सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: पहिला भाग: 10 दिवसांची योजना बनवा
• 4 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: 10 दिवसांसाठी नवीन जीवनशैली
• 4 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: 10 दिवसांसाठी आहार
• 4 पैकी 4 पद्धत: भाग चार: 10 दिवस व्यायाम योजना
• टिपा
• चेतावणी

10 दिवस. जर आपण या वेळी त्या व्यक्तीपासून मुक्त होऊ शकलात तर आपण काही अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता. पण प्रत्यक्षात तुम्ही एक किलोने नाही तर वजन कमी कसे करू शकता? हा ड्रेस स्वतःच ताणणार नाही. याविषयी गंभीर होण्याची वेळ आली आहे - कॅलरीज आणि व्यायामापासून ते मनाच्या युक्त्यांपर्यंत जे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे त्या सर्व गोष्टी आम्ही कव्हर करू जे आपल्याला कमी खाण्यास प्रवृत्त करतील. 240 तास आणि… पुढे!

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: पहिला भाग: 10 दिवसांची योजना बनवा

1. 1 आपले ध्येय परिभाषित करा. आम्ही कोणत्या वजनाबद्दल बोलत आहोत? 1.5 किलो? 4.5 किलो? दर आठवड्याला 0.5-1 किलो वजन कमी करणे सुरक्षित आहे, परंतु पहिल्या आठवड्यात तुम्ही बरेच काही (मुख्यतः पाणी) गमावू शकता, त्यामुळे आम्ही तुम्हाला अस्वस्थ करणार नाही. पुढील 240 तासांमध्ये तुम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे ते शोधा.
   • समजा तुम्हाला पुढील 10 दिवसात 2.5 किलो वजन कमी करायचे आहे. हे 2 दिवसात 0.5 किलो आहे. 0.5 किलोमध्ये 3500 कॅलरीज असल्याने, आपल्याला 1750 कॅलरीज बर्न करण्याची आवश्यकता आहे रोज... आणि तू?
2. 2 आपल्या गरजा निश्चित करा. 2.5 किलोच्या उदाहरणासह प्रारंभ करूया. दररोज 250 ग्रॅम कमी करण्यासाठी आपल्याला 1750 कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे. हे एक अतिशय नाट्यमय वजन कमी आहे, परंतु आम्ही तरीही प्रयत्न करू. ते कसे हाताळायचे ते कसे शोधायचे ते येथे आहे:
   • वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरीज खाव्या लागतील ते शोधा. आपण BMI आणि आपण दररोज वापरू शकता अशा कॅलरीजची संख्या शोधू शकाल.
   • एकदा तुम्हाला दैनंदिन रक्कम कळली की त्या संख्येतून 1,750 वजा करा.तुमच्यासोबत काम करण्यासाठी हा नंबर असेल. आणि नक्कीच, तुम्ही जितके जास्त व्यायाम कराल तितके जास्त कॅलरीज तुम्ही वापरू शकता.
3. 3 फूड जर्नल ठेवा. तू गंभीर आहेस, नाही का? म्हणून एक नोटबुक घ्या किंवा अॅप डाउनलोड करा (नेटवर त्यापैकी डझनभर आहेत). तुम्ही जे खात आहात ते समोरासमोर आल्यावर, तुम्ही कुठे चुकलात हे ओळखणे तुमच्यासाठी खूप सोपे आहे. आणि आपली प्रगती पहा! वजन कमी करण्याची प्रेरणा देखील अनेक अनुप्रयोगांमध्ये आढळू शकते.
   • या डायरीत तुम्ही कॅलरीज मोजू आणि लिहून काढता. म्हणून, जर तुम्ही आज चांगले काम केले तर उद्या तुम्ही थोडा आराम करू शकता. किंवा या उलट.
4. 4 आपल्या प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक ठरवा. जर तुम्हाला तुमची जीवनशैली कायमची बदलायची असेल तर वेळापत्रक तयार करणे हास्यास्पद असेल. परंतु आम्ही फक्त दीड आठवड्याबद्दल बोलत असल्याने, ते करूया. अशा प्रकारे आपण आठवड्यासाठी आपले वेळापत्रक जवळून पाहू शकता, वेळ निवडू शकता आणि व्यायाम सुरू करू शकता. कारण तुम्हाला माहित आहे की तुमच्याकडे वेळ आणि संधी आहे!
   • दररोज सराव करण्याचे ध्येय बनवा. एक तास छान आहे, परंतु आपण 30 मिनिटे प्रशिक्षित करू शकता. जर तुम्हाला ते पध्दतींमध्ये मोडायचे असतील तर ते ठीक आहे! आणि जर तुमच्याकडे वेळ नसेल तर ते शोधा. आरोग्यासाठी नेहमीच वेळ असतो.
5. 5 आपल्या घरातून सर्व कचरा फेकून द्या. आपल्याकडे एक योजना आहे. तुमच्याकडे प्रेरणा आहे. आता तुम्हाला फक्त यशासाठी स्वतःला सेट करण्याची गरज आहे. हे थोडे कठोर वाटते आणि असे वाटते की ते तुमच्या खिशावर आदळेल, परंतु "आत्ता" स्वयंपाकघरातून फिरा. आपल्याला आवश्यक नसलेल्या पॅकेजमध्ये सर्व जंक फूड आणि अन्न फेकून द्या. जर तुम्ही 10 दिवसात वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असाल तर तुम्ही हा त्याग कराल. मोहाला सामोरे जाण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
   • होय, हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे. कुटुंबाला राग येण्याची जास्त शक्यता आहे, बरोबर? चला एक तडजोड करूया: तुमच्याबरोबर राहणाऱ्या प्रत्येकाला तुमच्यापासून अन्न लपवा किंवा जेथे तुम्हाला ते सापडत नाही तेथे ठेवा. आणि ती तुम्हाला कुठे आहे हे सांगू देऊ नका!

4 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: 10 दिवसांसाठी नवीन जीवनशैली

1. 1 शोधा कसे खाण्याची गरज आहे. चला सर्वात महत्वाच्या गोष्टीकडे जाऊया. आमच्याकडे फक्त 10 दिवस आहेत, म्हणून निरोगी खाणे सुरू करण्याची वेळ आली आहे. आणि आपण विचार केला की आपण या सर्व वेळेत योग्य खात आहात! नाही. जेव्हा तिने तुम्हाला शिकवले तेव्हा आईने वजन कमी करण्याचा विचार केला नाही. जर तुम्हाला पातळ कंबरचे स्वप्न पडले तर कसे खावे ते येथे आहे:
   • अनेकदा खा... आम्ही ऐकलेल्या 6 लहान जेवणाबद्दल बोलत नाही - आम्ही पूर्ण सर्व्हिंग आणि दोन स्नॅक्स बोलत आहोत. जेव्हा आपण दिवसातून 6 वेळा खातो, तेव्हा आपले शरीर सतत इन्सुलिन तयार करते आणि कधीच विश्रांती घेत नाही आणि आपण कधीही पूर्णपणे खात नाही. त्यामुळे तुमच्या आहारात फराळाचा समावेश करा. हे प्रत्यक्षात कमी खाण्यास सुरुवात करेल.
   • हळूहळू खा... तुमचे अन्न चघळा. चावताना आपला काटा बाजूला ठेवा. जर तुम्ही सर्व काही खूप लवकर खाल्ले तर तुमच्या शरीराला तुम्हाला सांगण्याची वेळ येणार नाही: “थांब, थांब, मी आधीच भरले आहे! मी तुला सांगितले नाही का?” तुम्हाला वेळ देणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराला सर्व नोंदणी करण्यासाठी वेळ मिळेल अन्न.
   • लहान प्लेटमधून खा... हा एक ऑप्टिकल भ्रम आहे. तुमच्या समोर जे काही असेल ते तुमच्या मेंदूला ते खाण्याची इच्छा असेल. म्हणून एक छोटी प्लेट भरा आणि तुम्ही जादूने कमी खाल.
   • व्यत्यय आणू नका... जर तुम्ही रेफ्रिजरेटरसमोर अन्न क्रॅम केले तर तुमच्या मेंदूला ते नोंदवायला वेळ नाही. तर बसा. लक्ष केंद्रित. पोत आणि चव बद्दल विचार करा. परंतु नंतर आपला वेडा दिवस सुरू करा.
   • निळा रंग भूक कमी करतो. म्हणून निळ्या (लहान) प्लेटचा वापर करा, टेबलला निळ्या टेबलक्लोथने झाकून ठेवा आणि फक्त निळ्या रंगाचा ब्लाउज घाला. कधी विचार केला आहे की निळे रेस्टॉरंट्स का नाहीत?
2. 2 पर्यायी कॅलरीजचा विचार करा. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्या जेवणाच्या योजनेत उच्च-कॅलरी दिवसांची ओळख करून देणे आपल्याला गमावण्यास मदत करू शकते अधिक वजन. होय. वेडा, नाही का? याचे कारण असे की तुम्ही तुमच्या शरीराला प्रतिबंधित करता तेव्हा तुमचे चयापचय मंदावते आणि तुमचे शरीर पोषक द्रव्ये अधिक सक्रियपणे साठवू लागते.उच्च-कॅलरीच्या दिवशी, तुमचे शरीर रूपक ताजी हवा श्वास घेऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळू शकतो आणि चरबीच्या दुकानांपासून मुक्त होऊ शकता आणि तुमचे चयापचय वाढवू शकता. म्हणून त्या 10 दिवसांमध्ये, स्वतःला 1 किंवा 2 दिवसांपेक्षा थोडे जास्त खाण्याची परवानगी द्या.
   • कॅलरी अल्टरनेशन पर्याय म्हणजे कार्बोहायड्रेट अल्टरनेशन. जर तुम्ही प्रामुख्याने स्टार्च आणि प्रथिनेशिवाय भाज्या खात असाल (म्हणजे काही कार्ब्स), तर तुम्ही कार्ब्ससाठी एक दिवस बाजूला ठेवून स्वतःला मदत करू शकता. आपले शरीर त्यांना जाळणे पसंत करते, चरबी किंवा प्रथिने नाही, म्हणून त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट केल्याने तेच होईल - आपल्या शरीरातील प्रक्रियांना गती द्या, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान होईल.
3. 3 तणावापासून मुक्त व्हा. आपल्या तणावाच्या पातळीवर देखील विचार करणे योग्य आहे. असे दिसून आले की उच्च ताण पातळी म्हणजे उच्च कोर्टिसोल पातळी, याचा अर्थ असा की आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा असेल. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना बधीर करता, कमी झोपता आणि बेफिकीर होतात. तर आराम करा! तुमच्या कंबरेला याची गरज आहे.
   • आपण कोठे सुरू करता? ध्यान किंवा योगापासून. योग देखील कॅलरीज बर्न करतो, म्हणून आपण एका दगडाने दोन पक्षी मारता. किंवा बसण्यासाठी 15 मिनिटे घ्या आणि झेन स्पिरिटचा अनुभव घ्या. तुम्हाला "स्वतःसाठी" वेळ सापडल्यापासून खूप वेळ झाला आहे!
4. 4 झोप. अधिक विज्ञान! असे दिसून आले की जे जास्त झोपतात त्यांचे वजन कमी असते. आणि याचा अर्थ होतो - तुम्हाला चांगले वाटते, तुमचे शरीर सामान्यपणे कार्यरत आहे आणि तुमच्याकडे खाण्यासाठी कमी वेळ आहे! म्हणून 8 किंवा अधिक तास शोधा. तुम्हाला खूप बरे वाटेल.
   • हे लेप्टिन आणि घ्रेलिन या संप्रेरकांमुळे होते. तुमच्या हार्मोनची पातळी बदलते, ज्यामुळे तुमचे शरीर थकल्याऐवजी भुकेले वाटते. शिवाय, जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुम्ही जास्त साखर वापरता, अन्नाची मागणी करता आणि त्याच कारणास्तव जिममध्ये कसरत वगळता. हे तीन जोरदार युक्तिवाद आहेत.
5. 5 अत्यंत आहारापासून सावध रहा. चला प्रामाणिक रहा: जर तुम्ही पुढचे दिवस लिंबूपाणी आणि गरम सॉसवर घालवले तर तुमचे बरेच वजन कमी होईल. परंतु एका आठवड्यानंतर, तुम्हाला भयंकर वाटेल आणि जेवण सुरू करताच सर्व वजन त्याच्या जागी परत येईल. हे तुमचे चयापचय बिघडवते आणि जर तुम्हाला दीर्घकालीन उपाय शोधायचा असेल तर ते नाही. पण जर तुम्हाला ड्रेसमध्ये बसवायचे असेल तर? हं कदाचीत. फक्त काळजी घ्या. आणि तुमच्या आईला सांगू नका की आम्ही तुम्हाला सल्ला दिला.
   • विकीहाऊवर तुम्हाला अत्यंत आहार घेण्याविषयी माहिती मिळू शकते. तुम्हाला फक्त मॅपल सिरप प्यायचे असेल, कोबी खावी लागेल, सौनामध्ये दिवस बसावे किंवा तुमचे आतडे स्वच्छ करावेत, तुम्हाला हवी असलेली सर्व माहिती मिळू शकेल (तसेच तुम्हाला काय जाणून घ्यायचे नाही).

4 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: 10 दिवसांसाठी आहार

1. 1 एक शब्द लक्षात ठेवा - पाणी. नेमके हेच तुम्हाला चमत्कार करण्यास मदत करेल. जेव्हा तुम्ही जास्त पाणी पिण्यास सुरुवात करता तेव्हा अनेक आश्चर्यकारक गोष्टी घडतात. येथे पाण्याची बाटली नेहमी सोबत बाळगण्यास तुम्हाला खात्री देणाऱ्या कारणांची यादी आहे:
   • ते तुम्हाला संतृप्त करते. जेवढे तुम्ही प्याल तेवढे तुम्हाला खाण्याची इच्छा कमी होईल.
   • आपण अजूनही काहीतरी वापरत आहात. जितक्या वेळा तुम्ही प्याल, तितक्या वेळा तुम्ही इतर सर्व काही खाल.
   • हे तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थांना स्वच्छ करते (म्हणजेच तुम्ही जास्त वेळा शौचालयात जाता).
   • हे केस, त्वचेची स्थिती सुधारते
   • आपले स्नायू आणि अवयव ओलावा प्रदान करते आणि त्यांचे आरोग्य सुधारते.
2. 2 हिरवा निवडा. हे ट्रॅफिक लाईट रूपक तुम्हाला मदत करेल. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि ते त्वरीत करायचे असेल तर सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे हिरव्या भाज्यांचा साठा करणे. होय, सर्व भाज्या "निरोगी" आहेत, परंतु काही इतरांपेक्षा चांगले आहेत - आणि या अगदी हिरव्या आहेत. त्यांच्याकडे तथाकथित "कमी ऊर्जा घनता" आहे - ते कमी कॅलरी आहेत, परंतु त्वरीत भरतात आणि त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात.
   • सर्व पालेभाज्या तुमच्या व्यवसायात उत्तम सहाय्यक आहेत. कोलार्ड हिरव्या भाज्या, कॉलार्ड बीट्स, ब्रोकोली, पालक, काळे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, वगैरे. आपण मूठभरानंतर मूठभर खाऊ शकता आणि कधीही आपल्या कॅलरीची मर्यादा गाठू शकत नाही.
3. 3 पांढऱ्यावर थांबा. लाल नाही, पांढरा. जर अन्न पांढरे असेल तर ते बहुधा परिष्कृत किंवा प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट असेल. याचा अर्थ असा की त्यात फायबर नाही आणि पोषक तत्वांचाही अभाव आहे.तर या 10 दिवसांसाठी पांढरा तांदूळ, गव्हाची भाकरी आणि अगदी स्टार्च, पांढरे बटाटे यांचा वापर कमी केला पाहिजे किंवा पूर्णपणे सोडून दिला पाहिजे.
   • फक्त संदर्भासाठी, आपल्या शरीराला कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. ते भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळतात - हे निरोगी कार्बोहायड्रेट आहेत. पण ते गुंतागुंतीचे आणि अपरिष्कृत असले पाहिजेत; प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट्स आणि ज्यात साखर आहे त्याकडे लक्ष द्या.
     • आपण kinsटकिन्स आहाराबद्दल ऐकले आहे (कोणतेही कार्ब्स नाही). हे 10 दिवसांसाठी प्रभावी असू शकते. हे सर्व अत्यंत आहारासारखेच आहे - आपण 10 दिवस त्याच्याशी चिकटून राहू शकता आणि ते कदाचित कार्य करेल, परंतु एकदा आपण थांबल्यानंतर, परिणामांसाठी तयार रहा. म्हणून कार्बोहायड्रेटमुक्त आहार घ्या जर तुम्हाला ते चिकटवता येत असेल, परंतु संभाव्य दुष्परिणामांची जाणीव ठेवा.
4. 4 पातळ प्रथिने खा. आपला आहार किमान 10% प्रथिने असावा. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर ते अधिक चांगले आहे वाढ ही टक्केवारी. हे आपल्याला स्नायू तयार करण्यात मदत करते आणि भूक भागवण्यात उत्तम आहे - या सर्वांमुळे वजन कमी होते. म्हणून मासे, पांढरे मांस, सोया उत्पादने आणि बीन्स खा.
   • या प्रकारचा आहार इतका लोकप्रिय झाला आहे की 30% देखील सर्वसामान्य मानला जातो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामासह प्रथिनेयुक्त आहार रक्तातील चरबीचे प्रमाण कमी करू शकतो. आणि प्रथिने इन्सुलिन स्पाइक्स नियंत्रित करण्याच्या क्षमतेसाठी देखील ओळखली जातात, ज्यामुळे उपासमारीचा सामना करण्यास मदत होते. जिंक, जिंक, जिंक.
5. 5 निरोगी चरबींबद्दल अधिक जाणून घ्या. आपल्या शरीराला त्यांची गरज आहे! त्यांना आपल्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकू नका - फक्त यावर लक्ष केंद्रित करा चांगले असंतृप्त चरबी आहेत. ते अॅव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, नट, सॅल्मन किंवा कॉडसारखे फॅटी फिश आणि लो-फॅट डेअरी उत्पादनांमध्ये आढळतात. खरं तर, जर तुम्ही या निरोगी चरबी तुमच्या आहारात (अर्थातच, मध्यम प्रमाणात) समाविष्ट केल्या तर ते कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतील.
   • किमान 10% आहारात चरबी असणे आवश्यक आहे. 25% पर्यंत सामान्य आहे, जरी फक्त 7% संतृप्त चरबी (हानिकारक) असावी. ते लाल मांस, फॅटी डेअरी उत्पादने, कुक्कुट त्वचा आणि अंडी मध्ये आढळतात.
     • अंडी प्रथिनांचा एक चांगला स्त्रोत आहे, परंतु आपण दररोज 1 पेक्षा जास्त खाऊ नये. फक्त ओव्हरबोर्ड जाऊ नका!
6. 6 आपल्या सोडियमचे सेवन मर्यादित करा. सोडियम केवळ रक्तवाहिन्या संकुचित करत नाही, ज्यामुळे हृदयाचा वेग वाढतो, परंतु पाणी तयार होण्यास मदत होते, ज्यामुळे सूज येते. म्हणून जर तुम्ही ते तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी करत नसाल तर ते तुमच्या पॅंटच्या आकारासाठी करा!
   • एक चमचे मीठात 2,300 मिग्रॅ सोडियम असते. आम्हाला फक्त गरज आहे 200 मिग्रॅ प्रतिदिन. हे जवळजवळ अशक्य आहे, म्हणून 1500 मिलीग्राम शिफारस केलेला दैनिक डोस आहे. 2300 मिलीग्राम पेक्षा जास्त नाही!
7. 7 रात्री खाणे बंद करा. येथे ही विज्ञानाची बाब नाही, तर मानसशास्त्राची आहे: लोकांचा कल रात्री सर्वात हानिकारक अन्न घेण्याकडे असतो. म्हणून जर तुम्ही शपथ घेतली की तुम्ही रात्री 8 नंतर जेवणार नाही, तर तुमची रात्रीची रेफ्रिजरेटरमध्ये धांदल थांबेल. आणि जेव्हा तुम्ही उशिरापर्यंत राहता आणि उपाशी राहता तेव्हा एक ग्लास पाणी प्या. हे अवघड आहे, परंतु ते फायदेशीर आहे.
   • हा सर्वात कठीण भाग आहे. तुमचे मित्र कॅफे आणि रेस्टॉरंट्समध्ये जातात, अल्कोहोल पितात, स्नॅक्स खातात आणि तुम्हाला फक्त त्यांची कंपनी ठेवायची आहे. दोन गोष्टींचा विचार करा: तुम्ही तु करु शकतोस का जर तुम्ही प्रलोभनाचा प्रतिकार करू शकत असाल तर जा. पण हे देखील फक्त 10 दिवस आहे. तुम्ही 10 दिवस काहीही घेऊ शकता, नाही का?

4 पैकी 4 पद्धत: भाग चार: 10 दिवस व्यायाम योजना

1. 1 कार्डिओ करा आणि शक्ती प्रशिक्षण. वस्तुस्थिती अशी आहे: वजन उचलण्यापेक्षा कार्डिओ जलद कॅलरी बर्न करते. मात्र, या वर्कआउट्स एकत्र केल्याने आपल्याला जळण्यास मदत होईल जास्त... आपल्या शरीरासाठी सर्व स्नायू वेगवेगळ्या प्रकारे काम करण्यापेक्षा चांगले काहीही नाही. आणि कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला यात मदत करेल. म्हणून त्यांच्यासाठी थोडा वेळ घ्या!
   • या दहा दिवसांसाठी, आपण जवळजवळ दररोज कार्डिओ करत असावे. शक्ती प्रशिक्षण प्रत्येक इतर दिवशी चालते. आपण ते अधिक वेळा करू इच्छित असल्यास, आपण विविध स्नायू गटांवर काम करत असल्याचे सुनिश्चित करा कारण आपल्या शरीराला आपल्या व्यायामापासून पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
2. 2 सर्व संधींचा लाभ घ्या. आपण दररोज जिममध्ये जाऊ शकता तर छान.फार कमी लोकांना ते परवडेल. परंतु जर तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम काम करायचे असेल आणि तुमचे सर्वोत्तम काम करायचे असेल तर तुम्हाला प्रत्येक संधी हलवण्याची गरज आहे. अगदी फिजेट्स देखील जलद वजन कमी करतील!
   • जेव्हा आपण "थोड्या शक्यता" बद्दल बोलतो, तेव्हा आपण भांडी धुताना नाचतो. टीव्ही पाहताना योगा करा. जाहिराती दरम्यान फळी. खोली स्वच्छ करणे, नेटवर गप्पा मारणे नाही. मजले धुणे. मॅन्युअल कार वॉश. लिफ्टऐवजी जिना. पार्किंगच्या लांब कोपऱ्यात तुमची कार पार्क करा ... तुम्ही आधीच कल्पनांनी परिपूर्ण आहात का?
3. 3 मध्यांतर प्रशिक्षण वापरून पहा. कार्डिओ चांगला आहे, परंतु अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की मध्यांतर प्रशिक्षण आणखी प्रभावी आहे. ते बरेच जलद आणि अधिक सोयीस्कर आहेत! 30 मिनिटे जॉगिंग करण्याऐवजी, आपल्याला 15-20 सेकंद चालण्यासह, 30 सेकंद पूर्ण वेगाने धावणे आवश्यक आहे. का? त्यामुळे तुम्ही जाळून टाकाल अधिक कॅलरीज आणि हृदयाचे ठोके वाढवा - व्यायामानंतर कॅलरीज बर्न होतील.
   • कोणतीही कसरत अशा प्रकारे बदलली जाऊ शकते - फक्त ट्रेडमिल व्यायाम नाही. आपण मध्यम क्रियाकलापाने उच्च क्रियाकलाप वैकल्पिक केल्यास, ते कार्य करते.
   • व्यायामानंतर कॅलरीज कशा जाळल्या जातात याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? याला अतिरिक्त कसरतानंतर ऑक्सिजन अपटेक म्हणतात. जेव्हा तुमचे शरीर एका मोडमध्ये कार्यरत असते जे ते हाताळू शकत नाही, ऑक्सिजनची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी आणखी एक दिवस लागेल. जेव्हा आपण कॅलरी वापरता नाही व्यायाम
4. 4 आपले व्यायाम बदला. वर्कआउट्स एक काम करणे सोपे आहे ... आणि त्यापासून कंटाळले आहे. तुमचे स्नायू, तुमचा मेंदू किंवा दोन्ही थकलेले असतील. म्हणून त्यांना बदला! वेळ आणि तीव्रतेसह खेळा किंवा काहीतरी नवीन करा. यासाठी तुमचे शरीर आणि मेंदू तुमचे आभार मानतील.
   • आपले दिवस मजेदार क्रियाकलापांनी भरा जे स्पार्क स्पार्क करेल. जिममध्ये जाण्याऐवजी किकबॉक्सिंग क्लास घ्या. पूलमध्ये जा किंवा हायकिंगला जा. आपल्या मित्रांना एकत्र करा आणि बास्केटबॉल, टेनिस किंवा व्हॉलीबॉल खेळा. यामुळे जास्त कॅलरीज बर्न होतील आणि लक्षातही येणार नाहीत.
5. 5 आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते जाणून घ्या. बॉडीबिल्डर्स तुम्हाला सामर्थ्य प्रशिक्षण काय करावे हे सांगतील आणि नंतर कार्डिओ वर जा. वजन कमी करण्याचे वकील कार्डिओपासून सुरुवात करू शकतात. आणि दुसरा कोणी म्हणेल की तुम्हाला सकाळी रिकाम्या पोटी प्रशिक्षण देण्याची गरज आहे. परंतु आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण स्वत: ला कठोर परिश्रम करू शकता, जेव्हा आपण उर्जा पूर्ण आहात, व्यायाम करा. मग ते मध्यरात्री असो किंवा दुसरे सँडविच. गोष्टी चांगल्या आहेत.
   • प्रयोग! तुम्ही कामाच्या मागे धावल्यामुळे तुम्हाला धावण्याचा तिरस्कार वाटू शकतो. कदाचित आपण कामापूर्वी हे केले पाहिजे - ते आपल्याला संपूर्ण दिवस उत्साही करेल. म्हणून त्या 10 दिवसात प्रयोग करा. आपण एक सवय तयार करू शकता जी कायम आपल्यासोबत राहील.

टिपा

• आदल्या रात्री स्नॅक्स पॅक करा, खासकरून जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल. अशा प्रकारे तुमचा बदामाचा नाश्ता एक पौंड नट आणि पोटदुखीमध्ये बदलणार नाही.

चेतावणी

• जर तुम्ही उपाशी राहिलात तर तुमचे शरीर काम करणे थांबवते. मेटाबॉलिझमच्या बाबतीतही असेच होईल. आणि जेव्हा तुम्ही पुन्हा सुरू कराल तेव्हा वजन परत येईल. त्यामुळे ते टाळा.