लेखक:
Janice Evans
निर्मितीची तारीख:
27 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 4 पैकी 1 पद्धत: संबंधांचे विश्लेषण
- 4 पैकी 2 पद्धत: मानसिक आणि भावनिक तयारी
- 4 पैकी 3 पद्धत: देखावा बदलणे
- 4 पैकी 4 पद्धत: एकटे राहण्याची तयारी
जर अलीकडे तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार एकमेकांपासून दूर झाला आहात, तर तुम्ही कदाचित संभाव्य ब्रेकअपबद्दल चिंतित आहात. जर तुम्हाला वाटत असेल की ब्रेकअप जवळ आहे, तर तुम्ही त्यासाठी तयारी केली पाहिजे.कुठे सुरू करावे हे माहित नसल्यास हे अवघड असू शकते. प्रथम, कृती योजनेवर विचार करा आणि नंतर स्वतंत्र जीवनाची तयारी सुरू करा. हे आपल्याला केवळ ब्रेकअपचा सामना करण्यासच नव्हे तर शांततेत आपले आयुष्य पुढे नेण्यास मदत करेल.
पावले
4 पैकी 1 पद्धत: संबंधांचे विश्लेषण
1 स्वतःला अस्वस्थ प्रश्न विचारा. कधीकधी हे जाणून घेणे कठीण होऊ शकते की आपले नाते खरोखरच खराब झाले आहे किंवा ते फक्त एक मोठे भांडण आहे. तुम्ही नातेसंबंध तोडण्यापूर्वी, विचार करा की तुम्हाला जे काही घडत आहे ते योग्यरित्या समजले आहे का. या क्षणी नात्याच्या स्थितीचे विश्लेषण करा. ब्रेकअप होण्यापूर्वी तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला कसे वाटेल याचा विचार करा. जर तुम्ही तुमच्या जोडीदारापासून स्वतःला दूर ठेवण्यास सुरुवात केली तर परत जाणे कठीण होऊ शकते. - आपल्या नात्याच्या गुणवत्तेवर विचार करा. तुम्हाला सहसा चांगले किंवा वाईट वाटते का? सतत भांडणे आणि शांततेच्या वेळांमुळे तुम्हाला थकल्यासारखे वाटते का?
2 संबंध टिकवण्यासाठी काय केले गेले याचा विचार करा. आपण आधीच काय केले आहे आणि आपण समस्यांचे निराकरण कसे केले याचा विचार करा. तुमच्या जोडप्यात कोण नात्यावर काम करायला तयार आहे? फक्त तुम्ही किंवा फक्त तुमचा जोडीदार असल्यास, संबंध जतन होण्याची शक्यता नाही. - तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी तुमच्या नात्यावर कधी चर्चा केली आहे का? आपण किती वेळा सर्वकाही ठीक करण्याचा प्रयत्न केला आहे? तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञांकडे जाण्याचा प्रयत्न केला आहे का?
3 जमेल तेव्हा नात्याचा आनंद घ्या. जर तुम्ही ठरवले की तुमचे नाते यापुढे जतन केले जाऊ शकत नाही, तर ती लवकरच संपेल ही कल्पना स्वीकारा. ते संपेपर्यंत थांबू नका, परंतु आता जे चांगले आहे त्याचा आनंद करा. भूतकाळातील सुखद क्षण लक्षात ठेवा, आपण काय निष्कर्ष काढू शकता आणि या नात्यातून आपण काय अनुभव घेतला याचा विचार करा.
4 पैकी 2 पद्धत: मानसिक आणि भावनिक तयारी
1 एकटे राहण्याकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदला. ब्रेकअपसाठी स्वतःला मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या तयार करण्यास सुरुवात करा. ब्रेकअपनंतर अनेकांना विश्वास आहे की ते आता नेहमी एकटे राहतील. हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा की नॉन-रिलेशनशिप कालावधी ही समस्यांपासून विश्रांती घेण्याची संधी आहे. अविवाहित असणे म्हणजे मुक्त व्यक्ती असणे. नकारात्मक विचारांपासून मुक्त व्हा. - तुमच्या नात्यात घडलेल्या सर्व वाईट गोष्टींचा विचार करा आणि कल्पना करा की या समस्यांशिवाय आयुष्य कसे असेल.
- या नातेसंबंधांपासून दूर होण्याच्या फायद्यांची यादी तयार करा आणि ज्या गोष्टी तुम्ही एकटे असाल तेव्हा तुम्हाला प्रसन्न करतील.
2 स्वतःशी काळजीपूर्वक वागा. ब्रेकअपबद्दल तुम्हाला दुःख वाटेल आणि ते ठीक आहे. स्वतःला दुःखी होऊ द्या. स्वतःला दोष देऊ नका - फक्त स्वतःला आठवण करून द्या की आपण एकमेकांसाठी योग्य नाही. ब्रेकअपमुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटू देऊ नका किंवा निराश होऊ नका. तुमच्यावर दुसरे कोणी प्रेम करेल असे तुम्हाला आवडेल आणि तुमच्या लायकीप्रमाणे वागा. 
3 जोडीदार नसणे आणि एकटे राहणे याबद्दल तुम्हाला कसे वाटते याचा पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याच संस्कृतींमध्ये, जोडप्याला असण्याला जास्त महत्त्व दिले जाते. यामुळे बऱ्याच लोकांवर नातेसंबंध प्रस्थापित करण्यासाठी दबाव येतो जे त्यांना आवडत नाहीत किंवा नातेसंबंध टिकवून ठेवतात जे त्यांना आनंद देत नाहीत. परंतु उच्च मानकांमध्ये काहीही चुकीचे नाही - आपल्यास अनुकूल नसलेल्या गोष्टींवर तोडगा काढू नका. आपण सर्वोत्तम पात्र आहात! - या नात्यात तुम्हाला एकटे वाटले असेल तर विचार करा.
- स्वतःला आठवण करून द्या की जोडपे नसणे याचा अर्थ असा नाही की आपण एकटे आहात. तुमच्या आयुष्यात असे लोक आहेत जे तेथे येण्यास तयार आहेत आणि ज्यांना तुम्हाला आनंदी करण्यात रस आहे.
4 कल्पना करा की तुम्ही आनंदी आहात. नजीकच्या भविष्यात तुम्ही कुठे असाल याचे चित्र (कागदावर किंवा तुमच्या कल्पनेत) काढा. जोडीदाराशिवाय तुमचे आयुष्य कसे असेल याचा विचार करा. अशी कल्पना करा की तुम्ही आनंदी आणि शांत आहात. जर तुम्ही बदलाची कल्पना करू शकत असाल तर ब्रेकअपनंतर तुमच्यासाठी काहीतरी प्रयत्न करावे लागतील. - तुला काय करायला आवडेल? तुम्हाला कोणत्याही ठिकाणी भेट देण्याचे स्वप्न आहे का?
- तुम्हाला काय खायला आवडेल? कदाचित तुमच्या शहरात एक कॅफे असेल जिथे तुम्हाला भेट द्यायची होती, पण तुमच्या जोडीदाराची इच्छा नसल्यामुळे तिथे गेला नाही?
- तुम्हाला कोणासोबत वेळ घालवायला आवडेल? तुमचे असे मित्र आहेत का ज्यांचा तुम्ही संपर्क गमावला आहे? आपण एखाद्या प्रकारच्या नात्याचे स्वप्न पाहत आहात?
5 तुम्ही कोण आहात हे लक्षात ठेवा. नातेसंबंधातील लोक सहसा त्यांच्या जोडीदारामध्ये इतके मग्न होतात की ते स्वतःबद्दल विसरतात. ब्रेकअपची तयारी करतांना, स्वतःबद्दल विचार करा: तुम्ही किती चांगली व्यक्ती आहात आणि तुमच्या जीवनात सध्याच्या नातेसंबंधांच्या उदयामुळे काय हरवले जाऊ शकते. - तुम्हाला स्वतः बनवणाऱ्या गोष्टींची यादी बनवा. सकारात्मक गुणांवर विशेष लक्ष द्या.
- आपल्या सामर्थ्याचा विचार करा.
- आपण सोडून दिलेल्या छंदांकडे परत जा.
- ब्रेकअपचा स्वतःचा पुन्हा शोध घेण्याची आणि नात्यातून आपल्याला काय हवे आहे ते समजून घेण्याची संधी म्हणून विचार करा.
4 पैकी 3 पद्धत: देखावा बदलणे
1 ज्या गोष्टी तुम्हाला भूतकाळाची आठवण करून देतात आणि तुम्हाला तोडल्याबद्दल खेद वाटतो अशा गोष्टींपासून मुक्त होणे सुरू करा. जर तुमच्या खोलीत किंवा अपार्टमेंटमध्ये बरेच रिलेशनशिप रिमाइंडर असतील, तर अतिरेकापासून मुक्त व्हा. ब्रेकअपपूर्वी आणि नंतर, आपल्याला आपल्या माजीबद्दल सतत स्मरणपत्रांची आवश्यकता नाही. - आपल्या जोडीदाराचे सर्व सामान एका बॉक्समध्ये ठेवा आणि ते आपल्या मित्रांद्वारे द्या.
- जर तुम्हाला नातेसंबंधाची आठवण करून देणाऱ्या गोष्टी ठेवायच्या असतील तर त्या लपवा किंवा त्यापासून मुक्त व्हा.
2 आपल्या घरात काहीही बदला. जर तुम्हाला नातेसंबंधाची आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींपासून मुक्त होणे पुरेसे नसेल तर संपूर्ण जागा घ्या. तुमच्या घराने तुमची नवीन स्थिती कशी प्रतिबिंबित करावी याचा विचार करा. फर्निचर हलवा किंवा नवीन खरेदी करा. इतर रंग निवडा. खोली ताजी, आरामदायक आणि सुंदर ठेवण्यासाठी आवश्यक ते बदला. 
3 स्वतःला जवळून बघायला सुरुवात करा. ब्रेकअप दरम्यान, आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्याला पुनर्प्राप्त करणे सोपे होईल. आपण काय कराल याचा विचार करा आणि प्रारंभ करा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीरावर ब्रेकअपचा ताण कमी होण्यास मदत होईल. - निरोगी पदार्थ आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे जीवनसत्त्वे (जसे की व्हिटॅमिन सी) खरेदी करा. हे तणावाच्या प्रभावापासून शरीराचे रक्षण करण्यास मदत करेल.
- वेळेवर झोपा आणि रात्री सरासरी 8 तास झोपा.
- खेळांसाठी आत जा. व्यायाम नैराश्याशी लढू शकतो, आरोग्याला प्रोत्साहन देऊ शकतो आणि एंडोर्फिन, आनंदाच्या संप्रेरकांच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देऊ शकतो.
- एक डायरी ठेवा आणि तिथे तुमचे अनुभव नोंदवा.
4 पैकी 4 पद्धत: एकटे राहण्याची तयारी
1 विभक्त होण्याच्या वेळी कृती योजनेवर विचार करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्यासाठी भावनांना सामोरे जाणे कठीण होईल, तर आगाऊ योजना विचार करा जेणेकरून सर्व काही कमीतकमी तोट्यात जाईल. जर तुम्ही जोडीदारासोबत राहत असाल तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे. - विश्वासू मित्र आणि कुटुंबियांना आकर्षित करा. काय चालले आहे ते त्यांना सांगा. त्यांना सांगा की तुम्हाला त्यांच्या मदतीची आवश्यकता असेल आणि त्यांची संख्या हाताळा.
- तुमच्या जोडीदाराकडून तुमचे सामान इतर कोणीतरी उचलून घ्या किंवा तुम्ही सोडलेल्या गोष्टी त्यांना आणा.
- ब्रेकअपनंतर तुमच्या जोडीदाराशी संपर्क न ठेवण्याचे वचन द्या आणि तुमचे वचन पाळा.
- ब्रेकअपनंतर तुम्ही कुठे जाल आणि तुम्ही कुठे राहाल याचा विचार करा.
2 ब्रेकअप झाल्यानंतर लगेच स्वतःला विचलित करा. तुम्ही काही काळ दुःखी राहाल, म्हणून तुम्हाला स्वतःला व्यस्त ठेवण्याची गरज आहे. तुम्हाला बऱ्याच दिवसांपासून बघायचे असलेले चित्रपट तयार करा किंवा तुम्हाला बऱ्याच दिवसांपासून वाचायची इच्छा असलेली पुस्तके तयार करा. आपल्या आवडत्या टीव्ही शोचा संपूर्ण हंगाम एकाच वेळी पहा. आपले आवडते अन्न विकत घ्या आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. 
3 ब्रेक सुरू करा. जर तुम्ही ब्रेकअपची तयारी करत असाल आणि तुमच्या निर्णयावर विश्वास असेल तर स्वतः ब्रेकअप सुरू करा. आपल्याला जे आवश्यक नाही किंवा निराकरण करू शकत नाही त्याला विलंब करण्यात काहीच अर्थ नाही. त्रासदायक प्रतीक्षा टाळण्यासाठी, स्वतःला तोडण्याबद्दल बोला. - आपल्या जोडीदाराशी व्यक्तिशः बोला. फोन किंवा मजकूराने संबंध संपवू नका.
- नातेसंबंधांबद्दल आणि त्यांनी आपल्यावर कसा परिणाम केला याबद्दल बोला. आपल्या जोडीदाराला दोष देऊ नका किंवा त्याचा न्याय करू नका.
- तुम्हाला ब्रेकअप करायचे आहे हे स्पष्ट करा. क्लिच टाळा की तो तुमचा भागीदार नाही तर तुम्ही आहात.
4 आपल्या मित्रांसोबत वेळ घालवा. ब्रेकअप करण्याची तयारी करतांना, ज्या मित्रांशी तुमचा संपर्क तुटला आहे त्यांच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला केवळ ब्रेकअपचा ताण दूर करण्यास मदत करेल, परंतु हे आपल्याला ब्रेकअपमधून बाहेर पडण्यास देखील मदत करेल. आपल्या मित्रांवर विश्वास ठेवा आणि त्यांना आपली मदत करू द्या.आपल्या मित्रांना आपले समर्थन करू द्या: त्यांच्याबरोबर आइस्क्रीम खा, चित्रपट पहा, उद्यानात क्रीडा खेळ खेळा, पार्टीला जा. 
5 आपल्या जोडीदाराची फसवणूक करू नका. कदाचित आपण या नात्यात नाखूष आहात आणि समोरच्या व्यक्तीचे लक्ष हवे आहे. परंतु आपले वर्तमान नाते अधिकृतपणे संपेपर्यंत आपल्या भावनांनी नेतृत्व करू नका. जरी तुमच्या जोडीदाराच्या विश्वासघातामुळे तुमचे नाते संपुष्टात आले असले तरी त्याच्या पातळीवर जाऊ नका. ब्रेकअपनंतर, स्वतःला संवेदना येण्यासाठी वेळ द्या आणि त्यानंतरच नवीन नातेसंबंधास सहमती द्या. - लोकांशी मोकळे व्हा, नवीन ओळखी करा, नवीन ठिकाणी जा, पण तुम्ही भेटलेल्या पहिल्या व्यक्तीशी संबंध सुरू करण्यासाठी वेळ काढा.
