सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: ध्यान
• 3 पैकी 2 पद्धत: शेवटपर्यंत काम कसे करावे
• 3 पैकी 3 पद्धत: वेळ चाचणी

गोळ्या न घेता आपली एकाग्रता वाढवण्याचे सोपे मार्ग आहेत. येथे आम्ही दोन मार्गांबद्दल बोलू: पहिला मार्ग सर्वसाधारणपणे तुमची एकाग्रता वाढवण्यास मदत करेल आणि दुसरा तुम्हाला विशिष्ट कार्य पूर्ण करण्यात मदत करेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: ध्यान

1. 1 बसण्यासाठी आरामदायक जागा शोधा. आपल्या पाठीशी सरळ बसा - जर तुम्हाला झुकण्याची संधी असेल तर तुम्ही झोपी जाल. तुमचे लक्ष विचलित करणारी सर्व उपकरणे बंद करा.
2. 2 टाइमर सुरू करा. टाइमर निवडताना, आवाज काढणारा टाइमर खरेदी करू नका, कारण यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होईल. जर तुमचा टाइमर जोरात आवाज काढत असेल तर टाइमरला ड्रॉवरमध्ये ठेवून किंवा कापडात गुंडाळून तो आवाज मफल करा. असे अद्भुत टाइमर आहेत जे आपण इंटरनेटवर विनामूल्य डाउनलोड करू शकता आणि ते आपल्या संगणकावर जतन करू शकता, त्यांना डिस्कवर बर्न करू शकता किंवा आपल्या एमपी 3 प्लेयरवर डाउनलोड करू शकता.
3. 3 तुम्ही किती काळ ध्यान करणार आहात ते ठरवा. त्यावर जास्त वेळ घालवू नका. पहिल्या सत्रांसाठी 10 मिनिटांसाठी टाइमर किंवा अलार्म सेट करा. आपण तयार असाल तेव्हा 5 मिनिटे जोडा. दिवसातून दोनदा 20 मिनिटे ध्यान करण्याचे ध्येय ठेवा.
4. 4 एक चित्र, रंग किंवा शब्द निवडा आणि त्याबद्दल विचार करा. या वस्तू किंवा प्रतिमेच्या कोणत्या जाती अस्तित्वात आहेत किंवा त्यांचा अर्थ काय आहे याचा विचार करू नका, फक्त या चित्राचा, रंगाचा किंवा शब्दाचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या फुलाबद्दल विचार करत असाल, तर साधी, अचल आणि न बदलणारी प्रतिमा निवडा. ध्यानाचा एक लोकप्रिय प्रकार म्हणजे आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे, विशेषत: जेव्हा आपण श्वास घेताना आणि बाहेर जाता तेव्हा आपल्या नाकपुडीच्या क्षेत्रामध्ये आपल्याला काय वाटते यावर.
5. 5 ध्यानाच्या दरम्यान किंवा लगेच ध्यानाच्या गुणवत्तेचा न्याय करू नका. तुमचा मेंदू त्याविरुद्ध बंड करेल आणि तुम्ही एकाग्र होऊ शकणार नाही. असे झाल्यास, फक्त हळूवारपणे स्वतःला स्मरण करून द्या की आपण श्वास किंवा तुम्ही स्वतःसाठी निवडलेल्या प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करा.
6. 6 धीर धरा. प्रो ध्यान बनण्यासाठी काही महिने किंवा वर्षे लागू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: शेवटपर्यंत काम कसे करावे

1. 1 विशिष्ट वेळेसाठी टाइमर सेट करा. आपण एखाद्या कठीण विषयावर काम करत असल्यास, 20 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण गोंधळलेल्या स्वयंपाकघरात स्वच्छ करणे आवश्यक असेल तर 40 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा.
2. 2 नियम प्रस्थापित करा. स्वतःला सांगा की टायमर सुरू होईपर्यंत तुम्ही पुस्तकातून बघणार नाही.
3. 3 कारणास्तव स्वतःला बक्षीस द्या. तुम्ही तुमचे पाठ्यपुस्तक 20 मिनिटे वाचल्यानंतर, स्वतःला मनोरंजनासाठी पुस्तक किंवा मासिक वाचण्यासाठी 10 मिनिटे द्या, तुमचे ईमेल तपासा किंवा नाश्ता करा. यासाठी नियोजित 10 मिनिटे टिकून रहा आणि ते 10 मिनिटे निघताच पाठ्यपुस्तकावर कामावर परत या. नंतर 20 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त व्यायाम करा.

3 पैकी 3 पद्धत: वेळ चाचणी

1. 1 टाइमर सेट करा जेणेकरून तो एका विशिष्ट वेळेनंतर बीप करेल. प्रारंभ करा, उदाहरणार्थ, पाच मिनिटांसह.
2. 2 कामाला लागा.
3. 3 सिग्नलचा आवाज येताच, त्या 5 मिनिटांमध्ये तुम्ही काय करत होता त्यापासून तुम्ही विचलित झालात की नाही ते तपासा.
4. 4 आपण विचलित असल्यास, आपले कार्य पूर्ण करण्यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा.
5. 5 एकदा आपण विचलन थांबवल्यानंतर, आपण हळूहळू अंतर 10, 15 किंवा 20 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता आणि असेच.