्हा तुम्ही माझ्या वजनाबद्दल टिप्पणी करता तेव्हा मला वाईट वाटते / अस्वस्थ / अस्वस्थ वाटते. तुम्ही याबद्दल बोलणे थांबवावे अशी माझी इच्छा आहे. "
4 स्वतःला विचारा की इतर खरोखरच तुमचा न्याय करत आहेत का. जर तुम्ही तुमच्या आत्म-संशयाचे कारण शोधू शकत नसाल तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की या भावना तुमच्यामध्ये खोलवर आहेत. मीडियामध्ये ज्या सौंदर्य मापदंडाबद्दल बोलले जात आहे त्याबद्दल तुम्हाला असुरक्षित वाटत असेल. कदाचित तुमची आकृती मॉडेल किंवा अभिनेत्रींच्या आकृत्यांसारखी नसेल आणि तुम्ही अस्वस्थ असाल. तुम्ही पूर्वी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला असेल, परंतु तुम्ही अपयशी ठरलात आणि त्यासाठी तुम्ही स्वतःला मारहाण केली.
- सौंदर्य मापदंड हाताळण्याची वेळ आली आहे. टेलिव्हिजन आणि मासिकांमध्ये दाखवल्या जाणाऱ्या निर्दोष शरीराला स्त्रिया आणि पुरुष दोघेही आदर्श बनवतात, चित्रांना रीटचिंगच्या अधीन करतात. स्वतःला आठवण करून द्या की अनेक भिन्न आकार आहेत. आजूबाजूला पहा आणि तुम्हाला सर्व प्रकारच्या आकारासह अनेक सुंदर लोक दिसतील.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला स्वीकारा

1 जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारण्यास शिका. जरी तुमचे वजन जास्त असले तरी तुमचे शरीर एक आश्चर्यकारक यंत्र आहे. हृदय कधीही धडधडणे थांबवत नाही, मेंदू एक महासंगणक आहे, डोळ्यांना आसपासच्या जगाचे सौंदर्य दिसते. आपण कृतज्ञ असले पाहिजे की आपण स्वतः पाहू, ऐकू, वास घेऊ शकता, हलवू शकता आणि विचार करू शकता. आपल्या शरीरावर प्रेम करण्यास मदत करण्यासाठी साध्या व्यायामांचा प्रयत्न करा.
- दररोज सकाळी अंथरुणावरुन उठणे, आपल्या शरीराच्या सामर्थ्याची आणि सहनशक्तीची प्रशंसा करा. तुमचे पाय तुम्हाला हलण्यास मदत करतात. आपल्या हातांनी तुम्ही जोडा बांधता आणि वस्तू धरता. नाक ताज्या कॉफीचा वास पकडू शकते. तुमचे शरीर आश्चर्यकारक नाही का?
- आरशासमोर उभे रहा आणि आपण जे पाहता त्याबद्दल सकारात्मक विचार करा. आपण अंघोळ करण्यापूर्वी किंवा कपडे घालण्यापूर्वी, आपल्या अंडरवेअरमध्ये किंवा कपड्यांशिवाय आरशासमोर उभे रहा आणि आपल्या आश्चर्यकारक शरीराचे परीक्षण करा. स्वतःला हे सांगा: “मी स्वतःला पूर्णपणे स्वीकारतो आणि स्वतःवर जसे आहे तसे प्रेम करतो. मी या सुंदर शरीराबद्दल आणि मी जगतो त्याबद्दल कृतज्ञ आहे. "
2 वाईट विचारांशी लढा. व्यायामादरम्यान वाईट विचार तुमच्या डोक्यात शिरले तर त्यांना वाढू देऊ नका. आपले शरीर किती आश्चर्यकारक आहे याचा विचार करा.
- नकारात्मक विचार सुधारण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते सकारात्मक होतील. आपल्याला सराव करावा लागेल, परंतु कालांतराने, आपण हानिकारक किंवा नकारात्मक विचार (म्हणजे, जे तुम्हाला वाईट वाटतात) ओळखण्यास शिकाल, त्यांना थांबवा आणि त्यांना सकारात्मक विचारांसह बदला.
- उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे म्हणायचे असेल, “मी या पोशाखात भयानक दिसते. सगळे माझ्यावर हसतील. " अशी एखादी गोष्ट आहे का की प्रत्येकजण खरोखर तुमच्यावर हसतो का याचा विचार करा. नसल्यास, हे म्हणा: “प्रत्येकाच्या फॅशनबद्दल वेगवेगळ्या कल्पना आहेत. मला हा पोशाख आवडतो आणि ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. " हा विचार केवळ अधिक सकारात्मक नाही तर अधिक वास्तववादी देखील असेल.
3 आपल्या विश्वासांवर पुनर्विचार करा. कधीकधी एखादी व्यक्ती स्वत: ला वाईट वागणूक देते कारण ती काय असावी किंवा काय नसावी याबद्दल खोलवर असलेल्या विश्वासांमुळे.या विश्वासाचे उदाहरण येथे आहे: "आकर्षक होण्यासाठी, मला पातळ असणे आवश्यक आहे." आपल्या मार्गात येणाऱ्या विश्वासांपासून मुक्त व्हा.
- जर तुमचा जवळचा मित्र त्याच्या शरीरामुळे स्वतःचा तिरस्कार करतो हे कळले तर तुम्ही काय प्रतिक्रिया द्याल याचा विचार करा. तुम्ही कदाचित त्याला सांगाल की तो देखणा आहे. तुम्ही त्याच्या सर्व सामर्थ्याकडे लक्ष द्याल आणि म्हणाल की तो खूप काही साध्य करू शकतो.
- जेव्हा आपण आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विश्वासांमुळे भारावून गेलात तेव्हा स्वतःला हे सांगा. हे म्हणा: “मी हुशार आहे. माझी सुंदर त्वचा आहे. मी काल त्या ड्रेसमध्ये छान दिसत होते. "
4 तुम्हाला सखोल समस्या आहे का ते शोधा. जर तुम्हाला सतत आत्मसन्मानाच्या समस्या येत असतील किंवा तुमच्या शरीराबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन तुम्हाला आहार घेण्यास भाग पाडत असेल किंवा खाण्यास नकार देत असेल, तर तुम्ही एखाद्या थेरपिस्टशी बोलायला हवे जे तुमच्या शरीरातील विकार आणि समस्या खाण्यात माहिर आहेत. तुमचे डॉक्टर तुमच्या शरीराविषयी नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि निरोगी सवयी विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी विविध तंत्रे सुचवतील.
- आपण गट थेरपी सत्रांना देखील उपस्थित राहू शकता. या सत्रांचे नेतृत्व करण्यासाठी तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला गट किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला देऊ शकतात. तेथे आपण इतर लोकांशी गप्पा मारू शकता ज्यांना त्यांच्या शरीराच्या धारणा समान समस्या आहेत. इतर लोकांच्या मदतीने समस्यांवर मात करण्याची ताकद तुम्ही शोधू शकाल.

3 पैकी 3 पद्धत: कारवाई करा

1 वजनांपासून सुटका करा. हे कदाचित तुम्हाला योग्य वाटत नाही, परंतु तुमच्या वजनाबद्दल चिंता करणे आणि अस्वस्थ होणे थांबवण्यासाठी, तुम्ही स्केल लपवा. प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी वजन करणे हा फक्त एक मार्ग आहे (आणि सर्वात अचूक नाही). शिवाय, जर तुम्ही रोज सकाळी स्केलवर पाऊल टाकता आणि वजन जागी राहण्यासाठी किंवा वर जाण्यासाठी स्वत: ला त्रास देत असाल तर तुम्ही त्याच्या पात्रतेपेक्षा जास्त चिंताग्रस्त आहात.
- वजन दिशाभूल करणारे असू शकते, कारण 160 सेंटीमीटर व्यक्तीमध्ये 70 किलोग्रॅम 170 सेंटीमीटर उंच असलेल्या व्यक्तीमध्ये समान वजनासारखे दिसत नाही.
- आपल्या वजनावर अडकू नका, परंतु आपल्या प्रगतीचा अधिक विश्वासार्ह मार्गांनी मागोवा घ्या. उदाहरणार्थ, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियमितपणे तपासली जाऊ शकते आणि रक्तदाब मोजला जाऊ शकतो. हा डेटा तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या स्थितीचे अधिक अचूक चित्र देईल आणि तुम्ही योग्य दिशेने जात असाल तर तुम्हाला समजण्यास मदत करेल.
- जिम किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये जा आणि आपले मूलभूत शरीर मोजमाप घ्या. हे आपले वजन सामान्य श्रेणीमध्ये आहे का हे समजण्यास अनुमती देते (बॉडी मास इंडेक्सद्वारे मोजले जाते) आणि जर चरबी स्नायूंनी बदलली जात असेल (चरबी ते स्नायूच्या गुणोत्तरात बदल झाल्यामुळे, वजन त्या जागी राहू शकते).
2 निरोगी खाणे सुरू करा. जर तुम्ही तुमच्या आहाराबद्दल विचार केला नसेल तर तुमचा आहार बदलल्याने तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल. आपल्या शरीराच्या लाजेतून मुक्त होण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, जनावराचे मांस, सीफूड, बियाणे, शेंगदाणे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसह सेंद्रिय पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. परिष्कृत आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ विकत घेऊ नका, कारण त्यांचे नैसर्गिक मूल्य कमी आहे.
- Choosemyplate.gov संतुलित पोषण (इंग्रजी भाषिकांसाठी) माहिती प्रदान करते.
- वैयक्तिक आहार आणि जीवनशैलीच्या सल्ल्यासाठी, आपल्या आहारतज्ज्ञांशी भेट घ्या.
3 सक्रिय जीवनशैलीचे नेतृत्व करा. निरोगी होण्यासाठी, आपण नियमित व्यायाम केला पाहिजे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला जिममध्ये तास घालवावे लागतील. व्हॉलीबॉल खेळणे, पोहणे किंवा नृत्य करणे पुरेसे आहे - म्हणजेच आपल्याला जे आवडते ते करा. तुम्ही जे काही कराल, नियमित शारीरिक हालचाली तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकतात, आरशात तुमच्या दृष्टीचा आनंद घेऊ शकता, उत्साही बनवू शकता आणि तणाव दूर करू शकता.
4 स्वतःसाठी ध्येय निश्चित करा. हे आपल्याला योजना तयार करण्यास अनुमती देईल आणि आपल्या सवयी आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करत आहेत का ते पहा. याव्यतिरिक्त, ध्येय साध्य करणे स्वाभिमान आणि आत्मविश्वासासाठी खूप फायदेशीर आहे.जर तुम्हाला तुमच्या वजनाची चिंता थांबवायची असेल तर वजन कमी करणे आणि व्यायामाची योजना विचारात घ्या (उदाहरणार्थ, जास्त भाज्या खाणे सुरू करा किंवा आठवड्यातून पाच वेळा व्यायाम करा). स्मार्ट ध्येय सेट करा.
- विशिष्ट (एस - विशिष्ट)... आपण स्वतःसाठी एक स्पष्ट ध्येय निश्चित केले पाहिजे. कोणाच्या मदतीची गरज आहे? तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे? सर्व काही कुठे होईल? हे सर्व कधी सुरू होईल आणि कधी संपेल? तू हे का करत आहेस?
- मोजण्यायोग्य (एम - मोजण्यायोग्य). आपण प्रगतीचा मागोवा घेण्यास आणि मोजण्यास सक्षम असावे.
- साध्य करण्यायोग्य (अ - साध्य करण्यायोग्य). ध्येय आव्हानात्मक असली तरी साध्य करण्यायोग्य असावी. उदाहरणार्थ, आपण कमी वेळेत मोठ्या प्रमाणात किलोग्राम वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवू नये.
- सामयिक (आर - संबंधित). ध्येय परिणाम मिळवण्यावर केंद्रित असले पाहिजे आणि तो परिणाम तुमच्यासाठी अर्थपूर्ण असावा.
- वेळ मर्यादित (ट - वेळेच बंधन). ध्येय निश्चित करताना, वेळ महत्वाची आहे. आपण एक टाइमलाइन निवडली पाहिजे जी आपल्याला सर्वकाही वेळेवर पूर्ण करण्यास अनुमती देईल, परंतु ते फार दूर असू नये, अन्यथा आपण प्रेरणा गमावाल.
5 कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा आणि चांगले दिसा. तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी, तुम्हाला ते आवडते असे दिसणे आवश्यक आहे. केशभूषाकाराकडे जा आणि तुमच्या चेहऱ्याच्या प्रकारास अनुकूल अशी नवीन केशरचना मिळवा. आपल्या वॉर्डरोबमधील सर्व वस्तूंचे पुनरावलोकन करा. कोणत्या कपड्यांमुळे तुम्हाला आनंद मिळतो, तुम्हाला आत्मविश्वास आणि तुमच्या स्वतःच्या आकर्षणाची भावना मिळते याचा विचार करा. तुम्हाला सतत गोष्टी ओढायच्या आहेत की टाकायच्या आहेत? जर काही कपडे तुम्हाला आनंदी करत नसतील तर ते फेकून द्या (किंवा दान करण्यासाठी दान करा).
- तुमचा वॉर्डरोब पूर्णपणे बदलण्यासाठी तुमच्याकडे पैसे नसतील. आपल्या आवडीच्या गोष्टी सोडा आणि जेव्हा तुमच्याकडे काही पैसे असतील तेव्हा अशा गोष्टी खरेदी करा ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि तुम्हाला हवी असलेली व्यक्ती व्हाल. एखादी गोष्ट तुमच्यासाठी योग्य आहे का हे पाहण्यासाठी, स्वतःला आरशात पहा. जर तुम्ही प्रयत्न करून हसत असाल तर ते तुम्हाला अनुकूल आहे.
- कपड्यांचे दुकान शोधा जे दर्जेदार कापडांपासून बनवलेले मजबूत शरीर-फिट वस्तू विकतात. कपडे महाग असणे आवश्यक नाही - ते फक्त चांगले दिसणे आणि चांगल्या प्रतीचे असणे आवश्यक आहे. दर्जेदार वस्तू तुमच्या आत्मविश्वासात लक्षणीय वाढ करतील आणि तुमच्या आकृतीचे मोठेपण ठळक करण्यात मदत करतील.

टिपा

स्वतःशी खरे राहा. जर तुम्हाला कपड्यांचा एक विशिष्ट तुकडा परिधान करण्यात आनंद वाटत असेल तर दुसऱ्याच्या टिप्पण्यांमुळे ते सोडू नका.
असा विचार करू नका की ज्यांना सडपातळ दिसण्याची इच्छा आहे ते फक्त काळे घालू शकतात. तेजस्वी रंग सर्व आकाराच्या लोकांना अनुकूल आहेत. आपल्यास अनुकूल होईल ते निवडा!