सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: कडकपणा दूर करण्यासाठी उष्णता लागू करणे
• 5 पैकी 2 पद्धत: अनुक्रमिक स्नायू तणाव आणि विश्रांती व्यायाम
• 5 पैकी 3 पद्धत: स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी संपूर्ण शरीराला आराम देणे
• 5 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक स्नायू थेरपी शोधणे
• 5 पैकी 5 पद्धत: स्नायूंच्या दुखण्यावर औषधोपचार
• चेतावणी

दीर्घ आणि कठीण दिवसानंतर, स्नायूंमध्ये अप्रिय तणाव जाणवू शकतो, ज्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.जिममध्ये कठोर व्यायाम केल्यानंतर स्नायू देखील तणावग्रस्त होऊ शकतात. जर तुम्हाला वेदनादायक कडकपणा आणि स्नायूंचा ताण जाणवत असेल तर तुमच्या स्नायूंना निरोगी ठेवण्यासाठी त्यांना योग्य काळजी देणे महत्वाचे आहे. ध्यान आणि योगा संपूर्ण शरीराला आराम करण्यास मदत करू शकतात. हलके ताणणे किंवा घसा घट्ट स्नायूंची मैत्रीपूर्ण किंवा व्यावसायिक मालिश देखील उपयुक्त ठरू शकते. जर या पद्धती कुचकामी ठरल्या तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि कदाचित तो तुमच्यासाठी योग्य औषधे लिहून देईल.

लक्ष:या लेखातील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणतेही औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: कडकपणा दूर करण्यासाठी उष्णता लागू करणे

1. 1 घसा किंवा ताणलेल्या स्नायूला हीटिंग पॅड लावा. हीटिंग पॅडमधील उष्णता कंटाळवाणा वेदना आणि आपल्या स्नायूंमध्ये जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते. आवश्यकतेनुसार वापरण्यासाठी तुम्ही फार्मसीमध्ये हीटिंग पॅड खरेदी करू शकता. या डिव्हाइससाठी मॅन्युअलमधील सूचनांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • क्रीडा उपकरणे स्टोअरमध्ये, आपण कधीकधी विशिष्ट स्नायूंसाठी डिझाइन केलेले हीटिंग पॅड खरेदी करू शकता.
2. 2 15 मिनिटांचा एप्सम सॉल्ट बाथ घ्या. उबदार पाण्याच्या टबमध्ये सुमारे 1 कप (240 मिली) एप्सम मीठ घाला आणि पाण्यात जाण्यापूर्वी ते नीट ढवळून घ्या. स्नायू शिथिल होईपर्यंत आंघोळीमध्ये भिजवा. प्रक्रियेच्या शेवटी, स्वच्छ पाण्याने स्वच्छ धुवा.
   • एप्सम मीठ पाण्यात विरघळते आणि त्वचेमध्ये शोषले जाते, ज्यामुळे जळजळ कमी होते, स्नायू आणि मज्जातंतूंना काम करण्यास मदत होते आणि शरीराला मॅग्नेशियमचे पोषण होते. मेंदूमध्ये सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये मॅग्नेशियम योगदान देते. आणि सेरोटोनिन हे एक रासायनिक संयुग आहे जे एखाद्या व्यक्तीला शांत आणि आरामशीर वाटते.
   • काही लोकांसाठी, एप्सम मीठ जननेंद्रियाच्या क्षेत्राला त्रास देऊ शकतो. जर तुम्हाला मीठाचा त्रास जाणवत असेल तर ते गरम पाण्याने आणि साबणाने चांगले धुवा आणि हे उत्पादन पुन्हा वापरू नका.
3. 3 सॉना किंवा स्टीम रूममध्ये 10-15 मिनिटे बसा. आपल्या स्नायूंना उबदार करण्याचा आणि रक्ताभिसरण सुधारण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, ते स्नायूंना ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्यांच्या वाहतुकीस मदत करते. आपले शरीर उबदार करण्यासाठी 10-15 मिनिटे खर्च करा आणि नंतर जेव्हा आपले स्नायू आधीच आरामशीर असतात तेव्हा ते ताणून घ्या. ही पद्धत शारीरिक प्रशिक्षण आणि इतर शारीरिक हालचाली नंतर विशेषतः प्रभावी आहे.
   • सौना आणि स्टीम रूम बहुतेक मोठ्या जिममध्ये आढळतात. अनेक हॉटेल्स सौना आणि पूल सेवा देखील देतात.

5 पैकी 2 पद्धत: अनुक्रमिक स्नायू तणाव आणि विश्रांती व्यायाम

1. 1 स्नायूंचा कडकपणा दूर करण्यासाठी, त्यांना ताण आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. स्नायू पिळून रक्त परिसंचरण वाढेल, जे त्यांना अधिक आराम करण्यास मदत करेल. लक्ष्यित स्वयं-मालिश म्हणून या प्रक्रियेचा विचार करा. उदाहरणार्थ, उजव्या खांद्याच्या डेल्टोइड स्नायूवर डाव्या हाताने दाबा. हळूहळू खोल श्वास घ्या आणि 5 सेकंद दाब दाबून ठेवा. मग आपला हात सोडा आणि हळू हळू श्वास घ्या. आजूबाजूच्या स्नायूंवर अनावश्यक ताण पडू नये म्हणून आपल्या हाताला दुखवू नका.
   • दुसर्या घसा स्नायूवर जाण्यापूर्वी 5 मिनिटे या चरणांची पुनरावृत्ती सुरू ठेवा.
2. 2 त्यांना आराम करण्यास मदत करण्यासाठी ताठ स्नायू ताणण्याचा प्रयत्न करा. कडकपणा आणि दुखणे टाळण्यासाठी व्यायामापूर्वी आणि नंतर आपले स्नायू ताणून घ्या. स्नायूंच्या तणावाचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी प्रत्येक प्रमुख स्नायू गट 15-30 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा. तीव्र वेदना न करता तुम्हाला स्नायूंचा चांगला ताण जाणवतो याची खात्री करा. येथे काही चांगले ताणण्याचे व्यायाम आहेत.
   • जर तुम्हाला वासराला दुखत असेल तर हळू हळू आपले पाऊल आणि पाय एका वर्तुळात फिरवा.
   • वासराचे स्नायू ऊतक विकसित करण्यासाठी स्नायूंना आकुंचन देत, आपला पाय आपल्याकडे खेचा आणि नंतर आपल्यापासून दूर खेचा.
   • आपल्या कानाला स्पर्श करण्यासाठी आपले खांदे वर करा आणि नंतर ते खाली आणि मागे करा. हे खांद्याच्या आणि वरच्या पाठीच्या स्नायूंच्या स्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
   • अनुक्रमे आपले डोके प्रत्येक खांद्यावर झुकवा आणि सुमारे 15-20 सेकंदांसाठी या स्थितीत धरून ठेवा. जेव्हा स्ट्रेचिंग अनावश्यकपणे तीव्र होते तेव्हा थांबण्याचे सुनिश्चित करा. हे तणावग्रस्त मानेचे स्नायू आराम करण्यास मदत करेल.
3. 3 आपल्या स्नायूंना लवचिक आणि लवचिक ठेवण्यासाठी हलके कार्डिओ वर्कआउट करा. रक्ताभिसरण सुधारून स्नायूंना आराम देण्यासाठी हलके कार्डिओ व्यायाम उत्तम आहेत. ट्रेडमिलवर वेगाने चाला किंवा बाहेर 15-20 मिनिटे जॉगिंग करा. सामान्य चालण्यापेक्षा वेगवान गती ठेवण्याचे सुनिश्चित करा, परंतु आपल्याला पूर्ण धावण्यावर स्विच करण्याची आवश्यकता नाही. हलके कार्डिओ वर्कआउट्सचे ध्येय स्नायूंना आराम करणे आहे, तर दुसरीकडे अधिक तीव्र कार्डिओ वर्कआउट्समुळे स्नायूंना ताण येऊ शकतो.
   • आपण दोरीवर उडी मारू शकता किंवा 10-15 मिनिटे पोहू शकता.

5 पैकी 3 पद्धत: स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी संपूर्ण शरीराला आराम देणे

1. 1 स्वतःला रात्री किमान 7 तास झोप घ्या. कोणत्याही व्यक्तीसाठी त्याच्या वयाच्या शिफारशीनुसार रात्री झोपणे महत्वाचे आहे, त्याच्या दैनंदिन वेळापत्रकाच्या तीव्रतेकडे दुर्लक्ष करून. पुरेशी झोप आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि दीर्घ दिवसातून पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते. जर तुम्ही त्या दिवशी शारीरिक हालचाल केली असेल आणि त्यानंतरची रात्रीची झोप अपुरी असेल तर स्नायू फक्त आराम करू शकत नाहीत आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला स्नायूंचा ताण जाणवेल.
   • किशोरवयीन मुलांनी रात्री सुमारे 8 तास आणि प्रौढांनी किमान 7 तास झोपले पाहिजे.
2. 2 आरामदायी श्वास घेण्याचा सराव कराखांद्याच्या आणि मागच्या स्नायूंमध्ये तणाव दूर करण्यासाठी. हळूहळू खोल श्वास शरीराला ऑक्सिजन पुरवठा सुधारून स्नायूंचा ताण सोडू शकतो. 4 सेकंदांसाठी हळू हळू श्वास घ्या आणि नंतर त्याच कालावधीसाठी श्वास घ्या. श्वास घेताना, शक्य तितकी हवा ओढण्याचा प्रयत्न करा. जोपर्यंत तुम्ही 15-20 श्वास घेत नाही किंवा जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत नाही तोपर्यंत खोलवर श्वास घेणे सुरू ठेवा.
   • बसताना किंवा झोके घेताना आरामदायी श्वास घेण्याचा सराव करा.
3. 3 ध्यान करा स्नायू आराम करण्यासाठी आणि शरीरातील ताण दूर करण्यासाठी. ध्यान शरीरावर मानसिक परिणामांद्वारे स्नायूंचा ताण आणि तणाव दूर करते. ध्यान करण्यासाठी स्वतःला एक शांत जागा शोधा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही. आपण सरळ बसू शकता किंवा आपले पाय ओलांडू शकता किंवा आपण आपल्या पाठीवर झोपू शकता आणि हळूहळू आणि खोलवर श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. आपल्या मनाला तणावपूर्ण विचारांपासून मुक्त करा आणि आपले शरीर सोडून स्नायूंचा ताण पाहण्याचा प्रयत्न करा.
   • जरी दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ध्यानाचा सराव केला जाऊ शकतो, संध्याकाळी ध्यान अधिक प्रभावी असू शकते कारण ते आपल्या शरीराला पुढील विश्रांतीसाठी तयार करते.
   • आपल्याकडे पूर्ण ध्यानासाठी वेळ नसल्यास, आरामदायी संगीत किंवा आवाज ऐकण्याचा प्रयत्न करा, जसे की समुद्राचा किंवा पावसाचा आवाज. हे आपल्याला डेस्कवर कठोर काम करताना देखील आपले डोके आराम आणि रीफ्रेश करण्यास मदत करेल.
4. 4 योगा करून पहा स्नायू ताणण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी. लक्षात ठेवा की तीव्र एरोबिक योग आहेत जे स्नायूंचा ताण वाढवू शकतात. त्याऐवजी, आपले लक्ष मोजलेल्या, विश्रांतीच्या योगाच्या प्रकारांकडे वळवा जे आपल्याला कोणत्याही अतिरिक्त ताणाशिवाय वेदनादायक स्नायू ताणण्यास परवानगी देते. आपल्या क्षमतेनुसार आणि गरजेनुसार सर्वोत्तम योग शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांसह विविध प्रकारचे योग वापरून पहा.
   • आपण एखाद्या विशेष योग स्टुडिओमध्ये सराव करण्याचा निर्णय घेतल्यास, नेटवर अशा संस्थांची माहिती शोधा. वाक्यांश शोधा: "योग स्टुडिओ (तुमच्या क्षेत्राचे नाव)".
   • आपण जिथे राहता तिथे योग स्टुडिओ नसल्यास, YouTube सारख्या लोकप्रिय ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मवर विनामूल्य योग व्हिडिओ वापरून पहा.

5 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक स्नायू थेरपी शोधणे

1. 1 एक व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट शोधा. मसाज सलून सहसा खोल मालिश सेवा देतात जे स्नायूंच्या ऊतींवर तीव्र परिणाम करतात जे स्वतःच आराम करण्यास असमर्थ असतात. मसाज थेरपिस्टला समजावून सांगा की कोणता स्नायू किंवा स्नायू गट तुम्हाला त्रास देत आहे आणि तज्ञांना किमान 30 मिनिटांसाठी त्या भागात मालिश करू द्या.
   • आपल्या जवळील व्यावसायिक मसाज पार्लर शोधा. उदाहरणार्थ, "व्यावसायिक मसाज पार्लर (आपल्या क्षेत्राचे नाव)" या वाक्यांशासाठी शोधा.
2. 2 कायरोप्रॅक्टरला भेट द्या आणि त्यांना आपल्या घट्ट स्नायूंच्या समस्यांचे निराकरण करण्यास सांगा. कायरोप्रॅक्टर हाडे आणि सांध्यांची स्थिती सुधारतात, ज्यामुळे स्नायूंचा दाह आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते. कायरोप्रॅक्टर्स विद्युत उत्तेजना आणि मालिश तंत्र देखील वापरू शकतात. जर तुमच्याकडे तणावपूर्ण स्नायू असतील ज्यांना आराम करणे आवश्यक असेल तर कायरोप्रॅक्टर तुम्हाला त्वरित आराम देऊ शकेल. उपचार सत्रास 15-30 मिनिटे लागतील, तथापि, बहुधा आपल्याला त्यासाठी बरेच दिवस अगोदर साइन अप करावे लागेल.
   • स्नायूंच्या वेदनांच्या तीव्रतेवर अवलंबून, तुमचे कायरोप्रॅक्टर तुमच्या वेदना नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी कित्येक आठवडे दर आठवड्याला 2-3 सत्रे लिहून देऊ शकतात.
   • अनिवार्य आरोग्य विमा पॉलिसीसाठी कायरोप्रॅक्टरशी संपर्क साधणे नेहमीच शक्य नसते. परंतु जर तुमच्याकडे स्वैच्छिक आरोग्य विमा पॉलिसी असेल तर त्यात कायरोप्रॅक्टिक सेवांचा समावेश असू शकतो. सर्वकाही शोधण्यासाठी, आपल्याला विमा करार काळजीपूर्वक वाचणे किंवा विमा कंपनीला कॉल करणे आवश्यक आहे.
3. 3 विशिष्ट स्नायू गटांपासून स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी एक्यूपंक्चर (एक्यूपंक्चर) वापरून पहा. एक्यूपंक्चर हे एक प्राचीन चीनी औषध आहे ज्यात विविध पातळ सुया शरीराच्या विशिष्ट बिंदूंमध्ये विविध प्रकारच्या रोगांशी लढण्यासाठी घातल्या जातात. इतर गोष्टींबरोबरच, एक्यूपंक्चर स्नायूंचा ताण, जळजळ आणि तणाव दूर करते. एक्यूपंक्चर सत्र साधारणपणे 20-30 मिनिटे चालतात.
   • आपल्या जवळच्या प्रमाणित एक्यूपंक्चरिस्टवर माहिती पहा. वाक्यांश शोधण्याचा प्रयत्न करा: "एक्यूपंक्चर (आपल्या क्षेत्राचे नाव)".
4. 4 जर तुम्हाला सुयांची भीती वाटत असेल तर जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंची मालिश करा. अशा मालिशमधील तज्ञ आपल्या शरीराच्या काही जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंवर प्रभाव पाडण्यासाठी बोटं, तळवे, कोपर आणि विशेष साधने वापरतात. उपचार सत्रातच स्ट्रेचिंग किंवा शास्त्रीय मालिश देखील समाविष्ट असू शकते. त्याच वेळी, जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंची मालिश स्नायूंचा ताण दूर करण्यास मदत करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, जे विश्रांतीला प्रोत्साहन देते. स्थानिक व्यावसायिक एक्यूप्रेशर थेरपिस्टसाठी ऑनलाइन शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • एक्यूप्रेशरचे सार तत्वतः एक्यूपंक्चर सारखेच आहे, परंतु केवळ सुया वापरल्याशिवाय.

5 पैकी 5 पद्धत: स्नायूंच्या दुखण्यावर औषधोपचार

1. 1 सौम्य स्नायू दुखण्यासाठी, NSAIDs वापरून पहा. ही औषधे वेदना कमी करण्यासाठी आणि सूज आणि जळजळ कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. ते प्रिस्क्रिप्शनशिवाय आणि प्रिस्क्रिप्शनसह दोन्ही वितरित केले जाऊ शकतात. वापरलेल्या औषधाच्या सूचनांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. बहुतेक NSAIDs दररोज 1200 मिलीग्रामपेक्षा जास्त न घेण्याची शिफारस करतात.
   • नूरोफेन (आयबुप्रोफेन) आणि मोट्रिन (नेप्रोक्सेन) सारख्या नॉनस्टेरॉइडल विरोधी दाहक औषधे सुप्रसिद्ध आहेत.
2. 2 स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यासाठी मॅग्नेशियम आणि जस्त घ्या. मॅग्नेशियम आणि झिंक हे पदार्थ आहेत जे स्नायूंच्या विश्रांतीला प्रोत्साहन देतात.हे पदार्थ पालक, शेंगदाणे, तपकिरी तांदूळ आणि बदामासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. तसेच, हे पदार्थ आहारातील पूरकांच्या स्वरूपात घेतले जाऊ शकतात.
   • आहारातील पूरक म्हणून मॅग्नेशियम घेण्याविषयी अधिक माहितीसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मॅग्नेशियम पूरक काउंटरवर उपलब्ध आहेत आणि काउंटरवर उपलब्ध आहेत.
3. 3 स्नायूंच्या तणावाचा सामना करण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला केंद्रीय स्नायू शिथिल करणारे (स्नायू शिथिल करणारे) बद्दल विचारा. स्नायू शिथिल करणारे मज्जातंतूंच्या शेवटपासून मेंदूपर्यंत वेदनांचे संकेत अवरोधित करतात. वेदना आणि तणावाचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी ते सहसा विश्रांती आणि शारीरिक थेरपीच्या संयोजनात लिहून दिले जातात. स्नायू शिथिल करणाऱ्यांना सहसा प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता असते आणि ते मर्यादित कालावधीसाठी लिहून दिले जातात, कारण त्यापैकी बरेच व्यसनाधीन असू शकतात.
   • ही उत्पादने वापरण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ते कधीकधी एस्पिरिन सारख्या इतर औषधांच्या संयोजनात लिहून दिले जातात.
4. 4 स्नायू पेटके साठी Baklosan (baclofen) लिहून देण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे औषध व्यसनाशिवाय जास्त काळ वापरले जाऊ शकते. बहुतेकदा, हे औषध ओस्टिओचोंड्रोसिसमुळे होणारे पाठदुखी आणि स्नायूंच्या उबळांचा सामना करण्यासाठी लिहून दिले जाते.
   • औषध केवळ डॉक्टरांनी लिहून आणि डॉक्टरांच्या कडक देखरेखीखाली लिहून दिले जाऊ शकते. सेरेब्रोव्हस्क्युलर अपुरेपणा, सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस, क्रॉनिक रेनल अपयश, वृद्ध रुग्ण आणि 3 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये हे सावधगिरीने घेतले पाहिजे.
   • हे देखील लक्षात घ्यावे की औषधात विरोधाभासांची बरीच विस्तृत यादी आहे, ज्यात सायकोसेस, पार्किन्सन रोग, अपस्मार, आक्षेप, जठरासंबंधी व्रण आणि पक्वाशया विषयी व्रण इत्यादींचा समावेश आहे.
5. 5 जर तुम्हाला गंभीर स्नायू दुखणे किंवा पेटके येत असतील तर Sibazone (Diazepam) घेण्याचा विचार करा. हे औषध स्नायूंच्या उबळांमुळे खालच्या मागच्या वेदना कमी करण्यासाठी वापरले जाते. हे प्रभावीपणे ताण आणि तीव्र वेदनांशी लढते. म्हणून जर तुम्हाला गंभीर स्नायू दुखणे आणि पेटके येत असतील तर डायजेपाम घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
   • हे औषध खूप प्रभावी आहे परंतु ते सहजपणे व्यसनाधीन होऊ शकते. तो बराच काळ घेता येत नाही. तुमचे डॉक्टर कदाचित तुमच्यासाठी फक्त 1 ते 2 आठवड्यांसाठी डायझेपॅम लिहून देतील.
   • बहुतांश घटनांमध्ये, डॉक्टर केवळ गंभीर किंवा तीव्र स्नायू दुखण्यासाठी ही औषधे लिहून देतात.
   • डायजेपाम घेताना, अल्कोहोल पिणे, कार चालवणे आणि जटिल यंत्रे चालवणे थांबवा.

चेतावणी

• डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कधीही प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेऊ नका.
• जर तुम्ही 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असाल किंवा पूर्वी हृदयाच्या समस्या अनुभवल्या असतील तर स्टीम रूम किंवा सौनामध्ये जाण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा, कारण हे तुमच्या आरोग्यासाठी असुरक्षित असू शकते.
• अंथरुणावर हीटिंग पॅड ठेवून कधीही झोपायला जाऊ नका. यामुळे त्वचेला जळजळ आणि अगदी जळजळ होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, जवळपास ज्वलनशील साहित्य असल्यास ते अग्नि घातक आहे.