सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: क्षण कसा मिळवायचा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपला दृष्टीकोन कसा बदलायचा
• 3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जात आहे

निराशा हा जीवनाचा भाग आणि भाग आहे. वेळोवेळी, आपल्यापैकी प्रत्येकाला वैयक्तिक किंवा व्यावसायिक अडचणींचा सामना करावा लागतो. निराशावर मात करण्याची क्षमता आपल्या यशासाठी आणि वैयक्तिक आनंदासाठी आवश्यक आहे. निराशेच्या थेट परिणामांना सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही रणनीती विकसित केली पाहिजे, नंतर तुमचा दृष्टीकोन बदला आणि पुढे जा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: क्षण कसा मिळवायचा

1. 1 भावना जाणवतात. निराशा अनुभवल्यानंतर, भावनांना चालना देणे महत्वाचे आहे. आयुष्यातील एका कठीण क्षणी, आपल्याला फक्त आपल्या भावनिक प्रतिक्रियेची जाणीव असणे आवश्यक आहे, जरी ती खूप वेदनादायक किंवा कठीण असली तरीही.
   • आपल्याला आपल्या भावना जाणवल्या पाहिजेत, जरी त्यात निराशेची सर्व कटुता असली तरी. भावनिक प्रतिसाद हे निराशा समजून घेण्यास आणि त्यावर मात करण्यास मदत करण्यासाठी एक महत्त्वाचे साधन आहे. या इव्हेंटचा आपल्यासाठी काय अर्थ आहे हे भावना आपल्याला समजून घेण्यास अनुमती देईल.
   • पहिल्या भावना नकारात्मक असू शकतात. तुम्हाला राग, दुःख, निराशा आणि शक्तीहीन वाटेल. या भावना पूर्णपणे जाणवा, परंतु त्यांच्या तात्पुरत्या स्वरूपाबद्दल विसरू नका. आपल्या स्वतःच्या विचारांचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्यांना तुमच्यामधून मुक्तपणे जाऊ द्या. कधीकधी आपल्या विचारांना नाव देणे उपयुक्त ठरते. उदाहरणार्थ, स्वतःला विचार करा, "आत्ता मला राग येतो. आता मला भीती वाटते."
2. 2 दुःख करण्यासाठी वेळ काढा. आपण आपल्या निराशेतून लवकर बरे व्हावे अशी अपेक्षा करणे पुरेसे अवास्तव आहे. जे घडले त्याची जाणीव होण्यासाठी तुम्हाला दुःख वाटणे आवश्यक आहे.
   • निराशेनंतर खेद वाटणे स्वाभाविक आहे. या क्षणी, इच्छित आणि वास्तविक दरम्यान एक अस्वस्थ अंतर आहे, ज्याची उपस्थिती लक्षात घेणे आवश्यक आहे.
   • जर्नलमध्ये आपल्या भावना लिहिण्याचा प्रयत्न करा. अनेक लोक जे संकटातून जात आहेत, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संबंध तोडणे किंवा नोकरी गमावणे, जेव्हा ते लिखित स्वरूपात त्यांच्या भावना व्यक्त करतात तेव्हा ते खूप लवकर बरे होतात. आपल्या भावना विनामूल्य स्वरूपात लिहायला 5-10 मिनिटे घ्या.
   • शोक करण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्या भावना आणि विचार तर्कसंगत असणे आवश्यक नाही. काळे आणि पांढरे जग पाहणे ठीक आहे. आपल्या स्वतःच्या भावना अनुभवताना, हे विसरू नका की ते परिस्थितीचे वस्तुनिष्ठ विश्लेषण नाहीत. या भावना पूर्णपणे सामान्य आहेत, परंतु तुमचा भावनिक प्रतिसाद तुम्हाला एक व्यक्ती म्हणून परिभाषित करत नाही.
3. 3 स्वतःशी दयाळू व्हा. निराशाच्या क्षणांमध्ये, बरेच लोक स्वतःला खूप कठीण करतात. स्वतःशी दयाळू व्हा, स्व-ध्वज आणि आत्म-घृणा या वर्तुळातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचे नाते संपुष्टात आले असेल, तर सर्वप्रथम स्वतःला दोष देण्याचा पहिला आवेग असेल. जर तुम्हाला नोकरी नाकारली गेली असेल तर तुम्ही तुमच्या कमतरतांबद्दल तक्रार करायला सुरुवात कराल. खरं तर, कधीकधी दोन लोक एकत्र बसत नाहीत. कधीकधी तुम्ही कंपनीच्या सध्याच्या गरजा पूर्ण करत नाही, जरी तुम्ही एक प्रतिभावान आणि पात्र कर्मचारी आहात.
   • निराशा अनुभवल्यानंतर, आत्म-टीकेला मुक्त लगाम न देणे महत्वाचे आहे. स्वतःशी दयाळू व्हा. आपण परिस्थितीला वस्तुनिष्ठपणे पाहणे शिकले पाहिजे जेणेकरून स्वतःला बदला आणि चांगले व्हा. तिच्याकडे करुणेच्या दृष्टीकोनातून पहा, कठोर निर्णयाकडे नाही. हे अपयश आपल्याला एक व्यक्ती म्हणून परिभाषित करत नाही, कारण आपण सर्व चुका करतो.
4. 4 बोल. स्वतःमध्ये निराशा झाल्यानंतर भावनांना रोखणे तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. आपण सहानुभूतीशील मित्र किंवा नातेवाईकाशी बोलणे आणि आपल्या भावना व्यक्त करणे आवश्यक आहे. निर्णय न घेता ऐकू शकेल अशी एखादी व्यक्ती निवडा. तुम्ही एक सल्ला मागत नाही, फक्त तुमच्या भावना "पचवण्याचा" प्रयत्न करत आहात हे त्वरित आरक्षण करा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला दृष्टीकोन कसा बदलायचा

1. 1 निराशा वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. बर्याचदा लोक नकारात्मक घटनांना त्यांच्या वैयक्तिक दोषांचे परिणाम म्हणून समजतात. तुम्हाला असे वाटते की कर्मचारी तुमच्या चारित्र्यामुळे काम केल्यानंतर तुमच्याशी भेटण्यास सहमत नाही. तुम्हाला वाटते की मासिकाने तुमची कथा सोडून दिली आहे कारण तुम्ही वाईट लेखक आहात. खरं तर, असंख्य कारणे आहेत जी परिस्थितीवर परिणाम करू शकतात.
   • यश सहसा नशिबावर अवलंबून असते. परिस्थितीवर आमचे पूर्ण नियंत्रण नाही. जरी आपण ते योग्य केले, तरीही गोष्टी चुकीच्या होऊ शकतात. स्वतःला दोष देऊन, आपण समस्येकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन मर्यादित करता. जेव्हा तुम्ही निराशा मनावर घेता तेव्हा लक्षात ठेवा की तुम्हाला सर्व पैलू आणि तोटे माहित नाहीत. कधीकधी स्वतःला सांगणे किंवा "मला माहित नाही. मला माहित नाही."
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही निराश आहात कारण तुमच्या बहिणीने शेवटच्या क्षणी तुमची भेट घेण्यासाठी आपले मन बदलले. पहिल्याच क्षणी, तुम्ही हे समजून घेण्याचा प्रयत्न कराल की तुमचे शब्द किंवा कृती तिला नाराज करू शकतात. ती म्हणाली, तुम्ही हे लक्षात घेत नाही की ती दोन नोकऱ्या करते, तिच्या प्रियकरासोबत वेगळ्या क्षेत्रात राहते, सामाजिक जीवन जगते आणि तिच्या क्षेत्राच्या जीवनात सक्रियपणे सामील असते. या निर्णयाची अनेक कारणे असू शकतात. जर तिने तिला नेमके कशापासून रोखले हे सांगितले नाही, तर आपण स्वतःच हे शोधू शकणार नाही. सर्व संभाव्य कारणांची नोंद घ्या आणि सहमत आहात की आपण ही परिस्थिती वैयक्तिकरित्या घेऊ नये.
2. 2 आपले नियम बदला. बरेच लोक स्वतःसाठी अंतर्गत नियम ठरवतात. उदाहरणार्थ, तुमच्याकडे मानकांची मानसिक यादी असू शकते जी तुम्हाला भेटतील ज्यामुळे तुम्हाला आनंदी, यशस्वी आणि परिपूर्ण वाटेल. जीवनातील ध्येयांची जाणीव ही कल्पना उपयुक्त आहे, परंतु काहीवेळा आपण परिस्थितीवर अवलंबून असतो. निराशा अनुभवल्यानंतर, आपण आपल्या नियमांचा पुनर्विचार करणे आणि ते वास्तवाशी कसे जुळतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
   • तुम्हाला आनंदी होण्यासाठी काय आवश्यक आहे? नोकरी, एक परिपूर्ण सामाजिक जीवन आणि एक महत्त्वपूर्ण इतर आपल्याला त्वरित समाधानाची भावना देईल का? जीवनात, आपण या सर्व घटकांना नियंत्रित करू शकत नाही. जर तुम्हाला आनंदी होण्यासाठी एका विशिष्ट मानकांनुसार जगायचे असेल तर सर्व निराशांवर तुमची प्रतिक्रिया बरीच कठोर असेल.
   • बर्याचदा, लोक आनंद आणि जीवन समाधानासाठी मापदंड म्हणून नियंत्रित करू शकत नाहीत अशा मानकांचा वापर करतात. उदाहरणार्थ, आपण वैयक्तिक यशाचा एक उपाय म्हणून रोमँटिक जोडीदार असण्याचा विचार करू शकता. पण वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रेम संबंध नियंत्रित करणे खूप कठीण आहे. आपण स्वत: ला योग्य व्यक्तीला भेटण्यास भाग पाडू शकत नाही.
   • आपली काही मानके सोडवण्याचा प्रयत्न करा. स्वीकारा की आदर्श परिस्थिती आयुष्यात जवळजवळ कधीच मिळत नाही. वैयक्तिक आनंदाच्या मानकांसह पुढे या जे आपण नियंत्रित करू शकता. उदाहरणार्थ: "जेव्हा मी माझ्यावर अवलंबून असलेल्या सर्व गोष्टी करतो तेव्हा मी आनंदी असतो."
3. 3 आपल्या अपेक्षांचे परीक्षण करा. एका विशिष्ट परिस्थितीत आपल्या अपेक्षांवर एक नजर टाका. हे शक्य आहे की आपण स्वत: ला अप्राप्य ध्येये किंवा मानके निश्चित केली आहेत आणि हा निराशेचा थेट मार्ग आहे.
   • तुमची मानके खूप उच्च असू शकतात. कदाचित तुम्हाला तुमच्या स्वप्नातील नोकरी एका विशिष्ट वयात उतरवायची असेल किंवा तुम्ही नवीन शहरात गेल्यानंतर निरोगी आणि सक्रिय सामाजिक जीवन सुरू करू इच्छिता. आपण इतरांना आपल्या अवास्तव उच्च अपेक्षांमध्ये सामील करू शकता. तुम्हाला असे वाटू लागते की मित्रांनी सिनेमासाठी कधीही उशीर करू नये, अगदी दोन मिनिटांसाठी. आपल्या लक्षणीय व्यक्तीने संपूर्ण वीकएंड नेहमी आपल्यासोबत घालवावा अशी तिची इच्छा आहे, जरी तिची एखाद्या मित्राबरोबर भेट असेल. परिस्थितीकडून तुमच्या अपेक्षा किती वाजवी आणि न्याय्य आहेत याचा विचार करा.
   • निराशेला सामोरे जाण्यासाठी मध्यम अपेक्षा.समजा तुमच्या मित्राला ट्रॅफिक जाममुळे मीटिंगसाठी 5 मिनिटे उशीर झाला आहे. परिस्थितीकडे अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टीक्षेप घ्या. आम्ही इतर लोकांच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवत नाही. जर तुम्हाला सक्रिय सामाजिक जीवनात स्वारस्य असेल तर तुम्ही हे स्वीकारले पाहिजे की लोकांना उशीर होऊ शकतो. पुढच्या वेळी, फक्त ते स्वीकारा, कारण कोणीतरी उशीर होण्याचा धोका नेहमीच असतो, परंतु हे तुम्हाला मजा करण्यापासून थांबवू नये.
4. 4 आशावादासाठी प्रयत्न करा. बर्‍याच निराशेनंतर आशावादी राहणे खूप कठीण आहे. तरी आपण यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत. तर तुम्ही समजू शकता की हे अपयश अजिबात संपत नाही, तुम्ही पुढे जाऊ शकता.
   • नवीन संधी शोधण्याचा प्रयत्न करा. परिस्थितीकडे धडा शिकण्याची संधी म्हणून पहा. या घटनेने तुम्हाला काय शिकवले? पुढच्या वेळी तुम्ही काय चांगले करू शकता? जीवन म्हणजे सतत वाढ, बदल आणि अनुकूलन, जे मागील अनुभवाशिवाय अशक्य आहे. निराशा असूनही निराशा वाढण्यास मदत होते.
   • वाईट क्षण म्हणजे वाईट जीवन नाही. जर तुम्ही नकारात्मक गोष्टी शिकण्यास सुरुवात केली तर तुम्ही यशाची शक्यता वाढवाल. उदाहरणार्थ, एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात अनुभवाच्या अभावामुळे तुम्हाला नियुक्त केले गेले नाही. ही तुमची स्वतःची रेझ्युमे सुधारण्याची संधी आहे. स्वयंसेवक आधारावर किंवा दूरस्थपणे आणि कराराशिवाय काम करणे सुरू करा, आपल्या विशेषतेमध्ये आपला स्वतःचा प्रकल्प (उदाहरणार्थ, एक ब्लॉग) तयार करा. हे शक्य आहे की काही महिन्यांत आपल्याला अधिक मनोरंजक आणि उच्च पगाराची नोकरी मिळेल. पहिले अपयश निराशाजनक होते, परंतु त्यानेच तुम्हाला अधिक चांगले होण्यास प्रवृत्त केले.
5. 5 मोठ्या चित्रावर एक नजर टाका. मानसिक आरोग्यासाठी आत्मपरीक्षण महत्वाचे आहे. निराशा अनुभवल्यानंतर, इव्हेंटसह जे काही घडते ते पाहण्याचा प्रयत्न करा. अनुभवानंतर तुम्ही कसे बदलले आणि मोठे झाले? तुम्ही स्वतःबद्दल काय शिकलात? फक्त निराशेवर लक्ष केंद्रित करू नका. आपल्या व्यक्तिमत्त्वाला आकार देणाऱ्या घटनांच्या साखळीतील दुवा म्हणून पहा.
   • जर तुम्हाला जागतिक परिस्थितीचे आकलन करणे कठीण वाटत असेल तर मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधा. एक अनुभवी थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भावना वेगळ्या करण्यात आणि परिस्थितीचे योग्य आकलन करण्यात मदत करू शकतो.

3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जात आहे

1. 1 वेगळा दृष्टिकोन वापरून पहा. निराशा उपयुक्त आहेत कारण ते आपल्याला फायदेशीर बदल करण्यास प्रवृत्त करू शकतात. जर परिस्थिती आपल्या बाजूने नसेल तर निराशाकडे आपल्या दृष्टिकोनाचा पुनर्विचार करण्याची संधी म्हणून पहा.
   • तुमचे यश किंवा अपयश अनेक घटकांवर अवलंबून असते, त्यामुळे तुम्ही कोणत्या घटकांवर प्रभाव टाकू शकता हे समजून घेणे शिकले पाहिजे. यामुळे यशाकडे जाण्याचा तुमचा दृष्टिकोन पुन्हा तयार होईल. जर तुमची विक्री कमी झाली असेल, तर ते कदाचित तुमच्या अपुऱ्या परस्पर वैयक्तिक कौशल्यांमुळे असेल. ऑनलाइन विपणन अभ्यासक्रमांसाठी साइन अप करा. जर तुम्हाला नवीन शहरात मित्र शोधणे कठीण वाटत असेल तर तुमच्या स्वतःच्या अपार्टमेंटचा उंबरठा ओलांडण्याचा प्रयत्न करा. स्थानिक समुदायाचा एक भाग बनण्याचा प्रयत्न करा, स्वयंसेवी तत्त्वावर धर्मादाय संस्थेला मदत करणे सुरू करा.
   • परिस्थितीला त्याच्या खऱ्या प्रकाशात बघायला शिका. आपण परिस्थितीवर किती प्रभाव टाकू शकता हे ठरवा. आपल्या नियंत्रणाबाहेरचे घटक देखील लक्षात घ्या. तुम्ही तुमच्या मुलाखतीसाठी तुम्हाला शक्य तितके चांगले तयार करू शकता, पण ते तुम्हाला यशस्वी होईल याची हमी देत ​​नाही.
2. 2 आपल्या ध्येयाकडे परत या. निराशा एक अपयश आहे, परंतु आपत्ती नाही. आपल्या ध्येय आणि छंदांचा विचार करा. हे निराकरण करण्यात मदत करेल आणि निराशेला सामोरे जाईल.
   • जीवनासाठी आपल्या जागतिक अपेक्षा काय आहेत? आपले ध्येय लिहा किंवा मोठ्याने सांगा. ते तुमच्यासाठी महत्वाचे का आहेत ते लक्षात ठेवा. आपले ध्येय आपली मूल्ये आणि आवडी कशी प्रतिबिंबित करतात?
   • निराशेचे स्वतःचे मूल्य असते. अशा वेळी तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या ध्येयाचे महत्त्व पुन्हा जाणवेल. आणि जर ध्येय महत्वाचे नसेल तर निराशा होणार नाही.
3. 3 दृढनिश्चय विकसित करा. बुद्धिमत्ता आणि क्षमता म्हणून यशासाठी निर्धार महत्त्वाचा आहे. निराशा हे तुमच्या प्रयत्नांना तिप्पट करण्याचे कारण आहे. लक्षात ठेवा चिकाटी ही कोणत्याही क्षेत्रात यशाची गुरुकिल्ली आहे. निराश झाल्यानंतर, यशाच्या मार्गावर आणखी प्रयत्न आणि चिकाटी ठेवणे उपयुक्त आहे. दुःखाचे काही दिवस बाजूला ठेवा, नंतर ते विसरून जा आणि आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी कामाला लागा.