सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: बाइंडिंगचा वापर करून पंचिंग बॅग जोडणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: बाइंडिंगचा वापर करून पंचिंग बॅग जोडणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: पंचिंग बॅग इतर मार्गांनी ठेवणे
• चेतावणी

पंचिंग बॅग हे एक व्यायाम यंत्र आहे जे ताकद प्रशिक्षणाद्वारे आपले हात आणि पाय मजबूत करण्यास मदत करते आणि तीव्र कार्डिओ वर्कआउट प्रदान करते. तुम्हाला पंचिंग बॅग घेऊन प्रशिक्षक होण्यासाठी किंवा जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. बॅग कमाल मर्यादा, भिंत किंवा आपल्या घरात बसवता येणाऱ्या स्टँडवर माउंट करते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: बाइंडिंगचा वापर करून पंचिंग बॅग जोडणे

1. 1 नाशपाती कोठे ठेवायची ते ठरवा. आपल्या घरात योग्य स्थानाचा विचार करा. आपल्याकडे तळघर किंवा कसरत खोली आहे का? आपल्या घरात किती मोकळी जागा आहे यावर नाशपातीचे स्थान अवलंबून असेल.
   • सीलिंग माउंट किंवा वॉल माउंट दरम्यान निवडा. आरामदायक व्यायामासाठी, बॅगभोवती 360 अंश हलवण्याचा प्रयत्न करा. ही व्यवस्था तुम्हाला जोमदार व्यायाम आणि हालचाली करण्यास मदत करेल.
   • जर तुम्ही खोलीच्या मध्यभागी पिशवी लटकवली तर अशी शक्यता आहे की ती काहीतरी तोडून किंवा भिंतीवरून उडी मारून तुम्हाला जखमी करू शकते.
   • बहुतेक लोक तळघर किंवा गॅरेजमध्ये छताला पंचिंग बॅग जोडणे पसंत करतात.
2. 2 एक मजबूत सपोर्ट बीम शोधा. सपोर्ट बीम हे अरुंद बीम आहेत जे कमाल मर्यादेच्या बाजूने थोडे अंतर चालवतात. नियमानुसार, सपोर्ट बीममधील अंतर 40 सेमी आहे, परंतु काहीवेळा ते 60 सेमी असते.अधिक लोक गतिमानतेसाठी बॅग कमाल मर्यादेवरून लटकविणे पसंत करतात. हा निर्णय घेताना, बीमला चांगला आधार आहे का ते तपासा. बीमने जड पिशवीचे वजन केवळ समर्थनच केले पाहिजे, परंतु स्विंग करताना देखील त्याचे समर्थन करण्यास सक्षम असावे. सपोर्ट बीम शोधण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नेल शोधक वापरणे.
   • सपोर्ट बीम शोधण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे टॅप करणे. कमाल मर्यादा बाजूने ठोका; जर तुम्हाला कंटाळवाणा आवाज आला तर या ठिकाणी बीम नाही. जेव्हा तुम्ही सपोर्ट बीमवर ठोठावता, तेव्हा आवाज बदलेल आणि मफल होणार नाही, कारण तुम्ही लाकडावर ठोठावत आहात.
   • सपोर्ट बीम शोधण्यासाठी तुम्ही भिंतीपासून अंतर मोजू शकता. भिंतीच्या काठावर टेप खेचा आणि 40 सेमी मोजा. कमाल मर्यादेवर इच्छित ठिकाणी पोहोचेपर्यंत 40 सेमी मोजणे सुरू ठेवा. या ठिकाणी पुन्हा तुळई लपलेली आहे याची खात्री करण्यासाठी पृष्ठभागावर टॅप करा.
   • जर तुम्ही काही चुकीचे केले तर कमाल मर्यादेवर पंचिंग बॅग बसवल्याने तुमच्या घराचे गंभीर नुकसान होऊ शकते. म्हणूनच पुरेसे मजबूत बीम शोधणे इतके महत्वाचे आहे. राफ्टर्स किंवा सीलिंग जोडांमधून पंचिंग बॅग लटकल्याने ड्रायवॉल मोडण्याचा धोका आहे.
   • पंचिंग बॅग जोडण्यासाठी वापरलेली कमाल मर्यादा बीम बॅगच्या वजनापेक्षा अधिक समर्थन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
3. 3 सपोर्ट बीममध्ये छिद्र ड्रिल करा. या छिद्रात आयबॉल्ट घाला. प्रथम नेत्रगोलक छिद्रात स्क्रू करा आणि नंतर पानासह घट्ट करा.
   • नेत्रगोलकांच्या जागी हुक वापरू नयेत; ते बॅगच्या वजनाखाली पडू शकतात.
4. 4 नाशपाती लटकवा. कोपऱ्यांवर साखळी जोडा. ते अवजड पिशवी घेऊन आले पाहिजे. साखळीला जोडणारे एस-हुक देखील समाविष्ट केले पाहिजेत. शेवटी, बॅग डोळ्याच्या बोल्टवर लटकवा.
5. 5 बॅगच्या स्थापनेची सुरक्षा तपासा. बॅग नीट धरली आहे का ते तपासण्यासाठी अनेक वेळा खाली दाबा. फास्टनिंग तुम्हाला कमकुवत किंवा अविश्वसनीय वाटत असल्यास बॅग पुन्हा स्थापित करा.

3 पैकी 2 पद्धत: बाइंडिंगचा वापर करून पंचिंग बॅग जोडणे

1. 1 माउंट खरेदी करा. त्यांची किंमत स्वस्त ते खूप महाग आहे. बहुतेक हार्डवेअर किटमध्ये इंस्टॉलेशनसाठी आवश्यक असलेले सर्व नट आणि बोल्ट समाविष्ट असतात. माउंट्स खेळाच्या वस्तूंच्या दुकानात आढळू शकतात किंवा ऑनलाइन ऑर्डर करता येतात.
2. 2 3 किंवा 4 सीलिंग जोइस्ट किंवा सपोर्ट बीम शोधा. आपण नखे शोधक सह कमाल मर्यादा किंवा समर्थन बीम शोधू शकता. तुम्हाला आढळणारे कमाल मर्यादेचे बीम अशा क्षेत्रात आहेत जिथे तुम्ही मुक्तपणे फिरू शकता. आपले नाशपाती बीमवर केंद्रित असावे.
   • बीम साधारणपणे 40 सेमी अंतरावर असतात. आपल्याकडे नखे शोधक नसल्यास, आपण भिंतीच्या काठावरुन प्रत्येक 40 सेंटीमीटर मोजण्यासाठी आणि चिन्हांकित करण्यासाठी टेप माप वापरू शकता. काही घरांमध्ये, बीम 60 सेंटीमीटर अंतरावर असू शकतात. पुन्हा तपासण्यासाठी कमाल मर्यादा टॅप करा. जर आपण ठोठावताना मंद आवाज ऐकला तर बीम तेथे नाही. जर आवाज कंटाळवाणा नसेल, तर तुम्ही सीलिंग बीमच्या पातळीवर ठोठावत आहात.
   • शक्य असल्यास, कमाल मर्यादेवर एक स्थान निवडा जिथे मजला जोइस्ट क्रॉसबीमसह छेदतात. हे आपल्याला अतिरिक्त समर्थनासाठी बारवर ब्रेसिंग केंद्र करण्यास अनुमती देईल.
3. 3 सीलिंग जॉइस्टमध्ये छिद्र ड्रिल करा. सर्व स्तरांद्वारे छिद्र अचूक बसते याची खात्री करण्यासाठी एक स्तर वापरा. भोक ड्रिल करताना, ते बीमच्या मध्यभागी आहे याची खात्री करा.
   • आपल्याला 7.5 सेमी लाकूड स्क्रूची आवश्यकता असेल. स्क्रू धागा कमाल मर्यादा joists मध्ये प्रविष्ट आणि स्क्रू करणे आवश्यक आहे.
   • ड्रिल बिट निवडा जेणेकरून छतावरील छिद्र लाकडाच्या स्क्रूच्या टांग्यापेक्षा किंचित मोठे असेल, परंतु धागा नाही.
4. 4 कमाल मर्यादेला 5x15 सेमी लाकडी फळी जोडा. हे फास्टनिंगसाठी आधार म्हणून काम करेल. बोर्डला कमाल मर्यादा बीम ओव्हरलॅप करण्यासाठी आणि स्क्रू धरण्यासाठी 5x15 सेमी आकार पुरेसे असावे. ड्रिल केलेल्या छिद्रे आणि स्क्रूसह बोर्ड छताला जोडा. बोर्ड कमाल मर्यादेत प्रत्येक बीमशी जोडलेले असणे आवश्यक आहे.
   • आपल्याकडे क्रॉसबीम असल्यास, क्रॉसबीमच्या बाजूने बोर्ड ठेवा. ही बॅग जोडण्याची जागा असेल.
   • आपण 5x10cm बोर्ड वापरू शकता, परंतु 5x15cm किंवा जाड बेस आपल्या पंचिंग बॅगसाठी सर्वोत्तम आधार प्रदान करेल.
5. 5 बोर्डवर माउंट्स जोडा. बहुतेक माउंटिंग किटमध्ये कमाल मर्यादेवर माउंट करण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व भाग असतात. धारकाला सुरक्षित करण्यासाठी तुम्हाला स्क्रूड्रिव्हर, ड्रिल किंवा इतर साधनाची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला फास्टनरचे पाय मध्य कमाल मर्यादा जॉइस्टच्या मध्यभागी जोडण्याची आवश्यकता आहे.
   • ड्रायवॉलवर कधीही माउंट स्थापित करू नका.
   • साखळी आणि बांधणी दरम्यान पंचिंग बॅग खेचण्याचा प्रयत्न करा. हे कंप कमी करेल आणि ड्रायवॉलची अखंडता राखण्यास मदत करेल.

3 पैकी 3 पद्धत: पंचिंग बॅग इतर मार्गांनी ठेवणे

1. 1 भिंत माउंट वापरा. जर तुम्हाला कमाल मर्यादेला जड नाशपाती जोडण्याची काळजी वाटत असेल तर ती एका भिंतीला लावण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेक क्रीडा वस्तूंची दुकाने भिंतीवर पंचिंग बॅग जोडण्यासाठी सर्व भागांसह वॉल ब्रॅकेट विकतात. ही पद्धत फक्त विटांच्या भिंतींसाठी शिफारस केली जाते. अन्यथा, स्थापनेमुळे आपल्या घराचे नुकसान होऊ शकते.
   • वॉल माउंट ब्रॅकेट कमाल मर्यादेजवळच्या भिंतीमध्ये खराब केले आहे.
2. 2 मोबाईल स्टँड खरेदी करा. जर तुमच्याकडे कमाल मर्यादा कमाल मर्यादा लटकवण्याची किंवा भिंतीवर माउंट करण्याची क्षमता नसेल तर तुम्ही मोबाइल स्टँड निवडू शकता. काहींकडे अतिरिक्त गतिशीलतेसाठी कॅस्टर देखील असतात. हे स्टॅण्ड जड असले पाहिजेत आणि वापरादरम्यान डगमगता कामा नये. पंचिंग बॅगसाठी साधारणपणे 135 किलो वजनाच्या बऱ्यापैकी स्थिर रॅकची आवश्यकता असते. फिकट पिशव्या असल्या तरी, 45 किलो वजनाचा रॅक पुरेसा असेल.
   • आपण हलवण्यायोग्य रॅक वापरण्याचे ठरविल्यास, फक्त पंचिंग बॅग चेन एस-हुकशी जोडा. कोणतीही जटिल स्थापना आवश्यक नाही.

चेतावणी

• आपल्या घरात सीलिंग पंचिंग बॅग बसवणे खूप धोकादायक असू शकते. पिशवी अँकरेजमधून खाली पडू शकते आणि त्याचे वजन किंवा साखळीने तुम्हाला जखमी करू शकते.
• पंचिंग बॅग लावल्याने तुमच्या घराची अखंडता बिघडू शकते. आपल्या घराची संरचनात्मक संरचना नाशपातीच्या वजनाला पुरेशी मजबूत असल्याची खात्री करा. कमाल मर्यादा निश्चित करण्यासाठी, बळकट बोर्ड किंवा कर्ण ब्रेसेस वापरणे चांगले. हे शक्य नसल्यास, पंचिंग बॅग स्थापित करण्याच्या पर्यायी पद्धतींचा विचार करा.