सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: आपली जीवनशैली कशी बदलावी
• 2 पैकी 2 पद्धत: तंद्री कशी त्वरित कमी करावी
• टिपा

तंद्री ही एक समस्या आहे जी परिस्थितीची पर्वा न करता बर्‍याच लोकांना त्रास देते. दीर्घ झोपेचा आणि एकाग्र होण्यास असमर्थता, दैनंदिन क्रिया करणे वेळखाऊ आहे आणि आनंददायक नाही. दिवसभर त्रास होण्याऐवजी, कृती करा आणि आपली स्पष्टता आणि एकाग्रता सुधारित करा.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपली जीवनशैली कशी बदलावी

1. 1 खूप पाणी प्या. दिवसभर नियमितपणे पाणी पिणे हे अनेक आजारांपासून एक क्लासिक मोक्ष आहे जे आपल्याला त्वरित उत्तेजित करू शकते. बर्‍याचदा, थकल्यासारखे वाटणे आणि निद्रानाश होणे हे निर्जलीकरणाच्या परिणामाशिवाय दुसरे काहीच नाही. तुमची चयापचय गति वाढवण्यासाठी तुम्ही उठताच एक ग्लास पाणी प्या आणि दिवसभर पाणी पिणे सुरू ठेवा.
2. 2 नाष्टा करा. जर तुम्ही पाचव्या वेळेसाठी दोन मिनिटांसाठी अलार्म बंद केल्यानंतर क्वचितच अंथरुणातून बाहेर पडू शकत असाल तर बहुधा तुम्ही अगदी माफक नाश्त्यावर समाधानी असाल किंवा त्याशिवाय राहू शकाल. यामुळे तुमचे चयापचय लक्षणीयरीत्या कमी होईल आणि दिवसा व्यवसायात उतरणे तुम्हाला अवघड होईल. आवश्यक असल्यास स्वत: ला थोडेसे लवकर उठून पूर्ण नाश्ता खाण्यास भाग पाडा. पोषक घटक तुम्हाला दिवसभर ऊर्जावान ठेवतील आणि त्यासाठी काही मिनिटांच्या झोपेचा त्याग करणे योग्य आहे.
3. 3 अधिक वेळा खा. थकवा केवळ निर्जलीकरणच नव्हे तर आपले शरीर भुकेले आहे आणि अन्नाच्या स्वरूपात उर्जेची आवश्यकता आहे हे देखील सूचित करू शकते. सामाजिक मान्यताप्राप्त नियमांचे पालन करण्याऐवजी आणि दिवसातून तीन जेवण पूर्णपणे खाण्याऐवजी दिवसातून 5-7 वेळा लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यापासून रोखेल आणि आपल्या शरीराला भरपूर जीवनसत्त्वे आणि पोषकद्रव्ये प्रदान करेल ज्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
4. 4 अधिक वेळा व्यायाम करा. जेव्हा तुम्हाला दुपारी झोप येते तेव्हा उठणे आणि हलणे विशेषतः कठीण असते, परंतु दिवसभर शारीरिक हालचाली वाढल्याने तुमचा थकवा लक्षणीयरीत्या कमी होईल. दिवसातून कमीतकमी 10 मिनिटे व्यायाम करा, जरी ते बाहेर थोडेसे चालत असले तरीही. ताजी हवेचा श्वास आणि चालामुळे तुमचे रक्त परिसंचरण जलद होईल आणि त्वरित तुम्हाला पुनरुज्जीवित करेल.
5. 5 सनबाथ. एक स्पष्टीकरण आहे की आपण हिवाळ्यात अधिक आळशी असतो: सूर्याची किरणे व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवतात, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळते. जर तुम्ही हवामानासह भाग्यवान असाल तर जागे होण्यासाठी थोडा वेळ बाहेर जा. एका दगडाने दोन पक्षी मारा - उन्हात रहा आणि व्यायाम करा!
6. 6 आपल्या कॅफीनच्या आहाराचा मागोवा ठेवा. तुम्ही झोपेतून पाय खाली पडता आणि तुमचा नैसर्गिक आग्रह आणखी एक कप कॉफी घेण्याची आहे. पण घाई करू नका! असे दिसून आले की दिवसातून 2-3 कपांपेक्षा जास्त कॉफी प्यायल्याने तुम्हाला अतिरिक्त ऊर्जा मिळत नाही आणि दुपारी किंवा 1 वाजता कॉफी पिल्याने रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता बिघडते. म्हणून, अप्रिय परिणामांशिवाय तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी कॉफीचे प्रमाण दिवसातून तीन (किंवा कमी) कप पर्यंत मर्यादित करा. दुपारच्या जेवणानंतर कॉफी न पिण्याचा प्रयत्न करा आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्ही स्वतःला "धन्यवाद" म्हणाल.
7. 7 अश्वगंधा वापरून पहा. अश्वगंधा ही एक औषधी वनस्पती आहे जी दररोज पूरक म्हणून घेतली जाऊ शकते. हे एक अडॅप्टोजेन आहे आणि शरीराला दररोजच्या तणावाचा अधिक चांगल्या प्रकारे प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते.अश्वगंधा तुम्हाला अधिक सजग आणि एकाग्र होण्यास मदत करू शकते.
   • हे लक्षात ठेवा की या औषधी वनस्पतीची विविध प्रकारच्या प्रसंगांसाठी शिफारस केली जाते आणि तुमच्यावर इतर कोणापेक्षा वेगळा परिणाम होऊ शकतो.
   • अश्वगंधा घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोला, विशेषत: जर तुम्ही नियमितपणे कोणतेही औषध घेत असाल.
8. 8 आपल्या झोपेचे नियमन करा. कल्पना करा की संध्याकाळी तुम्ही एका विलक्षण मैफिलीत होता, मग तुम्ही सकाळपर्यंत झोपला नाही आणि मग तुम्ही दुपारपर्यंत झोपलात. मग सकाळी सात वाजता तुमच्या भेटीसाठी पुरेशी झोप घेण्यासाठी तुम्हाला लवकर झोपावे लागले. अशा अनियमित झोपेच्या नमुन्यांसह, आपण थकलेले आहात यात आश्चर्य नाही. झोपायचा प्रयत्न करा आणि दररोज त्याच वेळी उठून पहा. हे आपल्या शरीराला कधी झोपावे आणि दिवसाची झोप कमी करण्याची स्पष्ट कल्पना तयार करण्यात मदत करेल.

2 पैकी 2 पद्धत: तंद्री कशी त्वरित कमी करावी

1. 1 संगीत ऐका. मूड आणि मनाच्या स्थितीवर संगीताचा मोठा प्रभाव असतो. ती केवळ तुमची भावनिक स्थिती बदलू शकत नाही, तर तुम्हाला ऊर्जा देखील देऊ शकते. संशोधन दर्शविते की जे लोक आवाज ऐकतात आणि आवाज आणि शैली विचारात घेतात, त्यांच्यापेक्षा जास्त उत्साही असतात. तर तुमचा खेळाडू पकडा किंवा तुमचे आवडते रेडिओ स्टेशन चालू करा आणि दोन ट्यून ऐका!
2. 2 श्वास घेण्याचा व्यायाम करून पहा. आपण कसे श्वास घेतो हे आपल्या मानसिक आणि भावनिक स्थितीवर अवलंबून असते, जरी आपण ते लक्षात घेतले नाही. जर तुम्ही थकलेले आणि तणावग्रस्त असाल, तर बहुधा तुम्ही तुमच्या छातीतून श्वास घेत असाल आणि छातीचा श्वास मेंदूला पुरेसे ऑक्सिजन देत नाही.
   • हळू हळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, कल्पना करा की आपण आपले पोट फुग्यासारखे हवेने भरत आहात, नंतर हळू हळू श्वास घ्या. आपले मन जागृत करण्यासाठी आणि आपले विचार साफ करण्यासाठी हा व्यायाम एक मिनिट किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ करा.
3. 3 ओमेगा -3 फॅटी idsसिड खा. हे बर्याचदा बोललेल्या पदार्थांमुळे आपल्याला इतर गोष्टींबरोबरच अधिक उत्साही वाटण्यास मदत होईल. लंच किंवा डिनर मेनूचा विचार करताना, सॅल्मन, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचा उत्कृष्ट स्त्रोत निवडा. जर तुम्ही मोठे मासेप्रेमी नसाल तर ते रोजच्या फिश ऑइल कॅप्सूलने बदला.
4. 4 वॉटर थेरपी वापरून पहा. झोपलेल्या मित्रावर थंडीची बादली ओतणे हा एक मोठा विनोदच नाही तर त्याला खरोखर जागे करण्याचा एक मार्ग आहे. जर तुम्ही तुमच्या झोपेला मदत करू शकत नसाल तर तुमच्या चेहऱ्यावर थंड पाणी टाका किंवा थंड शॉवर घ्या. थंड तापमान आणि पाणी रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि त्यासह, आपली एकाग्रता.
5. 5 रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी फोम रोलर वापरा. घट्ट स्नायू मोकळे करण्यासाठी 5 मिनिटांसाठी फोम रोलर वापरल्याने रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होईल आणि परिणामी तुम्हाला कमी झोप लागेल. उशीवर झोपा किंवा आपल्या पाठीच्या आणि भिंतीच्या दरम्यानच्या कुशनसह भिंतीशी झुका. खांद्यावर, पाठीवर आणि पायात घट्ट स्नायू सोडवण्यासाठी रोलर हळू हळू रोलर वर आणि खाली हलवा.
   • विश्रांती घेण्याचा आणि रोलर वापरण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा तुम्हाला झोप येत असेल आणि ते तुम्हाला उठण्यास मदत करते का ते पहा.
6. 6 फायबर समृध्द काहीतरी खा. फायबर, आपण वापरत असलेल्या इतर पदार्थांप्रमाणे, शोषून घेण्यास बराच वेळ लागतो. म्हणूनच, जर तुम्ही फायबरमध्ये जास्त प्रमाणात काहीतरी खाल्ले तर दिवसभर हळूहळू शरीरात ऊर्जा सोडली जाईल. एक फळाची साल सह एक सफरचंद खा, काळ्या सोयाबीनचे किंवा कोंडा अन्नधान्य खा, आणि तुम्ही तुमचा थकवा विसरू शकाल.
7. 7 थोडी विश्रांती घे. दिवसा जास्त वेळ झोपल्याने रात्री झोपेचा त्रास होऊ शकतो, पण दिवसा थोडी झोप घेतल्याने तुम्ही ताजेतवाने होऊ शकता. 20 मिनिटे झोपणे आपले शरीर पूर्णपणे रीबूट करू शकते. हे फक्त तुम्हाला झोपण्यासाठी पुरेसे आहे आणि तुमच्या मनामध्ये जमा झालेला थकवा आणि तणाव दूर करते.
   • अगदी लहान, 6 मिनिटांची डुलकी देखील तुम्हाला उत्तेजित करू शकते, म्हणून तुम्ही वेळेवर कमी असलात तरीही डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करा.
8. 8 मॅग्नेशियम पूरक घ्या. तुमची तंद्री देखील जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेचा परिणाम असू शकते. जर तुमच्या आहारात मॅग्नेशियमची कमतरता असेल तर ते पूरक स्वरूपात घ्या. हे पूरक बहुतेक फार्मसीमधून उपलब्ध आहेत आणि दररोज घेतले जाऊ शकतात.
9. 9 ताणतणाव समजून घ्या. काही गोष्टी, जसे की तुमच्या डेस्कवर गोंधळ, मित्राशी वाद, किंवा कामावर फक्त अडथळा, तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त थकवू शकतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, आपल्याला माहित असलेल्या घटकांचा सामना करा. समस्या उद्भवताच त्यांचे निराकरण करा आणि यामुळे तुमचे एकूण कल्याण सुधारेल आणि तुम्हाला दिवसभर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होईल.
10. 10 आपला परिसर बदला. जर तुम्ही तुमचे गृहपाठ करत असाल किंवा तुमच्या पलंगावर किंवा आरामदायी पलंगावर काम करत असाल तर तुम्हाला थकवा येईल. अतिशय आरामदायक ठिकाणी झोपेला प्रवृत्त करण्याऐवजी, अशा ठिकाणी जा जिथे तुम्हाला झोपण्याची शक्यता कमी असेल. कॉफी शॉपमध्ये किंवा आपल्या डेस्कवर बसून, आपण आरामदायक कंबल आणि उशांनी वेढलेल्यापेक्षा खूप कमी झोपलेले असाल.

टिपा

• अशा गोष्टींचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला खूप आनंदी, खडबडीत किंवा अगदी भीतीदायक वाटेल. रागही करेल. हे तुम्हाला जागृत करण्यात मदत करेल.
• तुमची रात्रीची झोप सुधारण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग वापरून पहा. यामुळे तुम्ही दिवसा अधिक सजग व्हाल.
• लवकर झोपा. जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर आरामदायी संगीत ऐका.
• तुमची तंद्री हे वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण आहे का हे पाहण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
• रात्री किमान 8 तास झोपा.