पूल ओलांडण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: विविध प्रकारचे मानसोपचार
3 पैकी 2 पद्धत: संवेदनशीलता कमी करा
3 पैकी 3 पद्धत: पूल ओलांडण्याची गरज स्वीकारणे
टिपा

पुलांची भीती किंवा गेफ्रोफोबिया घाबरण्यापर्यंत जाऊ शकते, परंतु भीतीला सामोरे जाण्याचे आणि हळूहळू समस्येपासून मुक्त होण्याचे मार्ग आहेत. गेफिरोफोबिया स्वतःला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट करू शकतो - काहीजण पूल ओलांडण्यास घाबरतात, तर काहींसाठी पायी पूल ओलांडण्यापेक्षा वाईट काहीही नाही. हा फोबिया एक क्लेशकारक अनुभव किंवा प्रवास किंवा संक्रमणासाठी मिळवलेल्या प्रतिक्रियेशी संबंधित असू शकतो. हे लोकांना शाळेत आणि कामावर जाण्यापासून किंवा अगदी त्यांचे नातेवाईक आणि मित्रांसह चालण्यापासून प्रतिबंधित करते. मनोचिकित्सा, भीतीचा हळूहळू उन्मूलन आणि सोप्या सामोरे जाण्याच्या धोरणांद्वारे, एखादी व्यक्ती गेफ्रोफोबियासह सामान्य जीवन जगू शकते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: विविध प्रकारचे मानसोपचार

1 लक्षणे विचारात घ्या. मानसोपचारतज्ज्ञाला भेट देण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या लक्षणांचा विचार करणे आवश्यक आहे. गेफिरोफोबियाच्या सामान्य लक्षणांमध्ये तळहाताला घाम येणे, मुंग्या येणे, बधीरपणा, थरथरणे, मळमळ आणि श्वास लागणे यांचा समावेश होतो. जेव्हा आपण प्रतीक्षा करत असाल किंवा जेव्हा आपण पूल ओलांडण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा ते उद्भवू शकतात. तसेच, एखाद्या व्यक्तीला मृत्यूची भीती, पडणे आणि इतर तीव्र भावना येऊ शकतात.
- सर्वात स्पष्ट लक्षण म्हणजे पूल आणि पुलाच्या परिस्थितीबद्दल तर्कहीन भीती.
- आपल्या मार्गावरील पूल टाळण्याची प्रवृत्ती गेफ्रोफोबिया देखील दर्शवू शकते.
- या फोबियाचे एक सामान्य लक्षण म्हणजे अकाली चिंता. पुलावर पाऊल टाकण्यापूर्वीच व्यक्तीला भीती वाटू लागते.
- गेफिरोफोबियासह तीव्र पॅनीक हल्ले सामान्य आहेत. त्यांच्याबरोबर वेगवान हृदयाचा ठोका, मळमळ किंवा अतिसार, वाढलेला घाम येणे, सुन्न होणे, मुंग्या येणे आणि चक्कर येणे यासह असतात.
2 संबंधित रोगांचा विचार करा. Gephyrophobia अनेकदा मोठ्या चिंता समस्येचा भाग आहे. हे अशा लोकांमध्ये प्रकट होते ज्यांना पॅनीक हल्ले येतात, किंवा ते उंची आणि मोकळ्या जागांच्या भीतीशी संबंधित असू शकतात.
3 एक चांगला थेरपिस्ट शोधा. ब्रिज भीती सारख्या विशिष्ट फोबियावर उपचार करण्यासाठी विविध प्रकारच्या मानसोपचार उपचार पर्यायांचा वापर केला जाऊ शकतो. गेफ्रोफोबिया असलेल्या लोकांना सहसा बोलणे, एक्सपोजर, संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी आणि समस्येचे इतर दृष्टिकोन लाभतात.
- फोबियामध्ये माहिर असलेल्या चांगल्या थेरपिस्टचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा. मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा इतर तज्ञ निवडण्यासाठी डॉक्टर, मित्रांकडून सल्ला घ्या किंवा इंटरनेट शोधा.
4 एक संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी तज्ञ शोधा. आपल्या डॉक्टरांना या स्पेशलायझेशनसह मानसोपचारतज्ज्ञाची शिफारस करण्यास सांगा. चिंता आणि भीती व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी हा दृष्टिकोन एक्सपोजर आणि इतर उपचारांना एकत्र करतो. तुम्हाला तुमच्या भीती आणि पुलांबद्दलच्या विश्वासांबद्दल नवीन समज असेल. या दृष्टिकोनाचा मध्यवर्ती पैलू म्हणजे पुलांबद्दलच्या आपल्या भावना आणि विचारांवर नियंत्रणाची भावना निर्माण करणे.
5 डिसेंसिटायझेशन किंवा एक्सपोजर थेरपीमध्ये तज्ञ शोधा. आपल्याला या विशेषज्ञतेसह मानसोपचारतज्ज्ञ शोधण्याची आवश्यकता असेल. पूल ओलांडण्यासारख्या भयावह परिस्थितीवर तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता हे तुम्हाला बदलण्याची आवश्यकता आहे. भीतीचे कारण हळूहळू अंगवळणी पडणे आपल्याला चिंताशी कसे वागावे हे शिकवेल. उदाहरणार्थ, थेरपिस्ट प्रथम तुम्हाला स्वतःला पूल ओलांडण्याची कल्पना करण्यास सांगेल आणि नंतर तुम्हाला अशा दृश्यांसह चित्रपट पाहण्यास सांगेल. अशा प्रदर्शनाचा कालावधी प्रत्येक सत्रासह हळूहळू वाढतो. अखेरीस तुम्ही त्या ठिकाणी पोहोचाल जिथे तुम्ही पूल ओलांडू शकता.
- एक्सपोजर आणि संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. गुळगुळीत डिसेंसिटायझेशन आणि संज्ञानात्मक-वर्तणूक मानसोपचार यांचे संयोजन मध्यमवयीन आणि वृद्ध रुग्णांसाठी प्रभावी आहे.
- फोबिया असलेल्या मुलांसाठी आणि पौगंडावस्थेसाठी, शॉर्ट एक्सपोजर थेरपी सत्रे आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी अधिक योग्य आहेत.
6 संभाषण थेरपीसाठी सल्लागार शोधा. एक मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला ब्रिज भीतीची कारणे आणि चिंतेच्या संबंधित भावना तपासण्यात मदत करू शकतो. तुमच्या भीतीची कारणे सांगा. एकत्रितपणे, आपण समस्येचे मूळ शोधू शकता. संभाषण थेरपीमध्ये अशा भीतीच्या सुरुवातीच्या आठवणींचा विचार करा.
7 आपल्या औषध उपचार पर्यायांबद्दल जाणून घ्या. गेफ्रोफोबियाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी मानसोपचारतज्ज्ञ औषधे लिहून देऊ शकतात. संपूर्ण फोबियावर कोणताही इलाज नसला तरी, काही अशी आहेत जी लक्षणीय लक्षणे कमी करू शकतात.
- बीटा ब्लॉकर्स बद्दल मानसोपचारतज्ज्ञांना विचारा. ते शरीरावर एड्रेनालाईनचा प्रभाव अवरोधित करतात. पूल ओलांडण्यासारख्या भयावह घटनेपूर्वी असे उपाय केले जाऊ शकतात. ते हृदयाची धडधड आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- गेफ्रोफोबियासाठी एन्टीडिप्रेससंट्सबद्दल मानसोपचारतज्ज्ञांना विचारा. निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) मूडवर परिणाम करतात आणि विशिष्ट फोबियाशी संबंधित चिंता कमी करू शकतात.
- उपशामक औषधांबद्दल मानसोपचारतज्ज्ञांना विचारा. ही औषधे तुम्हाला भयावह परिस्थितीत आराम करण्यास मदत करू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: संवेदनशीलता कमी करा

1 समस्या मान्य करा. तुम्हाला पुलांची भीती आहे आणि तुम्ही त्याबद्दल काहीतरी करण्याची गरज आहे हे स्वीकारा.त्यानंतर, आपण हळूहळू चित्रपटांच्या मदतीने पुलांच्या देखाव्याची सवय लावू शकता, पुलांवर काल्पनिक क्रॉसिंग आणि लहान पुलांवर क्रॉसिंग करू शकता.
2 पुलासह चित्रपट पहा. पुलांचा चित्रपट पाहणे पुलांचे दृश्य आणि ओलांडणे किंवा ओलांडण्याचे विचार कमी करण्यास मदत करू शकते. सारखे दृश्य आणि थीम असलेले अनेक चित्रपट आहेत. बऱ्याचदा नावातच "ब्रिज" हा शब्द असू शकतो. "ब्रिज" कीवर्डसाठी इंटरनेट शोधा.
- क्लिंट ईस्टवूडच्या 1995 मध्ये द ब्रिज ऑफ मॅडिसन काउंटीमध्ये, एक फोटोग्राफर नॅशनल जिओग्राफिकने कमिशन केलेल्या मॅडिसन काउंटीच्या झाकलेल्या पुलांचे फोटो काढत आहे आणि अचानक काउंटीच्या एका महिलेच्या प्रेमात पडले.
- १ 7 ५ in मध्ये चित्रीत झालेला ब्रिटीश-अमेरिकन चित्रपट द ब्रिज ऑन द नदी, युद्ध कैद्यांची वाहतूक करण्यासाठी रेल्वे पूल बांधण्याविषयी सांगतो.
3 एक छोटा पूल ओलांडण्याचा प्रयत्न करा. मित्रांच्या गटासह, आपल्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टसह लहान पुलावरून चालत जा. लहान पूल तुम्हाला मोठ्या संरचना पार करण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक तग धरण्यास मदत करतील. मित्र आणि तुमच्या थेरपिस्टच्या भक्कम पाठिंब्यामुळे, तुम्हाला हळूहळू पुलांची सवय होईल.
- आपण उपचार घेण्याचे ठरविल्यास, नंतर मानसोपचारतज्ज्ञांच्या सर्व शिफारसींचे अनुसरण करा.
4 एक दिनचर्या पाळा. कामावर किंवा शाळेत प्रस्थापित आदेशाचे पालन करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्या जीवनात संतुलन आणि सुसंगतता निर्माण होईल.

3 पैकी 3 पद्धत: पूल ओलांडण्याची गरज स्वीकारणे

1 कुटुंबातील सदस्यांना तुम्हाला पूल ओलांडून नेण्यास सांगा. वाहन पूल ओलांडत असताना खोल श्वास घ्या. आपल्या कुटुंबावर आणि मित्रांवर विश्वास ठेवा.
2 दुसऱ्या कशाचा तरी विचार करा. जर तुम्ही तुमच्या मेंदूला अमूर्त विषयावरील विचारांमध्ये व्यस्त ठेवले तर तुम्हाला पूल ओलांडणे सोपे होईल.
- महिलांची नावे लक्षात ठेवा.
- परवाना प्लेट्स मागे वाचा.
- शंभर मोजा. पूर्ण झाल्यावर, पुन्हा सुरू करा आणि जोपर्यंत तुम्ही पूल ओलांडत नाही तोपर्यंत पुन्हा करा.
3 ब्रिज वाहतूक सेवांबद्दल जाणून घ्या. जगातील काही देशांमध्ये, लांब पुलांवर, तुम्हाला गेफ्रोफोबिया असलेल्या लोकांसाठी पुलावर सशुल्क किंवा मोफत वाहतूक सेवा मिळू शकते. प्रवास करण्यापूर्वी, या सेवेच्या उपलब्धतेबद्दल चौकशी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या स्थानिक प्राधिकरणाला कॉल करू शकता.
- उदाहरणार्थ, युनायटेड स्टेट्स मध्ये, तुम्हाला चेसपीक बे ब्रिज (मेरीलँड) वर $ 25 मध्ये नेले जाऊ शकते.
- मिशिगन (यूएसए) मधील मॅकिनाक ब्रिज ओलांडून वाहतूक सेवा गेफ्रोफोबिया असलेल्या लोकांसाठी विनामूल्य असेल.
4 तत्सम फोबियस असलेल्या लोकांसाठी समर्थन गटाला उपस्थित रहा.
- तुमच्या शहरातील विविध फोबिया असलेल्या लोकांसाठी समर्थन गटांची सूची शोधा.
- ज्यांना समान भीती आहे त्यांच्याशी ऑनलाइन गप्पा मारा. एकमेकांना मदत करा. ज्यांना मार्ग सापडला आहे त्यांच्याशी बोला आणि समस्या हाताळा. विचारशील, विनम्र व्हा आणि सल्ला घ्या.
- आपल्या भीतीबद्दल कोणाला सांगा. हे कुटुंबातील सदस्य, नातेवाईक, मित्र किंवा प्रिय व्यक्ती असू शकते. ते सर्व तुम्हाला मदत करू शकतात. एकटा, एखादी व्यक्ती कधीही भीतीपासून मुक्त होऊ शकत नाही. जवळचे लोक तुम्हाला स्वतःला एकत्र आणण्यात आणि तुमचे अंतिम ध्येय गाठण्यात मदत करण्यात कोणतीही कसर सोडणार नाहीत.