सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

आजच्या व्यस्त जगात, निरोगी जीवनशैली आणि संतुलित आहार राखणे कठीण होऊ शकते. आहारातील पूरकांच्या स्वरूपात जीवनसत्त्वे घेतल्यास शरीराला आवश्यक असलेले सर्व सूक्ष्म पोषक घटक मिळण्यास मदत होऊ शकते, परंतु जीवनसत्त्वे बहुतेक वेळा पोट खराब करू शकतात, विशेषत: संवेदनशील पाचन तंत्र असलेल्या लोकांमध्ये किंवा मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि काही शिफारसींचे पालन करावे.

पावले

1. 1 आपल्याला खरोखर व्हिटॅमिन सप्लीमेंटची आवश्यकता असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
   • जर तुम्ही संतुलित आहारावर असाल तर तुमचे डॉक्टर व्हिटॅमिन सप्लीमेंटच्या गरजेशी असहमत असू शकतात.
2. 2 तुम्ही कोणती जीवनसत्त्वे घेता आणि कोणत्या प्रमाणात?
   • कमीतकमी डोसमध्ये जीवनसत्त्वे घेण्याचा प्रयत्न करा. जेवणात किंवा नंतर जीवनसत्त्वे घ्या जेणेकरून ते तुमच्या जेवणात मिसळा आणि पोट खराब होण्याची शक्यता कमी करा.
3. 3 स्पष्ट व्हिटॅमिन सेवन योजना लिहा.
4. 4 सकाळी लवकर जीवनसत्त्वे घेऊ नका. संध्याकाळी ते घेणे चांगले - सकाळी पोट अस्वस्थ होण्याची अधिक शक्यता असते.
5. 5 पोट अस्वस्थ होण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे व्हिटॅमिन सी, लोह आणि कॅल्शियम.
   • वरील जीवनसत्त्वे भरपूर अन्नासह घ्या किंवा दिवसा कोणत्या वेळी तुमचे शरीर त्यांना उत्तम प्रतिसाद देईल याचा अभ्यास करा.
6. 6 आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारा शोधण्यासाठी जीवनसत्त्वे विविध पदार्थ, प्रमाण आणि फॉर्म (कॅप्सूल, सोल्यूशन्स) चा प्रयोग करा.
7. 7 तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि समस्या कायम राहिल्यास समस्येवर पर्यायी उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• अपचन मध्ये व्हिटॅमिन सी, लोह आणि कॅल्शियम हे सर्वात सामान्य गुन्हेगार आहेत.
• जर तुमचे पोट जीवनसत्त्वांना नकारात्मक प्रतिक्रिया देत असेल तर तुमच्या आहारात जनावराचे मांस, मासे, फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करा - तुम्ही स्वतंत्रपणे जीवनसत्त्वे घेण्याची गरज टाळू शकाल.
• कॅल्शियम दोन स्वरूपात येते: कॅल्शियम कार्बोनेट आणि कॅल्शियम साइट्रेट. जर तुम्हाला वाटत असेल की कॅल्शियममुळे तुमचे पोट अस्वस्थ होत आहे, तर कॅल्शियम कार्बोनेट ऐवजी कॅल्शियम सायट्रेट वापरून पहा - यामुळे या समस्या निर्माण होण्याची शक्यता कमी आहे.
• जर तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल तर व्हिटॅमिन सी लहान डोसमध्ये घ्या.
• जर तुमच्या आहारात भरपूर जनावराचे मांस आणि हिरव्या भाज्या असतील तर तुम्ही अतिरिक्त लोह घेऊ नये, जर ती कमतरता म्हणून ओळखली गेली असेल आणि गर्भधारणेदरम्यान.

चेतावणी

• रिकाम्या पोटी कधीही जीवनसत्वे घेऊ नका. व्हिटॅमिन घेताना जर तुमच्याकडे संवेदनशील पाचन तंत्र किंवा पोट खराब असेल तर ते नेहमी जेवणानंतरच घ्या. रिकाम्या पोटी जीवनसत्त्वे घेतल्याने समस्या आणखी वाढेल.
• मळमळ हे लक्षण असू शकते की आपण विशिष्ट जीवनसत्त्वाचे जास्त सेवन करत आहात. या प्रकरणात, त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• डॉक्टरांकडे परत न जाता निर्धारित जीवनसत्त्वे घेणे कधीही थांबवू नका. अस्वस्थ पोटाबद्दल त्याच्याशी सल्ला घ्या आणि समस्येवर उपाय शोधा.
• तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशांपेक्षा किंवा डोसपेक्षा जास्त प्रमाणात जीवनसत्त्वे घेतल्याने पोट खराब होण्याची शक्यता वाढते.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• जीवनसत्त्वे
• अन्न