सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: चांगले खाणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय व्हा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपले नवीन वजन राखणे
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्हाला लवकर वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला खूप मेहनत घ्यावी लागेल. नक्कीच, आपण दिवसातून 0.5 किलोग्राम गमावू शकता, परंतु हे खूप कठीण आहे. तथापि, स्वयं-शिस्त, कठोर आहार आणि नियमित व्यायाम आपल्याला एका आठवड्यात 3 पाउंड कमी करण्यास मदत करू शकतात.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: चांगले खाणे

1. 1 वजन कमी करण्याची वैज्ञानिक तत्त्वे जाणून घ्या. आपल्याला कार्बोहायड्रेट्स कमी करणे, व्यायाम करणे आणि वेगळ्या पद्धतीने खाणे का आवश्यक आहे हे समजून घेणे आपल्याला त्यानुसार आपला आहार समायोजित करण्यास मदत करू शकते. अर्धा किलो चरबीमध्ये 3,500 कॅलरीज असतात आणि त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारातून यापैकी बहुतेक कॅलरीज काढून टाकणे आवश्यक आहे. व्यायामामुळे कॅलरीज बर्न होतात आणि चयापचय गतिमान होते, परिणामी आपण झोपत असतानाही अधिक कॅलरीज बर्न होतात. दिवसाला 3,500 कॅलरीज भरपूर असतात आणि आपण त्याग करण्यास तयार असले पाहिजे. हे 7 दिवस तुमच्यासाठी सोपे नसतील, परंतु तुम्ही अंतिम ध्येय लक्षात ठेवले तर तुम्ही त्यातून जाऊ शकता.
   • मुख्य निकष म्हणजे कॅलरीजची संख्या. याचा अर्थ असा की, शेवटी, वजन कमी करणे म्हणजे आपण खात असलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करणे, मग ते कोठून आले असले तरीही. हे सिद्ध करण्यासाठी, केंटकीच्या एका प्राध्यापकाने काही काळ मलईसह बिस्किटे खाल्ली आणि प्रक्रियेत 12 किलो वजन कमी केले. त्याने ते कसे केले? त्याने फक्त खूप, खूप कमी खाल्ले.
   • खालील आहाराचे पालन करताना तुम्हाला तीव्र मळमळ, चक्कर येणे, गोंधळ किंवा थकवा जाणवत असल्यास, थांबवा आणि स्नॅक घ्या. या आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन करून तुम्ही लक्षणीय वजन कमी करू शकता, जरी तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या सुरक्षिततेसाठी एकदा किंवा दोनदा तोडावा लागला तरी.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   फ्रान्सिस्को गोमेझ

   
   
   फिटनेस ट्रेनर फ्रान्सिस्को गोमेझ 2001 मध्ये स्थापन झालेल्या सॅन फ्रान्सिस्को बे एरियामधील प्रशिक्षण केंद्र एफआयटी बटाटा जिममध्ये मुख्य प्रशिक्षक आहे. माजी व्यावसायिक धावपटू. खेळाडूंना सहनशक्ती विकसित करण्यास आणि बोस्टनसारख्या मोठ्या मॅरेथॉनसाठी तयार होण्यास मदत होते. तो इजा पुनर्वसन, लवचिकता विकास, मॅरेथॉन तयारी आणि वृद्ध लोकांसाठी फिटनेसमध्ये माहिर आहे. त्याने आहारशास्त्र आणि क्रीडा शरीरविज्ञान आणि धावणे मध्ये बीए केले आहे.

   फ्रान्सिस्को गोमेझ
   आरोग्य निदेशक

   तज्ञांचे मत: जर तुम्हाला एकट्या डाएट करून, व्यायाम न करता वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारातून 3,500 कॅलरीज काढून टाकणे आवश्यक आहे जे तुम्ही गमावण्याची योजना करत आहात. तथापि, जर तुम्ही देखील व्यायाम करत असाल तर कॅलरीज कमी कमी करणे पुरेसे आहे.

   
   
2. 2 वजन कमी करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी 1-2 आठवड्यांसाठी दररोज कॅलरीची नोंद करा. मोबाईल फोन अॅप, कॅलरी मोजण्याची वेबसाइट वापरा किंवा फूड डायरीमध्ये फक्त आपल्या कॅलरीज रेकॉर्ड करा. आपला आहार कसा बदलायचा हे जाणून घेण्यासाठी आपण दररोज किती कॅलरीज खात आहात हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.
   • एका आठवड्यासाठी दिवसातून अर्धा किलो वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज सुमारे 1000 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा कमी खाण्याची आवश्यकता असते.
3. 3 आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करा. जर आपण हे हळूहळू आणि आगाऊ करू शकत असाल तर आपण चांगले परिणाम साध्य कराल.कार्बोहायड्रेट हे मुख्य अन्न आहे, परंतु ते शरीरात जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ टिकवून ठेवतात (ते चरबी किंवा प्रथिनांपेक्षा जास्त पाण्याला बांधतात) आणि सहजपणे जास्त खाण्यास कारणीभूत ठरतात. दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त (सुमारे अर्धा कप पास्ता) खाण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • नियमित पास्ता स्क्वॅश नूडल्ससह बदला - त्यात 4 पट पेक्षा कमी कॅलरी असतात.
   • 100 कमी कॅलरीजसाठी मफिनऐवजी बॅगल किंवा हॅम्बर्गर बन खा.
   • शावरमा किंवा बुरिटोऐवजी टॅको सॅलड बनवा.
   • आपण लक्षणीय वजन कमी करण्यापूर्वी 2-3 आठवड्यांपूर्वी आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपले शरीर बदलांशी जुळवून घेत आहे आणि आठवड्यात 3 पाउंड गमावण्याची वेळ येईपर्यंत आपण त्यासाठी तयार असाल. तथापि, एका आठवड्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स टाळणे देखील आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करेल.
4. 4 भाज्यांवर विशेष लक्ष द्या. आपण भाज्या खाल्ल्यास जास्त खाणे खूप कठीण आहे. विलक्षण गोष्ट म्हणजे, भाज्या चवदार नसतात या पारंपारिक शहाणपणाला वैज्ञानिक आधार आहे, जो "आनंद बिंदू" या संकल्पनेशी निगडित आहे, म्हणजे पूर्ण वाटण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या. प्रक्रिया केलेले पदार्थ विशेषतः उच्च आनंद बिंदू बनवण्यासाठी तयार केले जातात, तर नैसर्गिक आणि निरोगी भाज्या आपल्याला कमी कॅलरी वापरण्यास आणि तरीही भूक भागवण्यास मदत करतात.
   • आपल्या आवडत्या फळे आणि भाज्यांसह सॅलड बनवा: कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, गाजर, टोमॅटो, काकडी, काळे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, लाल कांदे आणि बरेच काही. शक्य तितक्या कमी सीझन सॅलड: वनस्पती तेल आणि व्हिनेगरचे 1-2 चमचे (5-10 मिलीलीटर) पुरेसे असतील.
5. 5 भूक भागवण्यासाठी आणि दीर्घकाळ उर्जा देण्यासाठी दुबळे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. कार्बोहायड्रेट्स कापल्यानंतर, तुम्हाला नेहमी भूक लागते. प्रत्येक जेवणात जनावराचे प्रथिने स्रोत समाविष्ट करून हे टाळता येऊ शकते. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • भाजलेले किंवा भाजलेले चिकन;
   • सोयाबीनचे, चणे, इतर शेंगा;
   • टूना आणि पांढऱ्या माशांच्या इतर जाती;
   • काजू;
   • अंडी
6. 6 अधूनमधून उपवास समाविष्ट करण्यासाठी आपला आहार बदला. मधूनमधून उपवास करणे हे त्वरीत वजन कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु कोणीही असे म्हटले नाही की ते मजेदार आहे. बर्याचदा, अधूनमधून उपवास केल्याने, न्याहारी वगळली जाते, जे आपल्याला 18 तास किंवा त्याहून अधिक काळ जेवण दरम्यान मध्यांतर करण्यास अनुमती देते. उठल्यानंतर नाश्ता करण्याऐवजी तुम्ही एका केळीसह नाश्ता घेऊ शकता. मग दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण (या मुख्य जेवणांच्या दरम्यान तुम्ही एक हलका नाश्ता देखील घेऊ शकता, विशेषत: जर तुम्ही व्यायाम करता), त्यानंतर दुसऱ्या दिवसापर्यंत खाऊ नका.
   • ही रणनीती केवळ अल्पकालीन वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे. दीर्घकाळासाठी, दररोज सकाळी संतुलित नाश्ता करणे महत्वाचे आहे, कारण नाश्ता वगळल्याने अनेकदा नंतर जास्त खाणे होते.
   • उपवास केल्याने चरबीचे ऑक्सिडेशन वाढू शकते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.
7. 7 प्रत्येक हलका नाश्त्यासह 150 पेक्षा जास्त कॅलरीज खाण्याची खात्री करा. बाजारात "स्नॅक पॅक" उपलब्ध आहेत: आपण कमी-कॅलरी पर्याय वापरू शकता आणि कधीकधी भविष्यात जास्त खाणे टाळण्यासाठी थोड्या मिठाईमध्ये व्यस्त राहू शकता. तथापि, हलके स्नॅक्स जास्त वापरू नका. दुपारच्या जेवणानंतर मिठाई म्हणून कमी-कॅलरी कुकीज खाण्याऐवजी, 1-2 तास थांबा आणि त्यांच्यावर स्नॅक करा. अशा प्रकारे तुम्ही जास्त वेळ पूर्ण राहता आणि कमी कॅलरीज वापरता. येथे काही निरोगी स्नॅक्स आहेत:
   • केळी;
   • मूठभर सफरचंद;
   • काजू 1-2 चमचे;
   • कमी कॅलरी बार, स्नॅक्स आणि एनर्जी ड्रिंक्स.
8. 8 एक कप कॉफी किंवा ग्रीन टी घ्या. मध्यम प्रमाणात, कॅफीन भूक कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे.कॅफीन पिणे आपल्याला दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास मदत करू शकते असा कोणताही निर्णायक पुरावा नसला तरी ते आपली भूक कमी करताना आपल्या चयापचय वाढवण्यासारखे अल्पकालीन फायदे प्रदान करू शकते.
9. 9 भूक कमी करण्यासाठी नियमित पाणी प्या. जे दिवसभर पाणी पितात त्यांच्यासाठी स्नॅकिंग आणि जास्त खाण्यापासून परावृत्त करणे खूप सोपे आहे, म्हणून प्रत्येक वेळी पाण्याची बाटली हातावर ठेवा. जर तुम्हाला जेवण दरम्यान भूक लागली असेल तर, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण होईपर्यंत वाट पाहण्यासाठी थोडे पाणी प्या.
10. 10 लक्षात ठेवा की प्रभावी आहार कॅलरीजमध्ये खूप कमी असेल. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला नेहमीपेक्षा कमी खावे लागेल. त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज सुमारे 1000 कॅलरीज खाण्याची आवश्यकता आहे, जे आपण विचार करू शकता त्यापेक्षा खूप कमी अन्न असू शकते. दैनंदिन आहार (नाश्त्यासह) यासारखे दिसू शकते:
    • नाश्ता: एक सफरचंद, कडक उकडलेले अंडे आणि मूठभर काजू;
    • रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड चिकनचा एक छोटा तुकडा, कमी चरबीयुक्त दही आणि एक केळी;
    • अल्पोपहार: काही कोशिंबीर;
    • रात्रीचे जेवण: 1-2 कडक उकडलेली अंडी आणि काकडी, भोपळी मिरची आणि चणे सलाद. आपण खालील जेवण (इंग्रजीमध्ये) देखील वापरू शकता, प्रत्येकी 300 पेक्षा कमी कॅलरीज.

3 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय व्हा

1. 1 कठोर व्यायामाशिवाय आपण किती कॅलरी बर्न करता हे शोधण्यासाठी आपला बेस चयापचय दर निश्चित करा. हे करण्यासाठी, तुमचे वजन 22 ने गुणाकार करा. परिणामी, तुम्ही विश्रांतीमध्ये किती कॅलरीज बर्न करता हे निश्चित कराल (उदाहरणार्थ, 90 किलोग्रॅम वजनासह, एखादी व्यक्ती सुमारे 2000 कॅलरीज बर्न करते). इंटरनेटवर बर्‍याच साइट्स आहेत ज्या आपल्याला आपल्या बेसल चयापचय दराची अधिक अचूक गणना करण्यात मदत करू शकतात. आपला बेस चयापचय दर जाणून घेतल्याने व्यायामाद्वारे किती अतिरिक्त कॅलरी बर्न करायची हे निर्धारित करण्यात मदत होईल. उदाहरणार्थ:
   • समजा आपण आपला आहार एका आठवड्यासाठी दिवसाला फक्त 1200 कॅलरीजपर्यंत कमी केला आहे.
   • तुमचा बेस चयापचय दर दररोज 2,200 कॅलरीज आहे. जर तुम्ही दिवसभर हालचाल केली नाही तर तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता.
   • अशा प्रकारे, तूट 1000 कॅलरीज आहे. याचा अर्थ असा की दररोज 0.5 किलोग्रॅम कमी करण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त 2,500 कॅलरीज बर्न करण्याची आवश्यकता आहे.
2. 2 शक्य असेल तिथे चालणे किंवा दुचाकी. आपल्याला शक्य तितके हलविणे आवश्यक आहे. यामध्ये फोनवर बोलताना किंवा सार्वजनिक वाहतुकीवर उभे राहून थोडे चालणे यासारख्या छोट्या गोष्टींचा समावेश आहे. अधिक कॅलरी बर्न करण्याची प्रत्येक संधी घ्या.
   • टीव्ही पाहताना स्क्वॅट करा किंवा पुश-अप करा, विशेषत: व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान.
   • शक्य असल्यास, उभे असताना काम करा किंवा वेळोवेळी गरम होण्यासाठी आपल्या डेस्कजवळ लहान डंबेल ठेवा.
   • तासातून एकदा आपल्या डेस्कवरून उठून कार्यालयाभोवती फिरा.
3. 3 दिवसातून किमान एक तास एरोबिक व्यायाम करा. कॅलरीज बर्न करण्यासाठी हे आवश्यक आहे आणि तुम्ही जितके जास्त प्रशिक्षण घ्याल तितके चांगले परिणाम तुम्हाला मिळतील. एरोबिक व्यायामाचा अर्थ असा आहे की आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवणारे व्यायाम जसे की धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे किंवा स्थिर बाईकवर व्यायाम करणे. आपण 500-1000 कॅलरीज कसे बर्न करू शकता याचे काही पर्याय येथे आहेत (व्यायामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून):
   • 1 तास बाईक राइड;
   • Pilates वर्ग 90 मिनिटे;
   • 1 तास नृत्य;
   • 2 तास चालणे.
4. 4 आपण बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या नोंदवा. माहितीच्या युगात, हे नेहमीपेक्षा सोपे आहे, कारण बर्न झालेल्या कॅलरीजचा मागोवा घेण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी अनेक अॅप्स आणि प्रोग्राम आहेत. तुमच्या स्मार्टफोनमध्ये संबंधित अॅप्लिकेशन आहे का ते तपासा, किंवा दिवसाच्या शेवटी ऑनलाइन जा, सर्च इंजिनमध्ये “कॅलरी काउंटर” टाईप करा आणि तुम्ही दिवसभरात केलेल्या सर्व प्रकारच्या शारीरिक हालचाली प्रविष्ट करा. हे सुनिश्चित करण्यासाठी की आपण दररोज योग्य वजन कमी करत आहात.
5. 5 दररोज रात्री पुरेशी झोप घ्या. लवकर झोपायला जाणे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित केले गेले आहे. हे आपल्याला जास्त खाणे टाळण्यास मदत करेल आणि आपल्या शरीराला विश्रांतीच्या वेळी अन्न योग्यरित्या पचवू देईल. लवकर झोपायचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक रात्री 8 तास झोपू शकाल.
   • नियमित झोप घेतल्याने व्यायामाला बळ मिळेल.
   • अस्वस्थ अन्नाची लालसा वाढवण्यासाठी क्लिनिकल अभ्यासात झोपेची कमतरता दिसून आली आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले नवीन वजन राखणे

1. 1 दररोज सकाळी अंथरुणावरुन उठल्यानंतर स्वतःचे वजन करा. आपले वजन सर्वात अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी ही सर्वोत्तम वेळ आहे, जोपर्यंत अन्न आणि पाणी आपले वजन वाढवत नाही. आपल्या अंडरवेअरमध्ये स्केलवर पाऊल टाका आणि आपले वर्तमान वजन रेकॉर्ड करा. हे सिद्ध झाले आहे की आपल्या वजनाचे सतत निरीक्षण करणे (यासाठी एक छोटी डायरी ठेवा) आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यात आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
2. 2 नियमित व्यायाम करा. वजन कमी केल्यावर तुम्ही जितके कष्ट केलेत तितके कठोर व्यायाम करण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही सक्रिय असले पाहिजे. ज्यांनी लक्षणीय वजन वाढवले ​​आणि प्रशिक्षणाशिवाय महिने घालवले त्यांच्याकडे चयापचय मंद होते आणि वजन कमी झाल्यानंतर त्यांना वजन राखण्यासाठी अधिक मेहनत करावी लागेल ज्यांचे वजन जास्त नव्हते. जरी उत्साहवर्धक नसले तरी, हे तथ्य जाणून घेतल्याने तुम्हाला पुन्हा जादा वजन वाढण्यास मदत होईल.
   • दिवसातून 3-5 किलोमीटर, आठवड्यातून 4-5 दिवस चाला.
   • आठवड्यातून 1-2 वेळा व्यायामाच्या एका तासासाठी योगा, एरोबिक्स किंवा स्थिर बाईक क्लासेससाठी साइन अप करा.
   • आठवड्यात 1-2 वेळा ऐवजी 4-5 वेळा विस्तारित कालावधीसाठी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. नियमित व्यायाम तुमच्या चयापचय साठी अधूनमधून, दीर्घ व्यायामापेक्षा आरोग्यदायी असतो.
3. 3 सामर्थ्य प्रशिक्षणासह आपले व्यायाम पूर्ण करा. निरोगी चयापचय साठी वजन आणि इतर ताकद व्यायाम उचलून स्नायूंचे द्रव्य तयार करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला पुन्हा वजन वाढण्यास टाळण्यास मदत करेल. आठवड्यातून 2-3 वेळा ताकद व्यायाम करा: मजला आणि बारमधून पुश अप करा, स्क्वॅट करा, बार आणि इतर सामर्थ्य व्यायाम करा.
   • संधी असल्यास नियमितपणे जिमला भेट द्या.
4. 4 स्नॅक्सबद्दल आपल्या वृत्तीचा पुनर्विचार करा. आपल्या घरात चिप्स आणि सोडा ठेवू नका - जरी ते आपल्याला "यादृच्छिक उपचार" वाटत असले तरीही आपण ते सर्व खाणे आणि पिणे समाप्त कराल. प्रलोभनापासून मुक्त व्हा आणि आपल्यासाठी आहार घेणे खूप सोपे होईल. फक्त जंक फूड खरेदी करू नका किंवा घरी ठेवू नका. आपल्याला आश्चर्य वाटेल की प्रलोभनाशिवाय आहार घेणे आपल्यासाठी किती सोपे होईल.
   • तयार केलेल्या सूचीसह किराणा दुकानांना भेट द्या आणि त्यावर सूचीबद्ध असलेलेच खरेदी करा. अशा प्रकारे आपण आपल्या जेवणाची योजना अधिक कार्यक्षमतेने करू शकता आणि फक्त निरोगी पदार्थ खरेदी करू शकता.
5. 5 एक मित्र शोधा ज्याला वजन कमी करायचे आहे. स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यासाठी, वजन कमी करू इच्छित असलेल्या एखाद्यास शोधा: एकत्र व्यायाम करा आणि निरोगी, कमी-कॅलरीयुक्त जेवण तयार करा. आपल्या नवीन जीवनशैलीला चिकटून राहण्यासाठी इतरांकडून समर्थन खूप महत्वाचे आहे. निरोगी खाणे आणि व्यायामाच्या सवयींना त्यांच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनवलेल्या सकारात्मक लोकांशी जोडण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही नैसर्गिकरित्या इष्टतम वजन राखण्यास सक्षम व्हाल.
6. 6 हळूहळू वजन कमी करण्याचा विचार करा. पटकन वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात आहारात मोठ्या प्रमाणात बदल केल्याने बरेचदा जुने वजन परत येते. असे घडते जर, 7 दिवसांच्या कठोर आहारानंतर, आपण अत्यंत आहार पाळण्यास अक्षम आहात आणि आपल्या जुन्या वाईट सवयींकडे परत येऊ शकत नाही. आपला आहार पूर्ण केल्यानंतर, एका दिवसात सर्वकाही मोठ्या प्रमाणात बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा हळूहळू निरोगी जीवनशैलीकडे जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आठवड्यातून 4-5 वेळा 30 मिनिटे व्यायाम करा.
   • हे सुनिश्चित करा की एक जेवण, जसे की नाश्त्यामध्ये निरोगी, कमी-कॅलरीयुक्त जेवण असते.
   • तुमच्या कॅलरीजचा मागोवा ठेवणे तुम्हाला तुमचा आहार संपल्यानंतर जास्त खाणे टाळण्यास मदत करेल.

टिपा

• कोणत्याही वजन कमी कार्यक्रमाची पहिली पायरी म्हणजे तयारी. आपले ध्येय लिहा. वजन कमी करण्याचे फायदे आणि तुम्हाला इतके वाईट पद्धतीने वजन का कमी करायचे आहे ते लिहा. हे तयारी हे पाऊल पहिल्या दृष्टीक्षेपात लहान वाटू शकते, परंतु हे आपल्याला लक्ष्य निर्धारित करण्यात मदत करेल.
• खूप पाणी प्या. जास्त महत्त्व देणे कठीण आहे. पाणी जीवनासाठी आवश्यक आहे, म्हणून आपण आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवण्याची काळजी घ्यावी आणि शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने कामगिरी करावी.
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. ताज्या भाज्या आणि फळे खा. सोडा पिऊ नका. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
• वजन कमी करणे सोपे काम नाही. आपले इच्छित वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील. या प्रकरणात, मुख्य घटक पोषण आहे. जर तुम्ही कमी कॅलरीज खाल्ले नाही तर तुम्हाला फक्त व्यायामाद्वारे वजन कमी करणे कठीण होईल.
• जास्त जोमाने व्यायाम करू नका कारण यामुळे थकवा येऊ शकतो. जर तुम्हाला चक्कर येत असेल तर थांबण्याचे सुनिश्चित करा.
• दालचिनी आणि च्युइंग गम आपल्या चयापचय गती वाढवू शकतात.

चेतावणी

• 7 दिवसात 3 किलो वजन कमी करणे खूप कठीण आहे. जर तुम्हाला जागृत राहण्याची आणि कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असेल तर, एक हुशार, अधिक आरामशीर जेवण योजना विचारात घेण्यासारखे असू शकते.