सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्पष्टता शोधणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: ध्यानात स्पष्टता
• 3 पैकी 3 पद्धत: उत्पादक विचलन
• टिपा

मानवी मन क्वचितच शांत असते.प्रश्न, कल्पना आणि योजना आपल्या मनात आदेशाशिवाय आणि कधीकधी हेतूशिवाय दिसतात. ही विपुलता उपयुक्त ठरू शकते, परंतु ती विचलित करणारी किंवा त्रासदायक देखील असू शकते. आपले मन साफ ​​केल्याने चिंता, नैराश्य आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो. आपले मन स्वच्छ करण्यासाठी येथे काही सिद्ध तंत्रे आणि पद्धती आहेत.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्पष्टता शोधणे

1. 1 आपले विचार लिखित स्वरूपात व्यक्त करा. जर तुमच्या मनात विचारांचा गोंधळ उडाला असेल तर ते लिहिणे उपयुक्त ठरेल. विनामूल्य स्वरूपात लिहायला प्रारंभ करा: तुम्हाला कसे वाटते, तुम्हाला ते का वाटते आणि त्याबद्दल तुम्हाला काय करायला आवडेल ते लिहा. ही माहिती लिहून घेतल्यानंतर, तुमच्याकडे विचार करण्यासाठी काहीतरी विशिष्ट असेल, जे तुम्हाला काही सिद्ध केले असेल, जरी तुम्ही काहीही “केले” नसले तरीही.
   • ही खरोखर मजेदार युक्ती आपल्याला आपले विचार अक्षरशः फेकून देण्यास मदत करेल. तुमच्या सर्व चिंता कागदावर लिहा, ते तुम्हाला का त्रास देतात हे स्पष्ट करा. मग, कागदाचा चुराडा आणि तो टाकून द्या. होय, फेकून द्या! संशोधकांना सापडले. जे लोक त्यांच्या रेकॉर्ड केलेल्या चिंता फेकून देतात त्यांना त्यांच्याबद्दल चिंता होण्याची शक्यता कमी असते.
2. 2 आपले विचार एका चित्रात व्यक्त करा. मग जर तुम्ही व्हॅन गॉग नसता, तर तुम्हाला कलाकृती निर्माण करण्यासाठी एक असण्याची गरज नाही. आपल्याला फक्त पेन्सिल आणि कागदाचा तुकडा आवश्यक आहे. इंद्रधनुष्य पेस्टल्सने पेंटिंग करून प्रक्रियेचा आनंद घ्या, ऑइल पेंटिंगचा प्रयोग करा, कोळशाच्या पेन्सिल वापरून योग्य शेड्स शोधा. अस्वस्थता दूर करणे आणि चित्राद्वारे मन स्वच्छ करणे आश्चर्यकारकपणे शक्तिशाली असू शकते.
3. 3 समोरच्या व्यक्तीशी चर्चा करा. आपण त्या लोकांपैकी एक असू शकता जे त्यांचे विचार आणि भावना स्वतःकडे ठेवतात. ही अपरिहार्यपणे वाईट गोष्ट नाही, परंतु याचा अर्थ असा होतो की लहान चिंता रात्रभर उशिर मोठ्या समस्यांमध्ये पटकन वाढू शकतात. आपल्या मनाला कोणत्याही प्रकारच्या अनुभवापासून मुक्त करण्यासाठी - प्रेमाबद्दल भावना, आरोग्याबद्दल ताण, कामाबद्दल शंका - याबद्दल कोणाशी बोलायला शिका.
   • प्रथम मित्र आणि कुटुंबाशी बोला. तुमचे मित्र आणि तुमचे कुटुंब तुमच्यावर प्रेम करतात आणि समजून घेतात. त्यांना तर्कसंगत स्पष्टीकरणाची गरज नाही आणि ते तुम्हाला खूप गोड खोटे बोलून सांत्वन देणार नाहीत. तुम्ही आता काय करत आहात ते त्यांना सांगा आणि त्यांचा सल्ला ऐका.
   • जर तुमचे मित्र आणि कुटुंबीय मदतीचा हात देऊ शकत नसतील तर एखाद्या थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. थेरपिस्टला आपल्या समस्या ऐकण्यासाठी आणि संगणकीय संशोधन आणि मानसोपचार अनुभवावर आधारित उपाय शोधण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते. जर तुम्ही एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घेतला तर तुम्ही हीन आहात असे समजू नका.
   • कोणाशी तरी मनापासून बोला. पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे म्हटले, परंतु निश्चितपणे ते फायदेशीर आहे. संशोधकांना असे आढळले आहे की हृदयापासून हृदयापर्यंतची चर्चा, ज्यात तुम्ही वरवरच्या पलीकडे जाऊन काही अंतरंग किंवा विचार करायला लावणारी गोष्ट शेअर करता, प्रत्यक्षात लोकांना आनंद होतो.
4. 4 आपल्या पाळीव प्राण्यांसह वेळ घालवा. पाळीव प्राणी असणे हे मनाला स्पष्टपणे मदत करू शकते याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नसला तरी, हा पर्याय विचारात घेण्यासारखे आहे याचा पुरेसा पुरावा आहे. पाळीव प्राण्यांमुळे नैराश्याचा धोका कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो, सेरोटोनिन आणि डोपामाइनची पातळी वाढते आणि जर तुमचे वय 65 पेक्षा जास्त असेल तर डॉक्टरांना भेटण्याचा धोका कमी होतो. जर तुम्ही आनंदी आणि निरोगी असाल तर जे तुम्हाला त्रास देत आहे ते सोडून देणे आणि तुमच्याकडे जे आहे ते स्वीकारणे तुमच्यासाठी सोपे नाही का? तेथे आहे तुमच्या आयुष्यात?
5. 5 आयुष्यातील खरोखर महत्त्वाच्या गोष्टींची आठवण करून द्या. कधीकधी आपले मन विचारांनी भरलेले असते जे पूर्वलक्षणात फार महत्वाचे नसतात. कदाचित तुम्ही तुमची नोकरी गमावली असेल किंवा कदाचित तुमच्या मैत्रिणीने तुम्हाला फेकून दिले असेल. हे निश्चितपणे महत्वाचे असले तरी ते कोणत्याही प्रकारे जगाचा शेवट नाही. आपल्या मेंदूला खरोखर महत्त्वाच्या गोष्टींची आठवण करून द्या:
   • मित्र आणि कुटुंब
   • आरोग्य आणि सुरक्षा
   • अन्न आणि निवारा
   • संधी आणि स्वातंत्र्य

3 पैकी 2 पद्धत: ध्यानात स्पष्टता

1. 1 चालण्याचे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. हे असेच दिसते: निसर्गाचा मोकळेपणा आणि सौंदर्याचा वापर करून मनातील शांत, सकारात्मक विचारांना प्रेरणा द्या. हेन्री डेव्हिड थोरोसारखे व्हा, जे रानातून फिरले आणि त्याच्या भविष्यातील झोपडीसाठी साइटची योजना केली. किंवा कल्पना करा की आपण कार्ल लिनिअस आहात, स्वीडिश शास्त्रज्ञ ज्याने अनेक वनस्पती आणि प्राण्यांचे वर्गीकरण केले आहे. उबदार, सनी दिवशी घराबाहेर राहणे आपल्या मूडसाठी चमत्कार करू शकते.
2. 2 तुमची नजर धरा. हे ध्यान तंत्र काळाची जाणीव मिटवून मन स्पष्ट करण्यास मदत करते. ते कसे करावे ते येथे आहे:
   • आपल्याकडे थोड्या दूर असलेल्या एका बिंदूवर आपले लक्ष केंद्रित करा. तीन मीटरच्या आत कोणतीही स्थिर वस्तू सर्वोत्तम आहे. खूप दूर असलेल्या वस्तूंवर दीर्घ कालावधीसाठी लक्ष केंद्रित करणे अधिक कठीण आहे. ती एक भिंत, एक फुलदाणी, पृष्ठभागावरील ठिपका, काहीही असू शकते जोपर्यंत ती गतिहीन असते.
   • आपली चेतना थोडी मंद करा आणि ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या मनाची सर्व शक्ती एका कार्याकडे वळली पाहिजे. आपले डोळे थोडे ढगाळ झाले आणि आपले मन भटकले तरीही ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करणे सुरू ठेवा.
   • एका ठराविक टप्प्यावर, वेळ मंद होऊ लागेल. तुम्ही झोनमध्ये असाल. तुमची एकाग्रता चढ -उतार होणार नाही. एकदा तुम्हाला त्रास देणाऱ्या गोष्टीबद्दल तुम्ही चिंता करणार नाही, कारण तुमची एकाग्रता 100% तुमच्या वस्तूवर टक लावून ठेवण्यासाठी समर्पित असेल. जेव्हा आपण तयार असाल तेव्हा आपली एकाग्रता आराम करा. तुमचे मन थोडे थकले असेल, जणू ते नुकतेच मानसिक प्रशिक्षित झाले आहे. तुम्हाला बरे वाटले पाहिजे.
3. 3 श्वास घेण्याचा व्यायाम करून पहा. श्वासोच्छ्वास हा ध्यानाचा एक आवश्यक भाग आहे आणि मन स्वच्छ करण्याचा एक आवश्यक भाग असू शकतो. अनेक वेगवेगळ्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांवर प्रभुत्व मिळविण्यामुळे तुम्हाला खुल्या मनाची स्पष्टता प्राप्त होण्यास मदत होईल जी उत्कृष्टतेसह येते. हे द्रुत श्वास घेण्याचे तंत्र - पूर्ण श्वास - ध्यानावर अधिक प्रभुत्व मिळवण्यासाठी:
   • सरळ उभे असताना पूर्ण श्वास घ्या.
   • आपल्या ओटीपोटाचे स्नायू आराम करा आणि श्वास घेणे सुरू करा. आपले पोट हवेने भरण्यावर भर द्या.
   • जेव्हा आपले पोट पूर्णपणे हवेने भरलेले असते, तेव्हा श्वास घेणे, आपली छाती भरणे आणि छातीचा विस्तार करणे सुरू ठेवा.
   • श्वास सोडण्याच्या सहज इच्छेविरूद्ध लढा देऊन क्षणभर आपला श्वास रोखून ठेवा.
   • हळू हळू श्वास घ्या - शक्य तितक्या हळू. तुमच्या ओठातून बाहेर येणारी हवा जाणवा.
   • आपली छाती आणि फिती आराम करा आणि उर्वरित हवा बाहेर काढण्यासाठी आपले पोट आत खेचा.
   • आपले डोळे बंद करा, आपल्या सामान्य श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले मन स्वच्छ करा.
   • 5 ते 30 मिनिटांसाठी प्रक्रिया पुन्हा करा.
4. 4 ध्यानाची विविध रूपे वापरून पहा. आपले मार्ग मिळविण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. ध्यानाचे विविध प्रकार एक्सप्लोर करा, मंत्र ध्यान पासून झेन ध्यान पर्यंत सर्वकाही.
5. 5 तुम्ही ध्यान करणे सुरू केल्यानंतर, तुमचे ध्यान कौशल्य सखोल करायला शिका. एकदा तुम्ही ध्यानाच्या मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुमच्या कर्तृत्वाचा प्रभाव वाढवायला शिका. हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
   • आपले शरीर पूर्णपणे आराम करा. आपण बेशुद्ध अवस्थेत जात असताना आपले शरीर बेशुद्धपणे तणावग्रस्त नाही याची खात्री करा. जाणूनबुजून तुमच्या शरीराला ताण देण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर ताण सोडा. आपले शरीर पूर्णपणे आराम होईपर्यंत हा व्यायाम पुन्हा करा.
   • ध्यानधारणेदरम्यान पूर्णपणे शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुमचे शरीर हलते, सिग्नल पाठवते आणि तुमच्या मेंदूकडून प्रतिसादाची मागणी करते तेव्हा प्रबुद्ध बेशुद्धीची स्थिती प्राप्त करणे कठीण असते. पूर्णपणे गतिहीन राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपला श्वास नैसर्गिकरित्या वाहू द्या. काही सुरुवातीच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामानंतर, आपल्या श्वासोच्छवासामध्ये जाणीवपूर्वक ताण सोडा. ते नैसर्गिक असू द्या. आपल्या देहाच्या अधिक दूरच्या बिंदूंवर आपली चेतना केंद्रित करा आणि असे केल्याने ही चेतना दूर करा.

3 पैकी 3 पद्धत: उत्पादक विचलन

1. 1 खेळ खेळा किंवा एखाद्या गोष्टीचा खेळ करा. कधीकधी आपले मन शांत करणे हे नकारात्मक विचारांपासून विचलित होते जे आपल्या मनात सतत चालू राहते. एक मजेदार खेळ खेळण्यापेक्षा किंवा दैनंदिन क्रियाकलापांना खेळात बदलण्यापेक्षा काहीही विचलित करणार नाही.
   • खेळ खेळताना व्यायाम करणे हे तुमचे कल्याण सुधारण्यासाठी आणि तुम्हाला त्रास देत असलेल्या गोष्टींपासून तुमचे मन विचलित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, शारीरिक हालचाली हा शारीरिक आजार बरे करण्याचा आणि मानसिक त्रास दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपण सध्या करत असलेल्या सामान्य क्रियाकलापांमधून एक गेम बनवा. आपली खोली स्वच्छ करणे आवश्यक आहे? बास्केटमध्ये घाणेरडे कपडे धुणे हा एक खेळ बनवा. खरेदीला जाण्याची गरज आहे का? स्वतःला आव्हान द्या, काटकसरी बाळगा आणि आपण साधारणपणे खर्च करता त्यापैकी अर्धा खर्च करा.
2. 2 सीमांशिवाय कार्य पूर्ण करण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. ते म्हणतात की हात निष्क्रिय आहेत - सैतानाची कार्यशाळा, म्हणून तुम्ही तुमचे मन स्वच्छ ठेवण्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुमचे हात सतत व्यस्त ठेवणे. तुझे रूपक हात. आणि हे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे स्वतःला विशिष्ट चौकटीशिवाय कार्य सेट करणे. व्यस्त राहण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही कल्पना आहेत:
   • वर्षभर दररोज स्वतःचे फोटो काढा. आपण कदाचित आधीच संपादित केलेले व्हिडिओ पाहिले असतील - संगीतासह प्रतिमांचा एक क्रम जो चित्रांमध्ये एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाचा इतिहास सांगतो. ही एक उत्तम कल्पना आहे आणि कोणीही प्रयत्न करू शकतो. परंतु वर्षभर दररोज हे करण्यासाठी संयम आणि चिकाटी लागते.
   • जे तुम्हाला घाबरवते ते दररोज करा. ही एलेनॉर रूझवेल्टची प्रसिद्ध सल्ला आहे आणि ती बर्‍याच लोकांमध्ये प्रतिध्वनीत आहे. आपण इतर लोकांशी संवाद साधण्यास घाबरू शकता (अनेकांना ही भीती वाटते). बाहेर जा आणि दिशानिर्देशांसाठी एका प्रवाशाला विचारा आणि नंतर संभाषण करा. तुम्ही तुमच्या मनाला हे समजण्यास मदत करून हळूहळू तुमच्या भीतीवर विजय मिळवाल की ते इतर चिंतांनाही सोडू शकते.

टिपा

• जास्त विचार माइग्रेनला चालना देऊ शकतात. हे अणुऊर्जा प्रकल्पाशी जोडलेल्या लाइट बल्बसारखे आहे. तुमचे मन साफ ​​करा.
• स्नायूंचा आराम, शरीर मानसिक स्पष्टता वाढवू शकते आणि झोपेला उत्तेजन देऊ शकते!
• एक हेतू आहे. आपले मन केंद्रित करण्यासाठी त्याचा वापर करा.
• धावण्यास जा. धावणे तुमचे शरीर आणि मन आराम करेल. आपण धावत असताना संगीत ऐका.
• आपले मन साफ ​​होण्यासाठी लागणाऱ्या वेळेची काळजी करू नका. जर तुम्ही सर्व वेळ खूप जागरूक असाल तर ते संपूर्ण प्रक्रिया कमी करू शकते.