सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: उपवासाबद्दल जाणून घ्या
• 3 पैकी 2 भाग: उपवासाची तयारी
• 3 पैकी 3 भाग: बदलासाठी तयार रहा
• टिपा
• चेतावणी

उपवास हा एक विशिष्ट कालावधी आहे जेव्हा लोक त्यांच्या आहारातून काही पदार्थ आणि पेये काढून टाकतात. लोक त्यांची पाचन प्रणाली स्वच्छ करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आणि काही प्रकरणांमध्ये धार्मिक आणि आध्यात्मिक हेतूंसाठी उपवास करतात. उपवासादरम्यान आहारातील नाट्यमय बदलांसाठी शरीराला तयार करण्यासाठी ही पावले उचलणे आवश्यक आहे. उपवासाची तयारी कशी करावी हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: उपवासाबद्दल जाणून घ्या

1. 1 उपवास सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. लोक विविध कारणांसाठी उपवास करतात, परंतु उपवास काही बाबतीत आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. म्हणून, आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या हेतूबद्दल चर्चा करा आणि या संदर्भात व्यावसायिक सल्ला घ्या.
   • आपण घेतलेली काही औषधे रक्ताच्या रसायनशास्त्रातील बदलांमुळे उपवासादरम्यान आपल्या शरीरावर घातक परिणाम करू शकतात.
   • गर्भधारणा, कर्करोग, कमी रक्तदाब इत्यादी काही आरोग्यविषयक परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी उपवास योग्य असू शकत नाही. म्हणूनच, आपल्यासाठी नवीन आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांना युरीनालिसिस किंवा रक्त चाचणीची आवश्यकता असू शकते.
2. 2 तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे फास्ट फॉलो करायचे आहे आणि त्याची लांबी किती आहे ते ठरवा. शेकडो वेगवेगळ्या प्रकारच्या पोस्ट आहेत. उपवासाच्या प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे: उपवासाचे पाणी, उपवासाचा रस, आध्यात्मिक उपवास, वजन कमी करणे इत्यादी. काही लोक वैद्यकीय कारणांसाठी उपवास करतात. आपण आपल्यासाठी नवीन आहार का पाळाल हे आपण निश्चित केले पाहिजे.
   • उपवासाचा सर्वात कठोर प्रकार म्हणजे जल उपवास. उपवास 1 ते 40 दिवस टिकू शकतो, विशिष्ट ध्येयावर अवलंबून (जर तुम्ही 40 दिवस घेण्याचे ठरवले तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या). 10 दिवस हा पाण्यावरील उपवासाचा इष्टतम कालावधी आहे. पहिले आणि शेवटचे दोन दिवस रसांवर घालवा. या आहारासाठी डिस्टिल्ड वॉटर हा एक चांगला पर्याय आहे.
   • रस पटकन वापरून पहा. रस उपवास हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. रसामध्ये आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक असतात. 30 दिवस हा ज्यूस फास्टचा इष्टतम कालावधी आहे. भाज्या आणि फळांचे रस प्या (ते एकत्र मिसळू नका), हर्बल चहा आणि भाजीपाला मटनाचा रस्सा. रस पिण्यापूर्वी फायबर असलेल्या लगद्यातून बाहेर काढा.
   • मास्टर क्लीन्स लिंबूपाणी आहार वापरून पहा. मास्टर क्लीन्स हा ताजे निचोळलेला लिंबाचा रस, मेपल सिरप आणि पाण्याचा आहार आहे. या आहाराचा कालावधी 10 दिवस आहे. हा आहार शरीरावर अधिक सौम्य आहे, कारण आपल्याला अद्याप कॅलरी मिळतील (जरी पूर्वीइतकी नाही).
   • उपवास विशिष्ट उद्देश आणि उपवासाच्या प्रकारावर अवलंबून (1 ते 40 दिवसांपर्यंत) राहू शकतो (रसांवर उपवास, पाण्यावर उपवास वगैरे). आपल्या शरीरावर लक्ष द्या, आपण त्याच्या बहुतेक कॅलरीजपासून वंचित ठेवता या वस्तुस्थितीवर ती कशी प्रतिक्रिया देईल.
3. 3 तुमच्या शरीरात होणाऱ्या बदलांची तयारी करा. उपवास तुमच्या शरीरातून विष बाहेर काढण्यास मदत करतो (तुम्ही धार्मिक किंवा आध्यात्मिक कारणांसाठी उपवास करत असलात तरीही तुमचे शरीर शुद्ध होईल). म्हणूनच, उपवासाच्या सुरुवातीला तुम्हाला थकवा आणि कमकुवतपणा वाटत असल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका.
   • उपवासामुळे अतिसार, थकवा आणि अशक्तपणा, शरीराची दुर्गंधी, डोकेदुखी आणि बरेच काही यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. हे शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनमुळे होते.
   • शक्य असल्यास, आपल्या सुट्टीसह उपवास एकत्र करा जेणेकरून आपण आपल्या शरीरातील बदलांशी जुळवून घेऊ शकता.

3 पैकी 2 भाग: उपवासाची तयारी

1. 1 उपवास करण्यापूर्वी 1-2 आठवडे सर्व व्यसनाधीन पदार्थांचे सेवन कमी करा. जर तुम्ही वाईट सवयी सोडल्या तर तुमच्या शरीराला दीर्घ उपवास टिकवणे सोपे होईल. हळूहळू अल्कोहोल सोडा आणि शक्य असल्यास धूम्रपान सोडा.
   • यामुळे उपवास प्रक्रियेदरम्यान उद्भवणारी कोणतीही संभाव्य पैसे काढण्याची लक्षणे कमी होतील. याव्यतिरिक्त, शरीर त्वरीत विष आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते.
   • व्यसनाधीन पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: अल्कोहोल, कॅफीनयुक्त पेये जसे की कॉफी, चहा आणि शीतपेये, सिगारेट किंवा सिगार.
2. 2 आपण उपवास सुरू करण्यापूर्वी 1 ते 2 आठवड्यांपूर्वी आपला आहार बदलण्यास प्रारंभ करा. सर्व वाईट सवयी सोडूनच नव्हे तर आहार बदलून आपले शरीर उपवास करण्यासाठी तयार करा.
   • दररोज काही खाद्यपदार्थ कापून टाका (पहिल्या दोन दिवसांसाठी परिष्कृत साखरेचे पदार्थ, पुढचे दोन दिवस मांस, नंतर दुग्धजन्य पदार्थ वगैरे).
   • चॉकलेट आणि परिष्कृत साखर असलेले इतर पदार्थ तसेच चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा. तसेच, सोडा, कँडी आणि भाजलेल्या वस्तूंचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या पाचक प्रणालीवरील ताण कमी करण्यासाठी लहान जेवण खा. याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीराला नवीन स्थितीशी जुळवून घेणे सोपे होईल.
   • आपले मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन कमी करा, कारण ते पाचन तंत्राला अधिक काम करण्यास भाग पाडतात.
   • शिजवलेले किंवा ताजे फळे आणि भाज्या मोठ्या प्रमाणात खा. याचा आपल्या आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होईल, शरीर त्वरीत विष आणि विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ होईल.
3. 3 उपवासाच्या 1 ते 2 दिवस आधी आपल्या आहारावर मर्यादा घाला. एकदा तुम्हाला खात्री झाली की तुमचे शरीर उपोषणासाठी तयार आहे, तुम्ही कारवाई करू शकता (जर तुम्ही हे हळूहळू केले तर तुमच्या शरीराला तणावाला सामोरे जाणे सोपे होईल).
   • कच्ची फळे आणि भाज्या खा कारण ते उपवासाच्या तयारीसाठी तुमच्या शरीरातून विष काढून टाकतात आणि काढून टाकतात.
4. 4 भरपूर द्रव प्या. ताजी फळे किंवा भाज्यांपासून बनवलेले फक्त पाणी, फळे आणि भाज्यांचे रस प्या. आपण उपवास सुरू करण्यापूर्वी काही दिवसांनी आपल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढवा. शरीराला निर्जलीकरणाचा त्रास होऊ नये. याव्यतिरिक्त, याबद्दल धन्यवाद, आपण शरीराला या वस्तुस्थितीसाठी तयार कराल की उपवास दरम्यान आपण फक्त पाण्यावर किंवा रसांवर बसाल.
5. 5 खेळांसाठी आत जा. तीव्र प्रशिक्षणात व्यस्त राहण्याची गरज नाही, परंतु मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप लिम्फॅटिक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या कार्यावर फायदेशीर परिणाम करेल. चालणे किंवा योगा करणे हे शरीरासाठी उत्तम व्यायाम पर्याय आहेत.
   • ज्या दिवशी तुम्ही फक्त उपवासाची तयारी करत असाल त्या दिवशीही तुम्हाला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवेल. आपल्या सामर्थ्यात असलेले प्रशिक्षण शासन निवडा.
6. 6 पुरेशी विश्रांती घ्या. चांगली झोप आणि विश्रांती ही यशस्वी उपवासाची गुरुकिल्ली आहे. रात्री पुरेशी झोप घ्या आणि दिवसा विश्रांतीसाठी वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा.
   • उपवासाची आगाऊ तयारी करणे खूप महत्वाचे आहे. पुनर्प्राप्त आणि विश्रांतीसाठी वेळ घ्या आपले व्यस्त वेळापत्रक अनलोड करण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 3 भाग: बदलासाठी तयार रहा

1. 1 उपवासात तुम्हाला कोणती शारीरिक लक्षणे जाणतील याची खात्री करा. पहिले काही दिवस सहसा सर्वात कठीण असतात, म्हणून कृपया धीर धरा. काही दिवसांनी तुम्हाला बरे वाटू लागेल.
   • उपवासाच्या पहिल्या टप्प्यात (सहसा पहिले दोन दिवस), तुम्हाला डोकेदुखी, चक्कर येणे, मळमळ, हॅलिटोसिस आणि तुमच्या जिभेवर पट्टिका येऊ शकतात. हे फक्त लक्षण आहे की आपले शरीर विषारी पदार्थ बाहेर टाकत आहे. शिवाय, तुम्हाला भूक लागेल.
   • दुसऱ्या टप्प्यात (3-7 दिवस), त्वचा तेलकट होऊ शकते आणि आपल्याला त्वचेमध्ये इतर बदल दिसू शकतात. या टप्प्यावर, आपली त्वचा बदललेल्या आहाराशी जुळवून घेते. तसेच, तुम्हाला नाक भरलेले वाटू शकते.
   • पुढील पायरी म्हणजे आतडे स्वच्छ करणे, परिणामी अतिसार किंवा सैल मल. तसेच, तुम्ही तुमच्या आतड्यांच्या हालचालींमध्ये बरीच श्लेष्मा पाहू शकता, विशेषत: जर तुम्ही कित्येक दिवस काहीही खाल्ले नसेल. खराब श्वासासाठी तयार रहा. अजिबात संकोच करू नका, जेव्हा शरीर विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते तेव्हा ही स्थिती निघून जाईल. तुम्हाला अशक्त वाटेल कारण तुमच्या शरीराला पुरेशा कॅलरीज मिळत नाहीत.
2. 2 संपूर्ण पोस्ट सहन करण्याचा प्रयत्न करा. बर्याचदा लोक खराब आरोग्यामुळे काही दिवसांनंतर उपवास करणे थांबवतात. आपल्याकडे गंभीर वैद्यकीय स्थिती नसल्यास (आपण आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा केली पाहिजे), शेवटपर्यंत जाण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, आपल्या शरीराला कोणताही लाभ मिळणार नाही. तुम्हाला शेवटपर्यंत पोहोचणे सोपे करण्यासाठी, या टिप्स फॉलो करा.
   • एक ध्येय निश्चित करा. तुम्ही उपवास सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही हे पाऊल उचलण्याचे का ठरवले ते स्वतःला सांगा. तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारण्याची गरज आहे का? धार्मिक कारणांसाठी? आपण आपल्या शरीरातील विष आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ करू इच्छिता? जेव्हा आपल्यासाठी उपवास करणे विशेषतः कठीण असते, तेव्हा स्वतःला या कारणाची आठवण करून द्या.
   • एक बांधिलकी बनवा. एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला वचन द्या की तुम्ही सर्व मार्गाने जाल. जर कोणी तुमची प्रगती पहात असेल तर तुम्हाला सोडणे अधिक कठीण होईल.
   • नोट्स घेणे. आपण उपवास करत असताना, दररोज आपण काय खाल्ले आणि आपल्याला कसे वाटले ते लिहा. याबद्दल धन्यवाद, आपण अधिक चांगले बदल पहाल आणि आपण जे सुरू केले ते सुरू ठेवण्यासाठी हे एक चांगले प्रोत्साहन असेल.
   • स्वतःला शारीरिकदृष्ट्या तयार करा. याचा अर्थ असा की आपल्याला आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पालन करावे लागेल आणि तयारीच्या काळात आणि उपवासादरम्यान सर्व नियमांचे पालन करावे लागेल. हे आपल्यासाठी आपल्या नवीन पोषण प्रणालीचे अनुसरण करणे सोपे करेल.
3. 3 तुमच्या नवीन आहाराचे तोटे आणि फायदे तुम्हाला माहीत आहेत याची खात्री करा. उपवासाचा आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होत असला तरी, जर तुम्ही ते अतिरिक्त पाउंड कमी करायचे ठरवले तर हा सर्वोत्तम पर्याय नाही, कारण एकदा तुम्ही उपवास केल्यावर तुमचे वजन लवकर वाढेल.
   • उपवास शरीराला विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून स्वतःला शुद्ध करण्यास मदत करतो, विशेषत: जर आपल्या आहारावर अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे वर्चस्व असेल. आपल्या आहारातून चरबी काढून टाकून, आपण आपले शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करता. उपवास करणे आणि योग्य आहाराचे पालन करणे आपल्याला ल्यूपस, संधिवात आणि सोरायसिस आणि एक्जिमा सारख्या तीव्र त्वचेच्या परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, पाचन तंत्राचे कार्य सुधारेल. अल्सरेटिव्ह कोलायटिस आणि क्रोहन रोग सारखे आजार कमी होऊ शकतात जर तुम्ही निरोगी आहाराचे पालन करणे सुरू केले. हे रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
   • जर तुम्हाला उपवासादरम्यान छातीत जळजळ होत असेल (उपवासादरम्यान पोट अधिक acidसिड तयार करेल जेव्हा तुम्ही अन्नाचा विचार करता किंवा अन्नाचा वास घेता) आणि छातीत जळजळ औषधे घेत असाल तर ते करत रहा. उपवास करताना तुम्हाला डिहायड्रेट होण्यासही त्रास होऊ शकतो, म्हणून तुम्ही पुरेसे पाणी आणि द्रवपदार्थ पित असल्याची खात्री करा. अन्यथा, आपण बद्धकोष्ठता अनुभवू शकता.
   • कमकुवत रोगप्रतिकार शक्ती, मधुमेह, मूत्रपिंड रोग, हृदयाची लय बिघडणे इत्यादी लोकांनी उपवास करू नये. याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलांमध्ये उपवास contraindicated आहे.

टिपा

• आपल्या आहारातील अन्न प्रकार आणि मात्रा हळूहळू बदला, आपल्या उपवासाच्या प्रारंभाच्या अगदी जवळ.
• उपासमार होण्यापूर्वी 1 ते 2 आठवडे जेवणाचे वेळापत्रक बदला.
• घन पदार्थांची जागा मऊ, अधिक पचण्याजोगे पदार्थ आणि फळांनी घ्या.
• उपवासाने ते जास्त करू नका. जर तुम्ही 3 दिवस उपवास करत असाल तर तयारीसाठी 3 दिवस बाजूला ठेवा.

चेतावणी

• जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर उपवास करू नका. उपवासामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते.
• डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली उपवास, विशेषत: जर तुम्हाला आरोग्य समस्या असतील किंवा दीर्घकाळ या आहाराला चिकटून राहायचे असेल तर.