सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: तणावपूर्ण परिस्थिती कशी हाताळावी
• 3 पैकी 2 पद्धत: रोजच्या चिंतेला सामोरे जा
• 3 पैकी 3 पद्धत: मदत कशी मिळवायची

लोक सहसा महत्त्वपूर्ण सादरीकरणे, व्यवसाय बैठक किंवा तारखांबद्दल चिंतित असतात. काही प्रकरणांमध्ये, चिंता विजय मिळवू शकते आणि मार्गात येऊ शकते, परंतु चिंतावर मात कशी करावी हे कोणीही शिकू शकते. आपल्या दैनंदिन जीवनात आणि महत्त्वाच्या घटनांपूर्वी चिंता सहन करण्यास मदत करण्यासाठी सोप्या चरणांबद्दल जाणून घ्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तणावपूर्ण परिस्थिती कशी हाताळावी

1. 1 उत्साह निर्माण करणाऱ्या गोष्टी करण्याचा सराव करा. जर तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी काम करण्यास, तारखांवर फ्लर्टिंग करण्यास किंवा कामाची असाइनमेंट करण्यास घाबरत असाल तर, सराव तुम्हाला आत्मविश्वास निर्माण करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करू शकते. अधिक अनुभव, तुम्ही परिस्थितीबद्दल अधिक शांत व्हाल.
   • जर तुम्हाला डेटिंगची चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या मित्राला तुमच्यासोबत सरावाच्या तारखेला जाण्यास सांगा. आपल्या संभाषण पर्यायांचा सराव करण्यासाठी आणि त्या वातावरणात आत्मविश्वास वाटण्यासाठी आपण ज्या ठिकाणी भेट देणार आहात त्या ठिकाणी जा.
   • जर तुम्हाला प्रेक्षकांसमोर बोलायला भीती वाटत असेल तर लोकांसमोर अधिक वेळा बोलण्याच्या संधी शोधा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा वर्गात उत्तर देण्यासाठी स्वयंसेवक. वेगवेगळ्या गट सभांना या आणि तुमचा दृष्टिकोन व्यक्त करा. एखाद्या संस्थेचे सदस्य व्हा जिथे आपण अनेकदा लोकांशी बोलू शकता. जितक्या वेळा तुम्ही प्रशिक्षण द्याल तितका उत्साह कमी होईल.
2. 2 आगाऊ तयारी करा. एखाद्या विशिष्ट कार्यासाठी तयारी करणे ज्यामुळे चिंता निर्माण होते तुम्हाला स्वतःवर विश्वास ठेवण्याची अनुमती मिळेल.
   • मोठ्या सभांसाठी, आपण एक कृती आराखडा आणि आवश्यक माहिती तयार केली पाहिजे जेणेकरून ती नेहमी हाताशी असेल.
   • मुलाखतीपूर्वी, विषय समजून घेण्यासाठी आपली कंपनी आणि नोकरीचे वर्णन शोधा. वेळेपूर्वी उत्तरे लिहिण्यासाठी संभाव्य प्रश्नांचा विचार करा.
   • आपल्या तारखेपूर्वी, त्या प्रश्नांचा विचार करा जे आपण त्या व्यक्तीला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी विचारू शकता. अस्ताव्यस्त विराम झाल्यास, आपण नेहमीच एक मनोरंजक प्रश्न विचारू शकता आणि गप्प बसू शकत नाही.
3. 3 सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की आपण या कार्याचा सामना कसा करीत आहात आणि काळजी करू नका. आपल्या स्वतःच्या डोक्यात भयावह घटना पुन्हा प्ले करा आणि आपल्या शांत आणि यशस्वी कृतींची कल्पना करा.
   • तुमच्या तारखेपूर्वी, सर्वकाही ठीक चालले आहे, तुम्ही आरामशीर आहात आणि चांगला वेळ घालवत आहात असे भासवा.
   • एखाद्या महत्त्वाच्या भाषणापूर्वी, आपण प्रेक्षकांशी बोलत आहात असे भासवा. आपल्या भाषणाच्या यशस्वी आणि आरामशीर वितरणाचा विचार करा. उपस्थित लोक आनंदित आहेत.
4. 4 आराम. आपली चिंता शांत करण्यासाठी वेळापूर्वी आराम करण्याचा प्रयत्न करा. परिस्थितीच्या काही मिनिटांपूर्वी, चिंता हाताळण्याचा प्रयत्न करा आणि आराम करा.
   • आपण आपले विचार व्यवस्थित करण्यासाठी एका गडद आणि शांत खोलीत बसू शकता.
   • पुरोगामी विश्रांती घ्या. शरीराच्या वरच्या भागातून प्रत्येक स्नायू घट्ट आणि आराम करा आणि पायाची बोटं हलवा. आपल्या खांद्यावर, हातांमध्ये, धडातील स्नायूंना घट्ट करा आणि आराम करा आणि आपल्या पायांपर्यंत.
   • उत्साही ऊर्जा सोडण्यासाठी फिरायला जा आणि तुमचे विचार व्यवस्थित करा.
5. 5 आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. श्वास घेण्याचा विचार करा आणि मंद, खोल श्वास घ्या.
   • मंद श्वास घेण्याबद्दल विचार केल्याने आपल्याला केवळ शारीरिक शांतता मिळत नाही, तर आपल्याला चिंतापासून विचलित करते.
   • दहा खोल श्वास घ्या आणि आपल्या नाकातून जाणारी हवा, आपले फुफ्फुसे भरणे आणि तोंडातून बाहेर पडण्याचा विचार करा. हे आपल्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे आणि शांत होणे सोपे करेल.
6. 6 जेव्हा आपण काळजीत असाल तेव्हा कमी घाम घेण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तेव्हा जास्त घामापासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही सोप्या चरण आहेत:
   • हलके कपडे घाला;
   • एक प्रभावी antiperspirant वापरा;
   • टोपी घालू नका.
7. 7 मज्जातंतूंच्या हालचालींचे प्रमाण कमी करा. उत्साहाच्या क्षणांमध्ये, अचानक, अस्वस्थ हालचाली न करण्याचा प्रयत्न करा.
   • सरळ उभे रहा जेणेकरून पायापासून पाय हलू नये;
   • अराजक झाडू नये म्हणून शरीरासह आपले हात मुक्तपणे खाली करा;
   • हातात पेन्सिल घ्या जर ती तुम्हाला फिजिंग टाळण्यास मदत करते.
8. 8 परिस्थितीचे शांतपणे मूल्यांकन करा. बर्याचदा, आगामी कार्यक्रमाबद्दलचे विचार इव्हेंटपेक्षा बरेच गडद असतात. आपण का चिंतित आहात आणि आपली भीती किती योग्य आहे याचा विचार करा. काय चूक होऊ शकते? सर्वात वाईट संभाव्य परिणाम आपण विचार केला तितका भयानक असू शकत नाही.
   • आपले विचार बदलण्यासाठी सर्वात वाईट संभाव्य परिणामांचा विचार करा. या परिणामाची कल्पना करा आणि अशा परिणामापासून वाचण्यासाठी आपण किती तयार आहात याचा विचार करा.
9. 9 तुमच्या उत्साहाबद्दल कोणालाही माहिती नाही. इतरांना आपण किती काळजीत आहात याची कल्पना नाही, म्हणून त्याबद्दल विचार करू नका. लोक सहसा खरोखर विचार करतात त्यापेक्षा जास्त चिंताग्रस्त असतात.

3 पैकी 2 पद्धत: रोजच्या चिंतेला सामोरे जा

1. 1 अधिक वेळा व्यायाम करा. नियमितपणे एरोबिक व्यायाम हा चिंताशी सामना करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.व्यायामामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो, आरामदायी न्यूरोट्रांसमीटर बाहेर पडतात आणि ताण हार्मोन्स जळतात. फक्त 20 मिनिटे एरोबिक व्यायामामुळे तुम्हाला अतिरिक्त कोर्टिसोल जाळण्यास आणि तणाव पातळी कमी करण्यास मदत होईल.
   • ध्यान किंवा योगासने घ्या. हे सत्र जिम्नॅस्टिक्ससह विश्रांती तंत्र एकत्र करतात.
   • सांघिक खेळ खेळायला सुरुवात करा.
   • जिमसाठी साइन अप करा.
   • चालणे आणि दुचाकी.
2. 2 एक डायरी ठेवा. आपल्या चिंतेला अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यासाठी चिंतित विचारांची नोंद आणि विश्लेषण करा. आपल्याला कशामुळे चिंता वाटते याचा विचार करा आणि ते जर्नलमध्ये लिहा जेणेकरून चिंता कधी आणि का येते हे आपल्याला अधिक चांगले समजेल.
   • कागदावर चिंताग्रस्त विचारांद्वारे आगाऊ काम करण्यासाठी डायरी आपल्याला मदत करेल जेणेकरून आपण प्रत्यक्षात कमी चिंता करू शकता.
   • रेकॉर्डिंग सर्व बाजूंनी अशा विचारांचे मूल्यांकन करण्यात मदत करेल. काळजी करण्याच्या मागील कारणांचे मूल्यांकन करा आणि हे सर्व किती यशस्वी झाले याचा विचार करा.
3. 3 मानसिकतेचा सराव करा. सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष केंद्रित करणे आपल्यासाठी सोपे आहे, आपला मेंदू कमी वेळा काल्पनिक परिस्थितीचे विश्लेषण करेल. दररोजच्या परिस्थितींमध्ये सावधगिरी बाळगा: आपल्या सभोवतालच्या जगावर लक्ष केंद्रित करा आणि बाह्य गोष्टींबद्दल विचार करू नका.
4. 4 कमी कॅफीन खा. कॅफीन चिंता आणि चिडचिडीचे एक सामान्य कारण आहे. मोठ्या कार्यक्रमापूर्वी आणि रात्री उशिरा कॅफिनयुक्त पेय पिणे टाळा.
   • कॉफी किंवा चहा ज्यात कॅफीन आहे, त्याऐवजी एक सुखदायक हर्बल चहा प्या.
   • कॅफिनयुक्त सोडा टाळा.
   • एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफीन जास्त असते.
5. 5 अधिक झोपण्याचा प्रयत्न करा. झोपेची कमतरता बर्याचदा चिंतेचे कारण असते, म्हणून आपल्याला पुरेशी विश्रांती मिळेल याची खात्री करणे महत्वाचे आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: मदत कशी मिळवायची

1. 1 चिंता किंवा उत्तेजना तीव्र असताना मदत घ्या. जर चिंता बर्याचदा आपल्या दैनंदिन कार्यात व्यत्यय आणत असेल तर थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांना भेटणे चांगले.
2. 2 बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या चिंतांबद्दल मित्र, पालक किंवा मार्गदर्शकाशी बोला. हे संभाषण आपली चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. कदाचित एखादा मित्र तुम्हाला अशाच समस्येबद्दल सांगेल किंवा प्रभावी उपाय सुचवेल.
3. 3 एखाद्या तज्ञाशी बोला. थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला थेरपी किंवा औषधोपचाराने तीव्र चिंता हाताळण्यास मदत करू शकतात. या उपचार पर्यायांवर चर्चा करा:
   • तणाव किंवा चिंता कमी करणारी औषधे;
   • तणावपूर्ण परिस्थिती किंवा चिंता समजून घेण्याची परवानगी देणारी पद्धती;
   • श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जे चिंता कमी करतात;
   • विश्रांती तंत्र जे चिंताची शारीरिक लक्षणे सुलभ करतात;
   • विचार करण्याचा एक मार्ग जो आपल्याला स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यास किंवा चिंतेचा सामना करण्यास मदत करू शकतो;
   • एक्सपोजर थेरपीद्वारे चिंता नियंत्रित करण्याची क्षमता;
   • अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी वर्तन धोरणे;
   • अपयशाला योग्य प्रकारे कसे सामोरे जावे हे शिकवणाऱ्या पद्धती.