सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

तंदुरुस्त होणे कठीण नाही. या क्रियाकलाप दरम्यान आपण खूप मजा करू शकता आणि अधिक निरोगी देखील होऊ शकता.

पावले

1. 1 खूप पाणी प्या. कमीतकमी 8 ग्लास साधे पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा, परंतु कधीही साखरयुक्त सोडा. फळे, भाज्या आणि दुबळे मांस आणि मासे, तसेच नटांनी भरलेले निरोगी पदार्थ खा.दुपारचे जेवण वगळू नका, कारण जेवण वगळता तुमचे शरीर चरबी साठवते. याचा अर्थ असा की तुमचे चयापचय मंदावते आणि तुमचे शरीर सक्रियपणे अन्न पचवण्याऐवजी चरबी साठवू लागते.
2. 2 स्पोरॉटमध्ये सामील व्हा. अंगणात चाला, सक्रिय खेळ खेळा, दुचाकी चालवा, इकडे तिकडे पळा, नृत्य करा, मार्शल आर्ट करा, पोहणे, सॉकर आणि इतर खेळ. तुम्हाला काय आवडते ते शोधा आणि त्याचा आनंद घ्या.
3. 3 कमी प्रमाणात खा. जर तुम्ही हळू हळू खाल्ले तर मेंदू पटकन समजेल की तुम्ही आधीच भरलेले आहात.
   • स्नॅक्ससह तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचा मागोवा ठेवा. अशा प्रकारे तुम्ही काय खाल्ले आहे ते कळेल.
4. 4 दिवसातून 8-10 तास झोपा. विश्वास ठेवा किंवा नाही, झोप कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. तुमची चयापचय प्रक्रिया विश्रांती घेते जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या दिवशी नवीन अन्न पचवण्यासाठी मैदानात उडी मारता.
5. 5 दिवसभर एकाच ठिकाणी बसू नका. अधिक वेळा चाला आणि सक्रिय जीवनशैली ठेवा ज्यामुळे तुम्हाला चांगल्या स्थितीत राहता येईल.

टिपा

• कॉम्प्युटर गेम्स खेळत दिवसभर एकाच जागी बसू नका, क्रीडा बनू आणि खेळा.
• इतर कोणाबरोबर खेळ खेळणे अधिक मनोरंजक आहे. आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा आणि आपला वेळ चांगला जा.
• आपण जे करत आहात ते आपल्याला आवडत नसल्यास, दुसरा क्रियाकलाप शोधा. कंटाळवाणे क्रियाकलाप तुमच्या प्रेरणेवर नकारात्मक परिणाम करतील.
• आपल्याला इंटरनेटवर बर्‍याच निरोगी पाककृती सापडतील. आपल्या पालकांना फळ खरेदी करण्यास सांगण्यास घाबरू नका.
• जर तुम्ही अचानक बसून काही केले नाही तर उठून काही पुश-अप करा, हे देखील मदत करू शकते.
• जर तुमचा भाऊ किंवा बहीण असेल तर त्याला किंवा तिला पार्कमध्ये तुमच्याबरोबर फिरायला जा किंवा घरी सक्रिय खेळ खेळायला सांगा.
• क्रीडा विभागासाठी साइन अप करा.

चेतावणी

• खाण्यास नकार दिल्याने खूप धोकादायक परिणाम होतात. आपल्याला फक्त संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. जास्त फळे आणि भाज्या खा, पाणी प्या आणि तेलाने तळलेले पदार्थ टाळा.
• शारीरिक क्रियाकलापांसह ते जास्त करू नका, कारण आपण अद्याप लहान आहात. दिवसातून एक किंवा दोन तास क्रीडा क्रियाकलाप पुरेसे आहेत.
• सायकल चालवण्यापूर्वी नेहमी हेल्मेट घाला. महामार्गावर वाहन चालवणे टाळा आणि प्रौढ व्यक्तीच्या देखरेखीखाली राहणे चांगले.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• ऊर्जा
• स्नीकर्स
• फळे आणि भाज्या
• पाणी (दररोज 2 लिटर)
• निरोगी अन्न